Что можно есть при диете космонавтов
Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.
Влияние на здоровье и мнение экспертов
За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.
Источник
В чем заключаются достоинства и недостатки космической диеты
Прежде чем приступать к диете космонавтов, нужно хорошо обдумать собственные возможности, а также посетить врача (терапевта иди диетолога).
Когда диету космонавтов использовать запрещено
Противопоказания для космической диеты такие:
- Беременность и грудное вскармливание.
- Пожилой возраст и возраст до 16 лет.
- Регулярные частые занятия спортом.
- Профессия, связанная с большими физическими нагрузками.
- Послеоперационный реабилитационный период.
- Аллергия на куриное мясо и кисломолочную продукцию.
- Заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной сферы.
Какими побочными эффектами чревата космическая диета
Жесткость космической методики питания может приводить к различным нарушениям работоспособности организма. Негативные последствия могут быть такими:
- Сбои в процессе пищеварения, проблемы с опорожнением кишечника. Причиной является отсутствие клетчатки в космических диетических продуктах.
- Нарушения работы почек. Они могут происходить из-за большого объема потребляемых белковых продуктов, переваривание которых очень энергозатратно для участвующих в этом процессе органов и систем.
- Раздражительность, головные боли, бессонница: объясняются низкокалорийностью диеты космонавтов.
- Депрессия, нервные срывы. Для психики длительная (двадцать дней, а иногда и десять) космическая диета является большим испытанием.
- Организм может отреагировать на резкое похудение неадекватностью метаболизма: обмен веществ может замедлиться, и вы быстро наберете лишние килограммы.
Правила использования диетической космической системы
Диетологи советуют тем, кто решился прибегнуть к космической методике похудения, строго выполнять правила диеты:
- Не нарушать режим питья. Следует выпивать ежедневно не меньше двух литров воды (обычной или минеральной негазированной; можно чередовать).
- Не заниматься спортом. Недопустимы даже легкие физические упражнения. Остальные физические нагрузки тоже должны быть исключены. Нагрузки могут нарушить функционирование систем и органов.
- Необходимо применять витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки. Они восполнят дефицит минералов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что именно выбрать.
- Диету нужно проводить в спокойный, а не напряженный период жизни. Быстрота похудения оборачивается упадком сил. Если в это время придется напрягаться в решении жизненных проблем, вы и проблемы не разрешите, и силы потеряете.
- Максимальная длительность космической программы похудения составляет двадцать дней. Ни в коем случае нельзя «сидеть» на диете дольше, ущерб здоровью может быть нанесен непоправимый, особенно почкам и мочевыделительной системе.
- Пользоваться космической диетой можно один раз в году.
- При двадцатидневной диете, когда теряется до двадцати килограммов веса, растянутая кожа не успевает подтянуться. За кожными покровами нужно обязательно ухаживать дополнительно. Специалисты рекомендуют массажи с обертываниями. Если это не по карману, активно пользуйтесь увлажняющими кремами.
Возможны несколько схем применения космической системы питания для похудения: трехдневная или двухдневная, десятидневная и двадцатидневная. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
Похудение за три или два дня
Трехдневная диета (ее еще называют экспресс-диетой) показана тем, кто быстро желает сбросить до трех килограммов веса. Меню составляется следующим образом:
- Завтрак. Нужно пить чай или кофе (некрепкий), добавив в напиток полторы столовые ложки сухого обезжиренного молока.
- Обед состоит из одного вареного яйца и салата из капусты с оливковым маслом или лимонным соком (из одного лимона).
- Ужин. Вы можете съесть стейк (приготовленный без масла) из куриного нежирного мяса или мяса говяжьего с капустным салатом (вечером салат не заправляется).
Существует и диета на два дня, которая дает возможность похудеть на два-три килограмма и мало чем отличается от трехдневной версии:
- С утра пьется вода, в которую добавлено полторы столовые ложки молока (сухого).
- На обед съедается вареное яйцо, салат из зеленого болгарского перца с зеленью и маслом оливы или соком лимона.
- Вечером: нежирное мясо (запеченное или поджаренное без масла), салат из капусты (или болгарского перца) с зеленью.
Десятидневный вариант
За десять дней можно сбросить до десяти килограммов. Нужно каждый день следовать меню:
- Завтракать одним вареным яйцом и одним стаканом кефира с нулевой жирностью. Кефир можно чередовать с кофе или чаем (крепость невысока, молоко или сахар исключены).
- Обедать позволено 250 граммами вареной курятины (используется грудка курицы) и половиной литра куриного бульона. Пить можно обезжиренный кефир или кофе (чай) в количестве 200 граммов.
- Ужинать нужно творогом и стаканом кефира (все нулевой жирности).
Рацион диеты космонавтов менять нельзя.
Самая длительная космическая диета продолжительностью двадцать дней
Меню наиболее продолжительной космической программы похудения такое же, как и в десятидневной диете. Можно сбросить от 14 до 20 килограммов. Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса и индивидуальных особенностей.
Рацион скуден и для десяти дней, а уж двадцать дней выдержать очень тяжело. По отзывам людей, которые использовали диету космонавтов, срывы наступают наиболее часто после недели применения данной схемы питания, а чем дольше длится диета, тем большее это испытание для здоровья. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к двадцатидневной диете крайне редко. А еще лучше пользоваться менее жесткими диетическими вариантами. Это является адекватной заботой о собственном здоровье.
Если случился срыв
Срыв диеты космонавтов вполне может случиться. Отмечено, что большинство худеющих срываются с данного режима питания, когда примерно через неделю начинают совершать ошибки в правилах следования диете. Если срыв произошел, диету следует прекратить, остановившись на достигнутом результате. Нужен совет врача, можно ли при желании снова попробовать космическую схему питания спустя месяц после срыва.
Диетологи рекомендуют
Двадцатидневная диета очень сложна для многих людей. Это объясняется не одной лишь скудностью допустимых продуктов. Огромную роль играет углеводный дефицит: именно углеводы дают нам много энергии.
Прежде чем использовать космическую программу похудения, следует не только получить разрешение врача, но и внимательно ознакомиться с рекомендациями специалистов по диетическому питанию, а также почитать отзывы тех, кто уже был на этой диете.
Можно выделить несколько важных моментов:
- Обязательно нужно хорошо спать, чтобы организм и физически, и психологически мог отдохнуть за время полноценного крепкого сна.
- Как мы помним, физическая активность должна быть минимальной, но прогулки на свежем воздухе очень показаны. Лучше гулять вечером.
- Жесткая диета космонавтов сама по себе является стрессогенной для организма. Необходимо постараться не добавлять к данному стрессу никаких других. Вы должны вести спокойную жизнь, не перенапрягаться, избегать эмоциональных переживаний, потрясений.
- Если в организме начались сбои, незамедлительно следует отправиться к врачу, который может назначить вам подходящие терапевтические средства.
- Многие начинают переживать, когда после первой недели диеты ощутимый сброс веса может прекратиться. Но это не значит, что эффект не достигнут. Нужно продолжать космическую схему питания, чтобы не случилось так, что после плавного выхода из диеты вы снова начнете набирать вес.
Грамотный выход из диеты космонавтов
Правильный выход из такой жесткой диеты, как космическая, чрезвычайно важен. Даже из разгрузочных дней надо выходить правильно, чтобы не навредить себе, не говоря уже о таких серьезных режимах похудения.
Выдерживание диеты и плавный выход из нее будут способствовать тому, что потом проблем с набором веса у вас не будет. Порой же бывает так, что на выходе из диеты космонавтов худеющий человек, проживший столько дней без углеводной пищи, начинает активно вводить в рацион жирную еду. В этом случае все сброшенные килограммы быстро возвратятся.
Безопасно выходить из космической схемы питания следует так:
- В первую неделю вводить в рацион легкие блюда, которые были запрещены в диете. Сначала нужно добавить каши из круп: рисовой, овсяной, гречневой.
- Со второй недели понемножку включать в меню овощи и фрукты, но начинать с совсем небольших количеств.
- Примерно в середине второй недели обедать можно не только нежирным мясом (как в период диеты), но и гарниром к мясу, приготовленным из той или иной крупы.
- Спустя две недели после окончания диеты и выполнения вышеперечисленных пунктов рацион можно расширить до вашего привычного.
Таким образом, выход из диеты космонавтов должен быть очень осторожным и постепенным. Калорийность еды увеличивается плавно. Важно помнить, что после выхода питание должно быть сбалансированным, что жирную, жареную, соленую и любую не полезную пищу нужно употреблять по минимуму. Вы должны быть нацелены на рациональное питание и физические упражнения, тогда и вес не будет набираться, и состояние ваше будет хорошим.
Гастроэнтеролог, диетолог
Сложно сохранить достигнутые результаты
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
Алина
Итого:
9
Я хочу поделиться свои способом похудения: попалась на глаза диета космонавтов с её белковым приоритетом. Я не сторонник преобладания углеводов, поэтому я решила: была-не была. Собрала волю в кулак, и с очередного понедельника села на жёсткую диету.
Первое впечатление: посолите еду, дайте сахара и почему всё так невкусно? Я не уверена, что именно так питаются космонавты, но терпение точно нужно космическое. Три недели ломания привычек, организма в целом и перекрытие доступа к любимой еде.
На третий день я себя убедила, что так нужно. Питалась бульоном, грудкой, отварными яйцами и нежирным творогом. Кофе был только на завтрак. Стимул был колоссальный: я не влезла в прошлогодний летний костюм примерно двумя размерами сверху.
Весы: признаюсь, первый раз вставала на весы, как на эшафот. Неумолимо они мне показали 73 кг. Осознание этого заняло мои мысли где-то на весь день. Я не могла понять, каким образом мой 42-ой размер стал 46-ым?
Каюсь, я срывалась. Я совершала набег на холодильник. Но я была весьма предусмотрительна, я повесила на дверь прошлогоднее фото.
Итог: минус 15 кг за 20 дней. Чистый белок сделал своё дело.
Факт: не стоит повторять эту диету, если вы не принимаете «безвкусную» пищу. Это сложно. Это невероятно сложно. Постоянно хочется есть.
Не советую эту диету слабовольным. Эффект оценю по пятибалльной системе на 5+.
Вера
Итого:
8.7
Диету космонавтов мне посоветовала подруга. Это радикальный метод похудения, но очень действенный. Забегая вперёд, скажу: эффект потрясающий. Ушло за 20 дней чуть больше 13 кг. Диета относится к разряду очень жёстких. Но обо всём по порядку.
Диета заключается в бессолевом ограниченном потреблении белка. Только белок и можно кофе или чай без сахара, например, на завтрак. Весь набор еды: отварная куриная грудка, бульон, творог обезжиренный, кефир 1% и яйца куриные. Я добавляла ещё немного зелени на обед и листовой салат, и три раза готовила рыбу на обед. Общие калории на весь день: 700 Ккал.
По самочувствию: хотелось есть. Из-за глобального дефицита калорий сил не было ни на что. Отвлекала себя от мыслей о еде чтением.
Воду можно пить без ограничений и чем больше, тем лучше.
20 дней дались очень непросто. Стимулировал только результат на весах, я видела, что вес уходил. Вкус несолёного мяса весьма непривычен, а творог казался пресным. Снилась еда. К концу курса я свыклась с эти рационом, но общее состояние было не сильно хорошим. Кожа, кстати, очистилась, но стали ломкими ногти.
Итог: видела информацию, что на этой диете уходит по килограмму в день. У меня получилось только 13, но мне и этого вполне достаточно. Закрепила этот результат, пересмотрела меню, теперь держу. Второй раз не смогу пройти, поэтому проще контролировать то, что есть. В качестве шоковой терапии рекомендую!
Источник