Что делать если после диеты начался жор

Это беда всех худеющих. Если вы худеете на дефиците калорий, рано или поздно вы сорвётесь. Нет таких худеющих, говорят диетологи, которые не прошли бы через это. Что делать? Минимизировать срывы. Как?

Перед вами еда, и вы сейчас будете её есть. Разбираемся, у вас что сейчас – голод, жор или аппетит?

Срывы и жор при похудении

Голод – это физиологический сигнал нехватки энергии в организме. Разумно задать себе вопрос – когда вы ели в последний раз? Если вы питаетесь по принципу “тарелки”, то есть белок+сложные углеводы+клетчатка в рекомендуемой граммовке (ссылки в конце статьи), то если прошло 3-3,5 часа, значит, наступил голод, заканчивается энергия в организме, которую вы загрузили в предыдущий приём пищи.

Жор – это инстинкт самосохранение или его следствие. Жор начинается, если с предыдущего приёма пищи прошло более 3,5-4 часов, энергия давно закончилась в организме, и теперь он переест на всякий случай, запасётся энергией впрок, вдруг наступили тяжёлые времена.

В состоянии голода вы выберете что-то разумное и полезное, например, борщ, мясо, овощи.

В состоянии жора вы не выбираете, едите всё подряд, борщ, мясо, пирожки, пирожные, и вообще, всё, что есть в доме.

Состояние жора характеризуется общим недомоганием, сахар крови падает до минимума, контроль отключается, мозг ни о чём в такие минуты, кроме как о еде, думать не в состоянии. Ему надо обеспечить жизнеспособность организма, это первоочередная задача. Механизм, выработанный эволюционно.

Если вы находитесь в состоянии голода, специфические ощущения проявляются в области желудка. В состояние жора к этому добавляется ещё и общее недомогание.

Что делать? Не доводить себя до состояния голода, единственная рекомендация специалистов. Это значит, кормить себя вовремя и тщательно за этим следить. Если, конечно, для вас важно снизить вес. Каждые 3-3,5 часа организм должен получать дозу энергии с пищей. Иначе срывов не избежать. С жором никто не может справиться.

Срывы и жор при похудении

Аппетит – чувство приятности, вызываемое некоторыми пищевыми продуктами. В диетологии аппетит это психический сигнал нехватки удовольствия. Может возникнуть в любое время. Обычно вы не голодны, поели, может, часа два назад, в организме ещё полно энергии, поступившей с пищей. Но вас тянет на пирожное, мороженое, которое вы увидели в руках прохожего. Вы заходите в магазин и, купив себе этот продукт, съедаете.

Это не голод. И не жор. Это аппетит. И это не про еду совсем, это про другое. Это про нехватку удовольствий в вашей жизни. Как бороться? В этой статье подробно написано. Удовлетворите какую-либо другую свою, не пищевую, потребность, связанную с получением удовольствия. И не минимизируйте удовольствия в своей жизни, это вредно.

При голоде энергия, полученная при поглощении пищи, пойдет на обеспечение жизнедеятельности организма, на работу внутренних органов, на дыхание, движение, биохимические реакции.

Жор – часть энергии, помимо вышеперечисленного, пойдёт на отложение жира.

Аппетит – вся энергия, полученная с пищей, трансформируется в жир.

Почему клетчатка важна при похудении.

Статья про белковые продукты и их необходимое количество при приёме пищи.

Сложные углеводы как элемент питания.

Подписаться на канал можно здесь. Лайк приветствуется.

Если вы находитесь сейчас в состоянии снижения веса, получается ли справляться с жором и аппетитом? Что помогает вам? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто у людей, страдающих избыточным весом, слова похудение и диета вызывают только негативные эмоции, потому как эти процессы требуют отказа от всего вкусненького и запрещают любимые блюда.

Ведь всем известно, что потребность в удовлетворении психологического голода играет большую роль в жизни человека, имеющего лишний вес.

Учеными доказано, что гастрономическая зависимость напрямую связана с эмоциональным состоянием. Человек получает настоящее удовольствие от поедания разнообразной пищи, а иногда чрезмерно калорийной, что и приводит к увеличению веса.

Что же делать и как остановиться?

Учимся отличать физиологический голод от психологического. Раз уж цель похудеть намечена, то следует прислушиваться к своему организму. Четко понимать, когда аппетит является естественным и ощущается при необходимости восполнения утраченной энергии, а когда это просто желание в удовлетворении эмоциональных потребностей.

Нужно найти эту тонкую грань между двумя состояниями голода, четко понимать и определиться с дальнейшими действиями. Это очень важно для того, чтобы игнорирование аппетита не привело к постоянному голоданию и не усугубило ситуацию со здоровьем.

Самое важное правило – это начать себя контролировать и вовремя реагировать на потребность организма в перекусах. НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС! В период возникновения острой потребности в сытной и калорийной пище успокоиться, выпить воды, прогуляться или послушать музыку.

По возможности устранить все пищевые соблазны вокруг себя. Прекратить покупать вредные “химические” магазинные печеньки и конфетки. Вместо них в вазочку на столе положить фрукты и сухофрукты.

Конечно, поначалу это будет сложно, потому, как человек живет не один, и своим похудением не должен ущемлять потребности своих домочадцев. Но поддержка семьи и коллег играет большую роль в процессе похудения, и порой, именно от близких зависит успех.

Поговорите со своими домашними, попросите их поддержать вас в желании похудеть и быть здоровой.

Для нормализации пищеварения и установления правильного режима, необходимо откорректировать рацион питания и есть в определенное время, примерно в одни и те же часы.

Например, завтракать оптимально в 7-9 утра, обедать в 13-14, а ужинать в 19-20 часов.

Когда питание будет примерно в одно и то же время, организм уже будет готов, вы начнете чувствовать здоровый естественный голод. Вам будет гораздо легче отличить психологический голод от естественной физиологической потребности в еде.

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ. Перегрузка желудка и пищеварительной системы отрицательно скажется на общем самочувствии и состоянии здоровья. Человек должен понимать, что еда, это своего рода «дрова для костра» и если набросать в огонь очень много дров, то они не перегорят.

Так и с излишней едой, она не переработается, как следует, а избыточные калории быстро осядут в жировых клетках про запас. Чтобы контролировать объем съеденной пищи нужно использовать посуду с небольшим объемом.

Если у вас получится правильно распределять еду в течение дня, организм начнет в определенные часы вырабатывать желудочный сок, готовясь к приему пищи. А в неурочное время голод перестанет вас беспокоить.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

вот ид иот ка….

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

у вас булимия походу….

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

А я все что есть дома) и тортики тоже))

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!