Что лучше сидеть на диете и заниматься спортом

Занятия спортом при диете

Для желающих избавиться от лишнего веса актуален вопрос — можно ли заниматься спортом во время диеты. Есть мнение, что ограничений в питании достаточно, ведь организм итак испытывает стресс и вырабатывает меньшее количество энергии. А если добавить к этому физические нагрузки, то вреда будет больше, чем пользы. С другой стороны, спорт отличный помощник в борьбе с килограммами, поэтому многие считают, что он прекрасно дополняет диету.

Занятия спортом при диете

Плюсы занятий спортом на диете

Для начала выясним, чем хорош спорт во время диеты:

Ускорение метаболизма. У людей, которые не ведут активный образ жизни замедлен обмен веществ. Это значит, что даже при изменении пищевых привычек терять калории будет трудно. Спорт помогает исправить ситуацию и приучить организм активно сжигать их;
Нет эффекта плато. Во время диеты может наступить момент, когда потеря веса внезапно остановится. Это эффект плато, который означает, что организм привык к новому режиму и стал запасать калории, чтобы компенсировать их дефицит. Спортивная тренировка заставить «отдать» всё, что он пытается накопить;
Подтяжка кожи. Самый неприятный момент, случающийся при потере веса — это дряблость и провисание кожи. Жир резко исчезает, а место под кожей остаётся пустым и ещё долго не принимает первоначальную форму. Избавиться от такого недостатка помогают интенсивные тренировки, которые повышают эластичность кожи.

Минусы занятий спортом на диете

Достоинства, описанные выше, конечно говорят в пользу спортивных тренировок на диете. Но есть и недостатки, которые заставляют проявлять осторожность в таком вопросе. Особенно это касается монодиет, при которых рацион состоит из одного продукта.

При таком типе питания организм испытывает колоссальный дефицит калорий, поэтому медленный метаболизм и плато ему не страшны. А вот состояние кожи может ухудшиться, поэтому спорт нужен обязательно. Другой вопрос — в каком количестве.

Сильные нагрузки противопоказаны, они станут пыткой и приведут к серьёзным проблемам со здоровьем. Вы будете чувствовать постоянную усталость, а умственная активность и концентрация внимания снизится в разы.

Чтобы избежать этого, снизьте интенсивность тренировок и переходите в щадящий режим. Можете заняться пилатесом, плаванием или совершать пробежки на небольшие расстояния.

Минусы занятий спортом на диете

Вывод

Можно ли заниматься спортом на диете, каждый решает самостоятельно. Плюсы активного образа жизни в этот период таковы:

ускорение обмена веществ и более быстрая потеря калорий;
возможность избежать застоя, при котором организм перестаёт реагировать на ограничения в питании;
поддержание упругости кожи и её эстетичного внешнего вида.

Но есть и опасность для здоровья, поэтому важно не переусердствовать с нагрузками:

исключите силовые тренировки;
сократите продолжительность тренировок;
смените вид активности.

Чтобы составить план занятий, подходящий под вашу диету, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру. Он подберёт программу, которая будет соответствовать возрасту, физической подготовке и приведёт к нужным результатам без ущерба здоровью.

Продукция To Be

To Be Ваниль Ваниль

To Be Апельсин Манго Апельсин Манго

To Be Шоколад Шоколад

To Be Грейпфрут Малина Грейпфрут Малина

To Be Клубника Клубника

Источник

Чтобы иметь стройное и подтянутое тело, необходимо больше двигаться и выполнять различные упражнения. Однако если надо не просто укрепить тело, а похудеть, то к физическим нагрузкам необходимо добавить совместимую диету. Ее надо подбирать индивидуально и особенно тщательно, иначе вместо похудения, организм лишится питательных веществ и энергии, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Сочетание популярных диет с физическими упражнениями

Разнообразие диет позволяет выбрать ту, которая наиболее приемлема для образа жизни и предпочтений в продуктах. Но для сочетания с выполнением упражнений подходят не все:

Японская диета — низкокалорийная. Несмотря на полезные продукты, в рационе они присутствуют в небольшом количестве. Кроме того, отсутствует завтрак. Поэтому сочетать ее с физической активностью не рекомендуется.
Диеты на кашах, в том числе на гречке. Ее можно сочетать со спортом, но первые 3 дня тренировки должны быть умеренными.
Фруктовые диеты нельзя сочетать с физической активностью, так как и без того голодный организм с трудом их перенесет.
Фруктово-овощная диета более разнообразна, чем предыдущая. Она позволяет заниматься спортом, но только при хорошем самочувствии. Если диета и нагрузки даются тяжело, то не стоит себя изматывать.
Белковые диеты. Наиболее совместимы с фитнесом. Они не требуют голодания и способствуют формированию мышц.

