Что есть на нг если на диете
В Новый год все ждут исполнения желаний. Однако изобилие вкусностей на праздничном столе может помешать осуществиться мечте стать стройнее и легче. Особенно трудно удержаться тем, кто в преддверии торжеств перешел на низкокалорийное питание.
Душа и желудок требуют праздника, а рассудок твердит, что не стоит из-за сиюминутной слабости сводить на нет усилия многих недель. Совмещаются ли Новый год и диета? Да, вполне, если традиционную жирную, калорийную пищу заменить вкусными, изысканными, красивыми блюдами.
Диета на Новый год без страданий
Праздничный стол начинается с сервировки. Пусть посуда на нем будет нарядной, салфетки и скатерть яркими и необычными. Ароматизированные свечи создадут атмосферу волшебства, как и положено в Новый год, а не обжорства. Хорошо бы традиционные большие тарелки заменить маленькими, так порции будут казаться больше.
И обязательно почаще смотреться в зеркало, отражение будет напоминать, как много вы уже добились на пути к стройной фигуре. Жаль терять красоту,достигнутую нешуточными усилиями.
Тем, кто уже готов «сломаться» и, отодвинув мечту о красивой фигуре на будни, наброситься на майонезные салаты и бисквиты с маргариновыми розочками, стоит вспомнить, сколько в году праздников. Дни рождения, 8 Марта, 23 февраля, Пасха — так значение слова «диета» можно забыть надолго.
А как же стройное тело и восхищенные взгляды окружающих? Ведь это нужнее, чем лишние килограммы, одышка и недовольство собой. Если любить еду больше, чем себя, может случиться, что и праздновать будет не с кем, кроме торта.
Праздник — не только метания между калориями и диетой. Это прежде всего радость общения с близкими, шумные активные развлечения, фейерверки. Пусть всего этого будет много, чтобы не осталось сил и времени скорбеть о несъеденном пирожном. Кроме того, есть некоторые способы не чувствовать себя в праздник голодной и в то же время не забыть о цели похудеть.
Диета в Новый год: как сделать вкусное безвредным для фигуры
Женщинам, для которых, несмотря на праздник, актуальна диета, особенно тяжело, если приходится встречать его в гостях.
Не хочется объяснять всем, что в вашей тарелке неприемлемо жирное, приторное, острое и соленое, ловить на себе сочувствующие взгляды и выслушивать советы. Да и не хочется обижать хозяев, которые старались, готовя для гостей праздничный стол. Не говоря о том, что так и тянет расслабиться, попробовать все вкусности.
Есть приемы, с помощью которых можно все это совместить, не нанеся большого вреда фигуре
- Празднование, как правило, начинается вечером. Значит, днем диета по-прежнему определяет, что можно есть до начала торжества. Пусть все будет, как обычно, в этом случае на празднике вы будете подготовленной и не наброситесь с порога на неправильную еду. Перед выходом из дома можно съесть несколько ложек овсяной каши, приготовленной на воде. Эти медленные углеводы, наполнив желудок, дадут ощущение сытости и избавят от обжорства.
- Новый год — это всегда вино, шампанское, словом, алкоголь, который превращается в жир. Но не всякий. Бокал или два сухого красного вина благотворно подействуют на сосуды и не навредят фигуре. Шампанское также следует выбрать сухое. Настроение поднято и диета соблюдена.
- В качестве закуски подойдут не салаты с майонезом или другим, как правило, жирным соусом, а канапе с семгой или лососем. Эта рыба, если не есть ее каждый день, не прибавит килограммов. Кроме того, она полезна для кожи, волос и мозговой деятельности, благодаря содержащимся в ней жирным кислотам.
- Главным блюдом должно быть мясо, а лучше рыба. Эти вкусности бывают на любом праздничном столе. Выбирайте птицу, говядину или кролика и вам не придется мучиться угрызениями совести. Диета не нарушена, ведь белки входят в любую систему правильного питания. Гарниром можно взять картофель, рис, даже итальянскую пасту. Но положить себе порцию в два раза меньше обычной. Еще лучше выбрать тушеную капусту.
- Когда нет сил отказаться от сладкого, поступайте, как с гарниром, возьмите половину от того, что съели бы, если бы не намерение похудеть. И выберите десерт, большую часть которого составляют фрукты, все же в них меньше калорий, чем в бисквите с кремом.
- Чтобы Новый год не преобразился в праздник живота, ешьте медленно, маленькими порциями, растяните удовольствие. Не сидите все время за столом, двигайтесь, танцуйте, веселитесь. Между блюдами должны быть перерывы, так проще контролировать аппетит. Пейте много воды. Наполнив желудок, она не даст съесть лишнего.
Новый год и диета: вкусное похудение
Тем, кто встречает праздник на своей территории, сделать правильное угощение намного проще. Это не значит, что на низкокалорийном питании теперь вся семья и гости.
Существует множество изысканных блюд, которые удивят приглашенных и домашних, сохранят фигуру
- Вместо надоевшего всем «Оливье» или жирной «селедки под шубой» сделайте салат из морепродуктов, а лучше несколько подобных блюд. Крабовое мясо, кальмары, мидии, креветки отлично подходят для праздничного меню. Морепродукты содержат немного калорий, но очень вкусны и полезны. В салатах они сочетаются со свежим огурцом, вареным яичным белком, авокадо, зеленью. И в Новый год стоит обойтись без майонеза, даже низкокалорийного. Заправить салаты можно лимонным соком с каплей оливкового масла или обезжиренным натуральным йогуртом. Старайтесь готовить только диетические блюда на Новый год.
- На горячее запеките в духовке или на гриле постное мясо, птицу или красную рыбу, добавив любимые травы и специи. Вкус у приготовленных таким образом блюд не хуже, чем у жареных, а калорийность их намного меньше. Подать это великолепие стоит, сбрызнув лимонным или апельсиновым соком. Можно приготовить соус из клюквы.
- На закуску вместо тарталеток с икрой приготовьте канапе из красной рыбы с огурцом, авокадо, низкокалорийным творожным сыром. Рулетики из куриного филе или индейки с салатными листьями разнообразят праздничное меню и не помешают диете.
- Свежие огурцы и помидоры особенно украсят праздничный ужин в Новый год и не принесут лишних килограммов. Не нужно заливать их соусами, достаточно порезать и красиво подать. Смузи и салаты помогут не поправиться на новогодние праздники.
- Десерт также можно сделать низкокалорийным. Молочное или кофейное желе на фруктозе не дадут заскучать без сладкого и в малом количестве безвредны для фигуры. Фруктовый салат из яблок, киви, мандаринов, заправленный натуральным йогуртом, отличное праздничное блюдо, которое не добавит вам ни сантиметра ненужных объемов. Есть еще король рационального питания — ананас. Он содержит очень мало сахара, но в нем имеется бромелайн, который расщепляет жир. На праздничном столе ананас будет подарком и для тех, кому не нужна диета.
Вполне вероятно, что питаясь вкусно и разнообразно, наслаждаясь каждой минутой праздника, вы обнаружите, что стали стройнее за эти дни. Катание на коньках, лыжах, игра в снежки помогут сохранить фигуру.
Кроме того, в новогоднюю неделю есть возможность хорошо выспаться, а полноценный сон уберегает от переедания.
Берегите свое здоровье! Счастливого Нового года!
Источник
Если вы так же как и я озабочены состоянием фигуры и ежедневно печетесь о своем здоровье, стоит задуматься о том, чтоб пересмотреть ежедневно употребляемые продукты и заменить их на более полезные.
Я, к примеру, раньше любила добавлять в различные салаты майонез, а пельмешки кушать с покупным соусом.
Также минимум 1-2 раза в день делала бутерброды с колбасой и хлебом, а вечером обязательный чай и что-то вкусненькое.
Но, вот уже больше месяца я стараюсь ограничить употребление вредных продуктов, которые могут навредить.
Я даже рассказывала свою историю и делилась своими фото ДО.
Прошло уже больше месяца, и мне есть чем поделиться с вами.
