Что можно кушать на диете днем рождения
Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь… и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?
Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное. Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.
Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.
Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания, один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.
Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.
Как правильно питаться в дни праздников:
1. Очень важно – не ешьте много! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все – положите по одной ложке каждого.
Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.
2. Одно из самых главных правил – никогда не смешивайте мясо с тортиками. У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться – будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.
Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго – более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).
Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого – тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.
3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе. Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.
4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами, салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь. В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.
5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества, которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени. На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:
Продукты, полезные для печени
6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты – это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма, прочитайте.
7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день. Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки.
Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне – готовите для гостей – соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Будут вопросы – задавайте их в комментариях!
Источник
Праздники во время диеты вызывают стресс у многих худеющих. День рождения друзей, юбилеи родственников, национальные праздники, корпоративы, вечеринки и собственный День рождения добавляют трудностей в процесс похудения. Постоянные нарушения диеты мешают закрепить здоровые привычки или вызывают серьезные нарушения пищевого поведения, заставляя человека избегать социальных мероприятий. Как худеющему вести себя на чужом празднике и как отметить собственный День рождения диетично и со вкусом.
Совместима ли диета и праздники?
У многих людей сформировалось убеждение, что похудение и праздники не совместимы. У одних людей это вызывает чувство вины, а другим дает зелёный свет на проверку вместительности своего желудка.
Правильные сценарии поведения для худеющего:
- Строго соблюдать диету две недели и запланировать читмил на период праздника.
- Придерживаться обычного диетического питания, а днем до и после праздника провести разгрузочные дни.
- В течение дня есть лёгкую пищу, состоящую из нежирных источников белка и овощей, а на празднике проявить умеренность, выбирая преимущественно здоровые блюда, не отказываясь от десерта.
Все три варианта действий правильные, но только последний показывает силу привычек. Помните, вы не обязаны съедать все, что предложат. «Попробовать, чтобы не обидеть» – оправдание, поощряющее к перееданию. Вы не обидите человека тем, что выберите здоровые закуски из числа предложенных (калоризатор). Не нужно оповещать о своей диете, а если спросят, почему вы не едите жирный салат, скажите, насколько вам понравился другой – лёгкий. Вряд ли кто-то станет заглядывать в рот присутствующим, когда все наслаждаются праздником.
Как спланировать меню собственного Дня рождения
Большинство людей оправдывают наличие жирных, жареных, высококалорийных и совершенно неполезных закусок на праздничном столе тем, что «это для гостей» и «один раз можно», а в повседневной жизни они питаются правильно. Парадокс в том, что делая, как лучше, мы оказываем гостям медвежью услугу. Нам неизвестно, кто из присутствующих страдает резистентностью к инсулину, имеет высокий холестерин в крови, борется с лишним весом, страдает гипертонией, нарушениями пищеварения и отправляется к вам с мыслями попробовать всего понемногу, чтобы не обидеть.
Способы сделать меню диетичнее:
- Готовьте диетические версии популярных салатов.
- Вместо салатников используйте тарталетки. Салаты в тарталетках выглядят необычно, а заранее определенные порции помешают переесть.
- Сформируйте стол в виде фуршета, но хорошо продумайте программу праздника.
- Вместо колбасной нарезки используйте вяленое мясо или ветчину.
- Выбирайте для сырной нарезки сыр пониженной жирности.
- Торты и десерты готовьте сами или выбирайте менее калорийные. В продаже есть торты на основе сливок, а не на маргарине. Порой калорийность покупного торта ниже самого правильного домашнего десерта.
- Красное вино – лучший выбор для праздника.
Позаботьтесь о гостях, предложив им полезные блюда и закуски, не провоцирующие болезни. Не нужно объяснять или посвящать людей в тонкости своего режима питания.
Чем заняться в День рождения?
Если вы отмечаете праздник в стиле ЗОЖ, вовсе необязательно устраивать гостям фитнес-марафон, достаточно просто переключить внимание с еды на интересные занятия. К сожалению, в странах бывшего СССР сложилась традиция связывать праздник с застольем. Виновники торжества не видят способов поразить гостей, кроме как через кулинарные изыски (calorizator). Важно понимать, друзья приходят поздравить вас, а не поесть. Подарите им незабываемый вечер.
Идеи для занятий в День рождения:
- Настольные игры.
- Игры для компании (например, крокодил).
- Фотосессия – оборудуйте фон, купите забавные аксессуары.
- Активные игры во дворе (если отмечаете в частном доме).
- Танцы.
- Караоке.
- Игра на музыкальных инструментах.
- Просмотр фильма (если выберите фильм, который все видели, то разговоры и комментарии будут мешать).
- Совместное приготовление блюда – увлечет присутствующих и вам меньше нагрузки.
Оборудуйте стол в виде фуршета. Так еда не помешает интересному времяпрепровождению. Есть исследования, подтверждающие, что человек меньше склонен переедать, если пища не находится у него перед глазами. То есть, если нужно встать, подойти к столу и взять, риск съесть выше нормы меньше.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник
Скоро у меня день рождение, поедем к моим родителям, мама много готовит всегда. А я уже неделю на диете, питаюсь по часам, малыми порциями. Результат очень заметен и боюсь сорваться. Вот думаю какой торт купить и алкоголь, понятно что буду кушать по щепотке и пить чуточку, но может есть самые низкокалорийные варианты. И как Вы в такие дни себя ведете чтоб не сорваться?
БлаБлаБла автор темы
и алкоголь,
белое сухое
Я помню что сделала немного салата из морепродуктов, ела его, съела кусок печеной скумбрии и свежие салаты трескала. Из алкоголя только бокал вина. Сначала мне казалось что я в обморок упаду, когда увидела стол уставленный майонезными салатами, мясные нарезки, копчености (был новый год, праздновали с друзьями). Но все прошло нормально, ела рыбу, свой салат и много травы (салаты свежие), наелась не чувствовала вообще голода или неудовлетворенности.
Придумайте себе меню, чтоб не лопать ти жарености, майонезы и копчености, чтобы Вы и покушали и не перебрали с каллориями. Ну т алкоголь, помните, очень калорийный.
Поскольку настроение бывает разным, то пусть чередуется хорошее с прекрасным!
БлаБлаБла автор темы
И как Вы в такие дни себя ведете чтоб не сорваться?
[cit]
БлаБлаБла автор темы
И как Вы в такие дни себя ведете чтоб не сорваться?
Если предстоит событие с изобилием еды, а уменя ограничения (диеты не признаю), то веду себя, как и все гости – ем, пью всё, но понемногу. Ни у кого и мысли не возникает, что я уже неделю снижаю вес. Кроме того, если планируется жирная еда, то выпиваю капсулу Орсотен слим – проверено.На следующий день после торжества пь только минеральну воду или зелёный чай.
Если вам плохо – крепко обнимите кота. Вот и всё. Теперь плохо не только вам, но и коту.
Сухое вино и закуски овощные и рыбные без майонеза. Чай, вода. После застолья – разгрузочный день.
Торт отдайте врагу.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Т.е. ехать со своим салатом лучше сразу? А на счет торта, есть ли безопасные варианты? Сейчас я прекрасно себя чувствую на своей диете, боюсь очень, что приеду в обстановку где все будут жрать и мне начнет рвать крышу. Я грудью кормлю, вот не уверенна, что можно выпивать Ортосен слим и целый день на воде мне кажется я в обморок упаду, но такая встряска наверно полезна для организма. Белое сухое куплю, а какое лучше, я в винах не разбираюсь
У себя дома готовлю сама, низкокалорийные блюда. Как пример : в субботу будут гости, будут горшочки с телятиной и овощами, на десерт – груша в вине для взрослых, в сиропе для детей.
В гостях пью только сухое красное и ем овощные и мясные нарезки, без хлеба.
Торт значит пусть другие едят
как Вы готовите закуски без майонеза?
БлаБлаБла автор темы
А на счет торта, есть ли безопасные варианты?
Насчет торта сделайте фруктовый салат. Или открытый пирог со свежими фруктами, в него можно и свечки воткнуть. Подать, как каприз именинницы : сама готовила, для вас старалась.
БлаБлаБла автор темы
как Вы готовите закуски без майонеза?
А как вы их с майонезом готовите? У меня их вообще таких никогда не бывает.
Откройте рецепты средиземноморской кухни, например, и готовьте такие закуски. Или азиатской. Или мексиканской. Что Вам больше нравится. Никакого майонеза. И очень вкусно!
У меня в доме вообще майонеза нет никогда.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Автор, если Вы на ГВ, то выпить, наверное, отпадает вообще. Не пейте соки. Пейте чай, минеральную воду. Сделайте себе лимонад из несоленой минералки, лимонов нарезанных и мяты. Можно чуть-чуть сахара добавить, самую малость.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Всем спасибо за советы, буду готовиться)))
БлаБлаБла автор темы
но может есть самые низкокалорийные варианты
рыбу и морепродукты, если на столе не будет – всегда можно с собой привезти и поставить на стол
Better to reign in hell, than serve in heaven (с)
Источник
Праздники – это не только Новый Год. На носу у нас день Всех Влюбленных, день защитника Отечества, 8 марта… Наверное, каждая из нас задумывается над тем, как сохранить фигуру в этой череде праздников. Питание перед праздником: готовим фигуру Естественно, нельзя сохранить фигуру на празднике, не позаботившись о ней ДО праздника.
Чтобы было, что сохранять, питайтесь хотя бы 2 недели по такой схеме:
Правило 80% Это правило пришло к нам из Азии. Оно гласит, что надо есть, пока не почувствуешь себя сытой на 80%. Как ни странно, голодной вы ходить не будете. А как только снова почувствуете приступ голода, снова перекусите, пока не почувствуете 80% сытости. Причем, это не значит, что ваш желудок должен быть наполнен на 80% – скорее, дело в вашем личном восприятии собственной сытости. Вспомните об этом правиле, когда будете кушать на празднике!