Секреты правильного питания при занятиях фитнесом

Если ограничить питание, то можно быстро сбросить несколько килограммов. Но без спортивных тренировок появятся складки и дряблость кожи. Поэтому спорт и диету разделять нельзя.

Их сочетание требует соблюдения некоторых рекомендаций:

Чтобы работать на тренировке в полную силу, за час-полтора до нее необходимо перекусить. Калорийность такого перекуса должна быть не более 250 ккал. Вполне подойдут сухофрукты либо мюсли с молоком.
Если необходимо поесть раньше, чем за час до тренировки, то рацион может быть плотнее. Перед кардиотренировкой лучше всего подойдет каша, например, гречневая. Силовые упражнения требуют больше белка. Поэтому перед тренировкой для создания рельефа лучше подкрепиться рыбой, куриным филе либо омлетом из белка.
Во время тренировки нужно регулярно делать несколько глотков воды, с периодичностью в 15 минут.
После кардиотренировки не рекомендуется принимать пищу как минимум 1,5 часа.
Силовые тренировки, наоборот, требуют приема пищи в течение получаса после занятия. Благодаря усиленному обмену веществ в этот период, пища перейдет в мышцы. Главное — чтобы она была белковая.

Чтобы питание приносило максимум пользы, способствовало похудению и делало тренировки более комфортными, нужно знать некоторые секреты:

Первый месяц нужно полностью исключить сдобные и копченые продукты, пряности, мясо и рыбу жирных сортов, консервы и сладости, напитки с газами.
Каши должны присутствовать в рационе, так как они дают организму энергию благодаря длительной усвояемости.
Мясо и рыба нежирных сортов и кисломолочные продукты — это источники белка, который необходим для создания рельефных мышц. Поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе питания.
Чтобы восполнить потребность организма витаминами, следует потреблять орехи и сухофрукты. Также не лишними в этот период будут витаминно-минеральные комплексы.
Перед тренировкой не желательно есть свежие овощи и фрукты.

Какие упражнения способствуют снижению веса?

Для того чтобы сбросить вес нужно делать тренировки разнообразными. Они должны включать кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку.

Кардиоупражнения позволяют сжечь жировые отложения. Выполнять их можно как на специальных тренажерах (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид), так и без них (прыжки со скакалкой, бег на свежем воздухе, плавание в бассейне, аэробика, аквааэробика). Их эффективность зависит от продолжительности занятия — она должна быть более 30 минут. Первые 20 минут организм работает на имеющейся энергии, полученной с последних приемов пищи. Когда она заканчивается, начинается потребление энергии за счет жировых отложений. Поэтому после 20-30 минут энергичных движений начинается расходование излишков жира. Такие физические нагрузки могут быть как самостоятельной тренировкой, так и дополнением к силовым.

Силовая тренировка включает различные упражнения. Вначале обязательно выполняется разминка, которая состоит из наклонов и поворотов корпуса, махов руками и ногами, круговых движений головы, плеч, рук и ног, приседаний и выпадов. Далее следует основной комплекс:

Лечь на живот и опереться на мыски и руки, согнутые в локтях.

Кисти направлены вперед, а локти находятся строго под плечами. Спина прямая. Голова, позвоночник, таз и пятки образуют ровную линию. Задержаться в таком положении на полминуты и расслабиться. Выполнить 3 подхода с небольшим отдыхом. Постепенно время выполнения элемента можно увеличивать.

Встать в коленно-локтевую позу.

Одну ногу поднять, согнув ее в колене, стопой вверх. Выталкивать ногу вверх до появления жжения в ягодицах. Затем сменить ногу. Выполнить упражнение в 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.

Лечь на правый бок.

Ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге. Поднять немного левую ногу и разгибать ее, отводя назад. При этом должно чувствоваться жжение в той области бедра, на которой обычно появляются «ушки». Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Выполнить 3 подхода по 50 раз. Позднее на щиколотки можно будет прикрепить отягощения.

Лечь на спину, согнув ноги.

Отрывать ягодицы от пола, поднимая таз максимально высоко. Выполнить 3 подхода по 20 раз. Со временем на живот можно будет положить утяжеление. Например, блин от штанги.

Дополнять любой комплекс упражнений нужно отжиманиями и разными вариантами скручиваний. Заканчивать тренировку следует растяжкой. Ее можно делать:

стоя, наклоняя корпус к полу, не сгибая ног;
сидя, расставив ноги и наклоняя корпус максимально вперед, а затем к каждой ноге поочередно;
на спине, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди;
на животе, поднимая корпус назад, закинув руки за голову.

Диеты и спорт идеально сочетаются. Главное — найти к ним разумный подход, соблюдать рекомендации специалистов и не истощать свой организм.

Источник

Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.

Первое: Нагрузка должна быть серьезной

Подзаголовком к этому утверждению могло бы стать выражение: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Многие считают, что если уж объявили войну лишнему весу, то стоять надо насмерть, как будто немцы уже под Москвой.

Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.

Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно. Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю. Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.

Второе: После тренировки мышцы должны болеть

Существует расхожее мнение, что если после тренировки мышцы не болят, то время потрачено напрасно. Это утверждение требует уточнений. Мышечная боль у новичков – это неизбежность. А вот боль у тех, кто занимается фитнесом регулярно, вызывает вопросы: если в течение нескольких дней после тренировки вы еле держитесь на ногах, это может означать одно из двух. Либо у вас неправильная техника выполнения упражнений, либо ваши мышцы перетрудились: пользы от таких занятий – ноль. После втягивания болевых ощущений после занятий спортом быть не должно.

И последнее, специально для ипохондриков: не надо путать неестественную резкую боль с естественным мышечным дискомфортом.

Третье: Чем интенсивнее бегать или плавать, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса

На самом деле на процесс сжигания жира влияет не темп, а время тренировки. Суть в том, чтобы нагрузка на организм соответствовала возможностям сердца. Если ваша цель похудеть, то часовая прогулка в быстром темпе окажется эффективнее, чем десятиминутная пробежка на пределе своих возможностей.

Четвертое: Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир

На самом деле это забавное заблуждение. Вы когда-нибудь видели, чтобы мясо превращалось в сало? Вряд ли. Это совершенно разные виды тканей. Так что мышцы отдельно, а жир – отдельно. Правда, и то, и другое способно увеличиваться и уменьшаться в объеме.

Пятое: Если интенсивно заниматься спортом, то можно есть все подряд, в том числе и фаст-фуд

Ситуация складывается как в анекдоте: «Мне нельзя мясного и мучного, поэтому приходится питаться пельменями». В итоге получается, что фаст-фуд, который «можно себе позволить» вместе с тренировками, содержит гигантское количество совершенно ненужных калорий. А чтобы худеть, надо трать больше калорий, чем потреблять.

Новичок, начав систематически заниматься спортом, может столкнуться с различными нарушениями аппетита во время тренировок. Интенсивные занятия могут сделать вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. Постарайтесь поесть в течение двух часов после занятий: именно тогда в организме образуется так называемое «белковое окно» – когда особенно хорошо усваивается белок. Чтобы восстановить силы после тренировки, можно съесть совсем немного сладкого – печенье или шоколадку – это называется «углеводной загрузкой».

Шестое: Для того, чтобы сжигать как можно больше калорий, нужно тренироваться на голодный желудок

Вообще-то, это вредно: организму требуется энергия во время физическмх нагрузок – а где ее взять, если вы ничего не съели. За несколько часов до занятий все-таки лучше что-нибудь съесть (но немного) – это придаст вам силы.

Седьмое: аэробика всех спасет

Многие считают, что аэробные нагрузки плюс диета – панацея от лишнего веса. Все вроде бы так, но есть деталь: значительное увеличение аэробной нагрузки замедляет обмен веществ. Если вы ежедневно наматываете на велотренажере несколько десятков километров, то организм включает так называемый аварийный механизм защиты: внутренние процессы замедляются, чтобы сразу не лишились всех жировых, аминокислотных и прочих не менее важных запасов.

Источник

Привет, друзья. Начну свой пост с небольшого опроса: какой способ похудеть выбираете вы? Диеты, спорт или комбинирование этих двух пунктов? Когда речь заходит о похудении, появляется множество мифов, в которые все мы активно верим. Один из них – можно ли заниматься спортом во время диеты? Сама постановка вопроса подсказывает, что спорт и диеты несовместимы. Но так ли это? Нет! Почему важно комбинировать правильный рацион и спортивные нагрузки, читайте ниже.

Как правильно худеть?

Я уже не раз писала, что сбросить вес, убрать сантиметры помогает только один способ – нехватка калорий в организме. Когда организму не хватает той энергии, что получена с едой, он начинает тратить отложенные запасы, то есть наши с вами ненужные сантиметры.

Дефицит энергии можно создать двумя способами: диета и спорт. Интенсивность вашего похудения будет зависеть от того, сколько вам нужно потерять.

Не секрет, что люди, имеющие всего несколько лишних килограмм, будут худеть дольше. Организм так просто не расстанется с такой небольшой ношей. Те же, кто имеют больше 10-15 лишних килограмм, как правило, на первых порах теряют вес очень быстро, у них случается резкое похудение (что чаще всего приводит к растяжкам), потом процесс замедляется.

Это происходит при любом способе похудения. Из-за этого многие ошибочно думают, что им достаточно правильного питания, и все будет в порядке. Отчасти так и есть. Однако сбалансированная еда – это всего лишь 60% успеха. Остальную работу поможет выполнить активность.

Почему спорт важен?

компрессионное белье на девушке

Как бы нам не хотелось отличных результатов малыми жертвами, если вы хотите похудеть быстро и с пользой для себя, вам придется делать физические упражнения. Не обязательно в зале, можно остаться дома и повторять за тренерами из видеолекций в Интернете. Если вам нужны люди, но абонемент покупать не хочется, сейчас возникают массовые движения, где толпа собирается вместе в парках и занимаются разной активностью: растяжкой, йогой, бегом, танцами, восточной гимнастикой.

Итак, почему же важно включать в свой план похудения еще и физическую активность? Вот несколько причин:

Любые упражнения и активность сжигает дополнительные калории. Ну тут все понятно и просто. Вы двигаетесь, энергия уходит. Если добавить к этому еще и грамотно построенную программу питания, получается тот самый дефицит калорий;
Спорт повышает метаболизм. Когда мышцы приходят в тонус, они требуют больше энергии, поэтому все, что вы кушаете, будет сжигаться быстрее. Это совсем не значит, что можно подкачаться и есть только фаст-фуд и шоколадки, но какие-то небольшие послабления в умеренных количествах себе можно будет позволить. По крайней мере, вам точно не придется себя корить из-за одной съеденной мороженки жарким летним днем;
Занятия подтягивают кожу. Если у вас есть видимый целлюлит, растяжки, упражнения помогут их сгладить. Мышцы становятся больше, кожа подтягивается, и все неровности становятся незаметными. Ну и смотреть на подтянутое тело, согласитесь, приятно;
Как я уже говорила, резкое похудение чревато растяжками. Чтобы этого не произошло, поможет опять же спорт. Кожа не будет обвисать при потере веса. Кстати, если у вас есть проблема растянутой кожи, решить ее можно массажем жесткой щеткой на сухую кожу или бамбуковыми палочками;
Ну и последняя причина, почему важно заниматься спортом – это самый простой, бесплатный и бюджетный способ подарить себе радость! Когда мы бегаем, прыгаем, делаем силовую нагрузку, мы снимаем стресс, поднимаем себе настроение. Проверено на себе! Даже психологи советуют при апатии и сниженном настроении побегать или погулять.

А как в вас дела со спортом? Он входит в список ваших еженедельных традиций? Поделитесь своими историями, а я пока пойду покатаюсь на велосипеде. До встречи, друзья!

С уважением, Ксения Митина

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Будет интересно:

Источник

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Питание и спорт: что есть при тренировках, от чего отказаться, какие правила соблюдать?

Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы. Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал. Важно правильно питаться.

Принципы питания при занятиях спортом

Основные принципы правильного питания при занятиях спортом:

При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
Количество соли стоит ограничивать.

Из каких продуктов обычно состоит рацион спортсмена?

Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:

гречневая каша;
овсяные хлопья крупного помола – желательно не быстрого приготовления);
нежирное отварное мясо – курица, крольчатина, индейка, телятина;
жирная морская рыба и морепродукты;
нежирный творог;
нежирное цельное молоко;
йогурт без сладких или фруктовых наполнителей – можно делать дома самостоятельно при помощи молока и закваски;
свежие овощи и фрукты;
свежая зелень;
натуральные растительные масла – льняное, подсолнечное, оливковое;
орехи и сухофрукты.

От каких продуктов стоит отказаться?

Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:

Алкогольные напитки – можно изредка и в ограниченном количестве.
Сладкие газированные напитки или пакетированные соки.
Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.
Сосиски и колбасные изделия.
Фаст-фуд.
Кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
Соусы на основе майонеза – спайси, сырный, чесночный, грибной.
Маргарин и спред.
Магазинные снэки – чипсы и сухарики с большим количеством приправ.
Жирное, жареное мясо в большом количестве.

Что еще учесть при занятиях спортом?

Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:

Делать свой рацион разнообразным.
Рассчитывать время для питания, стараться есть в одно и то же время.
Оставить в рационе полезные жиры.
Не забывать о питьевом режиме.
Планировать меню на неделю, готовить блюда самостоятельно.

Внимание! От правильности питания напрямую зависит результат тренировок. Важно понимать, что придерживаться правильного рациона на временной основе недостаточно. Правильное питание должно стать образом жизни и войти в привычку.

Отказ от ответсвенности

Источник