Что будет если нарушить японскую диету
На третьем курсе института одна моя подружка притащила мне вырванный из тетради листочек, на котором аккуратным почерком было выведено: «Японская диета». Демонстративно выбросила в помойку еще не распечатанную коробку шоколадного печенья и торжественно объявила: – Все, Светка, с завтрашнего дня садимся! Комплексами по поводу лишнего веса я тогда не страдала. Хотя за три года студенчества расползлась килограмм на 10. В институте мы питались одной гадостью – газировкой, пиццей, пирожками, шоколадками. Каждый выходные – пивные вечеринки, шашлыки, выезды на дачи. Да и двигаться стала мало. А ведь в школе что ни день, то бассейн, теннис или баскетбол. В общем, согласилась за компанию. Не потому, что хотела похудеть, а из чистого любопытства. Ведь раньше сидеть на диетах я никогда не пробовала. Этим же вечером мы побежали с подружкой в магазин и закупили все необходимую провизию. Весь наш тринадцатидневный рацион на двоих уместился в небольшом пакете. Небогато! Ну ладно, переживем! Вдвоем сражаться с лишними килограммами, наверное, не так страшно, как один на один. День первый Проснулась в приподнятом настроении. Приснилось, что влезла в платье, в котором блистала на школьном выпускном. Выпила кофе без сахара. Нормально. В последнее время по утрам перед институтом я вообще не завтракала. После второй пары идем всей группой в столовку. Народ радостно уплетает “сникерсы” с бутербродами. А я потягиваю минералку без газа. Мой скудный обед – отварная капуста и два яйца – ждет меня дома. Как есть припасенную на ужин рыбу без соли, даже не представляю. По совету подружки, с которой вместе сидим на диете, выдавливаю на нее лимонный сок. Вполне сносно! День третий С детства люблю жареные кабачки. Но никогда не думала, что если не использовать специи, есть их будет так отвратительно. Осилила 3 ложки. Больше не могу. Лучше яблоки погрызу. В целом же самочувствие хорошее. Только с утра немножко кружится голова. Чувство голода заглушаю работой и подготовкой к зачету. День пятый Все-таки диета – это не так страшно. Сегодня на ужин можно есть фрукты в неограниченном количестве. Это просто праздник какой-то! Никогда не думала, что так люблю груши. День восьмой Ура! Первая неделя позади. Честно говоря, есть одни и те же продукты уже надоело. На обед снова капуста с морковкой и отварная курица, а мне дико хочется зефира и колбасы. А еще раздражает таскать с собой на работу контейнеры с провизией. Все нормальные люди ходят в обед в столовую, а я давлюсь пресной пищей прямо в кабинете. День десятый Проснулась утром – и почувствовала небывалую легкость. Нет ни вялости, ни разбитости. На весы пока не встаю. Договорились с подругой, что взвесимся в финале эксперимента. Несоленая еда уже не кажется такой противной, как поначалу. Ощущение, что на такой диете можно сидеть хоть всю жизнь. День тринадцатый Окончание диеты мы отметили праздничным ужином из отварной рыбы и контрольным взвешиванием. Я сбросила 4 килограмма, а казалось, что потеряла все десять. Договорились, что в ближайшие дни будем налегать на овощи и не объедаться. Не хотелось, чтобы лишний вес, от которого мы с таким трудом избавились, снова вернулся. Результаты Не скажу, что эта диета перевернула мою жизнь. По крайней мере, больше так кардинально экспериментировать со своим здоровьем мне не хотелось. Но и останавливаться на достигнутом было бы как-то неправильно. Через месяц, отправившись в отпуск, начала заниматься виндсерфингом. Через два – купила абонемент в спортзал и всерьез увлеклась фитнесом. Кстати, два из четырех сброшенных килограммов все-таки вернулись на место. Но ненадолго. В течение двух последующих лет благодаря регулярным тренировкам и умеренному питанию (никаких жестких диет, я просто ограничила себя в сладостях и выпечке) мне удалось сбросить еще 7 кг. В чем смысл диеты? Японскую диету разработали диетологи из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет ее выдержать, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года. Рассчитана японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя. Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг. Повторять японскую диету можно не чаще 2-3 раз в год. Понятно, что чудес не бывает, и если после выхода из диеты снова перейти на свое старое питание, все килограммы быстро вернутся обратно. Диета требует строгого соблюдения рациона (см. ниже). Кроме этого при соблюдении японской диеты важно: – не употреблять соль, сахар, алкоголь; – выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды; – рекомендуется плавный вход и выход из диеты. Перед диетой – легко поужинать. – после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона; – как и на любой низкокалорийной диете, полезно пить поливитамины; – можно добавлять к любым блюдам немного зелени и чеснока; – кофе лучше пить натуральный, а не растворимый; – в некоторых вариантах японской диеты рекомендуется заменить кофе зеленым чаем. Минусы
