Что делать если очень хочется есть вечером на диете
Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Такое бывает – вы только всерьез решили похудеть и начали усиленно над этим работать, как вдруг вас начинает преследовать сильное желание покушать.
При этом есть хочется много и часто. Но вы прекрасно понимаете – нельзя просто так поддаться искушению.
А с другой стороны – не очень правильно игнорировать свои ощущения.
С этим стоит внимательно разобраться, и найти такие решения, которые будут максимально гармоничными и уместными.
10 советов, которые помогут справиться с желанием много покушать при похудении
Итак, к вашему вниманию несколько ключевых правил и советов, благодаря которым вам будет проще справиться с желанием много кушать и успешно достичь вашей цели в похудении:
1. Если уж очень сильно хочется, то поешьте
Позвольте себе все, что хочется, и много. Стоит наесться до полнейшего насыщения. Только не надо продолжать делать это постоянно. Раз сорвались – ничего страшного. Если это будет раз или дважды в месяц, то такое обжорство будет разгонять обмен вещество и может поспособствовать похудению.
2. Выбирайте сбалансированный рацион
Часто сильно кушать хочется, когда организму чего-то не хватает. Посоветуйтесь с врачом. Может быть, вам стоит принимать какие-то определенные витамины, которых в вашем рационе при похудении не хватает.
3. Регулярно употребляйте клетчатку
Если едите мало каши из цельных круп, недостаточно овощей и фруктов, то можете использовать саму клетчатку, как диетическую добавку. Ее можно добавлять в ваши блюда, коктейли и смузи, или просто кушать самой, запивая водой.
Она не только прекрасно заполнит желудок, но и поспособствует возникновению правильной микрофлоры кишечника. А это уже поможет избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к вредным продуктам.
4. Пейте достаточно воды
Перед тем, как поесть, за 30 минут до трапезы выпейте два стакана воды. Организм подает тревожные сигналы, когда обезвожен. Часто они воспринимаются как чувство голода.
5. Снимайте стресс
Вообще – относитесь к жизни проще. В том числе и к желанию объедаться. Озабоченность едой – это всего лишь привычка концентрировать внимание на этом аспекте жизни.
Лучше сходите прогуляться и сосредоточьте внимание на приятных аспектах в обстановке вокруг.
6. Меняйте питание постепенно
Если при похудении урезать рацион всего на 10-15% за один раз, это не будет чувствоваться слишком сильно. Так что подходите к похудению с разумом, без лишних стрессов и резких движений.
7. Приучите себя всегда наслаждаться едой медленно
Если вы будете свою небольшую трапезу поглощать с удовольствием и без спешки, у вас не будет возникать неконтролируемый аппетит, и ничто не помешает избавиться от лишнего веса.
8. Сходите к врачу
Убедитесь, что вы здоровы, и что зверское непреодолимое желание покушать вызвано не какой-либо болезнью. А если все же болеете – вылечитесь. Тогда вам будет проще и спокойнее справляться с пищевыми привычками.
9. Пейте травяные чаи
Некоторые напитки вполне успешно подавляют аппетит. Это можно применять для достижения ваших целей.
10. Получайте больше удовольствия от жизни
Если вы не кайфуете от того, чем занимаетесь, организм будет подсознательно искать возможности утолить потребность в удовольствии с помощь еды.
Поэтому не стоит удивляться, когда вам хочется много и часто кушать, если еда – это единственная радость, которую вы себе позволяете.
Итак, есть много эффективных практических решений, которые помогут успешно справиться с желанием покушать. Применяйте их, и вы сможете без проблем контролировать свой аппетит и вполне успешно худеть.
Фото: Pixabay
Источник
Что можно съесть вечером при любой диете?
Всем известен тот факт, что для создания стройной фигуры очень важно правильно питаться. В частности, нельзя устраивать обильный ужин вечером. 
Но не всегда девушкам и женщинам удаётся придерживаться расписания питания. Причина этого – либо в отсутствии у них силы воли, либо в особенностях графика работы. К примеру, в случае позднего возвращения с работы, ужин приходится устраивать поздно. А на голодный желудок часто бывает невозможно выполнить все домашние дела.
Если ужин приходится устраивать в вечернее время, после 18 часов, то важно включать в него не все продукты, а только те, которые не так вредны для создания стройной фигуры.
Продукты, которые можно есть при любой диете после 18-00
1. Сосиски. Вы можете съесть на ночь пару отваренных сосисок. Но при этом важно употреблять исключительно куриные сосиски. А что касается жареных или копчёных свиных сарделек, то они в будущем отложатся в пикантных местах фигуры, так что вечером их лучше не есть. В противном случае в скором будущем вы навряд ли сможете носить обтягивающую одежду.
2. Варёные овощи. Это идеальный вариант вечернего ужина. Вы можете съесть на ужин винегрет, но при этом в нём не должно быть картофеля. Также можно съесть варёную свёклу или морковь. Их вполне можно натереть на тёрке, либо съесть целиком. Также овощи можно порезать кубиками, или смешать в блендере.
