Что делать если сорвалась с диеты и переела

В чем заключается причина срыва

Переедание на диете имеет свои причины

Как соблюдать диету и не сорваться – острый вопрос для тех, кто ведет нелегкую работу над собой и пытается сбросить вес.

Причины срыва сводятся к трем основным: физиологическим, психологическим и неудачному выбору режима питания. Что делать женщине в ситуации, если она сорвалась с диеты и наелась?

Какими бывают срывы на диете?

Переедание на диете имеет свои причины. Случаются однократные нарушения режима: поддались соблазну и наелись жареной пищи; не успела полноценно пообедать и в ход пошел фастфуд.

Бывают срывы многодневные, когда постоянно хочется сладостей или не спится без перекуса.

Наелись сладкого

Частой причиной неудачи в борьбе за стройную фигуру является неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь сладким. Объясняется это тем, что организм, ощущая голод, экстренно пытается ликвидировать недостаток калорий. Быстрый способ – усвоение углеводов, чем, собственно, сладости и являются.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия. Получая минимум углеводов, худеющий становится унылым и раздраженным. Недаром эксперты сравнивают сладкие продукты с наркотическими средствами по схожести воздействия на организм.

Сладкое способствует выработке гормонов удовольствия.

Как побороть зависимость от продуктов, содержащих углеводы:

Избавьтесь от запаса сладостей дома. Ни одной шоколадки, даже в преддверии прихода гостей.
Высыпайтесь, так как отсутствие сна влечет дефицит энергии. Организм, экстренно восполняя энергию, требует именно углеводов.
Не допускайте эмоциональных заеданий. Ощутив эмоциональную нестабильность, худеющие вновь прибегают к углеводам, которые вызывают прилив эндорфинов. Медицинскими исследованиями установлено: гормоны радости вырабатываются в организме также во время физических нагрузок. Попробуйте совершить рокировку.
Уделяйте внимание информации на этикетках продуктов. Безобидные соусы и соки могут содержать избыток углеводов и обилие консервантов.
Чаще готовьте дома, балуйте себя любимыми блюдами. Если в приглянувшемся рецепте содержится майонез – замените его сметаной или йогуртом, а альтернативой растительного масла может стать горчично-лимонный соус.

Наелись жареного

Бесспорно, жареное – это очень вкусно. Но только в этом ли дело? Специалисты утверждают: желание поглощать слегка подгоревшую еду, имеющую характерную жареную корочку, говорит о нехватке углеродов и хрома.

Чечевица восполнит запас углеродов. Недостаток хрома устранят:

устрицы;
печень;
сыр;
горох;
мелисса.

Наелись на ночь

Есть поговорка: «Сила есть, воля есть, а силы воли – нет».

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит.

Так обычно и происходит с клятвами и обещаниями «Не есть после шести». Причины ночных отступлений от диеты кроются в физиологии: мизерная калорийность дневного меню заодно с непомерной физической нагрузкой приводят к перееданиям.

Нарушению режима способствуют неоправданно большие перерывы между приемами пищи. Спать худеющие часто отправляются далеко за полночь, отказываясь от ужина после 18 часов вечера.

Диетологи настаивают: лишая себя позднего ужина и ложась спать голодными, люди активируют выработку кортизола и адреналина. Влияние этих гормонов на организм таково, что в запас идет каждая калория. В результате диеты престают работать.

Превращать последний прием пищи в праздник чревоугодия не стоит. Прислушиваясь к рекомендациям специалистов в области диетологии, на ночь следует выпить стакан кефира или съесть яблоко.

Без опасений можно полакомиться продуктами с так называемой «отрицательной калорийностью»:

шпинатом;
капустой;
грунтовыми огурцами;
тыквой;
кабачками;
сельдереем.

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе.

Не удержались за праздничным столом

К продуктам с отрицательной калорийностью диетологи относят пищу, на переваривание которой уходит больше калорий, нежели она содержит в себе

Хотите избежать в будущем подобного нарушения пищевого режима? Ответ очевиден – поешьте заранее. Съешьте сложные углеводы, которые подарят длительное насыщение и зарядят энергией.

Голод будет под контролем. Согласитесь, сложно контролировать аппетит, сидя за праздничным столом, полным деликатесов.

Что делать, если сорвались с диеты?

Прежде всего, успокоиться и проанализировать: какие продукты во время переедания были наиболее притягательны?

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов. Возможно, во время срыва вы неосознанно съели то, что находилось в дефиците.

Переев запрещенных продуктов, употребите продукты, обладающие жиросжигающим эффектом:

грейпфрут;
зеленый чай;
имбирь;
куркума;
горький перец.

5 способов избежать срывов при похудении

Наше тело периодически подсказывает о нехватке витаминов и микроэлементов

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

в лице единомышленников на сайте о похудении;
подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит;
просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Снижаем риски срыва на диете

Предупрежден – значит вооружен.

Избежать рисков срыва помогут следующие советы:

Забыть о ежедневных взвешиваниях, заставляющих нервничать. Организм так устроен, что вес в течение дня может сильно варьироваться по причине застоя жидкости. Оптимально взвешиваться 1 раз в неделю.
Не голодать. Главный источник неудач худеющих – жесткие ограничения по количеству и бедный рацион.
Есть часто, но мало. Такая система питания не только поможет избежать голода, но и укрепит здоровье. В результате нормализуется процесс пищеварения ранее перегруженного организма.
Не игнорировать продукты, содержащие жир. Он отвечает за правильную секрецию гормонов и усвоение витаминов и микроэлементов.

Ликвидируем последствия срыва

Результаты срыва настолько разнообразны, насколько неприятны. Напомнить о себе может изжога. Настроение упадет из-за чувства вины.

Устранить последствия переедания рекомендуется в два этапа:

Не ругать себя. Вы имеете право на ошибку. Сделайте выводы и продолжайте начатое.
Если после переедания ощущаются тошнота, колики, головная боль – дать передышку организму. Устройте кратковременную монодиету либо, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, наслаждайтесь целый день полезным зеленым чаем.

Упражнения после срыва на диете

Излишне поглощенные калории не причинят вреда фигуре, если после переедания заняться продолжительными кардионагрузками. Подойдет пробежка или занятие на эллипсоиде, главное, чтобы тренировка занимала не менее 40-45 минут. Полезно увеличить общую физическую нагрузку, без фанатизма, конечно.

Если позволяет время:

устройте генеральную уборку;
подольше погуляйте с собакой;
займитесь шопингом, совместив приятное с полезным;
добирайтесь до работы пешком;
откажитесь от лифта.

Заключение

Диета – это всегда стресс для организма. Не нужно предъявлять повышенных требований и ужесточать режим питания после очередного срыва.

Прислушивайтесь к себе в этот особый период, и результат в виде сброшенных килограммов обязательно появится.

Источник

Автор Женский журнал На чтение 8 мин. Опубликовано 04.06.2020

Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва. Борьба с лишними килограммами требует мужества и огромной силы воли. Очень важно не бросить начатое и довести дело до конца. А после диеты нужно все равно продолжать следить за рационом. Что делать, если до конца срока вы не дотянули и сорвались в самом начале или середине пути?

Виды срывов

Статистика говорит о том, что примерно в половине случаев многие люди не доводят начатое до конца. Есть несколько вариантов срыва, у каждого из них разные последствия:

Единичный случай. Это ситуация, когда человек единожды отошел от намеченной цели. Например, на 4-й день диеты не выдержал и съел пирожное. Но после этого снова вернулся к схеме питания в рамках диеты. Такой срыв не сильно повлияет на результаты, особенно если больше не повторится.
Затяжной срыв. В этом случае пирожное не одно, за ним идет следующее, а потом еще и еще. В итоге рацион, выверенный и четко выстроенный, снова наполняется высококалорийными продуктами. В результате килограммы, которые уже удалось сбросить, возвращаются. После чего у человека могут опуститься руки, и он решит не продолжать диету, коря себя за малодушие. От этого портится не только внешний вид, но и моральное состояние.

В результате срыва может произойти следующее: человек начинает убеждать себя в том, что у него нет силы воли, от природы широкая кость и он, в принципе, не способен похудеть. В итоге они страдают и решают принимать себя такими, какими есть.

Самое главное понять, что срыв – это не катастрофа, не конец света и не приговор. Такое может случиться даже с самым волевым человеком. Уберечь себя от неприятной ситуации можно, если знать причины, которые способны привести к этому.

Причины срыва на диете

Вот, что может привести к потаканиям своим слабостям при сбросе веса:

Неправильная мотивация. Любая диета – это всегда ограничения. Вам придется пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Иначе после завершения вес может вернуться. Начиная похудение, вы должны понимать, что теперь начнется новая жизнь. И садясь диету, нужно понимать, что вам предстоит не изнурительная борьба, а шаг к новому себе, стройному, здоровому и красивому. Важно подобрать именно ту мотивацию, которая подходит вам: «надеть старые любимые джинсы», «завоевать сердце понравившегося мужчины», «наполнить страстью отношения с мужем», «улучшить свое самочувствие» и т.д.
Неправильно поставленная цель. Нужно адекватно оценивать возможности своего организма. Невозможно без вреда сбросить за месяц 25 килограммов. А за неделю вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Если некорректно ставить цель, и через время обнаружить, что вы далеки от нее, риск срыва повышается.
Неправильное отношение к себе. Женщина, которая себя любит, не будет забрасываться калорийными блинчиками, пирожными и булками. Она знает, что это вредно и пользы не принесет. В результате вы получите лишь тяжесть, плохое настроение, жировые отложения. Поэтому полюбите себя, и тогда сидеть на диете станет проще.
Неправильная система питания. Есть быстрые диеты, которые помогают похудеть к важному событию, но никак не на 10 килограммов. Если лишнего веса много, то нужна соответствующая система питания. Результаты можно оценить минимум через месяц, но никак не раньше. Слишком жесткая диета истощает физически и морально, поэтому риск срыва повышается.

Мотивируйте себя результатами других! И будьте уверены, что вы добьетесь таких же, и даже лучших результатов!

Если учесть все эти нюансы при выборе и в процессе соблюдения диеты, то возможно не допустить неприятных форс-мажоров.

Советы «чтобы наверняка»

Есть несколько секретов, которые помогут продержаться первое время – это самый сложный период. Постепенно вы привыкнете к новому рациону, следовать ему станет гораздо проще. А пока используйте эти секреты, чтобы не сорваться всерьез:

Иногда можно позволять себе вкусности. Даже сидя на строжайшей диете, можно радовать себя. Главное выбрать для этого правильное время – утро. Именно в первой половине дня организм способен усвоить любую пищу и превратить ее в энергию. А вот вечером лучше не позволять себе слабости. И, конечно, не стоит делать это каждый день.
Учитесь обманывать голод. Если становится очень тяжело, можно в перерывах между приемами пищи позволить себе кефир, томатный сок, зеленый чай. Это поможет на время утолить чувство голода.
Соблюдайте питьевой режим. При любой диете важно употреблять много жидкости. Это не просто помогает организму, но и утоляет голод, так как можно перехитрить желудок.
Откажитесь от продуктов или напитков, которые провоцируют возникновение чувства голода. Особенно это касается алкоголя. После пары бокалов вина аппетит разыграется и есть риск съесть что-то запрещенное или лишнее.

Эти секреты помогут вам продержаться. Но что делать, если срыв все же произошел?

Что делать?

Первое – не паниковать! Если постараться, вы сможете вернуться к точке отсчета и не допустить затяжного срыва. Итак:

Успокойтесь. Паника не поможет, не нужно опускать руки. Нужно оставаться уравновешенным. Ошибки свойственным всем, и это не повод бросать начатое. Если вы будете винить себя слишком сильно, это может привести даже к депрессии.
Помните о том, что вы просто съели больше своей нормы калорий. И что-то предпринять можно уже сегодня: пройтись пешком с работы, посетить вечернюю тренировку и т.д.
Подумайте, не является ли причиной проблемы то, что ваши домочадцы продолжают питаться по обычному меню? Быть может, вам поговорить с ними и попросить тоже немного пересмотреть свои пищевые привычки в качестве поддержки?
Помните, что угрозу срыва вы психологически можете ощутить за пару дней до, и подготовиться морально. Если этого не произошло, просто постарайтесь найти причину: почему вы сорвались? Если это недостаток калорий – пересмотрите схему питания. Морить себя голодом – плохая идея, это неизбежно ведет к проблемам. Важно также выбирать удачное время для диеты. Например, в период менструации делать этого не нужно. Организм и так переживает стресс, и строгие ограничения в еде не принесут пользы, а риск сорваться возрастет.
Если вы съели что-то запрещенное, не корите себя, а сделайте себе «выходной» от диеты. Это не значит, что нужно есть все подряд и в огромных количествах. Но раз уж сорвались, можно позволить себе лакомство, которого так давно хотелось. И не ругать себя за это.
Постарайтесь в этот день лечь пораньше, перед сном примите расслабляющую ванну, используйте скраб и массаж. Хороший сон поможет завтра вступить в борьбу с лишним весом с новыми силами.
Следующий после срыва день – напряженный и тяжелый. Вчера вы позволили себе «выходной», а сегодня нужно устроить разгрузочный день, например, кефирный. То есть ваш рацион будет состоять только из обезжиренного кефира. Увеличьте количество выпитой воды. Можно добавить в нее грейпфрут, лимон и имбирь.
На следующий день важно заняться спортом. В идеале худеть нужно при условии высокой физической активности. Это дает отличные результаты. Поэтому если съели торт, завтра отправляйтесь в спортзал и хорошо поработайте.
В последующие дни постарайтесь соблюдать правила рациона – ешьте нежирную пищу, легкие салаты, супы, белковые продукты. И постепенно вы снова втянетесь в график.

Итак, если вы съели что-то запрещенное во время соблюдения диеты, постарайтесь не паниковать. Лучше проанализируйте, почему это произошло. Пересмотрите свои ограничения, быть может, данная конкретная система питания вам не подходит.

Если вы придерживаетесь схемы, которая предполагает, что после 18.00 есть нельзя, это не слишком верно. Подумайте, во сколько вы ложитесь спать? Если вы поздно возвращаетесь с работы и при этом отправляетесь в кровать около полуночи, конечно, сдержаться сложно. Попробуйте в вечернее время все же радовать себя едой, но это должны быть легкие продукты. Составляйте меню на ужин из творога, йогурта, овощей.

Любая диета будет во много раз более эффективной, если сочетать ее с физическими нагрузками. Поэтому, если вам позволяет здоровье, лучше всего не просто пересмотреть свое меню, но и записаться в спортзал или на онлайн-марафон.

Помните, срыв – явление частое, поэтому не стоит бросать полезные для здоровья и фигуры начинания. Для того чтобы у вас сформировались и закрепились новые пищевые привычки, понадобится не меньше, чем 20 дней. Поэтому если в этот период вы ненароком позволите себе что-то лишнее, это не повод опускать руки и сходить с пути, ведущего к стройной фигуре, хорошему самочувствию и новым, красивым вещам.

Источник

Срывы на диетах случаются регулярно — это ни для кого не секрет. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом или монодиет, когда употребляется только один-два продукта в течение нескольких дней. Виновата тут не только слабая сила воли и обилие соблазнов вокруг, но еще и реальная нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если произошел срыв? Стоит ли паниковать? Как «оправиться» от него?

Если срыв уже произошел?

Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом внезапно очнулись с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же наделали! Такое бывает, и впадать в панику не стоит. Самое главное сейчас — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и вытеснить все остатки мотивации. Вы должны твердо взять себя в руки и составить план, что же делать дальше.

Устройте разгрузочный день
Если срыв действительно произошел, спокойно доешьте этот последний кусок пиццы и подумайте, как вы будете разгружаться дальше. Разгрузочный день — это не голодовка, и не сидение на воде. Кушать на следующий после срыва день можно и нужно, только стоит выбрать минимально калорийный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молочных продуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет сложно, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной накануне пиццы (или чего-то другого высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории.
Пейте больше воды
Мы уверены, что если вы сидите на диете, то пьете достаточное количество воды. Но на следующий после срыва день постарайтесь выпить ее еще больше. Во-первых, вода жизненно необходима для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили обменные процессы. Во-вторых, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем чувствовать голод. Наконец, в-третьих, вода поможет вымыть продукты распада от той нездоровой пищи (а обычно это сладкое или жирное), которую мы в изобилии употребили в день срыва.
Займитесь чем-нибудь
Отвлекитесь от того, что произошел срыв, не зацикливайтесь — что сделано, то сделано. Лучше найдите себе какое-то полезное занятие. В идеале — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, наконец, погуляйте на свежем воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошел вам во вред (и в лишние килограммы).
Если сорвались на сладкое
Это неудивительно, ведь любое ограничение калорийности рациона провоцирует снижение уровня глюкозы в крови. Автоматически мозг будет требовать самого простого и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и калорийный батончик, торт, десерт, не стоит сразу же исключать сахар из рациона полностью. Замените сахар натуральным медом или стевией (но в небольших количествах), ешьте фрукты и сухофрукты — так сладкого будет хотеться меньше.
Если сорвались на жареное
Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, тут стоит отнестись к себе пожестче. Оптимальным вариантом на следующий день будет разгрузка на молочных продуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в дальнейшем, чтобы избежать срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (но без масла), запеченным мясом с хрустящей корочкой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.

Как предотвратить срыв?

Вместо того чтобы нейтрализовать негативные последствия срывов, можно просто принять профилактические меры, чтобы их не допустить. Это не так сложно, как кажется.

Ставьте реальные цели. Не планируйте сбросить 10 килограмм за неделю, какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто не бывает.
Не сидите на жестких диетах. Они дадут лишь краткосрочный результат. Гораздо лучше плавно и постепенно перейти на правильное питание и урезать калорийность ежедневного рациона не более чем на 20-25%.
Ешьте полноценную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — все они необходимы организму. Лучше следить не за тем, какой продукт вы употребляете — белковый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
Найдите достаточно мотивации. Это могут быть люди с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, ваше выходное платье на два размера меньше, в которое вы хотите влезть, или просто решение изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Предусмотрите наказание за срыв. Разгрузочный день, дополнительная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не любите делать (к примеру, уборка, вскапывание огорода, да что угодно!) или даже денежный штраф.
Предусмотрите поощрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель продержаться две недели без срывов и добились ее, можете побаловать себя — купите новую одежду, сходите в кинотеатр, посетите салон красоты и т.п.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник