Что будет если заниматься спортом но не соблюдать диету
1.
Автор
[3824601] – 05 августа 2010, 01:28
Я Вам больше скажу. Можно вообще увеличиться в объемах!
2.
Гость
[2161561451] – 05 августа 2010, 07:05
Бегайте. Меньше вероятности увеличиться в объемах.
Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(
4.
Гость
[3791955142] – 05 августа 2010, 11:09
Femme Fatale
Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(
4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(
6.
Гость
[3791955142] – 05 августа 2010, 12:27
Femme Fatale
4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(
7.
Татьяна
[39619765] – 05 августа 2010, 12:30
спорт без диеты это жесть. Я так набрала 6 кг :)) Это был ***!! потом только диетой вернула себе нормальную фигуру. А так была похоже хрен знает на кого. Ну может если только налегать на аэробные нагрузки, но если при этом есть все подряд результата не будет вообще
Бегло прочитала о диете Протасова. Я так понимаю это диета с низким содержанием углеводов, что и есть основное условие успешного похудения! Мой МЧ бодибилдер и всегда мне говорил, что пока я не перестану в таки голичествах лопать углеводную пищу, не видать мне ни подтянутой попы, ни рельефного живота. В чем он абсолютно прав. 6, спасибо большое за совет. Я очень скептически отношусь к диетам, но эта мне понравилась. Посижу на ней в сентябре, когда уеду из родного города. А то тут готовка, сами понимаете, простояв пол-дня на кухне, очень сложно не поесть приготовленное)))
9.
Не моё дело
[1620679695] – 06 августа 2010, 02:47
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
Не моё дело
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
11.
belochka
[1278681304] – 29 июля 2011, 00:23
Это смотра у кого какой обмен веществ. Я как начала заниматься интенсивно танцами (4-6 раз в неделю по 2,5 часа), то есть стала даже больше, но похудела где-то на 2 размера. Диеты никакой не соблюдала, ела и пиццу, и печеньки, и алкоголь пила, но фигура все равно была супер!!! Жаль, что сейчас так танцевать не могу, здоровье не позволяет.
16.
Лена
[4237727167] – 09 сентября 2012, 15:49
Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?
17.
Ильвина
[3892774226] – 25 января 2013, 06:19
Не моё дело
Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.
19.
Анель
[1230177028] – 13 марта 2018, 06:41
Лена
Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?
19.
Анель
[1230177028] – 13 марта 2018, 06:45
Бывает такое, когда ты качаешь мышцы, и не соблюдаешь диету, наращиваешь себе огромные мышцы. Все эти продукты печенье, конфеты, килька в томате и тд. Они держат воду в теле, и из-за этого ты можно сказать, качаешь жир, и совсем не худеешь, а наоборот.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Если совсем не соблюдать диету – раскачаешься на одном спорте как мужик.. если будешь заниматься гимнастикой и бегом, или плаванием например – другой разговор)) еще полезно очень в таком случае БАДы попить) я плоский животик пила с лета, отличные результаты) подтянутое тело и процесс похудения ускоряется супер)
Источник
Если заниматься спортом, можно похудеть и без диет – второй миф о похудении, который я намерена опровергнуть в этой публикации.
Последователи этого мифа считают, что занятия спортом и без всяких диет помогут построить фигуру мечты и снизить вес.
Когда тренажерный зал не поможет
Итак, вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, и решили, что посещения спортзала 2-3 раза в неделю вполне достаточно для достижения результата?
Решение пойти в зал весьма похвально. На самом деле, не нужно забывать, что поход в зал – это не «тыканье» по тренажерам в легком темпе в течение часа. Для снижения веса нужны именно аэробные нагрузки, то есть велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Причем в высоком темпе до хорошего пота. К сожалению, сталкиваясь с людьми, которым зал не помог, я всегда констатировала факт, что такие люди именно «ходят в зал», а не занимаются там.
Они делают зарядку с легкими гантелями по 1 кг, бегают на дорожке 5 минут, качают пресс раз 20 и делают еще что-нибудь из оперы «все подряд и ничего». Такие нагрузки хороши для утренней зарядки, для поддержания бодрости и восполнения недостатка двигательной активности, но никак не для сжигания жира.
Так что первый и главный совет – занимайтесь спортом серьезно. Тренировка должна быть интенсивной, а из зала вы должны выходить действительно выжатыми и уставшими. Занимайтесь на аэробных тренажерах интенсивно с небольшими передышками. Конечно, не все сразу, темп нужно наращивать постепенно, но активно и систематически.
Что будет, если заниматься спортом, но не соблюдать режим питания?
Предположим, что вы всерьез подошли к спортивным нагрузкам, бегаете через день по 10 км, ведете активный образ жизни. Но тут замечаете, что ваш вес уходит либо совсем медленно, либо не уходит совсем.
В чем же дело? А дело все в питании. Никак не скорректировав свой рацион, при интенсивных нагрузках вы начнете есть еще больше, так как организм захочет восполнять потерянные калории. В итоге, без их отслеживания вы будете покрывать все ваши труды в зале съеденными калориями.
Суть похудения – в создании энергетического дефицита в организме. Только в этом случае организм начнет черпать энергию из самого себя (а именно из жира и мышц), а не из пищевых источников. Поэтому если даже грамотно заниматься спортом и при этом есть вдоволь, результат будет слабым.
Подкреплю свое суждение простыми математическими подсчетами.
Предположим, вы за тренировку пробежали 10 км, затратив 620 ккал. А съели за день 2300 ккал. Это нормально для взрослого человека, который не ставит себе целью похудеть (а зачастую с интенсивными тренировками вы сможете съесть и больше, все зависит от вашего начального веса и интенсивности тренировок). Итого 2300-620=1680 ккал организм получил за день. Минус основной обмен, который в среднем составляет 1500 ккал (в основной обмен входит минимальное количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность в стандартных условиях). Осталось 180 ккал. Это, конечно, условная цифра, так как у каждого организм индивидуален.
Но в любом случае дефицита калорий для организма не образовалось, а значит, ему и незачем активизировать жировые запасы для преобразования их в энергию. Таким образом, вы занимаетесь спортом, но не худеете.
Питаться «на глаз» — тоже не лучший вариант, особенно если у вас нет в этом опыта. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в основных продуктах питания, не умеете с точностью до 80% взвешивать еду «на глаз», не знаете, что такое белковая пища, а какая пища является углеводистой, ваши примерные догадки в большинстве случаев будут неверными.
Так что наберитесь терпения, вооружитесь программой или просто записной книжкой для подсчета калорий, уберите из рациона недиетические продукты и вперед, к стройности!
Вывод
Итак, миф «если заниматься спортом, можно похудеть и без диет» имеет два важных момента:
- Подход к занятиям спортом должен быть серьезным, нагрузка должна быть нагрузкой, а не легкой разминкой. Затраты энергии должны быть существенными.
- Не следя за съеденными калориями, вы рискуете долгое время топтаться на месте, при этом тратя много усилий на физические нагрузки.
Источник
При похудении правильное питание и спорт очень важны. Без регулярных тренировок вам точно потребуется больше времени для потери лишних килограмм. Человек худеет за счет дефицита калорий. Конечно же, этот дефицит можно создать путем простого сокращения рациона. Но эффективнее будет включать в распорядок дня тренировки. Это не обязательно должен быть поход в тренажёрный зал. Домашние тренировки, йога, плавание и бег также положительно влияют на снижение веса.
Можно ли похудеть без тренировок?
Следуя лишь принципам правильного питания и не занимаясь спортом, похудеть можно. Но на это уйдёт больше времени, а конечный результат может не понравится. Дело в том, что когда человек начинает худеть из-за смены питания, лишние килограммы уходят не только в форме жира. Вместе с ним вы теряете лишнюю жидкость и мышцы. Потеря мышечной массы не пойдет на пользу. Кроме того, что тело может стать дряблым, вы можете получить очень неприятные последствия. Если вы сорветесь с диеты, то наберете только жир. В итоге, при меньшем весе, из-за потери мышечной массы, вы будете выглядеть полнее. А правильное питание и спорт — это единственное сочетание, которое поможет сохранить мышцы и исключить такую ситуацию.
Также, правильное питание и спорт поможет похудеть намного быстрее. Представьте, что вы на диете и вам разрешено лишь 1 500 калорий в день. Занимаясь спортом, вы можете немного повысить калорийность своего рациона на 200-500 калорий и продолжать худеть дальше. Только за своей активностью нужно наблюдать пристально, чтобы понимать, сколько вы точно сжигаете калорий в день.
Правильное питание и спорт необязательно сочетать. Но если вы хотите похудеть быстрее и надолго закрепить результат, то тренировки необходимы. Однако, наоборот это не всегда работает. Тренировки и неправильное питание могут привести к отсутствию результатов. А как следствие, вы потеряете мотивацию заниматься спортом.
Правильное питание и спорт для похудения
Чтобы похудеть на правильном питании и спорте, нужно не только знать, что можно есть. Необходимо принимать пищу в правильное время. У многих людей нет желания заниматься спортом из-за отсутствия энергии, но на самом деле виной этому неправильное питание до и после тренировки.
Идеальным вариантом станет перекус за 2-3 часа до тренировки. Таким образом, пища успеет перевариться, а у вас будут силы для выполнения упражнений. Перекус перед тренировкой должен быть углеводный, с низким содержанием жира. Это могут быть каши, паста или крупы.
Во время упражнений стоит не забывать про воду. Вам не нужно дожидаться, пока вас начнет одолевать жажда. Пить нужно периодически понемногу, чтобы вам не было трудно заниматься.
Многие исключают перекус после тренировки, потому что боятся съесть только что сожженные калории обратно. Но это большая ошибка. Чтобы от правильного питания и спорта был результат, нужно обязательно перекусить после посещения зала. Перекус должен быть в течении 30-60 минут после окончания тренировки. Именно в это время образуется углеводное окно, которое позволяет белкам и углеводам лучше усваиваться. Отличным перекусом после тренировки может банан и стакан нежирного молока. Тем самым, вы обеспечите свой организм необходимыми белками, которые нужны для мышц. Также, многие ошибочно считают, что после тренировки фастфуд и сладкое не нанесет вреда фигуре. На самом деле это большое заблуждение. Это лишь перечеркнет все, что вы делали в зале.
Для похудения основной упор в тренировках делают на кардио. Именно такие динамичные упражнения помогают сжечь больше калорий, а также тренируют вестибулярный аппарат. А это очень важно в плане повышения выносливости.
Правильное питание в сочетании с силовыми тренировками
Правильное питание и спорт нужны не только для похудения. Многие наоборот хотят набрать вес, но принципы здесь уже немного другие. Для набора мышечной массы вам придется создавать профицит калорий. Однако, делать это нужно правильно, или вы рискуете набрать лишний вес, а не нарастить мышцы.
Белок — это основа для строительства мышц. Поэтому, если в вашем приоритете нарастить мышечную массу, то нужно задуматься о спортивных добавках. Конечно же, вы можете получать белок и из натуральных источников. Но, например, яйца, которые богаты протеином, не стоит употреблять в пищу в больших количествах ежедневно. Они могут привести к повышению уровня холестерина. Поэтому протеиновые коктейли отлично помогают восполнить дневную дозу белка без вреда для здоровья и переедания.
Если вы хотите нарастить мышцы, то нужно уделять больше времени силовым тренировкам. Тренироваться дома будет достаточно трудно, потому что вам понадобится спортивный инвентарь. Конечно же, на первых порах будут результаты и от домашних тренировок с небольшими гантелями. Но если вы хотите большого, тогда, однозначно, стоит записаться в тренажерный зал.
Подведем итоги
Правильное питание и спорт — это несомненно основа здорового образа жизни. Но стоит ли их сочетать, зависит только от ваших целей. При похудении, как и при наборе мышечной массы спорт просто критически необходим. Но если вы хотите питаться правильно лишь для себя и своего здоровья, то спорт может быть и не так нужен.
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
Источник
или все же есть толк?
Нет конечно! И что вы подразумеваете под словом спорт и правильное питание?
Если вы пробежали вокруг дома и потом сожрали тарелку жаренных пельменей. То конечно толка от такого “спорта”не будет!
важно быть заМужем, а не в браке!))
Alter_ego
или все же есть толк?
не ну наверное лучше заниматься чем нет , но без питания больших изменений в фигуре не будет, даже спортсмены бывают заплывшие – а они представляете сколько тренируются
Капучино
даже спортсмены бывают заплывшие
В спорте есть разные фазы тренировок – в межсезонье всегда вес набирается, чтобы мышцам дать возможность питаться и расти, а потом жирок топиться (сушиться) и остается сухая мышечная масса.
Автор, вопрос к Вам – что ждете от тренировок? Хотите похудеть – держите питание жестко, иначе Ваши занятия будут расцениваться как переливание из пустого в порожнее, проще говоря, то, что сжигаете будете тут же наедать. Если нужна масса мышечная, то расклад другой по питанию, хотя жрать плюшки с маком тоже нельзя. Словом, нет оправдания пищевому мусору ни на одном этапе треней.
Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала…
KOSHU
нет оправдания пищевому мусору ни на одном этапе треней.
:ugu:
Я все это выяснила опытным путем.
Тренировалась без диеты – вообще никакого толку.
Села на диету, похудела почти на 30 кг, но без нагрузок стала, как желе.
Уже полгода активно тренируюсь и продолжаю жить в режим 1500-1700 калорий. Пришла к выводу, что это оптимальный вариант.
Конечно, на такой калорийности уже практически не худею, но зато все в тонусе)
Ваше счастье, что я не Ваше счастье!
на самом деле человек худеет, когда тратит больше калорий, чем потребляет. Если вы готовы тратить, допустим, те 3000 калорий, которые получаете в сутки – поможет. Правда, не представляю как вы организуете себе столько спорта)
ну на сумоистов поглядите… там тоже спорт есть :gy:
Пока есть жизнь, есть и счастье. Впереди много, много.
по себе могу сказать (я высокая со средним типом телосложения) если худеть без спорта нужно в сутки не более 800 калорий употреблять, со спортом можно до 1200, тогда будет результат.
jullvl
нужно в сутки не более 800 калорий употреблять, со спортом можно до 1200, тогда будет результат.
Вы щас научите :omg:
800 калорий! Вы что же, размером с собачку и при этом весь день лежите на коврике????
1100 – 1200 калорий – норма в обычном режиме.
До 1500-1600 при нагрузках (у меня нагрузки через день)
Vi_ta_lina
Правда, не представляю как вы организуете себе столько спорта)
Мммм… можно шпалы укладывать :gy:
Ваше счастье, что я не Ваше счастье!
:acute: я же пояснила
jullvl
по себе могу сказать
jullvl
по себе могу сказать
Приведите свой рацион на 800 калорий в сутки. Ну так, чтобы не голословной быть.
И если можно – еще ссылочку на какой-нить авторитетный ресурс, где сказано, что можно питаться на 800 калорий в сутки :blush:
Ваше счастье, что я не Ваше счастье!
ем грудки вареные, рыбу овощи на пару, фрукты, молочку обезжиренную
Homkin
авторитетный ресурс
еще раз повторяю для тех кто в танке-я сама это для себя установила опытным путем. для моего телосложения и моей сидячей работы этого достаточно. голода не чувствую, энергии хоть отбавляй
Теорию не знаю про питание, диеты тоже не придерживаюсь особо. Ем и плюшки и тортики, помаленьку. Не ем сахар, майонез, но я их и раньше в принципе не ела. Хожу в спортзал – 3 и раза в неделю, два с тренером, один – групповое ( кто пишет про групповые, что это фигня? Толк есть, с тренировки еле выползаю). Так вот с декабря похудела с 65 до 60, рост 175. Причем цели похудеть особо не было, была цель убрать живот. В итоге – живот под тянулся заметно, ушли бедра, все подтянулось ощутимо. одежда висит. А есть в принципе меньше стала, так как просто не хочется. Я на тренеров у ребенка смотрю – они столько едят!!!!! И ничего, занимаются и фигура – все позавидуют.
Огневка
кто пишет про групповые, что это фигня? Толк есть, с тренировки еле выползаю)
И что? Что хотите сказать, что если еле выползете, то толк есть? Какой? 🙂 Я не хочу сказать, что групповые – фигня, групповые – кардио и если хотите фигуру, а не скинну фэт, то вэком в тренажерку. Это все, что я хочу сказать и не надо мои слова как-то переиначивать.
Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала…
Огневка
Я на тренеров у ребенка смотрю – они столько едят!!!!! И ничего, занимаются и фигура – все позавидуют.
Так есть-то можно по-разному…можно плюшки трескать, а можно белок кушать каждые 2 часа. Разница есть!
Сначала все спрашивают зачем ты это делаешь, а потом как ты это сделала…
Смотря что вы подразумеваете под “спортом”.
Но в любом случае, любая двигательная активность лучше, чем лежание на диване. Даже без диеты.
Это польза для сердечно-сосудистой системы, как минимум, если речь о кардиотренировках (плавание, бег, велосипед, ходьба). Силовые тренировки помогут укрепить кости, мышцы, связки, снизить риск получения травм. Так что польза от занятий ОФП есть однозначно, опять же, если с умом подходить.
Я имела в виду не белок, а и плюшки трескать и т.п. Обычную пищу, причем в нормальном таком количестве, но ежедневные физ. нагрузки при этом дают шикарную фигуру. Речь идет о тренерах в секции у ребенка с которыми общаемся уже на протяжении пяти лет и ездим на всякие сборы, в лагеря и т.п. Уверяю вас, что никто ни о каких калориях не заморачивается и ни на какой диете не сидит. Ежедневные тренировки – и весь секрет! По поводу групповых я хожу один раз на групповое и два раза в тренажерку, так как остальные групповые занятия проходят в неудобное для меня время. Но есть тетеньки которых наблюдаю с декабря, которых ходят регулярно только на групповые занятия по 3-4 раза в неделю. И результат с фигурой у них очень хороший. Конечно я не знаю каковы стандарты идеальной фигуры, но животы подтягиваются, объемы уходят. При этом спорить я с вами не хотела просто изложила то, что я вижу на тренировках, только и всего.
Источник