Что такое чит мил при диете

Наверняка, большинство людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни, хотят просто правильно питаться и чувствовать приятную легкость в теле и при этом всём стараться не срываться. Срывы и переедания – это основные проблемы большинства людей, которые мешают им встать на истинный путь и наконец-то начать свою новую здоровую жизнь. А если я вам скажу, что можно и даже иногда нужно делать плановые переедания? Что один день можно кушать абсолютно всё, что вы хотите, все ваши любимые вкусняшки: пиццу, мороженное, пирожные, булочки, гамбургеры. Абсолютно ВСЁ, что вам в тот момент захочется и при этом выглядеть шикарно как какая-нибудь модель с обложки журнала. Наверно, это сейчас звучит как полнейший бред. Но нет! Всё это действительно возможно!???? Я хочу вам рассказать о таком явлении, как ЧИТМИЛ. Именно он помогает держать себя в форме на протяжении долгого времени.

ЧИТМИЛ – это плановое нарушение диеты, так называемый запланированный «отпуск» от низкокалорийнного режима питания, который вы соблюдали на протяжении нескольких дней.

В большинстве случаев такое плановое нарушение питания приносит только пользу! Само слово ЧИТМИЛ в переводе значит, как так называемый обман едой. Люди, которые слышали об этом явлении почему-то ассоциируют его с чем-то профессиональным. В их представлении эти ЧИТМИЛЫ делают только профессиональные атлеты перед подготовкой к соревнованиям или же после них. На самом деле это не так. ЧИТМИЛЫ могут проводить обычные люди, те которые в течении определенного времени придерживаются правильного питания с пониженной калорийностью. В основном рацион худеющего человека, или человека, который придерживается правильной системы питания, графически напоминает прямую линию, которая иногда изламывается вниз из-за понижения калорийности. Если вы попробуете одну неделю, с понедельника по субботу, питаться правильно и в воскресенье сделаете ЧИТМИЛ, то у вас будет плановое БЕЗОПАСНОЕ повышение калорийности на данной прямой. «!ЧИТМИЛ обязательно должен быть осуществлен за один приём пищи!» Это будет своеобразной встряской для вашего организма и метаболизма соответственно и организм начнёт немного по-другому воспринимать вредную, но такую вкусную еду. И именно поэтому я ЗА ЧИТМИЛЫ. Это именно тот вид питания, та система, которая может правда помочь похудеть. Потому, что благодаря наличию планового переедания для вас уже не будут так привлекательны и желанны различного рода не запланированные срывы.

Давайте подробнее разберём, что же такое ЧИТЛИМ: имеет ли он правила, для кого он подходит, и как вообще работает эта потрясающая система питания.

Читмил нужен для:

• разгона метаболизма;
• более интенсивного жиросжигания;
• снятия психологического напряжения;
• усиленной работы щитовидной железы;
• восполнения недостатка калорий;
• нормализации уровня инсулина;
• увеличения термогенеза, который будет сохраняться на протяжении нескольких дней;
• очищения желудка от обилия белковой пищи;
• нормализации гормонального фона;
• преодоления плато, когда вес стоит на одном месте в течение нескольких дней, несмотря на диету и тренировки.

Частота проведения ЧИТМИЛА.

Количество проведения ЧИТМИЛА зависит от ваших нынешних пропорций и желаемых. Для более правильного и безопасного проведения нужно определить процент жировой прослойки.

Рассчитать это вы можете следующим образом:

С помощью весов-анализаторов состава тела.

Замер жировой складки с помощью калипера.

Девушки или мужчины, у которых жировая прослойка меньше, чем 15%, могут проводить ЧИТМИЛЫ 1-2 раза в неделю. Девушки или мужчины, у которых жировая прослойка больше, чем 15% могут проводить ЧИТЛИМЫ гораздо реже, примерно, 1 раз в две, а по желанию можно и в три недели.

Как выбрать день для проведения ЧИТМИЛА?

День для проведения ЧИТМИЛА вы можете выбирать сами. Возможно это будет субботний отдых вместе с друзьями или же, наоборот в понедельник у Вас будет день рожденья друга, где будет много разных вкусностей. Нет строгого правила, что ЧИТМИЛЫ нужно проводить именно в воскресенье. Вы можете подстраивать график его проведения под себя. Главное соблюдать определенную периодичность длинной в неделю.

Правило проведения ЧИТМИЛА:

Важно понимать, что в этот день вы не будете есть вкусную вредную еду на протяжении всего дня вместо полезной. Нет, вы делаете всего они такой приём пищи в день, а все остальное время вы соблюдаете свой привычный низкокалорийный режим питания. Ни в коем случае не нужно винить и ругать себя после поедания всяких вкусняшек. Не устраивайте разгрузочные дни.

Правильное время для проведения ЧИТМИЛА

Что касается времени проведения, то я не очень поддерживаю тех, кто делает их поздно вечером. Всё-таки это нагрузка перед сном. Наши процессы метаболизма и весь организм уже не так активны им будет сложно переваривать тяжелую еду. Лучшее время для ЧИТМИЛА это конечно же середина дня. Если ЧИТМИЛ у вас запланирован в день тренировки, то лучше сначала ее провести, а потом устраивать ЧИТМЛЫ. После тренировки процессы вашего метаболизма ускоряются и всей этой еде будет намного проще переработаться и усвоиться.

Теперь вам известно, что не всегда диета бывает мучением. ЧИТМИЛ— это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Главное, знайть меру????

Так же читайте мою статью:

Два способа быть стройной. НИКАКОГО целлюлита. БЕЗ спорта и диет!

Растяжки на теле. Моя История…

САМЫЙ эффективный массаж для похудения и ОТ целлюлита

Что такое читмил?

Читмил – это плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите). Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.

Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю. Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое.Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.

Зачем нужен читмил?

Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. «Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата», подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.

Читмил несёт в себе много пользы:

Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.

Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы «удивите» свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.

Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.

Как правильно делать читмил?

Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще. Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму. Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).

Кстати, углеводы даже улучшают внешний вид мышц (вспомните, что бодибилдеры перед выходом на сцену всегда съедают что-то сладкое, чтобы их мышцы выглядели более наполнено и мощно).Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:

Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;

Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день; Самое подходящее время — 4-5 часов вечера;

Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;

Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.

Нужен ли читмил на сушке?

Сушка — это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков. Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие. Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.

Как часто можно устраивать читмил?

Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы. Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников. Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.

Польза читмила

Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:

Ускоряет метаболизм

Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);

Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);

Восполняет недостаток калорий;

Положительно влияет на нервную систему;

Отлично разгружает психику;

Наполняет силой и энергией.

Заключение

Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил — это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями. Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!

Почувствуй Себя Number 1! NumberOnefit.ru