И самое первое, с чего я начала, это было полное исключение или замена “пищевого мусора”.
Я составила список продуктов, которые покупаю на постоянной основе и делала пометки, что я больше не буду покупать, а что могу заменить более здоровыми и полезными аналогами.
Вот такой список у меня вышел (если вам интересно, что еще можно заменить/исключить для похудения, не забудьте ставить пальцы вверх и такая статья обязательно появится на канале)
Майонез
Его я ела каждый день, поэтому обходиться без него совсем было сложно.
Я придумала альтернативу:
- нежирная сметана;
- маложирный йогурт без добавок (или творожок), которым можно заправлять и салаты, и первые блюда)
- домашний соус на основе мелко нарезанных маринованных огурчиков и укропа со сметаной;
- домашний майонез, которым можно заправлять салаты (я использую 1 столовую ложку лимонного сока и 3 оливкового масла, соль и перец с горчицей по вкусу, йогурт).
Получается ничуть не хуже покупного, но вкуснее и полезнее раз в 100.
Кетчуп
Его я обычно добавляла к макаронам, готовила с ним пиццу ит.д.
Заменила томатной пастой со специями (прованские травы, немного соли, немного лимонного сока).
Натуральные, свежие помидоры, перетертые с укропом, петрушкой и граммулькой соли.
Колбаса
Ее покупала постоянно и использовала для быстрых перекусов. Сейчас необходимость в покупке отпала, но периодически вместо нее использую отварное или запеченное мясо, домашние сосиски из курицы или индейки. На Новый год также буду использовать мясо курицы и делать с ним бутерброды.
Хлеб
Вместо обычного белого хлеба и батона я сначала хотела перейти на хлебцы, но мне они не зашли и по вкусу не очень получается.
Поэтому:
- готовый или самодельный отрубной хлеб с томатами или луком;
- сладкий отрубной хлеб из овсяных отрубей с сухофруктами и семечками льна или подсолнечника;
- цельнозерновой хлеб, который сохраняет большую часть питательных веществ, белков и витаминов;
Газировка и магазинные соки
Газировку пью редко, но соки покупаю постоянно.
И-за большого содержания сахара, перестала их покупать и вместо них :
- натуральные соки, смузи, фреши домашнего производства;
- минеральная вода;
- холодный чай с лимоном или апельсином;
- чай, кофе;
Сладости
В этой статье я уже делилась своим опытом о замене сладостей на более полезные аналоги.
Если вкратце:
- свежие фрукты и сухофрукты;
- мармелад из натурального сока ;
- домашний зефир и пастила (готовятся очень быстро, даже с моими очумелыми ручками)
- мед, сироп агавы, кленовый сироп (для блинчиков, оладьев или просто с чайком)
- черный шоколад;
- желе со свежими фруктами ( я делаю 3-цветное: с киви, апельсином и клубничкой)
- домашние творожные сырки с мармеладом внутри (готовлю их 1 раз в неделю, храню в холодильнике и ем с утра с кофе или чаем)
Вот вроде и все. Конечно, это не все, что мне пришлось заменить или исключить из своего питания. Я также заменила сахар, частично соль (но по чуть-чуть использую морскую) и многое другое. Если вам интересно продолжение – ставьте пальцы вверх и оно выйдет на канале!
Читайте также: 2 недели до корпоратива: как успеть похудеть до Нового Года
Если вам интересно – подписывайтесь и ставьте пальцы вверх, чтоб не потерять нас в ленте Дзена)
Источник
Скоро новый год и все мы хотим выглядеть красиво и сногсшибательно. Стараемся одеть самое красивое и любимое платье. Но не всем это удается. Сладкие булочки и конфеты, которые согревали нас всю осень совместно с чаем, отложились лишними килограммами на не нужных местах. А если новый год уже через неделю? Через два дня? Завтра? Есть три варианта новогодней диеты, каждый из которых рассчитан на требуемое количество дней, ну и желаемый результат. Новогодняя диета поможет вам стать королевой праздника!
Новогодняя диета №1 рассчитана на неделю.
Эта диета рассчитана на 1 неделю. У вас есть возможность сбросить до 10кг. результаты и отзывы об этой диете практически все положительные. Вес уходит 100%. Но вот соблюдать эту новогоднюю диету могут не все. Она достаточно сложная и рассчитана на людей с силой воли.
1 день. Можно только пить. Пить можно все, самое главное без сахара. Чаи, компоты, кофе, соки, минеральную воду и бульоны. Пейте все что вы хотите, только без сахара.
2 день. Можно кушать овощи. Кушайте овощи в любом количестве и в любом виде. Вареные, тушеные и свежие. Только картошку нужно исключить. В ней много крахмала. Пьем только воду.
3 день. Этот день такой же как и первый день новогодней диеты.
4 день. Фруктовый праздник. Кушаем любые фрукты кроме бананов в любом количестве. Пьем только воду.
5 день. Белки – наш рацион. Кушаем вареные яйца, вареную куриную грудку и йогурты, без соли. Но, йогурты только натуральные, без вкусовых добавок. Пьем только воду.
6 день. Этот день такой, как и первый день новогодней диеты.
7 день. Выход из диеты. Завтрак 2 вареных яйца. Второй завтрака любой фрукт, кроме банана. Обед — бульон. Полдник — фрукт, кроме банана. Ужин — салатик, заправленный растительным маслом и солью.
Новогодняя диета №2 рассчитана на 3 дня.
Эту новогоднюю диету многие считают щадящей, так как меню содержит достаточное количество белков. При строгом соблюдении диеты, за 3 дня уйдут 2-3 килограмма. Это меню новогодней диеты необходимо соблюдать в течение 3 дней. И не забывайте пить воду, не меньше 2 литров. Пейте только воду, компоты, чаи и т.д., это напитки, это не вода.
Завтрак: 1 яйцо вареное всмятку, кусочек черного ржаного хлеба и тонкий пластик сыра, кофе или чай без сахара.
Обед: 100гр. куриного филе (вареного, без соли), 1 свежий огурец, стакан томатного сока
Полдник: Нежирный натуральный йогурт, а лучше нежирный кефир.
Ужин: 100гр. нежирной вареной рыбы и овощной салат.
Новогодняя диета №3 рассчитана на 1 день.
Ну а если новый год уже завтра, и остался всего один день что бы влезть в свое любимое платье, то эта новогодняя диета именно для вас. За один день можно сбросить 1-2 килограмма.
Меню новогодней диеты на 1 день:
7 часов: зеленый чай без сахара.
9 часов: одно вареное яйцо.
11 часов: 1 ст.л. изюма (предварительно залить кипятком на 5 минут).
13 часов: 100гр. вареной куриной грудки.
15 часов: 1 стакан томатного сока.
17 часов: 1 вареное яйцо.
19 часов: зеленое яблоко.
21 час: 1 стакан нежирного кефира.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора ????
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты:
1. Эффективная диета за 7 дней -10кг
2. Почему после диет вес всегда возвращается!
3. Вкусная диета -рецепт
4. Арбузная диета — отзывы
5. Ананасовая диета — поможет похудеть
5. Апельсиновая диета — реально действует
5. Быстрая и эффективная диета — отзывы и эффективность!
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Источник
Текст: Саша Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Даже если вы внимательно следите за весом, это не означает, что все веселье новогодних каникул пройдет стороной. Сказав всего семь простых «нет» стереотипам проведения на новогодних вечеринках, можно не просто гордиться силой воли, но и войти в новый год действительно отдохнувшей и в хорошей форме, а не измученной марафоном переедания.
