Что такое диета raw till 4
Раньше я думала, что длительно сыроедить может абсолютно каждый и при абсолютно любых условиях, где бы человек ни жил. Да и сейчас многие думают также, особенно те, кто живет в хороших условиях, при постоянной доступности качественных и спелых фруктов. Однако сейчас я допускаю, что далеко не везде можно успешно сыроедить… например, на севере, за полярным кругом + если у человека еще и тип Вата-доша (Воздух), а не огненный. К примеру, от длительного сыроедения на недоспелых фруктах за несколько лет может появиться (или не исчезнуть от прежнего питания) упадок сил и фоновая слабость, может быть нездравый недостаток веса, что некрасиво смотрится у мужчин, а у женщин может вызвать невозможность забеременеть и т.д. Так вот, в таких случаях я бы не стала настаивать на 100%-ном сыроедении, а посоветовала бы систему питания под названием Raw till 4, т.е. “сыроедение до 16ч”. Уточняю, что это не относится к тем, кто живет в достатке фруктов – в Азии, в Турции, в Египте, Испании и т.д., а только к жителям тех регионов, где сыроедить действительно сложно, и у которых после пары лет сыроедения по-прежнему слабость и хилость (мужчины) и невозможность забеременеть (женщины), + нездоровая худоба или еще что-то.
Систему Raw till 4 придумала австралийка Фрили, и мне кажется это питание идет на 2-ом месте после 100%ного сыроедения. А в тех регионах, где ну никак не получается сыроедить или не получается достичь на сыроедении желаемого здоровья и самочувствия, это вообще лучшее питание.
Вот какие принципы системы питания Raw till 4:
1) На завтрак и на обед вы едите только сырое (или добавляя сухофрукты при отстутствии фруктов), а на ужин веганскую еду – желательно цельные овощи.
2) При отсутствии качественных фруктов завтрак может быть в виде смузи из бананов и фиников – уж они-то доступны абсолютно везде и абсолютно всегда. Нет ни одного региона, где не было бы этих продуктов. Только смузи делать нужно не из 1-2 банана, а минимум штук из 7 + финики.
3) На обед можно съедать то же самое (бананово-финиковый смузи), можно что-то другое из фруктов, но кушать нужно в достаточном количестве, а не делать лишь легкий перекус из пары яблочек. Лучше всего отдавать предпочтение наиболее сытным фруктам. Помимо бананов и фиников это виноград, хурма, абрикосы и т.д.
4) Каждый день нужно съедать минимум 2500 ккал женщинам и минимум 3000 ккал мужчинам. Если вы женщина, то к примеру можно делать так, чтобы завтрак и обед состояли из минимум 800 ккал, а ужин из 900 ккал (в сумме как раз 2500 ккал за день). Можно по-другому, главное чтобы в итоге за день выходило 2500 ккал как минимум. Больше – только приветствуется.
Это только сначала кажется, что считать калории слишком сложно. Однако вы быстро начнете понимать сколько калорий вы съедаете. Начните вбивать все что вы съели на сайт cronometer.com, выбирая там каждый продукт и его количество через “add food”. Вскоре вы обнаружите, что уже на глаз легко определяете, сколько съедаете – мало или достаточно. К примеру, 8 бананов это уже 800 ккал. Так что в один смузи достаточно положить 7 бананов и немного фиников (как минимум);) На обед то же самое или другие фрукты на 800 ккал, а на ужин 900 ккал легко получить из вареной картошки или риса или гречки или чего-то еще. Можно оставлять на ужин меньше калорий, а утром и днем съедать больше – все на ваше усмотрение.
Этот пункт архиважен!!
5) Все, что вы едите, должно по большей части состоять из углеводов. Углеводы – основа. Жиры в меньшей степени. Белки в еще меньшей.
6) На ужин желательно к порции приготовленных овощей или круп съедать порцию свежего салата.
7) Варианты ужина – картошка (предпочтительнее всего!), гречка, рис, овощное рагу (любые овощи на ваше усмотрение, только не самые низкокалорийные).
