Что делать если съел конфету на диете

Полезные сладости: ешьте и худейте!

Запрет на сладости – одна из самых больших проблем для худеющих. Ни для кого не секрет, что большинство людей, имеющих лишний вес – сладкоежки. Поэтому диеты с запретом на сладости не работают!

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

При строгом запрете на сладкое через некоторое время у худеющих портится настроение, появляется раздражительность. Я уверена, что вы согласитесь со мной – если сладости запрещены, то как раз их больше всего и хочется на диете 🙂

В результате таких запретов и отказа от сладостей у человека снижается выработка гормонов радости – серотонина, эндорфинов. И срыв обеспечен!

К чему такие диеты? Даже если вам удастся продержатся неделю-другую без сладостей, вскоре вы вернётесь к прежнему питанию. А вместе с этим вернётся и вес, от которого вы с таким трудом избавлялись.

Низкоуглеводные и, тем более, безуглеводные диеты – это не решение проблемы. Прочитайте, почему не получается похудеть на низкоуглеводных диетах.

Какой выход?

Единственное разумное и работающее решение – научиться правильно есть сладости. Вот лично я очень люблю сладости! И ем их каждый день. И советую их есть всем своим клиенткам, желающим похудеть. И знаете что? Они худеют, несмотря на то, что могут позволить себе и бананы, и виноград, и дыни, и шоколад, и даже зефирки с мармеладками!

Единственные сладости, которые я настойчиво советую исключить – это магазинную выпечку, которая содержит смертельно опасные трансжиры, а так же конфеты с непонятной начинкой. Вот из чего состоят такие конфеты – смотрите здесь.

Что касается трансжиров – почитайте в моей публикации, что это вообще такое и к чему может привести их употребление.

Как правильно употреблять сладости? Запомните 3 главных правила, и сладости будут приносить только пользу, и никак не лишний вес!

1. Употребляйте сладости (любые, и фрукты, и сухофрукты, и кондитерские изделия) только в первой половине дня. Желательно до 12 часов. Идеальное время для сладостей – первый перекус между завтраком и обедом.

2. Сладости едим отдельно от других продуктов. Никогда не употребляйте сладости после основного приёма пищи. Особенно, при употреблении белковых продуктов. Сахар блокирует усвоение белка! Это касается и натуральных сахаров – фруктов и сухофруктов. Ешьте сладости только как самостоятельное блюдо – в перекус.

3. Соблюдайте порции сладостей, чтобы ваш организм смог их полноценно усвоить, а не откладывать про запас в жир. Для фруктов единовременная порция – 150-200 гр. Для сухофруктов, шоколада, халвы, пастилы, зефира, мармелада и других подобных – не больше 30 гр. в день. Это не так уж и мало, как может показаться на первый взгляд. Согласитесь, что треть плитки шоколада – вполне приличная порция, чтобы насытиться и получить удовольствие.

Если вам захочется полакомиться тортиком или печеньем – приготовьте их сами, дома! Ведь вы же не будете класть в тесто маргарин (а тем более просроченный, как это часто делают недобросовестные производители), ароматизаторы, консерванты, загустители, эмульгаторы, подсластители, антиокислители и прочую вредную для здоровья “химию”.

В моём арсенале есть более 30 рецептов домашних – полезных (!) – сладостей, в составе которых нет муки, сахара и других вредных ингредиентов. При этом они безумно вкусные, аппетитно выглядят и ими даже не стыдно угостить своих гостей! Например, вот такой тортик:

Тортик из Сборника “ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ”

Вы можете приобрести Сборник “ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ: Диетические рецепты для худеющих сладкоежек” по этой ссылке (нажмите).

ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ для худеющих сладкоежек

Так же рекомендую вам прочитать следующие мои статьи на тему сладостей:

-Хотите похудеть? Ешьте финики!
-Сколько мёда можно есть при похудении?
-Сладкий разгрузочный день – польза и удовольствие!
-Фрукты для снижения веса: едим и худеем!
-Почему возникает тяга к сладкому и как с этим справиться
-Чит-мил: если вы худеете – устраивайте нагрузочные дни!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой каналлайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Если вы никак не можете подавить вашу тягу к сладостям и поддаетесь искушению съесть вкусное пирожное, несмотря на ваше желание похудеть, узнайте несколько хитростей, которые помогут побороть эту прихоть.

