Что лучше диета дюкана или протасова

Девочки какая вам больше понравилась? С какого весы худели и какой результат??
У меня рост 166 вес 76!!! Знаю – ужас и позор для 22 лет((((
На какой эффективнее сидеть, чтоб в идеале скинуть кг 20 к октябрю?
Или может что-то другое посоветуете? Просто 23 октября выхожу замуж и хочется быть неотразимой!)
Спасибо за ответы.

Пума

[976260597] – 16 июня 2013, 23:08

16 ответов

Последний —
08 августа 2014, 11:24
Перейти

1.

Рада

[3290705822] – 17 июня 2013, 00:00

постою послушаю.к мясу плохо отношусь.

2.

ветка

[231175156] – 17 июня 2013, 00:05

3.

Гость

[4221656774] – 17 июня 2013, 01:41

а зачем? у вас есть жених, который вас любит такой какая есть и уже считает неотразимой

4.

Ника

[634218515] – 17 июня 2013, 01:54

5.

jewel

[629109504] – 17 июня 2013, 03:10

Про Протасова не скажу ничего, не пробовала. На Дюкане уже пятый месяц, 2 из них закрепляю. Скинула за 3 месяца 15кг. Сидеть очень легко, главное не лениться и разнообразить свой рацион по максимуму

6.

Олеся

[1739548250] – 17 июня 2013, 05:29

Не надо Дюкана. На ней нехилые проблемы с пищеварением, нехватка всяческих витаминов, проблемы с почками у людей возникают. Просто считате калории, 1200 в день, много овощей, фрукты в меру, нежирное мясо, рыба, курица, фасоль, исключить сладкое, все, что сорержит сахар, как добавку, жареное в тоннах масла и тд.

7.

Гость

[1341448700] – 17 июня 2013, 07:45

Займитесь спортом и считайте калории.

8.

Гость

[290285875] – 17 июня 2013, 08:28

По Дюкану у меня недобор веса, так что сидела на Протасовке, очень довольна, легко на нем сидеть особенно летом, кг. не вернулись

9.

Гость

[1182558066] – 17 июня 2013, 09:54

Я пробовала худеть на Дюкане, но мне было очень плохо. Причем чувства голода не было, а какое-то общее недомогание. Но это может быть именно у меня так организм принял эту диету. У всех это очень индивидуально.

11.

Натали

[3793025856] – 17 июня 2013, 15:17

Худела на Дюкане, неплохо в общем, только мучило чувство голода. До те пор, пока купила себе таблетки с прессованным листом кари-канды https://www.kalirkanda.ru/. Свойством растения является то., что оно отлично блокирует чувство голода, помогая тем самым справиться с обжорством и похудеть

А я худела с чаем Пуэр, очень помог девочки, лишнего веса как не было

13.

Наталья А.

[891988156] – 18 июня 2013, 11:11

Худела на Дюкане. Но строго не придерживалась. За 3 месяца -10 кг. Так как люблю мясо и овощи худелось легко. С рационом особо не замарачивалась, курица без кожи, рыба (иногда консервы), яйца, творог (1,8 – 4%), молоко, кефир, сыр (17%), овощи, кофе, чай черный и зеленый (без сахара, но с молоком), витамины пила. Тяжело без фруктов, первые два месяца я себе их не позволяла, а потом не удержалась и добавила в свой рацион нектарины, а потом арбуз и дыню… Проблемы с желудком у меня были первые 3 дня (ЧБ), потом все наладилось. Не забывать пить воду, это важно. Побольше ходить пешком. Ну и отруби, конечно. Чем хороша эта диета, так это тем, что голодной точно не останешься. А если строго соблюдать, так кг просто улетают!

16.

Гость

[55729470] – 19 июня 2013, 11:47

Я на Дюкане ровно неделю. Минус 3,5 от 70 кг (рост 160).

17.

Андрей

[3893071686] – 20 июня 2013, 09:15

ДарьяБ

А я худела с чаем Пуэр, очень помог девочки, лишнего веса как не было

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

18.

