Что делать если сорваться на диете дюкана
Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.
Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».
Случилось
Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?
- не стоит прекращать голодание;
- поработайте над мотивацией;
- продлите диету на несколько дней после неудачи;
- обязательно хорошо высыпайтесь;
- проявляйте больше физической активности;
- постарайтесь отвлечься.
Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.
Срыв на первом этапе
Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.
Итак, если произошёл срыв во время диеты:
- Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
- Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
- Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
- Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.
Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.
Срыв на этапе «Круиз»
После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:
- После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
- Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
- Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
- Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).
Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.
Срыв на этапе Закрепления
На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?
На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.
Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.
Готовимся заранее: как избежать срывов
Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:
- За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
- Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
- Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
- Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
- Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.
Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта
Загрузка…
Источник
Любая диета ставит нас в определенные рамки, за которые нельзя выходить дабы добиться желаемого результата. Однако порой обстоятельства складываются так, что нет никакой возможности избежать срыва. Тогда следует понимать, что срыв – это не приговор и не повод останавливаться. Это всего лишь небольшое нарушение, которое можно исправить. Гораздо полезнее будет пережить срыв и вернуться к правильному питанию, нежели бросить диету и пустить все усилия под откос.
Причины срывов
Чаще всего мы срываемся тогда, когда под рукой не оказывается разрешенных продуктов, а перекусить срочно надо. Иногда бывает сложно даже найти что-то разрешенное в магазине, не говоря уже о том, чтобы найти время приготовить обед. В таких случаях стоит всегда держать под рукой то, чем быстро можно перекусить: обезжиренный творог, кефир, ветчина, крабовые палочки, овощи и прочие продукты, которые позволят организовать обед на скорую руку. Для этого лучше заранее заполнять холодильник разрешенными продуктами. Даже наличие молока способно спасти от срыва, ведь если вам очень захотелось кушать, а под рукой нашлись яйца (а у большинства из нас они в холодильнике есть всегда) и молоко низкой жирности, то вот у вас уже через пару минут на столе ароматный омлет с огурчиком или помидорчиком, а не бутерброд с колбасой. Хотя вполне может оказаться и бутерброд, если вы вовремя испекли булочки по-дюкану и купили ветчину низкой жирности.
Другое дело, когда срыв происходит не из-за обстоятельств, а из-за слабой силы воли. Не смогли удержаться перед чем-то вкусненьким, что очень любите и за чем безумно соскучились. Тогда следует просто исключать такие продукты из быстрого доступа. Если вы откроете холодильник и не увидите там торта, вам будет гораздо легче перед ним устоять. Вам даже вряд ли его захочется, так как обычно таких продуктов хочется тогда, когда мы их видим. Если они не попадают в область зрения, мы о них гораздо реже вспоминаем.
Срыв на диете Дюкана – что делать?
Существуют некоторые общие рекомендации, которым необходимо следовать в случае срыва на диете Дюкана:
- Увеличьте потребление воды и зеленого чая
- Уменьшите потребление соли
- Больше активничайте, займитесь упражнениями, дольше погуляйте
- Сделайте 1 или 2 белковых дня в зависимости от степени тяжести срыва.
Если срыв на ваш взгляд был весомым, то следующий день следует сделать белковым. Если питание было неправильным весь день – имеет смысл сделать 2 белковых дня. Хотя многие худеющие принимают решение о лишнем белковом дне по весам – если появился привес, то его стоит устроить, если нет – можно просто вернуться к установленному диетой Дюкана режиму.
Срыв на Атаке
Если срыв случился на этапе Атаки, то самое главное – продолжать этап, а не бросать диету, чтобы начать потом заново. Просто вернитесь к этапу, продлив ее на 1-2 дня. Это будет гораздо эффективнее, чем бросать диету, а потом начинать заново. Повторное начало диеты не гарантирует вам, что в следующий раз вы сможете воздержаться от срыва, зато гарантирует отсрочку результатов, а то и набор лишнего веса.
Срыв на Чередовании
Вот на этом-то этапе и будут очень действенны сокращение потребления соли и увеличения потребления воды. Это поможет воде лучше циркулировать и не задерживаться в организме. Мы ведь знаем, что соль способствует задержке воды, а это сразу отражается на весах. Также полезно будет подольше поспать и погулять. Приятные методы решения проблемы, не так ли? В случае необходимости добавьте дополнительный белковый день. Главное – скорее возвращайтесь к разрешенным продуктам и правильному питанию.
Срыв на Закреплении
На этапе Закрепления, вероятно, сложнее всего воздерживаться от срывов, так как цель уже достигнута, а рамки позволенного резко расширяются, что вызывает дополнительный соблазн. Для устранения последствий срыва рекомендуется продлить этап закрепления результата и увеличить физические нагрузки. Категорически не рекомендуется бросать диету, так как если вы хотите, чтобы достигнутый вес держался, а не возвращался обратно, этап обязательно следует довести до конца. Начинать диету заново также не имеет смысла.
Основные «заповеди»
Не будет преувеличением назвать эти рекомендациями именно заповедями, ведь они крайне важны:
- Если уж и допустили срыв – не терзайте себя угрызениями совести. Это только навредит, еще и поспособствует «заеданию». Также отразится на настроении и мотивации. Просто возобновите нужный режим и старайтесь впредь не срываться.
- Не допускайте второго срыва. Два срыва в один день крайне нежелательны. Не следует думать, что раз уже сорвались, то весь день можно питаться не по диете, а с завтрашнего дня возвращаться к режиму. Лучше не усугублять ситуацию сразу, чем исправлять ее последствия потом.
- Не берите добавки после того, как съели отмеренное.
А самое главное, что поможет держать себя в руках и не поддаваться соблазнам – это результат! Когда вы видите результат своих стараний, появляется такая сильная мотивация, что никакие лакомства мира не заставят вас навредить собственной цели! Идите к ней и она будет достигнута уже очень скоро!
Мотивация = результат = мотивация
Именно так – это круговорот. Изначально мотивация поспособствует результату, затем результат будет еще больше мотивировать. И так без конца! А когда держаться становится особенно тяжело – просто посмотрите на два этих фото-коллажа и выберите для себя тот путь, к которому стремитесь.
Срываться или нет
Екатерина
Привет! Меня зовут Катя, и я очень рада видеть тебя здесь. Ведь это означает, что ты идешь по тому же пути, который мне уже пришлось преодолеть, и тебе нужна помощь. Я готова поделиться всем, что знаю сама, и даже больше – если ты попросишь лично. Не бойся обратиться. Ведь нам так трудно наскоблить в себе сил, чтобы добиться цели. А цель у нас общая – здоровое, красивое, стройное тело и свободная душа. Свободная от вечного похудения, с которым мы были связаны годами. Свободна раз и навсегда!
Источник
Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.
Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.
Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.
- Ограничивайте потребление соли.
- Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
- Больше двигайтесь, гуляйте.
- Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
- Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.
Что делать, когда срыв произошел на…
На Атаке
Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!
На Круизе
Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!
На Закреплении
Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.
к содержанию ↑
Важно помнить!
-
Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда! - Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
- Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
- Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!
Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!
Возможно, вас также заинтересуют:
- пельмени по Дюкану
- зефир по Дюкану
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже ????
Вы получите: ???? Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Источник
Очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан назначает его уже долгое время, и вероятность того, что он что то забыл просто исключена.
Малейшее отклонение от рекомендаций, даже самое нензачительное на ваш взгляд, подобно эффекту воздушного шара и иглы : довольно легкого укола – и с ним будет покончено. Отклонение может показаться тривиальным, но это отнимает у вас свободу есть столько, сколько захочется. Отклонение так же будет заметно на весах, или затормозит похудение и продлит программу похудания.
Если срыв все таки произошел, следуйте следующим правилам :
1. На следующий день устройте себе белковый день, если отклонение серьезное на ваш взгляд (целый день вы ели нерезрешенную пищу), устройте себе 2 дня чистых белков. после этого переходите на ваш нормальный этап.
2. Если вы отклонились от правил на этапе АТАКА, продолжайте следовать правилам и продлите ее продолжительность (1-2 дня максимум)
3. Больше двигайтесь.
4. Пейте еще больше воды и зеленого чая
5. Ограничьте потребление соли
2 куска пахлавы-ы-ы-ы-ы-ы. Устрою дополнительный белковый день! ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО!)))
А срыв конкретно это как? ))) Например одна микродоза (до 5 гр) например, шоколада, фрукта или любого другого запрещенного на чередовании продукта считается срывом?
Мне, порой, нужно только вкус продукта ощутить, и мне достаточно.
до 5 грамм, это не микродоза, на мой взгляд, но, если такое происходит(микродозы), то я сверху заедаю белковыми продуктами) а когда конкретно лопаю запрещенные продукты, то продлеваю белковый день на 1
А микродоза это сколько? Я ориентируюсь на педприкорм ))) Там микродоза это то, что можно взять кончиками пальцев. Может, там меньше 5 грамм, не знаю )))
Конкретно лопать пока не хотелось))
в любом случае это поправимо)!
Наташа, любая запрещенная еда в любом количестве это срыв) “от одной конфетки ничего не будет” не прокатит))))
Olen’ka, не, о конфетке речи не идёт, конечно!
а 4 дольки молочного шоколада с утра считается срывом
тем более молочного))) уж если и 4 дольки то 90% темного, думаю и 4 дольки не влезут))))
ШЕСТОЙ ДЕНЬ НА ЧИСТОМ БЕЛКЕ,СОРА С МУЖЕМ И ВСЁ,СРЫВ,ОН УШЁЛ,А Я ОБЪЕЛАСЬ,ЕЛА ВСЁ ПОДРЯД В ТОМ ЧИСЛЕ МНОГО МУЧНОГО.ТЕПЕРЬ НЕНАВИЖУ СЕБЯ!ЧТО ДЕЛАТЬ?МОЖЕТ ПАРУ ДНЕЙ НА ОДНОМ КЕФИРЕ ПОСИДЕТЬ?
Эльвира, не расстраивайтесь))))продолжайте чередование и не срывайтесь)ничего страшного не произошло, пейте больше воды.
Эльвира, 6 дней на белках это итак много.. Посмотрите по весу если привес то 1 чб..)
Вчера был БО , съела 2 штучки ежевики, и пару штучек голубики , 1 маслину и выпила 1,5 ред булла. Сильное нарушение? Как себя вести? Спасибо заранее за ответ
Пять дней сидела на Атаке, но ела овощи (углеводов вообще нисколько), сколько я могу теперь сидеть на атаке без овощей?
Привет, вчера был первый день атаки, но я немного сорвалась в час ночи съела меньше половины банана, это критично???, но, стало легче, ))
Банан критично, но необходимо продолжать без срывов. Альтернатива банану леденцы Зула без сахара-продаются в аптеках и в магазинах)))в день можно 4 штуки
Эх, сорвалась так сорвалась(( объелась всем чем только можно(( сколько теперь белковых дней устроить? 2 или больше?((
Источник