Что едят модели сидя на диетах
Моделинг – это регулярная работа над своим телом. Даже те девушки, которые от природы были награждены прекрасным обменом веществ следят за своим весом, правильно питаясь и тренируясь в спортзале. От этого зависит их успех на подиумах, ведь лишние сантиметры на талии могут стать риском потери работы. Неужели все что едят модели – это легкие овощные салаты и вода, и только так они способны сохранить идеальные формы?
Советы не только для моделей
Подсчет калорий даже в стакане воды – это стереотипное мнение о том как питаются модели, и большинство именно так представляют их рацион. Но не стоит забывать, что они тоже люди, которые позволяют себе такие небольшие радости, как порция мороженного или, как в случае с Беллой Хадид, целая пицца. Но как же им удается сохранять себя в форме? Несколько советов, как правильно питаться и выглядеть потрясающе:
- Только свежие продукты. Забудьте о фастфуде и консервах – ешьте только свежие натуральные продукты. Вводите в свой рацион сырые фрукты, овощи и орехи. Полезные микроэлементы и жиры, содержащиеся в этих продуктах приносят наибольшую пользу организму в свежем виде. Такая привычка поможет не только оставаться стройной, но и поддерживать свою кожу в идеальном состоянии.
- Белки. Белок – это строительный материал нашего организма. Он насыщает тело энергией и позволяет оставаться бодрой целый день. Вкупе с тренировками он способствует ускорению наращивания мышечной массы, что сделает фигуру визуально подтянутой. Рекомендуется употреблять в пищу яйца, рыбу, куриное мясо и специальные белковые смеси.
- Ешьте мало, но часто. Основа правильного питания это не только набор продуктов. Очень важно соблюдать время приема пищи и количество съеденного за раз. Рекомендуется питаться небольшими порциями, поскольку большое количество еды, съеденной за раз, может спровоцировать вздутие живота, вызывает усталость и нежелание что-либо делать.
- Не забывайте о воде. Каждый знает, что в день необходимо выпивать минимум 2 литра воды. Это способствует улучшению пищеварения, стабилизации уровня сахара в крови и позволяет сохранять кожу чистой и упругой. Помимо этого, рекомендуется употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие в себе много жидкости.
- Ешьте для энергии. Очевидно, что мы употребляем пищу для того, чтобы восстанавливать потраченные калории. И именно об этом многие забывают, постоянно переедая. Нужно есть ровно то количество еды, которое позволяет оставаться продуктивной, а постепенное сокращение порций заметно положительно скажется на фигуре. Диетологи рекомендуют медленно сжигаемые углеводы: греческий йогурт, домашний сыр и злаки.
- Никакого сахара. Вместо того, чтобы потреблять обработанный сахар – лучше обратите внимание на ягоды и фрукты с низким содержанием сахара. Так же, диетологи советуют съедать одну чайную ложку меда в день. Таким образом можно избежать желания съесть булочку или торт с жирным кремом. Но, если при виде шоколада у Вас просыпается аппетит – введите его в свой рацион с большим количеством какао и минимумом сахара в составе.
Как питаются известные модели?
Хайди Клум
Известная немецкая супермодель признается, что всегда питала слабость к фастфуду и готова есть его постоянно. Но рождение четверых детей все же заставляет держать себя в форме, идя на жертвы и пересматривая свой рацион в пользу полезных блюд из белокочанной капусты, овсяной каши на воде, нежирной рыбы и некрахмалистых овощей. При соблюдении диеты модель позволяет наградить себя мороженным, жирными орехами и конфетами из лакрицы.
Синди Кроуфорд
Легендарная модель, одна из «великой пятерки» супермоделей 90-х признается, что не сидит на специальных диетах, а лишь придерживается здорового и правильного питания. После рождения двух детей многие удивляются как ей удается оставаться в великолепной форме, тем более после признания в том, что тренируется Синди не каждый день. В рацион модели входят нежирные виды рыбы и мяса, рис, обезжиренный кефир и много чистой воды.
Ирина Шейк
Русская красавица не раз говорила о том, что не сидит ни на каких диетах и совершенно не ограничивает себя, развеивая все мифы о питании моделей. Ирина считает что нужно любить себя и ни в чем не ограничивать. Любимые блюда модели – паста с морепродуктами и томатным соусом. Но раз в месяц, по графику, она устраивает разгрузочные дни, употребляя сырые овощи, фрукты и зелень.
Тайра Бэнкс
Супермодель признается, что никогда не сидела на диетах и не голодала. Секрет её идеальной фигуры – здоровые блюда из натуральных продуктов, которые употребляет Тайра небольшими порциями 5 раз в день. Главные правила – не пропускать завтрак, который закладывает основную часть энергетического запаса на весь день и приправлять блюда большим количеством оливкового масла.
Наоми Кэмпбелл
«Черная Пантера» признается, что не может удержаться от кусочка пиццы, пасты или хот-догов. Но оставаться в шикарной форме ей помогает специально разработанный детокс-лимонад, состоящий из лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды без газа. Всего за 10 дней очищения таким напитком модель избавляется от лишних килограммов.
Читайте также:
Источник
Дата публикации: 24 декабря 2018.
Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.
Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.
Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.
На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.
В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.
Особенности диеты
Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.
Положительные и отрицательный моменты
Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.
Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.
Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.
Положительные стороны:
- скудный рацион быстро разгружает организм;
- за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
- после голодания улучшается пищеварение.
Отрицательные факторы и противопоказания:
- тяжело поддерживать, хочется вредностей;
- неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
- нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.
Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.
Диета по всем правилам
За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.
Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.
Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.
Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета – обычно краткосрочная, но очень эффективная.
Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.
Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:
- Выпивать не менее 2 литров воды в день.
- Отказаться от вредных привычек.
- Не употреблять некачественную или просроченную пищу.
Меню диеты
Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.
Первый вариант (3 дневный)
Самая эффективная диетическая программа – во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:
Утро – яйцо всмятку.
День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.
Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.
После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.
Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.
Эффективная диета на 4 дня
Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.
День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.
Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.
Ангелы VICTORIA’S SECRET
Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.
Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.
Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.
Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.
День 1
Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.
День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.
Перекус – фрукт.
Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.
День 2
Утро – овсяная каша на воде.
День – печеные овощи, травяной чай.
Перекус – стакан кефира.
Вечер – картофель в мундире.
День 3
Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).
День – рассольник без мяса, овощной салат.
Перекус – травяной чай.
Вечер – печеные яблоки.
День 4
Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.
День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.
Перекус – несколько орехов.
Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.
День 5
Утро – сок или кофе.
День – рыба на пару с овощами.
Перекус – банан.
Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.
День 6
Утро – овсяная каша на воде.
День – овощной суп с сухарями.
Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.
День 7
Утро – рисовая каша на воде без добавок.
День – овощной суп с тостами.
Перекус – яйцо всмятку.
Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.
Отзывы
Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.
Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.
Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.
Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.
Советы диетологов и моделей
Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.
Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.
Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.
В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.
Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.
Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.
Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.
Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.
Видео
Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:
Комментарии для сайта Cackle
Источник
У некоторых женщин тренировки проходят бесследно, а боковые складки не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются. Связано это с неправильным питанием в процессе диеты. Даже если женщина ежедневно по несколько часов в день отдаёт себя спорту, но не уделяет должное внимание питанию, то похудеть практически невозможно. Отнюдь не секрет, но придерживаться диеты порой в 2 раза сложнее, чем дисциплинироваться к спорту.
Но в телевизоре разным популярным моделям, например, Хайди Клум или Миранда Керр, удаётся быть стройными зимой и летом. Спасибо рациону, который называется «диета модельная». Он значительно отличается от обычного подбором блюд и рекомендациями.
Модельная диета на 3 дня или на 7 дней — очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок.
Сегодня каждая дама, прочитавшая данную статью, узнает, в чём заключается диета моделей, её преимущества и недостатки, меню с таблицей и пару примеров строгого рациона популярных моделей.
Особенности диеты
Диета топ моделей требует к себе должного внимания и большого труда, потому что не каждая девушка способна тщательно и ежедневно следить за фигурой. Самый эффективный и строгий рацион питания способен надолго сохранить стройную форму тела.
Первые на очереди, кто должен за этим следить — модели. Ведь они выступают на подиуме, а складки на животе и пухлые щёчки мало кого привлекают. С большой фигурой женщина сильно ограничивает себя в выборе облегающей одежды. Из-за лишнего веса человек по природе быстрее устаёт, из-за чего жизнь становится практически невыносимой, также теряется женственность и привлекательность в целом.
Положительные и отрицательные моменты
Кроме строгих диет и стиснутых зубов девушка во время диеты каждый день насыщает организм витаминами и минералами. Благодаря разнообразному строгому полезному рациону человек способен подтянуть здоровье, меньше применять физические нагрузки для развития, также игнорировать болезни и периодический недосып.
При минимальной по срокам пищевой дисциплине, которая длится 3 дня, женский пол добивается очень быстрой эффективности в похудении и улучшении пищеварительного тракта.
В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.
Но кроме ошеломляющих преимуществ имеются и отрицательные моменты, которые рекомендуется сразу избегать. Положительные факторы:
- небольшой объём пищи облегчает работу желудка;
- за максимально короткое время организм не успевает истощаться до нежелательного состояния;
- в конце диеты значительно улучшается пищеварение.
Отрицательные стороны:
- не все способны выдержать и не сломаться перед вкусными печеньками;
- несоблюдение рекомендаций могут привести к обострению и истощению;
- противопоказано слабым по здоровью людям с проблемами желудка или сердечно-сосудистой системы.
- когда не окончился срок беременности или лактации применять строгую диету запрещено.
Меню диеты
В 21 веке довольно распространено меню разнообразных блюд, применяющихся для эффективной диеты. Условно есть более десятка способов, как похудеть при помощи сбалансированного питания, но мы приведём наиболее популярные.
Диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников).
По времени проведения цикла питание моделей можно поделить на 3 группы:
- трёх дневное;
- четырёх дневное;
- семидневное.
Первый вариант похудения считается довольно эффективным и способен отнять за 6 с лишним килограмм. Весь упор калорий держится на завтраке. С утра приготовить яйцо всмятку, обедом потешить себя творогом с чаем, в 3 часа можно повторить обед, а после 16:00 кушать запрещено. Дисциплина не для слабонервных, но плоды приносит быстрые и уверенные.
Если пищевой баланс выстраиваться на 4 дня вперёд, то на завтрак поверх яйца нужно приготовить тост и чай. На обед приготовить рыбку запечённую не больше 100 грамм и полезный витаминами салат с чаем. На ужин берёт все тот же салат, но уже с тостом и чаем.
Последним вариантом пользовались девочки из группы VICTORIA’S SECRET. Двух недельное питание полностью исключало сахар и соль. Мясо должно быть приготовлено исключительно не прожаркой. Трапезу рекомендуется повторять не чаще двух раз в год, чтобы не навредить организму.
Диета топ моделей на 3 дня
Благодаря данному методу, вы за максимально сжатые сроки достигните ошеломительных результатов. Однако диета моделей на 3 дня включает в себя несколько аспектов, которых надо придерживаться:
- для быстрого результата нужно употреблять много воды;
- рекомендуется повторять голодовку только в экстренные случаи;
- разрешено употреблять: яйцо всмятку, творог, зелёный чай;
- запрещено: салат из зелени, мясо, полуфабрикаты, сладкое и все остальное.
В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.
Требование популярной более продолжительной диеты на 7 дней
Мы уже рассмотрели, на каких диетах сидят модели, осталось узнать, какие требования включает в себя самый популярный метод быстрого похудения. Диета моделей на 7 дней характерна простым набором продуктов, но строгим их потреблением. Но кроме малого количества калорий, расписание голодовки на 7 дней включает и другие нюансы:
- если рекомендуемая порция не указывает размер, то она должна быть максимум 200 грамм;
- питание держится на 3 этапах ежедневно, которые нельзя менять местами, например овсяную кашу с салатом;
- принимать последний этап можно не позднее 18:00;
- кофе считается нежелательным напитком, за исключением воды и чая;
- несколько дней убрать соль из рациона, чтобы убрать лишнюю жидкость.
Диета модели Виктории Сикрет
Теперь пора узнать из чего состоит диета моделей, которые работают на презентациях нижнего белья. В основном девушки следуют строгой инструкции по приёму пищи, но также они следят за рекомендациями;
- следует ограничивать еду с физическими нагрузками;
- порции не большие;
- неспешное тщательное пережёвывание пищи;
- исключение из еды сахара и соли;
- запрещается употребление алкогольных напитков;
- нельзя начинать диету в период обострения;
В промежутках между едой и после ужина можно пить воду или зеленый чай.
В течение 7 дней девушки питаются по 3 раза в день. Сейчас разберём подробнее, чем они питаются:
- в первые свои сутки: кофе, 2 варёных яйца и помидор, шпинат с курицей;
- вторые сутки: кофе с хлебцами, говядина с салатом из листьев, суп без картофеля;
- третьи сутки: кофе с хлебцами, тот же салат с говядиной, салат, яйца, немного ветчины;
- четвёртые сутки: кофе с хлебцами, морковь, сыр, отварное яичко, фруктовый салатик с кефиром;
- пятые сутки: салат из морковки и сока лимона, тушенная рыба и салат с говядиной;
- шестые сутки: кофе, обезжиренное мясо, овощной салатик с говядиной;
- седьмые сутки: зелёный чай, свиное филе, стандартный салат.
За неделю строгого рациона можно скинуть до 6 килограмм.
Диета Хайди Клум
Популярная модель успевает одновременно ходить на съёмки, отдыхать и заниматься спортом. Динамичный ритм жизни присвоен благодаря сути и основному принципу особой диеты, которой придерживается Хайди.
