Что делать если вес не уходит при диете
Вы считаете каждую калорию, знаете пищевую ценность всех продуктов в магазине, не выходите из дома с контейнером здоровое еды – но всё равно не худеете.
И это абсолютно предсказуемо, если вы придерживаетесь нездоровой низкокалорийной диеты – съедая меньше 1 200 ккал в день. И даже если на первых порах подобная голодовка позволит сбросить несколько лишних килограмм, но спустя время вы неизменно столкнётесь с проблемой остановки веса.
Давайте же узнаем, по каким причинам стать стройнее на низкокалорийной диете не получается. И о том, что делать в каждой конкретной ситуации.
Вы занижаете количество употребляемых калорий
Возможно, вы лукавите при подсчёте калорий и в действительно едите больше заявленных 1 200 ккал. Да, вы записываете утреннюю овсянку и вечерний салат, но, к примеру, забыли о чае с печеньем в обеденный перерыв.
Решение
- Ешьте осознанно. Снимая пробу с готовящегося блюда, можно незаметно для себя съесть пару полных ложек. А молодые мамы и вовсе на “полном автомате” доедают остатки завтрака своих малышей – даже не отмечая это в сознании. С этим надо бороться с помощью силы воли – каждый раз делая паузу и задумываясь о том, что и в каком количестве вы отправляете в желудок.
- Избавьтесь от сладких соблазнов. Если на вашем рабочем столе стоит вазочка с конфетами, вы можете даже не заметить, как одна или две штуки попадут вам в рот. Чтобы этого избежать, уберите съедобные раздражители с глаз долой: в шкаф или ящик стола.
- Считайте “жидкие” калории. Все напитки, кроме воды, обладают пищевой ценностью. Не забудьте учитывать в своей дневной калорийности соки, кофе и чаи.
- Облегчите подсчёт. Сделайте процесс учёта калорий максимально комфортным для себя. Установите самое удобное приложение на телефон или компьютер или заведите для этого красивые блокнот и ручку. Пусть диета приносит вам удовольствие, а не дискомфор.
Вы едите слишком мало
На сайтах о диетах часто пишут, что 1 200 ккал в сутки – необходимый минимум для похудения. А некоторые “разгрузочные” дни и системы похудения звезд и вовсе рекомендуют ограничиться килограммом яблок или литром кефира в день – а это меньше 500 килокалорий!
Однако ни одна подобная диета не учитывает ваши индивидуальные особенности: рост, вес, физическая активность. И “полуголодные” 1 200 калорий в день подойдут для похудения только хрупким девушкам ростом 150 см и весом 40 кг – но у них и так нет лишнего веса. А если ваш рост и вес больше, а в течение дня вы иногда встаете с дивана и передвигаетесь хотя бы в пределах квартиры, то 1 200 ккал – очень мало для вашего организма.
Если длительное время питаться столь скудно, ваше тело привыкнет к постоянному голоданию и замедлит обмен веществ настолько, чтобы вы не падали в обморок от истощения. Зато после диеты, когда вы вернётесь к привычному рациону, организм начнёт оперативно набирать лишний жир даже из огурцов и салат – на случай новой “голодовки”.
Решение
- Восстановите метаболизм. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю), больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
- Пересмотрите своё отношение к строгим диетам. У них разные названия, (часто их приписывают авторству известных личностей) при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть от простых овощей.
Вы едите нездоровую пищу
Калории бывают разными. Тазик овощей на 500 ккал и плитка шоколада “на ту же сумму” воспринимаются организмом различными путями. Та или иная пища может сильнее или слабее поднимать уровень сахара в крови, перевариваться дольше или короче, насыщать на несколько часов или на пару минут.
Если ваша низкокалорийная диета состоит из переработанных продуктов с большим количествам сахара и жира – это может ощутимо задерживать сброс лишнего веса.
Решение
- Уменьшите количество сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и других быстрых углеводов. Замените их свежими овощами, фруктами, цельными крупами и нежирным белком.
- Увеличьте количество натуральных продуктов. Вы никогда не узнаете, из чего именно сделаны магазинные полуфабрикаты. Предпочтительнее готовить диетические блюда самостоятельно – и вы будете уверены, что там нет вредных транс-жиров и лишнего сахара.
Вы достигли плато веса
При длительном похудении неизбежен момент наступления остановки веса. Несмотря на ваши усилия в зале и безукоризненное следование диете, показания весов будут неизменны в течение дней и недель.
Это говорит о том, что ваше тело уже привыкло к физическим нагрузкам, а а метаболизм адаптировался к системе питания (даже такой скудной).
Решение
- Раскачайте обмен веществ. Устройте себе “читмил” – раз в неделю съедайте всё, что душе угодно, в любом количестве. Разнообразьте свой рацион – старайтесь не есть одни и те же продукты изо дня в день.
- Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: если раньше вы ходили на спокойный пилатес – запишитесь на активную зумбу, если исправно бегали каждое утро – посетите тренажёрный зал.
- Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. А чтобы не портить себе настроение, взвешивайтесь не так часто.
Вы мало времени уделяете отдыху
Недостаток сна приводит организм в состояние стресса и паники. Когда тело не получает энергии ночью, он старается достать её днём – обычно из жирных и вредных продуктов. Именно недосып является причиной неконтролируемого голода и приступов зверского аппетита.
Ежедневные физические нагрузки – это не всегда хорошо и полезно. Если вы занимаетесь активно, мышцам нужно больше времени на восстановление.
Решение
- Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
- Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
Оригинал статьи на английском языке:
https://www.quora.com/I’m-a-21-year-old-5′8″-160lb-female-Ive-been-eating-under-1200-calories-and-doing-an-hour-of-cardio-and-weight-training-5-days-a-week-for-3-months-Why-am-I-not-losing-any-weight-or-fat
Источник
Если к лету сбросить лишние кг не удалось, то самое время начать худеть к Новому году! Существуют ошибки, которые препятствовали избавлению от всего лишнего, стояли преградой на пути к стройности и подрывали вашу веру в себя!
Идеальный завтрак, диетический обед, правильный ужин, который. Человек даже тренируется в спортзале и регулярно ходит в бассейн. А лишний вес все не уходит. Почему?
96% людей, придерживающихся диеты, возвращают все, что потеряли в течение трех лет после окончания диеты.
Это случается потому, что главное правило обретения и сохранения стройности (полноценное питание и здоровый образ жизни), мы ленимся вести. Какие ошибки не вписываются в эффективный план похудения?
1. Полагаетесь на чаи для похудения
Вера в народные средства для похудения и в модные суперфуды «расхолаживает» организм. Доверяя рекламе, человек перестает контролировать свой рацион, ведь «чудо-средство не даст жирам усвоиться!». Стоит ли говорить, что это не так?
Вместо снижения веса человек рискует набрать еще больше, столкнуться со сбоями обмена веществ и в работе выделительной системы. Большинство «вспомогательных» средств для похудения обладают мочегонным и слабительным эффектом, и что еще опаснее – подрывают здоровье.
2. Неправильно воспринимаете жиры
Жиры весьма полезны и без них невозможно похудение, как и обретение длительного чувства сытости. Опасно не только отказываться от них вовсе, покупая лишь обезжиренные продукты, но и налегать на них все время – предпочитая свинину и баранину другим видам мяса. Во всем нужно соблюдать правило золотой середины!
Получайте жиры из оливкового масла, постных сортов мяса и жирной рыбы, качественных молочных продуктов и тыквенных семечек. Чем разнообразнее рацион, тем легче похудеть.
3. Допускаете минутные слабости
Часто люди недооценивают перекусы. Между правильными завтраками, обедами и ужинами случаются незапланированные перекусы – парочка съеденных конфет, стакан сладкой газировки, бутерброд с колбасой. Таким образом, за день может набежать приличное количество «пустых калорий». Не разрешайте маленьким слабостям влиять на исход вашего похудения, планируйте все приемы пищи!
4. Постоянно ощущаете голод
Многие худеющие люди делают и такие ошибки – стараются питаться «маковым зернышком». Другими словами – практически ничего не есть. Ошибочно думать: мало питания – эффективное похудение. Человек, который часто испытывает голод во время диеты, не худеет, а толстеет! А все потому, что дефицит еды организм воспринимает как «тяжелые времена» и всеми силами копит жир.
5. Игнорируете природные механизмы защиты
Жировые запасы нужны организму не только для поддержания его активности, но и в качестве «защиты» от неблагоприятных факторов окружающей нас среды. С помощью удержания тепла в организме, они помогают поддерживать оптимальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы организма. Как раз по этой причине зимой люди набирают 2-2,5 кг сверху нормы.
Чтобы у нашего организма не было возможности строить «спасательный круг» вокруг талии – нужно одеваться по погоде и не впадать в зимнюю спячку, сохранять активность!
