Что лучше для похудения спорт и диета

Мы все мечтаем о похудении, но из-за объема информации, которая нас окружает, у нас нет четкого представления о том, как лучше всего этого достичь.

В конце концов, мы следуем мантре всей жизни: «меньше ешь, больше двигайся». Или, что то же самое, ешь меньше и больше тренируйся. Не зря нам постоянно говорят, что диета и спорт должны идти рука об руку, чтобы добиться эффективной потери веса. Но так ли это? Являются ли они одинаково эффективными стратегиями?

Это вопрос был задан профессору и исполнительному директору фитнес института при Университете штата Техаса Филиппу Стенфорту. Его ответ был более чем ясным: «Исследования показывают, что с точки зрения потери веса, диета играет гораздо более важную роль, чем физические упражнения».

Правильная еда – это единственный выход

Никто не должен удивляться этой информации, но очень многие люди считают, что причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Поэтому они считают, что, посещая тренажерный зал каждый день, они могут есть все, что заблагорассудится. Это неправда, идея, которая может обескуражить многих людей, заключается в том, что если мы хотим распрощаться с лишними килограммами, диета будет гораздо более эффективнее и проще, чем занятия спортом.

Занятия физическими упражнениями требуют много времени и усилия, также потребуется много времени, чтобы получить от них результаты. Обычно мы считаем, что тренировки сжигают намного больше калорий, чем это есть в реальности на самом деле. И мало кто знает, что для сжигания энергии, содержащейся в литровой бутылке кока-колы (500 ккал), нам необходимо пройти около 10 километров, согласно недавнему американскому исследованию.

Диеты с высоким содержанием белка и низкокалорийных блюд, имеют лучшие результаты, чтобы помочь людям похудеть, чем упражнения

Если наша цель – похудение, то лучшим способом станет исключение из меню всех рафинированных продуктов и богатых насыщенными жирами, которые являются наиболее калорийными. «Думая практическим образом, имейте в виду, что вам нужно пройти более 56 километров, чтобы сжечь 3500 калорий», – объясняет Стэнфорт.

«Много ходить», – говорит профессор. Однако достаточно сократить потребление таких продуктов, как сладости, макароны, рис или очень жирные продукты, чтобы уменьшить калорийность и не тратить по два часа на бег.

Научные данные показывают, что для похудения богатая белком и низкокалорийная диета является важнее, чем изнурительные упражнения. Об этом было опубликовано в «Американском журнале клинического питания», где рассказывалось о 20 исследованиях с участием более 3 тысяч человек, которые с помощью диеты получили гораздо лучшие и быстрые результаты, чем от упражнений.

То же самое происходило и с детьми. Исследования показали, что малоподвижный образ жизни не является определяющим фактором для детей с избыточным весом: нездоровая диета является реальной причиной.

Упражнения после похудения

Но все выше сказанное абсолютно не означает, что физические упражнения не нужны. Их роль особо важна для дальнейшего поддержания нашего идеального веса, после того, как только он будет достигнут. Стэнфорт рассказал, что когда провели исследование среди людей, которые похудели, то 90% из них регулярно тренировались.

Физические упражнения нужны не только для поддержания веса в норме, они имеют много преимуществ для нашего здоровья, а именно: защищают нас от преждевременного старения, спасают нас от депрессии, тревоги и стресса, улучшают настроение.

Теперь вы знаете, что, если вы хотите похудеть как можно скорее, то походы в спортзал не принесут никакой пользы, если вы не будете соблюдать умеренную и сбалансированную диету.

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк, если вам была полезна эта информация.

Источник

Это извечный вопрос который я слышу от людей. Также на эту тему есть полно форумов в интернете, где разгораются жаркие споры сторонников диет против сторонников физических упражнений. Потому давайте вместе разберемся что важнее.

Правильное питание

Кто давно читает мой блог знает, что я не сторонница диет и ограничений. Потому назовем это правильным питанием. То есть рациональный прием не слишком калорийной пищи. А также замены вредных продуктов на полезные. Кому интересно подробнее, в конце статьи я дам ссылку на отчет по похудению, где мужчина похудел по моим рекомендациям на 6кг за 28 дней без диет и голоданий. Там подробнее расписан рацион.