8) За день должен быть только 1 прием термообработанной пищи, все остальное – свежее, сырое. И этот прием приготовленной пищи должен быть вечерним, он должен так удовлетворить вас, чтобы после него уже не хотелось никаких фруктов. Тогда у вас всегда будет идеальное самочувствие и пищеварение, без вздутий живота.
9) В идеале, чтобы было 3 приема пищи за день. Максимум 4. Если чаще – может вздуваться живот и нарушаться пищеварение. Однако все равно ориентируйтесь на свой собственный организм.
10) Не забывайте пить больше воды. Следите за тем, чтобы моча была прозрачной или слегка желтоватой. Как только она становится слишком желтой – пейте воду.
8) Минимум 7-9 часов сна каждый день.
9) Старайтесь полностью исключить соль или сделать ее потребление минимальным насколько это возможно. Если вы ужинаете в кафе, попросите сделать вам блюдо с меньшим количеством соли и масла (обычно всегда идут навстречу).
10) Принимайте органические витамины. Ни в коем случае не синтетические!! Витамины вот этих марок получены из еды и считаются сырыми(raw) — Megafood, Vitamin Code, Rainbow и Vision. Выбирайте любые!
11) Ну и, надеюсь, не надо упоминать, что вся пища должна быть растительной, веганской. Овощи и фрукты дадут вам абсолютно все необходимое, главное съедать не менее 2500 и 3000 ккал ежедневно женщинам и мужчинам соответственно. Цельная термообработанная пища нетоксична, если не готовить ее с маслами (именно при подогревании масла становятся токсичными!!) и не добавлять в нее вредных добавок. Под цельной пищей имеются в виды цельные овощи или крупы, а не макароны, фастфуд и прочее.
Такое питание доступно где угодно, где бы вы ни жили. Только вот в странах с хорошей доступностью фруктов оно не актуально (ну только если вас сильно тянет на термообработанную пищу, и вы ничего не можете с этим поделать). Если соблюдать все пункты, у вас не будет истощения, не будут пропадать месячные (многие сыроежки жалуются на это), не будет нездоровой потери веса, не будет слабости и т.д.
Система питания Raw till 4 проверена сотнями тысяч людей, и всем она приносит огромный успех. Кого-то она спасает от истощения, кого-то от лишнего веса (для этого нужно полностью исключить жиры и потреблять одни углеводы), кого-то от слабости и т.д. и т.п.
Варианты ужинов:
Чиплетсы (chiplets):
Не забывайте про большое количество фруктов в течение дня!!!
«Such a restrictive diet I can’t handle the deprivation anymore!!!» ???? Ask for less salt and oil.
А еще, кстати, я нашла где заказать свадебные торты Днепропетровск. Недорого и, главное, очень большой выбор и отличнейшее качество. Вкуснющие и красивые!
Источник
Все,кто смотрел канал Фрили,знает,что она любит систему сыроедение до четырех.
Когда я только начала искать информацию о сыроедении,я нашла ее канал и стала искать отзывы об этой системе. Толком информации об этой системе нет, единственное что удалось найти-парочку негативных отзывов о наборе веса. Но, как же так,ведь фрили питается так уже довольно долго и она в отличной форме. Значит существут какие то ошибки.
Суть системы вроде бы очень проста- до четырех ты сыроедишь.после можешь есть любую вареную пищу,но тут есть некоторые нюансы, которые надо соблюдать,иначе вес поднимется и состояние ухудшится.
Итак,оригинал видео:
Я не профессиональный переводчик, то сделаю это максимально старательно и понятно для вас:
Сегодня я расскажу вам о RAW till 4 программе,я знаю,что вы очень заинтересованы в ней,потому что она дала фантастический результат момей маме. Она придерживается этой системы уже пару лет и у нее огромный результат,на пример: потеряла 10 кг, люди замечают постоянно,что она выглядит на много лучше,ее кожа выглядит лучше,ее тело,ну вы понимаете,все выглядит лучше и она (далее не поняла слова,в общем делает что то) постоянно и я очень счастлива за нее.
И это меня очень успокаивает,потому что я не люблю ,когда люди едят животных и это разбивает мне сердце постоянно и я хочу делать все,что в моих силах,чтобы прекратить это настолько,насколько это возможно.
Я могу рассказать вам несколько быстрых принципов,я не хочу,чтобы это было очень долго,потому что у меня много других дел,которые мне нужно сделать,но я постараюсь сделать это так быстро,как это возможно. Итак все.что от вас требуется,это внимательно слушайте:
Итак,как я уже часто говорила,что люди,которые переходят на веганство и сыроедение,часто едят очень много жиров, различные тахини,масла неважно. И заканчивают они тем,что возвращаются на поедание животных и я чувствую себя при этом ужасно,потому что они губят свое здоровье. Вот вам другая вещь,которую я вам скажу- я высокоуглеводная детка,весь мой рацион состоит преимущественно из углеводов и я хочу помочь вам есть много углеводов, чтобы вы поняли,какая это фантастика! Для здоровья,для промышленности,для всего нашего существования. Итак,давайте разберем эти принциы (появляется надпись “16 принципов успеха для сыроедения до 4”).
1 это :все продукты которые будут употребляться будут выроащенные,то есть на 100% веганские растительны продукты без содержания животных продуктов.
2 Зелень и фрукты употребляются только до 4 вечера ,а после четырех вы будете есть высокоуглеводный приготовленный ужин.
Какой пример высокоуглеводного ужина-рис,картошка,киноа(гречка),другие злаки,если есть еще какие то злаки,которые вы любите, сырые овощи,глютен фри макароны.Итак это должно составлять общую и большую часть от вашего ужина.
3 Но так же вы должны есть большой зеленый салат вместе со всем этим,потому что большой зеленый салат поможет с усваиванием и перевариванием готовой пищи. (Надпись: начните есть большой зеленый салат до еды,чтобы минимизировать реакцию белых кровяных клеток.
Итак большой зеленый салат и множество картошки и риса,не переживайте,что наберете 2 кг,не стесняйтесь,не бойтесь,что вы потолстеете от этих углеводов.
4 Следующее это 1000 калорий от фруктов на завтрай и 1000 калорий на обед (надпись: 1000 калорий на завтрак и 1000 калорий на обед от фруктов перед тем как есть ужин)
Знаете, не хотелось бы,чтобы вы были как ” О,я съем немного фруктов на завтрак и обед,зато потом съем огромный ужин”Нет,так вы только увидите плюс на ваших весах,нужно чтобы вы ели большой завтрак,большой обед , чтобы было очень много сырых офощей для вашего желчного пузыря,на сколько это возможно,потому что сырая еда – наиболее здоровая. То есть большинство вашего рациона должно быть сырое. (надпись, но все равно никогда не ограничивайте ваши углеводы от ужина). И так минимум 1000 кал на завтрак от фруктов,минимум 1000 калорий на обед и дальше,в идеале 1000 кал от готовой веганской еды на ужин.Понятно?
5 Следующее (надпись придерживайтесь количества натрия 500 мг в день ,используйте лимонный сок , зелень ,как замену) Многие спрашивают меня на счет соли,ну что то вроде : Что я буду делать без соли, отличная альтернатива- лимонный сок, он в общем то может быть на вкус достаточно соленым (надпись или сушенную или свежую зелень) . В общем,попробуйте это в ваших блюдах и понаблюдайте как пойдет ,это будет на много лучше для вас,чем есть ферментированную (поваренную) соль во всех ваших блюдах. Нет нет. Даже гималайская розовая соль это то же самое,понимаете,у вас все равно будет много соли в организме.(надпись: вы получаете достаточное количество от соли в фруктах и овощах) . Все,что вы должны знать о соли- это не здоровая пища,всегда.