Наверняка вам знакомо это чувство: когда вы сидите на диете, организм, кажется, просит вас больше, чем когда-либо, положить в рот ароматный кусочек торта или жареной картошечки. Искушение кажется неизбежным, и вы срываетесь, съедая пирожное, пиццу, картошку фри или гамбургер, а иногда и все вместе!

И как же обидно, встав на весы после недельной диеты, обнаружить, что вы не скинули ни грамма. Бесполезно есть овощи и курицу в течение всего дня, если позже вы налетаете на шоколадный торт или сливочное мороженое.

Миссия сказать «нет» этим запрещенным во всех диетах продуктам кажется невыполнимой, но есть несколько приемов, которые могут помочь вам отложить их в сторону и следовать предписаниям диеты. Взгляните, как вы можете себе помочь не срываться.

Вода – ваш лучший союзник

Вода поможет подавить желание съесть сладкое

В дополнение к тому, что вода обеспечивает организму необходимую гидратацию, она может насыщать, когда вам становится трудно держать диету. Если вы испытываете чувство голода, пейте воду: желудок не заметит, что именно вы проглотили, и чувство голода ослабеет.

В чем минус? Эффект длится небольшой период времени.

Привет, жевательная резинка

Жевательная резинка поможет удержаться от соблазна съесть сладкое

Если вы готовы умереть за вкусную конфетку, то ваше тело неизбежно приведет вас в секцию сладостей в супермаркете. В этот момент можно достать из кармана заранее запасенную жевательную резинку. Сладкий вкус во рту заставит вас забыть о минутной слабости, но будьте осторожны: у некоторых людей жевательные резинки могут спровоцировать метеоризм, что увеличит объем вашей живота и заставит вас чувствовать себя некомфортно.

Обратите внимание на то, что вы покупаете

В супермаркет лучше ходить на сытый желудок

Вы не сможете съесть то, чего у вас нет. Это основное предписание, которое побуждает вас избавиться от всей готовой выпечки, варенья, конфет и полуфабрикатов, которые вы храните в холодильнике или шкафу. Приобретение продуктов, которые не содержат чего-либо вредного для борьбы с лишними килограммами, не даст вам повода для искушения.

Внимание! Многочисленными исследованиями подтверждено, что посещение супермаркета в голодном состоянии увеличивает вероятность покупки вредных продуктов больше, чем здоровой пищи.

Так что гораздо лучше организовать свой день таким образом, чтобы вы совершали покупки на сытый желудок.

Подружитесь с зубной щеткой

Чистка зубов может помочь преодолеть желание съесть сладкое или жирное

Если вам удастся преодолеть лень и почистить зубы тогда, когда чувствуете, что можете нарушить свою диету, у вас получится избежать искушения.

Зубные пасты обычно имеют ментоловые ароматы, которые помогают погасить чувство голода, и, кроме того, вам, возможно, не захочется нарушить ощущение свежести во рту, поедая сладкое или жирное сразу после того, как вы почистили зубы.

Остерегайтесь рекламы и телевидения

Глядя на аппетитную еду на рекламе очень сложно удержаться от соблазна, когда вы голодны

Эффект рекламы бывает настолько силен на наше подсознание, что призыв попробовать гамбургер может заставить нас бегом бежать в забегаловку за углом, чтобы съесть что-нибудь похожее. Если это возможно, избегайте воздействия рекламы фаст-фуда, сладостей или выпечки, и ваш мозг не будет вспоминать об этих продукты.

Справка! Уже доказано, что еда, потребляемая сидя перед телевизором, увеличивает шансы продолжать кушать, даже когда мы сыты. Когда мы отвлекаемся на телевизор, мозг игнорирует сигнал насыщения, посылаемый системой пищеварения, и мы продолжаем есть.

Выключайте телевизор, когда вы едите и концентрируетесь на тщательном пережевывании пищи.

Надеюсь, эти советы помогут вам выдержать вашу диету и наконец обрести ту форму, о которой вы мечтаете!