Но сейчас о другом. Насколько же важно правильное питание для стройной фигуры? И можно ли похудеть не соблюдая баланс белков, углеводов и жиров? Увы, но нельзя. Вы никогда не избавитесь от жировой прослойки, если будете питаться только бургерами, пиццами, чипсами прочим. И изнуряющие тренировки вам не помогут. Они скорее помогут держать вес на текущем уровне. Я постоянно вижу в зале людей, занимающихся чуть ли не каждый день по несколько часов, с висящими животами. Наверняка у них неправильный высокоуглеводный рацион. И стоит им бросить занятия, как вес быстро поползет вверх. Да они очень сильные, статная осанка и мощные мышцы, но никуда не деваются жиры по бокам и на животе.

Вы видели штангистов? Они жмут колоссальные веса от груди, но у них большие животы и нет рельефа. Да, это чаще всего вынужденная мера. Им приходится есть все подряд, чтобы хватало энергии для занятий с максимальными весами и чтобы улучшить результат. Но есть и обратная сторона медали, когда растут не только мышцы. Они безумно сильные, но их мышцы заплыли жиром.

Потому если ваша цель не максимальные веса со штангой, а красивая фигура, то без правильного питания никак! Если у вас лишний вес и вы хотите похудеть и добиться красивой фигуры, то без коррекции питания не обойтись.

Физические нагрузки

Несмотря на то, что питание это основа любого похудения, физические нагрузки также важны. Во первых они помогут вам быстрее худеть. Совершенно очевидно что вы будете тратить больше калорий если добавите выполнение даже самых элементарных упражнений. Также ускорят похудение велосипед, бег, бассейн и прочее кардио.

Если хотите усилить эффект чередуйте силовые тренировки с кардиотренировками.

Также физические нагрузки помогут вам быстрее привести в тонус мышцы и кожу. А значит когда вы похудеете у вас не будет ничего висеть. Ваше тело будет подтянутым, здоровым и несомненно более красивым.

И самое важное, нагрузки улучшат общий тонус организма, улучшится метаболизм и общее состояние.

Что точно не поможет

Не тратьте свое время на чудодейственные крема, БАДы, волшебные устройства, которые якобы помогут вам худеть ничего не делая. К сожалению чудес не бывает и попавшись на такую рекламную уловку вы просто потратите деньги и время. Не ленитесь и начните с питания и тренировок и тогда результат обязательно будет. Да придется постараться чтобы скинуть излишки которые вы наверняка наедали в течении нескольких лет. Потому сбросить их тоже понадобится время. Тут важно не тешить завышенных ожиданий. Об этом мы поговорим в следующих статьях.

Каждый может добиться идеальной фигуры. Главное чтобы была воля и мотивация!

Обещанная ссылка:

Как я похудел без диет и голодовок на 6.3 кг за 28 дней. История подписчика

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

В погоне за идеальной фигурой многие изнуряют себя бесконечными голодовками и напряженными физическими нагрузками. Мало кто знает, что секрет здорового красивого тела таится в сбалансированном сочетании спорта и диеты.

Секрет идеальной фигуры

70% правильный рацион и 30% грамотно составленные тренировки – вот простая формула подтянутого тела. Если вы будете придерживаться этой пропорции, то положительный результат не заставит себя ждать.

Важно помнить, что неправильное питание во время интенсивных тренировок может привести к истощению организма. Увлечение же диетами без физических упражнений тоже не увенчается успехом. Поэтому перед тем, как начать корректировать свою фигуру важно соблюсти несколько простых правил:

Обратитесь к диетологу, который учитывая состояние и особенности вашего организма, составит грамотный план питания.
Найдите профессионального фитнес-инструктора, который разработает систему тренировок на основе ваших целей и будет следить за ее корректным выполнением.
Живите по режиму: вовремя ложитесь спать, ешьте в спокойных условиях, откажитесь от вредных привычек.

Роль спортивной диеты в процессе похудения

Как говорили ранее сбалансированное питание в большей степени, чем тренировки, определяет успех красивой фигуры. Спортивная диета – это не голодовка, а соразмерное насыщение организма питательными веществами.

Данный рацион основывается на ряде правил:

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Причем необходимо правильно распределять время между едой и физическими нагрузками. Так, если через два часа вы планируете идти на тренировку, то следует употреблять еду, которая богата сложными углеводами. Речь идет о рисе, гречке, овсянке, нежирном мясе и яйцах.
Нельзя есть много, порции еды должны быть небольшими.
В ситуациях, когда нет возможности «хорошо» поесть до физических нагрузок, съешьте плитку шоколада или выпейте сок. Но это не является вариантом нормы.
Обязательно пейте во время тренировки простую негазированную столовую воду.
Если цель тренировок сбросить вес, то через два часа после завершения упражнений нельзя есть, а также пить сладкие напитки или кофе. В ситуациях, когда тренировка проходит поздно вечером, то перед сном в любом случае важно перекусить. Это может быть любой кисломолочный продукт или фрукт.
Следите за количеством калорий.

Основа спортивной диеты

Во время тренировок наш организм теряет много энергии, поэтому для того чтобы не нанести себе вред, важно правильно питаться. Спортивный рацион базируется на:

белках;
углеводах;
жирах.

Рассмотрим значение каждой составляющей более подробно.

Ключевое место отводится белкам. Они отвечают за метаболические процессы и наращивание мышц. Для углеводов свойственно защищать организм и насыщать его энергией. Казалось бы, от жиров необходимо полностью отказаться, но учитывая активные физические нагрузки, можно изредка позволить себе продукты с небольшим их содержанием.

Рацион расписывают на 7 дней. Один из них называется «разгрузочным», в этот день допустимо пить только кефир или воду.

Вот продукты, которые в обязательном порядке должны быть в меню каждый день:

пища, которая богата белком (речь идет о нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, орехах и т.д.);
еда, в которой содержатся сложные углеводы (различные каши, хлеб и картофель);
приготовленные на пару овощи и фрукты;
свежевыжатые соки, вода.

Причем в день при наличии тренировок для нормальной работы организма необходимо выпивать 2-3 литра несладкой и негазированной жидкости. Жареное, мучное и сладкое по возможности следует исключить из рациона.

Варианты меню на день

Рассмотрим ориентировочное меню на сутки.

Вариант 1:

На завтрак можно съесть 200 г. омлета с сыром, бутерброд и чай без сахара.
В обед 250 г. овощного супа, 100 г. нежирного мяса, немного гречки и компот.
До тренировки можно съесть 100 г. нежирного творога с фруктами.
Через час после тренировки – 250 г. овощного рагу.
Перед сном йогурт или стакан кефира.

Вариант 2:

Через 20 минут после пробуждения съесть два яблока и выпить стакан кефира.
На второй завтрак – 100 г. отварного риса, 100 г. салата из морской капусты, 2 яйца (только белок), кофе без добавления сахара.
В обед допустимо съесть 200 г. тушеных овощей, 100 г. нежирного мяса, немного кураги, кусочек хлеба и стакан чая.
В качестве перекуса может выступить яблоко или апельсин.
На ужин можно съесть 200 г. овсяной каши, которую сварили на воде, немного овощного салата и зеленый чай.

Вариант 3:

На завтрак – гречневая каша на воде, банан и чай.
Обедом может стать отварная куриная грудка с тушеными овощами.
На полдник – стакан йогурта.
В качестве ужина – рыба на пару со свежим овощным салатом.

Кроме этого, не забывайте про полноценный отдых, ограничьте себя в питание после 18 часов. Когда чувствуете голод, можно выпить кефир или съесть любой молочный продукт, не обладающий высокой жирностью.

На первый взгляд, следовать спортивной диете легко, но важно учитывать индивидуальную непереносимость компонентов рациона и свое физическое состояние. При любом недомогании и плохом самочувствии необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:

Источник

В предверии новогодних праздников спешу разобрать животрепещущий вопрос: что важнее в процессе похудения? Спорт или диета? Можно ли только при помощи перемен в питании (не люблю я слово “диета”!) похудеть, или нужно обязательно подключать тренировки? Или же можно есть, как обычно, и “просто” сделать ставки на спортивные нагрузки? Давайте разбираться!

Скажем сразу: спорт – это прекрасно! Без силовых и других нагрузок мы с Вами , возможно, и будем жить долго, но не сказать, что очень хорошо. Буквально сегодня получила комментарий в соцсетях: “Я похудела только при помощи диеты и очень довольна результатами. Мне не хочется бороться со своей ленью и начинать заниматься спортом. Зачем? Ведь я и так худая.”

В моей голове сразу же возникло множество аргументов за спорт и вообще за любую физическую нагрузку:

Генетически наше тело не рассчитано на такой сидячий образ жизни, какой ведет большинство современных людей развитого мира (Например, мой обычный день предполагает передвижения короткими перебежками до машины и от машины, а также со второго этажа, где у меня спальня, на первый – где офис и кухня. Ах да! Еще я иногда хожу в подвал 🙂
Для поддержания скорости обмена веществ (метаболизма) нам необходима мышечная масса, а ее как известно, никакими диетами без спорта не поддержишь.
Фитнес помогает подтянуться. Две женщины одинакового роста и веса могут носить одежду, которая отличается аж на 2 размера! А почему? Потому что у одной будут мышцы, а у другой – бесформенный жир. Так что если цель не только в показателях стрелки на весах, то спортом пренебрегать не стоит.
Кардио нагрузка (любая: бег или пешие прогулки, танцы или велосипед) – лучший способ сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, а заодно избавиться от отеков и даже запоров
Чем больше объем мышечной массы, тем лучше чувствительность клеток к инсулину. Это предотвращает диабет, поликистоз яичников, бесплодие, акне (!), инсулинорезистентность и еще множество проблем со здоровьем. В том числе и скопление веса в районе талии.
Худой – не значит здоровый!
Физическая активность стимулирует приток крови ко всем органам, и по данным исследований это способствует улучшению памяти, языковых способностей, внимания и других когнитивных функций

То есть… если хочешь быть здоровым, жить не только долго и в стройном теле, но и быть в здравом уме долгие годы, то без физкультуры никуда

А что же все таки с похудением? Важен ли спорт?

Скажу вам честно: в деле сброса веса НАМНОГО важнее то, что вы едите и каков размер ваших порций. На питание можно смело делать ставку на все 100%. У меня есть множество клиентов, которые совсем без спорта худеют на 10, 20 и даже 30 кг в сравнительно короткие сроки (от 2 до 6 месяцев). И есть другие, которые приходят ко мне после лет изнурительных тренировок по 1,5 часа 3-4 раза в неделю и подсчета калорий, и… при этом, они не достигают желаемого снижения веса.

Если все же есть желание и похудеть, и подтянуться, и получить результат побыстрее, то я бы рекомендовала совмещать перемены в питании с тренировками. В этом случае соотношение будет составлять 70% в пользу измененного питания и 30% – ставка на спорт и физическую активность. Если вы выбираете путь менять и питание, и уровень активности, то вы сможете позволить себе больше еды, чем в варианте, когда вы на все 100% делаете ставку на еду.

Понятно (?), что на вес влияет далеко не только баланс съеденного и израсходованного. Я уже написала множество статей о том, что на вес влияет совокупность разных факторов, которые никак не связаны с количеством калорий. К таким факторам относятся:

проблемы с щитовидной железой
недосып
плохое качество сна (Да! лежать в кровати с десяти и до шести – не гарантия того, что вы выспитесь)
зашлакованность организма (причины которого могут быть самые разные: плохая окружающая среда, медикаменты, плохая работа печени, неполадки с кишечником…)
стресс, который заставляет всю гормональную систему работать по-другому, а также снижает обмен веществ
…

Что лучше для похудения спорт и диета

Поэтому, дорогие мои, одним спортом вы точно не обойдетесь. Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно менять ваше питание.

Я годами наблюдаю в спортзале женщин, которые там чуть ли не живут: как ни приду – они там! И вот, скажу я вам, далеко не все они могут похвастаться стройной фигурой. Оно и неудивительно! После каждой тренировки они спешат намазать себе бутерброд из хлеба с сыром и вареньем (непостижимая датская традиция), ингредиенты для которого “заботливо” предоставляются фитнес-клубом: на самом центральном месте клуба стоят столики и витрина для самообслуживания, на которой каждое утро присутствуют свежайший хлеб, маргарин, варенье и иногда сыр. Странная традиция, но я об этом еще напишу. В Дании много и других странностей. Но давайте вернемся к весу.

Читайте также: Диеты для похудения 1500

Почему же такая несправедливость? Почему один спорт не поможет вам похудеть?

Дело в том, что поправились вы, скажем честно, вовсе не потому, что не бегали каждое утро пять км по близлежащему парку. Причины лишнего веса я уже перечислила частично выше. Но, все же, одна из главных – это ваши привычки в питании. Мы, современные люди, не зря так старательно выискиваем способы много есть и худеть. Все эти кето-диеты, интервальные голодания, полное истребление углеводов, подсчет гликемических индексов и “волшебные” добавки против усвоения жиров не зря получают такую популярность. Нам нестерпимо хочется узнать “Что бы такое СЪЕСТЬ, чтобы похудеть” и верить, что волшебная пилюля/диета существует. А почему? Почему нам это так важно?

Чтобы больше есть!

Еда в нашем мире стала стоить копейки. (Да, я в курсе про рост цен, но чтобы есть также много, как прежде, мы готовы поступиться качеством еды, если доходы не позволяют держать планку деликатесов). Но нам не надо теперь пахать день в полях, чтобы потом по праву насладиться тарелкой гречки со сливочным маслом. Теперь тортики и пирожные мы можем покупать не только по праздникам, а ежедневно. Я помню, что в моем полуголодном советском детстве торты у нас дома водились только на дни рождения, 8 марта, Новый год и в прочие особые дни. Сейчас же мы так разбогатели, что торты – это чуть ли не ежедневная традиция самоутешения себя любимой за тяжелые стрессы на работах, где мы зарабатываем деньги непосильным трудом. В том числе и на утешительные тортики. Факт: еда стала дешевой, а в жизни больше стрессов и меньше времени на настоящие удовольствия: прогулки, общение с близкими, чтение просто книги (а не для саморазвития, черт бы его побрал…), сон…

В итоге, современный человек компенсирует нехватку настоящих удовольствий и высокие темпы, выбирая самый простой и доступный способ вернуть нервную систему на место: он больше ест.

Кто пробовал голодание, тот осознает: мы едим НАМНОГО больше , чем нам нужно. Мы вполне способны есть меньше и, при этом, прекрасно себя чувствовать. Культура перекусов “для того, чтобы подстегнуть метаболизм и безнаказанно для фигуры есть еще больше” сделала свое черное дело: мы постоянно жуем. У кого-то это полезная еда, а у кого-то – что под руку попадется. Но и те, и другие едят МНОГО.

Что лучше для похудения спорт и диета

Я постоянно сталкиваюсь на своих программах с проблемой участниц: не могу прожить без перекусов, привыкла постоянно жевать. Это прямо трагедия для многих: “А как же у нас нет перекусов!? Ай яй яй… Я так не могу!” В каждой программе мне приходится держать пламенную речь о том, что страсть к перекусам – это не физиологическая потребность. Я утешаю участниц, как могу: привожу множество аргументов в пользу трехразового питания и пытаюсь хотя бы частично погасить их страх. Страх остаться без еды больше, чем на 3 часа.

В общем, если не вдаваться в подробности, то большинство из нас страдают от лишнего веса именно из-за страстной любви к еде. Поэтому для таких людей один фитнес работать не будет. Мы склонны есть больше в награду за спорт: “Ведь я была такая молодец! Так ударно потрудилась в спортзале!” И невдомек женщинам из моего примера выше, что булка с маслом, сыром и вареньем – всего одна! – сведет их часовые усилия на классе Зумбы практически на нет. Они, кончено, помогут и сердечно-сосудистой системе, и работе мозга, и кровообращению, но вот вес от этого никуда не сдвинется. Калорий в таком бутербродике – примерно 400, что равно примерному расходу энергии за час танцевального класса.

Да, я не сторонница подсчета калорий. Качество и состав пищи, а также состояние вашей гормональной, пищеварительной и даже нервной системы НАМНОГО важнее калорий в вашей еде. Но однозначно: если вы будете есть много, то фитнес вашу фигуру не спасет. Так что, без перемен в питании – никуда!

Хорошая новость заключается в том, что с изменением питания изменится не только ваш вес, но вы также (при правильном подходе!) убьете множество лакомых зайцев сразу:

улучшится работа кишечника, а следовательно и наладится стул, вы начнете лучше усваивать все те полезные витамины и другие микроэлементы из пищи
увеличится уровень вашей энергии, ведь для того, чтобы чувствовать себя энергичными, нам необходим целый каскад витаминов и минералов
восстановится ваша прекрасная микрофлора, что избавит вас от таких напастей, как молочница, прыщи, вздутия живота, простуда…
вы станете лучше спать
ваш мозг начнет лучше работать (да! В 2005 году проходило исследование, в котором выяснили, что чем больше величина соотношения талии к бедрам (чем больше размер живота), тем меньше центр памяти мозга – гиппокампа, функция которого напрямую зависит от его размера! Дальнейшие исследования подтвердили, что с каждым лишним килограммом тела ваш мозг становится немного меньше. Вот такой печальный факт и еще один аргумент для сброса веса до нормальных параметров. Конечно же, на работу мозга и на то, как вы умны, влияет не только индекс массы тела, но и то, какие усилия вы прикладываете для развития мозга, но однозначно: в здоровым теле здоровый мозг. По-моему, логично. )

Ну что убедила? Когда начнете перемены? И что выберете? Диету или диету+спорт?

Источник: блог автора (диетолог, нутрициолог и сертифицированный терапевт функциональной медицины, а также автор популярных программ питания, Дания)

Источник