3. Икра. Лучше, если это будет кабачковая икра. Она очень полезна для желудка, и для организма в целом, и при этом стоит недорого. Вообще, икру вполне можно приготовить из любых продуктов. Кстати, ничего страшного, если вы съедите сразу большое количество икры даже на ночь. От неё вы точно не поправитесь.
4. Грибы. Грибы на ужин есть можно, но важно ограничивать их употребление. Они тяжелы для желудка, так что если вы съедите сразу много грибов, то рискуете в итоге долго не уснуть из-за тяжести в животе.
5. Кукуруза. С помощью кукурузы вполне можно утолить чувство голода, при этом вы совершенно не поправитесь. При желании можно съесть консервированную кукурузу, или салат из неё. А чтобы сделать кукурузу более питательной, вы можете слегка поджарить её в растительном масле (оливковом или подсолнечном).
6. Нежирный йогурт или кефир. Без вреда для фигуры вполне можно выпить на ночь 2 стакана кефира. При этом важно пить только свежий кефир. Обратите внимание, чтобы напиток не был холодным. Вместо кефира, можно выпить 1 – 2 стакана нежирного йогурта. Он питателен, и не причинит вреда вашей фигуре. Кефиром или йогуром вполне можно завершить ужин.
7. Суши. Это изобретение японцев. Употребление суши позволит устроить вкусный ужин, и при этом не поправиться. К тому же, роллы с овощами и рыбой обязательно поднимут настроение.
Так что после 18 часов вполне можно ужинать.
Но очень важно, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 часа до сна, и чтобы он был лёгким.
Многие интересуются, можно ли заменять ужин фруктами?
Ряд диетологов не советует есть на ночь фрукты и зерновые. И это не связано с риском набрать лишние килограммы. Дело в том, что это источники углеводов и энергии. А на ночь избыток энергии вреден. Так что лучше сделать ужин лёгким. К примеру, на ночь можно съесть овощной салат с креветками, сыром или курицей (то есть с источником белка).
Чтобы не чувствовать голода перед сном, попробуйте поужинать ровно за 2 часа перед тем, как лечь спать. В этом случае вы и не проголодаетесь до ночи, и не поправитесь от съеденного ужина, потому что вся пища успеет перевариться и усвоиться. Желудок после такого ужина сможет переправить пищу в кишечник.
Непосредственно перед сном лучше не есть. В этот период лучше перебивать свой аппетит любыми способами. К примеру, вы можете вместо еды выпить жидкость (это может быть некрепкий чай, лучше травяной).
Если перед сном очень хочется есть
В этом случае вполне можно съесть что-либо из следующих продуктов:
– салаты без майонеза, с растительным маслом или лимонным соком;
– кисломолочные продукты (это могут быть йогурт, молоко, кефир);
– речная или морская рыба с зеленью;
– суп из овощей;
– геркулесовая каша.
Кстати, о геркулесе. Его не зря многие считают кашей красоты. Геркулес можно есть хоть утром, хоть вечером. Также его можно заправлять ягодами или мёдом. Также при желании вполне можно съесть на ужин какой-нибудь бутерброд. Для бутерброда используйте диетические, либо цельнозерновые хлебцы. При этом вместо колбасы следует взять кусок индейки или курицы.
Какие продукты не следует есть после 18 часов
В это время важно избегать употребления в пищу любых трудноусвояемых блюд.
Среди тяжёлых блюд можно, к примеру, назвать жареную, острую, жирную пишу, салат оливье и т.п. Так, к примеру, острая пища способна разбудить аппетит, и вы в итоге можете переесть. Также не следует переедать солёную пищу, в противном случае у вас наутро могут появиться отёки.
Надеемся, наша статья поможет вам в выборе продуктов для ужина.
Источник
Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.
Что делать, когда хочется есть?
Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».
Пейте чистую воду
Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.
Займитесь важными делами
Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.
Поспите
Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.
Медитируйте
Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом: занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении; при желании включите расслабляющую музыку; наденьте одежду, которая не сковывает движения; медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.
Освойте дыхательные техники
Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.
Примите горячую ванну
Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.
Устройте сеанс ароматерапии
Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» – запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.
Сделайте самомассаж
На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены: в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины; на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота; на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом; на лодыжке, под выпирающей косточкой; посередине козелка на ушной раковине; между верхней губой и носом; посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры. Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.
Займитесь физкультурой
Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.
Съешьте что-то низкокалорийное
Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать: стебель сельдерея; свежие соцветия брокколи; половину зеленого яблока; морковь; четвертинку грейпфрута; салатные листья; белокочанную капусту.
Обратитесь к народной медицине
Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.
Чесночная настойка
Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.
Отвар из мяты и петрушки
Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.
Инжирно-сливовый компот
Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.
Медово-лимонная смесь
В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.
Маленькие хитрости для подавления аппетита
Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.
Пожуйте жвачку или почистите зубы
Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.
Расскажите всем, что вы на диете
Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.
Будьте активны
Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!
Добавьте объема
Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.
Уделите внимание цвету, который вас окружает
Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.
Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам. Источник: mixfacts.ru
Источник