Что делать если диете медленно уходит вес на диете

В жизни почти каждого, кто занят избавлением от лишних килограммов и улучшением фигуры, периодически возникает желание бросить это дело и начать жить спокойно, не подсчитывая калории и забросив абонемент в спортзал. Такое психологическое состояние называется “откат” и возникает по разным причинам, которые довольно легко устранить. Но сделать это надо непременно, и чем быстрее, тем лучше.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Причины и способы преодоления откатов

Причины того, по которым вам вдруг расхотелось улучшать фигуру, у каждого свои, причем их может быть несколько одновременно. В зависимости от причин выбирают и методы приведения себя в прежнюю психологическую норму.

Вы перестали худеть

Если вы взвешиваетесь ежедневно, вот уже целых три дня стрелка весов стоит на месте, а то и двинулась вперед, показывая увеличение килограммов, а вы уже запаниковали, успокойтесь.

Скорее всего, вы просто впервые обнаружили естественные колебания веса в сторону его увеличения, которое даже не всегда требует какого-либо вмешательства с вашей стороны. Увеличение веса или торможение в похудении на 2-4 дня может происходить по следующим причинам.

1. Вы просто перебрали с калориями в течение одного-двух дней: начинайте их более тщательный подсчет, не забывая про перекусы – и вес быстро придет в норму.
2. Вы вообще не пользуетесь ни калькуляторами и ограничиваете себя “на глазок” или позволяете себе голодать, пропускать приемы пищи или занижать суточный калораж ниже минимального порога коридора калорийности. Качественное похудение невозможно без научного, точного подхода к этому процессу: срочно высчитывайте свои КБЖУ и следуйте правильным цифрам. В противном случае вы рискуете снизить метаболизм, и исправлять ошибки будет нелегко.
3. Вы наглядно увидели результат естественных ежемесячных гормональных изменений, которые вызвали увеличение веса. Не волнуйтесь: это просто отеки и нормальная естественная тенденция к увеличения веса, который уйдет сам по себе в течение 1-3 дней после начала месячных.

Если вы продолжаете тщательно подсчитывать калории, не завышая и не занижая пороги калорийности, соблюдаете правильное соотношение БЖУ в своем рационе, ведете активный образ жизни, в том числе занимаетесь спортом, но при этом не наблюдаете положительных изменений в течение 7 и больше дней, то это тоже нормальное явление, которое называется “эффект плато”. Он тоже абсолютно объясним, а иногда даже полезен для вас. Правда, для устранения плато, вам придется приложить некоторые усилия.

1. Для начала понаблюдать за собственным состоянием. Если физически вы чувствуете себя хорошо, возможно, вашему организму просто требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Тем более, если ушло большое количество килограммов. Иногда период покоя длится до нескольких месяцев. Возможно, вам не нужно бежать впереди паровоза, а стоит продолжать вести здоровый образ жизни, поддерживая новый физический уровень и привыкая к нему.
2. Если самочувствие оставляет желать лучшего, лучше не откладывая обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, в том числе и на гормональный баланс. Возможно, произошли изменения в этой сфере. Они могут быть естественными – возрастными, а могут быть связаны с заболеванием. В обоих случаях вам понадобится медикаментозная поддержка.

Если со здоровьем все хорошо, с самодисциплиной – тоже, а стоящий на месте вес давно и сильно снижает мотивацию к радостной жизни, попробуйте сменить подход к постройнению, выбрать другой, более активный, вид спорта или другого тренера. Возможно, просто пришло время перемен, которых заждался ваш организм. Обратите внимание, к примеру, на гибкую систему похудения Лайла Макдональда, – возможно, рекомендации известного фитнес-тренера расшевелят ваш метаболизм и поднимут ваш дух.

Вес уходит медленно

Вероятно, вы не так представляли себе похудение, и теперь вам кажется, что сброшенные килограммы того не стоят.

Скорее всего, вы ошибаетесь в том, что изменения идут слишком медленно. Вы же видите себя каждый день, поэтому постройнение приходит незаметно. Попробуйте сравнить несколько фотографий своей фигуры “до” и “после”: в одежде и без одежды. Хотели бы вы вернуться к своему прежнему облику?

Скорее всего, вы увидели разницу и оценили ее. Но если вы прекратите вести образ жизни, который подарил вам обновленную фигуру, то ее вы точно потеряете. Стройность. которую невозможно потерять, обретается годами. В прямом и переносном смыслах этого слова: похудеть быстро без возврата килограммов практически нереально, да и закрепление веса – дело долгое.

