Что есть кто сидит на диете 8

Питание по системе 8/16 – одна из самых эффективных методик, помогающих навсегда решить проблему лишнего веса.

Разработанная диетологами программа, основанная на принципе управления голодом, позволяет активизировать метоболические процессы, помогающие очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно понизив уровень холестерина и нормализовав физические показатели артериального давления.

Суть и базовые принципы

Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.

В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.

В обычное время организм получает энергию с пищей, расходуя поступающие извне питательные вещества по своему усмотрению.

При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.

Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.

Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.

В отличие от других диет, управление голодом:

не заставляет человека соблюдать жесткие правила диеты;
считается абсолютно безопасным для здоровья;
легко вписывается в любой распорядок дня.

Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:

8 часов подряд человеку разрешается употреблять пищу без каких-либо ограничений;
в 16-ти часовой промежуток следует полностью воздерживаться от какой-либо еды, но можно пить воду в любом количестве.
Питание 8/16 для похудения

Основные преимущества интервального питания:

Прерывистый прием пищи помогает усилить метаболизм, заставляя организм расходовать ранее накопленные запасы жировой клетчатки, что способствует быстрому похудению.
Снижается риск развития приобретенного сахарного диабета, поскольку ограничение в еде понижается инсулиновую нагрузку в организме на 31% (за счет снижения количества поступаемой глюкозы).
Согласно исследованиям, голодная клетка вместе с жирами уничтожает своих неполноценных (мутировавших) сородичей, тем самым помогая оздоровить организм и увеличить продолжительность жизни. Данное правило применимо практически ко всем заболеваниям, кроме онкологических опухолей.
Постепенно происходит очищение организма от накопленных в нем шлаков и токсинов, без дополнительного использования абсорбирующих препаратов.

К минусам диеты можно отнести:

Психологический дискомфорт (особенно в первое время), вызванный длительным отказом от пищи.
Необходимость подстраивать период «пищевого окна» ко времени работы, поскольку полноценно выполнять свои трудовые функции на голодный желудок очень сложно.
Снижение веса происходит очень медленно. Для появления первых, заметных для окружающих перемен должно пройти не менее 3-х месяцев.

Как и любая диета, питание 8/16 имеет собственные правила, согласно которым:

Человек самостоятельно выбирает для себя период «пищевого окна». В большинстве случаев это дневное, рабочее время (с 9 до 17 часов), сопровождающееся максимальной активностью всех органов и систем человеческого тела.
Пища должна потребляться дробно, небольшими порциями через равные промежутки времени. Диетологи рекомендуют распределить все еду на 3 равноценных приема.
Для достижения хороших и быстрых результатов следует потреблять только разрешенные диетой продукты. Фаст-фуд, сладкие газированные напитки и кондитерские изделия не находятся под строгим запретом, но их ежедневное потребление способно значительно затормозить процесс очищения организма.
Необходимо строго следить за соблюдением питьевого режима, выпивая не менее 1,5-2-х л жидкости в день.
Диету следует совмещать с разумными физическими нагрузками и полноценным отдыхом.

Физическая активность считается непременным условием появления быстрых результатов, но перенапрягаться в спортзале не следует. Достаточно будет ежедневной легкой пробежки, плавания, танцев или занятий на кардиотренажерах.

Посвящать спорту нужно не менее 1-2-х часов 4 дня в неделю, а идеальным вариантом станет совмещение каждодневной утренней и вечерней разминки и кардиотренировок (4-ды в неделю). Помимо спортивных нагрузок ежедневно нужно гулять, проводя на свежем воздухе не менее 2-3-х часов. Такая активность поможет разбудить организм, заставив его быстрее перерабатывать накопленные жировые запасы.

Показания к началу применения

Питание 8/16 для похудения разрешено практиковать только полностью здоровым людям, не стареющим хроническими болезнями ЖКТ. Целью соблюдения диеты может быть, как желание снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов так и намерение поддержать фигуру в необходимой форме.

Возможно применение интервального питания при атрофическом ожирения, но разрешено оно только в случае отсутствия таких сопутствующих проблеме патологий, как сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.

Противопоказания к применению

Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим:

патологиями эндокринной, сердечно-сосудистой системы;
хроническими дисфункциями ЖКТ;
разнообразными нервными расстройствами;
серьезными патологиями почек и печени;
сахарным диабетом (врожденным или приобретенным);
язвой, гастритом, холециститом, панкреатитом;
подагрой;
гормональными нарушениями;
авитаминозом;
онкологическими заболеваниями;
склонностью к обострению анорексии.

Нельзя применять любые способы голодания:

женщинам, ожидающим появления ребенка;
кормящим грудью матерям;
детям, не достигшим 18-ти летнего возраста;
подросткам, страдающим психологическими проблемами, вызванными неудовлетворенностью собственным весом.

Практиковать периодическое питание следует только после консультации с врачом.

Кроме того, даже у абсолютно здоровых людей во время диеты может наблюдаться:

периодическая головная боль;
нарушения стула (запоры или понос);
боли в желудке и изжога;
возникающие внезапно сильные приступы голода;
слабость, депрессия, раздражительность, снижение работоспособности.

Ограничение в питание так же чревато появлением симптома переедания, вызванного желанием организма впрок запастись недостающими калориями. Привыкшие не ограничивать себя в питании люди легко могут стать жертвами внезапных срывов, приводящих к резкому, повторному набору веса.

Полезные рекомендации

Питание 8/16 для похудения считается наиболее щадящим, в отличие от большинства строгих диет, и не требует какой-либо особенной подготовки. Тем не менее, специалисты рекомендует перед началом интервального голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая изучение гормонального фона, и сдачу анализов крови на сахар и онкомаркеры.

Подобная мера поможет предотвратить негативное влияние ограничения в питании на ЖКТ, выработку инсулина и возможность обострения хронических патологий.

Помимо обследования, во время диеты следует:

составлять ежедневный рацион из оптимального набор продуктов, наиболее сбалансированного по количеству питательных микроэлементов и витаминов;
строго придерживаться питьевого режима.

Перед началом диеты необходимо составить оптимальный для организма режим дня, распределив время приема пищи, отдыха и спортивных тренировок.

Примерный график:

7:00	Пробуждение
7:30	Утренняя спортивная разминка
8:00	Завтрак
14:00	Обед
17:00	Ужин
17:30	Вечерняя спортивная тренировка
18:30	Прогулка на свежем воздухе
22:00	Отход ко сну

Физические тренировки следует разделить, перенеся часть занятий на утреннее время, поскольку доказано, что легкие спортивные нагрузки, предшествующие питанию способствует более быстрому снижения веса.

После пробуждения, для притупления резко возникающего чувства голода можно выпить стакан воды или чашку несладкого кофе, помогающего организму проснуться и притупить чувство голода.

Основное меню

Питание 8/16 в идеале должно быть низкокалорийным, но сбалансированным, полностью обеспечивая организм (особенно женский) питательными веществами.

Для более быстрого похудения следует составлять ежедневный рацион из разрешенных диетологами продуктов, к которым относятся:

зерновые (рис, гречка, овес);
постные виды мяса, рыбы и птицы;
любые виды овощей (кроме картофеля);
фрукты и сухофрукты;
орехи;
бобовые;
грибы;
молочная и кисломолочная продукция низкой и средней жирности;
горький шоколад;
ягоды;
мед;
растительные масла;
зелень.

Не следует есть:

полуфабрикаты;
кондитерские изделия;
мучное;
сладкие газированные напитки;
алкоголь;
сливочное масло;
сахар;
копченые колбасные изделия;
рыбные и мясные консервы.