– Японская диета относится к разряду низкокалорийных. А значит прописанных в меню блюд для полноценного питания будет явно маловато. Будьте готовы время от времени испытывать чувство голода. – Если не выходить из диеты постепенно, не соблюдать чувство меры и не стараться и дальше ограничивать себя в еде, то можно быстро набрать потерянные килограммы. – Еще один недостаток – полное исключение из рациона соли. Увы, есть несоленую пищу – не самое больше удовольствие. Правда, со временем привыкаешь. – Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что «японка» противопоказана тем, кто страдает гипертонией, болезнями сердца. – Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на японскую диету. Можно ли совмещать эту диету с фитнесом? Во время диеты из-за небольшого количество потребляемых калорий вам будет недоставать энергии, вы будете чувствовать слабость. Интенсивно заниматься спортом в таком состоянии не стоит. Подойдут прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка, спокойная йога. Как надо питаться? День 1 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свежевыжатого. Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм). День 2 Завтрак: кофе, сухарик. Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: кофе, сухарик. Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки. Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 4 Завтрак: кофе. Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра. Ужин: яблоки (можно употребить в два приема). День 5 Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни). День 6 Завтрак: кофе. Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты. Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня). День 8 Завтрак: кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. День 9 – то же, что и день 5. День10 – то же, что и день 4. День 11 – то же, что и день 3. День 12 – то же, что и день 2. День 13 – то же, что и день 1. Уважаемые читатели, а вы на каких диетах сидели или сидите сейчас? Тяжело ли вам ограничивать себя в еде? Как вам удается сохранить потерянные килограммы после завершения диеты? Жду ваших мнений и комментариев в откликах!
Источник
Вы узнаете, что такое японская диета, насколько она поможет похудеть и чем она лучше других. Научитесь использовать японскую диету для избавления от лишних килограмм.
Диетологи и сторонники правильного питания обратили свои взоры на восток, выбрав в качестве эталона культуры питания японскую диету. При правильном использовании эта система питания дарит красоту фигуры и укрепление здоровья. В интернете данная тема обсуждается очень активно, форумы пестрят отзывами и рекомендациями, среди которых бывает сложно понять суть. Мы собрали проверенные факты о японской диете и делимся ими с вами.
Японская диета и продление молодости
Посетителей форумов по похудению японская методика построения рациона интересует как средство для избавления от лишних килограмм, но мало кто знает, что она также продлевает молодость человеческого организма.
После тридцати лет все обменные процессы в организме начинают замедляться, японская диета выравнивает нарушенный баланс, то есть фактически обращает старение вспять.
Помимо ускорения обмена веществ японская диета приносит восстановление деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, также она очищает организм от накопившихся в нем шлаков, и, конечно же, приносит долгожданное похудение. По количеству позитивных влияний на организм данная диета превосходит многие другие, но для того, чтобы ощутить все преимущества, соблюдать японскую диету следует правильно, не отвлекаясь на ложные советы.
Какой должна быть настоящая японская диета?
Большая часть заметок про японскую диету в сети не имеет к ней никакого отношения, поэтому не обращайте внимание на то, что сталкиваетесь с противоречивыми утверждениями и даже спорами. Название японская диета используется как разрекламированный бренд для привлечения внимания, часто под ним выдают меню, далекое от станы восходящего солнца. Обращать внимание следует не на название, а на содержание, по этой же причине стоит игнорировать негативные отзывы о японской диете, их авторы могли не озаботиться проверкой истинности методики. Узнайте, что такое оригинальная японская диета, которая способствует похудению и омоложению организма.