Силовые нагрузки и сбалансированное питание способно одновременно сжигать жировые складки на животе и наращивать мышечную массу, создавая красивое женское тело.
В основном нельзя нарушать два основных, но не сложных принципа:
- нельзя употреблять какую-либо пищу после 19:00;
- пару часов в день уделять спорту, направленный на рост мышц.
На период строгого голодания из прежней еды нужно исключить:
- мучные изделия;
- рис, картофель;
- алкогольные напитки;
- сладкие фрукты и жирную еду из фастфудов.
К употреблению стоит отнести: зелень, овощи и мясо курицы.
Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно — на 100 ккал в день.
Утром для бодрого самочувствия рекомендуется заварить зелёный чай без сахара и приготовить сытный белковый омлет. В обед можно запечь овощи с мясом курицы или индейки, говядины. Перед сном по стандарту супчик овощной, при желании морепродукты. Данный баланс нужно соблюдать 2 недели. Исходом будет результат с похудением до 6,5 килограмм.
Диета Миранды Керр
Данная модель создала уникальную диету по группе крови, которая содержит в себе незначительные изменения. Эффективный метод включает одновременно здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Благодаря Миранде можно похудеть на 10 кг, не соблюдая строжайшую голодовку.
В основу заложена органическая еда, употребление разнообразной полезной пищи, а также полный отказ от сладостей, в том числе, и запрещено употреблять в пищу то, что разрешено есть из сладкого на диете при похудении. Рацион необходимо соблюдать максимум 2 недели. Но он будет несложный, потому что в процессе нельзя употреблять только хлеб, макароны, алкоголь, полуфабрикаты, копчёные и сладкие продукты.
Самое обыкновенное утро при данной диете начинается с любимых фруктов, яиц, тостов и имбирного чая. Днём нужно перекусить лёгким рыбным салатиком с чаем и орешками. Вечером рыбка возвращается, только запечённая с овощами в духовке, также зелёный чай.
К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода.
Диета Клаудии Шиффер
Многие женщины мечтают иметь такой же вес и фигуру, как у Шифер. Кроме банальной диеты Клаудия предпочитает есть исключительно низкокалорийную пищу, которая препятствует возникновения внутренних жировых складок. Повторять трапезу рекомендуется не чаще двух раз в год.
Диета не сильно эффективная, потому что помогает сбросить не больше 3 килограмма, но она идеально подойдёт женщинам, которые не могут перейти на строгий пищевой режим.
В список запрещённых вещей попадает:
- алкоголь;
- сладкое;
- макароны и остальная тяжёлая еда.
На первые два дня с утра необходимо сделать фруктовый микс в тарелке из хлопьев, фруктов и йогурта. По желанию позже сделать напиток, смешав йогурт и сок. На обед приготовить рагу из полезных овощей, заправляя оливковым маслом. Перед ужином можно перекусить кусочком филе с хлебцем. Вечером побаловать вкусной кашкой из риса, ягод и фруктов.
На оставшиеся 2 дня с утра можно кушать только 1 яйцо всмятку, а в обед и на ужин по половине порции творога с чаем. В последний 5 день пора делать выход из диеты и начать возвращаться к прежнему рациону. Только на 5 день последний приём пищи должен быть не позднее 16:00.
Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.
Диета моделей для похудения — здоровое тело, скажут многие девушки. Но для начала следует ознакомиться с тем, что разрешено есть или пить, чтобы похудеть. Чтобы решить, употреблять продукты или нет, приводят сравнение их следующих показателей:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- калории.
Чем меньше содержится калорий, тем лучше. При выборе овощей хорошо подойдёт огурец, морковь, петрушка, свёкла, помидоры и другое. Из фруктов можно выделить ананас, лимоны или печёные яблоки. Если захотелось кашки, то готовьте овсянку на воде или пшенную вязкую кашу. Хорошей приправой послужит имбирь или бальзамический уксус. Из молочных продуктов можно купить обезжиренное молоко и творог. В качестве мяса подойдёт куриная грудка.
Каждый продукт, который содержит много калорий, негативно влияет на процесс похудения и может превратить полезное питание во вредное. В список «врагов» для похудения входят даже некоторые фрукты, овощи и ягоды:
- картофель;
- банан;
- кукуруза;
- виноград.
Основными врагами являются хлебобулочные изделия, к примеру, багеты, лаваши, хлеб. Также нужно помнить, что сладости, например, конфеты, варенье, пряники и пирожные тоже способны усугубить процесс. Из добавок стоит исключить сахар, майонез, кетчуп и даже мёд. Плохая новость для любителей выпить, ведь водка и коньяк содержат много калорий, значит от алкоголя тоже необходимо отказаться на время.
Источник