Что лучше диета дюкана или гречневая

Гречневая диета хорошо известна среди желающих сбросить вес. Ее популярность среди многих других способов похудеть объясняется тем, что во время этой диеты не нужно голодать. Свою систему похудения с помощью гречневой крупы предлагает Пьер Дюкан — популярный французский диетолог.

Пьер ДюканПьер Дюкан стал известным благодаря своим книгам о способах снижения веса. Диетолог является автором 19 книг, которые уже переведены на многие языки мира. Пьер 30 лет накапливал опыт и материалы для своих книг, в течении этого времени он проводил собственные исследования в сфере правильного питания.

Книги Дюкана сегодня читают многие женщины, которые желают избавиться от лишних килограммов. Похудевшие с помощью советов Дюкана люди делятся своими впечатлениями, благодаря чему растет популярность диетолога не только на его родине — во Франции, а и за пределами страны. Методами похудения Пьера интересуются приверженцы здорового питания. Советы из его книг используют даже именитые звезды.

Методы Дюкана универсальны и подходят для каждого, кто желает снизить вес. Использование доступных продуктов также расширяет круг людей, который могут позволить себе придерживаться диеты.

Гречневая диета основана на монопитании. То есть, на протяжении диеты нужно использовать один продукт — гречку. И иногда ее можно сочетать с другими ингредиентами.

Гречка сама по себе является диетическим продуктом. Ее рекомендуют включать в рацион при заболеваниях печени, атеросклерозе, гипертонии.

Гречка содержит в себе такие компоненты:

  • 14% белок;
  • 3% жиры;
  • 2,5% углеводы;
  • 1% клетчатка;
  • в продукте есть железо, кальций, цинк, калий, йод, бор и другие минеральные вещества. Гречка содержит такие витамины — В1, В2 и РР.
  1. Гречневая диета Дюкана разрешена для использования в течении 1-2 недель. Для питания ядра нужно замачивать, а не варить. Именно в таком виде гречка лучше сохранит свои полезные свойства.
  2. Для приготовления гречки по методу Дюкана возьмите 200 г крупы и 0,5 л горячей воды. Залейте ядра водой, накройте крышкой и плотно укутайте. Лучше всего запаривать гречку на ночь, чтобы она настоялась как следует. Утром слейте воду и разделите кашу на 3 части — так у вас получится порция для завтрака, обеда и ужина. Не добавляйте в гречку соль, сахар и специи.
  3. гречневая диета ДюканаВо время соблюдения диеты нужно пить много воды. В день нужно пить 1,5 литра. Вода участвует во многих жизненно важных процессах, которые происходят в организме. Поэтому ее нужно употреблять постоянно. Даже во время диеты и в периоды обычного питания. Желательно пить минеральную негазированную воду.
  4. Разрешается также включать в рацион чаи — травяной, зеленый и черный. Кофе запрещено употреблять в период соблюдения диеты Дюкана.
  5. Если сильно хочется сладкого, можно утром перед завтраком съесть чайную ложку меда и запить стаканом воды. Небольшое количество сухофруктов также допустимо в рационе.
  6. Если гречневая диета у вас не вызывает чувства сытости, введите в рацион нежирный кефир (с 1% жирности). В день можно выпить не более 1 л кефира.
  7. В период соблюдения диеты совершайте длительные ежедневные прогулки. Хотя бы по 30 минут в день. После диетического курса можно сразу перейти на привычный режим питания.

Прежде чем приступить к соблюдению гречневой диеты, проконсультируйтесь с врачом. У вас должна быть уверенность в том, что гречневая диета не навредит вашему здоровью. При отсутствии противопоказаний к методу похудения Дюкана вы можете смело начинать стройнеть.

Возможно, вас также заинтересуют:

  • безе по Дюкану
  • торт по Дюкану
  • пельмени по Дюкану

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????

Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????

Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????

Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????

Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Источник

1

Janeez

09 декабря 2012 в 23:09

Знаю что на рисовой худеют с зеленью

Аноним

2

Аноним

09 декабря 2012 в 23:09

сама хочу похудеть сильно и тоже на много…послушаю

Аноним

3

Аноним

09 декабря 2012 в 23:09

Аноним

5

Аноним

09 декабря 2012 в 23:12

Ответ для Квикуся

Цитата:

мириманова

можно по подробней

Если Вы не собераетесь сидеть на этой диете всю жизнь, то лутче и не начинайте… от ’быстрого’ похудания, потом Ваши кг также быстро и вернутся, только с ’друзьями’.

Цитата:

мириманова

+ 1))) Только это не диета, а способ жизни!!!!!

8

Квикуся

09 декабря 2012 в 23:16

Ответ для Аноним

Цитата:

можно по подробней

Зайдите на сайт Кати Миримановой там все подробно описано!!!Я с 1.09.12 на ней на 9.12.12 уже – 25кг!