Поделитесь ссылкой с друзьями, возможно, им также пригодятся эти советы.

Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк и подписывайтесь!

Если вам понравился канал, поделитесь красивым и легким адресом с друзьями и близкими: zen.yandex.ru/4you

Впереди много новой интересной информации – результатов исследований мировых институтов по красоте, здоровью и психологии, всему тому, что поможет вам ощущать себя красивее и счастливее!

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

мне бы тои печали, детка. С Рождеством Христовым!

Мне бы твои конфеты, детка.

Два пальца в рот и все пройдет)))

Так две или три? Это очень важно!

Нужно удавиться

Автор, спокойной ночи) Пусть вам приснится рецепт похудания

не шоколадные конфеты это экстази? тогда все гууд… завтра -2 кг

Автор, не переживай, те супертелки, которые ходят в зал с надменной рожей, они загоняются не меньше твоего!)) тоже считают сколько листиков петрушки они заточили после 6. А тренеры для того и существуют, чтобы из некрасивой фигуры сделать красивую, а не для того, чтобы лапать накаченные задницы клиенток)) ты правильно делаешь, что следишь за питанием, т.к. зарастать жиром, это не вариант. Тренируй силу воли! НО!!! Не зацикливайся, анорексия страшная вещь, пути назад может и не быть. Поэтому съела сегодня, значит уменьши калорийность завтрашнего меню. Откажи себе в чем-то. Или увеличь нагрузку на тренировке, пройдись пешком по городу. Блин, вот я сама конфет захотела из-за тебя!)))))

Не в сладком дело, дело в голове и мыслях

ну прям пи#з#дец проблема. у психолога давно была?

Мне вы твои проблемы…….

От этого не поправитесь. Если вы уже не центнер весите. Когда съедаете что-то такое, как конфеты думаете что это по благо, в красоту и самое главное не ругайте себя за это

А я съела две шоколадные и ничуть не жалею. Возможно вернусь за третьей. И это не шутка). Каждому по потребностям. Кому нравится есть конфеты, а кому переживать о съеденном.

я вот 2 сосиски съела, мне норм. а у тебя- баловство какое то

А я съела два блинчика со сгущенкой и три шоколадные конфеты, и ничуть не переживаю по этому поводу. Всем счастливого рождества!

Я стлько конфет и ирисок +пакетик яблочного сока из своего новогоднего подарка выпила… 4 часа утра
С Рождеством! (раз уж на то пошло)

Мы вчера с мужем в 22.00 открыли банку лечо, порезали пол булки хлеба, насыпали вазочку шоколадных конфет с горкой. И сели смотреть Гоголя по тв3. Потом был секс, потом баиньки.

Авторше помогут только два негра с большими уями, на всю ночь.

слопала и слопала, просто разреши себе это удовольствие. или к психотерапевту топай тогда, чтобы разобраться, что именно и зачем заедаешь. а тяга к сладкому лечится) у меня подружка пьет бад для похудения плоский животик, когда ее сильно переть на сладкое начинает, она снижает аппетит и тягу к сладкому. а другая детокс проходит и перешла не вегетарианство.

Засунь руку в свой рот и забери конфету обратно

Любой сладкий десерт, будь-то шоколадка или кусочек тортика, – источник энергии для организма. Съедая конфетку, мы уже спустя пару минут чувствуем себя на подъеме, у нас улучшается настроение, а поток новых идей в голове настолько огромный, что хочется работать с удвоенной силой, сметая всех на своем пути. Все бы ничего, но побочное действие в виде лишних килограммов на весах отрезвляет. Как же в таком случае я ем сладкое, хлеб и похудела на 11 кг за месяц?

Как я уже писала, я осознанно изменила свой образ жизни. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ МНОЖИТ БОЛЯЧКИ И ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ. Перейдя на активный образ жизни, я быстро привела в тонус свои мышцы, но на 7-ой день я почувствовала нехватку сил. Это повергло меня в шок. Как же так, настрой есть, а сил нет? Почему? А все из-за того, что организм заскучал по сладкому, от которого вначале я отказалась.

Почему надо изменить отношение к сладкому?

ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ОБЪЕДАТЬСЯ СЛАДКИМ – ЭТО ДВЕ РАЗНЫЕ ВЕЩИ. Девочки, а помните ли Вы, что происходило во многих странах СНГ после распада? Даже если Вы не застали те времена, Вы смотрели к/ф по TV и представляете хотя бы примерно, что было тогда. А тогда не было не только красной икры в свободной продаже, но и сладостей. Их кушали редко – от силы 2-3 раза в месяц, если в семье был хоть маломальский достаток. Так вот к чему я веду: в те времена тучных людей было в разы меньше, чем сейчас.

Сейчас же полки в супермаркетах ломятся от разных Сникерсов, Марсов, зефира, мармелада, булочек, кексов. Они привлекают внимание своей яркой упаковкой, перед которой трудно устоять. Вот почему мы, девочки, начинаем кушать их без меры и незаметно для себя полнеем до 52-54 размера. Да к тому же за каждый кусочек шоколадки мы корим и ругаем себя, делая еще хуже. ЕСЛИ ОТНОСИТЬСЯ К СЛАДКОМУ, КАК К ДЕЛИКАТЕСУ ИЗ ВРЕМЕН ДЕФИЦИТА, ПЕРЕСТАТЬ РУГАТЬ СЕБЯ ЗА ЕГО ПОЕДАНИЕ, ВЫ ПЕРЕСТАНИТЕ КУШАТЬ ЕГО В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Сначала Вы будете кушать его раз в 2-3 дня, и незаметно для себя со временем оно Вам будет нужно реже – раз в неделю (сейчас я говорю о тортах с конфетками).

Объявив ВОЙНУ ЛИШНИМ КИЛОГРАММАМ и посещая занятия по аэробике или фитнес-зал, без помощи извне (псевдоволшебные пилюли) Вы СКОРО СДАДИТЕСЬ И СМИРИТЕСЬ СО СВОИМИ ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ БЕЗ СЛАДОСТЕЙ. Именно они – топливо для работы, прогулок, занятий спортом, но не все.

Как есть сладкое и худеть?

И булочки, и молочный шоколад, как и все другие сладости, – продукты, в которых есть единичные молекулы сахара или моносахариды, как их называют по-научному. Они содержат фруктозу и глюкозу в разном количестве. Расщепляясь в организме быстро, мы получаем энергию, и у нас в крови возрастает уровень сахара. Только энергия быстро заканчивается, и мы вновь атакуем холодильник. Зная об этих особенностях сладкой пищи, Я НАШЛА СПОСОБ КУШАТЬ ЕЕ И ХУДЕТЬ.

1. Я ем сладкую пищу за 1,5-2,5 часа перед тренировкой.

2. Я не ем ее вприкуску с чаем, кофе или водой. Она – отдельный прием пищи для меня.

3. Я ем финики, мед или бананы перед тренировкой, если чувствую нехватку сил и раз в неделю позволяю себе ПРАЗДНИЧНЫЕ СЛАДОСТИ, т.е. небольшой кусочек торта, пирожное или конфетку.

Соблюдение этих правил, помогает мне худеть. Я чувствую себя энергичной. Изменив отношение к шоколадкам, я избавила себя от угрызений совести и стресса для организма, поэтому мои сброшенные килограммы с меньшей степенью вероятности вернутся.

Девочки, любое изменение образа жизни, подкрепленное хорошей мотивацией, – это стресс для организма. Представьте, ВЫ ЗАБРАЛИ У НЕГО ВСЕ – снизили суточную дозу потребления калорий, ввели в свой распорядок дня тренировки, исключили из рациона шоколад, но вместо того, чтобы активно худеть, ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УПАДОК СИЛ И СРЫВАЕТЕСЬ. Вам охота вновь проходить через АДСКИЕ МУЧЕНИЯ раз в три месяца-год? Нет, значит, превратите любую еду в ДРУГА, А НЕ ВО ВРАГА. Поверьте, это даст больше, чем ОГРАНИЧЕНИЯ.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы я знала, что Вам интересны мои советы и рекомендации. Спасибо, что выслушали.