В период голодания можно пить только травяной или черный чай без добавок, сахара и лимона, чистую воду и несладкий кофе.

Нельзя:

лимонад;
ряженку;
ацидолакт;
молоко;
йогурт;
кефир;
соки;
алкоголь.

Примерное меню на неделю:

1-й день
завтрак	творожная запеканка, кофе с молоком;
Обед	куриный суп; мясные ежики с рисом; морс из ягод;
Ужин	печеные баклажаны с сыром и зеленью; чай
2-й день
Завтрак	рисовая каша с молоком; бутерброд с сыром; кофе со сливками
Обед	грибной суп; тушеная с овощами куриная голень; лимонный напиток
Ужин	паровой судак с овощами; чай
3-й день
Завтрак	омлет; тосты с джемом; чай
Обед	овощной суп; зразы из телятины с тушёной морковью; чай
Ужин	тыквенная каша; кефир
4-й день
Завтрак	гречка с молоком; йогурт
Обед	куриный бульон с ржаными сухариками; макароны с белым соусом и морепродуктами; персиковый сок
Ужин	куриное филе, запечённое с брокколи и сыром; фруктовый салат; чай
5-й день
Завтрак	творожное суфле со сметаной; бутерброд с сыром; кофе со сливками
Обед	суп с тефтелями; салат овощной; чай
Ужин	запечённая телятина с фасолью; ацидолакт
6-й день
Завтрак	овсянка с молоком; бутерброд с колбасой; кофе
Обед	ши со свежей капустой грибная запеканка в сырно-сметанным соусом; лимонный напиток
Ужин	треска под белым соусом; овощное рагу; чай
7-й день
Завтрак	хлопья с молоком, орехами, фруктами и медом; йогурт; тосты с джемом
Обед	щи со свежим щавелем; плов с говядиной; фруктовый сок
Ужин	рыбное суфле с овощным гарниром; чай

В случае, если человек не может полностью отказаться от потребления фаст-фуда и вредных продуктов их следует добавлять в рацион не чаще 1-2-х раз в неделю обязательно сочетая с белковой и низкокалорийной овощной пищей, помогающей организму быстрее перерабатывать лишнюю энергию.

Хороших результатов поможет добиться добавив потребление имбирного настоя или чая, зарекомендовавшего себя как активизирующий метаболизм напиток.

Когда стоит ожидать эффекта

Каждый организм индивидуален, поэтому указать конкретный срок похудения невозможно.

Проведенное на добровольцах 3-х месячное исследование позволило установить, что прием пищи в период с 10 утра до 18 вечера, чередующийся 16-ти часовым голодным промежутком помогает:

снизить вес в среднем на 3% от всей массы тела;
улучшить метаболические процессы;
вывести из организма шлаки и токсины;
нормализовать артериальное давление;
запустить процесс расщепления жиров;
понизить уровень холестерина.

Основное преимущество интервального питания заключается в том, что человеку практически не нужно менять свой рацион питания.

При неудовлетворении первыми результатами, можно попытаться усилить эффект диеты, с помощью:

30-ти минутной утренней кардиотренировки;
распределения всей дневной пищи на 3 полноценных приема;
потребления на завтрак сложных углеводов и зерновых;
составления ежедневного рациона преимущественно из белковой пищи и овощей;
применения интервального питания на постоянной основе.

Питание 8/16 не только очень популярная, но и щадящая диета, позволяющая самостоятельно определять количество и качество потребляемой пищи.

Применение интервального голодания не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма, поскольку существенно снижает нагрузку на пищеварительную и эндокринную систему, заставляя клетки извлекать энергию из собственных жировых запасов.

Видео о питании 8/16 для похудения

Жить здорово о диете 8/16:

Источник

Всем привет!

Летом 2019 года я умудрилась быстро похудеть на 15 килограмм с помощью таблеток Голдлайн Плюс, а также была диета (отзыв о ней я ещё не писала). Но похудеть – это половина дела, ведь нужно ещё и удержать этот вес, так как сброшенные килограммы после диеты всегда легко возвращаются. Тут на помощь приходит циклическое голодание. Также его называют интервальное голодание. В чем суть интервального голодания я расскажу чуть ниже.

Интервальное голодание 16/8 личный опыт

Как я начала интервальное голодание (предыстория, которую можно пропустить)

Началось все с того, что сразу после похудения я полетела в Турцию, где было “все включено”. Я уже была готова к тому, что вернусь домой ещё толще, чем была до похудения… Но, к счастью, этого не произошло.

На отдыхе я ни разу не завтракала, потому что мне было лень вставать к 7 утра, я сова. Поэтому я просыпалась в 11:45 и шла на обед к 12:00 – в это время начинался мой первый приём пищи. После обеда я так же ела все, что хотела: фрукты, турецкие сладости, всякие местные бургеры, мороженое, чипсы, орехи – в общем абсолютно все, что хотела. В 19 часов был ужин, я опять же ела все, что там предлагали – мясо, салаты, макароны, фрукты и т.д.

Казалось бы, с таким питанием я должна была набрать вес, но секрет в том, что после 20:00 я переставала есть. То есть с 20:00 до 12:00 я не ела абсолютно ничего – получалось 16 часов подряд интервальное голодание. Личный опыт показал, что оно работает.

За 10 дней отдыха я не набрала ни одного лишнего килограмма.

Интервальное голодание 16 – 8 отзыв

Что такое интервальное голодание

В принципе, уже по названию понятно, что это такое. Интервальное голодание также называют диета 16/8. Суть интервального голодания простая: в течение определённого времени суток мы можем есть все, что хотим, а в остальное время мы голодаем.

В идеале за эти 8 часов нужно поесть всего два раза, а также можно один раз перекусить чем-то лёгким. Но мне не нравится такая схема, потому что долго я так не смогу держаться, сорвусь и начну есть всё и всегда. Поэтому лично я не заморачиваюсь с трехразовым питанием и ем в течение 8 часов столько раз, сколько мне удобно.

Интервальное голодание схемы: 16/8, 14/10, 12/12.

Третий вариант самый простой: в течение 12 часов можно есть, а оставшие 12 часов нужно голодать. Период времени мы выбираем сами. Например, с 8 утра до 8 вечера едим все, что хочется, а после 20:00 закрываем рот и голодаем до 8 утра следующего дня. Суть интервального голодание – ничего не есть на протяжении нескольких часов (от 12 до 18, в некоторых случаях и дольше).

Я предпочитаю классический вариант: интервальное голодание 16/8. С 10 утра до 6 вечера я ем, а после шести только пью воду и зелёный чай. Это не диета, день не разбивается на какие-то определённые приёмы пищи, а также не состоит из каких-то определённых блюд. Есть можно в любое время и что угодно – главное, успеть в наш 8-часовой промежуток.

Интервальное голодание личный опыт

Интервальное голодание в повседневной жизни

Когда отпуск закончился, я продолжила циклическое голодание, только часы приёма пищи и голода у меня сместились. Диета 16/8 для меня очень удобна.

У меня плавающий график и я сама могу выбрать, во сколько мне выйти на работу и уйти с неё. Обычно я работаю с 7 утра и до 16 часов дня.

С утра, перед работой, я ничего не ем. Первый приём пищи у меня выпадает на 10:00 или 10:30 утра. И после 10 я ем все, что мне хочется, часто покупаю фастфуд и снеки. И так я питаюсь весь день, главное для меня – не есть после 6 вечера.

В свои выходные я могу проспать до двух часов дня, но в эти дни я все равно ем до 18:00, абсолютно все, что мне хочется.

Интервальное голодание 16/8 отзыв (Диета 16/8)

Интервальное голодание на самоизоляции

Более полугода я предпочитала не есть после 6 вечера, но сейчас, когда началась самоизоляция, у меня сбился режим сна. Я ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 2-4 часа дня.

Если бы я продолжила не есть после 6, то моё интервальное голодание превратилось бы в 2/22. Я бы ела с 16:00 до 18:00, а остальное время суток пришлось бы голодать. Ну это конечно совсем издевательство, поэтому я просто сдвинула свой режим: я ем до 22:00, после чего голодаю. В 2-4 часа следующего дня я просыпаюсь и так же ем до 22:00. Получается все та же схема: 8/16, иногда 6/18.

В течение дня я ем все: роллы, пиццу, всевозможные чебупели и круггетсы, покупные фаршированные блинчики, пельмени, супы, шоколадки, пирожные, бутерброды. В общем, абсолютно все, без ограничений.

Интервальное голодание 16 – 8 отзыв Диета

И вес не набирается вообще, хотя я склонна к полноте и ещё полгода назад весила, стыдно признаться, 82 кг. Сейчас мой вес +- 67 кг при росте 176 см.

Самое удобное, что вы сами можете выбрать удобные для вас часы голодания. Но нужно придерживаться этого режима постоянно, а не так, что сегодня я ем с 10 до 18, завтра с 7 до 15, а послезавтра с 13 до 21.

Я два раза меняла часы приёма пищи (после отпуска и на самоизоляции), но я знала, что это долгосрочные изменения. Если у вас поменялся режим сна или работы, то циклическое голодание также нужно подстроить под себя.

Хотела показать, как я сейчас выгляжу, для этого пришлось просить мужа меня сфотографировать. Он с горем пополам сделал это, но руки у него трясущиеся и растут непонятно откуда, так что какое фото есть, такое есть. Smile

Интервальное голодание личный опыт

Интервальное голодание 16 – 8: как похудеть

Когда кто-то пишет, что он ест абсолютно все, что хочет и в любом количестве, но при этом худеет – я в это не очень верю.

Да, на интервальном голодании можно удерживать вес после диеты, но чтобы вот прямо есть фастфуд, сладости, снеки и прочие калорийные вкусности, но при этом худеть – со мной такого не происходит.

Ну, вот просто сами представьте: я уже 8 месяцев придерживаюсь интервального голодания, и если бы от него так легко худели, как пишут некоторые, то я бы уже в спичку превратилась. Но я все так же вешу 67 кг, как и 8 месяцев назад.

Интервальное голодание 16 – 8 (диета) личный опыт

➡️ Но! На интервальном голодании действительно можно похудеть, но придётся не только не есть 12-16 часов в сутки, но и ограничить некоторые продукты.

Ради эксперимента я перестала пить сладкие напитки и алкоголь, перестала есть фастфуд и соленые снеки, перестала есть майонез и соусы, а сладкое максимально сократила, но полностью не убрала.

Я ела различную домашнюю еду: гречку или макароны с мясом и подливом, борщ, даже домашние сладкие булочки (по одной в день, не больше), лечо, омлет и так далее. Оставила немного шоколада, иногда ела венские вафли с суфле (по одной в день, вместо булочек). Пила только зелёный чай с молоком. Короче говоря, ела я нормально и вкусно, но без моих любимых супер-калорийных вкусняшек типа бургеров, чипсов и газировки.

Перед началом эксперимента мой вес был 67,6 кг.

Интервальное голодание 16 – 8 отзыв

И я действительно стала терять вес, но очень медленно. Спустя три дня от начала эксперимента, мой вес был 67,1 кг. Казалось бы, похудела примерно на полкило, что это за результат такой? Но все же он есть, даже с учётом того, что ем я нормально, при этом весь день лежу на кровати и ничего не делаю.

Интервальное голодание 16 – 8 отзыв

Ещё через три дня вес стал 66,6 кг. Все 8 месяцев, с тех пор, как я похудела на 15 кг, мой вес не опускался ниже 67 кг. А тут уже 66,6 – приятненько!