6Итак вы едите как можно больше свежего и в готовой еде не ешьте ту самую наркоманскую веганскую еду,потому что в ней очень много жиров (надпись: придерживайтесь здоровых овощей, остерегайтесь растительной вредной еды). Высокое количество жиров-это то что сделает вас жирным и вы не будете чувствовать себя здоровыми и это приведет к тому,что у вас возникнут вопросы о вашем питании ,поэтому много людей уходят с такого питания ,потому что они едят очень много жиров. Высокое количество жиров в любом виде это не здоровое питание.
7 Итак,покупайте все органическое ,на сколько это возможно ,это вкуснее и это полезнее для вашего организма и вы знаете.вы делаете добро по отношению к животным, промышленности и вашему собственному здоровью . Особенно картошка-всегда покупайте органическую ,потому что в ней обычно много пестицидов и прочих химикатов,а вы не хотите этого в построении себя.
8 (надпись: никакого сладкого после приготовленного ужина ,если вам хочется сладкого-значит вы ели мало фруктов в начале дня) Запомните никакого сладкого,сладких фруктов ,всего такого после вашего приготовленного высокоуглеводного ужина,потому что все это смешается в вашем желудке и кишечнике с готовойо едой и начнется ферментная реакция (будьте очень жесткими в этом правиле)
Мы не хотим ферментации,Мы хотим ,чтобы все двигалось свободно.
9 И я считаю что один день в неделю вас следует питаться полностью сыроедно (на 100%) .Вам нужен полностью сыроедный день. Потому что это даст вашему телу немного отдыха от приготовленной еды и в последующем вы не будете чувствовать тяжести от готовой еды. Может быть это будет понедельник .
10 (Надпись:уменьшите высокожировые продукты и белки до минимума ) Мне постоянно задают вопросы на счет этого , не стоит есть много жирв и белкв, пусть это занимает маленькую часть на вашей тарелке.
11 Содержание жиров в рационе должно быть ниже 10% от дневных калорий,если не можете посчитать, то идите на сайт хронометр, записывайте.что вы едите и там вам высветится весь состав вашего рациона,в том числе и в процентном содержании. Вообще я рекоменду больше чем 80 % углеводов в рационе. Еще лучше-90%.
12 (надпись: НИКОГДА НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ КАЛОРИИ) Безлимитные калории в каждый прием пищи,не слушайте мнение социума и т.д. не ограничивайте себя. Индустрия диет внушила вам,что их нужно считать и ограничивать ,это всегда не работает ,это делает вас зависимыми от таких вещей как таблетки для похудения,кофе,стимуляторы. Вам больше не нужен этот хлам в крови. Вы лучше этого.
13 Ешьте достаточно зелени,где только можно на замену соли (надпись : ешьте низкожировые , низкосолевые соусы 300мг на 100 г или меньше) Если вы хотите купить низкожировой соус,чтобы перемешать с вашей картошкой или рисом и т.д вот что я рекомендую: вы идете в супермаркет ,смотрите на этикетку и если там больше чем 300 мг на 100 гр ,не берите это.хорошо?Если там будет меньше 300 мг на 100 гр это будет на много лучше для вас. Существует так много действительно очень соленых соусов и это не здоровая еда, избегайте ее.Потому соль это наркотик и он будет держать вас в зависимости от нее ,чтобы вы ели слишком много. Итак низкосолевое питание это то,что я рекомендую.
14 (надпись: В идеале масло никогда не ешьте ,это 100% очищенный жир и ваше тело в этом не нуждается) Во всех видах вашей еды масло желательно исключить. Просто будьте осторожны с этим и избегайте этого, это не здоровая еда.
Вы так же можете есть глюен-фри (без глютена) кукурузную пасту(макароны) если хотите. У меня был опыт с ней, и я периодически ем ее.