Японская диета построена на основе продуктов, которые полностью утоляют голод и при этом помогают худеть. В первую очередь это рис и рыба, овощи, фрукты и бобовые, в качестве напитка используется зеленый чай. В рационе японцев присутствуют и другие продукты, но для диеты используются именно эти, так как они помогают худеть.
5 тезисов японской диеты
- Употребление продуктов сырыми, если это уместно, либо с самой минимальной тепловой обработкой;
- Употребление исключительно свежей пищи, категорически запрещается есть то, что приготовлено вчера или, тем более, несколько дней назад. Если вы желаете похудеть и получить от японской диеты максимум пользы, то отучайтесь от привычки готовить еду заблаговременно;
- Маленькие размеры порций, но более частые приемы пищи. То есть кушать следует меньшими порциями, чем обычно, но при этом чаще. Такой принцип в питании позволяет не испытывать голода, но не переедать;
- Разнообразие в пище. Каждый день японской диеты должен быть не похож на другой, тогда, по мнению японцев, организм не успеет привыкнуть к определенному продукту и будет постоянно худеть, что и требуется от диеты для избавления от лишнего веса;
- Пить как можно больше жидкости. При недостаточном поступлении жидкости в организм нормализация обмена веществ и похудение невозможны, это относится не только к японской диете, но и к любой другой. Каждый день на диете нужно выпивать как минимум литр зеленого чая и литр чистой воды.
Питание на японской диете
Правильно подобранное меню японской диеты позволяет худеть без чувства голода и полноценно чистить организм. Период диеты может продолжаться в течении одного курса, 7 дней, или двух курсов, 13 дней, последний из которых является переходным для выхода из диеты.
Японская диета по дням
1 день – рыбный, в течении него следует употреблять в пищу исключительно вареную рыбу, для разнообразия ее можно заменить более вкусными морепродуктами, к примеру, креветками. На один день потребуется 300 грамм продукта, можно добавить к меню помидоры и оливки, а также зелень, предпочтительней шпинат и петрушка. Если вы никогда не вникали в особенности употребления в пищу рыбы на диете, то изучите специфику рыбной диеты.
2 день – овощной, причем овощи должны быть сырыми. Свежие растительный продукты сохраняют в себе максимальное количество антиоксидантов. Овощи можно готовить в виде свежих салатов, используя для этого огурцы, спаржу, сельдерей, брокколи, репу и морковь. Заправлять салаты можно растительным маслом или соевым соусом, соль добавлять не следует, она неуместна для любого дня японской диеты.
3 день – рисовый. На третий день пора заняться очищением организма, поможет в этом рис, натуральный продукт без холестерина. Следует отварить 300 грамм риса и разделить получившееся количество на 4-5 приемов, а затем употреблять продукт в течении дня. Если вас интересует, какую пользу приносит рис, изучите тему рисовая диета.
4 день – фруктовый, из фруктов следует предпочесть апельсины, грейпфруты и яблоки. Как и овощи, фрукты следует употреблять только в свежем сыром виде без добавок, то есть не следует делать фруктовых салатов с йогуртом и коктейлей с другими молочными продуктами, как это рекомендуют другие диеты с недоказанной эффективностью. За день нужно съесть 4-5 крупных фруктов.
5 день – бобовый, имеется в виду соя, важная часть рациона жителей Японии и японской диеты. В магазинах здорового питания продается огромное количество соевых продуктов, что позволяет подобрать рацион по своему вкусу. Также можно добавлять темную фасоль (светлая не рекомендуется), допускаются дополнения в виде спаржи, шпината, сельдерея, брокколи, огурцов и сладкого перца.
6 день – суповой. Японцы любят супы, потому что это сытное и полезное блюдо. Важно понимать, что японская диета включает в себя супы, а не бульоны, это разные вещи. Супы для похудения – это очень объемная тема, изучить которую вы можете в отдельном материале, из него вы узнаете, как правильно готовить супы для шестого дня японской диеты.
7 день японской диеты отличается для тех, кто завершает диету одним циклом, и для тех, кто планирует пойти на второй цикл. Люди, планирующие сделать еще один цикл, снова начинают с первого дня. Тем, кто решил ограничиться одним циклом, следует уделить особенное внимание переходу с диетического на привычное питание. Если выход будет резким, то могут пострадать органы желудочно-кишечного тракта. Если седьмой день будет для вас завершающим, то нужно использовать разнообразные продукты, употребляя их маленькими порциями каждый 3-4 часа. К примеру, позавтракать рыбой, на обед съесть суп, в качестве полдника взять яблока, а в качестве вечерней трапезы – салат из свежих овощей.
Роль зеленого чая в японской диете
Этому напитку отведена особенная роль, японская диета предполагает употребление зеленого чая как минимум по 4 чашки в день, он может быть горячим или холодным, главное – без сахара. Если пить зеленый чай в перерывах между приемами пищи, то он будет не только восстанавливать водный баланс в организме, снижать уровень холестерина, но и ускорять процесс сжигания жиров, подавлять чувство голода. Если проводить японскую диету без зеленого чая, то эффект будет гораздо ниже, этот напиток не смогут заменить ни вода, ни соки. Несмотря на это, вода тоже необходима для поддержания водного баланса, первые пол-литра воды в день следует употреблять до завтрака.
Объемы порций для японской диеты
У заинтересовавшихся японской системой питания людей всегда возникает вопрос по поводу объема порций. Японцы педантичны, но не до такой степени, чтобы взвешивать каждый продукт и высчитывать его калорийность. Сократите ваши обычные порции до состояния, соразмерного с тем, сколько килограмм необходимо скинуть. Для тех, кто не имеет опыта использования диет, подойдет объем в две трети привычной порции, идеальным количеством будет половина порции, но до такого уменьшения следует доходить постепенно.
Какие еще диеты помогут похудеть?
Гречневая диета
Если вы не хотите ограничиваться одной японской диетой и планируете попробовать другие методики, обратите внимание на гречневую диету. Это неплохая методика, подходящая для домашних условий, которая успешно используется людьми с любым количеством лишнего веса.
Любимая диета
Лидирует среди методик по избавлению от лишнего веса уже несколько лет, оттуда и название. Любимая диета имеет общие черты с японской диетой – она простая, универсальная, проходит на недорогих продуктах и приносит отличные результаты. Предлагаем и вам ознакомиться с диетой, на которую имеется огромное количество положительных отзывов.
Диета 6 лепестков
У любой диеты есть два главные врага – это голод и фактор стресса, вызванный голодом, по этой причине люди отчаиваются и отказываются от поставленных целей. Диета 6 лепестков привлекательна по причине того, что негативные факторы в ней отсутствуют. В системе питания воплощены лучшие принципы японской диеты, дополнительно добавлен игровой элемент, что делает похудение занимательным процессом.
Диета по группе крови
Этот способ очень популярен в Японии, диета по группе крови считается лучшим средством для похудения тех, кто старше 30 лет. Подбор питания в соответствии с группой крови делает организм более здоровым, продлевает его молодость. Если вы хотите узнать, можно ли вам употреблять в пищу молочные продукты или, к примеру, растительные культуры, то изучите данный материал.
Рисовая диета
Продукт, являющийся основой японской диеты, все его достоинства можно перечислять бесконечно. Составить полноценную систему питания можно на рисе и сочетающихся с ним добавках, именно так делают в учреждениях санаторно-курортного лечения. Здесь представлены три лучшие вариации рисовой диеты.
Кефирная диета
Оптимальна для продолжения японской диеты, одного или двух циклов. Кефир приводит в порядок микрофлору кишечника, не останавливая процесс похудения. Преимущество кефирных диет в том, что они закрепляют результат и не позволяют сброшенному весу вернуться.
Источник
[REQ_ERR: SSL] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.
Похожие главы из других книг
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте кушать с их помощью. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.
Просидела на ней 10 дней. Сначала все было легко, килограммы таяли, но после 6 дня стало очень трудно. Ноги и руки вечно холодные, быстрая утомляемость и главное вечные депрессии, не смотря на потерянные килограммы.
И съедите меньше, чем обычно. Фрукты я тоже ела неограниченно, когда на ужин фрукты были, правда, не все сразу, а растягивала. Например, сначала съедала яблоко, через час киви, еще через час апельсин. Запас витаминов во время диеты только на пользу. Бананы кушать не рекомендуется, сухофрукты тоже.
