Что я ем когда я на диете фото
????13.10.2020
Всем доброго дня, теплой осени и вкусного похудения!
Чтобы не мучить себя очередными диетами, различными ограничениями и голодом – надо осознанно подходить к питанию.
Не есть все подряд, потому что хочется, а контролировать – что и сколько вы едите. Только если начнете питаться осознанно – вы не только похудеете, но и легко будете поддерживать свой вес.
Одним из лучших, на мой взгляд, способов контроля питания является подсчет калорий и БЖУ (белков/жиров/углеводов).
Многие даже не понимают на сколько много на самом деле они потребляют калорий каждый день. Часто читаю комментарии о том, что вы едите мало, но не худеете, а даже наоборот – вес растет.
И также часто пишите вы мне о том, что в ужасе после того как пару дней просто подсчитали в счетчике калорий свой обычный рацион. У многих он больше 2500-3000 ккал. А это уже переедание, которое ведет к набору лишнего веса. А казалось, что едите мало.
Первое время считая калории – вы сформируете пищевые привычки, поймете сколько и какой пищи вам необходимо есть каждый день, чтобы похудеть или просто поддерживать тот вес, который вам необходим.
А благодаря балансу белков, жиров и углеводов – вы поможете организму сохранить и приумножить здоровье. Ведь отказ от одного из нутриентов может привести к проблемам со здоровьем. Во всем нужен рациональный подход, баланс.
Благодаря подсчету калорий я достигла результатов, которых ни одна диета не могла мне дать. Небольшой дефицит калорий – это отсутствие голода, комфортное похудение и наличие необходимых для организма веществ.
Мой путь от 132 кг к 69 кг. Листайте.
Мой путь от 132 кг к 69 кг. Листайте.
Расскажу о своем меню на день.
Завтрак – бутерброды на цельнозерновом хлебе (55 г) с творожным сыром (30 г) и отварным свиным языком (65 г).
За завтраком выпила зеленый чай с бутербродами.
Получилось 360 ккал.
Если вчера мне удалось побороть себя и вместо кекса за 5 минут, который готовится в микроволновке нарезать быстренько салат с пекинской капустой, то сегодня этот номер у меня не прошел.
Ничего не хотелось, кроме кекса. Подумала, что даже не смогу работать нормально за компьютером дальше, если не съем кексик на перекус.
И вот уже 75 г банана, 1 яйцо и 5 г какао взбиваются миксером, переливаются в формочку и отправляются с в микроволновку на 5 минут. Смазала 40 г мягкого творога и 10 г финикового сиропа.
Кекс был еще теплый, чай горячий – такое удовольствие он мне принес.
И всего-то 250 ккал на перекус.
И сразу жизнь наладилась и работа пошла быстрее, соображать стала лучше????.
Вспоминаю как раньше поступала. Целыми днями сидя за компьютером – пила чай с шоколадом. За день могла съесть ни одну шоколадку. А когда работала в госучреждении, там меня шеф постоянно подкармливала шоколадом – особенно, когда работы было очень много, сроки все горели и соображать надо было быстрее. Вот все мы на шоколадках и сидели.
Представляете сколько калорий поступало в организм только из шоколада? Ужас! А шоколад у нас в кабинете был всегда. И сами покупали, и приносили-угощали.
А мы всё думали: так мало едим, почему же только вширь растем?
Очень грубый пример, но показательный: можно съедать 3 горсточки еды в день, но если в одной горсточке будет по 700 ккал – вы не похудеете, а возможно и поправитесь, если ваша норма калорий меньше 2000 ккал в сутки, а вы тремя горсточками еды принесли себе 2100 ккал.
Сегодня на обед у меня рассольник на говяжьем бульоне. Давно я не ела супы на говяжьем бульоне, хотя очень люблю. Во-первых мы стараемся меньше говядины есть, поскольку не всем у нас ее можно, а во-вторых уж больно говядина дорогая. Но я нашла фермерское мясо (телятину) по более-менее приемлемой цене – будем потихоньку включать в рацион.
