Что эффективнее гречневая или белковая диета
Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.
Гречневая диета
Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.
Как провести гречневую диету и похудеть:
- оптимальная продолжительность — 14 дней;
- выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
- питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
- вместо перекусов вода;
- кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
- из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
- к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
- желательно голодать 3 часа перед сном;
- чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
- лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
- приветствуется плавный выход из диеты;
- гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).
Диета на гречке — одна из самых популярных
Белковая диета
Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.
Основные принципы белковой диеты:
- питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
- в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
- приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
- в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
- ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
- употребление воды за 15 минут до приема пищи;
- всего 3-7 приемов пищи в день;
- дневная калорийность питания — 1200 ккал;
- ужин до 18 часов;
- продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.
Простая диета
Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.
Суть простой диеты:
- соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
- употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
- молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
- для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
- пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
- ужинать до 19 часов;
- бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
- исключить жирную еду, алкогольные напитки;
- все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
- на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
- простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
- всего 4-5 приемов пищи в день;
- сладости заменить на сухофрукты и мед;
- продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
- на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.
Быстрое похудение
Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.
Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.
Основные принципы быстрого похудения на кефире:
- можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
- продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
- на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
- за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
- когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.
Похудение живота
На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.
Как питаться на диете для плоского живота:
- придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
- чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
- на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
- кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
- в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
- обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
- подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
- продолжительность диеты — 1-2 недели;
- под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
- необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.
Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.
Источник
В погоне за идеальным телом каждая девушка задумывалась о соблюдении диет для сброса пары лишних килограмм. Сегодня в интернете можно найти огромное множество программ для похудения: Любимая, Модельная, Питьевая, Чудесная… Но проблема их всех в том, что они составлены не профессионалами, а простыми людьми, делающими ставку не на нормальный сброс веса, а на экстремальное быстрое похудение. Как результат – обвисшая кожа, повышенное выпадение волос, ногти слоятся и ломаются, серость и сухость кожи, подавленно настроение и стрессы, а вместо ненавистного жира уходят краски жизни и равномерные пропорции. Но врачи диетологи не дремлют. Они давно уже составили диету, за семь дней которой можно не просто похудеть, а «просушиться» — оставить мускулатуру и убрать только лишнюю воду, жир, шлаки, токсины – все то, что так портит фигуру. Гречневая диета для похудения – одна из самых эффективных монодиет. Монодиета – диета, во время которой в рационе присутствует один продукт. В данном случае – гречневая каша.
Гречка – полезная крупа, ведь в ней содержатся калий и магний, которые поддерживают нормальную работу сердца, мышц, нервной системы. В ней есть кальций и цинк для костей, кожи, волос, ногтей. Также она богата разными витаминами, среди которых больше всего представителей группы В, отвечающих за нормальный метаболизм, во время которого сжигаются лишние калории. Микроэлементы А, Е, Д улучшат цвет лица, состояние ногтей, возвращают блеск волосам, а С поддержит иммунитет, ослабевающий во время несбалансированных диет.
Аргументы в пользу гречневой диеты
- Доступность и дешевизна продуктов. В каждом магазине найдется упаковка гречневой каши и кефир – это весь основой продуктовый набор, который понадобится. Стоимость его не превышает 200 рублей, а хватит этого на 2 – 3 дня. Согласитесь, что на другие диеты обходятся в разы затратней!
- Отсутвие серьезных последствий для здоровья. Гречка содержит большинство необходимых веществ, в ней много белка и сложных углеводов, практически нет жира. Организм не сильно страдает от недели питания гречкой. Но все же, перед началом любой диеты необходимо обратиться к врачу терапевту, гастроэнтерологу, диетологу, ведь часто человек не догадывается о наличии различных болезней, обострение которых возникает во время смены привычного для организма режима питания.
- Простота приготовления. Вам не нужно будет стоять часами у плиты, чтобы приготовить блюдо. Достаточно просто залить 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка – еда на весь день готова.
- Возможность разнообразить рацион. Часто строгие диеты подразумевают четкий режим питания, но во время гречневой разрешено до трех раз в день съедать какой-то другой продукт (конечно же, речь идет не о сладких тортах, жирной жареной картошке, жареной свинине или еде быстрого приготовления): яблочко, грушу, апельсин, горсть ягод, банан, пару ложек творога или домашнего йогурта, любые овощи (кроме картофеля, баклажанов, кабачков), 200 миллилитров сока.
- Быстрые результаты. Лишняя вода быстро выводится из организма, пропадают отеки, уже через неделю можно начинать переходить к обычному питанию.
Отзывы и результаты похудевших на гречневой диете
Несмотря на множество плюсов, из-за наличия противопоказаний (проблемы с ЖКТ, дисфункция поджелудочной железы, нестабильный гормональный фон, беременность, болезни сердца или печени, напряженная тяжелая работа) некоторые негативно отзываются о данной диете. Но те, кто не имел никаких болезней до процесса похудения, считают гречку самым эффективным и быстрым методом похудеть без вреда для здоровья. Что касается результатов, то они определенно не могут не радовать. За неделю в среднем уходит до 10 кг с большого веса, до 6 со среднего, 2 – 3 при небольших показателях лишнего веса.
Обе девушки худели в течение 3 месяцев на данном режиме питания, с двухнедельными перерывами на здоровое питание + спорт
Виды гречневой диеты
Существует несколько видов гречневой диеты:
1. Моно гречка. Это самый строгий и тяжелый, но наиболее эффективный метод. Весь рацион состоит только из запаренной крупы и воды. Каша запаривается в соотношении 1:2 с кипятком на ночь, а утром употребляет без добавления соли, специй, сахара. Ничего кроме этого есть нельзя! Пить 2 литра воды, разрешается также зеленый или черный чай, кофе, стевия, несладкий отвар шиповника или ромашки с мелиссой. Во время такого тяжелого режима необходимо пить комплекс витаминов и минералов, чтобы сгладить стресс для тела.
2. Гречка + яблоки. Тут дела обстоят немного легче. Каждый прием запаренной гречки сопровождается десертом из запеченного или свежего яблока.
3. Гречка + кефир. Очень сытный вид гречневой диеты. Во время приема пищи можно выпить пол стаканчика кефира (200 мл), а еще стакан во время перекуса, полдника, на ночь, но не больше 1 литра в день.
4. Гречка + белок. Разнообразное питание переносится намного проще. На завтрак, обед, полдник – каша, а на ужин нежирный творог (домашний йогурт, пара ломтиков сыра) с ложкой меда.
5. Гречневое мульти меню. Такую диету вы составляете сами, добавляя к гречке еще три продукта (весом не больше 200 грамм каждый) из списка:
— творог (не больше 5% жирности);
— кефир (1 – 3%);
— сыр твердый;
— йогурт без сладких добавок;
— яблоко;
— груша;
— апельсин;
— грейпфрут – самый лучший жиросжигатель;
— ананас;
— персик;
— банан;
— огурец;
— помидор;
— болгарский перец;
— капуста обычная и морская (не салат, а именно чистая морская капуста без соли, специй, уксуса);
— рыба речная, морская;
— говядина (свинина слишком жирная);
— птица (кроме жирных пород);
— яйца куриные или перепелиные.
Меню диеты на гречке
Поскольку никаких вариаций не имеют первый, второй и третий виды, ниже приведено два примера для мульти и белковой гречневой диеты на 7 дней.
Гречка + белок
Каждый вечер заливаем 1 стакан крупы 2 стаканами кипятка, не солим. Почему не варим? Ответ простой – во время долгой термической обработки все полезные вещества из продуктов переходят в воду, которая потом сливается (испаряется). Запарив кашу, убиваем двух зайцев – не возимся у плиты, сохраняем все витамины, минералы в ней до конца. Ниже будут описаны только ужины, так как завтрак, полдники, обед – это тарелка гречневой каши без соли и специй.
Понедельник:
Ужин: 200 грамм нежирного творога с кусочками кураги, чайной ложкой меда и 2 небольшими грецкими орехами.
Вторник:
Ужин: 1 отваренная куриная грудка (300 грамм) с веточкой укропа + 1 огурец.
Среда:
Ужин: 300 грамм говядины без жира поджарить (не на масле) в гриле + 1 розовый или желтый помидор.
Четверг:
Ужин: 300 грамм рыбы, приготовленной в пароварке + 3 столовые ложки морской капусты без уксуса.
Пятница:
Ужин: 200 грамм творога + 1 яблоко + 1 чайная ложка меда акации (гречихи).
Суббота:
Ужин: рыба на гриле с овощным салатом.
Воскресенье:
Ужин: три четверти стакана кефира + щепотка корицы + немного семян льна + 1 столовая ложка резаной кураги, чернослива, фиников + 1 чайная ложка сухой овсянки. Смешать и дать набухнуть, а потом пить (есть ложечкой).
Питание получается очень вкусным, много белка, углеводов, поэтому мышцы не уходят, а энергии хватает на целый день.
Гречка: мульти меню
Наиболее приятная щадящая диета, но результаты на ней соответствующие – до 5 кг в неделю с большого веса.
Понедельник:
Завтрак: тарелка гречки + яблоко среднего размера.
Полдник: кусочек творожной запеканки (печь в духовке без добавления масла, манки, сахара).
Обед: гречка с кусочками ананаса или апельсина.
Полдник: 200 грамм фруктового салата.
Ужин: кефир с корицей (куркумой, имбирем).
Вторник:
Завтрак: тарелка каши + половина грейпфрута.
Полдник: 5 орешков + 2 штуки кураги и чернослива.
Обед: постный гречневый суп с морковкой, луком, брокколи, зеленью.
Полдник: 100 грамм творога с медом.
Ужин: каша с любым овощем.
Среда:
Завтрак: гречка + половина грейпфрута.
Полдник: овощной салат, приправленный оливковым маслом.
Обед: каша + 2 кусочка отваренной куриной грудки.
Полдник: яйцо, сваренное вкрутую.
Ужин: гречка + перец.
Четверг:
Повторите рацион понедельника.
Пятница:
Повторите рацион вторника.
Суббота:
Завтрак: гречка + средний гранат.
Полдник: 2 яйца.
Обед: каша + отварная говядина (можно приготовить на гриле).
Полдник: фруктовый салат.
Ужин: стакан кефира с корицей.
Воскресенье:
Разгрузочный день. Такой день подразумевает очистку и отдых ЖКТ от еды, шлаков, токсинов. Во время негожевать нельзя, разрешено только пить жидкость:
— зеленый, черный чай;
— каркаде;
— кофе;
— цикорий;
— молоко;
— кефир;
— свежий выжатый сок (не больше 200 мл);
— ромашковый, шиповниковый отвары;
Стоит считать количество выпитой жидкости, оно не должно превышать 1 литр + 2 литра обычной воды.
Общие советы
1. Пейте много воды. Организм активно выводит шлаки вместе с жидкостью, поэтому восполняйте водный баланс одной кружкой воды каждый час. В день выйдет 2 – 2,5 литра. Еще пол литра – литр займут разные напитки: чаи, отвары, соки, кисломолочные.
2. Не солите. Диетологи считают, что соль с сахаром – злейшие враги не только фигуры, но и здоровья. Они задерживают влагу в тканях, приводят к появлению целюлита.
3. Спорт и еще раз спорт! Важной частью любого похудения являются физические нагрузки: тренажерный зал, плавание, бег, скакалка, домашний комплекс упражнений – все это поможет быстрее побороть складки на животе, целюлит на попе. Найдите в интернете видео – уроки, занимайтесь с тренером, друзьями, любимой собакой.
Витаминно-минеральные препараты. Любое ограничение в продуктах влечет за собой дефицит исключаемых диетой веществ, поэтому обязательно восполняйте их запасы. Хорошие комплексы – «Витрум», «Дуовит», «Супрадин», «Алфавит». Они не только помогут чувствовать себя бодрее, но и сберегут ногти, волосы и кожу.
5. Рыбий жир и льняное масло. Эти продукты имеют две функции:
Первая: выводят шлаки из организма, приводят в норму стул, перистальтику кишечника.
Вторая: сохраняют упругость груди, кожи, стабильность менструального цикла, который нарушается из-за перепадов гормонального фона.
6. Обратитесь в больницу перед началом своих экспериментов с фигурой. Убедитесь, что отсутствуют проблемы с сердцем, почками, печенью, ЖКТ, а также нарушения со стороны иммунной, гормональной систем.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации: 
15.11.2015
©
admin
Источник
Оговоримся сразу: если бы диета №1 по эффективности существовала, остальные бы давно изжили себя. Результативность той или иной программы питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним хорошо помогают без- или низкоуглеводные диеты, другие не нахвалятся эффектом краткосрочных монодиет. Тем не менее, можно выделить три диеты, собравшие наибольшее количество положительных отзывов на большинстве тематических порталов:
- белковая;
- гречневая;
- диета Любимая или «семь лепестков».
Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая
В основе работы любой диеты заложена минимизация потребляемых в течение дня калорий. Рекомендуемое для полноценного функционирования всех систем организма суточное количество ккал — 2000. Минимальный порог, при котором метаболические процессы будут протекать в относительно нормальном режиме — 1200 ккал. Если и эта «порция» снижается, организм начинает черпать энергию сначала за счет жировых отложений, а затем — мышечной ткани.
Почему «голодные» диеты не срабатывают?
Напрашивается вопрос: если все устроено так просто, наиболее эффективными будут самые «голодные» диеты? Ведь можно и на одних соках несколько дней похудеть, если уж очень нужно. Не все так просто: в авральных для организма условиях, коими являются резкое снижение потребляемых калорий, начинает перестраивать метаболические процессы. Обмен веществ замедляется до критического минимума, необходимого для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.), отключая остальные.
После голодных диет вес быстро возвращается
При выходе из голодной диеты, которая, как правило, длится не более 3-7 дней, наблюдается следующий дисбаланс: худеющий возвращается к привычному меню с нормальным порогом потребления калорий, а организму, чтобы перестроиться на старые рельсы, нужно некоторое время. Он продолжает запасать ресурсы «на черный день» и в течении адаптационного периода потребляемые в течение дня калории распределяются не на активизацию всех функций организма, а уходят в жировой запас. В этом и кроется причина быстрого, почти стремительного возвращения сброшенных в ходе голодных диет веса.
Гречневая диета
- Как долго: 14 дней;
- Сколько можно сбросить: от 7 до 14 кг;
- Разрешенные продукты: гречка, кефир.
За время гречневой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг
Гречневую диету относят к разряду монодиет, хотя в наиболее популярной ее вариации допустимо потребление нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет ровно 14 дней, в течение которых нужно есть только приготовленную особым образом (путем запаривания в термосе, без соли, сахара и специй) гречневую крупу, запивая кефиром. Особенностью диеты является отсутствие ограничений на количество съеденной в течение суток гречки.
Фокус в том, что в одной порции диетической гречки содержится 100-150 ккал, при этом продукт богат клетчаткой и растительным белком, которые обуславливают чувство насыщения. Порция каши вкупе со стаканом кефира создаст ощущение относительной сытости на несколько часов.
Белковая диета
- Как долго: от 7 до 14 дней;
- Сколько можно сбросить: от 5 кг;
- Разрешенные продукты: диетическое мясо (курица, кролик), морская рыба, нежирный сыр, яичные белки.
Продукты содержащие белок
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Первый | Сыр 100 г, глазунья с 4 яиц и ветчиной, чай или кофе без сахара | Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака, запеченного с грибами 150 г, чай без сахара | Среднее яблоко | Помидор 1 шт, курица отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Второй | Творог 150 г, 2 вареных яйца, фаршированных грибами, чай без сахара | Салат овощной с перцем и подсолнечным маслом 100 г, отбивная из нежирной свинины 100 г, кофе без сахара | 30 г грецких орехов | Отварная цветная капуста 100 г, куриная грудка запеченная с сыром, чай без сахара |
| Третий | Сыр 100 г, 2 вареных яйца, чай без сахара | Салат овощной с маслом 100 г, шашлык куриный 100 г, чай или кофе без сахара | 10 оливок черных | Помидор 1 шт, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Четвертый | Салат из цветной капусты 100 г, 4 отварные сосиски, чай без сахара | Салат из шампиньонов 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г, кофе без сахара | 30 г грецких орехов | Салат листовой 200 г, рыба жареная 200 г, чай без сахара |
| Пятый | Творог диетический 200 г с зеленью, чай без сахара | Салат из помидоров с оливками, корейка свиная жареная с яйцом, чай без сахара | Арахис 30 г | Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200г |
| Шестой | Сыр 100 г, глазунья из 2 яиц с ветчиной, кофе без сахара | Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г | Яблоко | Салат листовой 100 г, рыба жареная 200 г, йогурт несладкий 200 г |
| Седьмой | 4 сосиски отварные, икра кабачковая 100 г | Салат листовой 200 г, курица-гриль 200 г, чай без сахара | 30 г грецких орехов | Помидор 100 г , мясо отварное 200 г, йогурт нежирный 200 г |
Эффективность этой диеты строится на отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов. Углеводы являются главными источниками «ленивых» калорий, то есть тех, которые расщепляются в последнюю очередь. Вместо них в рацион включаются продукты с высоким % белка. Структура животного белка представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе усвоения расщепляются на отдельные элементы. В процессе расщепления белка обменные процессы работают «на полную катушку», происходит сжигание жировых запасов. Продуктов с высоким содержанием белка очень много, но в меню диеты входят только те, которые при этом имеют низкий % полиненасыщенных жиров. Существенным достоинством белковой диеты является возможность сочетания ее с активными физическими нагрузками — количество потребляемого белка дает организму достаточный энергетический заряд. В ходе диеты легко убить двух зайцев: сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.
Вариант белковой диеты на 7 дней
Вариаций меню белковой диеты много, можно выбрать подходящий конкретно под ваши вкусы. Но обязательное для всех условие — выпивать в день не мене 1,5 л. чистой негазированной воды. Это необходимо для активизации метаболических процессов.
Диета Любимая или Семь лепестков
- Как долго: 7 дней;
- Сколько можно сбросить: от 5 кг;
- Разрешенные продукты: овощи (помимо картофеля), фрукты, отварная курица, яйца, нежирный йогурт.
Меню для диеты «Любимая»
Любимая — это не классическая диета с закрепленным вариантом меню, а скорее недельная программа питания, построенная по фиксированному шаблону, но с возможностью выбирать продукты из разрешенного списка исходя из своих предпочтений. Шаблон предусматривает чередование питьевых дней, в которые дозволено пить только жидкости (негазированная вода, чай без сахара, 0%-ный кефир) с «овощным», «фруктовым» и «белковым» днями. Как несложно догадаться, в эти дни можно употреблять только продукты определенного типа. Последний, седьмой день, является закрепляющим: разрешены и овощи, и белки, и фрукты.
Как и в случае с гречневой диетой, ограничений в размере и количестве порций нет. Главное, чтобы продукты «укладывались» в разрешенный для того или иного дня список.
Видео — Обзор диет. Как выбрать эффективную диету
Источник