Что есть на 2 день диеты

Похудеть на один размер одежды за пару выходных — это возможно, требуется лишь большое желание и немного теории, которую придется воплощать на практике. Существует несколько диет для экстренного похудения под общим названием «диета 2». Можно выбрать понравившуюся и скорее приступать к воплощению мечты о подтянутом теле за 2 дня.

Общие правила и особенности двухдневных диет

Похудеть за 2 дня на 2 кг предлагает множество диет, но у всех из них прослеживаются общие принципы организации питания и образа жизни:

• в течение двух суток невозможно потратить несколько килограммов жира, вес будет уходить благодаря очищению организма, его освобождению от лишней жидкости;
• следует ограничить употребление продуктов, содержащих углеводы: злаков, картофеля, бобовых, хлеба;
• нужно употреблять больше белковой пищи и овощей;
• надо уменьшать количество соли в рационе, т.к. она задерживает жидкость в организме, увеличивая вес и делая толще талию (магазинные мясопродукты, соленая рыба, консервированные продукты, соусы промышленного производства);
• дневной рацион нужно разделить на 5 — 6 небольших порций;
• рекомендуется соблюдать правильный питьевой режим — 1,5 — 2 л воды в сутки;
• ходьба ускоряет метаболизм, а физические упражнения тонизируют и подчеркивают ваши мышцы, благодаря этому можно выглядеть стройнее и подтянутее;
• залог сбрасывания веса — в создании спокойной обстановки, при воздействии стресса организм вырабатывает кортизол, который стимулирует накопление жира в подкожной клетчатке.

Чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира, в начале первого дня похудения нужно провести легкую кардиотренировку в течение 15 — 20 минут: 1 минута быстрого бега, затем 3-4 минуты бега трусцой и т.д. Такая тренировка активизирует обмен веществ не только в этот день, но и в последующие сутки.

Перечислим несколько наиболее востребованных вариантов, из которых можно выбрать что-то понравившееся. Желательно устраивать разгрузочные дни на выходных, т.к. дома худеть комфортнее и легче выполнять диетические предписания.

Кефирная диета на 2 дня

Самые простые из методов экспресс-похудения — это монодиеты, которые включают в себя один основной продукт питания с небольшими добавками других продуктов — гречневая, рисовая, арбузная, капустная и т.д. За два дня легко уходят 2 — 3 кг и 2 — 3 см в талии.

Одна из таких — диета на 2 дня на кефире. Все, что для нее требуется — это 1,5 л кефира, которые распределяются на 5-6 приемов в течение дня. В перерывах можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара. Еще один вариант этой диеты — дополнить дневной рацион 1 кг яблок.

Следует помнить, что сидеть на кефирной монодиете нельзя, если у вас повышенная кислотность желудка.

Белковая диета

Белки помогают похудеть, т.к. на их расщепление огранизму требуется потратить много энергии. Исключая из рациона жиры и быстрые углеводы, за два дня можно потерять 2 кг. Диета на 1 день включает в себя 600 — 800 г белковой пищи (нежирная говядина, курица или рыба) в отварном, тушеном, запеченном виде, 200 г углеводов (зеленые овощи, каши), несладкий чай, кофе.

Белковое похудение предусматривает отказ от сахара, сладостей, сладких фруктов, крахмалистых и сладких овощей( картофеля, свеклы, кукурузы), газированных напитков.

Примерное меню на день:

1. Завтрак: 100 г нежирного творога с клубникой (50 — 100 г) или омлет с овощами (150 г).
2. Обед: 150 г отварной телятины или индейки, 100 г тушеных овощей.
3. Запеченная рыба с овощами или куриная грудка с зеленым салатом.
4. На перекус подойдут йогурт, кефир, яблоко или овощной салат.

Применять эту диету можно здоровым людям без заболеваний почек или печени, сердечно-сосудистой системы.

Двухдневная капустная диета

Секрет капустной диеты кроется в особом рецепте супа, который можно принимать в пищу в любое время, как почувствовался голод. Входящие в его состав ингредиенты усиливают метаболизм, выводят лишнюю жидкость и устраняют хронические запоры.

Ингредиенты для приготовления капустного супа:

• 1 маленький кочан капусты;
• 1 корень сельдерея;
• 1 болгарский перец;
• 5 — 6 небольших луковиц;
• чеснок, перец, зелень петрушки или укропа по вкусу.