Результаты и выводы:. Хорошо ощущения записывать в дневник, тогда получается объективно, с чем легко я справлялась, что невыносимо было во время диеты. У каждой из нас, это все будет индивидуально. Подвожу предварительные итоги: за 12 дней ушло 4,6 кг совершенно лишнего веса! Было 65! Я счастлива!
Диета хорошая! Но останавливаться не собираюсь, так как лелею надежду убрать столько же ещё.
Посмотрим, как организм поведет себя дальше, и что-нибудь ещё придумаю. Диеты Худеем тут На зарядку – становись! Обзор диет и рекомендаций.
Форум Кулинария. Обсуждение на форуме Как сделать себя счастливой? Домашнее насилие Фото ню, Nudе. Вы бы рискнули обнажиться перед камерой? Что бы Вы сделали? Перейти на форум. Непознанное Гороскоп на завтра Тайна твоей судьбы Сонник Выбрать имя ребенку все рубрики.
ГЛАВА 5. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЕ
Личный опыт: как я прошла японскую диету. Перед тем, как приступить к японской диете, я убедилась в ее эффективности – на примере коллег, которые дружно на ней сидели, и через две недели могли похвастаться тем, что похудели на кг и могли надеть любимые летние вещи.
Важные условия применения этой диеты: на протяжении 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Девочки кто прошел этот путь до конца дайте совет, что делать чтобы продержатся13 дней. Наталья Спивак Зеленокумск.
Срыв с диеты: что делать
В какие развивающие игры можно играть с ребенком в 1,6 года? Мария Школьник Врач-педиатр.
Читайте также. Вопросы и ответы Мутации в генах фолатногт цикла Следить за комментариями. Диана Уфа. Я тоже с вами, но с завтра. Сегодня легкая разгрузка.
А вообще мне круто помогают первые 2 дня диеты каждую неделю. Это спам. Ответить Нравится.
Здраво-Браво, здоровье, здоровый образ жизни. Здравствуйте дорогие читатели! Как часто вы используете различные диеты? Все ли у вас получается?
Диана Классно, вот и компания, вместе веселей. У меня сегодня первый день так что вместе начинаем уже выпила кофе и покачала пресс. Как вы??? Диана выпила кофе с хлебцом.
Комментарии пользователей
Я не сторонница разного рода диет, если честно. Но в последнее время не могу за собой уследить, стремительно набираю вес. Решила есть хоть по какой то программе. А вопрос состоит в том, питаясь на японской сколько ккал у вас выходит в день? И что делать если нарушила? Потому что я по-любому нарушу ее, так как с подругой едем на новогодний реактив 22го, ну и соответственно выпьем. И как, вы все питаетесь по программе которая дана на этом сайте? Я вот лично еще простыла, самочувствие очееень плохое.
Чувствую – заболеваю. Знобит уже.
1/14 Начало и сразу вопрос.
Сегодня скорее всего слягу. Кушать не хочется, но мне все таки кажется что ккал в день это очень мало. Даже для диеты. За 13 дней организм успеет перестроиться на новый лад, и результат диеты сможет закрепиться надолго. Меню диеты все же довольно разнообразно, так что голодать на ней не придется. Главное условие для результативности диеты — настроиться на оздоровление и временную строгость рациона.
Как подготовиться к японской диете Чтобы приступить к японской диете, нужно для начала подготовить к ней своей организм. За одну-две недели начните постепенно уменьшать размеры порций, не наедайтесь на ночь, ешьте больше овощей и фруктов, замените черный чай зеленым.
Резко начинать диету, кардинально изменяющую ваше привычное пищевое поведение, не стоит. Меню японской диеты 1 день.
Завтрак — натуральный черный кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Обед — два сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан овощного сока к примеру, томатного или морковного.
Ужин — г вареной или жареной рыбы. Перед сном разрешается выпить стакан кефира. Завтрак — такой же, что и в первый день: черный кофе и ломтик хлеба. На обед — порция рыбы или морепродуктов, салат из свежих овощей помидоров, огурцов, редиски, перца, зелени , заправленный растительным маслом. На ужин — г отварной говядины и овощной салат. Перед сном — йогурт или кефир. Завтрак тот же, обед — 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками или колечками в растительном масле можно посыпать зеленью.
Источник