Интервальное голодание 16/8 отзыв

Если вы хотите именно похудеть на интервальном голодании, то все же придётся себя в какой-то еде ограничивать или добавить спорт, а лучше – и то, и другое. В общем, чтобы похудеть, в любом случае придётся снижать калорийность или же тратить калории сильнее.

Также для того, чтобы похудеть на диете 16/8, желательно ужинать не позднее 6-7 часов вечера. Я все надеюсь наладить свой режим сна и сдвинуть часы приёма пищи на более раннее время.

И, как я упомянула в начале отзыва, на интервальном голодании нужно есть всего два раза плюс один перекус. Если вы будете придерживаться этой системы, а также окажетесь от вредной и калорийной еды, то результаты конечно же не заставят себя ждать. Но это уже не будет “ем всё, что хочу и когда хочу – и худею”.

Интервальное голодание 16 – 8: сложно или нет

Мне не сложно. Я просто привыкла к такому режиму питания, мне комфортно. Если я хочу съесть какую-то вкусняшку во время “голодных” часов, то я просто говорю себе, что смогу сделать это завтра, еда никуда не убежит. И пью воду или зелёный чай, от них голод проходит.

Иногда я все же могу поесть в такие часы, но это бывает очень редко. После этого я не испытываю чувства стыда, не ругаю себя и не расстраиваюсь. Ну, съела и съела, ничего страшного.

Бывают дни, когда просто невозможно не есть в “голодные” часы: например, в Новый год или на чей-то День Рождения. Или когда в гости приезжают друзья/родственники и вы ужинаете вместе. Согласитесь, глупо сидеть со всеми за праздничным столом и пить одну только воду. В таких ситуациях конечно же можно спокойно поесть, главное, чтобы это были единичные случаи.

Интервальное голодание: побочные эффекты

У меня не возникло никаких побочек. Желудок не болит, в туалет хожу как обычно. Я не знаю, какие вообще проблемы могут возникнуть на интервальном голодание. Ну, если у вас есть гастрит или язва, то возможно стоит выбрать определённую диету вместо голодания.

Интервальное голодание 16/8 фото

Моя мама, которой больше 50 лет, тоже придерживаться интервального голодания уже больше года, про побочки я и от неё не слышала ни разу. А моя сестра даже где-то вычитала, что голодание 16 часов – это полезно, поэтому она тоже к нам присоединилась и не ест после шести.

Интервальное голодание – сколько можно

Да хоть всю жизнь, если у вас не возникает никаких проблем со здоровьем вроде гастрита.

Интервальное голодание: личный опыт

Сейчас мой вес меня устраивает, поэтому я себя вообще не ограничиваю в еде, но ограничиваю именно часы, в которые я могу есть. Люди, которые не очень хорошо знают меня, всегда удивляются, что я так много и калорийно ем и не толстею. Они думают, что дело в генетике, но нет, тут дело наверное в силе воли. Они же не знают, что я ем все только до определённого времени. Smile

Интервальное голодание Личный опыт Фото

Ну, а те, кто застал меня жирной и похудевшей, теперь удивляются, как я не набираю вес обратно, с учётом того, что я ем фастфуд и прочие вредные вкусняхи как не в себя.

Я не могу назвать себя худой, но мне идеально в этом весе, сейчас меня все устраивает. Но есть вероятность, что в будущем я захочу похудеть ещё сильнее.

Интервальное голодание 16 – 8 отзыв

Ещё раз отмечу, что интервальное голодание – это по сути не диета. День просто разбивается на приём пищи (8 часов) и голодание (16 часов). Главное понять суть интервального голодания, привыкнуть к такому режиму и проблем с лишним весом у вас не будет. Очень рекомендую интервальное голодание. Личный опыт доказал, что на нем можно и удержать вес после диеты, и похудеть.

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!

Источник