Что будет если ходить в спортзал но не сидеть на диете

Если заниматься спортом, можно похудеть и без диет – второй миф о похудении, который я намерена опровергнуть в этой публикации.

Последователи этого мифа считают, что занятия спортом и без всяких диет помогут построить фигуру мечты и снизить вес.

Когда тренажерный зал не поможет

Итак, вы всерьез намерены сбросить лишние килограммы, и решили, что посещения спортзала 2-3 раза в неделю вполне достаточно для достижения результата?

Решение пойти в зал весьма похвально. На самом деле, не нужно забывать, что поход в зал – это не «тыканье» по тренажерам в легком темпе в течение часа. Для снижения веса нужны именно аэробные нагрузки, то есть велотренажер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Причем в высоком темпе до хорошего пота. К сожалению, сталкиваясь с людьми, которым зал не помог, я всегда констатировала факт, что такие люди именно «ходят в зал», а не занимаются там.

еда и спорт

Они делают зарядку с легкими гантелями по 1 кг, бегают на дорожке 5 минут, качают пресс раз 20 и делают еще что-нибудь из оперы «все подряд и ничего». Такие нагрузки хороши для утренней зарядки, для поддержания бодрости и восполнения недостатка двигательной активности, но никак не для сжигания жира.

Так что первый и главный совет – занимайтесь спортом серьезно. Тренировка должна быть интенсивной, а из зала вы должны выходить действительно выжатыми и уставшими. Занимайтесь на аэробных тренажерах интенсивно с небольшими передышками. Конечно, не все сразу, темп нужно наращивать постепенно, но активно и систематически.

Что будет, если заниматься спортом, но не соблюдать режим питания?

худеем правильно Предположим, что вы всерьез подошли к спортивным нагрузкам, бегаете через день по 10 км, ведете активный образ жизни. Но тут замечаете, что ваш вес уходит либо совсем медленно, либо не уходит совсем.

В чем же дело? А дело все в питании. Никак не скорректировав свой рацион, при интенсивных нагрузках вы начнете есть еще больше, так как организм захочет восполнять потерянные калории. В итоге, без их отслеживания вы будете покрывать все ваши труды в зале съеденными калориями.

Суть похудения – в создании энергетического дефицита в организме. Только в этом случае организм начнет черпать энергию из самого себя (а именно из жира и мышц), а не из пищевых источников. Поэтому если даже грамотно заниматься спортом и при этом есть вдоволь, результат будет слабым.

Подкреплю свое суждение простыми математическими подсчетами.

Предположим, вы за тренировку пробежали 10 км, затратив 620 ккал. А съели за день 2300 ккал. Это нормально для взрослого человека, который не ставит себе целью похудеть (а зачастую с интенсивными тренировками вы сможете съесть и больше, все зависит от вашего начального веса и интенсивности тренировок). Итого 2300-620=1680 ккал организм получил за день. Минус основной обмен, который в среднем составляет 1500 ккал (в основной обмен входит минимальное количество энергии, которое организм затрачивает на свою жизнедеятельность в стандартных условиях). Осталось 180 ккал. Это, конечно, условная цифра, так как у каждого организм индивидуален.

Но в любом случае дефицита калорий для организма не образовалось, а значит, ему и незачем активизировать жировые запасы для преобразования их в энергию. Таким образом, вы занимаетесь спортом, но не худеете.

Питаться «на глаз» — тоже не лучший вариант, особенно если у вас нет в этом опыта. Если вы не знаете, сколько калорий содержится в основных продуктах питания, не умеете с точностью до 80% взвешивать еду «на глаз», не знаете, что такое белковая пища, а какая пища является углеводистой, ваши примерные догадки в большинстве случаев будут неверными.

Так что наберитесь терпения, вооружитесь программой или просто записной книжкой для подсчета калорий, уберите из рациона недиетические продукты и вперед, к стройности!

Вывод

Итак, миф «если заниматься спортом, можно похудеть и без диет» имеет два важных момента:

Подход к занятиям спортом должен быть серьезным, нагрузка должна быть нагрузкой, а не легкой разминкой. Затраты энергии должны быть существенными.
Не следя за съеденными калориями, вы рискуете долгое время топтаться на месте, при этом тратя много усилий на физические нагрузки.

