Что делать если на диете съела торт
=0
Мудрец
(15691)
10 лет назад
Ничего не прибавится
Я ем и нормально
Смотря какой кусок? средний? около 500-600 ккал. А в день, когда худеешь, нужно есть 1200 ккал.
Т. е. Вы можете что-то из белков еще покушать)
Tancha
Гуру
(4668)
10 лет назад
Ни в коем случае не голодайте, лучше съешьте зеленое яблоко, на день можно поделить 1 л кефира, скушать салат. Кишечник должен работать и выкидывать из организма вредные отходы.
Ирина Яковлева
Профи
(636)
10 лет назад
Прибавится, если диета жесткая и Вы морите себя уже давно. Организм обрадуется, что появилась лишняя еда и отложит ее, а что.. мало ли Вы вздумаете воду просто пить и воздухом питаться, так хоть организм еще дня 3 поживет. Это мозг Ваш так думает от природы и Вы этого не измените.
В течение часа после съеденного торта иди погуляйте не менее км 3-4. И тогда ничего не отложится. И Вы и дальше сможете себя убивать своей диетой. А лучше возьмитесь по-нормальному за свое питание. . пересмотрите его, сбалансируйте, чтоб все было в меру и тогда никаких диет Вам не нужно будет. После диеты ведь наберете еще больше.
Таня В
Гуру
(3392)
10 лет назад
даже если торт уже съеден, нельзя остальную часть дня ничего не есть, это ошибочное мнение что так эффект будет больше, нужно продолжать есть те продукты которые были предписаны на этот день по диете
РЭЙДА***
Гений
(74062)
10 лет назад
В небольшом кусочке торта – около 200 калорий. Если вы сидите на диете, то приблизительный ваш дневной рацион должен составлять 1500-1700 калорий. Так, что не казните себя. Считайте, что съели полноценный завтрак. НО!!!! Целый день голодать нельзя, тогда уж точно перепуганный организм начнет хапать всё про запас. Просто пейте по больше воды (чая, но без сахара) . Через часик после тортика обязательно захотите поесть- так как сахар (инсулин) даст о себе знать. В первую очередь выпейте стакан простой воды и потом можно уталить голод или яблочком, или легким салатиком без хлеба. Главное не упрекать себя в съеденом. Значит так захотелось организму. Всё в ваших руках. Будьте здоровы!!!!
Foxxy Love
Мастер
(1242)
10 лет назад
диеты эффективны лишь в совокупности с физическими нагрузками
самые лёгкие из них – прогулка пешком, можно пресс покачать, отжимайтесь, делайте приседания, столько раз в день, сколько вам лет ))
ещё можно попрыгать на воображаемой скакалке не менее 150 раз в день ) 3 подхода по 50 например ))
тогда можно будет иногда позволять себе кусочек торта ( лучше до 12 часов дня )
не переживайте, я вообще слышала, что до 12 часов можно есть почти всё
Источник: вешу 45 кг
Fastog
Профи
(501)
3 года назад
Нет ничего лучше физ активности. Это не только сжигание калорий, но и лучшее самочувствие в среднем, лучший сон, и в конце концов не нужно будет мучать себя и голодать по жесткому. Просто чуть чуть ограничить себя. Там кусочек хлеба убрал, один день на одних салатах и кашах. И всё. За пару недель уже будешь замечать изменения. Уж час в день то можно выделить для себя если хочешь изменится? Забудьте про магические диеты. Они ничего не дадут без физ активности.
Viktoria WinterhalterУченик (158)
2 года назад
Ничего подобного. На диете исключающей соль, жареное перченое, мучное и сладкое похудела на 12 кг за 2 мес без всяких упражнений.. питаясь 5 раз в день полезной пищей и выпивая в день 2 л воды.
Источник
Лишних килограммов, которые так пугают многих людей, можно избежать или избавиться от них самыми разнообразными способами. Чаще всего используются диеты. Это достаточно эффективный способ, но не для всех людей он подходит. К тому же необходимо помнить, что диеты — это не просто ограничения в пище, а образ жизни.
Поэтому так сложно бывает их соблюдать, особенно тем людям, которым нравится жирная, острая или сладкая еда. Для многих людей просто нереально постоянно быть в состоянии ограничений. Однако, как утверждают диетологи, иногда можно себя и побаловать. Как это правильно сделать, читатель узнает из этой статьи.