15 (Надпись:Повысьте потребление воды для лучшего очищения. ) Пейте больше воды на этой программе(по сравнению со 100% сыроедением) ,потому что готовая еда втягивает воду чтобы перевариться,в готовой еде очень мало воды ,потому что во время готовки она испаряется. Нам нужно много фруктов чтобы воды хватало.Но готовая еда вытягивает воду. Последите за цветом вашей мочи,он должен быть прозрачным,особенно перед сном ,пейте,пейте,пейте ,пока цвет не будет прозрачным ,тогда вы будете уверенны,что процесс утром,очищение ,сон,все будет максимально сбалансированно. (непонятный перевод: ваше освещение утром будет пушистым и увлажненным) .
16 Конечно же упражнения (надпись: двигайся) больше двигайсе,это поможет перевариванию готовой еды и она будет усваиваться быстрее ,то есть она не будет долго задерживаться в твоем кишечнике.Когда ты двигаешься, ты заставляешь работать твою лимфатическую систему и это заставляет работать кишечник. Вы знаете,вы почувствуете,что вам нужно движение,потому что у вас много углеводов и сахара в крови. Вы будете чувствовать себя как ” я чувствую себя в движении,я хочу двигаться” , если у вас будет мало жиров,вы почувствуете энергию и она вам понравится.
Итак попробуй эту систему на первые 30 дней.
Далее заметки,под видео.которые не проговаривались вслух:
Натрия надо свести к абсолютному минимуму 1000мг в день или 500 мг в день для похудения.
Никакой приготовленной еды в течении дня, правила сочетания продуктов все еще принимается.
Зеленые смузи идеальны на завтрак и обед
Нут , бобы , чечевица не высокоугдеводные , так что должны быть сведены к минимуму. Они могут быть добавлены, если ваш потребление жиров падает ниже 10 % калорий за день .
Всю еду желательно готовить на пару.
Не жгите ваши углеводы(как я понимаю это жарка и т.д.) ,так как это делает их канцерогенами.
Источник
Странно наблюдать, как некоторые люди негодуют по поводу того, что теперь вечерами я иногда ем вареные овощи или бобовые. Ладно бы я ушла в так называемый срыв, мучилась бы, страдала от негативных эффектов от вареной еды, но нет, я точно также счастлива как раньше))) Я ничего не утверждаю – полезно это или нет, я наблюдаю за своими ощущениями, и мое тело еще ни разу на таком питании не сказало мне “хватит..что ты делаешь!”, хотя оно говорило такое, когда я ела приличное количество дуриана или авокадо (а мало их съесть мне крайне сложно, особенно дуриана, прям нереально..). Многие кричат о том, что все вареное, даже раз в день только вечером и с большим количеством сырого — это ппц вредно, но я не чувствую вреда, так почему я должна просто верить на слово. Вообще, вот так чудесно есть все эти фрукты, все эти овощи, всю эту зелень! Вот даже базилик – в сыром виде он мне противен (хотя я схожу с ума от его запаха), а вот когда его добавляешь при приготовлении овощного рагу, получается шикарно.
Мы уже объели 2 наших дерева черешни, осталось еще 2, но все-таки нарушается у меня пищеварение от этой вкусняшки. А жаль:( Наслаждаюсь клубникой и банановыми коктейлями, в последнее время делаю их с добавлением зелени (лебеды, которая выросла у нас в огурцах) и орехов с семечками (для добора омега-3, омега-6 и витамина Е до нормы). Кунжут разок добавляла – для кальция => для улучшения ногтей. Кстати, не знаю от чего именно, но ногтям уже лучше, наверное, добавление орешков влияет. Стали твердыми и гораааааздо меньше слоятся (думаю, скоро совсем перестанут), уже не надо обрезать их сразу как отрос миллиметрик (во время жизни в Юго-Восточной Азии у меня почему-то было именно так, впервые заметила это еще на Филиппинах, но подумала, что это от того, что я в то время часто красила ногти). Так вот, смузи из сладких фруктов, зелени и орехов-семечек идут отличнейше! Никакой тяжести, никаких вообще негативных эффектов. Мне нравится, что когда не голодаешь и не ограничиваешь себя в еде, то все усваивается нормально. Когда же встаешь на путь голоданий и малоедения (или его попыток), то параллельно начинаешь страдать от того, что многие фрукты начинают казаться слишком тяжелыми (в прошлом году мне аж абрикосы казались чересчур сытными из-за этого!), что мне не нравилось. Хотя есть такие люди (правда их оч мало), которые малоедят уже длительное время и им нормально. Но я уж точно не из таких. Я всегда любила от души поесть, всегда сколько себя помню))) И после нескольких периодов моего малоедения я каждый раз понимала, что никогда не смогу вот так всегда…
Мне так нравится, какая ясность у меня в голове, четкий фокус, тяксть))) во всем теле гуляет энергия счастья, комфорта и удовлетворения))) Не чувствую я токсичности сваренных овощей и бобовых, когда не добавляешь в них всякой вредности. Просто вкуснее они становятся и все. Больше их можешь съесть.
Я так жду сезона шелковицы и инжира!!!! И абрикосов с персиками-нектаринами, конечно же, тоже. Предвкушаю, как буду наждаться этими божественно вкусными фруктами. Ойойоойойой!!! Как представлю!
Кстати, насчет бобовых. Слышала, что у многих траблы от их поедания, поэтому люди удивляются, почему мне нормально. Мне кажется, что это индивидуальные особенности организма – например, мой организм страдает от черешни, груши и питахайи, сразу бардак в животе, в туалет забегаешься. А от бобовых наоборот идеально – никаких вздутий, метеоризмов и прочего, как будто просто бананов поела, точно также. Наверняка те, кому не очень от бобовых, едят черешню и не страдают))) и тоже удивляются, почему это мне от нее так. А я наоборот удивляюсь, как например Ваня Никитин долгое время одни груши ел, я б умерла, наверное:D
Вот так я сейчас питаюсь (и чувствую себя великолепно!):
6 июня (Севастополь) ~raw till 4
1) смузи из 4 бананов, клубники и лебеды
2) смузи из 5 бананов и лебеды + черешня
3) 1 бразильский орех(4г), 10г семечек, 15г грецких орехов + овощи (помидоры, огурцы, редиска, шпинат 100г) + вареная фасоль (200г сухого веса)
Итого: 2913 ккал (652 г углеводов) => 7.4% из жиров; 10.2% из белков; 82.4% из углеводов.
Недостатки из полезных веществ только по:
кальций: 710.4 мг (71% от нормы)
Такой видимо сытный ужин был, что некуда девать энергию!!!
7 июня (Севастополь) ~100% raw
1) черешня с дерева, 1 кг
1) финики Меджул (Medjoul) 14шт – 250 г (690 ккал)
2) сыроедная орехово- кабачковая икра (1 помидор, 1/2 кабачка, 1/2 морковки, 10г семечек подсолнуха, 2г бразильского ореха, 15г грецких орехов, 10г тыквенных семечек) + огурчики доморощенные + молодой горошек в стручках (390г съедобных горошинок) + шпинат.
3) 3 банана – захотелось вдруг на ночь глядя!
Итого: 2250 ккал (512 г углеводов) => 9% из жиров; 7.5% из белков; 83.5% из углеводов. Как вы видите, такая порция орехов – это по-прежнему низкожировое сыроедение. Отлично укладывается в 80-10-10.
Недостатки из полезных веществ только по:
Витамин Е: 10.5 мг (70% от нормы) – если съедать больше фруктов, то этого количества орехов и семечек достаточно для 100% нормы витамина Е.
Цинк: 7.6 мг (95% от нормы)
Селен: 53.9 мг (98% от нормы)
Кальций: 677 мг (68% от нормы)
Кстати, омега-3 у меня 184%, а омега-6 107%.
8 июня (Севастополь) ~raw till 4
1) орехово-фруктовый смузи из клубники, 1 банана, 10г семечек, 15г грецких, 3г бразильского ореха, лебеды и шпината – 520 ккал
2) кунжутно-клубничный смузи (кунжут 30г, клубника, лебеда, немного молодющей зелени)
3) клубника 500г
4) овощи (помидоры, огурцы, шпинат, lettuce, кале, магнольд) + картошка на пару (490г) + овощное рагу (кабачок 280г, морковка 80г, фасоль стручковая 250г, горошек, помидор, перец болгарский, лук репчатый)
Итого: 1742 ккал (336 г углеводов) => 18.9% из жиров; 11% из белков; 70.1% из углеводов.
Это пример сбалансированного питания, хех:D Никаких недостатков нет, ни по одному витамину, минералу, белку. Правда вот перебор по жирам, ну и маловато калорий.
По питательным веществам:
омега-3: 3.3 г (298%)
омега-6: 17.6 г (160%)
Белки: 50.2 г (109%)
— цистин (cystine): 326%
— гистидин (histidine): 231%
— изолейцин (isoleucine): 183%
— лейцин (leucine): 155%
— лизин (lysine): 153%
— метионин (methionine): 133%
— фенилаланин (phenylalanine): 311%
— треонин (threonine): 244%
— триптофан (tryptophan): 314%
— тирозин (tyrosine): 239%
— валин (valine): 179%
~витамины:
b1: 1.9 мг (175%)
b12: 0
b2: 1.7 мг (155%)
b3: 23.7 мг (169%)
b5: 7.9 мг (158%)
b6: 4.8 мг (368%)
фолат: 995 (249%)
витамин А: 6427 (275%)
витамин С: 1197 мг (1596%)
витамин Е: 16.5 мг (110%)
витамин К: 859 мг (954%)
~минералы:
кальций: 1093 мг (109%)
медь: 4.4 мг (488%)
железо: 29.7 мг (165%)
магний: 860 мг (165%)
марганец: 12.5 мг (694%)
фосфор: 1560 мг (223%)
калий: 9508 мг (202%)
селен: 87.8 мг (160%)
натрий: 251 мг (17% — чем меньше, тем лучше!)
цинк: 13.5 мг (169%)
9 июня (Севастополь) ~raw till 4
1) орехово-фруктовый смузи (клубника, 3 банана, 10г семечек, 15г грецких, лебеда, шпинат, кале, мангольд, lettuce, руккола 1листик) + 2г бразильского ореха => 707 ккал.
2) смузи (3 банана, клубника, лебеда) => 555 ккал.
3) свежие овощи (помидоры, огурцы, шпинат, салат-латук, кале, магнольд) + картошка в пароварке 500г с укропом + рагу (кабачок 250г, перец 42г, морковь 115г, помидор, базилик, горошек) => 688 ккал.
Итого: 1913 ккал => 10.7% из жиров(26.6г); 9.5% из белков(45г); 79.8% из углеводов(423 г).
Недостатки из полезных веществ только по кальцию — 754 мг (75% от нормы)
Вот столько мы съели сегодня вечером на двоих (по 500г вареного картофеля, рагу грамм 400-450 и свежие овощи и зелень, помидоры я отъела до фотографирования, не могла удержаться, они уже классные, некоторые почти как летние!):
Овощное рагу (рецептик выше):
Вариант с молодой стручковой фасолью (нет ну сразу бабушка и дача вспоминается, когда я ее ем!):
Сережины родители привезли нам свою пароварку, т.к. не пользуются ею. Ни разу в жизни не ела овощи из пароварки. Картошка в них по-моему самая вкусная – вкуснее, чем в микроволновке и на костре. Такая сочная, и вкус оч яркий!
Вкуснее всего картошка с укропом;)
Фасолево-овощной ужин))) даже не так, фасолево-овощно-футбольный:D
От таких сырых блюд, как гуакамоле и чесночная свекла, мне делалось плохо.. от первого тошнило, т.к. жирное, от второго раскалывалась голова, т.к. там чеснок. От просто сваренных овощей такого нет. А эффект от них, как будто поела фруктов!
Клубниченька!)))) Я никогда не ела стооооолько много клубники, как в этот год!!! Покупаем ее ящиками)))
Evening me)))
=$postovoy?>
Источник