Оля

[36818354] – 08 августа 2014, 11:24

худела по Дюкану в том году скинула с 85 до 72 кг, но факт есть факт, я не мясоед, рвало, тошнило, упал гемоглобин и нарушение работы ЖКТ, потом подлечила желудок и кишечник, подняла гемоглобин(долго)… поправилась ела все протертое и нормальное, а теперь пошла снова к Дюкану, но только на твороге и рыбе. Просто слушайте пожалуйста свой организм… Успехов.

Источник

Худеющие, внимание! Мы выбрали три самые популярные диеты, которые точно помогут тебе сбросить вес, и рассказываем, в чем их плюсы и минусы.

Диета Дюкана

Врач-диетолог Пьер Дюкан разрабатывал принцип этой диеты почти 40 лет.

Принцип: диета состоит из четырех этапов. Два начальных направлены на потерю лишних килограммов, а два финальных – на закрепление результата.  Первый этап: разрешено только мясо и молочные продукты с 0%-жирности. Второй этап: прибавляются 28 продуктов растительного происхождения. Третий этап: один день в неделю – белковый. Четвертый этап: «белковый четверг», три столовые ложки отрубей в день, отказ от лифта.

Подробнее читай на официальном сайте.

В Сети есть тысячи положительных отзывов о диете Дюкана, и она действительно работает. На этой системе питания мужчины и женщины реально худеют на 20–30 килограммов, хотя есть и подводные камни. «Мой дядя очень сильно похудел на «Дюкане», килограммов на 20 всего за четыре месяца, – говорит Валентина. – Только вот к концу диеты он стал вялым, не хотел вставать с кровати, долго спал и мог несколько дней не выходить на улицу – сказался недостаток витаминов. Врач сказал, что диету Дюкана ни в коем случае нельзя практиковать без консультации терапевта и что дядя еще легко отделался, прописал ему элементарные витаминные комплексы». А иногда бывает, что люди сдаются в самом начале диеты – все потому, что в первые дни можно есть только мясо и молочку. «У меня было отравление продуктами распада белка, – призналась Катя. – Я не выдержала на третий день».

Диета «Минус 60», или «Диета Миримановой»

Нетрудно догадаться, что за эту диету нужно сказать спасибо Екатерине Миримановой. Сначала она испробовала новую систему питания на себе и похудела со 120 килограммов до заветных 60.

Принцип: нельзя пропускать завтрак и до 12 часов дня можно есть все, что хочется (кроме молочного шоколада), а вот потом – по четкому плану. После 12 нужно исключить жареное на масле. Не есть мясо с картошкой или макаронами (заменить их на гречку, рис и овощи). Ужинать до 18:00. Обычный сахар заменить на коричневый, сахарозу, а в идеале – исключить совсем. И постепенно уменьшать объемы пищи. При этом Екатерина уверена, что необходимо заботиться не только о питании, но и о теле: регулярно делать скрабы из молотого кофе и массаж растяжек с мумие. И, конечно, спорт – в умеренных количествах.

Эта диета считается самой щадящей и легкой, но при этом эффективной. «Я заменила макароны на рис, свинину на курицу, вместо молочного шоколада ем горький и никогда не переедаю – в итоге минус 10 килограммов за три месяца, – делится результатами Алена. – Мне уже и не хочется есть фастфуд, пить газировку. Думаю, что на полученном результате не остановлюсь – хочу похудеть еще на 10 килограммов». Среди побочных эффектов выделяют тошноту (любое изменение режима питания на первых порах может давать такой эффект).

Диета Протасова

Эту диету на клетчатке и протеине с низким содержанием углеводов и жиров изобрел Ким Протасов. Интересно, что никто до сих пор не знает, кто он, – говорят, что врач-диетолог из Израиля (но это не точно). Впервые статья о диете была опубликована в мае 1999 года в газете «Русский израильтянин». Диета рассчитана на пять недель.

Читайте также:  Диета для тех у кого больной

Первая-вторая неделя – разрешены любые овощи в сыром (!) виде (в идеале 1400 г в день) и кисломолочные продукты 3–5% жирности (600 г), а также одно куриное или четыре перепелиных яйца и три зеленых яблока.

Третья-пятая недели – сокращается количество молочки в два раза и ее жирность (разрешены только до 3,5%). Добавляется 300 г животного белка – готовить можно как угодно, но без масла. Как итог: снижение веса от пяти до 20 килограммов (в зависимости из того, сколько лишнего веса было изначально).

Диета эффективная. «Я за пять недель похудела на 10 килограммов, – говорит Лиля. – Сложно первые четыре дня, потому что есть большой риск сорваться. А потом все идет как по маслу». Но так везет, к сожалению, не всем: за первые две недели «Протасовки» организм недополучает ценные аминокислоты и железо. Так что, прежде чем сесть на эту диету, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Наталья Фадеева, д-р мед. наук, врач – диетолог, эндокринолог

Что лучше диета дюкана или протасова

Диета Дюкана относится к высокобелковым диетам (высокобелковым и низкоуглеводным). К такому типу относится целый ряд именных диет (Аткинса, Дюкана, Кремлевская, Шариповой, Протасова, Монтиньяка), суть которых сводится к одному и тому же: запуск липолиза и использование клетками продуктов распада жиров – кетоновых тел – вместо глюкозы (фактически искусственный голод). Проблема этих диет в том, что кетоновые тела (ацетоуксусная, ацетомасляная кислоты и ацетон) приводят к самоотравлению организма. Слишком большая нагрузка организма белком может нарушить работу почек – вплоть до почечной недостаточности, и головной мозг не получит достаточно энергии, так как клетки мозга не смогут использовать для жизнедеятельности кетоновые тела, а только глюкозу, поэтому снижаются возможности работы мозга. В крайних случаях могут быть потеря сознания и кетоацидотическая голодная кома.

Особенности белковых диет:

Плюсы:

нет чувства голода, так как белок хорошо насыщает.

Минусы:

не хватает энергии: могут появиться вялость, слабость, усталость, головокружение, тошнота, потеря сознания;

не хватает клетчатки, углеводов, могут быть запоры;

недостаточно витаминов и микроэлементов, могут быть проблемы с кожей, волосами, функцией внутренних органов;

избыток животных жиров, на фоне диеты могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой (риски инфарктов, инсультов), за счет кетоацидоза в результате липолиза – самоотравление с тошнотой, рвотой, возможны госпитализация с подозрением на отравление, кома;

избыток белка может приводить к нарушению белкового обмена: подагре, мочекаменной болезни, артритам, почечной недостаточности;

может использоваться не дольше двух-трех дней и только после полноценного обследования и по рекомендации врача-диетолога. Особенно важно, что эти диеты не используются для лечения ожирения и избыточного веса, так как вред превышает пользу.

Диета Миримановой основана на регулярности питания (при которой основная калорийность приходится на первую половину дня, что хорошо и правильно), контроле качества и количества питания. Если соблюдать только эти принципы и добавить ежедневную ходьбу или занятия, уже можно снизить вес, даже без замены картофеля или макарон на рис, а просто сочетая их с овощами. Замена белого сахара на коричневый вообще, кроме траты денег, ничего не дает. В целом диета более сбалансирована, чем белковые, но все же ограничительная, так как исключает ряд продуктов, что психологически может тяжело переноситься  со временем. Полноценное питание должно быть максимально разнообразным, тогда организм получает все необходимое.

Диета Протасова по сути и механизму действия относится, как и диета Дюкана, к высокобелковым низкоуглеводным диетам, соответственно имеет те же плюсы и минусы.

Для лечения ожирения и коррекции избыточного веса не используются временные быстрые диеты. Ожирение относится к хроническим заболеваниям, поэтому соблюдение правил рационального питания и двигательной активности должно быть постоянным в течение всей жизни. Для человека с ожирением и лишним весом важно научиться питаться правильно – по режиму, знать, какие продукты и в каком сочетании лучше всего выбирать. Научиться правильному выбору, определению размера порции и, самое главное, ввести в свой распорядок дня ту двигательную активность, которую легче всего поддерживать в течение жизни, например ходьбу. Диеты не только бесполезны в долгосрочной перспективе, но и вообще опасны для здоровья, а иногда и для жизни. В ряде академических медицинских центров (Эндокринологический научный центр, Институт питания и др.) существуют специальные обучающие курсы «Школы ожирения», где высочайшего класса специалисты обучают главным принципам образа жизни при данной патологии: как питаться, что выбирать, как готовить, как двигаться, какие обследования и с какой регулярностью проходить, чтобы не пропустить осложнений ожирения. Все рекомендации в данных заведениях основаны исключительно на последних исследованиях доказательной медицины и основном принципе медицины – не «навреди».