Совет 1: Откажитесь от «голода предвкушения»
Радость от празднования Нового года едва ли не наполовину состоит из и предвкушения, и, конечно, существенная часть ожидания связана с новогодним угощением. Бесспорно, в эту волшебную ночь стол по традиции будет ломиться от всего самого лучшего, и все хочется попробовать, для всего надо найти место. Стоп! Воображение лакомств в подробностях только разжигает аппетит, но то, что в состоянии объять мысль, не в состоянии вместить даже самый пустой желудок
Стремление попоститься заранее, чтобы хорошенько все распробовать, ведет только к одному результату — банальному перееданию. После третьей закуски уже не до нюансов вкуса, а впереди еще так много интересного, и ведь не зря же были все эти страдания и отказ от завтрака, обеда и ужина… Зря. Измученный ограничениями организм «просит» быстрых калорий, а мозг не успевает отреагировать на сигналы пищеварительной системы о насыщении. И каждый год одно и то же — желудок, наполненный под завязку, сонливость, разочарование. Если вы голодаете, организм переводит метаболизм в «охранный режим», и, когда калории наконец начинают снова поступать, то впитываются как в губку!
Предварительный голод — не вариант для подготовки к празднованию Нового года как дома, так и в гостях или ресторане. Наоборот, весь день желательно питаться нормально, а перед заходом в ночь, полную излишеств, дополнительно подкрепиться. Диетологи рекомендуют два варианта:
- горячее овощное рагу или суп (жидкость + клетчатка обеспечивают ощущение сытости надолго и не перегружают желудок)
- небольшое богатое протеином блюдо — белковый омлет, куриная грудка на гриле, порция тунца, порция зерненого творога с зеленью (в изобилии содержащийся в этих продуктах протеин — макронутриент, отличающийся особой насыщающей способностью и эффективно притупляющий чувство голода).
Совет 2: Не позволяйте подкладывать еду вам на тарелку
Типичное поведение хлебосольной хозяйки — заботиться о том, чтобы гость не был голодным. Звучит мило, не правда ли? В действительности, увы, гостеприимство может принимать поистине чудовищные формы в самых неожиданных ситуациях. Например, вполне адекватная лучшая подруга, пригласившая вас на вечеринку, грозит испепелить взглядом любого гостя, который не съел хотя бы полкило каждого салатика. Или папа, переживающий, что ресторанные деликатесы, украшающие семейное новогоднее торжество, останутся недоеденными, буквально насильно заставляет домочадцев съесть все до крошки.
Важно не только что мы едим, но и сколько. В Пенсильванском университете выяснили, что в семейной или дружеской компании мы съедаем на 50% больше, чем в одиночку или в окружении малознакомых людей. Мы боимся обидеть близких невниманием к их стараниям и в итоге съедаем гораздо больше, чем собирались, и обижаем себя. Конечно, не всегда можно найти возможность доходчиво объяснить, что любовь и уважение не измеряются количеством съеденной стряпни, поэтому, если не удается простыми вежливыми мерами избежать постоянной «подгрузки» тарелки, можно попробовать хитрости:
- если есть возможность выбирать посуду, берите тарелку поменьше: визуально она будет выглядеть полнее, но съедите вы в итоге не так много.
- выберите блюдо-фаворит и бесконечно хвалите его, поедая медленно и наслаждаясь вкусом. Скорее всего, вас оставят в покое
- ограничьте «подкидышей» одной ложкой одного блюда, аргументировав это тем, что хотите попробовать еще десять расставленных на столе деликатесов (и это будет чистой правдой!)
- сообщите о врачебном запрете на все, кроме нескольких продуктов (если вы суеверны, это лучше не использовать).
В общем, действуйте по обстоятельствам. В конце концов насильное (или полунасильное) кормление — серьезное ограничение вашей личной свободы. И нет ничего предосудительного в желании ее отстоять.
Совет 3: Избегайте одностороннего общения
Пока другие говорят, мы едим — эта закономерность нередко проявляется в ходе новогодних застолий, особенно корпоративных. Длинные тосты, выступления, речи и просто собеседники, склонные к ораторскому самовыражению, заставляют нас делать то, что обычно делают за столом — то есть поглощать пищу. Но с одной особенностью: поскольку из вежливости мы сохраняем зрительный контакт с говоруном, то не видим, сколько съели и выбираем более крупные куски или оформленные порции закусок, чтобы не смущать выступающего жеванием. Тот же психологический и поведенческий механизм действует в отношении застолья перед телевизором.