Аноним

9

Аноним

09 декабря 2012 в 23:18

Ответ для Квикуся

Цитата:

Зайдите на сайт Кати Миримановой там все подробно описано!!!Я с 1.09.12 на ней на 9.12.12 уже – 25кг!

молодчинка!!!!я тоже хочу похудеть

10

dergus

09 декабря 2012 в 23:23

Ответ для Квикуся

Цитата:

мириманова

Да, Мириманова лучшая, я почти три года по системе живу.

11

Квикуся

09 декабря 2012 в 23:36

Ответ для dergus

Цитата:

Да, Мириманова лучшая, я почти три года по системе живу.

И сколько за 3 года

Аноним

12

Аноним

09 декабря 2012 в 23:36

Ответ для Квикуся

Цитата:

Зайдите на сайт Кати Миримановой там все подробно описано!!!Я с 1.09.12 на ней на 9.12.12 уже – 25кг!

а что там едят на ужин? так и не поняла

13

dergus

09 декабря 2012 в 23:38

Ответ для Аноним

Цитата:

а что там едят на ужин? так и не поняла

списки читайте

14

dergus

09 декабря 2012 в 23:40

Ответ для Квикуся

Цитата:

И сколько за 3 года

у меня вес изначально был не очень большой, я давно сбросила 18 кг и живу,придерживаясь системы.

постою послушаю, я никак не решусь и праздники впереди, и рот закрыть не могу.
Где эту силы-воли взять???

Аноним

(автор)

16

Аноним

(автор)

10 декабря 2012 в 00:18

Ответ для Квикуся

Цитата:

Зайдите на сайт Кати Миримановой там все подробно описано!!!Я с 1.09.12 на ней на 9.12.12 уже – 25кг!

т.е. за три месяца скинули 25 кг??

17

dergus

10 декабря 2012 в 00:18

Ответ для tereschenko

Цитата:

постою послушаю, я никак не решусь и праздники впереди, и рот закрыть не могу.Где эту силы-воли взять???

попробуйте Систему-60, там сила воли не нужна.

18

dergus

10 декабря 2012 в 00:21

Ответ для Аноним

Цитата:

т.е. за три месяца скинули 25 кг??

многие девочки, которые начинают худеть с веса 100кг и больше, за несколько месяцев (если не нарушать) скидывают 20-25кг. Чем ближе к имт в норме, тем труднее вес уходит. Но все равно результаты отличные.

Аноним

19

Аноним

10 декабря 2012 в 00:48

Ответ для dergus

Цитата:

многие девочки, которые начинают худеть с веса 100кг и больше, за несколько месяцев (если не нарушать) скидывают 20-25кг. Чем ближе к имт в норме, тем труднее вес уходит. Но все равно результаты отличные.

Как можно после 6 не есть?

20

dergus

10 декабря 2012 в 01:11

Ответ для Аноним

Цитата:

Как можно после 6 не есть?

поначалу тяжело, а потом думаешь: как можно есть на ночь)).Если в 6 плотно поедите, то есть не захочется.Желудок легко обмануть зеленым чаем с мятой.

Я на очистке организма Коло вада 2 раза в год сбросила 10кг и не набираю их, как после диет. А заняло это у меня 2 недели, после каждой уходит около 4 кг, но это зависит от зашлакованности организма. Вообще от 3-10 кг, я считаю это большая польза для организма, чем мучиться и кучу всего не есть, а потом расстраиваться от вновь приобретенных кг.

22

Квикуся

10 декабря 2012 в 09:26

Ответ для Аноним

Цитата:

т.е. за три месяца скинули 25 кг??

Да именно так!

23

Квикуся

10 декабря 2012 в 09:29

Ответ для зефиринка

Цитата:

Я на очистке организма Коло вада 2 раза в год сбросила 10кг и не набираю их, как после диет. А заняло это у меня 2 недели, после каждой уходит около 4 кг, но это зависит от зашлакованности организма. Вообще от 3-10 кг, я считаю это большая польза для организма, чем мучиться и кучу всего не есть, а потом расстраиваться от вновь приобретенных кг.

Это что бы очистить организм надо выбрасывать по 600-700грн?!Я в шоке!

Источник

Гречневая диета от Пьера Дюкана. Гречневая диета ДюканаГречневая диета Дюкана может показаться очень простой и из-за этого многие посчитают ее малоэффективной. Но, несмотря на все недостатки, гречневая диета от Пьера Дюкана имеет ряд преимуществ перед остальными аналогичными моно диетами.

И хотя я не рекомендую вообще использовать любую из диет, которые мне известны, я не могу не осветить основные параметры это системы. Тем более, что напути достижения идеальной фигуры многие стремятся безрассудно выполнить максимум советов. Хочу предостеречь не кидать в бездну с головой, тщательно продумайте свой рацион и его последствия.

Гречневая диета Дюкана – мой опыт

Как и пишут многие источники, гречневая диета от Пьера Дюкана действительно помогает сбросить несколько лишних килограммов. В моем случае это было 6 кило за 2 недели. Скажу сразу, что переходить на диетную форму питания мне было очень сложно.

Тогда я еще не знала, что достаточно определить для себя правильное питание и питаться свободно, согласно этому предписанию. Это необходимо для того, что бы сохранить свою фигуру стройной и никогда не думать о разных диетах, которые порой бывают очень вредными, особенно, если применяются без обоснованного понимания всех составляющих компонентов.

Везде пишут, что истощения организма не происходит, за счет того, что гречка содержит много полезных белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и клетчатки. Но на самом деле питаться одной гречкой очень сложно, она быстро надоедает, и такая форма питания стала истощать мой организм.

Поэтому через 2 недели, я прекратила эксперименты. Потеря излишков при помощи гречневой диеты Дюкана есть, но на душе нет того спокойствия, потому что я понимаю, что возвращаясь к обычному питанию, я в скором времени опять наберу все утерянное, а возможно даже и больше.

Именно эти мысли, в конечном итоге помогли мне избавиться от маниакальной зависимости всех диет и прийти к простому и правильному питанию, которое на самом деле, достаточно разнообразное.

Приведу несколько правил:

  • Кушать необходимо 5 раз в день в одно и то же время. Три основных приема пища и два перекуса.
  • Картофель употреблять только в запеченном или отварном виде в первой половине дня.
  • Фрукты кушать не более 300 гр. в день, также в первой половине дня.
  • Исключить жирное мясо, заменив его мясом птицы. Дозировать количество потребляемых жиров.
  • Ограничить количество сахара и сладких сдобных продуктов. Кушать только цельнозерновой хлеб.
  • Главное правило: есть больше овощей и всегда дозировать на день количество белков, жиров и углеводов, согласно норме.

Гречневая диета от Пьера Дюкана.

Но если вы упорно хотите попробовать гречневую диету Дюкана на себе, не смотря на все мои уговоры просто перейти на здоровый образ питания, без диет, то вот вам описание того, что нужно кушать.

Утром едим около 150 гр. гречневой каши, я готовила ее на молоке, утром кушается просто волшебно. Если чувствуете острое желание съесть что-то сладкое, добавьте 2 столовые ложки меда. Утром забудьте о кофе, пейте около 200 гр. томатного или яблочного сока. Причем, запивать еду можно через 30 минут после ее приема, не раньше. Это необходимо для того, чтобы не разбавлять желудочный сок.

На обед можно кушать любую пищу из повседневного рациона, единственное ограничение, это ее количество. Не больше 300 гр. Поскольку мне сильно не хватало белка в виде мясных продуктов, я предпочитаю делать овощное рагу с мясом. Или котлеты с гречкой из куриного мяса на пароварке. Для их приготовления х я использую электрчиескую мясорубку, цены на которые на сегодня весьма щадящие. В итоге получается очень вкусно и полезно.

На ужин обязательно гречневая каша – 100 гр. и любой овощной салат – 250 гр. Можно запить кефиром 1% жирности, если чувствуете, что не насытились.

Характеристика гречневой диеты Дюкана

ПараметрОписание гречневой диеты от Пьера Дюканае
Время применения1-2 недели
Потерянный весДо 8 кг
Продукты питанияГречка, овощи, кефир
Что питьОбычная столовая вода, 1,5 литра в день
ЧайТравяной, зеленый и черный можно в небольшом количестве
КофеЗапрещено употреблять
СольЗапрещено употреблять
СухофруктыРазрешено употреблять в ограниченных количествах
ОрехиЗапрещено употреблять
Специи и приправыЗапрещено употреблять
Рекомендуются занятия спортом в собственном режиме1,2 мг
Выход из диетыПосле диеты, можно питаться обычной повседневной пищей

Источник

Как я уже писала, поправилась я на достаточно много килограмм. И
хочу расписать поподробнее о Дюкане и Минус
60 – о плюсах и минусах. Не не! Не кидайте в меня сразу
камни!))) Сразу говорю, что худею я благодаря подсчету
калорий.

Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю,
все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу,
о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)

Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль
2015), а затем и до 78 кг (январь 2017). 

До этого в 2012 я перед морем сидела на гречневой диете. Тот
еще опыт. Вес вернулся в течение пару дней. 
Поэтому, как я считала, мне нужна была какая-нибудь
эффективная диета (да-да, теперь-то я знаю, что диеты –
зло)))

 В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг,
я сразу вспомнила о диете
Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой,
которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой,
модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету.
Начитавшись правил и распечатав допустимые
продукты, я бросилась худеть.

Суть диеты – есть белковую пищу и через день добавлять немного
овощей.

  

Итак. Немного цифр на диете
Дюкан со всей строгостью.

На конец июля 2015 – вес 71 кг.
14.08.2015 – вес 68,3 кг (17-ый день
диеты) =  -2,7
21.08.2015 – вес 66,5 кг (24-ый
день диеты) =  -4,5

Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто
сидел на этой диете, меня поймут. 
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я
больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было
постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же),
но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините,
были запоры.

Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я
периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3
кг.

 ноябрь 2015   69,1 кг   
 декабрь 2015   66,5 кг
 январь 2016    67,9 кг
 февраль 2016   65,2 кг
 С мая 2016  по август 2016     +-69 кг

И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не
могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти
“на глазах”. 

Октябрь 2016 – вес 72 кг (+3
кг)
Декабрь 2016 – вес 76 кг (+7
кг)
15 января 2017 – вес 78,4 кг (+9,4
кг) —- это был трындец!   

Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя
в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора
постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22
дня.

 

И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты,
искала диеты)))
А нашла этот сайт   Еще
зашла на отзовик,
начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько
вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету

Минус 60 Миримановой.
Хотя диетой это не назовешь. 

Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только
ужин.

   

Я ем всё что хочу, но только учитываю время приема пищи.
Утром любые сочетания еды. В
обед нельзя сочетать
макароны/картошку с мясом/рыбой (хотя я это почти не соблюдаю, а
также ем жаренное). Вечером –
только те сочетания пищи, которые указаны в диете. Последний прием
пищи за 3-4 часа до сна. Ничего сложного. Подробнее о
диете здесь.

Самый большой плюс Минус 60 – я больше не обжираюсь на
ночь. Разумеется, я записываю всё, что ем, сюда на
сайт, чтобы не превышать по калориям. Да, я бывает
нарушаю. Но тем не менее я худею. Я (Урааа!!!!) достигла своего
первого результата – 74,7
кг. 

Кстати, прочла хорошую идею, делюсь: надо ставить себе маленькие
цели, т.е. разбейте свой вес на отдельные периоды. Так будут
заметнее ваши успехи. Я разбила с 77,6  на:   74, 68,
66, 62,
60 и 58
кг.
Эх! Похудеть до 68 кг к моему ДР было бы
замечательно))

——

  • Если подытожить, то в Дюкане есть пару идей. Например, белок
    ведь и в правду мне помогал худеть. Поэтому можно один день в
    неделю сделать, насколько возможно, белковым (конечно всё хорошо,
    что в меру). Стараться уменьшить количество крахмальных
    продуктов и мучного. Можно использовать рецепты из диеты для
    готовки низкоуглеводного сладкого и других блюд. Насчет алкоголя,
    ну вы понимаете – незя.

Но самое главное: Дюкана никому не советую!!
Поберегите своё здоровье!  

  • Что я переняла из системы Минус
    60  –  есть всё калорийное в первой
    половине дня. Перекусывать между приемами пищи фруктами, а не
    чипсами, как я это делала.  Опять
    же ограничить прием крахмальных продуктов и мучного (что я обожаю и
    на чем срываюсь). Ужин должен быть легким.

——-

Многие девочки негативно писали о минус 60, что результат был
обратный – они поправлялись. И я с ними абсолютно согласна. Чем
сильнее мы себя ограничиваем, тем ужаснее, увы, срываемся. Если
хочется поесть – поешь, но!! чем-нибудь полезным (и после не забудь
записать в МЗР!)))).

Вечером мне частенько было сложно, учитывая, что готовлю
отдельно для мужа полноценный ужин (или гости пришли или идешь
куда-либо). 
Но я нашла выход – ем сразу, как прихожу с работы. А потом уже
готовлю для мужа (к счастью он меня поддерживает, ведь
мое похудение в его интересах тоже))) 
Так вот – я наедаюсь. В смысле, этого ужина обычно хватает,
чтобы ничего не слопать до того, как уснешь.

 Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до
утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как
раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не
прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут
или апельсин.

Для меня самое главное достижение с Минус 60 – не
переедать на ночь. Вот приучу себя к этому и верну себе возможность
есть что захочу в любое время.

  Кстати, многие почему то в этой диете поняли
про “позволять себе есть до
обеда всё, что хочется”  буквально)) Может, конечно, есть
люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не
знаю)) Во всем нужна мера. 

Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР.
 Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион
и при этом худеть  

В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места,
как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за
здоровое питание, но пользуюсь маленькими  “трюками” из
диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают
катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка
многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь
диетой и вы меня понимаете))

На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках.
Продолжение следует…
 

Источник