Все овощи необходимо мелко нарезать, залить 1 — 1,5 л воды и варить 10 минут. Эта диета на 2 дня переносится легко, к тому же за два дня можно стать легче на 2 кг.

Еще одна версия капустной диеты — это 2 разгрузочных дня, во время которых можно питаться только белокочанной капустой. Ее следует мелко нашинковать и есть в течение дня. Один нюанс: капусту не солить и не сдабривать маслом. Плюсом этой диеты также является почти полное отсутствие чувства голода.

Питьевая

Еще один вариант срочной диеты — похудеть за 2 дня, употребляя только напитки и жидкие продукты. Для первого дня диеты рекомендуются напитки, не содержащие калорий, — чай, минеральная и очищенная вода, кофе, травяные чаи. Во вторые сутки можно пить нежирный кефир, какао, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Не стоит пить большое количество кофе или черного чая в день, т.к. избыток кофеина угнетает нервную систему и вызывает пониженное настроение и депрессию. К тому же содержащиеся в этих напитках вещества замедляют усвоение некоторых минеральных веществ и витаминов группы В.

За два дня на жидкой диете можно потерять 2 — 3 кг.

Экспресс-похудение имеет свои недостатки:

• после окончания диеты можно быстро вернуться к начальному весу, если употреблять жирную, сладкую, соленую, мучную еду;
• организм за короткое время не успевает перестроиться и удерживать нормальный вес, как происходит при долгосрочных диетах, построенных на принципах рационального питания;
• стресс, который переживает тело, испытывая чувство голода, может вызвать повышение уровня кортизола, и, как следствие, жир будет еще быстрее откладываться после окончания разгрузочных дней.

Достоинством такого метода похудения является очистка организма от шлаков и лишней жидкости, чувство легкости и подтянутости, активизация всех обменных процессов в организме, особенно если разгрузочные выходные дни сопровождались физической активностью и хорошим настроением.

Похожие статьи

• Инструкция по применению и отзывы худеющих о препарате Голдлайн
• Эффективная гречневая диета для похудения
• Чай для похудения супер слим — отзывы об эффективности употребления
• Что такое body sculpt в фитнесе?

Помогла статья? Оцените её

Последним трендом в западной диетологии стала система питания 5:2, следуя которой, чтобы похудеть в короткие сроки, достаточно сократить потребление калорий всего на два дня в неделю. Многие специалисты в области правильного питания, сошлись на том, что такая диета для похудения может считаться самой легкой и безопасной на данное время.

Диета 5:2 стала очень популярной в Великобритании
после телепередачи Eat, Fast and Live Longer на BBC2 Horizon, в которой доктор
Майкл Мосли испытал на себе различные диеты, и самой эффективной для него
оказалась 5:2. Благодаря этой системе доктору удалось избавиться от шести килограмм
за шесть недель.

Диетолог Элспет Стюарт, проанализировав
многочисленные известные диеты для похудения, пришла к выводу, что именно 5:2
является самой легкой. Два дня ограничений относительно легко выдержать,
поэтому срывов при этой диете почти не бывает, считает диетолог.

Ранее были опубликованы результаты
исследования Балтиморского института проблем старения. Ученые доказали, что
человек, строго ограничивающий рацион два раза в неделю, имеет более устойчивый
уровень сахара крови, не подвержен риску диабета и сердечных заболеваний, активно
вырабатывает гормон роста, и меньше подвержен старческим деменциям, болезням
Альцгеймера и Паркинсона, и, что примечательно, такой “пациент” чаще всего
довольно стройный. Справедливости ради, стоит отметить, что данное исследование
проводилось на мышах.

Диета 5:2 эффективна в силу простых
физиологических причин. Некоторые физиологи считают, что нужно считать не
“дневную” калорийность, а “средненедельную” – только она и может показать,
насколько эффективно вы питаетесь. Дело в том, что тело задействует больше
ресурсов на восстановление мышц по истечению 48 часов после активной нагрузки.
Если в “третий день” сократить калории или вновь позаниматься спортом, возможно
серьезное сжигание жира.

Правила питания по системе 5:2

Основной принцип диеты 5:2 заключается в том,
чтобы в несмежные два дня в неделю потреблять только четвертую часть от привычного
количества еды, это эквивалентно приблизительно 500 калориям для женщин или 600
для мужчин.

Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion:

Как для разгрузочных дней, так и для обычных,
стоит выбирать наиболее здоровую и низкокалорийную пищу. Продукты богатые белком,
такие как курятина или рыба, и хорошие углеводы. Овощи и салаты из них, как
правило, имеют наименьшую калорийность, потому их можно есть без ограничений.

В те пять дней, которые не ограничивают
рацион, следует уделять по 30 минут для спортивных тренировок.

В диетные дни физические нагрузки
нежелательны, поскольку они могут усилить чувство голода. В целом организм в
эти дни ослаблен, ему требуется отдых и покой. Потому специалисты не
рекомендуют для голодания выбирать понедельник и четверг, поскольку эти дни
считаются самыми тяжелыми в недели.

В “обычные” дни также позволяется алкоголь. Но
лучше отказаться от очень калорийных алкогольных напитков, вроде пива. Намного
меньшей калорийностью обладает вино, несколько бокалов сухого красного вполне допустимы.

Лучше всего питаться простыми блюдами,
приготовленными дома самостоятельно. Любые переработанные продукты с большой
вероятностью содержат вредные добавки, лишнюю соль и жиры.

В дни обычного питания можно поесть в ресторане,
но и там стоит выбирать менее жирные и калорийные блюда.  

В разгрузочный день иногда допускается перебор
в 200 калорий, но если все же случается срыв, то “голодный” день можно
перенести, диета дает возможность корректировать график.

Приблизительное меню двух диетных дней

Утро

1 вариант: обезжиренный йогурт, яблоко

2 вариант: овсяная каша с молоком и сухофруктами

Обед

1 вариант: овощной салат, заправленный
оливковым маслом и 100-150 г отваренного филе курицы или индейки, или куриной
печени

2 вариант: легкий овощной суп  с яйцом или лапшой и 2 ломтика серого хлеба

Ужин

1 вариант: Омлет с овощами

2 вариант: 100 г отваренной фасоли с
помидорами

Корреспондент.net

При подготовке данного текста использовались материалы Daily Mirror, Huffington Post

Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте

Если нужно к какому-то событию или мероприятию быстро похудеть, то лучший вариант — диета «день через день», во время которой уменьшается желудок, исчезают бока и живот. Методика похудения жесткая, но эффективная, поможет избавиться от лишних килограмм за считанные дни.

Правила диеты «день через день»

Суть метода в чередовании разгрузочных дней с днями привычного меню. Диета исключает голодание и дискомфорт. Длится диета неделю. Когда чередуются разгрузочный вариант меню и обычный, энергетическая ценность снижается, заставляя организм худеть.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 калорий, кстати именно столько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть. В разгрузочные дни включать в меню много овощей, фруктов, каш. При употреблении привычного рациона, следует постепенно сокращать количество потребляемого сахара, жирной, жареной пищи. Это усилит эффект похудения.

Важно выполнять эти правила:

• меню должно вмещать продукты богатые витаминами и минералами;
• последний прием пищи в 19.00;
• пить побольше воды;
• в день обычного питания нельзя объедаться.

Если строго выполнять эти правила, живот и бока быстро уменьшаются в объемах, избавляясь от жировых отложений.

Варианты диеты

Надобно уделить внимание особо популярным способам похудения:

Кефирный вариант диеты «день через день»

Самый простой вариант — кефир, который содержит множество молочнокислых бактерий. Похудение на 5 кг происходит вследствие очищения кишечника, активизации обмена веществ. Чтобы приступить к кефирной диете, нужно приобрести 1.5 л кефира 1% жирности на день. Его нужно пить с утра до вечера.

Допускается: вода, несладкий чай, несладкий компот. На следующий день можно кушать все в пределах суточных 1500 ккал. Для достижения максимального результата, рекомендуется урезать жирное, мучное, сладкое, жареное. Таким образом чередуем 7 дней (4 из которых обязательно кефирные).

Питьевая диета «день через день»

Очень эффективный вариант похудения с чередованием обычного рациона и питьевого дня.

Ее принципы: снизить нагрузку на пищевой тракт, стабилизировать работу внутренних органов, снизить вес на 5 кг за неделю. В питьевой день нужно отказаться от твердой пищи. Похудение происходит за счет уменьшения желудка, вывода вредных веществ из организма. Нужно исключить какао, газированные напитки.

Можно пить: воду, несладкий чай, овсяный кисель, ягодный морс, нежирное молоко. Пить нужно каждый раз, когда захочется кушать. Выпивать рекомендуется не менее 2 литров в день. Следующие сутки питаемся обычно, соблюдая правила правильного сбалансированного питания.

Гречневая диета «день через день»

Гречка относится к диетическим продуктам для похудения. Она не содержит сахара и низкокалорийна. В гречневой каше множество полезных микроэлементов, витаминов, кислот. Для приготовления полезной диетической каши, стакан крупы запаривают кипятком, укутывают, оставив на ночь. Кушать нужно понемногу 5-6 раз в день. Можно во время диеты выпивать литр кефира 1%. Нельзя солить, сахарить или добавлять масло. Гречневая методика «день через день» избавит от 4-7 кг за неделю, нормализует метаболизм, улучшит внешний вид кожи, волос, ногтей.

Разгрузочная диета «день через день» для быстрого похудения

Данная методика похудения исключает употребление чего-то кроме чистой воды в разгрузочный день. Следующие сутки питаемся как обычно, далее опять даем предпочтение только воде на 24 часа (и так целую неделю). В разгрузочные сутки нужно выпивать не менее 2.5 литров. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, а если приступ голода невыносим – выпить 200 мл воды. Похудение происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, избавлению от шлаков и токсинов. Благодаря этому способу реально избавиться от 4-5 кг в неделю.

Диета «через день белки и углеводы» 

Белково — углеводное чередование избавит живот и бока от жира. При разделении рациона на белки и углеводы, организм начинает с удвоенной энергией сжигать калории. Таким образом день питаемся только углеводами, следующие сутки употребляем только белки.

Чтобы достигнуть максимального результата похудения, достаточно выполнять эти правила:

• пить очень много чистой воды (2.5 – 5 литров);
• кушать через каждые 3 часа;
• 6 приемов пищи в сутки;

Белковый день включает:

• яичный белок;
• курицу, говядину, индейку, перепелку, кролика (мясо должно быть отварным, запеченым, приготовленным на пару или тушеным на воде без масла);
• морепродукты (минтай, путассу, судак, треска, хек, щука, креветки, мидии, краб, тунец, треска);
• молочные продукты (молоко, творог, натуральный йогурт, брынза);
• растительный белок(фасоль, ноут, чечевица, маш);
• орехи (кешью, миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи).

Углеводный день:

• бездрожжевой отрубной хлеб;
• каши (овсянка, гречка, рис, булгур, киноа);
• макароны твердых сортов;
• запеченый картофель;
• бананы;
• диетические хлебцы.

Это одна из самых эффективных и безопасных для организма диет для похудения.

Классическое меню для похудения

Разгрузочные дни — понедельник, среда, пятница, воскресенье. В течение суток можно пить кефир 1%, как минимум 1.5 литра.

Меню для диеты «день через день» (завтрак, обед, полдник, ужин):

Вторник

• 100 г риса, 100 г отварной рыбы, 80 г морской капусты, чай с ромашкой;
• 190 г супа с грибами, 120 г винегрета, 25 г хлеба, стакан компота;
•  яблоко;
• 150 г творожной запеканки.

Четверг

•  120 г овсянки с медом, 100 г омлета, 100 г салата из капусты и огурцов, стакан зеленого чая с лимоном;
• 180 г а на говяжьем бульоне с рисом и морковью, 120 г грибного плова, компот из сухофруктов;
•  грейпфрут;
• питьевой йогурт.

Суббота

• 120 г отварного картофеля, паровая куриная котлета, 100 г икры из кабачков, чашка кофе;
• 180 г солянки, салат из огурца и помидора, ягодный морс;
•  салат из банана, киви и клубники;
• 130г молочного супа с рисом.

Через сколько дней уменьшается желудок?

Воспользовавшись методикой для похудения «день через день», несложно уменьшить этот внутренний орган за неделю. Главные требования: кушать часто небольшими порциями.

Результаты диеты «день через день»

Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на 4-7 кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты.

И тогда:

• результат № 1- стройная фигура без складок жира;
• результат № 2- легкость и бодрость и хорошее настроение;
• результат № 3- вес уменьшается на 5 кг через неделю;
• результат № 4- очищение организма и улучшение обмена веществ;
• результат № 5- блестящие волосы и сияющая кожа.

Используя этот метод для стройности фигуры, можно улучшить состояние здоровья и самочувствие.

Фото до и после похудения: