Что хорошего и что плохого в диетах

Список диет для похудения растет с каждым днем, начиная с палеодиеты, низкоуглеводной диеты, высокожирной системы питания, веганской а также всех тех, что находится между ними. Кажется, что мир сошел с ума – интернет каждый день готов нам рассказывать про новые диетические программы.

Рассматривая список диет, возникает вопрос: а как узнать какие диетические программы стоят всей этой шумихи вокруг них, а какие причудливые диеты оставить без внимания? И если мы рассмотрим ушедший год, то должны понимать одно: не все диетические программы созданы одинаковыми. Зачастую те из них, которые привлекают наибольшее внимание не являются самыми лучшими.

Рассмотрим список диет, состоящий из самых модных и популярных, нашедших толпы поклонников из числа любителей фитнеса и пришедших к нам из за океана.

Поможет рассмотреть а также оценить список диет фитнес-эксперт и спортивный диетолог Шон Тирни. Он раскроет вам все плюсы и минусы самых популярных даже сегодня диетических программ, давая каждому оценку от А до Д , исходя из того, как легко следовать этой программе, эффект на снижение веса ( в краткосрочном и долгосрочном периоде). Также насколько питательна и безопасна диета, а также как они смогут помочь предотвратить различные болезни, включая диабет или болезни сердца.

В конечном итоге, следовать или не следовать определенной программе питания, зависит от конкретного человека а также, нужно признать, что в этом важен индивидуальный подход – одному оптимально может подходить одна диета, а другому – другая. Нет универсальной диеты, которая бы безоговорочно подходила бы для всех типов людей. Так что вам нужно просто найти ту, которая наилучшим образом подходит для вашего стиля жизни и для вашего здоровья.

Ниже рассмотрим список диет, разделенный оценками на лучшие и худшие.

Диета «Все за 30» (Whole 30)

Список диет открывает Диета “Все за 30”.Эта диетическая система оставляет вне вашего внимания длинный список продуктов, которые, как считается, негативно влияют на здоровье, предлагая сфокусироваться на цельной необработанной пище на 30 дней. Авторы говорят, что за этот период ваше тело пройдет «перезагрузку», восстановит оптимальный гормональный баланс, улучшит пищеварение, минимизирует аллергические реакции, уменьшит всякого рода воспаления а также скинет избыточный вес.

Если вы нарушите диету или отклонитесь от плана, то по правилам, вы должны вернуться в начало- заново проходить диету с первого дня из 30. Это может быть просто небольшой перекус, для диеты это не имеет значения – вы должны начать программу заново. Вам также не разрешается взвешиваться или делать оценки своего тела в течении 30 дней – просто сосредоточьтесь на выполнении плана.

Можно есть:яйца, мясо, рыба, морепродукты, полезные жиры, фрукты (в умеренных количествах), овощи, масло, орехи, семена.
Избегать:сахар, искусственные подсластители, натуральные сахара (например мед, сироп, агава), зерновые (хлеб, овес, кукуруза, киноа, макароны, рис и т.д.), молочные продукты, бобовые, арахисовое масло, соевые продукты, глютамат натрия, спиртные напитки.

Плюсы:

Обеспечивает ясный, сжатый план для следования для людей, которые склонны действовать по указке и приказам.
Основываясь на продуктах, которые рекомендуются, вы с высокой вероятностью добьётесь снижение веса тела – комбинацию воды, непереваренной пище а также потери некоторого количества жиров.
Минимизация потребления обработанной пищи, добавленных химических соединений, подсластителей, избыточного сахара в рационе никогда не действует негативно – большинство людей будут чувствовать себя лучше после прохождения этой диеты.

Минусы:

Ограничения в продуктах слишком жесткие что может привести некоторых людей к боязни приема продуктов из запрещенного списка.
Что происходит на 31-й день? Все возвращается на круги своя? Это диетическая система не учит изменению образа жизни и питания поскольку на долгий срок она малореалистична для 95% людей.
Некоторые продукты из запрещенного списка не только не вредны, а полезны в небольших количествах. А эта диетическая система учит избегать их любой ценой.

Комментарий диетолога:

Я нахожу диету «Все за 30» немного экстремальной, создающей трудности для среднего человека. Сама идея выглядит великолепно – многие люди получат результаты. Однако я не чувствую, что данная система питания учит здоровому образу жизни, прививая здоровые привычки в еде на всю последующую жизнь. Она может работать для тех, кто это понимает и хочет в короткий срок сбросить избыточный вес. А также если этот человек имеет план питания после 30 дней.

Финальная оценка: В+

Объемная диета (Volumetrics)

Объемная диета предлагает вам сфокусироваться на пище с низкой энергетической емкостью – объемы пищи больше, но калорийность пищи низкая. Идея заключается в том, чтобы чувствовать себя сытым дольше, энергичным и не чувствовать ограничение в принимаемой пище. Автор, доктор Барбара Роллс из университета штата Пенсильвания (США), обещает при такой системе питания потерю 1-2 килограммов в неделю, позиционируя ее как окончание тестирования различных диет – просто положить конец диетическому питанию – есть в больших объемах.

Вся пища делится на четыре разных категории:
• Очень низкая плотность (фрукты и овощи)
• Низкая плотность (цельные зерна, мясо с низким содержанием жира)
• Средняя плотность (хлеб, пицца, картофель фри)
• Высокая плотность (конфеты, шоколад, печенье)

При такой диете рекомендуется питаться продуктами из первых двух групп и ограничивать потребление последних двух групп. Также рекомендуется совмещать питание с занятиями фитнесом, отслеживая свое питание и тренировки с помощью ведения дневника.

Можно есть:продукты с высоким содержанием воды такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельные зерна, бобы, постное мясо
Избегать:жирное мясо, растительное и животное масло, маргарин, орехи, фастфуд, конфеты, шоколад

Плюсы:

Питание по этой системе прививает привычку к здоровой пище.
Разбивает все продукты на категории, что облегчает задачу для проповедующих эту систему.
Рекомендует занятия физическими упражнениями и питание, а не просто потребление пищи.

Минусы:

Могут быть трудности, если требуется перекусить на ходу. Лучшие результаты достигаются теми, кто самостоятельно готовит пищу.
Есть ограничения на некоторые продукты с прекрасным вкусом и ароматом, что может привести к тяге к перееданию.
Хотя эта диетическая система настроена на употребление больших объемов пищи, но все они низкожирные, что для некоторых может составить трудности из за желания есть более жирную пищу.

Комментарий диетолога:

Для тех, кому необходимо потребление жиров, чтобы чувствовать себя сытым, будет некомфортно питаться только продуктами с низкой энергетической плотностью. Для меня такая система питания кажется слишком ограничивающей потребление здоровых жиров. Да, я полностью поддерживаю потребление продуктов, содержащих клетчатку, но думаю, что много клиентов будут чувствовать голод при использовании системы питания с содержанием калорий, приходящихся на жиры, менее 20 процентов. Также я думаю, что такая диета обращает слишком много внимания на калории – это может серьезно мешать достижению оптимальных результатов.

Финальная оценка: Б-

Умная диета (Mind Diet)

Умная диета сочетает в себе лучшее из средиземноморской диеты и DASH диеты, что обещает с таким подходом помощь в похудении, улучшение когнитивных функций, снижение риска болезни Альцгеймера, снижение кровяного давления и улучшение общего состояния организма.

Умная диета означает вмешательство комбинаций двух вышеупомянутых систем питания для задержки нейродегенеративных процессов и основана на реальных научных исследованиях и тщательном изучении реальных данных. Таким образом, этот план питания не является типичной диетой, созданной для создания сенсаций в интернете.

Можно есть:листовая зелень, орехи, фасоль, овощи, ягоды, цельные зерна, курица, рыба, оливковое масло и… один бокал красного вина в день!
Избегать:красное мясо, выпечка, масло, маргарин, сыр, жареный или быстро приготовленный фастфуд

Плюсы:

Помогает понизить кровяное давление, триглицериды (жиры в крови), холестерол
Доказано исследованиями, что снижается риск Альцгеймера а также слабоумия
Помогает с остротой ума а также когнитивными функциями

Минусы:

Не может произвести достаточно быстрое снижение веса для тех индивидов, которые снижение веса тела ставят своей основной целью. Данная диета скорее меняет образ жизни с постепенными здоровыми изменениями в организме.
С увеличением потребления рыбы встает вопрос о качестве рыбы, которую вы потребляете (то есть ртуть, токсины и другие загрязнения, которые могут оказаться в рыбе)
Возможно недостаточно внимания к количеству потребляемых калорий и размерам потребляемых порций, а также к концентрированию на определенных продуктах

Комментарий диетолога:

Я думаю, что этот план диетического питания по многим причинам близок к идеальному для тех, кто хочет лишиться нескольких килограммов, улучшить свое здоровье, снизить риск возникновения болезни Альцгеймера или раннего когнитивного спада. Основная моя мысль это то, что даже потребляя здоровые продукты, вы можете набирать вес, если не будете следить за количеством потребляемой пищи.

Финальная оценка: А-

Личная Диета (Personality Diet)

В то время как большинство диет, которые мы рассмотрели до сих пор сосредоточено на обычных продуктах питания, Личная Диета рассматривает различные типы пищевого поведения, которые существуют, а затем предлагает лучшие подходы к питанию и совету, которые наиболее эффективны для отдельного человека. Это диетическое питание было разработано докторами Френсис Кушнер и Нэнси Кушнер, которые специализировались долгое время на программах снижения веса а также связи его с питанием.

На основе исследований и выводов при клинических наблюдениях за поведением пациентов они разработали систему диетического питания для людей с напряженным графиком.

Чтобы начать применять эту программу необходимо заполнить обширную анкету, чтобы определить ваши пищевые предпочтения а также ваш тип. Типы бывают следующие: неуправляемый спутник, ночной зубастик, удобный потребитель, бесплодный гурман, безмозглый грызун, любитель больших порций, лишенный перекусов.

Можно есть:вместо того, чтобы просто сосредоточиться на продуктах питания, диета предоставляет конкретные и полезные советы такие, как лучшие привычки для питания и пищевого поведения для каждого типа.
Избегать:вместо того, чтобы перечислить те продукты, которые нельзя есть, Личная Диета предлагает стратегии преодоления пищевого поведения для каждого типа человека на основе общих проблем с питанием, с которым они сталкиваются в повседневной жизни.

Плюсы:

Улучшение пищевых привычек имеет решающее значение для формирования здоровья и идеального веса.
Изучая негативные пристрастия к пище вы можете себе помочь получать больше наслаждения от продуктов, которые вам нравятся.
Эта система подгоняется под каждого человека отдельно и показала на тестировании многообещающие результаты

Минусы:

Аналогично Умной Диете, данная программа рассчитана на долгосрочный период и может не совпадать с желанием клиентов быстро добиться снижения веса тела.
Возможна встреча с трудностями при изменении пищевых привычек некоторых людей.
Возможно более строгие и четкие ограничения в продуктах в других диетах более легко доносить для людей.

Комментарий диетолога:

Мне по настоящему нравится анкета из 66 вопросов, которую необходимо заполнить, чтобы начать практиковать Персональную Диету также как и оценка пищевых привычек индивидуума. Это правда, что многие люди борются с вредными привычками в питании, даже не зная об этом. Этот подход учит людей видеть первопричину избыточного веса, а не просто работает над этой проблемой.

Трудно критиковать этот план диеты потому, что она дает прекрасные советы, но вы должны задаться вопросом достаточно ли это человеку, который приходит для того, чтобы сбросить вес. Также бывает, что от пищевого поведения отказаться труднее, чем от любимых продуктов.

Финальная оценка: Б+

Метаболическая диета (The Fast Metabolism Diet)

Список диет состоит из следующей диеты -Метаболическая Диета позволяет вам изменить состояние своего организма через процессы метаболизма. И соответственно, вы узнаете, как улучшить метаболизм.

Ваша типичная неделя на этой диете будет выглядеть так:

Понедельник, Вторник (Фаза 1): высоко гликемические углеводы и фрукты, с низким содержанием жира
Среда, Четверг (Фаза 2): высокое содержание белка, овощи, низкий уровень углеводов, низкий уровень жиров
Пятница, Суббота, Воскресенье (Фаза 3): высокое содержание здоровых жиров и масел, умеренное содержание белка и углеводов.

Повторять этот цикл четыре недели

Как объясняется для пациентов, на этой диете вы успокоите ваши надпочечники, уменьшите нагрузку на печень и даст вашей щитовидной железе возможности для увеличения производства гормонов Т3 и Т4. Также понизится выработка организмом кортизола, который поддерживает уменьшение жира в брюшной полости.

Можно есть:список обширен. Но это сильно зависит от того, на какой фазе вы находитесь и нужно руководствоваться следовательно, списком разрешенных продуктов для конкретной фазы.
Избегать:кофеин, пшеница, искусственные подсластители, молочные продукты, соя, сахар, алкоголь, обезжиренные продукты

Плюсы:

Обеспечивает большое разнообразие продуктов для диеты – это предотвращает монотонность обычных диетических программ.
Позволяет побаловать себя в еде на некоторых фазах.
Понедельная структура будет удобна большинству людей, соответствуя стандартной рабочей неделе

Минусы:

Некоторые люди могут найти сложным различные планы еды для разных фаз.
Нужно взвешивать и разделять ваши блюда для оптимальных результатов.
Если человек обладает чувствительным пищеварительным трактом, он может испытывать дискомфорт при изменении плана еды, если они не делали этого раньше.

Комментарий диетолога:

Я должен сказать, что у этого метода есть небольшие сходства с системами спортивного питания (чередование углеводов, пиковая неделя и так далее). Также я нахожу это довольно интересным. Думаю, что многие из молодого поколения людей, пробующих эту диету будет интересно из за ротаций плана питания и они точно не будут скучать на этой диете. Но я не уверен, что она подойдет буквально всем.

Финальная оценка: А

Эпилог

Если вы уже попробовали многое и вам нужно что то новенькое, этот список диет может помочь вам, если их правильно применять. Главным элементом во всех этих диетах является структура. Дайте клиентам структурированный план, чтобы они четко следовали ему – они получат достойные результаты, если они следуют ему.

Итак, если вас заинтересовал этот список диет и если вы выбрали одну из них – применяйте ее последовательно не меньше четырех недель, прежде чем отказаться от нее. Результаты требуют времени и усилий. И не забудьте при возможности посоветоваться с диетологом, покажите ему этот список диет и спросите его совета.

Источник: сайт “Все о Фитнесе и здоровье”

Источник

Диета — это временное ограничение в калориях, которое вы сами создаёте своему организму. Скорее всего, вы не найдёте ни одного человека, который хотя бы раз не пробовал диетить. Однако подавляющее большинство «диетчиков» так и не достигло желанного результата. Почему?

Дело в том, что наш организм очень ленив. Он всегда старается пребывать в равновесии, а когда вы начинаете диетить, вы выбиваете свой организм из колеи. К примеру, вы ежедневно потребляете 2300 калорий, а норма для вас составляет 2100. Соответственно что происходит? Вы набираете вес. Но вам не нравится это и вы решаетесь сесть на морковную диету, которую вам порекомендовала подруга Таня. Итак, вы решились. Садитесь на диету и начинаете питаться одной морковью. Первый день прошёл. Если раньше вы съедали 2300 калорий в день, в то время как вам нужно было 2100, то сейчас вы употребляете всего 300 калорий и вам кажется, что вы сейчас свалитесь в обморок. Если вы не сорвались в первый же день, как это часто бывает, и не запихнули в себя сразу 4000 калорий, набрав зараз лишний килограммчик, то вы перешли ко второму дню диеты. Итак, сейчас ваш организм думает примерно так: «Она что там с ума сошла? Убить меня хочет? Мышцы, уменьшайтесь! Внутренние органы, уменьшайтесь! Вода, выходи на кислород! А ты, жирок, останься. Ты ведь для работы мозга нужен. Вдруг эта сумасшедшая и дальше одной морковью питаться будет».

Проходят дни, а в самых запущенных случаях — недели. Если вы до сих пор живы и не находитесь на операционном столе, то поздравляю вас! Диета окончена! Вы скинули целых 10 килограмм! Итак, что происходит после того, как диета окончена? Правильно, надо отпраздновать. Чем? Тортиком, картошкой фри и мясом жирненьким. Да побольше, чтоб отпраздновалось наверняка. Итак, съедаете вы 6000 калорий зараз. Теперь ваш организм думает примерно так: «Ну наконец-то эта дура начала жрать! Мышцы, восстанавливайтесь! Вода, возвращайся! Внутренние органы восстанавливайтесь, если это ещё возможно! А ты, жирок, накапливайся. Да накапливайся побольше, вдруг эта сумасшедшая опять меня пытать будет». Что происходит в итоге? В итоге вы потеряли 10 килограмм, набрали 15, убили гормональную систему и подкосили здоровье своих внутренних органов. С диеты вы набрали 5 килограмм чистейшего жира. Стоили ли ваши страдания такого сомнительного результата?

Думаю, проблема, описанная выше, знакома многим девушкам. Теперь вы будете понимать что к чему. Вы набираете больше, чем потеряли, из-за недостатков любой диеты. Итак, у диет есть два недостатка:

1. Чересчур низкое количество калорий

2. Любая диета — это ВРЕМЕННО.

Второй недостаток намного важнее первого. Если голодая месяц, вы всё-таки сбросите весь жир, оказавшись либо в больнице, либо в морге, то при новой обжираловке, которая ВСЕГДА следует после диеты, вы наберёте все то, что с таким трудом потеряли. Девушки, милые, не надо диетить! Надо просто вести здоровый образ жизни. Нужно питаться здоровыми продуктами, которые просто не дадут вам набрать те 2300, нужные вам для «толстой кости». Питайтесь варенными и сырыми продуктами, а не жаренными. Употребляйте больше овощей и фруктов. И самое главное: если вы хотите похудеть — отнимите 300–500 калорий от нормы калорий, нужной вам для поддержания веса. Хотите сохранить свой вес — ешьте столько, сколько составляет ваша дневная норма. Да, это не так вкусно. Но тут уже выбор за вами: либо вкусно питаться, либо выглядеть хорошо. Не бывает никаких чудо-методик и чудо-диет! Те люди, которые предлагают такие методики, — это шарлатаны, которые набивают себе карманы за счёт вашего желания быть стройной и привлекательной. Чтобы что-то получить надо чем-то пожертвовать. Таково правило.

Источник

Наверное, почти каждая женщина хоть раз да пробовала садиться на диету, но вот только не каждой удавалось при этом сбросить лишние килограммы. Одно дело, когда надо избавиться от 1-2 кг, набранных за короткий период времени, и совсем другое дело, когда надо избавляться от тех килограмм, которые накапливались годами, и вот тут гораздо сложнее, потому что, либо надо досконально изучать вопросы питания и потом долго, но правильно идти к снижению веса, либо, как делают многие, просто скачут с одной диеты на другую, и их вес колеблется то в одну, то в другую сторону.

Поэтому давайте рассмотрим самые популярные косяки на этом долгом пути

1. Разгрузочные дни

Если вам надо избавиться от 1-2 кг, то как разовая акция чередование обычных дней с разгрузочными вполне допустимо, если вы при этом являетесь вполне здоровым человеком, и на следующий день после кефирчика, например, будете питаться обычно, но в умеренных количествах.

Но вот если лишних килограмм скопилось немало, то, чтобы похудеть, необходимо налаживать четкий режим питания с одинаковой калорийностью каждый день. Разгрузочные дни на длительный период в большинстве своем приводят к набегам на холодильник в дни загрузки, и это необязательно означает, что вы сразу утром накинетесь на булочки, просто вы станете незаметно для вас съедать за один прием больше пищи, чем ели раньше, чтобы компенсировать недостаток калорий и питательных веществ предыдущего дня.

И дело тут не в вашей слабой воле, а в требованиях организма, который воспринимает нехватку калорий, как попытку его умертвить, поэтому он будет бороться до последнего, в результате чего, вы можете даже набрать вес, так как умный организм будет откладывать калории про запас, на случай если его опять перестанут кормить. К тому же после ухода с разгрузочных дней довольно сложно бывает приучить себя к разумному количеству пищи за один прием. Поэтому лучше выбрать тот режим питания, который вы сможете поддерживать долгое время, а может даже и всю жизнь.

2. Неправильное определение калорийности рациона

Большинство знает, что для похудения надо тратить больше, чем потребляешь, и сокращать калорийность нельзя больше чем на 300-500ккал, чтобы не замедлить обмен веществ, как минимум. И если вы не занимаетесь подсчетом калорий (хотя сейчас многие и критикуют этот метод), то вы просто скорее всего неправильно определяете калорийность своего дневного рациона, причем разница может быть довольно весомой. Многие учитывают только основные приемы пищи, забывая про крохотные перекусы в виде перехваченных орешков, конфетки, сухофруктика и т.д.

Приведу пример из своего личного опыта: до того, как я начала считать калории, мне казалось, что я ем не так уж и много, занимаюсь фитнесом, а вес почему-то не падает. Я не ела огромные порции еды, не налегала на фастфуд, я просто на работе вместо еды трескала печеньки, зефирки, конфетки, ну что там – 1-2 сладости к кофе. Это сейчас я понимаю, что все эти невинные, на мой взгляд, перекусы обходились мне в 300 ккал, а это уже, простите, полноценный прием пищи, только в отличие от сложных углеводов и белков они не дают долгого насыщения, а переизбыток углеводов просто не мог адекватно потратиться. Да, я не толстела, вес просто стоял на месте.

Поэтому до тех пор, пока вы не научитесь считать калории точно, а не приблизительно, похудеть многим и не удастся. И если вес стоит на месте, как в моем случае было, то значит вы потребляете столько, сколько и расходуете. Поэтому необходимо хотя бы 1 неделю посчитать калорийность своего рациона, и уже от него отнимать 500ккал, но при этом новая калорийность не должна быть ниже основного обмена веществ (посмотреть ее можно здесь, чтобы самим не высчитывать, правда, она усредненная, высчитана Минздравом), иначе организм перейдет в режим экономии, и тогда похудеть не удастся.

Подсчет калорий – один из вариантов снижения веса без сидения на всяких диетах, но подходит он далеко не каждому, так как надо планомерно записывать все съеденное, до самой мелочи, знать точное количество съеденного, а это значит или покупать порционные продукты, или обзавестись кухонными весами.

Мне такой подход понравился, потому что я могу позволить себе есть всякие вкусности, главное – не выходить за рассчитанную дневную калорийность, правда, я не только подсчитываю калорийность, но и определенное бжу, но для начального уровня можно обойтись и без этих заморочек, к тому же для каждого случая свои расчеты по норме белков, жиров и углеводов.

3. Переедание при соблюдении режима питания

Я сейчас говорю о походах в гости, совместных семейных посиделках, в общем тех местах, где мы едим за компанию. Редко, кто отказывается от еды в такие моменты, мы себе обычно прощаем такие отступления ради близких, хотя на самом деле втайне радуясь, что нашелся повод покушать. Только вот последствия таких перееданий могут быть плачевны.

И опять пример из собственного опыта: по молодости я извращалась разными диетами или просто мало ела, в итоге любой поход на день рождения для меня оборачивался набранными 2-3кг, которые потом никуда не уходили через 2-3 дня, как сейчас, а присасывались ко мне на долгое время.

Поэтому, чтобы килограммы после таких встреч не прилипли к вам, придется научиться себя контролировать. Перед походом в гости старайтесь перекусить, а не идти на голодный желудок, так будет больше шансов не переесть калорийных вкусностей. Старайтесь есть без хлеба, не кладите себе на тарелку все что видите, большинство блюд вы и так знаете на вкус, поэтому не обязательно все класть себе на тарелку, и старайтесь не забывать все же о принципах правильного питания, выбирая, что поесть. К тому же посиделки часто бывают вечером, а много есть на ночь вредно, так как энергии некуда тратиться, а значит калории уйдут в запасы.

При походе в ресторан не просто смотрите меню, а спрашивайте, как его готовили (часто те же овощи-гриль на самом деле готовились иначе и просто утопают в масле), что подают к мясу (иногда к мясу добавляют овощи, а значит можно обойтись и без гарнира), просите не заправлять салаты жирным соусом.

Если вы все же поддались искушению, то не стоит терзаться и морить себя голодом на следующий день, просто уменьшите немного дневной калораж и пейте больше воды. Если такое переедание редкость, то оно может выйти даже плюсом на фоне низкокалорийного питания, так как благодаря ему активизируется обмен веществ, но только если редко.

4. Нерегулярность фитнеса

Все давно уже известно, что с помощью фитнеса похудеть нельзя, если вы, конечно, не совершаете марафонские забеги. Для остальных 80% залога успеха – это правильное питание, а остальные 20% – регулярная физическая активность, которая позволит подтянуть фигуру, так как с потерей лишних килограммов кожа начнет провисать, особенно у тех, кому за 30 лет. К тому же физические нагрузки стимулируют обмен веществ, что также идет на пользу похудения, а если вам по душе придутся силовые тренировки, то еще и мышцы нарастите, а они тоже расходуют калории (только делать это надо в тренажерном зале, на групповых силовых программах их не нарастить), я не говорю уже об общей пользе для здоровья (сердце, давление, сахар в крови).

Только тут тоже есть свои нюансы, это питание до и после и правильно подобранная нагрузка, так как тренировки могут вызывать неконтролируемое чувство голода (у меня по крайней мере так). Перед тренировкой за 1,5-2 часа обязательно поешьте что-то белково-углеводное, а после тренировки белковое, но с минимальным количеством жира.

Найдите для себя тот вид нагрузки, который действительно будет по душе, и который вы не забросите через пару месяцев, так как отказ от фитнеса тоже приведет к набору веса, либо придется еще больше урезать питание, что не есть хорошо. Начните с малого, пока не определитесь, старайтесь чаще ходить быстрым шагом, благо сейчас тепло, 40 минут каждый день будет достаточно на первых порах. Главное – регулярность нагрузок, правильное питание и все получится.

5. Плато – вес стоит на месте

Через это проходят все худеющие, вроде вес снижался, а в какой-то момент застыл и ни в какую не снижается, несмотря на различные попытки. Все дело в нашем организме, он же не знает, до какой степени вы его собираетесь уморить, поэтому сопротивляется как может, стремясь удержать тающие запасы, и просто на просто замедляет метаболизм, пытаясь более экономно расходовать калории. Это может выражаться в крохотном снижении температуры тела, в более продолжительном сне, вы стали чаще мерзнуть, движения стали более размеренными.

И тут главное – не сдаваться и не впадать в истерику, готовясь все забросить и вернуться к прежней жизни. Если похудение до этого было, значит все идет как надо, сейчас стоит просто набраться терпения и подождать, чтобы организм свыкся (ведь главное не столько сбросить вес, сколько его потом удержать). На это может уйти как 1 неделя, так и 2 месяца, тут все индивидуально. Если не готовы просто ждать, то попробуйте сменить тренировки, если ожидание затянулось – ввести 1-2 разгрузочных дня (разгрузочные, а не голодные, то есть едим понемногу каждые 3-4 часа), пить больше воды.

Пример разгрузочных дней:

Белковые : фасоль, гречка, творог 1,8% (0,5кг), кефир 1% (1,5л), рыба (0,6кг)

Углеводные: рис, пшеница, фрукты (1,5 кг яблок, лучше печеные)

Главное – не сдавайтесь, и у вас все получится!!!

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник