Что бы такого съесть вкусного на диете
Многие женщины в борьбе с неуступчивым лишним весом прибегают не только к жестким диетам, но и к БАДам. Такие препараты обещают сжигание жира быстрыми темпами, но на практике не происходит почти ничего. В лучшем случае обходится потерей немалой суммы, в худшем же можно пошатнуть здоровье. Гораздо разумнее найти натуральную альтернативу, ведь жиросжигание природными методами заведомо менее вредно для организма. Давайте разберемся с такими продуктами, и их эффективностью с точки зрения современной диетологии.
Продукты-жиросжигатели «жидкой» группы
1. Вода. Важность этого химического соединения для нашей жизни не нуждается в особом представлении. Чтобы усилия по сжиганию жира, включающие диеты и физическую активность, не были напрасными, нужно выбрать правильный питьевой режим. Лучше, когда норму установит диетолог с поправкой на антропометрию и индекс массы тела. Но стакан теплой воды натощак точно не повредит делу борьбы с лишним весом.
2. Кофе. Этот жиросжигатель весьма популярен, но эффективность и общая польза его применения вызывают дискуссии в профессиональной среде диетологов. Если вынести за рамки риски для сердца и сосудов, то кофеин с сопутствующими веществами действительно мощно разгоняют метаболические процессы. На постоянной основе использовать это средство едва ли разумно, ведь организм постепенно привыкает к встряске, да и риски явно перевешивают потенциальную пользу. Кофе диетологами рекомендовано в качестве «экстренного будильника», когда тело ни в какую не хочет просыпаться.
3. Зеленый чай не менее популярен и эффективен чем кофе, но в плане вреда несет меньшие риски. Ускорять метаболизм для сжигания жира с помощью чая можно и нужно. Однако лучше использовать почти не ферментированные «белые» сорта, темно-зеленый и черный чай обладают неплохим общим тонизирующим эффектом, но жир сжигают гораздо хуже.
4. Лимонная вода. Лучший способ употребления этого средства – утром натощак. Лучше в теплом виде, но этот момент по мнению многих диетологов непринципиален. Лишнее доказательство эффективности лимонной воды в том, что ее в больших количествах пьют культуристы в фазе сушки тела.
5. Фруктовые и овощные фреши. Непосредственно сжигающего жир эффекта они почти не оказывают (за исключением некоторых цитрусовых), но должны входить в комплекс мер при похудении. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве перекусов или заменять один из приемов пищи – кислые с утра, более сладкие к вечеру.
6. Вино. Чаще всего речь идет о красных сортах, но в европейской диетологии используют и белые вина. Жиросжигающий эффект этого продукта основан на «подстегивании» эндокринной и обменной систем. В аспекте снижения аппетита процесс весьма индивидуален, равно как и воздействие на нервную систему. Нельзя назвать вино универсальным продуктом-жиросжигателем, но с санкции врача-диетолога его употреблять, конечно, можно.
Продукты-жиросжигатели «твердой» группы
7. Каши. Не самый ожидаемый продукт-жиросжигатель для многих худеющих, но его польза при разумном применении несомненно велика. Используют их на завтрак для подзарядки «длинной» энергией, которую затем нужно активно расходовать. Для малоподвижных людей каши не подходят, но таким людям похудеть очень трудно любым способом. Жиросжигающий эффект основан на «разгоне» организма в течение первой половины дня и отсутствии калорийных перекусов до обеда. Мощный толчок энергии запускает метаболизм на полную, а последующий медленный спад кровяного сахара провоцирует расщепление подкожных жировых отложений.
8. Фрукты и ягоды. Отчасти эта группа продуктов аналогична по действию фрешам и свежим сокам, особенно если используется мякоть. Главная поправка – более высокое содержание клетчатки и растянутое во времени усвоение биологически активных веществ. Мнение, что чем кислее фрукты и годы, тем сильнее сжигание лишних килограмм, не соответствует действительности, во всяком случае линейной зависимости здесь нет.
9. Молочка. Продукты-жиросжигатели молочного происхождения весьма различаются по спектру воздействия, но несомненно приносят пользу. Наиболее универсальным средством в борьбе с лишним весом является кисломолочная продукция с живыми бактериями. Масло, сыры и даже творог лучше употреблять после рекомендации специалиста, поскольку молочные жиры явно не способствуют сжиганию жиров подкожных.
10. Овощи не нуждаются в особенно представлении, отметим лишь, что их эффект работает только в комплексе. Нельзя сжечь жировую ткань на одних овощах, не сокращая общую калорийность приемов пищи и регулярно не занимаясь спортом. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение сезонным овощам, поскольку их биологическая активность выше.
11. Специи. Чтоб использовать их для похудения и жиросжигания, нужно иметь здоровый ЖКТ и нервную систему. Эффект острых специй заключается в продуцировании гормонов счастья после приема диетической пиши, часто не очень вкусной и желанной. Это позволяет расширить рамки рациона и худеть быстрее.
12. Цитрусовые (особенно грейпфрут). Каждый худеющий знает об их пользе, но не всем знакомы правила. Первое заключается в том, что потреблять плоды нужно обязательно с пленками и белой «соединительной» тканью. Именно в ней больше всего жиросжигающих веществ и биологически активных кислот. Второе правило – не стоит злоупотреблять цитрусовыми без большой физической нагрузки, поскольку это разбалансирует метаболизм
13. Имбирь. Последний пункт нашего списка натуральных продуктов-жиросжигателей особенно популярен в странах Азии. Здесь его добавляют почти во все блюда для диеты. Но использовать нужно исключительно свежий корень, который не хранился дольше месяца. Особенно хороши напитки с имбирем, разгоняющие обменные процессы и приносящие субъективное чувство сытости.
Источник
овяное печенье или горький шоколад
4.
не смотрите НТВ
[1810130415] – 16 октября 2012, 17:29
5.
Наглая Морда
[1817767157] – 16 октября 2012, 17:37
Бананы с медом, орехи с медом
6.
Вася
[176029947] – 16 октября 2012, 17:48
loool
т.к. мой рацион 200-500 ккал получается.
7.
Гость
[1216686003] – 16 октября 2012, 17:48
Макдак Вам в печень!
8.
Керен
[1525224109] – 16 октября 2012, 17:56
Ветчинки пожуйте. Колбаски копченой с поджаренным на масле хлебушком хорошо. После тортику шоколадненького с орешками и сливочками сбитыми, да с горячим кофейком.
9.
не смотрите НТВ
[1810130415] – 16 октября 2012, 17:59
Керен
Ветчинки пожуйте. Колбаски копченой с поджаренным на масле хлебушком хорошо. После тортику шоколадненького с орешками и сливочками сбитыми, да с горячим кофейком.
Да чего-то сливки сахар и мороженное мне кажется перебор.
11.
Гость
[4248031746] – 16 октября 2012, 18:06
Ешьте сладкое до 12 ч., ваш организм эти углеводы успеет израсходовать. Конечно, не тортики, а шоколад, зефир, пару конфет можно.
12.
Текила
[4238201002] – 16 октября 2012, 18:17
13.
Soho
[834926707] – 16 октября 2012, 18:26
миндаль с медом, совсем чуть-чуть и как правильно написали до 12
14.
loool
[984421560] – 16 октября 2012, 18:30
Текила
мой рацион 200-500 ккал получается
В день????? Или за приём пищи, я надеюсь. А иначе убьете себе обменку на нет.
15.
Аффтор
[937562012] – 16 октября 2012, 18:36
loool
Текиламой рацион 200-500 ккал получается
В день????? Или за приём пищи, я надеюсь. А иначе убьете себе обменку на нет.За день
16.
Текила
[4238201002] – 16 октября 2012, 18:40
loool
Текиламой рацион 200-500 ккал получается
В день????? Или за приём пищи, я надеюсь. А иначе убьете себе обменку на нет.За день
17.
Гость
[3617429775] – 16 октября 2012, 19:47
сухофрукты
18.
не смотрите НТВ
[1810130415] – 16 октября 2012, 20:01
на АВС наверняка сидит
19.
Гость
[3780347269] – 16 октября 2012, 20:13
Автор , нельзя так мало есть. Этим только хуже, вы лучше больше двигайтесь,ограничивайте себя мучным,сладким до 12 дня. Вы же себе хуже делаете
20.
ГОСТ
[4009224809] – 16 октября 2012, 20:23
21.
Рваный мух
[1792842085] – 16 октября 2012, 20:39
22.
Люся
[2483682165] – 16 октября 2012, 20:40
А я постоянно срываюсь! Как себя мотивировать? подскажите!
23.
Рваный мух
[1792842085] – 16 октября 2012, 20:43
Люся
А я постоянно срываюсь! Как себя мотивировать? подскажите!
24.
Люся
[2483682165] – 16 октября 2012, 20:50
Люся
А я постоянно срываюсь! Как себя мотивировать? подскажите!
25.
Люся
[2483682165] – 16 октября 2012, 20:50
Рваный мух
а каким образом вы срываетесь?
26.
Люся
[2483682165] – 16 октября 2012, 20:51
Люся
Если вы постоянно срываетесь, от сделайте себе веде напоминания о красивой фигуре, которая у вас была, или о фигуре, которую вы хотите) Будет намного проще)
27.
ИМХО
[2343729747] – 16 октября 2012, 21:04
28.
Гость
[701887715] – 16 октября 2012, 21:22
Люся
Какое еще напоминание????
29.
Рваный мух
[1792842085] – 16 октября 2012, 23:04
Люся
Постоянно срываюсь на работе, когда все гадость всякую на обед заказывают.
30.
Рваный мух
[1792842085] – 16 октября 2012, 23:06
и мне это доставляет такое эстетическое удовольствие!
31.
Люся
[2483682165] – 17 октября 2012, 11:53
Гость
Да тут и так полно людей, нет смысла самой с собой разговаривать))
32.
Люся
[2483682165] – 17 октября 2012, 12:20
Рваный мух
и мне это доставляет такое эстетическое удовольствие!
33.
Люся
[2483682165] – 17 октября 2012, 12:30
Люся
Какое еще напоминание????
34.
Гость
[3720700980] – 17 октября 2012, 12:32
loool
я на диете, но хочется чего нибудь вкусненького, сладкого, или печенек или шоколада чтото такое или да орехи . Что можно сьесть , чтоб низко калорийное. т.к. мой рацион 200-500 ккал получается. Или какие орешки можно сьесть? Только не 1 штучку а то так я лучше не буду ))
35.
Гость
[3720700980] – 17 октября 2012, 12:34
*будете потом от салатного листа полнеть то есть
36.
Гость
[2564862934] – 18 октября 2012, 08:57
Вот сколько уже написано, сказано, что после экстремальных диет все кило возвращаются, плюс возможны серьезные проблемы со здоровьем. Моя сестра после того, как дохуделась до 45 кг, 2 года ходила по врачам, пытаясь вернуть месячные. Но нет! Вы же, автор, особенная! Вы же не такая как все! У вас есть сила воли, вы станете легкой и звонкой, и вовсе не будете жрать после того, как добьетесь цели. Тьфу, блин, 250 ккал в день, аж смешно.
37.
Juky
[461201228] – 19 октября 2012, 10:21
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
40.
Гость
[3696597922] – 23 июня 2016, 12:36
Chui
овяное печенье или горький шоколад
Источник
В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.
Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.
1. Отварной картофель
Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.
2. Яйца
Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.
3. Овсянка
Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.
4. Суп
Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.
5. Бобовые культуры
Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.
6. Яблоки и цитрусовые
Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.
7. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.
8. Постное мясо
Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.
9. Творог
Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.
10. Листовая зелень
Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.
11. Крестоцветные овощи
Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.
12. Тунец
Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.
13. Фасоль
Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.
14. Авокадо
Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.
15. Орехи
Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.
16. Черника
Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.
17. Огурцы
В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.
18. Помидоры
Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.
19. Кабачки
Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.
20. Баклажаны
Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.
03.02.2019
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
Источник
Диета – одно из основополагающих средств избавления от лишнего веса и оздоровления организма. У многих людей оно связано с голодовкой и жёсткими ограничениям, но это всеобщее заблуждение. Рассмотрим, что можно есть при диете для похудения, как составить список продуктов и от чего следует отказаться.
Общие принципы выбора продуктов
Человеческому организму для поддержания работоспособности необходим набор нутриентов:
- Белков;
- Жиров;
- Углеводов.
Их содержание в продуктах разнится. Основная задача при составлении плана питания – максимально снизить калорийность, заменив «вредные» вещества полезными. Выбранные продукты должны отлично усваиваться организмом и содержать в себе максимальное количество полезных веществ.
Список продуктов, которые можно есть во время диеты для похудения
Разрешенные продукты
Овощи
В диетический рацион идеально впишется зеленая фасоль, капуста, кабачки и лук. Ими вы замените нецельнозерновой хлеб, шоколадные изделия.
Молочное
Молочные продукты – важная часть рациона, о которой не следует забывать. Сделайте акцент на творог с невысоким содержанием жира (0-2%) и сыре, натуральных йогуртах. Таким образом, вы сократите потребность в жирных блюдах, газированных напитках и сладостях.
Мясное
Из мясных продуктов наименее калорийные – индейка и телятина. В них содержится большое количество белка – строительного материала для организма.
Мучное
Чёрный цельнозерновой хлеб — прекрасный помощник при сбросе лишнего веса. Рис и макароны из твердых сортов пшеницы богаты сложными углеводами, дающими организму энергию на длительный промежуток времени.
Яйца
Наравне с индейкой обладают одним из самых высоких показателей по содержанию белка. Съев 2-3 яйца, вы сможете сполна насытить организм, полученных нутриентов может хватить на половину дня. При употреблении стоит исключить желток, так как богат углеводами.
Продукты, помогающие худеть
Зелёный чай с лимоном и имбирём – натуральный жиросжигатель, его легко приготовить в домашних условиях и стоит он дешевле, чем любой спортивный жиросжигатель. Насыщает организм полезными микроэлементами.
Апельсины богаты клетчаткой, пищевые волокна попадая в организм разбухают, давая чувство насыщения.
Корица поможет стабилизировать и снизить уровень сахара в крови, что в свою очередь притупит чувство голода.
Миндаль – обладает интересным свойством: 2/5 находящихся в его составе жиров усваиваются организмом, а остальные выводятся, не успев пройти все стадии расщепления.
Овсянка – лучший друг всех спортсменов и главное блюдо на завтрак. Овсянка на воде обладает большим количеством клетчатки и растительного белка.
Гранат, кокос, манго – улучшают пищеварение, дарят чувство насыщения, повышают иммунитет, ускоряют обмен веществ.
Спортивные добавки
Кофеин – повышает не только физические и умственные способности, но и является одним из самых безопасных жиросжигателей в мире. При его правильном употреблении и тренировках, можно достичь неплохих результатов, снижая свой вес на 1-2 кг в неделю.
L-карнитин – природное вещество, относящееся к группе В. При приёме ограничивает выработку жиров и служит дополнительным источником энергии.
Значение воды во время диеты
Вода — обязательный атрибут любой диеты. Она помогает поддерживать оптимальное состояние организма и вымывает шлаки и токсины. Обычному человеку требуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, но если кроме диеты вы еще и тренируетесь – то 3-3,5 литра.
Что нельзя кушать во время диеты?
Продукты, потребление которых следует ограничить
Белый хлеб и макароны из нетвердых сортов пшеницы – имеют в составе множество простых углеводов, слабо насыщают организм.
Чёрный чай – сильно уступает по качественным характеристикам зеленому. Во время производственного процесса в него добавляют множество «левых» добавок, сводящие пользу от него на «нет».
Сладкое – сильно повышает уровень сахарозы в крови, из-за чего происходит ускоренное жирообразование. Если хотите вкусненького – съешьте белый зефир, 1 штуку в день. Классический продукт не только низкокалорийный, но и богат белком.
Майонез, сырный соус и подобные добавки – можно по чуть-чуть добавлять в пищу. Вредны для употребления в большом количестве из-за высокого содержания трансжиров.
Бананы, ананасы, арбузы – в обычной жизни хороши для перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс – это значит, что в них содержание углеводов выше среднего, они относительно быстро перерабатываются организмом, не давая чувство насыщения.
От чего отказаться полностью?
Чипсы, сухарики, картошка фри – имеют огромное количество простых углеводов и трансжиров, которые моментально откладываются в виде жировых запасов. В одной средней пачке чипсов содержится порядка 550 килокалорий и, чтобы от них избавиться, потребуется около недели четкого соблюдения диеты.
Сладкие газировки (Sprite, Pepsi, Fanta и другие) – при употреблении вызывают сильные скачки сахара в крови, что неблагоприятно влияет на его функционал. При регулярном употреблении этих напитков возникает привыкание и изжога, ухудшается усвоение пищи.
Пиво – снижает выработку тестостерона в организме, повышает выработку эстрогена, приводит к появлению «пивных животов» и «свисающих боков».
Гамбургеры и другие блюда в точках быстрого питания – сильно востребованы у вечно спешащих людей. Приготавливаемая там пища никак не ассоциируется со здоровым питанием, так как технологии и применяемые при приготовлении ингредиенты сильно тормозят обменные процессы, вызывая чувство голода и желание купить ещё.
Завтрак, обед и ужин при правильном питании
Завтрак – идеальное время 7.00 утра. Съешьте овсянку на воде или гречневую кашу с грибами – они обеспечат вас энергией до полудня. Здесь допускается съесть 1-2 конфеты или зефир для хорошей работы головного мозга.
Обед – 13.00. Хорошим блюдом будет рис с индейкой или овощной суп-пюре. Вы получите в оптимальное количество нутриентов до вечера и избавитесь от необходимости «перекусов» через каждые полчаса.
Ужин – 18.00-19.00. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Предпочтительно съесть салат из овощей, печеный картофель, фаршированный зеленью.
Как вкусно кушать на диете: полезные блюда, которые вам понравятся
Кислородный сок
За основу возьмите яблочный и вишневый сок. Смешайте их и добавьте воздух с помощью кислородного баллончика. Субстанция вспенится, напиток станет воздушным и тонизирующим.
Фруктово-ягодный десерт
Подготовьте и нарежьте следующие компоненты:
- Груши;
- Яблоки;
- Апельсины;
- Красная смородина;
- Дыня.
Выложите кусочки плотными слоями в сервировочном кольце и слегка посыпьте сахарной пудрой.
Куриная грудка в рукаве в соусе сацебели
Порежьте курицу на крупные куски и положите их в рукав, добавьте немного соли и соус сацебели. Перемешайте, проткните рукав для запекания и оставьте в духовке для запекания на полчаса при температуре 220 градусов.
Белковый омлет
Ингредиенты:
- Белки яичные;
- Молоко;
- Зелень;
- Чёрный молотый перец;
- Масло растительное;
- Соль.
Вымойте, обсушите и нарежьте зелень. Добавьте в белки немного соли и взбивайте венчиком или миксером до образования лёгкой пены. Затем добавьте зелень, чёрный молотый перец и молоко, после чего быстро перемешайте. Жарить блюдо необходимо на растительном масле, разогретом на сковороде. Каждая сторона обжаривается 2-3 минуты до образования золотистой корочки.
Диетический салат с курицей
- Филе куриное;
- Огурец;
- Ананас;
- Натуральный йогурт.
Запеките куриное филе или отварите. После этого нарежьте все составляющие на соломку среднего размера. Заправьте натуральным йогуртом. Блюдо готово.
Диетическое овсяное печенье из хлопьев
- 2 столовые ложки мёда;
- 200 миллилитров горячей воды;
- 200 грамм овсяных хлопьев.
Залейте хлопья водой на 40 минут и оставьте их. Затем смешайте с мёдом. Разложите ровными порциями на противень с бумагой для запекания. Готовьте 15-20 минут при температуре 180 градусов.
Видеорецепты блюд для похудения
Источник