Новый год — социальный праздник, используйте каникулы для настоящего взаимного общения с друзьями и родными. Перебейте затянувшийся монолог шуткой, переведите тему, вступите в разговор. Не только ради стройной фигуры.
Совет 4: Не стойте, не сидите, не лежите и отойдите подальше от еды
Диетологи предупреждают: есть стоя опасно, потому что чувство насыщения срабатывает с огромным опозданием. Помните об этом, если вас пригласили на банкет с обходным обслуживанием или шведским столом. Если формат приема предполагает стояние – ходите, общайтесь, устройте себе экскурсию по окрестностям, но не приклеивайтесь к банкетному столу.
Противоположность фуршету – Новый год на диване. Это вообще худшее, что может приключиться, пока вы в состоянии двигаться. Конечно, периодический чилл-аут не повредит, но только в качестве короткого отдыха от танцев, фантов, игры в «крокодила» и любого прочего веселья. Если гостей принимаете вы — потратьте время и силы на планирование веселых шалостей, а не приготовление тридцати даже самых изысканных блюд. Если вы идете куда-то — все равно уделите внимание в первую очередь развлечениям, и только потом меню.
Совет 5: Откажитесь от десерта
Торт или другие кондитерские произведения нередко абсолютно иррационально венчают новогодние приемы, добавляя и чувства вины (ну как откажешься от такого красивого, вкусного?), и излишних калорий. Сладость с высоким содержанием жира глубокой ночью или под утро — это совсем не то, что нужно вашему организму. Уровень сахара в крови подскочит, что вызовет вскоре приступ голода, вдобавок появится ненужная энергия, которая может не дать уснуть, когда отдых уже требуется. Если сладкого хочется нестерпимо, вдумчиво насладитесь минимальной порцией десерта или замените его фруктами, которые, кстати, помогут пищеварению, что будет совсем нелишним даже после самой контролируемой в плане питания новогодней вечеринки.
Совет 6: Не забирайте еду с собой
Контейнеры и пакеты с фрагментами праздничных блюд, оставшихся после проведенного застолья, прихваченных из гостей или из ресторана — неотъемлемая часть ландшафта почти каждого постновогоднего холодильника. Эти «сладкие остатки» так и ждут, когда вы проснетесь с волчьим аппетитом после застолья: богатые жиром углеводами праздничные деликатесы перевариваются медленно. Они усвоились, пока вы спали, уровень сахара упал, сработали триггеры инсулина — здравствуй, утренний голод нового года! С одной стороны, недоеденную еду действительно жаль, да и готовить в каникулы обычно не хочется, с другой — очевидно, что особенно приятным видом или вкусом она, постояв, не отличается. Однако эти запасы нередко доедают из хозяйственных соображений или просто потому, что мысль о мамином оливье, который ждет на полочке, будоражит мозг.
Самое время вспомнить о том, что у готовой еды не очень большой срок хранения, и в блюде, которое сначала постояло на столе, а потом переместилось в холодильник, живет и размножается целая вселенная бактерий. В группе риска — любые мясные продукты, продукты с добавлением молока, творога, яиц, рыба и морепродукты, готовая паста и сэндвичи, салаты (даже фруктовые). Поэтому быстро доедать что-то, потому что оно может испортиться еще больше — плохая идея и для фигуры, и для здоровья вообще.
Совет 7: Не «упустите» разгрузочный день!
День после вечеринки — важный этап в поддержании нормального веса. Даже если этот день начался после обеда или к вечеру. Тут вам в помощь пригодится предыдущая рекомендация — если бы вы взяли с собой остатки еды с праздника, то, скорее всего, начали бы день с нее.
После ночи с излишествами и недостатком сна тело нуждается в восстановлении. Легкая пища (каша, овощи, цельнозерновые и кисломолочные продукты), негазированная вода и витамины (первоочередные А, С, Е для иммунитета и кожи, а также калий и магний для мышц и особенно сердца) помогут быстро прийти в себя. А если есть силы на тренировку, пробежку или просто прогулку на свежем воздухе – значит, новый год начался вполне удачно и будет выдающимся!
Источник