Ешьте с маленькой голубой тарелки Этот совет дается желающим похудеть очень часто, и он работает! Возьмите маленькую мелкую тарелку вместо большой, и вам покажется, что вы съели уже достаточно, хотя на деле вы съедите меньше. А голубой цвет притупит аппетит. Этот прием вы можете применять, когда будете кушать на празднике, чтобы не съесть слишком много.
Побольше ароматной пищи! Специи и пряности творят чудеса! Ароматная пища усиливает удовольствие от еды. Нам незачем съедать огромные порции, чтобы получить удовольствие! Поэтому добавляйте в пищу петрушку, розмарин, орегано, укроп, базилик и прочие ароматические травы.
Учитывайте то, что едите Проще всего это сделать, если начать вести дневник питания. Туда вы будете вносить все-все-все: то, что съедаете в момент грусти, и то, что в момент острого голода. Дневник вам ответит честно, как вы питаетесь. Кроме того, зная, что вам предстоит отчитываться перед кем-то (пусть и перед собой), вы будете тщательнее следить за тем, что кладете в рот.
Следите за солью Специалисты рекомендуют: чтобы похудеть и помолодеть на 7 лет, надо всего лишь… 7 дней не употреблять в пищу соль! Действительно, излишнее употребление соли (например, с закусками, чипсами, крекерами и так далее) приводит к отекам, и вы выглядите на празднике раздувшейся, опухшей и старой. Так что попробуйте бессолевую диету.
Как питаться прямо перед праздником?
Праздник – уже сегодня вечером! Например, вы встречаетесь в кафе с подругами, идете в ресторан с любимым или принимаете гостей у себя дома. Надо выглядеть на все сто, особенно в районе талии. Несколько советов от sympaty.net вам помогут!
Не доводите до голодного обморока В день перед праздником кушать нужно обязательно! Не думайте, что лишь бы дотерпеть до вечера – а там можно набить желудок и передохнуть. Поверьте, что объевшись на празднике, вы тут же станете вялой, обретете отнюдь не сексуальный живот, и никакого веселья и танцев уже не получится. Поэтому в день перед праздником кушайте маленькими порциями здоровую пищу. Всё просто
Никаких газов! Хотите остаться стройной на празднике? – Тогда следите за тем, что кушаете в течение дня. Есть продукты, которые пучат живот. Стоит ими полакомиться – и праздник будет испорчен Итак, остерегайтесь кушать перед праздником все, от чего пучит: чеснок, горох, бобы, капусту, черный хлеб, сладкое, газированные напитки. Некоторых пучит от яблок, сырого молока и кефира.
Перед выходом – орешки и вода Вы весь день держали себя в руках, питались правильно и маленькими порциями, и вот момент выхода из дома. Вы нервничаете и … хотите есть. Что же делать? Вам поможет горсть орехов (лучше взять миндаль или кешью) и два стакана воды. Уверяю – на вечеринку вы приедете свежая и совершенно не голодная!
Как питаться на празднике, чтобы сохранить фигуру?
Вы прибыли на праздник, садитесь за стол.. Столько всего вкусного! Хочется попробовать то, то и это! Что делать? Как справиться с аппетитом и сохранить фигуру на празднике?
Наденьте что-то обтягивающее и сексуальное Например, любимое платье, плотно обтягивающее вашу замечательную талию. Ох, теперь переесть вам будет трудновато… да к тому же совестно!
Выбирайте высокий бокал Чистый оптический обман: когда мы пьем из высокого и тонкого бокала, мы думаем, что выпили больше и получили больше удовольствия, чем когда пьем из широкого.
Напитки + вода Алкоголь – спутник переедания, ведь он стимулирует аппетит. Выпитое так и хочется «заесть». Поэтому, чтобы сохранить фигуру на празднике, после выпитого бокала не ешьте, а выпейте стакан воды со льдом. Затем – еще один стакан воды. После такой процедуры вам не захочется ни есть, ни пить, да и вред от алкоголя будет меньше.
Если на празднике – шведский стол Питайтесь на празднике следующим образом: выберите 2 блюда, которые хотели бы попробовать. Затем положите на тарелку побольше овощей и нежирных белковых продуктов: мясо, рыба, твердый сыр…
Откусить 3 раза Торт просто фантастический, но и питаться на празднике надо правильно! Поэтому, когда берете себе кусок, решите заранее, что откусите всего три раза:
Первый – чтобы попробовать
Второй – чтобы получить удовольствие
Третий – чтобы поставить жирную точку на этом празднике живота
Подальше от стола! Хотите поболтать с гостями? Встаньте от стола подальше, чтобы была дистанция между вами и едой. Тогда лишний кусок торта скушать на празднике будет гораздо сложнее!
Дорогу слабостям Да, именно так! Праздник – это именно тот случай, когда мы позволяем себе расслабиться! У каждой из нас есть излюбленное лакомство – например, я люблю мороженое. Поэтому на празднике я питаюсь, налегая на мороженое, а торты-пирожные игнорирую. И моя фигура говорит мне за это «спасибо»!
Гора овощей Овощи должны занимать на тарелке гораздо больше места, чем все остальные продукты.
Проверьте – у вас именно так? Поздравляю – вы точно знаете, как сохранить фигуру на празднике!
—— Автор – Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Источник