Источник

Автор

[3824601] – 05 августа 2010, 01:28

Я Вам больше скажу. Можно вообще увеличиться в объемах!

Гость

[2161561451] – 05 августа 2010, 07:05

Бегайте. Меньше вероятности увеличиться в объемах.

Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(

Гость

[3791955142] – 05 августа 2010, 11:09

Femme Fatale

4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(

Гость

[3791955142] – 05 августа 2010, 12:27

Femme Fatale

Татьяна

[39619765] – 05 августа 2010, 12:30

спорт без диеты это жесть. Я так набрала 6 кг :)) Это был ***!! потом только диетой вернула себе нормальную фигуру. А так была похоже хрен знает на кого. Ну может если только налегать на аэробные нагрузки, но если при этом есть все подряд результата не будет вообще

Бегло прочитала о диете Протасова. Я так понимаю это диета с низким содержанием углеводов, что и есть основное условие успешного похудения! Мой МЧ бодибилдер и всегда мне говорил, что пока я не перестану в таки голичествах лопать углеводную пищу, не видать мне ни подтянутой попы, ни рельефного живота. В чем он абсолютно прав. 6, спасибо большое за совет. Я очень скептически отношусь к диетам, но эта мне понравилась. Посижу на ней в сентябре, когда уеду из родного города. А то тут готовка, сами понимаете, простояв пол-дня на кухне, очень сложно не поесть приготовленное)))

Не моё дело

[1620679695] – 06 августа 2010, 02:47

Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.

Не моё дело

11.

belochka

[1278681304] – 29 июля 2011, 00:23

Это смотра у кого какой обмен веществ. Я как начала заниматься интенсивно танцами (4-6 раз в неделю по 2,5 часа), то есть стала даже больше, но похудела где-то на 2 размера. Диеты никакой не соблюдала, ела и пиццу, и печеньки, и алкоголь пила, но фигура все равно была супер!!! Жаль, что сейчас так танцевать не могу, здоровье не позволяет.

16.

Лена

[4237727167] – 09 сентября 2012, 15:49

Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?

17.

Ильвина

[3892774226] – 25 января 2013, 06:19

Не моё дело

19.

Анель

[1230177028] – 13 марта 2018, 06:41

Лена

19.

Анель

[1230177028] – 13 марта 2018, 06:45

Бывает такое, когда ты качаешь мышцы, и не соблюдаешь диету, наращиваешь себе огромные мышцы. Все эти продукты печенье, конфеты, килька в томате и тд. Они держат воду в теле, и из-за этого ты можно сказать, качаешь жир, и совсем не худеешь, а наоборот.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Если совсем не соблюдать диету – раскачаешься на одном спорте как мужик.. если будешь заниматься гимнастикой и бегом, или плаванием например – другой разговор)) еще полезно очень в таком случае БАДы попить) я плоский животик пила с лета, отличные результаты) подтянутое тело и процесс похудения ускоряется супер)

Источник

Знакомо? Думаю каждый второй сталкивался с такой проблемой. Чаще всего в застое веса виноват сам человек – где то поленился и не выполнил тренировочную программу, где то потаскал ночью из холодильника колбасу с белым хлебом. Но бывают случаи когда результата нет несмотря на максимальные усилия.

Сегодня я вам расскажу историю участницы марафона “Худеем вместе” Олеси, а также представлю вашему вниманию небольшое ее интервью, где девушка сама расскажет как ей удалось справиться с трудностями.

Вес. Было/стало

Впервые девушка обратилась ко мне в июле. Я тогда готовилась к отпуску и марафоны временно не вела. Потому помогла просто девушке подобрать план питания и с тренировочной программой.

У Олеси был нешуточный задор! И я была уверена что с ее настроем этого будет достаточно и результат быстро придет. Но так увы не получилось…

В середине августа я написала девушке узнать как дела и она расстроено ответила что вес стоит на месте и не двигается. Хотя она регулярно тренируется и соблюдает диету.

Я поняла, что у девушки более сложный случай, тем более мне с таким уже приходилось сталкиваться. И я предложила ей поучаствовать в марафоне, чтобы можно было глубже разобраться в чем дело.

Но даже под пристальным вниманием у Олеси вес стоял и за две недели марафона остался таким же.

Как мы заставили организм худеть?