Необоснованное чувство вины
Самое главное в любом ограничении пищи — это правильное отношение к ней. Не нужно чувствовать себя виноватым, если по каким-либо причинам нарушается рекомендованный режим питания. Знаменитый специалист в сфере правильного питания Тауб-Дикс считает, что любой человек должен иметь возможность употреблять те продукты, которые ему нравятся.
Совершенно неважно, какого они будут качества: жирные, соленые, копченые или сладости. Периодически, по ее мнению, даже при строгих диетах можно режим нарушать. Конечно, злоупотреблять этим не стоит. Человек должен испытывать удовольствие от того, что кушает, в противном случае он будет недовольным и неудовлетворенным.
Диетолог предупреждает, что часто после нарушения ограничений возникают побочные эффекты переедания, такие как:
- Вздутие живота.
- Изжога.
- Похмелье при употреблении спиртных напитков.
- А также чувство беспокойства (так как любые ограничения всегда затрагивают психоэмоциональное состояние человека).
Поэтому неудивительно, что, нарушая диету, в дальнейшем человек испытывает чувство вины, стыда, пытается себя за это как-то наказать. И что самое удивительное, несмотря на побочные эффекты существует большая вероятность, доказанная на практике, что человек будет периодически повторять нарушения, то есть срываться.
На самом деле люди, ограничивающие себя в пище, заблуждаются. Такие разгрузочно-праздничные дни не нанесут никакого вреда организму. Поэтому иногда можно позволить себе любимые блюда, причем не единожды, а даже целый день. Такое однократное нарушение не отменит достигнутых результатов.
Правила хороших привычек
Чтобы действительно иметь хорошие результаты и снизить лишний вес, Тауб-Дикс советует выработать для себя и постоянно использовать хорошие привычки. Что это такое? Прежде всего, не нужно зацикливаться на питании. Допустим, на празднике можно побаловать себя теми блюдами, которые нравятся, но маленькими порциями. То есть необходимо относиться к ним, как к пробным вариантам, а не поглощать их огромными порциями, чтобы насытиться.
После праздничного застолья необходимо еще раз проанализировать рацион своей диеты и беспрекословно вернуться к ней. Здесь надо обязательно “включить” самодисциплину и самоконтроль. А еще она советует завести дневник и записывать туда свое ежедневное меню. Такие записи помогут в будущем отслеживать результаты и улучшать систему диеты, если она плохо работает.
Негативные крайности
Специалисты советуют более широко анализировать свой рацион питания. Любая диета должна иметь гибкость. Правила здорового питания не рекомендуют применять строгие ограничения. Конечно, существуют исключения, например, проблемы со здоровьем, когда требуется применение более радикальных мер. Но обычному человеку, который следит за уровнем своего здоровья, следует все-таки иметь гибкий подход. Самая большая ошибка многих людей — это пристрастие к строгим мерам. Такого быть не должно, так как для человека это просто неестественно. Во всем должен быть баланс.
Например, после пиршества не стоит изнурять себя часовыми тренировками, вполне возможно их заменить обычными одно-двухчасовыми прогулками. На самом деле не существует никаких жестких правил и человек, естественно с рекомендациями диетолога, может выбрать тот вариант, который наиболее всего для него приемлем. Не нужно прибегать к крайностям, так как часто они могут больше навредить, чем принести пользу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Ты съела лишний кусок торта или выпила слишком большую порцию сладкого кофе или коктейля? Значит, ты получила очень большую дозу сахара. Он, конечно, даст тебе бодрость и энергичность за счет выработки гормона дофамина. Но все это длится недолго. К тому же слишком большая дозировка может способствовать перепадам настроения. А еще тебя, скорее всего, будет преследовать чувство вины за лишние калории. И при этом будет хотеться съесть еще чего-нибудь вкусного. Расскажем, как минимизировать вред от сладкого.
Почему мы не можем остановиться
Когда ты начинаешь есть сладкое, по мере того как сахар поступает в кровь, поджелудочная железа выпускает инсулин для контроля уровня глюкозы в крови. Это подавляет гормон лептин, регулирующий энергетический обмен, поэтому ты спокойно тянешься еще за одной конфетой, а потом еще и еще, хотя изначально этого не планировала.
Глюкоза усваивается очень быстро, и уровень дофамина и сахара падает. Это может занимать от 15 минут до пары часов после еды. Чтобы получить такой же заряд энергии, твой организм требует еще сахара. Очень важно сопротивляться этому. Если поддашься, остановиться будет сложно.
1 Съешь горсть орехов
После большой порции сладкого ты можешь отказаться от всего калорийного. Но тебе необходимо будет съесть что-то питательное, чтобы предотвратить сильное падение уровня сахара в крови, вызванное быстрым пищеварением.
Жир и белок помогут его замедлить. Съешь для этого небольшую горсть орехов или ложку арахисового масла. Можно съесть что-либо с высоким содержанием клетчатки (хлеб из грубого зерна, листовые овощи, яблоки) — это также замедлит пищеварение и усвоение сахара. Заодно ты дольше будешь оставаться сытой, а значит, снизишь калорийность дневного рациона.
2 Походи по ступеням
Чтобы не позволить мышцам хранить съеденный сахар, после еды займись любой физической активностью. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, достаточно прогуляться возле дома или даже выйти в подъезд и пошагать туда-сюда по ступеням. Согласно исследованиям, ходьба в течение 15 минут помогает снизить уровень сахара в крови.
3 Выпей чай с лимоном
Зеленый чай и лимон — отличные мочегонные средства. Ты не устраняешь сахар напрямую, но заставляешь кровь быстрее прокачиваться через почки, благодаря чему он легче выводится. Также стоит пить достаточное количество воды: она не только выводит сахар, но и дает чувство насыщения.
4 Четко спланируй следующий завтрак
На следующий день после того, как ты съела большое количество сахара, необходим сбалансированный завтрак с его низким содержанием. Идеальный завтрак — это высокий уровень белка, умеренный уровень жира и небольшое количество углеводов. Белки и жиры поддерживают сытость, а углеводы помогают сжигать накопленную вчера энергию сахара. Попробуй овощной омлет с авокадо и чашку фруктового сока. Фрукты содержат гораздо менее концентрированный сахар, чем выпечка или хлопья, также они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Совет диетологов: аккуратнее с кофе. Сам по себе он не калориен, но в него мы часто добавляем сахар, молоко или сливки, что превращает его в уже намного более сладкий напиток.
5 Откажись от соусов
Заправки, соусы и приправы стоит исключить из рациона не только в тот день, когда переборщила со сладким, но и вообще надо быть с ними осторожной. Так, в одной столовой ложке кетчупа содержится одна чайная ложка сахара. В составе соуса не обязательно может быть указан напрямую сахар. Это может быть сироп, патока и еще много разных названий (их около 40). Лучше всего вместо любого соуса использовать оливковое масло.
6 Выпей смузи
Вместо перекуса сделай себе полезный смузи. Смешай одну треть фруктов и две трети овощей. Добавь белок, например, несладкий йогурт. Для основы вместо фруктового сока возьми несладкое соевое или миндальное молоко, можно использовать зеленый чай без сахара.
7 Убери сладкое подальше
Весь день, а то и дольше, мозг еще будет просить дофаминовый всплеск. Устрани любое искушение. Все сладости из дома отнеси на работу или раздай близким, знакомым. Согласно исследованию, люди, у которых десерты находятся на виду, более склонны к ожирению и намного чаще неосознанно едят сладости.
8 Забудь о чувстве вины
Чтобы набрать 400 граммов жира, понадобится аж 3500 ккал. Это примерно 44 шоколадных батончика или 60 пачек шоколадного драже. Поэтому, даже если ты съела лишние сладости, это не грозит тебе сразу увеличением веса. Не нужно терзать себя чувством вины. Намного легче преодолеть зависимость от сладкого, если ты, наоборот, перестанешь воспринимать его так серьезно и будешь наслаждаться вкусом каждого кусочка.
Об авторе
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Источник
Содержание статьи:
Кто-то удивится, но это достаточно популярный запрос в поисковиках. Как есть пирожные, торты, конфеты, другие сладости — и худеть? И вообще, возможно ли это? В каком количестве сладкое на диете допустимо?
Есть тренеры, которые открыто спекулируют на этой теме, и однозначно заявляют: да, можно есть тортики и худеть! Другие же наоборот утверждают, что есть сладкое на диете недопустимо, и если ты уж берешься за сброс веса, то, будь добр, иди до конца, истязай себя, ходи злым, голодным, то тортики — ни-ни.
Наша позиция где-то посередине.
Полностью лишить себя сладостей и привычных десертов очень сложно. Но и есть сладное на диете в неограниченном количестве, так же не приведет в результату в похудении.
Жесткие рамки обязательно приведут вас к срыву, да такому, что поедание одной-двух конфет в вашей голове полностью перечеркнет прошлые усилия и уведет в глубокий, серьезный пищевой срыв. Не надо так!
Лишайте себя сладостей, тортов и пирожных только в том случае, если вы и раньше не испытывали к ним особой любви!
В то же время мы не будем обманывать: если вы решили оставить в своем рационе сладости, то чем-то придется пожертвовать.
Итак, как все-таки есть сладкое на диете худеть?
Предпочитайте низкокалорийные сладости привычным
Например, выбирайте заварной крем (в среднем 120 ккал на 100 грамм), а не масляный (целых 420 ккал на 100 грамм); добавляйте в выпечку стевию, а не рафинированный сахар; предпочтите тортики с желе, в котором всего 60-70 ккал на 100 грамм.
И хоть словосочетание «диетический тортик» звучит как оксюморон, но такие рецепты существуют! Чтобы долго не ходить за ними, приводим один из рецептов прямо здесь:
- 2 яйца
- по 30 грамм кукурузной и рисовой муки
- 20 грамм меда
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 240 грамм мягкого творога
- 100 грамм молока
- 40 грамм сухого молока
- 170 грамм яблок
- заменитель сахара или стевия — по вкусу
- 10 грамм желатина
- кокосовая стружка
Взбейте белки до пышной пены. Смешайте муку с половиной молока. Добавьте мед, сухое молоко, желтки, в конце — разрыхлитель. Плавно смешайте со взбитыми белками. Выкладываем на противень и выпекаем около 30 минут при 180 градусах.
Пока тесто выпекается, протушите яблоки без шкурки в кастрюльке с небольшим количеством воды. Параллельно замочите желатин по инструкции мы же помним, что десерты на основе желе менее калорийны?).
Смешиваем оставшееся молоко, подсластитель, мягкий творог и приготовленный желатин — это наш крем.
Готовый корж разрезаем ниткой на 2 части. После того, как корж остыл, собираем наш тортик. На корж выкладываем слоями: крем, потом, размягченные яблоки снова корж, крем, яблоки. Украшаем кокосовой стружкой.
Оставляем минимум на 2 часа в холодильнике для застывания. Лучше всего собирать тортик в высокой форме, чтобы крем не поплыл и остался над коржом.
Получается очень вкусный диетический тортик.
Тратьте больше калорий, чем поступает из сладостей
Для тех, кто не хочет заморачиваться с готовкой или поиском низкокалорийных сладостей, а также для тех, кто не привык отказывать себе в любимых продуктах, есть еще один вариан.
Нужно всего лишь тратить больше энергии, чем поступает из сладостей.
Для этого нужно хотя бы приблизительно посчитать, сколько калорий вы потребляете и тратить больше. Посоветуйтесь с тренером, какой вид активности выбрать, чтобы отрабатывать наеденные сладости.
В среднем небольшой кусочек торта вытягивает на 300 ккал, чтобы их отработать, вам нужно 30 минут провести на беговой дорожке или погулять неспешным шагом около полутора часов. Для кого-то больше, для кого-то меньше — зависит от ваших исходных данных веса, роста и общей активности.
Учитывайте в суточном КБЖУ сладости
Это сложный вариант и требует сноровки, но вам не придется дополнительно трудиться в спортзале (но все же мы подразумеваем, что вы занимаетесь любым видом фитнеса хотя бы 2-3 раза в неделю).
Как это происходит? Вы просто включаете любимый десерт в уже прописанные и тщательно просчитанные КБЖУ, а остальной рацион подгоняется под цифры.
Запомните, не бывает, что в день вы можете съедать ровно, например, 1987 ккал! Потребляемые калории — это всегда диапазон с разницей в среднем в 150-200 ккал. Несколько минут в день для нехитрых расчетов, и вы с легкостью можете включить в список питания любимый сникерс, наполеон или даже сытный шоколадный брауни.
Сладкое появляется на столе только 1 раз в неделю
Многие знают о таком понятии как «читмил» — это такой прием пищи (или даже целый день — тогда название меняется на «читдей»), когда можно есть абсолютно любую еду, в любом (здравом!) количестве. То есть в течение недели вы придерживаетесь достаточно строгого графика питания и тренировок, а один день, например, тяжелый понедельник, расслабляетесь, не тренируетесь и едите продукты, которые ограничиваете в другие дни. Это отличная перезарядка для вашего мозга.
Другое дело, что сладкое на диете и не только, сказывается на состоянии кожи, волос, зубов и даже иммунитета, и, к сожалению, не в лучшую сторону. С другой стороны, это случается только если есть сильный перекос в сторону вкусностей, а если вы просто периодически балуете себя небольшим бонусом, то вреда не будет. Сплошная польза!
Источник