Что делать если сорвался с диеты на 3 дня

Загрузка…

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Самым трудным является первый день после срыва. Возвращаться к ограничениям в еде не просто, но вполне возможно. Важно осознать ошибку, выяснить ее причины, а потом только предпринимать шаги по купированию последствий.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник

Добрый день, форумчанки. За последние 2 месяца похудела на 8 кг. Выглядеть стала гораздо лучше. Но так уж случилось, что несколько дней назад расстались со своим молодым человеком, которого я очень любила и люблю до сих пор, а он разлюбил, поэтому собственно собрал вещички и ушел(( уже 3 дня сметаю все что есть лома, на работе и кафе…подскажите советом как вернутся на путь истинный, так жалко достигнутых результатов, но даже это меня не мотивирует, много ли я наберу за эти 3 дня? И психологически тяжело и есть не могу остановиться..какой-то замкнутый круг. Буду благодарна за слова поддержки и дельные советы. Спасибо.

Мария

[520465802] – 16 июля 2015, 12:43

Гость

[4257019102] – 16 июля 2015, 15:54

Бутылка виски или коньяка )) выпиваем 0,5 или 0,7 , на утро плохо ничего не лезет ))) пьем водичку целый день, на следующий день питаетесь нормально .

Гость

[651023940] – 16 июля 2015, 15:59

Привет. Читаю Вашу историю, и чувствую Вашу тоску, как свою. Мне очень хочется Вам сказать, что Вы большая умница, что так похудели, терпеливо и упорно. Это значит, что Вы волевой человек. Будьте благоразумной, в следующий раз,когда руки потянутся к еде-возьмите телефон и позвоните подруге, выйдите на улицу, возьмите книжку почитать или журнал. Гоните от себя все про “пожрать”.

Гость

[651023940] – 16 июля 2015, 16:04

Я уже 4 года одна. За все это время еще ни разу никакой взаимности от мужчин не получала. Жру от одиночества. Боль заедаю сладким. Вешу на 15 кг больше, чем нужно. Естественно, никому не нравлюсь и себя за это ненавижу. Это замкнутый круг. Будьте умнее меня и пусть у Вас все будет хорошо!

марта

[3847641860] – 16 июля 2015, 17:06

Вот правильно будте умнее!! И еще усиленней начните худеть и заниматься, пусть это вас сделает еще сильнее!! Я сама такая же все стрессы заедала пока не пересмотрела взгляды на стресс) теперь не один мужчина меня не сможет на столько огорчить что бы я все сметала!

Гость

[3831803844] – 16 июля 2015, 17:12

Блин, у меня обратная реакция, малейшая размолвка или ссора кусок в горло не лезет

Гость

[3847641860] – 16 июля 2015, 17:13

Все зависит только от вас. Я лично и пить и курить и переедать бросала в один день когда начались месячные и рассталось с парнем , сейчас все просто супер с 80 кг похудела до 58)

Анна

[3847641860] – 16 июля 2015, 17:26

Привет, тоже иногда срывалась и давала себе максимум дней 5-7 потом еще активней худела) в дальнейшем поняла что срывы того не стоят

Гость

[3611880833] – 16 июля 2015, 18:21

Выбросить все вредные продукты, наготовить того что есть можно. Хочется жрать? Открывает холодильник а там овощи уже мытые, курогрудь отварная, рыбка запеченая, цельнозерновой хлеб и отварные яйца.На столе фрукты, хороший кофе и вкусный чай. Не хочется ничего из этого? Значит не в еде дело, не голодная. А заесть душевный голод нельзя.
Беритесь за ум.Тем более что Вы сейчас девушка свободная и фигура очень даже понадобится. Отвлекайтесь на что то интересное занятие при котором жрать не получится. Я например катаюсь на велосипеде когда дядя Жора приходит в гости. Ехать на велике и жевать булку не получится. Или сажусь игра в онлайн игруху. Заятгивает, тут и душевные пролблемы забываются и есть некогда и новые знакомства с общением. Только не переусердствуйте.

Гость

[3118631451] – 16 июля 2015, 18:46

Я за 6 месяцев сбросила 12 кг. После недельного зажора на 1 кг поправилась . Теперь опять взяла себя в руки и не ем после шести. Еще собираюсь в отпуске бросить курить. А сам отпуск проведу у мамы в гостях. Чувствую тяжело мне будет.

10.

[728732721] – 16 июля 2015, 18:48

срывы всегда будут, по срывались пару дней а потом опять на диету.

11.

инфа 100%

[3454583204] – 16 июля 2015, 19:19

а что за диета у вас была?

12.

Гость

[3797008783] – 16 июля 2015, 20:30

Везет вам если вы даже не знаете много ли набрали за 3 дня.Я если даже 1-2 дня обжираюсь, у меня сразу живот жирный становится и лицо заплывает, создается впечатление, что беременная месце так на 7, хотя пресс накачанный и в качалке много лет занимаюсь,тип фигуры такой дурацкий по типу яблока.
По поводу как остановить обжорство, пока стресс и ваши 3 дня перееданий вам не заметны, позвольте себе на неделю расслабится, плачьте в подушку, ешьте торты целую неделю.После того, как пройдет неделя берите себя в руки, неделю из за расставания с любимым промучаться можно, дальше уже не стоит этот любимый того, чтобы изза него вы всю жизнь ревели и превратились в кусок сала.Через неделю начинайте новую жизнь без него и с красивой фигурой.

13.

Гость

[3847641860] – 16 июля 2015, 20:35

Ох я тоже яблоко и щеки заплывают за два дня(

14.

инфа 100%

[3454583204] – 16 июля 2015, 21:07

Гость

15.

miroslava666666@yandex.ru

[3847641860] – 16 июля 2015, 21:12

Груша от яблока не далеко упала))

16.

miroslava666666@yandex.ru

[3847641860] – 16 июля 2015, 21:13

Очень похожий тип

17.

это же черт знает что

[3690643745] – 16 июля 2015, 23:34

Вот еще лишнее доказательство, что не за оболочку нас любят. Человек похудел, стал выглядеть лучше, а мужик всё равно срулил.

18.

Гость

[3611880833] – 17 июля 2015, 00:44

это же черт знает что

19.

Гость

[3611880833] – 17 июля 2015, 00:44

не факт*

20.

это же черт знает что

[3690643745] – 17 июля 2015, 02:25

Гость 18, вы сказали то же,что и я, только другими словами и длиннее.

21.

Вероника

[861060647] – 17 июля 2015, 04:06

Гость

22.

Гость

[2500550485] – 17 июля 2015, 04:09

меня из зажора вмиг вытягивает питьевая диета – с утра много натурального кофе и каппучино + просмотр инсты и контакта с красивыми фигуристыми девушками. потом проносит после кофе и появляетя дикий подъем энергии. включаю силовые тренировки и повторяю упражнения. выпиваю йогурт и на работу/по делам. в обед бульон с зеленью, если не наелась – йогурт/ряженка/кефир. полдник томатный сок (хорошо заполняет желудок) на ужин любая жидкость. на следующий день молокочай с ванилью и мятой (много не выпьешь этого чудонапитка – а сытость приличная). за 2 таких дня становлюсь худее чем была, рельеф прорисовывается очень четко (а ну ка обезвоживание) и повляется стимул дальше поддерживать результат, желудок уменьшается и обхожусь небольшим кусочком белковой пищи с овощами. единсвенное условие – сахар в крови за два дня падает и может появитьс слабость – она устраняется либо кашей на завтрак, либо парой кусочков хлеба, либо медом/сладостью. но я выбираю маленькую баночку энергетика.

23.

Лариса

[3321774360] – 17 июля 2015, 21:55

Вам надо это пережить, на какой вы сидите диете? И сколько вам надо сбросить еще? Я сидела на диетах, худела на пару кг, потом опять набирала, пока не начала правильно питаться, вес не менялся, но я худела вместе с редуксином, он блокирует аппетит, можете его попробовать, его утром принимаешь и целый день совершенно не хочется кушать, еще можете и в тренажерный записаться.

24.

K.S.

[2918847925] – 18 июля 2015, 01:17

Сорвалась, наелась, а потом встала, отряхнулась и двигаешся дальше. Во всём, а не только в диете.

25.

Гость

[165168654] – 18 июля 2015, 02:14

Гость

Блин, у меня обратная реакция, малейшая размолвка или ссора кусок в горло не лезет

26.

Гость

[4267672450] – 18 июля 2015, 17:04

Сама занимаюсь проституцией..
Милые женщины-и брошенные, и жёны…На фиг плюньте вы на этих мужиков! Если б вы только знали-как и что они рассказывают мне и о жёнах, и о любовницах, и о девушках своих..!!!

27.

Пирания

[705026090] – 20 июля 2015, 08:51

Редуксин вам в помощь, если у самой не хватает силы воли остановиться. А по другому никак: или сама, или берешь блокаторы аппетита в помощь.

28.

Гость

[4003597848] – 21 июля 2015, 09:01

Вырабатывайте силу воли. А еще не покупайте вредный продуктов. Если их не будет в холодильнике, то и есть вы их будете меньше.

29.

Иванна

[4003597848] – 21 июля 2015, 09:03

Пирания

31.

надя

[3764276690] – 22 июля 2015, 05:03

Иванна

Поддержу. Мне редуксин помог похудеть на 14 кг. А без него.. так это было хождение по кругу: диета-срыв-диета-срыв. Ну и как правило вес не уходил. А когда начала пить редуксин,то срывы прекратились.

32.

Катя

[1898256988] – 22 июля 2015, 11:39

Вероника

О да! у меня та же история – мама всегда считает, что я плохо кушаю. Ей не докажешь, что я – худею, что я не хочу есть мясо тушеное с картошкой или пироги, не для того я на салатиках сидела, чтобы тут за месяц бока наесть. Хорошо хоть икселес директ всегда под рукой, с ним мамины угощения не так катастрофично для фигуры проходят.

miroslava666666@yandex.ru

Очень похожий тип

34.

Вероника

[1673013885] – 26 июля 2015, 22:37

Катя

Знакомая штука, да. У меня пачка директа тоже в домашней аптечке лежит, на случай внеплановых срывов. Но я им пользусю редко, раз или два в неделю, не чаще. Неужели с ним можно месяц на домашней кухне продержаться и не набрать кг???

У меня была такая же проблема ,только я ела не от эмоционального срыва а просто так ,каждый день кучу лишнего съедала ,а сейчас начала принимать Редуксин ,и желание есть сразу же пропало ,как то даже непривычно себя чувствовала первое время ,а сейчас уже привыкла ,вот думаю когда закончу курс то уже смогу и без него сдерживать свой аппетит.

36.

Ната

[3484655012] – 14 августа 2017, 12:23

Я тоже постоянно мучаюсь от этих срывов. Причём ничего не заедаю. А просто кушать хочется и все. И диета не голодная. Иногда срыв не долгий. Так, пару дней поела вкуснчшек и все. Ну отекла чутка. Не более. Но бывает прям дней 10-14. Я это называю пищевой запой. Хочется все время есть. И чем больше себя сдерживаешь, тем больше еды тебе хочется съесть. Вот тут и начинается своебразная “русская рулетка”. Либо я так сильно пугаюсь, что уже не получится начать худеть и беру себя в руки. Без срывов худею месяца два три. В этот период малейшее желание что нибудь схомячить вредное как появилось так и ушло. Потому что я каждый раз при этом желании вспоминаю как де все таки трудно с обжираловки возвращаться к диете. И в физическом и в психологическом плане. Либо я отпускают тормоза. Ем.ем.ем. Месяца так 4-5. Поправляюсь сильно. И опять начинаю худеть. И так уже лет 10.

37.

Локомотив

[863904200] – 27 июля 2018, 14:44

Ната

37.

Гость

[2727149626] – 02 декабря 2018, 16:05

Лично я себе раз в неделю устраиваю обжорный день: ем что хочу и сколько хочу. После одного раза и грамма не наберете. Но все это работает при условии, что на следующий день сразу же настнаете питаться, как обычно. Совсем от скуки бывает, что наедаюсь сладостями так, что аж из ушей лезет, при этом не ленюсь бегать в магазин по нескольку раз. Если уж совсем худо, можно и поблевать. Но тогда следующий день будет разгрузочным. Кстати, и в обычные дни позволяю себе все, но только стараюсь соблюдать общий калораж и не заморачиваюсь всяким правильным питанием. Вот таким нехитрым способом уже 20 лет держу свой вес постоянным, а если он и меняется, то только в сторону уменьшения. В новогодние каникулы тоже, кстати, не поправляюсь. Просто напоминайте себе, что никто не придет и не отнимет у вас эти конфеты, куски торта и т. д., что и завтра они вас ждут на столе :). Просто ешьте с удовольствием и то, что действительно хочется. Все диеты, как правило, основаны на каком-то определенном виде продукта. Уж поверьте, если даже три дня давиться одной гречкой, то конечно организм спасибо не скажет и в поиске удовольствия и просто наслаждения вкусом обеспечит вам череду срывов. Поэтому еще раз: ештье то, что вам действительно нравится и не переедайте.

37.

Гость

[3985930365] – 08 декабря 2018, 14:44

Гость

Выбросить все вредные продукты, наготовить того что есть можно. Хочется жрать? Открывает холодильник а там овощи уже мытые, курогрудь отварная, рыбка запеченая, цельнозерновой хлеб и отварные яйца.На столе фрукты, хороший кофе и вкусный чай. Не хочется ничего из этого? Значит не в еде дело, не голодная. А заесть душевный голод нельзя. Беритесь за ум.Тем более что Вы сейчас девушка свободная и фигура очень даже понадобится. Отвлекайтесь на что то интересное занятие при котором жрать не получится. Я например катаюсь на велосипеде когда дядя Жора приходит в гости. Ехать на велике и жевать булку не получится. Или сажусь игра в онлайн игруху. Заятгивает, тут и душевные пролблемы забываются и есть некогда и новые знакомства с общением. Только не переусердствуйте.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

37.

Гость

[347337827] – 07 февраля 2019, 22:31

Гость

Источник