Тарелка рассольника (490 г) и 30 г сметаны – 320 ккал.
В выходные наварила холодца, надо его есть потихоньку. Поэтому пока у нас холодец в рационе каждый день.
Сегодня не стала отваривать к холодцу картофель, а просто съела на ужин 270 г холодца с кусочком хлеба (30 г).
Вышел ужин на 280 ккал.
К вечеру оставила свободные калори, чтобы чуть позже ужина (который у нас в 17 часов) с чаем съесть булочки-пустышки.
Второй день подряд готовлю эти булочки. Очень нам нравятся. Мои едят со сгущенкой.
А я к чаю начинила булочки (40 г) творожным сыром (30 г) и горбушей холодного копчения (40 г). У каждого свои самые любимые начинки – кому-то сладкие подавай, а мне вот рыбку с творожным сыром.
Получилось 225 ккал.
Горячий чай, булочки с одной из любимых начинок – очень вкусный вечер получился у меня. Булочки даже скрасили то, что весь вечер до поздна мне пришлось работать за компьютером.
В итоге за день получилось 1435 ккал. Б – 95, Ж – 67, У – 104.
Выпита норма воды, не забываю про физкультуру и уход за кожей.
Я ни когда не говорила, что все у меня идеально и постоянно обращаю внимание на необходимость ухода за кожей в процессе похудения, особенно если вы худеет с большого веса. Если ничего не делать, то в итоге можно действительно получить кожу, которая будет плохо подтягиваться и рыхлое тело.
Сегодня хочу еще раз рассказать о чудо-баночках вакуумных.
Пользуюсь уже давно баночками и заметила, что хорошо убираются целлюлитные ямки и поверхность бедра становится ровнее.
Целлюлит визуально уменьшился с похудением и переходом на более правильное питание и соблюдение питьевого режима.
Но самые страшные ямочки, глубокие еще оставались, хотя и уменьшились. И благодаря вакуумному массажу они становятся все менее заметными и надеюсь, что в скором времени совсем пропадут.
Поскольку с живота жир уходит у женщин с боем – стараюсь баночками прорабатывать низ живота (именно там еще остался многолетний жир, который совсем не хочет у меня уходить) и по моим ощущениям, именно благодаря вакуумному массажу ситуация изменяется в лучшую сторону.
Баночки стоят копейки в аптеке. Однако надо быть с ними осторожными, читайте противопоказания.
Конечно не без помощи дефицита калорий уходит жир.
При отсутствии дефицита калорий ни массажи, ни спорт, ни что-то другое не помогут похудеть.
Напоминалочка.
Видеорецепт цельнозернового домашнего хлеба:
????????????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.
????Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья “Знакомство” с фото “до” и “после” от подписчиков.
Рецепт булгура с овощами.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром и творогом.
Рецепт куриной пастромы.
Рецепт творожной ватрушки с ягодами.
Рецепт чахохбили.
Рецепт ПП ачмы.
Рецепт булочек-пустышек.????????????
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
Источник
Фото взято с сайта https://i.pinimg.com
Здравствуйте, друзья!
Сейчас я придерживаюсь принципов правильного питания, чтобы сбросить вес. Но начинала я, как и все женщины, с диеты. Моя первая и единственная диета – это диета №8, разработанная Академией медицинских наук СССР.
В этой публикации я расскажу, по какому принципу она построена, сколько ккал в сутки включает, распишу, что я ела на завтрак, обед, ужин и в перекусы и, конечно же, поделюсь своими успехами.
Принципы советской диеты №8
Диета построена на принципе отказа от животных жиров и быстрых углеводов, любых консервов, консерваций и пряностей. Последние являются сильным возбудителем аппетита.
Также советские диетологи рекомендовали отказаться от различных ненатуральных соусов, макаронных и колбасных изделий, жареного картофеля, мороженого, винограда и бананов, мучного и напитков с сахаром.
Готовить блюда нужно было на пару или отваривать, питаться маленькими порциями не менее 6 раз в день. Дневная норма калорий для снижения веса составляла максимум 1900 ккал.
Фото взято с сайта https://maincream.com
Что я ела, придерживаясь принципов диеты №8
Мою меню было довольно разнообразное и очень напоминало теперешнее на ПП. Но это все потому, что я подбирала продукты, схожие по калорийности с теми, что указаны в советском меню.
Я не голодала, у меня хватало энергии на мою основную работу, семью и тренировки. Это объясняется тем, что меню, разработанное советскими диетологами, является сбалансированным, а его калорийности вполне достаточно, чтобы насытить организм женщины со средним весом.
Но, замечу, что вкусно было не всегда. Однако эксперимент пришлось довести до конца. А вот и само меню:
ЗАВТРАК
200 грамм тушеной моркови+100 грамм нежирного творога+кофе без сахара или чай с молоком
Я не пью чай с молоком, заменяла его на чашечку натурального кофе с молоком.
Тушеную морковь заменяла на отварную свеклу или тушеную капусту.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК (ПЕРЕКУС)
Салат из свежей капусты с 1 ст. ложкой сметаны без соли. Порция не более 150 грамм.
Иногда такой салат я заменяла на обыкновенный овощной из капусты, огурцов, помидоров, болгарского перца. Порция по весу такая же.
ОБЕД
Овощные щи со сметаной без соли+90 грамм отварной говядины+50 грамм зеленого горошка+1 яблоко.
Говядину я иногда заменяла на курицу, щи – на легкий супчик, зеленый горошек – на кукурузу или свежий огурец, помидор.
ПОЛДНИК (ПЕРЕКУС)
100 грамм нежирного творога+стакан отвара шиповника без сахара.
Я заменяла отвар шиповника на зеленый чай без сахара или стакан свежевыжатого сока.
УЖИН
100 грамм отварной трески+125 грамм тушеных овощей (рагу).
Треску я иногда заменяла на минтай или хек.
Из овощей я использовала кабачок, баклажаны, спаржевую фасоль, брокколи и цветную капусту. Ингредиенты комбинировала.
ВТОРОЙ УЖИН (ПЕРЕКУС) (за 2 часа до сна)
100 грамм перловой каши+1 ст. ложка меда.
Я не люблю перловую кашу и тем более с медом, поэтому выпивала просто стакан кефира или греческий йогурт.
Результат 3-недельной диеты №8
Конечно, на такой диете я похудела. Советские диетологи пророчат -5 кг, я сбросила аж 6 кг, так как еще и тренировалась.
Упражнения брала на канале “Звездный фитнес”. Там можно найти тренировки для любого возраста и уровня подготовленности.
Скажу вам честно, мой принцип питания сейчас ни чуть не хуже, а даже лучше. Все дело в разнообразии продуктов, которого в СССР просто не было. Результат также на лицо – минус 11 кг за 4 месяца.
О том, что я ем и когда, смотрите в моих публикациях:
-6 кг за 2 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№1).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№2).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№3).
-10 кг за 3,5 месяца: мое меню на день для снижения веса с рецептами (№4).
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
Подписывайтесь! Ставьте лайки! Пишите комментарии!
Источник
????19.09.2020.
Доброго дня вам и вкусного похудения!
Еще не все замерзли? Осень не балует нас теплыми деньками.
Когда холодно, хочется почему-то больше есть. Как вы спасаетесь от переедания?
Я стараюсь пить горячий зеленый чай, варю супы в холодную погоду – они хорошо согревают.
Да и когда есть результат, подсчет калорий отрезвляет. Когда перед глазами стоят цифры – сколько уже съедено за день и сколько еще осталось свободных калорий – оглядываясь назад, видя свои фото “до” понимаешь, что назад то и не хочется совсем. И соответственно стараешься держать свой рацион в установленных рамках КБЖУ.
Подсчет калорий не только помогает похудеть. Он отличный помощник в поддержании веса и контроле питания.
Поскольку похудение на подсчете калорий длительный процесс (именно правильное похудения, на минимальном дефиците не вредящем здоровью), то просто необходимо делать перерыв и давать организму понять, что его не навсегда поставили в рамки дефицита энергии (калорий).
Иначе наш организм, который умеет быстро приспосабливаться к различным условиям, просто привыкнет к тому дефициту, что вы установили для него.
И тогда вы придете к тому, что при наличии дефицита, лишний вес практически перестанет уходить.
Нам это надо? Нет! А еще мы не хотим сорваться и начать есть как не в себя, потому что ограничиваем себя в каких-то продуктах (вредных, и очень калорийных). Не хотим же сорваться?
Чтобы избежать срывов и привыкания организма к дефициту калорий, рекомендуется делать дни загрузки или чит мил.
Для меня день загрузки – это день, когда я позволяю себе есть все, что захочу (в разумных пределах) и не считаю калории. Такие дни бывают раза 2 в месяц. А чит мил можно устраивать себе раз в неделю – это один прием пищи, в который можно позволить себе любимую вкусняшку без оглядки на ее КБЖУ.
Многие из вас мне говорили о том, что бояться загрузок и чит милов. Бояться, что вес пойдет вверх. Это все засело в нас глубоко, как и навязанное мнение, что надо закрыть рот, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, надо есть, контролируя питание, соблюдая небольшой дефицит калорий и баланс БЖУ. И тогда не только похудеете, но и сохраните здоровье, что на самом деле важнее всего.
Но я вижу, что вы на своем опыте уже понимаете, что раскачка организма загрузкой и чит милом только помогает худеть и с удивлением обнаруживаете, что вес лучше идет вниз после загрузок. Да бывает, что после загрузки или читмила на весах плюс. Но это всегда задержка жидкости в организме из-за резкой смены питания, возможно большего количество соленых продуктов или углеводов. И это не страшно – питьевой режим придет на помощь.
Вот и у меня в субботу был день загрузки.
Еще утром я понимала, что надо бы отвлечься, чем то себя побаловать и набрать калорий за день больше ем обычно. Мне ой как необходимо раскачать организм после столь длительного дефицита калорий.
Но с утра я не могла определиться, что именно хочу сегодня из еды. Да и вообще не хотелось думать про еду. Но как о ней не думать, когда надо кормить семью, да и желудок дает о себе знать.
Мое утро напомнило мне утро после Нового года????. Когда осталось много еды, особенно салатов и хозяйки ставят все на стол с утра, чтобы наготовленная еда не пропала.
Вот так и я, увидела, что осталась порция крабового салат и поняла, что хочу его съесть на завтрак, чтобы не пропал.
Завтрак – 250 г крабового салата, заправленного мацони (50 г) и чуть позднее выпила зеленый чай и съела 90 г пирога-запеканки с творогом и вишней.
И вышел завтрак на 410 ккал.
Давно не ездили мы за покупками в супермаркет, все как-то обходилась совместными закупками. Но появилась необходимость посетить и супермаркет.
Мне кажется цены на товары растут не по дням, а по часам. На кассе поняла, что ничего особенного не купила, а выложила 4 тысячи рублей. И при этом, практически все было куплено по акции. Если бы те же товары я приобрела в период, когда на них не было акции – отдала бы около 5,5 тысяч рублей.
Из магазина вынесли немного хозяйственных товаров и всякие вредности. Захотели мои пирог-косу вишневый и чебупели, ну и я решила, что присоединюсь к ним, раз сегодня у меня выходной от подсчета.
Вот говорят, что худеть – это дорого. Серьезно? Если сравнить, к примеру, стоимость пирога, который мы купили и подсчитать сколько я потрачу денег на продукты, чтобы испечь любой свой ПП пирог – да у меня выйдет экономия чуть ли ни в 2 раза!
Еще раз убеждаюсь в том, что о дорогом похудении говорят те, кто и не пробовал подсчитать сколько тратится денег на обычный рацион с колбасой, полуфабрикатами, пирогами, конфетами, печеньем, газировкой, соками и прочим пищевым мусором и сколько будет уходить на обычный рацион, сбалансированный по КБЖУ.
Приехав домой, решили согреться чаем и попробовать пирог. Вкусный, кончено.
На фото ниже – это не моя порция, а то, что все мы попробовали за чаем. Помним, что даже в дни загрузки – главное правило умеренность во всем.
Режим дня у меня сбился из-за поездки в магазин и пирога с чаем. Такие калорийные продукты уже тяжелы для меня стали и обедать долгое время не хотелось после чаепития.
Ближе к 15 часам пообедали – погрела на всех чебупели и сделала соус на сметане с чесноком. Опять же на фото – это не только моя порция.
На улице холодно и проводим сегодня время дома, поедая вредности и смотря фильм.
Кстати, хочу порекомендовать вам наш сериал “Игра на выживание”. На удивление хороший, захватывающий сериал сняли в жанре триллер. Но сразу предупреждаю, что сериал не для слабонервных, и смотреть детям такое нельзя.
Мы посмотрели на одном дыхании – было очень интересно.
Вместо ужина в этот день у меня было кофе с небольшим количеством молока и немного сыра.
Скажу я вам, что отвыкла от такой еды. Тяжело мне было как после пирога, так и после чебупелей.
Вот смотришь на эти продукты – хочется их съесть, ароматные, вкусные вроде бы. Но вот съела и поняла, что лучше бы не ела????.
А вы еще боитесь дней загрузки или с удовольствием позволяете себе съесть что-то вредненькое и калорийное из прошлой жизни?
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного рыбного пирога:
????Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
????ТОП завтраков, ТОП перекусов.????ТОП обедов, ТОП ужинов.
????Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья “Знакомство”
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
Рецепт вкусного и очень сытного супа либжа.
Рецепт ПП салата “обжорка”.
Рецепт куриных рулетиков с грибами.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
Источник
Всем привет, меня зовут Маша. Я худею и позади уже 51 кг лишнего веса. В 35 лет мой вес был 115 кг, сейчас, в 41 год я вешу 64 кг.
Фото автора.
Я худею уже шесть лет с перерывом на беременность и роды. После рождения ребенка был возврат части веса – я набрала шестнадцать кг. Но смогла от них избавится и худею дальше. Я не тороплюсь.
Недавно прочитала: “Подписалась на вас две недели назад. Когда вы уже похудеете?”. Но я не худею такими темпами. Уходит по полкило-килограмму в месяц. Иногда больше, иногда ничего. Может быть, мой организм уже достиг своей нормы. Не знаю.
Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше, чем на 4 кг. И чем меньше был вес – тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю дни на диете. Я о ней и не помню. Все лето я не считала калории. А когда ради интереса посчитала, оказалось – 1800. Норма. И вес был стабилен.
Расскажу вам про один важный момент, который помогает справится с голодом и уменьшить количество еды и ее калорийность.
Фото автора.
Давайте представим двух девушек, которые пришли в кафе в офисном центре в обед. Они коллеги, обе полненькие, обе хотят немного похудеть. Пришли обедать. Одна из них голодная (не завтракала), вторая нет (она перекусила на встрече). А теперь давайте представим что каждая из них возьмет. Это просто, не правда ли? Первая, голодная, возьмет суп, мясо с картофельным пюре (или рисом), что-то на десерт, например, сырники. Она с удовольствием и аппетитом все это съест. Вторая возьмет салат или запеканку. Она не хочет есть.
Это кажется очевидным – когда мы голодны, мы съедаем больше и выбираем более калорийную пищу. Если прийти в кафе голодным – удержаться от соблазнов тяжело.
Как-то я поделилась простым правилом, которое спасает меня от пищевого мусора – не ходить в магазин голодной. На сытый желудок совсем не тянет на вредности. А голод – плохой советчик. Худеть без голода – самая главная задача, если вы хотите сбросить много лишнего веса, а потом еще и сохранить результат.
Как это сделать?
Вот еще одно правило, которое мне помогает. Я ем по часам. Не дожидаясь голода. В свое время я поняла, что мне не нужно ориентироваться на свой аппетит, потому что с ним явно что-то не так, раз я толстею.
Теперь я ем в 9 утра, затем в 11:30, 15:00, 17:30, 20:00. Я делаю перерывы между едой не меньше 2 и не больше 3 часов. Я ем, не дожидаясь, когда проголодаюсь. Скажите, когда происходят срывы? Когда на вас нападает сникерс на кассе супермаркета или оливье в офисной столовой? Только когда вы голодны.
Сытому человеку искушения не страшны.
Фото автора.
Иногда говорят – я не хочу есть утром, нет аппетита. Так это еще лучше. Ешьте без аппетита. Вы увидите, что наедаетесь небольшой порцией. Что нет жора. Когда я только начала, мне совсем не понравились ощущения – я подумала, что видимо, вот так воспринимают еду худые люди. Ну жуешь и жуешь, без особого наслаждения.
Полные люди любят есть, когда они голодны. Любят делать большие перерывы между едой, чтобы еда доставляла больше удовольствия, любят есть большими порциями. Увы, человек, склонный к полноте, всегда стремиться съехать именно к такому графику – есть пореже, порциями побольше. По себе это знаю.
Надо делать наоборот. Есть чаще, по часам, без голода. Небольшими порциями. Я знаю, что в случае большого перерыва, если я голодна, съем в два, а то и три раза больше и удержаться от калорийной еды будет тяжело. Небольшой перерыв – тогда и порция еды небольшая.
Примерно через три недели после того, как я перешла на такой режим питания, я заметила, что стала наедаться маленькими порциями (до 300 гр). А калорийность еды значительно снизилась. Я спокойно стала отдавать предпочтение “легкой” пище.
Но как трудно есть без голода. Отказаться от привычного чувства голода оказалось намного сложнее, чем от чипсов. Мне и сегодня все время хочется забыть про завтрак, не успеть съесть полдник. И вроде даже есть оправдание – сэкономлю калории. Нет! Это первый шаг обратно, к перееданию, к большим порциям, к калорийной еде.
Фото автора.
Главный враг худеющего, не еда, а голод! Хотя кажется совсем наоборот, не так ли? Чтобы худеть – нужно есть. И начинать с утра. Порой очень трудно заставить себя завтракать. Наесться хочется вечером и съесть не маленькую порцию, а поесть обильно. Наесться. А вернее даже переесть.
Есть разные теории о том, почему для полного человека важно именно переедать. Но все они сходятся в одном – в основе этого состояния лежит тревога. Например, Лабковский говорит, что в момент, когда человек объелся, кровь приливает от головы к желудку для переваривания пищи и тревога уходит, наступает успокоение.
Если избавиться от тревоги – то и переедания не будет. На это следует направить усилия, чтобы решить проблему лишнего веса в корне.
В чем распространённая ошибка худеющего? Сейчас я говорю о людях с расстройством пищевого поведения, к которым отношу себя. Мы хотим худеть, сохраняя привычный стиль питания. Самая частая жалоба на диету:
– не могу (не хочу, не получается) есть по режиму
– не наедаюсь маленькими порциями
Кто-то даже готов есть один раз в день, но вдоволь или через день, но тоже – досыта, как человек это понимает. Человек может есть в ритме “худею-толстею”. То есть, находиться то в режиме сброса веса на полу голодной диете, то в режиме набора на обильном питании. Чередование голоданий и перееданий – один из признаков расстройства пищевого поведения.
А нормальное питание по режиму разумными порциями – залог здорового веса и нормального отношения к еде.
Я публикую свои рационы. Они составлены по всем рекомендациям диетологов (особенно рационы из диет-сервиса). По весу, по составу БЖУ, по калорийности. Но то и дело я получаю комментарии, что это огромные порции (разнесет) или мизерные (не наешься). Если человеку так кажется – он либо голодает, либо переедает. Так как порции полностью соответствуют норме здорового человека с нормальным весом и расходом калорий (и только на 20% меньше).
Наладить нормальный режим питания сложнее, чем голодать! Голодать – обычное желание полного человека, питаться нормально – нет. Но именно это – залог стройности.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!
Источник