Что делать если я на диете а я приглашена

Часто бывает так, что вот худеешь, худеешь… и вдруг бац! объедаешься на каком-нибудь застолье и вся диета псу под хвост. Обидно! А еще потом начинаешь себя винить, ругать, иногда даже ненавидеть. И от этих негативных эмоций жор пошёл по полной программе. Как быть?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Как питаться в праздники и в дни застолий, чтобы не набрать вес, но и в тоже время не сидеть белой вороной с пустой тарелкой, истекая слюной?

Хочу сразу вас успокоить хорошими новостями. Если человек 5-6 раз в неделю питается правильно, питание сбалансировано, в рационе нет вредных синтетических продуктов, то один раз в неделю-две вполне можно позволить себе съесть что-нибудь этакое, запрещенное. Ну например, кусочек тортика, или пельмешки.

Разумеется, это не значит, что можно это есть в неограниченных количествах. Но от разумной порции в 200-300 граммов никакого вреда не будет.

Теперь про питание в праздники. Если вы в течение основного времени придерживаетесь правильного сбалансированного питания, один праздничный день, например, ужин в ресторане или в гостях, совершенно не принесёт вреда.

Однако, я рекомендую соблюдать несколько простых правил, чтобы праздник не доставил хлопот с пищеварением и самочувствием. И уж тем более не добавил лишних килограммов.

Как правильно питаться в дни праздников:

1. Очень важно – не ешьте много! Не набрасывайтесь на вкусные блюда, как голодный пёс, уважайте в себе человека. Вы можете попробовать любое блюдо, но в небольших количествах. Если на столе много разных салатов и вам хочется продегустировать их все – положите по одной ложке каждого.

Перед тем, как пойти в гости, слегка перекусите, чтобы не прийти совсем уж голодными. Тогда вам будет трудно себя контролировать.

2. Одно из самых главных правил – никогда не смешивайте мясо с тортиками. У нас ведь обычно как происходит: сначала салаты, потом горячее, а потом тортик. Так вот, перед походом в гости вы должны определиться – будете есть или мясные блюда, или тортики. Таким образом, вы можете позволить себе поесть вкусные и разнообразные салаты, закуски, горячее блюдо, но от тортика нужно отказаться.

Дело в том, что мясо и мясные блюда усваиваются очень долго – более 4-х часов. А если вы через полчаса после мяса съедите что-то сладкое (тот же торт), в желудке блокируется усвоение мяса, да и тортик не усвоится. В результате, вся съеденная смешанная пища будет бродить и гнить в кишечнике, вызывая вздутие, отрыжку, возможно даже боли и другой дискомфорт. Такая пища не усвоится организмом, отложится в виде жира и биомусора (токсичных отходов).

Если уж вы хотите поесть в этот вечер сладкого – тогда откажитесь от мяса и мясных блюд.

3. Если за праздничным столом вы едите много мяса, особенно красного, пейте кофе. Это нейтрализует вредные вещества, содержащиеся в мясе и других многосложных блюдах. Подробнее о том, как это работает, можно прочитать здесь.

4. Пару слов про алкоголь. Никогда не закусывайте жирными мясными блюдами, салатами с майонезом и уж тем более сладостями. Про алкоголь при похудении более подробно прочитайте здесь. В этой публикации я подробно рассказываю, какие алкогольные напитки чем закусывать.

5. После застолья помогите своему организму побыстрее вывести вредные токсичные вещества, которые вы получили от алкоголя и обилия смешанных продуктов. Будет очень хорошо, если на следующий день вы поможете восстановить работу печени, выпив напиток для детоксикации печени. На следующий день после застолья помогите печени полезными продуктами:

Продукты, полезные для печени

6. Так же на следующий день после праздничного застолья можно принять сорбенты – это поможет спасти организм от интоксикации и не набрать вес. Сорбенты не усваиваются организмом, проходя через ЖКТ, собирают на себя, как губка, все отходы и токсины и выводят наружу естественным путём. В одной из своих прошлых публикаций я рассказывала о безопасных сорбентах для похудения и очищения организма, прочитайте.

7. Через 2-3 дня после застолья устройте разгрузочный день. Тем самым вы сможете сбросить тот привес, который получили во время сытного застолья. Вот несколько простых, но эффективных способов однодневной разгрузки.

Если вы принимаете гостей у себя дома и весь день проводите на кухне – готовите для гостей – соблюдайте вот эти нехитрые советы (особенно, если вы худеете):

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы – задавайте их в комментариях!

Приближается сезон шашлыков! Весна вступает в свои права, а значит скоро, если уже не сейчас, друзья начнут собирать кампании для отдыха на природе. Все это, естественно, сопровождается обильным питьем, жирными шашлыками и прочими вкусностями, от которых сложно отказаться. А что делать тем, кто следит за фигурой, у кого начался процесс похудения и уже первые килограммы растаяли? Неужели отказывать себе во всех развлечениях?

Мой ответ «нет»! Отказываться вовсе не обязательно, но и налегать на еду и алкоголь не стоит особо. Просто возьмите себя в руки, продумайте меню (если участвуете в его организации) и возьмите ответственность на себя за свои действия. В этом деле главное осознанность, тогда и покушать можно хорошо, отлично пообщаться с друзьями, и сохранить прекрасное расположение духа.

Итак, что же кушать на природе?

Если вы принимаете участие в организации пикника, то сможете устроить полезный отдых. Если же вы являетесь просто участником, то данная статья поможет сделать правильный выбор в еде и напитках. Самое первое, что покупают для шашлыка, это, конечно же, мясо. Лучшим считается свинина, однако она сильно калорийная. В таком случае стоит обратить внимание на молодого барашка или курятину без кожи. Если же вы все-таки принимаете участие в пикнике по приглашению, выбирайте также курицу или баранину, либо ешьте то, что предложено, но не более 150 грамм.

Постарайтесь растянуть удовольствие на весь день, а к мясу добавляйте свежие овощи – огурцы, помидоры и зелень можно есть неограниченно, но только без майонеза. Кроме того, с мясом на шампурах часто жарят овощи и грибы, отличная альтернатива жареному мясу. Если на мероприятии найдутся фрукты, значит у вас будет еще более разнообразное меню. Главное быть осторожнее с бананами, черешней и виноградом, они самые калорийные.

Теперь давайте разберемся что пить?

Самый главный вопрос – а можно ли пить алкоголь? Есть две критерии, по которым следует выбирать аперитив:

– алкоголь должен быть минимальной крепости, иначе опьянев, вы сорветесь и забудете про диету, а на следующий день будете корить себя за это;

– выбранный вами алкогольный напиток должен быть минимальной калорийности.

Идеально подойдет бокал красного сухого вина, ну или стаканчик)) Если за несколько часов пребывания на пикнике вы выпьете не белее 200 мл, то мероприятие можно считать удавшимся. Большое количество алкоголя грозит опьянением, а как следствие – и перееданием. Оно вам надо?

Вот вам пример калорийности некоторых напитков:

Пиво – 50 кКал на 100 г (оно хоть и некалорийное, но с высоким гликемическим индексом, а еще оно способствует увеличению жировых отложений за счет вещества мальтоза);

Водка – 250 кКал на 100 г;

Коньяк – 240 кКал на 100 г;

Вино – 80 кКал на 100 г.

На природе, в принципе, принято что-нибудь пить! Это не обязательно должен быть алкоголь, а например соки, компоты, вода, сладкая газировка не в счет – думаю объяснять не стоит. Кроме того, на пикнике будет уместен чай или кофе, уверена, многие будут вам благодарны, если вы приготовите свежие горячие напитки. Естественно, чай и кофе пьем без сахара и сливок.

Есть один секрет, при помощи которого можно худеть и не только на природе.

Движение – жизнь! Знают о нем многие, но не все используют. Больше двигайтесь, на природе для этого масса вариантов, играйте в подвижные игры типа волейбола или бадминтона, как вариант можно включить музыку и устроить дискотеку.

Даже если вы съели лишка, на следующий день устройте себе разгрузочный день и все будет отлично, килограммы вас не разочаруют.

Отдыхайте с удовольствием, не отказывайте себе в развлечениях. Главное делайте это с умом и осознанностью, тогда и фигуру сохраните и жизнь будет полноценной!

С любовью, я! Ставьте лайк. если оказалась полезной))

Сижу на правильном питании два месяца не ем жареного, жирного, пищу вообще не солю, покупного не ем. Все бы хорошо, но пригласили в гости на ДР, можете придставить какой был стол. И салаты с колбасой и майонезом и острые закуски и мясо жареное. И торт самодельный – коржи из сахара, прослойка маргарин с сахаром и посыпан сахарной пудрой. Я сахара не евшая столько времени не смогла его даже сжевать. Неужели придется отказываться от приглашений? И в рестораны, кафе тоже получается не ходить?