Что можно есть на диете космонавтов
Диета космонавтов — простая, доступная и понятная, но при этом радует “космическими” результатами. Узнайте, как нужно питаться, чтобы терять каждый день 1 кг жира без голода и тренировок!
Диета космонавтов – это система питания, позволяющая избавиться от 10 до 20 лишних килограммов, в зависимости от срока диеты и исходного веса. При этом у нее имеются определенные нюансы и особенности, о которых вы узнаете далее.
Несмотря на название, такая диета не имеет ничего общего с рационом космонавтов, но выдержать ее может лишь человек с поистине богатырским, «как у космонавта», здоровьем и терпением. Результат того стоит – за каждый день такой диеты отвес составляет один килограмм.
Плюсы и минусы рациона
Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:
- Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
- Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
- Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
- Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
- Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.
С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:
- Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
- Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
- Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
- Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
- Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.
Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.
Рекомендации
Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:
- Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
- Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
- Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
- Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
- Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.
Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.
Меню на 10 дней
За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:
- Завтрак — одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
- Обед — половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
- Полдник — стакан кефира или чашка кофе.
- Ужин — стакан кефира или 200 г нежирного творога.
И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.
На 20 дней
За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.
Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:
- строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
- хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
- сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
- обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
- постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
- при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.
Экспресс-меню на 3 дня
Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.
- Завтрак — растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
- Обед — одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
- Ужин — стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.
Выход из диеты
«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:
- В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
- Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
- Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
- На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.
При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.
Противопоказания
Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:
- Пожилые люди, дети и подростки.
- Беременные и кормящие женщины.
- Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
- Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
- Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
- Страдающие нарушениями эндокринной системы.
- Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т. д.
Влияние на здоровье и мнение экспертов
За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:
- Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
- Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
- Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
- Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
- Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.
В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.
Источник
Диета космонавтов — одна из самых результативных современных диет. Название этого способа похудения не имеет отношения к диете настоящего космонавта. Никаких тюбиков и сублимированных продуктов ее рацион не включает. Диета основана на ограничении калорийности рациона питания.
Она подходит тем, кто жить не может без мяса и не хочет себя изнурять тренировками. Блюда рациона питания содержат полноценный животный белок и мало углеводов. При этом для похудения не нужно выполнять никаких обязательных физических упражнений. Длительность пребывания на этой диете может составлять от 10 до 20 дней, что зависит от исходного веса худеющего и его силы воли.
Принципы диеты
Меню «космической» диеты построено на трех принципах: ограничении калорийности рациона до 700 ккал в сутки, белковом питании, резком ограничении поступления углеводов. Белки перевариваются намного медленнее углеводов, поэтому у худеющего дольше сохраняется ощущение сытости. Чтобы переварить белки, требуется много энергии, то есть углеводов. Поскольку углеводов с пищей практически не поступает, организм начинает «добывать» энергию из жиров. В этом и заключается суть диеты.
Разрешенными к употреблению являются белковые продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов: куриное филе, куриные или перепелиные яйца, кефир 1% жирности или обезжиренный, нежирный творог, кофе (без добавок), чай (предпочтительнее — зеленый).
Все остальные продукты, соль, сахар, специи, жиры и алкоголь во время диеты космонавтов не разрешены.
Компенсировать возникающих во время похудения дефицит витаминов и минералов позволяет прием медикаментозных комплексных минерально-поливитаминных препаратов. Восполнить недостаток растительной клетчатки в меню помогает употребление одной столовой ложки отрубей или гранулированной растительной клетчатки во время завтрака.
Диетическое меню
Меню для диеты космонавтов ежедневно выглядит одинаково. При этом выбор блюд невелик. Это, с одной стороны, упрощает процесс приготовления блюд, но, с другой стороны, делает пребывание на ней трудным. Кушать необходимо 4 раза в день.
Изменять меню не рекомендуется:
- завтрак — одно яйцо всмятку, столовая ложка отрубей, стакан нежирного кефира, чашка кофе;
- обед — 250 г отварного филе курицы, 450 мл куриного бульона, стакан нежирного кефира;
- полдник — стакан нежирного кефира или чашка кофе;
- ужин — пачка нежирного творога, стакан бифидойогурта.
Во время похудения необходимо соблюдать правильный водный режим: в день надо выпивать не менее 2 л воды. Вода облегчает пищеварительный процесс и ускоряет выведение продуктов метаболизма из организма.
Преимущества диеты
Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:
- хорошие результаты в потере веса;
- невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
- простота приготовления блюд;
- улучшение состояния кожи;
- не нужно заниматься физкультурой.
Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.
Недостатки диеты космонавтов
Из-за однообразия рациона питания похудение с помощью диеты космонавтов является стрессом для организма. Энергии для поддержания всех жизненно необходимых функций в диетическом рационе хватает, однако на выполнение тяжелой физической работы или интенсивных спортивных нагрузок необходимы не только белки, но и углеводы, количество которых в блюдах резко ограничено. Поэтому эта диета не подходит спортсменам, людям, занятым физическим трудом, а также любителям активного времяпрепровождения.
Сжигание жиров для получения энергии происходит в подкожной жировой клетчатке, а также в жировых подушках вокруг органов внутри тела, поэтому длительное пребывание на этой диете опасно опущением внутренних органов и дряблостью кожи.
Растительная клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и является субстратом для развития нормальной кишечной микрофлоры. Отсутствие клетчатки в рационе приводит к тому, что белки, поступающие в кишечник, задерживаются в нем дольше положенного времени. В результате этого в кишечнике начинает активно развиваться дремлющая бродильная и гнилостная микрофлора. При процессах гниения и брожения белковых остатков в кишках образуется газ, который раздувает кишечник, вызывая колики и затруднение выведения каловых масс (запоры). Хронические запоры способствуют общей интоксикации организма продуктами метаболизма. По этой причине во время пребывания на диете космонавтов необходимо своевременно очищать кишечник с помощью слабительных средств или очистительных клизм.
Продукты распада белка выводятся с каловыми массами и мочой. Белковый рацион приводит к повышению концентрации азотистых веществ в крови. Часто эти соединения имеют крупную молекулярную формулу, которая не позволяет им проходить через почечный фильтрационный барьер. Вместо выведения этих продуктов распада белка с мочой происходит их накопление в крови и закупорка ними почечных клубочков. Это чревато сгущением крови и развитием почечной недостаточности.
Циркуляция азотистых веществ в крови перегружает печень, одной из задач которой является их детоксикация. Избыточная белковая нагрузка нарушает работу поджелудочной железы и нервной системы.
Для того, чтобы организм адаптировался к предстоящим ограничениям в питании, за несколько дней до диеты рекомендуется постепенно уменьшать объем порций и количество употребляемых углеводов.
Противопоказания для диеты
Эта диета относится к строгим и несбалансированным, поэтому придерживаться ее во время беременности, в послеродовом периоде или при кормлении грудью нельзя.
Чтобы избежать побочных эффектов, желающим похудеть на этой диете следует выяснить, нет ли у них противопоказаний. Худеть с помощью диеты космонавтов запрещено людям с:
- нарушениями выделительной функции почек;
- болезнями печени и поджелудочной железы;
- воспалениями желудка и кишечника;
- склонностью к тромбозам;
- варикозной болезнью вен на ногах;
- полинейропатиями.
Низкокалорийная диета космонавтов может стать причиной метаболических нарушений в организме. Дефицит углеводов, растительной клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов в меню этой диеты делает ее несбалансированной, поэтому использовать ее для похудения без риска для своего здоровья можно не чаще одного раза в год.
Находясь на диете космонавтов, необходимо быть внимательным к изменениям самочувствия. Появление резкой слабости, головокружений, тошноты, рвоты, отечности на этом рационе наблюдаться не должно. Если эти побочные эффекты появились, необходимо прекратить похудение, выпить сладкого чаю и обратиться к врачу.
Выход из диеты
Для закрепления веса и дальнейшего его поддержания нужно правильно выходить из диеты. Для этого необходимо:
- в первую неделю ввести прием порции овсянки на завтрак;
- во вторую неделю добавить немного фруктов (не более 100 г в день);
- отдавать предпочтение несладким сортам фруктов, а от бананов, хурмы, дыни, винограда, инжира и цукатов лучше вообще отказаться;
- избегать крахмалистых овощей (картофеля, кабачков, помидоров). Включать их в рацион рекомендуется не чаще одного-двух раз в неделю;
- раз в неделю проводить разгрузочные дни.
Вводить овощи в меню следует осторожно: кишечник должен «заводиться» постепенно. При большом количестве овощей в рационе после длительного перерыва в их поступлении возможны колики и спазмы в кишечнике.
Выход из диеты часто сопровождается нарушением пищевого поведения. Оно проявляется в виде острого желания поесть высокоуглеводных продуктов (кондитерских изделий, сладких фруктов, блюд из картофеля). Если после диеты сразу вернуться к прежнему рациону питания, то потерянные килограммы вернутся с лихвой.
Экспресс-диета
Этот укороченный вариант диеты космонавтов рассчитан всего на 2 дня. За это время при соблюдении ее правил можно потерять до 2,5 кг веса. Меню каждого из двух дней повторяется и выглядит таким образом:
- завтрак — чай или кофе со столовой ложкой сухого молока;
- обед — вареное яйцо, салат из капусты, заправленный соком лимона;
- ужин — 150 г отварного филе курицы с листьями салата.
Соль и сахар по-прежнему запрещены. Между приемами пищи ничего кушать и пить, кроме воды без газа, нельзя. За день нужно выпить 2 л воды.
Отзывы людей, испробовавших такое похудение, довольно красноречивы: за 20 дней можно похудеть на 20 кг! Первые дни, как правило, даются очень нелегко, но с каждым днем организм все больше привыкает, и придерживаться диетического рациона становится проще. Через две недели однообразное меню даже без приступов голода надоедает большинству худеющих, поэтому наиболее популярной является 10-дневная диета космонавтов.
В погоне за похудением многие люди не задумываются о возможных последствиях диеты. У диеты космонавтов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому очень важно перед началом похудения обратиться за консультацией к врачу. Соблюдение диетических принципов и их сочетание с умеренными физическими нагрузками и косметическими процедурами позволит сохранить результат похудения надолго без ущерба для здоровья.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник
Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.
Особенности и принципы диеты
Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.
Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:
- сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
- отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
- сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;
Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:
- однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
- потеря организмом большого количества кальция;
- появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
- запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
- категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
- вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
- возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Правила питания
Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:
- из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
- перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
- важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
- необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
- для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
- при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
- чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).
Рацион на 20 дней
Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.
Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.
Вариант 1
- завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
- обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
- полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.
Вариант 2
- завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
- обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
- полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
- ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.
Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.
Экспресс-диета
У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:
- на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
- на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
- на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.
Эффект диеты
Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.
По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.
Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:
- в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
- через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
- далее следует вводить крупяной гарнир;
- затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
- продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
- следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.
Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.
Источник