6. Испытываете страсть к диетам
Известно много случаев, когда человек подбирает 2-3 диеты и последовательно следует им, таким образом, поддерживая фигуру в норме. И это действительно дает результаты, но не надолго.
Дело в том, что все диеты – это временная мера. Они рассчитаны на определенный период времени и максимально быстрое достижение цели. Им нельзя следовать постоянно! Дефицит витаминов и минеральных веществ, белков, жиров или углеводов подорвут здоровье и ухудшат состояние волос и ногтей, остановят рост мышечной массы и повысят хрупкость костей. Вес при этом тоже остановится – постоянные ограничения будут способствовать замедлению веществ и появлению «эффекта плато».
Слышали ли Вы:
- Если худеющий регулярно посещает спортзал, «легкий» жир замещается «тяжелой» мышечной массой. Как результат – цифра на весах не движется, но человек худеет – объемы тела меняются, контуры становятся четче.
- Португальские ученые из Университета Порту разработали вакцину против ожирения. Препарат способствует производству антител на гормон грелин, который контролирует пищевое поведение. Вакцина уже была опробована на мышах и показала достойные результаты. Но до применения препарата на людях еще далеко – необходимы длительные клинические испытания.
- Рассказывая об энергетической ценности каждого приема пищи, диетологи в шутку говорят своим клиентам: калорийность завтрака делите на два, обеда – считайте как есть, а калорийность ужина сложите вдвое.
- Американские социологи опубликовали интересные данные. Если человек обедает в компании с другом, он обычно съедает на 35% больше, чем, если бы ел в одиночку. Если же он трапезничает с группой людей – из 7 и более человек, он съест на 96% больше, чем, если бы питался сам!
В этой статье я привела достаточное количество причин, почему не получается снизить вес при правильном питании. Вам остается сделать для себя выводы и приступить к активным действиям.
Источник
Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее. Однако в результате стрелка весов не только стоит на месте, но и начинает продвигаться вправо.
Самая главная причина – это соблюдение очень жесткой низкокалорийной диеты. Питаться одними овощами довольно-таки тяжело. Долго продержаться на таком виде похудения очень сложно и поэтому в большинстве случаях наступает срыв. Женщина начинает употреблять калорийную пищу, после чего возвращаются лишние килограммы и вдобавок происходит нервный срыв.
Недостаточно просто сидеть на диете. Нужно следить за количеством съеденного. Размер порции имеет большое значение для похудения. Конечно же, листья салата можно есть без ограничений, а вот количество мяса или мучного нужно строго контролировать.
Отсутствие слежения за распорядком дня также достаточно негативно влияет на стройную фигуру. Если вы постоянно не высыпаетесь, в организме происходит сбой. Поэтому рассчитывать на быстрое похудение не приходится.
Обращайте внимание на состав блюда, которое собираетесь есть. В магазине не поленитесь просмотреть этикетки товаров. Продукты, выступающие в роли диетических, могут содержать в составе большое количество сахара, который никак не связан с основой правильного питания.
Часто девушки путают жажду и голод. Почувствовав пустоту в желудке, которую вполне можно убрать водой, они начинают перекусывать шоколадками, бутербродами, серьезно вредящими фигуре. Если захотели перекусить – выпейте воды и почувствуете, как чувство голода притупляется.
Как быть, если в начале похудения показатели весов радовали, но теперь они остановились и не хотят продвигаться дальше. В течение недели следует сократить количество углеводов, поступающих с пищей. После чего можно возвращаться к обычному режиму питания. К тому же на какое-то время следует отказаться от свежих фруктов и кисломолочных продуктов. Данные перерывы нужно делать непродолжительными, чтобы не лишиться полезных микроэлементов, ведущих к снижению иммунитета.
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Они могут быть любыми – танцы, аэробика, пробежка по утрам. Ограничение в питании в сочетании с зарядкой будет эффективным оружием в борьбе с лишними килограммами. Если спорт не помогает, откажитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Перестаньте есть орешки, так как в них содержатся углеводы. Отрицательно сказываются на фигуре и заменители сахара.
Индивидуальная непереносимость. Возможно, следует признать, что эффект «кремлевской» диеты, как и любой другой, далеко не для всех оптимален. Беременным женщинам, людям с сердечными болезнями и проблемами желудочно-кишечного тракта данный тип похудения не рекомендуется. Если при отказе от углеводов появилась усталость и резкие перепады настроения, кремлевская диета не для вас.
Существует множество причин, почему во время диеты Дюкана вес стоит на месте. Обычно такой застой наблюдается во время второй фазы. На первом этапе вес снижается стремительно, и его остановка во второй фазе не должна вас огорчать. Причин застоя похудения может быть несколько.