Источник

Диета доктора Дюкана

Внимание! По поводу того, подходит ли вам эта диета, лучше всего посоветоваться с врачом! Данные рекомендации (особенно те, что даны в разделе «Первая фаза. Атака» рассчитаны на здоровых людей.

Протеиновая диета была разработана Пьером Дюканом – известным французским диетологом и базируется на повышенном усвоении протеинов, то главными продуктами, числящимися в разрешенном списке, являются те, что отличаются высоким содержанием белка, и овощи. Все зависит от того, чего вы хотите добиться: просто слегка подкорректировать фигуру и избавиться от пары-тройки лишних килограммов или взяться за себя основательно, то есть постоянно работать над собою, добиваясь значительных результатов.

1. Фаза «атаки»
  Можно есть: говядину, телятину, белое мясо (курятину без шкурки, индейку), печень, почки, любую рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Все это можно смешивать между собой. Выпивать до 2 литров воды ежедневно. Рекомендуется ввести овсяные (2ст.л) и пшеничные (1ст.л) отруби для нормальной работы кишечника. На первом этапе наблюдается самое активное похудение.
  При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

  от 10 до 20 кг 3 — 5 дней

  от 20 до 30 кг 5 — 7 дней

  от 30 и более кг — 5 -10 дней

2. Фаза «чередования» или круиз
  В рационе остаются все продукты, разрешенные на первом этапе плюс сырые или вареные овощи в неограниченном количестве: помидоры, огурцы, редиска, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль, капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачки, перец, морковь и свекла.
  Схема такова: чередование «протеиновых» дней с днями «протеины плюс овощи». Можно чередовать по желанию – 1/1, 2/2 (если хотите сбросить до менее 10 кг), 3/3 (10-20 кг), 5/5 (более 20 кг).
  Схему чередования можно поменять в любой момент.
  В этой фазе допустимы:
  -1 чайная ложка обезжиренного какао
  -1 ст. ложка крахмала
  -2 ст. ложки соевых сливок
  -1 чайная ложка сливок 3-4%
  -2-3 капли масла для жарки
  -30 гм сыра меньше 6% в сухом весе
  -3 ст. ложки белого или красного вина
  -1 ст. ложка кетчупа
  Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ!

3. Фаза «закрепления» или консолидация.
  Настало время закрепить полученный результат и вернуться к нормальному питанию. Главное – не допустить возврата утраченного веса. Длительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней «закрепления».
  В течение этой фазы разрешаются следующие продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день (кроме бананов, черешни, винограда), 2 ломтика хлеба в день, 40 г сыра, 2 порции крахмалистых в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Кроме этого, позволяется 2 раза в неделю (но не подряд 2 дня) есть все, что душа пожелает, как это называет Дюкан – «устроить праздничный пир». Но не целый день, а лишь один прием пищи.

Читайте также:  Быстро похудеть без диет и фитнеса

4. Стабилизация результата. Возвращается к питанию, которое нам привычно, однако не забываем 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов. Три ложки отрубей в день и много (1.5-2л) воды должны стать нашими незаменимыми помощниками.

Если произошел срыв

  Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика:

  Четыре дня по фазе Атаки – только белки
  Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме)
  Увеличьте потребление воды до 2 литров в день
  Спите больше обычного
  Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней

4. Фаза «стабилизации»
  Главной задачей этого этапа – стабилизация веса. Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете следующие правила:
  Цель этого этапа- стабилизировать вес.

  Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

  — 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;

  — 3 ст л отрубей овса в день;
  Продолжительность данного этапа: вся жизнь!

Плюсы диеты Дюкана
  — диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
  — быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
  — не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
  — нет ограничений в количестве пищи и времени приема
  — диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.
Минусы
  — в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
  — дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
  — дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
  — диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Диета Кима Протасова
  Действие: потеря веса, изменение вкусовых привычек, воспитание равнодушия к сладкому
  Результат: результат отложенный, чувствуется по истечении 2-й недели
  Применение: 4-5 недель
  Необходимо: свежие овощи, йогурт, сыр, куриное яйцо, мясо, птица, рыба,

  В первую и вторую недели согласно диете нужно питаться сырыми овощами, сыром и йогуртами 5-процентной жирности в достаточном для сытости объеме, плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. Пить рекомендуется негазированную воду, или несладкие чай и кофе.

  В третью и последующие недели налегаем на мясо, птицу и рыбу. Сыры и йогурты не исключаем, но уменьшаем их долю в рационе.

  Данный вид специального питания требует «выхода»: вот несколько вариантов:
  • Постепенно вводим в рацион растительное масло, затем постепенно – все привычные продукты
  • Включите в рацион орехи (жирность молочных продуктов при этом придется понизить)
  • Возьмите за правило завтракать кашей. Через несколько дней дополните ее творогом.
  • Постепенно включайте в рацион апельсины, груши, киви, смородину, крыжовник (другие некрахмалистые фрукты и ягоды)

  Пять замечаний

  — 5 % жирности по Протасову не всегда совпадают с эквивалентами жирности продуктов в наших странах. Например, в продаже могут быть или совсем обезжиренные, или очень жирные, или 5-процентные, но с сахаром. Зато кефир, творог и так называемый домашний сыр (зернистый) — вполне «по Протасову».

  — Мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности — от 0, 3 до 7 %. Увы, в эту диету такие продукты никак не вписываются, так как в них добавлены крахмал и сахар. Поэтому внимательно читайте этикетку! Нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.

  — Распространенная ошибка — в первые две недели есть исключительно молочные продукты! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов — чуть-чуть. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и, главное, бесполезно для похудения. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть никак не меньше молочных продуктов.

  — Другая ошибка — объедаться брынзой или соленым сыром. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а наоборот, приобрести отеки.

  — Не пытайтесь сесть на эту диету, если у вас аллергия на кисломолочное или индивидуальная непереносимость предписанных продуктов. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость — от большого ее количества может подняться артериальное давление. И не забудьте посоветоваться с врачом, если у вас нарушены обменные процессы.


Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы „Минус 60“ от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы „Минус 60“

  Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

  На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

  Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

  Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

  В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

  Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

  Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

  Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

  Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

  Система „Минус 60“ не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

  Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Читайте также:  Почему во время диеты болит низ живота

3. Следим за кожей

  Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

  Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

  При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

  Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Овощной суп для похудения   Действие: потеря веса, очищение организма
  Результат: до 5 кг за неделю
  Применение: 7 дней несколько раз в год по необходимости
  Необходимо: полный отказ от алкоголя, строгое соблюдение диетного меню

  Основа диеты – жиросжигающий супчик, который надо есть на завтрак, обед и ужин. Или хотя бы один раз в день. Чем больше продуктов в рационе Вы замените этим супом, тем эффективнее будет Ваше похудание.

  Рецепт чудо-супа:

  6 средних луковиц
  несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных)
  1 небольшой кочан капусты
  2 зеленых перца
  1 пучок сельдерея
  1 кубик овощного бульона

  В холодную воду положите нарезанные вощи и поставьте на огонь. Дайте вскипеть. Приправьте солью, перцем, кипятите на большом огне 10 минут, затем продолжайте варить на малом огне, пока все овощи не станут мягкими. Этот суп должен стать для Вас и хлебом, и мясом, и кофе и бутербродом. Если хотите перекусить – съешьте чашку супа. Он заполняет желудок, давая чувство сытости, калорий же при этом в нем очень мало. В качестве питья рекомендуется минеральная вода, подслащенная вода, чаи.

  Питаться одним только супом невозможно, поэтому есть вариации:

  День первый. Суп и фрукты.
  Любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты.

  День второй. Суп и овощи.
  Можете есть все овощи, какие хотите, пока не насытитесь. Сырые, свежие или консервированные овощи, листовую зелень. Ешьте все это с супом.

  День третий. Суп, фрукты и овощи.
  Любые плоды.

  День четвертый. Суп, фрукты и овощи и молоко.
  Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов не больше трех. Можно стакан молока.

  День пятый. Говядина и помидоры с супом.
  На пятый день можно есть говядину и помидоры: 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Ну и, конечно, суп.

  День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп.
  Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Обязательно поешьте супа. Пейте воду.

  День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп.
  Сегодня вы можете есть коричневый рис, несладкий фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно поешьте супа. Рис можно добавить к супу, либо овощи добавить к рису. Можно резаные лук или помидоры, цветную капусту. Пейте воду.

  Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные напитки, жареное.
  Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
  Тщательно убирайте с мяса весь жир, а с птицы снимайте шкурку.

  Если Вы прервали диету, начинайте ее вновь с первого дня.
Диета «Любимая»
Эта диета рассчитана на неделю, за которую вы расстанетесь с 5-10 килограммами лишнего веса и очистите свой организм.

Меню диеты «Любимая»

  День 1 — питьевой. Употребляйте только жидкую пищу — молоко, сок, кефир, бульон, чай, вода, какао и так далее. Не добавляйте сахар.
  День 2 — овощной. Ешьте овощи в любом количестве без добавления соли и масел. Особое внимание уделите капусте, которая является жиросжигателем.
  День 3 — питьевой.
  День 4 — фруктовый. Кушайте фрукты в любом количестве. Не забывайте про цитрусовые, которые отлично сжигают жир.
  День 5 — белковый. Ешьте яйца, птицу без кожи, рыбу на пару или отварную, нежирный творог и так далее.
  День 6 — питьевой.
  День 7 — выход из диеты. На завтрак выпейте чай без сахара с двумя вареными яйцами. Перекусите любым одним фруктом. На обед выпейте чашку бульону либо съешьте легкий суп с гречкой. На полдник съешьте один фрукт. На ужин приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и слегка посоленный.

Гречневая диета
  Действие: снижение веса и очищение организма
  Результат:7-12 кг за 2 недели.
  Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.

  Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.

  -есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
  -пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки)
  -можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки)
  -можно фрукты, но не больше 2 штук, например яблоки (на сутки)
  -за 5 часов до сна желательно не есть, но если голод неумолим, то можно перед сном выпить ½ стакана кефира, разбавленного минеральной водой
  -можно съесть до 150г йогурта (небольшой жирности) в день
  -алкоголь лучше совсем исключить
  -во время диеты и после нее принимать поливитамины курсом не менее 1 месяца
  -после 14 дней диеты организму надо дать отдых, чтобы не было привыкания
  -повторить диету для закрепления результатов можно через две недели

Диета Ларисы Долиной
Диета Ларисы Долиной предполагает все приемы пищи распределить по определенным часам — 6 приемов (8 — 10 — 12 — 14 — 16 — 18 часов). Это, конечно, подчинит диете всё Ваше время, но оно того стоит. На завтрак можно выпивать чашку чёрного кофе без сахара и сливок.

  Указанные продукты в диете Долиной, которая рассчитана на 7 дней, заменять нельзя.

1-й день: 400 г печеного картофеля без соли (или 5 картофелин, сваренных в мундире) и 500 г кефира 1% (на весь день);

2-й день: 400 г обезжиренного творога (или 200 г сметаны) и 500 г кефира 1%;

3-й день: 400 г фруктов (за исключением бананов и винограда) или 200 г творога и 500 г кефира 1%;

4-й день: 400 г отварного куриного филе (грудки) без соли и 500 г кефира 1%;

5-й день: 400 г фруктов (яблоки, чернослив и пр.) и 500 г кефира 1%;

6-й день: 1,5 л минеральной воды без газов или 1 л кефира;

7-й день: 400 г фруктов и 500 г кефира 1% или 1 л минеральной негазированной воды.

  По истечении 7-дневного срока диеты следует постепенно веовзаращать в рацион мучное, сладкое и мясное, чо избежание быстрого возвращения килограммов и тяжести в желудке.

Источник