Именно по этой причине постепенное похудение гораздо выгоднее для вас: не только вы привыкаете к новому телу, но и оно само “запоминает” свои новые формы, и лишние килограммы грозят теперь вам намного меньше.

Не нравится результат похудения

Возможно, изменения фигуры заметны даже вам, но они почему-то не радуют, а скорее, наоборот: осунулось лицо, кожа на руках и животе повисла некрасивыми складками, а “уши” на бедрах не только никуда не исчезли, но и стали более заметными.

А может быть, уже кто-то из близких честно сказал вам, что худеть не стоило: вы проиграли во внешности после этого. Какая же радость от таких изменений?

Во-первых, вспомните, что одним из главных мотивов похудеть было ваше желание облегчить нагрузку на позвоночник и ноги, а этого вы, как ни крути, с успехом добились. Помните, как тяжело было ходить, как болела спина в конце дня: эти беды ушли от вас окончательно, и уже одно это стоит изменений!

Во-вторых, вы ведь слышали о таком риске и,скорее всего, наверняка проигнорировали основные правила похудения. Теперь просто возвращайтесь к ним и начинайте выполнять, исправляя ошибки, – и постепенно вы придете и в физическую, и в психологическую норму.

1. Нельзя худеть быстро. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, избавляться от килограммов нужно постепенно. Нормальная скорость – 1 кг в неделю. Если медленнее – это еще лучше.
2. Нежелательно использовать диеты, которые сочиняют любители, а не специалисты-диетологи: просторы интернета заполонены ими на 99%. Чем больше лишний вес, тем опаснее и даже бесполезнее худеть по чьим-то любительским советам. Ставьте на телефон программы по похудению, где КБЖУ рассчитывается индивидуально, учитесь сами вручную определять необходимое вам суточное количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов, но не ищите “волшебную” диету, которая якобы превращает гору сала в фотомодель.
3. Ни в коем случае не пользуйтесь “волшебными таблетками”. Это крайне опасно в первую очередь. Мало пользы и от разрекламированных травяных чаев, типа “Летящей ласточки”, которые вроде бы безопасны и продаются в обычных аптеках: их действие основано на послабляющем эффекте и мочегонном действии. Обезвоживание – это как раз то, что не нужно во время настоящего сброса веса, а результат отвеса в считанные килограммы за счет высушивания организма – вряд ли то, к чему вы стремились, когда начинали худеть.
4. Пейте много жидкости. Это банально, но очень важно: с водой выходят продукты распада, которые образуются при расщеплении залежалого жира и выхода токсинов. Вода помогает всем тканям, в том числе и коже, оставаться эластичными и сокращаться постепенно, успевая за изменяющимися формами.
5. Правильно питайтесь. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки: если вы исключаете их по идеологическим соображениям, то очень мало шансов на то, что вам удастся получить тот результат красоты и стройности, о котором вы мечтаете. Говядина, птица с кожей, морская рыба, заливное, холодец, бульоны на костях, желе, пудинги и другие блюда с использованием желатина помогут соединительным тканям сохранить свои функции и здоровый внешний вид. Употребляйте также дополнительные дозы витаминов, минералов и коллагена.
6. Занимайтесь физкультурой и спортом. Это тоже банальность. Но не может хорошо выглядеть тело, если жир под кожей не заменить на мышечный каркас. Наращивать его, кстати, можно в любом возрасте.. Для улучшения внешнего вида хорошо будет даже просто ходить в бассейн и регулярно выполнять дома комплексы упражнений с использованием простейших спортивных приспособлений. Если вы не занимались гимнастикой ранее, то не обязательно сразу покупать тренажеры. Посмотрите видео-рекомендации тренеров и выберите для себя минимальный набор спортивного инвентаря: например, можете ограничиться для начала удобным спортивным ковриком, небольшими гантелями и резинкой или эспандером.
7. Не пренебрегайте уходом за кожей. Чем взрослее худеющий, тем больше внимания требует кожа тела при избавлении от лишних килограммов: она просто может не успевать за объемами и будет провисать после ухода жировой прослойки. Но даже в молодом возрасте, чтобы не появился такой дефект, необходимо использовать хотя бы простейшие способы домашнего ухода: водные процедуры, самомассаж со специальными анитицеллюлитными средствами и пр. Глобальный уход можно устроить, обратившись к профессиональным средствам ухода за кожей тела: зональному антицеллюлитному массажу, миостимуляции, лимфодренажу, терапевтическим водным процедурам типа душа Шарко, циркулярному, подводному душу и пр.

Просто все надоело

Со стороны все может выглядеть великолепно: окружающие делают вам комплименты, замечая позитивные изменения в вашем внешнем виде, но вас это уже почему-то не радует. Такое случается, когда определенные цели достигнуты, а новых пока нет. В этом случае вы можете выбрать один или несколько способов повышения мотивации, применяя их последовательно или одновременно.

Отдохните

Иногда человек устает от однообразия, – это нормально: просто дайте себе несколько дней или даже пару недель отдыха от подсчетов КБЖУ. Но не злоупотребляйте этим, прикидывайте примерный калораж на глаз и не переедайте.

Смените виды физических нагрузок на время отдыха. Переключив свое внимание, вы можете, не снижая активности, освежить впечатления и вернуться к программе похудения с новыми силами.

Поработайте с целями

Если вы с самого начала все делали правильно, то наверняка определяли для себя, для чего вам похудение, что оно вам дает. Идеально, если вы записывали свои цели.

Просто откройте свои записи и прочтите: наверняка написанное уже не имеет для вас такой актуальности, как раньше. Например, хотели похудеть, чтобы одежда стала сидеть лучше и чтобы было легко подниматься на 4 этаж без лифта.

А теперь эти задачи выполнены, нужно прописать новые цели: например, хочется похудеть еще на пару размеров одежды, чтобы покупать наряды в модном бутике, достойно выглядеть, чтобы иметь возможность претендовать на должность топ-менеджера и пр.

Ищите единомышленников

Общайтесь с близкими по духу и целям людьми. Например, включитесь в боди-марафон.

Среди тех, кто занимается фитнесом, популярны всевозможные марафоны. Они проходят оффлайн в фитнес-центрах, онлайн – у известных тренеров, и часто они совершенно бесплатны для участников. Наоборот, за участие и победы, в дополнение к новой фигуре, призы и награды получаете вы.

Плюс подобных марафонов в том, что их участники – обычные люди: разного возраста, с разными физическими данными, поэтому среди них вы будете чувствовать себя как среди единомышленников.

К тому же, всегда будет с кем себя сравнить, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Если вам близок дух соперничества, то нужный объект вы тоже там сможете найти.

Поэкспериментируйте с разгрузочными днями или способами похудения

В качестве встряски для организма и своей нервной системы вы можете попробовать что-то новенькое: разгрузочные дни на шоколаде, вине или бананах, экстремальный вид спорта или вовсе ненадолго смените систему питания, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Например, опробируйте кето-диету или карнивор-диету. Только сначала внимательно изучите теорию, прислушивайтесь к своему физическому и психическому состоянию во избежание осложнений, не превращайте эксперименты в норму и вовремя останавливайтесь.

Введите еженедельные читмилы

Это разовый прием пищи, когда вы позволяете себе что-то очень вкусное, но запретное. Подобный способ поднятия духа и стимуляции метаболизма практикуют даже профессиональные спортсмены, которые устают постоянно держать себя в форме.

От одной, даже большой порции пломбира или куска пиццы вы точно не поправитесь, если будете съедать это раз в неделю, в заранее запланированный день, да еще в первой половины дня, с удовольствием смакуя каждый кусочек.

Смените гардероб

Наверняка в вашем шкафу скопилось много одежды, которая стала хотя бы немного вам велика, но от которой жалко избавиться. Из-за этого у вас складывается впечатление того, что ничего не меняется в вашей фигуре и жизни в целом, ведь гардероб как нельзя лучше не это намекает.

Не поскупитесь: замените всю одежду, отдав предпочтение капсульному гардеробу, когда все вещи сочетаются между собой, и есть возможность поменять свой облик полностью, не тратя на это слишком много средств.

Для этого даже не придется ломать голову: достаточно набрать в поисковой строке браузера название вашего города и слова “услуги стилиста”. Кроме того, что в одежде, подходящей к вашей новой фигуре, вы будете выглядеть гораздо более подтянуто и чувствовать себя лучше, вы внесете нотку новизны в свое мироощущение и, скорее всего, воспрянете духом.

Рекомендации для тех, кому все надоело, подойдут и в большинстве остальных случаев психологического отката, когда вам захотелось вдруг бросить работу над своим телом. Пробуйте разные способы: какие-то из них обязательно подойдут вам и даже помогут открыть второе дыхание в вашем похудении.

Будьте здоровы, стройны и наслаждайтесь работой над собой!