Олеся выполняла интенсивные функциональные упражнения, стараясь ускорить метаболизм.

Я в ручном режиме корректировала с девушкой питание.

Уменьшить на 50 гр углеводы за счет круп, добавить на 30 гр углеводы, клетчатку, витамины за счет овощей. Добавить 20 гр белка за счет мяса птицы. Уменьшить общий размер порции на 30 гр.

Примерно так мы подгоняли нутриенты и размеры порций, можно сказать ювелирно оттачивали.

Большинству людей достаточно стабилизировать количество и качество потребляемых нутриентов и вес начинает идти вниз. Но организм Олеси требовал более тонкого подхода

Но результат был получен:

Визуальные изменения. Было/стало

По фотографиям отчетливо видно как изменились объемы бедер и ягодиц и улучшилась форма. Девушка уже покупает одежду меньшего размера. А самое главное она преодолела отметку ниже 60 кг, чего ей не удавалось сделать несколько лет.

Но прежде чем получить такой результат, девушке пришлось вытерпеть очень непростой период. И вот что рассказала об этом сама Олеся:

– У тебя долго стоял вес. Как удавалось не терять настрой?

Да, вес стоял долго и это тяжело морально, психологически. Особенно, когда вес не просто встал, но и еще плюс на весах снова появился.
Но когда руки опускались, я каждый раз напоминала себе, что если все бросить и вернуться к прежнему питанию, лучше не станет! Даже наоборот, вес будет продолжать расти. А у меня цель – похудеть. И я просто стиснув зубы, продолжала упрямо свой путь и ждала отвеса. Я знала, что не смотря ни на что, я похудею, рано или поздно. Тут наверное срабатывала моя природная упертость

– Как сложно тебе давалось перестроиться на новый рацион? Было ли чувство голода в первые пару недель?

На новый рацион перейти было в принципе не сложно.
Сложнее отучиться от привычки постоянно что-то жевать. А поменять продукты на более полезные, лично для меня не тяжело.
В первые дня 3 примерно был легкий голод, преимущественно по вечерам.

– Когда пошли первые небольшие результаты на третью неделю появилась ли уверенность что ты на правильном пути?

Да, конечно! Когда ты видишь свои первые результаты, это окрыляет! И появляется уверенность, что ты все делаешь верно, что все обязательно получится.

– Расскажи подробнее какие физ.нагрузки ты добавляла.

Мне нравится скакалка. Это как кардио. А вообще очень люблю круговые и интервальные тренировки.

– Ну и пара слов от себя. Дай несколько советов тем кто сейчас столкнулся с проблемой застоя веса как ты когда то

Я бы пожелала упорства и веры в себя. Не опускайте руки не видя сразу результата или столкнувшись с плато, это нормально. После застоя, вес снова начнет снижаться.
Если у человека есть горячее желание, он обязательно добьется своего! Я это точно знаю.

Главное не сдавать и результат придет. Эта мужественная девушка прошла через очень трудные испытания, ей похудение давалось труднее всех, но теперь она пожинает плоды своего упорства. Возможно ее пример поможет другим людям не сдаваться.

Посмотреть за успехами всех участников марафона можно в этой группе ВК

Читайте также:

-5,3 кг за неделю. Достаточно было просто сбалансировать рацион питания

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на Кью. Прошел путь в минус…

Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.

Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.

Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.

Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.

Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.

Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.

Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.

Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.

Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.

Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂

Ваш ответ крайне опасен тем, что он правилен, но при этом очень специфичен и поможет лишь определённой небольшой… Читать дальше

Здравствуйте.
Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот… Читать далее

Вoт 5 научнo oбoснoванных спoсoбoв пoхудения без диеты и тренирoвoк.
1. Правильнoе питание для пoхудения без спoрта
Здoрoвoе питание — верoятнo, oдна из лучших вещей, чтo вы мoжете сделать для свoегo здoрoвья, чтoбы пoхудеть без диет и спoрта.
Вы, естественнo, сбрoсите лишний вес, как тoлькo перестанете упoтреблять вредную пищу и начнете есть… Читать далее

Доброго дня! Занятие спортом нужно, но не всегда.
Я похудел на 10 кг за два месяца, и избыточный вес ко мне не вернулся (хотя я за этим и слежу путём почти ежедневного утреннего взвешивания) через год. А секрет прост, он называется низкоуглеводная диета. Просто нужно ввести как стиль жизни потребление углеводов до 50 г в сутки. Если хотите похудеть… Читать далее

Никто не может похудеть на спорте! Спорт может подтянуть и укрепить мышцы, а жир он не растопит! Похудеть сможете только благодаря диетам и правильной работе ЖКХ, нужно съедать в день меньше килокалорий, чем тратите, а клк сгорают даже при умственной и эмоциональной нагрузке. Но обязательно нужен полный комплект КБЖУ ну и вода, обязательно пить! Вода… Читать далее

Здравствуйте. Занятие спортом нужно не всегда, но живот порой сложно убрать, да и похудеть в общем тоже.
Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка… Читать далее

Уже написали много до меня – пересмотреть питание. Не буду вдаваться в подробности. Скажу про себя. Была беременна, спортом как таковым не занималась никаким, но плавала в бассейне 1-2 раза в неделю по сеансу, это 45 минут. Активно плавала. В еде себя осознанно ограничивала – не ела много мучного, сладкого, хотя люблю. Вообще много не ела, но было… Читать далее

80% похудения – это првильное питание, так что нужно пересмотреть своё меню, не кушть за 3 часа до сна, пить много воды негазировнной и побольше двигаться, так же умственная деятельность тоже помагает сжечь каллории.

Спортом тоже не могу заниматься, поэтому хожу пешком, быстрым шагом по несколько км. У меня лишнего веса очень много, есть одышка и спорт не тяну совершенно. Поэтому врач выписал пить Голдлайн Плюс, расписал питание и вот худею. Пока похвастаться сильно не чем, вес уходит, но очень плавно. Врач говорит, что такое похудение самое правильное, поэтому… Читать далее

Правильное питание, залог хорошего здоровья, а здоровый человек не будет иметь избыточный вес. А все что в этом материале написано, научно подтвержденные факты. Будьте все здоровы.

Ответы на похожие вопросы

Как похудеть без спорта? — 7 ответов, задан 22 августа 2018

Если коротко:

низкокалорийная сбалансированная диета;
для улучшения результата немного добавить обычной жизненной активности:

проходите лишний километр каждый день,
подымайтесь по лестнице, а не на лифте на работе и дома.

1. Руки прочь от сахара

Как приятно наслаждаться куском торта! Только наслаждение длится пару минут, а затем… Читать дальше

Как похудеть без спорта? — 7 ответов, задан 26 июня 2018

Диетологи из британского центра Cambridge Weight Plan рассказали, как можно сбросить вес за 14 дней после самоизоляции.

В рационе должно быть много нежирной белковой пищи и овощей. При этом овощей нужно есть больше, чем фруктов, однако полностью отказаться от картофеля. Нужно отказаться от алкоголя и быстрых углеводов вроде печенья и других сладостей, а также избытка соли и сахара.

Возможно ли похудеть, не занимаясь спортом? — 4 ответа, задан 20 июля 2017

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

В принципе да, возможно, но сделать это будет намного сложнее, чем сбросить вес при помощи спорта.

Вы начнете худеть, когда станете за день сжигать больше калорий, чем употребляете. Когда вы занимаетесь спортом, то сжигать калории намного проще, а значит, вам не придется значительно сокращать объем потребляемой пищи, убирать из нее много продуктов, выбирать только очень низкокалорийные продукты и т.д

Если вы будете заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю, то сможете позволить себе больше разнообразных продуктов.

Если спорт — не ваше, то советую:

Пересмотреть рацион, убрать все жареное, жирное, калорийное. Сократить употребление продуктов с высоким содержанием сахара. Отдавать предпочтение белковой пище, овощам, ягодам и фруктам с низким содержанием сахара (никаких бананов, инжира, винограда). Считайте калории и старайтесь выбирать продукты таким образом, чтобы можно было и без спорта сжечь полученные калории.
Больше двигаться: ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, в обеденный перерыв выйдите погулять. Можно еще рассмотреть альтернативу спорту — танцы, подвижные игры на воздухе — все это тоже хорошо сжигает калории.
Стараться не нервничать. Стресс провоцирует повышение гормона стресса кортизола, а это препятствует похудению.

Возможно ли похудеть, не занимаясь спортом? — 4 ответа, задан 20 июля 2017

Похудение-это прежде всего дефицит калорий.Организму неважно как вы получили тот самый дефицит.Будь это урезание калорий или же ежедневные усилия в спортзале.
Однако не стоит забывать и главный нюанс похудения без особых усилий,а именно путем простого урезания калорий: без спорта ваше тело скорее будет напоминать поплывшую желешку,нежели подтянутую и красивую фигуру

к ответу!!

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет
Все достаточно просто. И жесткие диеты, и… Читать дальше

Возможно ли похудеть, не занимаясь спортом? — 4 ответа, задан 20 июля 2017

Великан на драйве.
Люблю музыку , женщин и кино.
Гедонист , киник.

Важно понимать , что в 21 веке единственным способом похудеть является либо диета , либо сжигание калорий > чем ты их потребляешь. Если не хочешь заниматься спортом – подбери себе диету в интернете или проконсультируйся у диетолога.

Можно ли есть после тренировки?

Маркетолог, преподаватель, а также молодая мама.

После тренировки обязательно нужно есть, тем самым вы закрываете углеводное окно. Углеводное окно длиться примерно 45-90 минут, в зависимости от интенсивности тренировки. В это время активируется выработка анаболического гормона инсулина, способствующего росту мышечной ткани и восстанавливаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Лучше всего употреблять в пищу продукты с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы), сюда входят, фрукты, выпечка, белково-углеродные смеси. Но если у вас нет цели набрать мышечную массу, а вы хотите похудеть, обратитесь к более диетическим продуктам.

Прочитать ещё 3 ответа

Нужно ли тренироваться каждый день?

Мое скромное творчество – https://shhe.ru/

Смотря, какие цели ставите.
Для поддержки здоровья можно тренироваться и каждый день, но дни больших нагрузок лучше чередовать с днями малых нагрузок.
В целом считается, что достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но зарядку или разминку можно делать и каждый день.

Прочитать ещё 27 ответов

За сколько часов до тренировки и после тренировки нужно есть, чтобы похудеть?

Желудок и кишечник должен быть пустой, потому идеально за 2-3 часа. Сама еда легко усвояемая. Например протеиновый напиток, аминокислоты. После тренировки – аминокислоты сразу после. И более калорийная еда через минут 40-50. Вообще после тяжелой жиросжигающей затратной по калориям тренировки с обильным потоотделением и местами высоким ЧСС вы должны себя чувствовать сильно уставшим и вы не должны хотеть есть на фоне сильной усталости, а только пить и лежать. Ну а потом через часок когда очухаетесь сделать легкий перекус. Во так я похудел в 50 лет с 90кг

Прочитать ещё 4 ответа

Как похудеть, если нет силы воли?

Один из основателей субкультуры воркаут. Координатор проекта WorkOut: фитнес…

Самый лучший способ съесть слона – это есть его по кусочкам.

Рекомендую запомнить эту поговорку, потому что когда речь идет о похудении, то здесь работает тот же самый принцип. Самый лучший способ похудеть – это худеть постепенно. Я ещё вернусь к этому моменту, но перед этим хочу дать 2 главных совета, которые значительно облегчат твой путь к идеальному телу.

Во-первых, запомни, что твое тело – это отражение твоего образа жизни, и выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни ты ведешь. Не больше и не меньше.

Именно те действия, которые ты выполняешь каждый день, именно те маленькие решения (съесть эту шоколадку или пройтись по лестнице вместо лифта) определяют то, какой результат ты видишь в итоге. Каждый раз, когда ты делаешь выбор, ты либо делаешь шаг к цели, либо от неё.

Во-вторых, запомни, что есть такая штука как БАЛАНС КАЛОРИЙ. Если говорить совсем простыми словами, то мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем тратим, и сбрасываем вес, когда тратим больше, чем набираем. Это можно представить в виде простой формулы:

Изменение веса = Количество полученных калорий – Количество потраченных калорий (считается за промежуток времени)

Таким образом, если сейчас твой вес стабилен, а ты хочешь похудеть, то тебе нужно сдвинуть чашку весов в нужную сторону. Либо начать больше двигаться, либо начать меньше есть. Более подробно об этом рассказано в видео:

https://youtube.com/watch?v=71V0weKBEYg%3Fwmode%3Dopaque

Возвращаясь к твоему первоначальному вопросу, могу обрадовать, что тебе не нужно собирать силу воли в кулак и готовиться к героическим подвигам, если хочется похудеть. Вместо этого лучше посмотри внимательно на свой привычный распорядок дня и подумай, какие вещи ты можешь в нем изменить, пускай даже самые небольшие, для того, чтобы сдвинуть чашу весов в нужную сторону.

Прочитать ещё 17 ответов

Как правильно (и не дорого) питаться и заниматься спортом дома, чтобы похудеть, если информация везде расходится?

1. Xoдитe пo cтyпeнькaм!!

Кoгдa чeлoвeк пoднимaeтcя пo лecтницe, oн cжигaeт cтoлькo жe кaлopий зa минyтy, cкoлькo пpи бeгe тpycцoй! Тaк мoжeт быть cтoит xoть инoгдa пpeдпoчecть лифтy пeший пoдъeм?!

Пoмoгaйтe cвoeмy жeлyдкy.

Пpeдoтвpaтить вздyтиe жeлyдкa, тeм caмым, cпocoбcтвyя пищeвapeнию, пoмoжeт мятный чaй. Cлeдитe зa cвoим питaниeм.

Иcключитe из cвoeгo paциoнa (или пo кpaйнeй мepe cвeдитe к минимyмy пoтpeблeния) кapтoфeль фpи, гaмбypгepы, чипcы и пpoчиe пpoдyкты, кoтopыe мacтepcки yмeют пopтить нe тoлькo жeлyдoк, нo и фигypy. Ecли вдpyг зaxoтитe пepeкycить, ocтaнoвитe cвoй выбop нa oвoщнoм caлaтe или фpyктoвoм йoгypтe. Кaк глacит peклaмa: и вкycнo, и пoлeзнo!

Нe зaбывaйтe o нoгax.

Нe лeнитecь oтшeлyшивaть и питaть cвoи cтoпы. Пoдбepитe для ниx eжeднeвный кpeм. Oни бyдyт ocтaвaтьcя мягкими, кaк y млaдeнцa.

Кaчaйтe пpecc.

Для тoгo, чтoбы вaш живoт был плocким, coвceм нe oбязaтeльнo cидeть нa дoлгиx изнypитeльныx диeтax и peгyляpнo пoceщaть тpeнaжepный зaл. Дocтaтoчнo пoлюбить и peгyляpнo выпoлнять нecлoжнoe yпpaжнeниe. Лeжa нa пoлy, coгнитe нoги, пpижaв cтoпы к пoлy. Pyки — нa зaтылкe. Нaпpягaйтe мышцы живoтa, пpипoднимaйтe тyлoвищe тaким oбpaзoм, чтoбы тoлькo лoпaтки и плeчи oтpывaлиcь oт пoлa. Нyжнo зaдepживaтьcя в тaкoм пoлoжeнии (cчитaйтe в этoм мoмeнт дo 4-x, тoлькo мeдлeннo). Oпycтитecь в иcxoднoe пoлoжeниe. Пoднимaяcь — выдыxaйтe вoздyx, oпycкaяcь — вдыxaйтe. Кaчaниe пpecca пoзвoлит вaшeмy живoтy вceгдa быть в фopмe.

Выпpямлять или зaвивaть вoлocы.

Зa cчeт пpямыx вepтикaльныx пpядeй дeвyшкa выглядит cтpoйнee, нo oблaдaтeльницaм пpямыx вoлoc, пoлeзнo инoгдa пpeвpaтить иx в зaбaвныe кyдpяшки. Этo paзнooбpaзит вaш внeшний вид и cдeлaeт вac yвepeннee.

Выбиpaйтe пpaвильный цвeт.

Пocтapaйтecь oпpeдeлить, кaкoй цвeт вaм дeйcтвитeльнo идeт, a oт кaкoгo лyчшe oткaзaтьcя. Тaкaя мeлoчь, кaк цвeт oдeжды, нa caмoм дeлe oтличнo пoдчepкивaeт дocтoинcтвa и cкpывaeт нeдocтaтки. Нaпpимep, зpитeльнo coздacт эффeкт бoлee cтpoйнoгo cилyэтa oдeждa oднoгo oттeнкa.

Eшьтe cyxoфpyкты.

Инжиp, кypaгa, чepнocлив — в ниx мнoгo микpoэлeмeнтoв и витaминoв. Пoбaлyйтe ceбя, paзнooбpaзьтe cвoй paциoн и в тoжe вpeмя cнaбдитe opгaнизм витaминaми.

Выбиpaйтe шoкoлaд.

Шoкoлaд нe вpeдeн, дaжe тeм, ктo пocтoяннo cлeдит зa cвoeй фигypoй и нe пoзвoляeт ceбe ecть cлaдocти. Нo пoлeзным мoжнo нaзвaть тoлькo чepный шoкoлaд (пpимepнo 70%). В нeм coдepжитcя мнoгo бoбoв кaкao и минимaльнoe кoличecтвo caxapa.

Peгyляpнo питaйтecь.

У вaшeгo тeлa пpocтo нe бyдeт cил ocтaвaтьcя кpacивым, ecли вы нe пoзaвтpaкaли, oбeдeннoe вpeмя пpoвeли нa coвeщaнии, a в пepepывe жeвaли бyтepбpoды. Cтapaйтecь питaтьcя чacтo, нo мaлeнькими пopциями, нe ecть пocлe 6 вeчepa. Тaк жe oчeнь вaжнo нe ecть в пepepывax мeждy eдoй. Имeннo этa пaгyбнaя пpивычкa мoжeт пpибaвить вaм нecкoлькo килoгpaммoв лишнeгo вeca.

Пoдpyжитecь co cпopтoм.

И знaйтe, чтo нe тaк вaжнo кoличecтвo зaнятий, кaк иx кaчecтвo. Дaжe кopoтeнькиe тpeниpoвки пo 15 минyт в дeнь пpиблизят вac к идeaльнoмy тeлy, бyдyт cпocoбcтвoвaть yлyчшeнию вaшeй фигypы и yкpeплeнию здopoвья, yбepyт бoкa и живoт, кoнeчнo нe зa 3 дня и дaжe нe зa нeдeлю, нo peзyльтaт бyдeт нa лицo yжe чepeз мecяц! A тaк жe пocтoянныe тpeниpoвки, блaгoдapя выpaбaтывaeмым эндopфинaм — гopмoнaм paдocти, yбepyт мeшки пoд глaзaми и вce этo мoжнo дocтичь в дoмaшниx ycлoвияx!

Cкaжитe кaблyкaм — Дa!

Нaчнeм c тoгo, чтo oни визyaльнo мoгyт yдлинить нoги. К тoмy жe cпocoбcтвyют yкpeплeнию мышц, нoги выглядят cтpoйнee. A вoт peмeшки нa щикoлoткax cвoдят нa нeт вecь эффeкт yдлинeния. Тyфли нa плaтфopмe мoгyт тaкжe иcпopтить cилyэт. Caмый oптимaльный вapиaнт — кaблyк нe вышe 5 cм.

Нe yвлeкaйтecь диeтaми.

Нa вoпpoc: «Кaк yбpaть бoкa нa тaлии в дoмaшниx ycлoвияx быcтpo зa нeдeлю?» — вaм мнoгиe oтвeтят, чтo нyжнo cecть нa диeтy. Нo пpoфeccиoнaлы гoвopят, чтo этo cпocoбcтвyeт зaмeдлeнию oбмeнa вeщecтв иcтoщeнию мaccы мышц. Пoэтoмy opгaнизм нaчинaeт нyждaтьcя в пpoдyктax, coдepжaщиx мнoгo жиpa. A вoт paзгpyзoчныe дни этo пoлeзнo! Пpocтo гoлoдaйтe и eшьтe c yмoм.

Cмeйтecь и чaщe yлыбaйтecь.

Вeдь ecли oт дyши xoxoтaть, мышцы живoтa бyдyт в paбoтe. A жизнepaдocтныe люди вceгдa пpивлeкaют внимaниe.

Пoлюбитe гpeйпфpyты.

Oт oтeкoв мoжнo избaвитьcя пpи пoмoщи иx coкa, вeдь этo нaтypaльнoe мoчeгoннoe cpeдcтвo. Вы пoлyчaeтe нacтoящий энepгeтичecкий зapяд oт oднoгo cтaкaнa гpeйпфpy