Что лучше для диеты апельсин или грейпфрут

Фрукты традиционно считаются диетической едой, хотя отдельные представители содержат большое количество сахара и способны навредить фигуре при неумеренном потреблении (банан, виноград).
Другое дело – цитрусовые. Яркие сочные плоды поднимают настроение, борются с любой хандрой в межсезонье, создают праздничную атмосферу, заряжают витаминами и способствуют похудению.

За право стать главным диетическим фруктом на нашем столе борются два представителя рода. Сегодня мы ответим на насущный вопрос: апельсин или грейпфрут для похудения эффективнее?

Апельсин для похудения – о свойствах, диеты

Знаете ли вы, что апельсин – это продукт гибридизации мандарина и помело? Правда, его культивирование началось задолго до нашей эры в Китае. В плоде ценно как его содержание (мякоть), так и оболочка (цедра). Из цедры изготавливаются вкуснейшие французские ликеры и ароматное масло.

Калорийность плода – всего 40-45 ккал на 100 г, что свидетельствует о его диетических качествах. Значительную часть фрукта составляет вода (порядка 85%). В числе оставшихся 15% – углеводы, пищевые волокна, моносахариды, витамины (А, С, К, группы В, ретинол), минералы (калий, кальций, магний, железо, цинк и медь).

«Солнечный» плод – великолепный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, а значит – препятствует наступлению старости и обладает противоопухолевой активностью.

Пищевые волокна способствуют очищению пищеварительного тракта, создают чувство длительного насыщения, разбухая в желудке.

Считается, что минимум 3 часа после употребления плода сохраняется ощущение сытости – а что может быть лучше для диеты?

Ударный комплекс витаминов и минералов усиливает процесс похудения. Витамин С ускоряет обмен веществ, калий и магний обладают легким мочегонным эффектом, успокаивают нервную систему.

В спектре полезных свойств – противовоспалительные, укрепление сердечной мышцы, улучшение перистальтики, выведение шлаков и токсинов. Фрукт обладает не только диетическими, но и общеукрепляющими качествами!

«Оранжевые» диеты

7-дневная диета «строгого режима» позволит избавиться от 5-7 кг. Вы можете выбрать любой из двух вариантов:

• 3 яйца, 1 кг апельсинов, 2-2,5 л чистой воды;
• 3 чашки каши (гречневой – идеально), 1 кг апельсинов, 2-2,5 л воды.

3-дневная экспресс-диета позволит быстро скорректировать фигуру перед значимым событием:

• завтрак: 1 яйцо, 1 апельсин, ржаной хлеб, зеленый чай;
• обед: 150 г куриного филе, салат из сырой свеклы, моркови, яблока, 1 апельсин;
• ужин: 100 г отварной говядины, брокколи на пару, 1 апельсин.

Помните, что любая цитрусовая диета противопоказана при повышенной кислотности, хронических болезнях пищеварительного тракта, аллергия на цитрусовые.
Но чем примечателен грейпфрут?

Неужели он действительно интенсивно сжигает жиры в отличие от легких диетических свойств «родственника»?

Грейпфрут для похудения – о пользе, диеты

Грейпфрут, в отличие от апельсина, вполне себе самостоятельный фрукт, а не гибрид. Его мякоть более кислая и горькая, чем краснее она – тем соответственно слаще. В составе плода – все те же полезные компоненты, которые присущи всем цитрусовым без исключения: углеводы, витамины, минералы, клетчатка.

Главное отличие – в наличии особого фитонцида нарингина, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает пищеварение. Наибольшее количество нарингина содержится в перегородках – ешьте плод целиком.

Другой характерной особенностью экзотического фрукта является вещество инозитол. Именно этот компонент препятствует отложению жира и способствует его расщеплению. Считается, что если закусить обед или ужин несколькими дольками, это гарантирует сжигание почти трети поступивших калорий.

В перечне качеств грейпфрута: мочегонное (и противоотечное), антицеллюлитное, подавление аппетита, противогрибковое, противовоспалительное, снятие напряжения, тонизирование, расслабление.

Необходимо помнить, что при совместном употреблении фрукта и лекарств, действие последних может усилиться (эффект передозировки вследствие повышения концентрации препарата в крови).

Грейпфрутовые диеты

Употребляйте по половинке плода после основных приемов пищи – в течение месяца можно избавиться от 2-3 кг без диет, если придерживаться правил здорового питания.

Грейпфрут вместо ужина позволит сбросить вес быстрее – потери составят в среднем килограмм в неделю, приятный бонус – спокойный расслабленный сон.

14-дневная диета:

на завтрак употребляется 1 плод, в обед – отварное мясо или паровая рыба с салатом, на ужин – только салат, перед сном – стакан грейпфрутового свежевыжатого сока. Результатом станут потери 5-7 кг веса.

Не злоупотребляйте грейпфрутами, достаточно плода в день, чтобы активизировать процесс похудения и усилить вывод токсинов и шлаков. Большие дозировки способны травмировать слизистую желудка и перегрузить печень. При хронических болезнях печени, почек, ЖКТ употребление фрукта запрещено.

Апельсин или грейпфрут для похудения эффективнее?

Лучшими жиросжигающими качествами обладает грейпфрут. В его составе содержатся уникальные компоненты (нарингин и инозитол), которые отсутствуют в апельсине. При одинаковой калорийности и почти идентичном составе этот критерий определяет победителя.

Другое дело – не каждый готов мириться с довольно горьким вкусом диетического фрукта, а очищение мякоти от перегородок значительно снижает полезные качества плодов. Любители же специфических ощущений могут ликовать – грейпфрут для похудения, безусловно, полезнее.