Что эффективнее диета дюкана или кремлевская

Из четырех этапов состоит диета Дюкана, о которых сегодня и будем говорить.

Первый этап три пять дней. Продолжительность напрямую зависит от количество желаемых сбросить килограммов. Тем, кому нужно распрощаться не более чем с пятью килограммами, на первую фазу будет достаточно три дня. Продолжительность фазы увеличивается соотвественно количеству лишних запасов. Меню в период диеты состоит только из продуктов, богатых белком: мяса, птицы, субпродуктов, морепродуктов, обезжиренных молочных продуктов и яиц. Овощи и фрукты на первом этапе попадают под запрет, как и любые другие продукты, богатые углеводами. Исключение составляют лишь овсяные отруби. Правда, большой углеводной нагрузки они не дают, так как допустимо есть не больще двух ложек столовых в день. Также обязательно рекомендуется выпивать около двух литров воды в день.

Этап второй

Второй этап диеты – круиз – продолжается пока желаемая снижения веса не будет достигнута. В этот период белковая пища чередуется с днями в которые можно употреблять некрахмаленые овощи. При этом схема чередования подбирается индивидуально в зависимости от исходного веса. Также ежедневно в рационе остаются отруби. Средняя продолжительность круиза рассчитывается исходя из количества лишних килограммов. Каждому лишнему килограмму соответствует приблизительно неделя второго этапа. В этот период появляется список допустимых продуктов, употребление которых не желательно, но возможно. В один день дополнить свой рацион можно только двумя из них.

Третий этап

Третья фаза, или консолидация, направлена на утверждение в результате и переход к более разнообразному рациону без ущерба для фигуры. Каждый сброшенный килограмм придется закреплять в течение 10 дней. В этот период рацион постепенно будет расширяться за счет фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых овощей. Один день в неделю по-прежнему будет оставаться белковым, но в качестве вознаграждения за свои труды дважды в неделю в один из приемов пищи позволительно есть все, что душа пожелает. В случае срыва на этой фазе придется провести спасательную операцию длительностью четыре дня. На этот период придется больше пить, сократить потребление соли, больше спать и гулять, а также употреблять исключительно белковую пищу.

Четвертый этап

Последний, четвертый этап – стабилизация. Предполагается, что длиться он будет на протяжении всей жизни. Придется соблюдать питьевой режим, то есть выпивать полтора-два литра воды ежедневно, не забывать про отруби, а также устраивать один белковый день в неделю.

Кремлевская диета

Кремлевская диета во многом схожа с диетой Дюкана. Ее еще называют упрощенным вариантом данной диеты. В соответствии с концепцией, в зависимости от содержания углеводов в продуктах им присваиваются соответствующие баллы: 1балл = 1 грамму углеводов. Максимально допустимое содержание углеводов в дневном рационе в первые две недели, то есть на этапе привыкания, составляет не более 20 баллов, или граммов. Затем, на этапе похудения, – не более 40, а на этапе сохранения веса – не более 60 баллов. Получается, что из рациона необходимо исключить все продукты с большим содержанием углеводов.

Различные сладкие и мучные блюда, блюда из картофеля, рис и другие крупы с высоким содержанием углеводов, хлеб и сладости – те продукты, которые стоит исключить из своего рациона. Кроме того, в первые 14 дней рекомендуется резко ограничить потребление фруктов, овощей, ягод, а также соков из них. Единственное исключение – томатный сок.

Как и предыдущая диета, Кремлевская предполагает достаточно обильное питье, так как это очень важно при выведения продуктов распада жиров и белков.

Как я уже писала, поправилась я на достаточно много килограмм. И
хочу расписать поподробнее о Дюкане и Минус
60 – о плюсах и минусах. Не не! Не кидайте в меня сразу
камни!))) Сразу говорю, что худею я благодаря подсчету
калорий.

Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю,
все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу,
о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)

Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль
2015), а затем и до 78 кг (январь 2017). 

До этого в 2012 я перед морем сидела на гречневой диете. Тот
еще опыт. Вес вернулся в течение пару дней. 
Поэтому, как я считала, мне нужна была какая-нибудь
эффективная диета (да-да, теперь-то я знаю, что диеты –
зло)))

 В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг,
я сразу вспомнила о диете
Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой,
которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой,
модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету.
Начитавшись правил и распечатав допустимые
продукты, я бросилась худеть.

Суть диеты – есть белковую пищу и через день добавлять немного
овощей.

Итак. Немного цифр на диете
Дюкан со всей строгостью.

На конец июля 2015 – вес 71 кг.
14.08.2015 – вес 68,3 кг (17-ый день
диеты) =  -2,7
21.08.2015 – вес 66,5 кг (24-ый
день диеты) =  -4,5

Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто
сидел на этой диете, меня поймут. 
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я
больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было
постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же),
но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините,
были запоры.

Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я
периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3
кг.

И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не
могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти
“на глазах”. 

Октябрь 2016 – вес 72 кг (+3
кг)
Декабрь 2016 – вес 76 кг (+7
кг)
15 января 2017 – вес 78,4 кг (+9,4
кг) —- это был трындец!   

Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя
в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора
постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22
дня.

И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты,
искала диеты)))
А нашла этот сайт   Еще
зашла на отзовик,
начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько
вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету

Минус 60 Миримановой.
Хотя диетой это не назовешь. 

Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только
ужин.

Я ем всё что хочу, но только учитываю время приема пищи.
Утром любые сочетания еды. В
обед нельзя сочетать
макароны/картошку с мясом/рыбой (хотя я это почти не соблюдаю, а
также ем жаренное). Вечером –
только те сочетания пищи, которые указаны в диете. Последний прием
пищи за 3-4 часа до сна. Ничего сложного. Подробнее о
диете здесь.

Самый большой плюс Минус 60 – я больше не обжираюсь на
ночь. Разумеется, я записываю всё, что ем, сюда на
сайт, чтобы не превышать по калориям. Да, я бывает
нарушаю. Но тем не менее я худею. Я (Урааа!!!!) достигла своего
первого результата – 74,7
кг. 

Кстати, прочла хорошую идею, делюсь: надо ставить себе маленькие
цели, т.е. разбейте свой вес на отдельные периоды. Так будут
заметнее ваши успехи. Я разбила с 77,6  на:   74, 68,
66, 62,
60 и 58
кг.
Эх! Похудеть до 68 кг к моему ДР было бы
замечательно))

——

• Если подытожить, то в Дюкане есть пару идей. Например, белок
  ведь и в правду мне помогал худеть. Поэтому можно один день в
  неделю сделать, насколько возможно, белковым (конечно всё хорошо,
  что в меру). Стараться уменьшить количество крахмальных
  продуктов и мучного. Можно использовать рецепты из диеты для
  готовки низкоуглеводного сладкого и других блюд. Насчет алкоголя,
  ну вы понимаете – незя.

Но самое главное: Дюкана никому не советую!!
Поберегите своё здоровье!  

• Что я переняла из системы Минус
  60  –  есть всё калорийное в первой
  половине дня. Перекусывать между приемами пищи фруктами, а не
  чипсами, как я это делала.  Опять
  же ограничить прием крахмальных продуктов и мучного (что я обожаю и
  на чем срываюсь). Ужин должен быть легким.

——-

Многие девочки негативно писали о минус 60, что результат был
обратный – они поправлялись. И я с ними абсолютно согласна. Чем
сильнее мы себя ограничиваем, тем ужаснее, увы, срываемся. Если
хочется поесть – поешь, но!! чем-нибудь полезным (и после не забудь
записать в МЗР!)))).

Вечером мне частенько было сложно, учитывая, что готовлю
отдельно для мужа полноценный ужин (или гости пришли или идешь
куда-либо). 
Но я нашла выход – ем сразу, как прихожу с работы. А потом уже
готовлю для мужа (к счастью он меня поддерживает, ведь
мое похудение в его интересах тоже))) 
Так вот – я наедаюсь. В смысле, этого ужина обычно хватает,
чтобы ничего не слопать до того, как уснешь.

 Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до
утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как
раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не
прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут
или апельсин.

Для меня самое главное достижение с Минус 60 – не
переедать на ночь. Вот приучу себя к этому и верну себе возможность
есть что захочу в любое время.

  Кстати, многие почему то в этой диете поняли
про “позволять себе есть до
обеда всё, что хочется”  буквально)) Может, конечно, есть
люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не
знаю)) Во всем нужна мера. 

Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР.
 Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион
и при этом худеть  

В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места,
как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за
здоровое питание, но пользуюсь маленькими  “трюками” из
диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают
катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка
многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь
диетой и вы меня понимаете))

На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках.
Продолжение следует…
 

Один день в неделю по-прежнему будет оставаться белковым, но в качестве вознаграждения за свои труды дважды в неделю в один из приемов пищи позволительно есть все, что душа пожелает.

В случае срыва на этой фазе придется провести спасательную операцию длительностью четыре дня. На этот период придется больше пить, сократить потребление соли, больше спать и гулять, а также употреблять исключительно белковую пищу. Последний, четвертый этап — стабилизация. Предполагается, что длиться он будет на протяжении всей жизни.

Придется соблюдать питьевой режим, то есть выпивать полтора-два литра воды ежедневно, не забывать про отруби, а также устраивать один белковый день в неделю. Кремлевская диета во многом схожа с диетой Дюкана. Ее еще называют упрощенным вариантом данной диеты.

Таблица сравнения кремлевской диеты с диетой Дюкана

Максимально допустимое содержание углеводов в дневном рационе в первые две недели, то есть на этапе привыкания, составляет не более 20 баллов, или граммов. Затем, на этапе похудения, — не более 40, а на этапе сохранения веса — не более 60 баллов. Получается, что из рациона необходимо исключить все продукты с большим содержанием углеводов.

Различные сладкие и мучные блюда, блюда из картофеля, рис и другие крупы с высоким содержанием углеводов, хлеб и сладости — те продукты, которые стоит исключить из своего рациона. Кроме того, в первые 14 дней рекомендуется резко ограничить потребление фруктов, овощей, ягод, а также соков из них. Единственное исключение — томатный сок.

Как и предыдущая диета, Кремлевская предполагает достаточно обильное питье, так как это очень важно при выведения продуктов распада жиров и белков. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Сайт консультанта Орифлейм Беларусь Минск. Этап второй Второй этап диеты — круиз — продолжается пока желаемая снижения веса не будет достигнута.

Третий этап Третья фаза, или консолидация, направлена на утверждение в результате и переход к более разнообразному рациону без ущерба для фигуры.

Комментарии

Четвертый этап Последний, четвертый этап — стабилизация. Кремлевская диета Кремлевская диета во многом схожа с диетой Дюкана.

Как похудеть в домашних условиях. Коктейль Нэчурал Баланс от Орифлэйм. Please enter your comment! Please enter your name here.

Кремлевская диета и диета Дюкана…

You have entered an incorrect email address! Популярные разделы. Самые комментируемы статьи. Недвижимость авто главная Обо всём! Любовь худеем вместе.

Кто сидел на диете Дюкана и Кремлевской диете? Я не ем не сахар ни конфеты не мучное я не ем картошку и рис -это стабильно без диеты. Анализы делала все включая щитовидку. Если бы я ела еще конфеты во мне было бы кг при росте Девочки спасибо дорогие Вам у меня такая депрессия нет сил просто. Но сначала я купила книгу, ПОЛГОДА я ее внимательно изучала, запоминала рацион, отвечала сама себе на возникшие вопросы, изучала предложения магазинов по отрубям и прочим нужным продуктам.

Дюкан, Кремлевка и другие: почему белковые диеты – зло!

На Дюкане я сижу уже больше года – то есть где-то 4 месяца я сбросила лишние кг, потом закреплялась и сейчас продолжаю жить по Дюкану – это у меня уже вошло в привычку. Свинину, например, я уже не ем и не тянет, спокойно живу без конфет, из фруктов употребляю только лимон в чай и все, пью воду ежедневно по два литра.

Подумайте хорошо: если у вас слабая сила воли, если без конфет вы не представляете своей жизни, если еда для вас все – то лучше займитесь спортом. Спасибо девочки большое.

Осторожно! Диеты Дюкана и Кремлевская

Спасибо что уделили мне внимание. На Атаке скинула грамм ела отруби утром полторы ложки и белки варенное все..

Учусь на нем. Спасибо большое.

Кремлевская диета

Сидела на той и на то. Для меня Кремлевская оказалась намного легче, нежели Дюкан. В основном из-за того, что у второго все обезжиренное и не вкусное а молочку я люблю и еще как А в различных вкусняшках используют СОМ которого в городе у меня просто нет.

Постоянно есть мясо тоже тяжело. Так что на ваше усмотрение. Моя сестра сидела на кремлевской диете. Я отсидела на Атаке 5 дней.

Без нарушений.