Что лучше диета дюкана или малышевой
Весной просыпаются не только подснежники, но и желающие похудеть всех мастей. И вовсе не обязательно, что весь остальной год эти прекрасные люди не уделяют должного внимания своей фигуре! Просто весной становишься легче «на подъем», хочется перемен к лучшему, а начинают многие, как вы сейчас правильно подумали, с себя. Кто-то идет в салон красоты, кто-то записывается в спортзал, а кто-то садится на диету.
Но, к сожалению, мало кто идет к диетологу. Обычно причин находится море – нехватка времени, денег, длительность процесса. Ведь куда заманчивее погуглить, выбрать короткую (желательно 3-7 дневную диету) и скинуть ненавистные 5-10 килограммов. Сразу. Одним махом. Внезапно. Думаете, так уже никто не делает? А вот и делают, еще как. Поэтому сегодня так популярны диета Дюкана, диета Малышевой и другие программы. Нашей редакции тоже ничто прекрасное не чуждо, мы тоже решили худеть. И посмотрели, какие диеты самые популярные в этом сезоне? И выделили топ-5 самых популярных диет.
Диеты комментируют Наталья Сергеевна Григорьева, диетолог, главный врач Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic и Юлия Борисовна Москвичева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, Центр снижения веса клиники «Бьюти Доктор».
Пятое место. Лепестковая диета или диета «лепестки»
Лепестковая диета представляет собой 6 дней – 6 монодиет, сменяющих друг друга. Считается, что автор этой диеты шведский диетолог Анна Юханссон. А лепестковой диета называется потому, что для удобства дни диеты представлены в виде цветка с 6 лепестками, каждый из которых пронумерован для порядка. Белковые дни чередуются с углеводными: в первый день можно есть только рыбу, во второй – только овощи, в третий – мясо или птицу, в четвертый – каши, в пятый – творог, в шестой – фрукты. Последователи этой диеты вовсю расписывают ее преимущества – дескать, и вес уходит быстро и хорошо, и повторять ее можно сколько угодно, в отличие от, например, полностью белковых диет. То есть основная фишка диеты – плюсы монодиет без их минусов.
Наталья Сергеевна Григорьева:
Наверное, лепестковая диета – это шутка, потому что она никак не может называться правильной с точки зрения позиций современной диетологии, ведь такая быстрая потеря веса крайне вредна для организма, вес нужно терять постепенно и под присмотром врача. А после лепестковой диеты, особенно, если долго на ней сидеть, вы, скорее всего, заработаете серьезные проблемы со здоровьем.
Белковый монодень противопоказан при заболеваниях почек, а также провоцирует обострение подагры, повышает уровень мочевой кислоты и усиливает образование конкрементов в моче-выделительной системе. Монодень углеводный, например, фруктовый,перегружает поджелудочную железу, особенно у пациентов с избыточным весом и метаболическим синдромом. Им необходимо ограничивать такие продукты, а не употреблять их весь день.
Избыток клетчатки в овощной день может вызвать обострение колита (вздутие, меторизм и расстройства стула гарантированы).
Четвертое место. Японская диета
Пару лет назад японская диета била все рейтинги популярности, сейчас она позиции несколько сдала, но все еще находится в лидерах. За тринадцать дней вы можете есть строго те продукты и в тех количествах, которые рекомендованы диетой. Порции довольно большие и включают в себя рыбу, мясо, овощи и фрукты, а вот соль запрещена. Возможно, именно поэтому она и приобрела такую популярность – на японской диете не придется голодать и готовить что-то сложное тоже не надо. Однако она относится к так называемым «белковым» диетам, то есть она не сбалансирована по составу, белковая пища в ней преобладает, а углеводы практически исключены. При японской диете нагрузка на почки существенно возрастает.
Активно вымывается кальций и микроэлементы, а как следствие, кости, волосы и ногти становятся более хрупкими (и это самое безобидное), растет общая апатия.
Надо ли нам это? Вряд ли.
Третье место. Гречневая диета
Гречневая диета очень популярна и относится к так называемым «монодиетам», когда можно питаться без ограничений, но одним продуктом. А много ли съешь пресной гречки? Вот и получается, что вроде и можно, но как-то не хочется. Обычно такие диеты довольно кратковременны и гречневая диета – не исключение. Ее рекомендуют соблюдать один-три дня, вес уходит совсем немного, но и риск серьезно навредить здоровью невысок.
Юлия Борисовна Москвичева:
В гречке нет достаточного количества белка и кальция. Гречневая диета действительно поможет снизить вес, но исключительно за счет потери воды в организме. То есть, как только вы прекратите питаться одной гречкой, ваш вес восстановится.
Второе место. Диета Малышевой
Ведущая передач о здоровье не смогла пройти мимо перспективной ниши и предложила желающим похудеть набор замороженной еды на месяц. Диета Малышевой рассчитана и на худеющих, и на желающих удержать свой вес. Вообще сама идея питаться целый месяц замороженными полуфабрикатами уже вызывает здоровый скепсис, но зато все калории посчитаны и, в конце концов, ради хорошей фигуры можно и потерпеть, да? Стоимость месячного курса диеты Малышевой 12 тысяч рублей, доставляется единоразово.
Наталья Сергеевна Григорьева:
Конечно, это удачный коммерческий ход для бюджетных пациентов. Удобно – разморозил и съел. Минусы – диета не адаптирована по калориям для различных весовых категорий, всё очень примерно – для всех калораж составляет 1200 калорий. Пациент сам составляет меню на день, исходя из наличия имеющихся купленных коробочек. Это приводит к тому, что один день может быть не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Разгрузочный день также должен быть подобран, исходя из индивидуальных особенностей пациента, а данная диета такого не предусматривает.
К слову сказать, сервис диеты Малышевой не уникален, правда, программы питания конкурентов рассчитаны на клиентов с высоким уровнем дохода. Например, телеведущая Марика Кравцова запустила сервис доставки готового питания D-Light совместно с поваром Константином Ивлевым и диетологом Екатериной Беловой. Стоимость меню на один день стартует с 3000 рублей (минимальный заказ от 5 дней), можно выбирать, сколько калорий в день вы хотите съесть.
Также услугу под названием Just for you в 2006 году основали ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева. Стоимость доставки одного дня здорового питания для снижения веса (850 ккал) составит около пяти тысяч рублей.
Первое место. Диета Дюкана
Как можно догадаться из названия, придумана французским доктором Пьером Дюканом и представляет собой классическую белковую диету со всеми отсюда вытекающими последствиями. Кстати, наши эксперты считают, что диета Дюкана – это ничто иное, как диета Аткинса (она же очковая, кремлевская, диета американских астронавтов – а по сути – белковая).
То есть основная доля всех съеденных продуктов – белковые. Жиры и углеводы практически исключены. Чем это грозит в целом, мы уже писали в комментариях выше, но повторение – мать учения!
Юлия Борисовна Москвичева:
Белок действительно способствует похудению, но чрезмерное употребление белка может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.
Многие из тех, кто худели по системе Дюкана, впоследствии приходят к гастроэнтерологам с жалобами на проблемы с кишечником.
Наталья Сергеевна Григорьева:
Диета Дюкана предполагает ограничение доли сложных и простых углеводов, при неограниченном употреблении белковых продуктов, причём неважно, какого процента жирности. У меня был один случай в практике. Пациент М, 57 лет, перешёл на такую диету по рекомендации жены, сменив свой привычный сбалансированный рацион на диету Дюкана, похудел на 5 кг за 4 месяца, что не входило в его планы. Пришел с жалобами на вялость, слабость, нехватку энергии при физических тренировках. Анализы крови показали увеличение креатинина (сигнал о нарушении работы почек), повышение общего холестерина, повышение выше нормы индекса атерогенности (рост скорости развития атеросклероза). При этом отсутствие сложных углеводов приводит к тому, что пациент не в состоянии поддерживать привычный уровень тренировок, развивается вялость, и переутомляемость центральной нервной системы.
В общем, идею худеть мы женской частью редакции не оставили, но диетам решили не доверять и коллегиально постановили идти к диетологам и записываться в спортзал. Все-таки здоровье дороже!
А всех, у кого был опыт «сидения» на любой из вышеназванных диет, просим поделиться своими впечатлениями! Оставляйте свои отзывы в комментариях – возможно, ваш личный опыт для кого-то окажется очень ценным!
Источник
С наступлением весны все больше женщин и мужчин стремятся обрести идеальную фигуру. И если мужчины, как деятельные натуры, отдают предпочтению спорту, то женщины чаще всего обращаться к помощи диет. На данный момент существует уже такое множество диет, что их разделили на целые классификации. Казалось бы, куда уже больше? Но каждый день приносит нам новые направления в питании и свежие разновидности диет. Воистину – нет предела женскому стремлению к совершенству и сексапильности.
Итак, попробуем разобраться в этом многообразии.
Разновидности современных диет
Низкокалорийные диеты. Основной принцип этих диет – тотальное снижение количества потребляемых калорий. Суть заключается в том, чтобы путем подсчета калорийности продуктов, снизить количество калорий до 1600 у женщин, и 2300 у мужчин. К преимуществам данной группы относят быстрое снижение веса. На протяжении двух недель можно сбросить от пяти до десяти кг. Главный недостаток состоит в том, что немногие могут выдержать такие жесткие ограничения. А резкое похудание является довольно таки серьезным стрессом для организма.
Монодиеты. Главный принцип монодиет – употреблять в пищу только один вид продукта продолжительное время. Преимущества и недостатки аналогичны к группе низкокалорийных диет: снижение веса идет стремительно, но от этого ограничения очень серьезно страдает организм, который получает чересчур скудную поддержку. К таким диетам относятся: диета “Шесть лепестков”, перловая диета, яблочная, гречневая диета с кефиром.
Маложирные диеты. В этой группе диет накладывается запрет на количество употребления жиров в сутки. Обычно маложирная диета сводится к употреблению нежирных и обезжиренных продуктов параллельно с урезанием общего количества еды. К преимуществам относиться тот факт, что на такой диете можно находиться без напряжения довольно таки продолжительное время. Но вместе с тем, от нее не ждите быстрого эффекта. Это такие диеты как Протасовская диета, смузи-диета, импульсная диета Гинзбурга, диета Аллилуйя, суповая диета.
Жировые диеты. Основа рациона этой группы – мясо и сало. При жировой диете, через какое – то время в организме неизбежно возникнет нехватка белков и углеводов, что все равно негативно отразиться на организме. Прелесть жировых диет состоит в том, что при них достаточно двухразового питания. Разновидности: жировая диета Квасьневского, диета Аткинса, сметанная диета.
Белковые диеты. При белковых диетах, как уже понятно из названия, основой рациона являются животные белки – рыба, мясо, допустимо небольшое количество овощей и фруктов. Эффект от таких диет возникает не сразу, зато достигнутый результат отличается стабильностью. Это такие диеты как: японская диета, яичная и творожная, диета маги, диета космонавтов.
Особенности диеты Дюкана – ее этапы и фазы
Диета Пьера Дюкана, известного врача-диетолога, приобретает все большую популярность. Принцип диеты П. Дюкана заключается в употреблении блюд, которые содержат много белков и мало углеводов. Девизом этой диеты является: “Ешь, сколько хочешь, но только разрешенных продуктов”. К разрешённым продуктам относятся: мясо, яйца, рыба и морепродукты, обезжиренные молочные изделия.
Дюкан различает 4 основные стадии или фазы своей диеты:
Атака – идет атака на жировые запасы человека.
Круиз или этап чередования – на этой фазе в меню к белковым продуктам добавляются овощи, кроме определенных.
Консолидация или закрепление – здесь в рацион человека понемногу вводят его обычные блюда.
Стабилизация – полностью разрешается питаться как обычно, и раз в неделю белковый день.
Доктор советует обильное питье на всех фазах, около 1,5 л в день.
Особенности диеты Малышевой
Елена Малышева являться автором диеты, которая была названа в ее честь. Но скорее это не диета, а свод правил по правильному питанию.
Правила Е. Малышевой:
Первый принцип – голодание недопустимо. Оно является угрозой здоровью организма.
Едим часто, но маленькими порциями. Дневной рацион делиться на три основных приема и два дополнительных.
Считаем норму калорий в день, и стараемся ее придерживаться.
Не едим после 7 часов вечера.
Общайтесь со своим телом. Елена Малышева считает, что каждый человек, кушая, должен разговаривать со своим организмом, с целью сделать прием пищи приятным и осознанным
Отзывы о диете Дюкана
Что же на самом деле представляет диета Дюкана? Мы можем узнать от людей, попробовавших сделаться стройнее, прибегая к советам доктора Дюкана:
Инна: “Я классическая пышка, естественно, узнав, что по методу Дюкана худеют звезды, решила опробовать на себе. Результат получила прямо скажем посредственный. Мясо в таком количестве – быстро надоело, тем более что никогда не считала себя мясной душой. Сбросила всего 1 кг. А промучилась уже больше трех недель. Особенно странным мне показалось, что допускается заменять воду – “Кока – колой лайт”. Результат: чувствую себя не очень хорошо, пойду к врачу, а потом поищу другую диету”.
Kuka: “Много раз пыталась сеть на диету и все время срывалась!!! Ну не могу я есть пол зернышка в день. А тут снижение аппетита, происходит само по себе, так как не употребляешь ни сладкого, ни мучного. При этом чувство голода не наблюдается! Да, она дала результаты и я в восторге!”
Отзывы о диете Малышевой
Мария: “Привет всем!! Результаты есть, только надо чуть – чуть подождать! Вес снижается постепенно!! Но уже сейчас я стала лучше себя чувствовать, увеличила нагрузки, купила новые брючки! Желаю всем хороших результатов!”
Настя: ” А мне все понятно…ввела новые правила – начала себя хорошо чувствовать, юбчонка уже слегка болтается – буду продолжать”.
Альтернатива популярным диетам – летняя диета
Лето – горячая пора для организма Его работа полностью перестраивается, подчиняясь внешним условиям, а именно замедляется обмен веществ, и продукты которые были идеальны зимой, летом – просто губительны. Что стоит включить в летнюю диету? В список входят очень доступные и любимые нами продукты: дыни и арбузы, ананасы, яблоки, апельсины, ягоды, овощи, свежие травы, приправы, цельные зерна, лимонный сок, йогурт, холодный чай. Допускается употребление мяса птицы, но пареного или тушенного. А лучше скушайте кусочек рыбы.
А вот продукты, которые стоит исключить из своего рациона: кофеин, алкоголь, жареную еду, свинину и говядину, сыры, орехи, выпечку и конфеты.
Главное правило летней диеты – простота. Если блюдо необходимо долго готовить – смело отказываетесь от него. Летнее меню – это легкие и быстрые блюда.
Выбирайте свою диету, и приводите свою фигуру в идеальное состояние. Похудеть и не нанести вред здоровью – вот основа правильного похудения!
– Вернуться в оглавление сайта “Медицинский сайт MedicalPlanet”
Материал подготовлен 30.05.2013 – редакторами сайта MedicalPlanet
Оглавление темы “Диагностические признаки инфекций”:
1. Язык у инфекционного больного. Лимфатические узлы пациента
2. Печень инфекционного больного. Обследование печени
3. Селезенка инфекционного больного. Органы дыхания у пациента
4. Сердечно-сосудистая система пациента. Исследование почек и желудочно-кишечного тракта
5. Костно-мышечная система пациента. Исследование крови у инфекционного больного
6. Изменения крови при инфекциях. Исследование мочи пациента
7. Общетоксический синдром. Менингеальный синдром
8. Менингоэнцефалитический синдром. Судорожный и паралитический синдром
9. Катаральный синдром. Синдром острой пневмонии
10. Тонзиллярный синдром. Синдром диареи
Источник
точнее с питанием сегодня начала, а треньки начала еще на той неделе: Белки – основной строительный материал для наших мышц, при этом необходимо выбирать продукты содержащие белок с минимальным процентом жирности будь то творог или мясо
Углеводы – главный источник энергии, бывают они простыми или сложными, количество простых углеводом в питании должно быть максимально низким, всегда отдавайте предпочтение сложным
Жиры – энергоемкий компонент пищи, но энергия медленная. Организму человека в день необходимо довольно малый процент жиров, который лучше всего получать из растительной пищи и рыбы.
После этого лирического отступления перейдем к непосредственно тому количеству этих веществ которое вы должны потреблять в день при ежедневных тренировках:
Белок – минимум 1,5 грамма (лучше 2) на килограмм веса тела в сутки
Молочные продукты: кефир, йогурт, творог (вопрос с их жирностью каждый решает для себя, тк есть теория, что при обезжиривании молочных продуктов они теряют свои полезные вещества и свойства. поэтому часто рекомендуется употреблять молочные продукты с минимальной жирностью в 3%)
Яйца, бобовые (фасоль, бобы), грибы, соя, тофу, белое нежирное мясо, рыба и тд.
Жиры – 0,5 грамма на килограмм веса тела в сутки
Полезные жиры содержатся в орехах (но они очен калорийные, бдим за размером порции), авокадо, оливковом масле.
А теперь самое главное, так как именно от количества потребляемых в сутки углеводов будет зависеть то какое количество подкожного жира вы будете иметь! Мы не будем говорить о наборе мышечной массы, там совсем другие пропорции. Поговорим о сушке:
Углеводы – 2 грамма на килограмм веса тела в сутки (это именно то количество которое позволит вам уменьшать количество подкожного жира).
При сушке строго настрого исключаются быстрые углеводы, то есть все сладкое и вредное.
Медленные углеводы в виде цельнозернового хлеба, каш, макарон из твердых сортов пшеницы, мюсли – сводятся к минимуму (1 прием пищи в день). Основной источник углеводов это овощи. А так же фрукты (но в меньших дозах, чем овощи, тк в них много сахара).
ВНИМАНИЕ! Опускаться ниже этой отметки значит замедлять обмен веществ и лишать организм и самое главное мозг необходимой энергии НОРМОЙ потребления углеводов при ежедневных тренировках, достаточной как для сжигания жира, так и для увеличения мышечной массы, является 4 грамма на килограмм веса тела в сутки. (но всё зависит от особенностей организма).
Сушка – это временная мера!
По факту же если переходить к практике я вам посоветую для начала выполнить следующие пункты:
1. Посчитать свою норму (2 грамма белка, 0,5 грамма жира, 4 грамм углеводов умноженных на массу)
2. Завести дневник питания и выписывать туда всё что вы съели за день разбивая это на белки, жиры и углеводы (совершенно на всех упаковках это указано). Купите весы для кухни, станет куда проще считать, благо стоят недорого
3. Постараться прийти к указанной норме и следить за тем, чтобы вес не полз вверх, иначе сокращайте углеводы
4. Уже после того как выйдете на свою норму потребления и сможете её держать, переходите к сушке по необходимости
Минимизация потребления углеводов вещь довольно тяжелая, особенно с психологической точки зрения, но только вы хозяин своего организма и тела, и только от вас зависит каким оно будет
Тренировки.
В период сушки рекомендуется заниматься именно тем, чем мы и занимались с вами раньше, а именно – кардио нагрузками. Так как, они направлены больше не на приобретение и развитие мышечной массы, а именно на ваши энергозатраты.
Кардио нагрузки это:
– динамичные воркауты, где основная цель – это не только техничность, но и скорость выполнения упражнения
– бег (идеальный пример кардио-нагрузки)
– скакалка
– танцы, игры, плавание и прочие АКТИВНЫЕ виды спорта.
Любое занятие, где вы шустро и быстро потеете (кроме сидения в бане), всё, что заставляет вас быстро и активно работать телом – будет являться кардио нагрузкой. Помните – ваше цель постоянно находится в активном движении во время тренировки.
Например, при составлении своей тренировки вы можете брать эти и подобные им упражнения.
-burpee
– mountain climbers
-high knees (бег с высоким подниманием коленей)
– high knees со скакалко
– jump squat
– backward jump kick
– star crunch
– plank jump
Помните главное: любой воркаут становится отличной кардио нагрузкой, если выполняется быстро и в полную ногу!
БУДЬ С НАМИ. БУДЬ В #
Источник