Что нужно есть на диете чтобы не выпадали волосы

Содержание статьи:

Почему выпадают волосы при похудении с помощью диет?

От каких диет сильно выпадают волосы?

Как вернуть волосы и остаться стройной?

Помощь специалиста

Рацион

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть и улучшить волосы?

Специальный уход за волосами

Почему выпадают волосы при похудении с помощью диет?

Как устроен волос? У каждого волоска есть живая (невидимая) и относительно неживая (видимая) части. Живая часть волоса — это волосяной фолликул, т. е. его корень вместе с окружающими тканями, железами, мышцами, сосудами и нервными окончаниями. Здесь синтезируются клетки наружной части волоса. Эти клетки размножаются с огромной скоростью, и для нормального деления им нужно качественное питание.
Срок жизни волоса — от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, из той же луковицы растет новая волосинка. Чтобы процесс зарождения и создания нового волоса прошел без сбоев, тоже нужна масса питательных веществ.

Почему диеты вредны для локонов? На диете организм недополучает целый ряд витаминов, микроэлементов, а иногда и белков, жиров, углеводов. Включается «аварийный режим»- питательные вещества поступают прежде всего в жизненно важные органы. Естественно, волосы к таковым не относятся.

Из-за недостатка питания нарушается цикл роста и формирования волос: они «замирают» в фолликулах, их структура повреждается, они становятся слабыми, тонкими, тусклыми. Чем дольше длится диета, тем серьезнее дефекты в фолликуле и хуже состояние шевелюры.

Особенно опасны диеты весной, когда организм лишается полезных элементов, жизненно необходимых ему после зимы.

Когда начинают выпадать волосы после диеты? Как правило, локоны начинают редеть через три месяца после начала похудения. К этому времени уже 30% волосяных фолликулов серьезно повреждены. Начинается диффузная алопеция, когда волосы выпадают равномерно по всей голове.

Оставшиеся волоски теряют тонус, блеск, истончаются, обламываются, что делает прическу неопрятной, всклокоченной. Особенно плачевно состояние когда-то длинных волос — ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Норма дневного выпадения волос (примерно 100 волосинок) повышается на 20–30%.

В каких случая можно полностью лишиться волос после диеты? Со снижением веса посредством диет нужно быть особенно осторожным, если в вашей семье были случаи раннего облысения или усиленного выпадения волос, в анамнезе есть аутоиммунные, эндокринные, дерматологические заболевания.

Важно! Самостоятельный выбор диеты — это «русская рулетка» не только для волос, но и для здоровья в целом. Поэтому обращайтесь к специалистам — диетологам, нутрициологам. Если диету назначает профессионал, проблемы с шевелюрой вас минуют: доктор рассчитает количество нутриентов, которые нужны вашему организму, исходя из вашего состояния, привычек, образа жизни.

От каких диет сильно выпадают волосы?

Волосы буквально лезут клочьями после жесткого похудения на «быстродействующих» диетах. Что делать — именно так реагирует наш организм на сильный стресс, которым является резкая потеря веса. Причины этого:

• Гормональный сбой: подкожная жировая ткань участвует в синтезе и распределении прогестерона и эстрогена. При резко возникшем дефиците жировой ткани организм не успевает адаптироваться, и уровень гормонов может снижаться до критических отметок.
• Нарушение обмена веществ: из-за экстремального скачка веса организм включает защитный режим. Теперь любую еду, даже низкокалорийную, он будет откладывать про запас, урезая расходы калорий на работу иммунной и других жизненно важных систем.
• Сбои в работе желудочно-кишечного тракта: строгие ограничения в еде приводят к тому, что желудочный сок разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, а из-за нехватки пищевых волокон снижается перистальтика кишечника.
• Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему: сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и внезапное ее уменьшение станет сильной нагрузкой для них. Объём крови снизился (ведь уменьшился объем снабжаемых кровью тканей), а сосуды остались растянутыми. Итог: аритмия, скачки давления.
• Потеря мышечной ткани: резкое похудение происходит в основном за счет мышечной массы, что может привести к ее дистрофии.

Любой сбой в работе организма мгновенно отражается на качестве волос, кожи и ногтей. Именно поэтому специалисты советуют сбрасывать не больше килограмма в неделю. Даже минус 5 кг за этот срок — уже серьезная заявка на облысение.

Однако порой диета не выглядит такой уж жесткой, а вред волосам наносит не меньший.

• На модной сегодня кетодиете волосы выпадают очень интенсивно. Принцип питания предполагает исключение углеводов, употребление большого количества жиров и умеренного — белков. Снижение углеводов в рационе приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению питания мозга, а избыток жиров вызывает изменения в липидах крови, провоцирует проблемы с почками. Все это — серьезный удар по качеству локонов.
• Самый большой урон волосам наносят диеты с ограничением мяса: они провоцируют нехватку железа и кремния в организме. Дефицит кремния делает волосы ломкими по всей длине, а при недостатке железа последствия могут быть разной степени тяжести: от иссечения кончиков волос до полного облысения.
• Если сесть на монодиету, например, кефирную, можно спровоцировать недостаток важнейших элементов для развития и роста волос: меди, цинка, селена. Волосы потеряют эластичность, станут рваться, выпадать, а расти будут тонкими и медленно. Последствия таких диет бывают долгосрочными, так как сильную нехватку элементов очень трудно восстановить.
• Если убрать из рациона жиры, локоны потеряют свою липидную мантию, лишатся жирорастворимых витаминов — А, Е, D. Результат — поредевшая шевелюра, тусклые безжизненные пряди с глубокими повреждениями. А так как многие женщины боятся вернуть (или набрать) килограммы и едят жиров слишком мало, то организм со временем все больше страдает от нехватки микроэлементов.

Важно! Садясь на жесткую диету, не уповайте на витаминные комплексы — это не панацея. Волосам нужны не только витамины, но и сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, а также система, которая доставит все это в фолликул — т. е. здоровый желудочно-кишечный тракт, сердце и сосуды, слаженный обмен веществ и т. д.

Как вернуть волосы и остаться стройной?

Неужели нужно делать выбор между прекрасной прической и подтянутой фигурой? Нет! Можно и снизить вес до желаемых цифр, и чтобы при этом после похудения не выпадали ужасно волосы. Главное — разумный подход, основанный на научных достижениях, а также комплексное воздействие на организм — изнутри и снаружи.

Помощь специалиста

Трихология — это сравнительно молодая наука, которая помогает поддерживать здоровье волос и кожи головы. Диетология, нутрициология — области медицины, занимающиеся вопросами грамотного индивидуального питания. Консультация трихолога и диетолога — это первый шаг на пути к идеальной внешности.

Доктора обязательно проведут комплексное обследование пациента. У трихолога это:

• компьютерная диагностикакожи головы и волос (трихоскопия);
• анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ);
• анализ крови на уровень мужских гормонов;
• анализ крови на гемоглобин.

Нутрициолог оценит состояние здоровья, выявит имеющиеся заболевания. Будут проведены:

• клинические анализы;
• ультразвуковые исследования внутренних органов;
• импедансометрия (определение мышечно-жирового состава тела).

Правильное обследование — гарантия эффективного лечения. Трихолог подберет косметику, которая подойдет именно вашим волосам, при необходимости посоветует аптечные препараты и витамины. Диетолог-нутрициолог разработает индивидуальную программу поддержания здоровья, включающую лечебно-восстановительные мероприятия, режим и характер питания. Как только уйдет причина, из-за которой страдали ваши локоны и фигура — неправильный обмен веществ, нерациональное питание и уход за собой — волосы восстановятся, а вес нормализуется.
Обретение и желанных форм, и роскошной шевелюры — процесс длительный. Многие люди начинают лечение, но, не видя блестящего эффекта, устают и бросают. Не стоит забывать, что лишние килограммы появились в течение нескольких лет, а волосы выпадали несколько месяцев. Поэтому надо морально подготовиться к такому же долгому процессу восстановления. Пусть вас вдохновляет и мотивирует то, что этот небыстрый результат точно будет т и останется с вами на всю жизнь!

Важно! Локоны «фиксируют» все, что касается нашего рациона: они отображают и характер диеты, и ее длительность. Спектральный анализ волос покажет, насколько обеспечен ваш организм минералами и как именно вы изнуряли себя воздержанием в пище — с точностью до дней.

Рацион

Пока специалисты не разработали для вас индивидуальную систему питания, можно воспользоваться общедоступными рекомендациями. Самая лучшая для волос программа снижения веса- это здоровое питание.

В рацион должны входить все группы продуктов:

• растительные и животные жиры (в небольших количествах, 1 ст. ложка в день);
• свежие фрукты и овощи;
• мясо (нежирные сорта);
• морепродукты;
• орехи и семечки;
• злаковые;
• молочные.

Чтобы плавно снизить вес, необходимо уменьшить калораж суточного рациона (размер порций) примерно на 20% от привычного. Такая корректировка рациона не ударит по локонам, не помешает их росту и восстановлению.

В ежедневном питании нужно соблюдать баланс БЖУ. Б — это белки, основной строительный материал организма. Без него не будет здоровым обмен веществ, начнутся сбои в работе иммунной системы. Ж — это жиры, они помогают организму усваивать многие витамины и вырабатывать гормоны. У — углеводы, наш основной источник энергии для всех реакций и процессов в организме.
Если в меню нарушен баланс этих компонентов, могут возникнуть серьезные проблемы с густотой волос. Чтобы этого не случилось, пользуйтесь правилом четвертей: одну четверть вашей тарелки должны занимать белковые продукты, другую — сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из темных сортов пшеницы и т. п.), третью — овощной салат, приправленный жирами (маслом, сметаной), а еще часть оставьте для перекуса фруктами или молочными продуктами.

Важно! Есть «плохие» источники БЖУ и «хорошие». Предпочтение стоит отдавать хорошим — это все натуральные продукты, а также те, что прошли минимальную тепловую обработку. «Плохими» считаются продукты промышленного производства, содержащие избыток соли, вредные пищевые добавки, трансжиры.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть и улучшить волосы?

• От употребления соли. Не беспокойтесь, достаточное количество натрия вы получите из продуктов, которые будете употреблять в пищу. Зато в вашем организме перестанет накапливаться излишек воды. Безсолевая диета снизит вес, устранит отеки, улучшит работу почек и сделает волосы пышными, эластичными и блестящими.
• От привычки есть сладкое. Поверьте, это именно привычка — попробуйте продержаться без сластей всего неделю, и вы заметите, как уменьшилась тяга к конфеткам и печеньям. Отсутствие сладкого в рационе поможет быстро избавиться от лишних килограммов, а также уменьшит жирность кожи и волос.
• От жирного, острого, жареного, консервированного, копченого. Фаст-фут, чипсы, орешки, колбасы и другие вредные вкусности — основная причина ожирения и проблем с волосами. Человек, который привык питаться такой пищей, хронически недобирает полезных веществ, что негативно сказывается на его здоровье в целом и состоянии волос в частности.
• От выпечки из белой муки высшего сорта. Из вашей жизни вместе с лишними килограммами навсегда уйдут вздутие живота, отрыжка, метеоризм и запоры. Замените обычный пшеничный хлеб мучными изделиями из цельнозерновой, ржаной муки с добавлением отрубей, и вы получите витамины группы В, Е, К, цинк, селен, хром, марганец, магний, пищевые волокна.
• От алкоголя. Помимо того, что это — токсин, повреждающий клетки нашего организма, и особенно — чувствительные клетки волосяного фолликула, алкоголь еще и чрезвычайно калориен. Позволяйте себе лишь бокал сухого красного вина несколько раз в неделю — так вы не навредите себе, а наоборот пополните организм фруктозой, витаминами В1, В2, С, органическими кислотами, железом, калием, магнием, цинком.
• От переедания. Лучше всего для здоровой работы организма — стабильный сбалансированный рацион. Старайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода — мозг получит сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как вы окончите трапезу. Однако если вы все-таки побывали на застолье и съели лишнего, не истязайте себя разгрузочными днями. Так вы заставите организм испытать стресс, что не пойдет на пользу ни обмену веществ, ни волосам. Просто питайтесь как обычно и пейте больше воды.

Важно! Чтобы волосы пришли в порядок быстрее, стоит пропить подходящий витаминно-минеральный комплекс. Однако лучше, если его назначит врач. Согласуйте со специалистом длительность и кратность приема витаминов: обычно назначают принимать комплекс по 1 таблетке в день в течение трех месяцев. Напоминаем: витаминные комплексы — не замена полноценного рациона, а его дополнение.

Специальный уход за волосами

Если ваши локоны пострадали от похудения, то, помимо нормализации рациона, вам потребуется особый уход за ними. Волосы после диеты — ослабленные, часто поврежденные, поэтому ваша задача — не травмировать их еще больше, а, по возможности, укрепить и усилить.

• Утром и вечером аккуратно расчесывайте пряди расческой или массажной щеткой. Начинайте причесываться от кончиков к корням, постепенно распутывая локоны. Процедура усилит кровообращение в коже головы, поможет жировой мантии равномерно распределиться по всей длине локонов.
• Несколько раз в неделю делайте массаж кожи головы. Пользуйтесь для этого специальными массажерами, аппликаторами, либо собственной рукой. Бережными массирующими движениями двигайтесь от висков к затылку. Усиление кровообращения в коже головы — залог хорошего питания волосяных фолликулов и интенсивного роста волос.
• Во время выпадения волос в связи с диетой или по другой причине нельзя делать химическую завивку волос, выпрямление, обесцвечивание или окрашивание. Стоит воздержаться от тугих причесок, сложных укладок. Давайте локонам больше свободы.
• Сэкономленные во время диеты средства (на тортиках, мороженом, алкоголе и проч.) стоит потратить на косметику для волос. Она должна быть качественной, без агрессивных элементов, обогащенная натуральными экстрактами, витаминами. Главное правило — шампунь должен соответствовать вашему типу кожи головы, бальзамы, кондиционеры — типу длины волос.

Важно! Внимательно читайте этикетку на косметике: ищите ингредиенты, которые будут поддерживать защитную оболочку волоса, т. е. липиды и кератин. Первые могут быть указаны как масла, фосфолипиды, церамиды, линолевая или линоленовая кислоты; вторые — хитозан, протеины, диметикон или циклометикон, собственно кератин.

Настройтесь на то, что уход за собой, умеренность за столом и здоровая пища — это на всю жизнь. Тогда ваше здоровье будет в порядке с головы до ног, и вы станете постоянным обладателем шикарных форм, густой шевелюры и отличного настроения!