Чтобы решить проблему нужно применять следующие меры:
- Увеличьте продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если раньше ваша тренировка составляла 20 минут, теперь выделяется ей как минимум полчаса. Еще лучше разнообразить тренировку активным бегом, аэробикой и плаванием;
- Увеличьте потребление воды, вместо 1,5 литра выпивайте 2. Причиной остановки является недостаточное количество жидкости. Как только организм начинает испытывать дефицит воды, будет снижаться процесс расщепления жиров;
- Вы должны быть настроены психологически позитивно. Всегда представляйте себе, какой вы будете стройной. Ведите дневник, делитесь результатами с близкими и друзьями;
- Если процесс похудения стоит на месте несколько дней, принимайте меры. Устройте разгрузочный день, во время которого вы будете пить только зеленый чай в любых количествах. Зеленый чай содержит антиоксиданты, способствующие улучшению обмена веществ;
- Откажитесь от молочных продуктов;
- Если у вас проблемы с весом незначительные, он будет уходить медленнее, чем у полных людей;
- Ешьте больше овсяных отрубей. Они нормализуют желудочно-кишечный тракт и ускоряют процесс сжигания жиров.
Просто наш организм уже привык к постоянным способам похудения и поэтому быстро приспосабливается к диетам и физическим нагрузкам. Поэтому можно пойти на хитрость и обмануть свой организм. К примеру, если вы сидите на диете Магги и потребляете в сутки 1200 килокалорий, организм замедляет обмен веществ и экономит ресурсы. Поэтому килограммы стоят на месте.
Просто измените количество калорий. Если ежедневно вы употребляете 1500 килокалорий, то теперь в первый день употребляйте 1500, в другой – 1200, в третий – 1400 и так далее. В результате основной обмен веществ будет идти по полной программе.
Силовая подготовка. Помните, что при физических нагрузках при похудении могут помочь регулярность и трудолюбие. Однако вес будет стоять на месте, если вы будете постоянно выполнять одни и те же тренировки, потому что организм привыкает к монотонной работе мышц. Поэтому также следует применять зигзагообразные тренировки.
Например, в один день делайте акцент на прессе, другой день на ногах. Или можете составить следующую цепочку:
- в понедельник – бег;
- во вторник – плавание;
- в среду – упражнения на пластичность;
- в четверг – кардиотренировки;
- в пятницу – снова бег;
- в субботу – пилатес;
- в воскресенье отдохните.
Немаловажный фактор в похудении – эмоциональный настрой. Когда похудеть не получается, человек начинает нервничать и сомневаться в правильности своих действий. Он начинает думать, что выбранный способ похудения неэффективен. Перестаньте переживать, от этого вес не уйдет. Успокойтесь и подумайте, почему вы худеете медленно, не так стремительно, как другие?
Все ограничения, даже в еде, рано или поздно приводят к ситуации на плато. Организм привыкает к ним и затрачивает энергии столько, сколько потребляет пищи. Поэтому можно подключить тонизирующие упражнения и тренировки, чтобы повысить разгон жира.
Не забывайте пить больше воды. А на белковой диете придерживайтесь всех рекомендаций.
Существует ряд причин, которые влияют на образование лишних килограммов:
- генетика;
- обмен веществ;
- образ жизни;
- окружающая среда.
Если вы начали поправляться, это значит, что вы употребляете еды больше, чем тратится энергии. Другие толстеют, потому что целый день ничего не кушали и буквально объелись вечером. Организм просто не успевает тратить много энергии, и жир начинает откладываться.
Что касается генетики – если родители имеют лишний вес, у ребенка будет та же проблема, а это очень плохо. Расположенным генетически к полноте легче набрать лишние килограммы, чем худым от природы детям.
На самом деле огромное значение имеет образ жизни, который мы ведем. Он определяет, насколько активно мы живем, как едим и пьем. Стресс, усталость, волнение и депрессии также ведут к перееданию, ведь в еде люди находят утешение. Психологическое состояние часто приводит к утешению в виде еды. Когда человеку грустно, он особенно любит сладкое.
Если вы подошли к зеркалу и увидели, что фигура вам не нравится, значит, пришло время применять меры. Подберите себе правильную и не слишком строгую диету, потребляйте больше натуральных продуктов и меньше фастфуда.
Занимайтесь спортом, ведите максимально активный образ жизни, и вы заметите, как лишний вес уходит и не отправляет вам жизнь.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник