Четырехнедельная диета для похудения
4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.
Основные рекомендации 4-х недельной диеты
4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:
- Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
- Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
- Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
- В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
- Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
- Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
- Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
- Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома
Меню 4х недельной диеты
Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):
- Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
- Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
- Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
- Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
- Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
- Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
- Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера
Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:
-
Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином - Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
- Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
- Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
- Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
- Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
- Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же
Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):
- Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
- Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
- Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
- Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
- Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
- Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня
Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):
- Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
- Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
- Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
- Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
- Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
- Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
- Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост
Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.
Похожие публикации
Отзывы о “Четырехнедельная диета”
Источник
Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.
Яичная диета на 4 недели: короткой строкой
Продолжительность: 4 недели;
Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);
Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);
Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;
Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения
Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание – мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?
И действительно – подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» – сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.
Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» – его возникновение регулируется другими факторами.
Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».
Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.
Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.
Как правильно «сидеть на яйцах»?
«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», – подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).
Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).
Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.
Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.
Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.
С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.
В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.
Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).
Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.
Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.
Плюсы яичной диеты
Источник
Добрый день, вот нашла в контакте, может кто-то держал, знает – действительно ли есть результаты????
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
– Следует пить больше воды;
– Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
– Нельзя добавлять масла и жиры;
– Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
– Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
– При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
– Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
– Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
– Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
– Предпочтительны занятия спортом;
– После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
– Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 тост
• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
• 1/2 вареной или жареной курицы
• 3 помидора, огурец
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
• Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
• 2 вареных яйца
• 1 салат, 3 помидора
• 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
• 2 грудки вареной курицы
• 1/8 килограмма творога или брынзы
• 1 тост
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша
• 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
• 1 ложка творога
• Баночка тунца без масла
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост
Источник
Эффективное решение для тех, кто склонен к белковому режиму питания – четырехнедельная яичная диета, включающая вареные овощи, яйцо, и даже апельсин. Все это поможет похудеть быстро и результативно. Главное иметь правильный настрой и выдержку, тогда последствия питания будут радовать, а диета – долго сохранять свой эффект.
Что такое яичная диета
Четырехнедельная диета, в основе которой идут яйца – это низкоуглеводный режим питания. Благодаря ему метаболизм человека подвергается значительным изменениям, в результате тело начинает худеть. За счет потребления большого количества белка и ограничения углеводов, жиров, организму приходится расходовать свой жировой запас, тем самым начинается процесс потери веса. Важно строго соблюдать схему питания, и не забрасывать ее, получив первые результаты. За это время уйдет большинство лишних килограммов, и только потом произойдет плавное закрепление результатов.
Можно ли похудеть на яйцах
На основании исследований врачей и специалистов по диетологии, были сделаны определенные выводы по яичной системе питания. Само недельное меню никак не способствует уменьшению калорийности, а ориентируется на химические реакции, которые возникают из-за взаимодействия с белком. Полагаясь на такие результаты с яичной диетой можно похудеть, если строго соблюдать все правила.
Польза яиц
Яйца – это уникальный, полезный, диетический продукт, который считается ценным биорегулятором. В основном, все полезные вещества продукта содержаться в самом желтке. В состав одного куриного яйца входят такие полезные вещества как:
- витамин К;
- витамины А, Д, Е, Б1, Б2, Б6, Б12;
- холин;
- биотин;
- фосфор;
- фолиевая и никотиновая кислоты;
- йод;
- железо;
- калий;
- кальций;
- медь и кобальт.
Состав и калорийность
Рацион питания основан на употреблении в пищу вареных яиц. Кроме этого яично-белковая диета на 4 недели разрешает употреблять отваренные в воде овощи, без использования бульона. В воду можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок. Главное – строго соблюдать недельный режим, не менять продукты и очередность их потребления. Не путать ужин и обед. Помимо яиц и овощей, важно есть фрукты: цитрусовые, виноград, манго, финики, бананы и инжир. Эти фрукты имеют высокую калорийность и много сахара.
Яичная диета на 4 недели
Строгий режим питания с обильным потреблением белка, рассчитан на четыре недели. Основная качественная потеря веса приходится на первые две недели, но не стоит сразу же бросать питание. Главная задача еще двух недель – закрепление результатов. Если не придерживаться правильного выхода из диеты, это ускорит возврат лишнего веса и нарушит метаболизм.
Правила
Если вы решились на строгую четырехнедельную яичную диету, тогда первое, что придется запомнить – это никакой самодеятельности и самостоятельной коррекции меню. Необходимо ежедневно точно соблюдать все правила и советы диетологов, иначе это может привести к негативным последствиям, как с фигурой, так и со здоровьем. Яичная диета на месяц предусматривает трехразовое питание. Перекусы, кофе и другие любые напитки, блюда, кроме воды – недопустимы. Вместо нее в неограниченном количестве пить можно только зеленый и травяной чай, цитрусовый сок.
Жиры из рациона исключаются в любом виде, нельзя добавлять даже ложку масла в салат. Овощи есть стоит сырыми и вареными. Рекомендуется начинать трапезу с цитрусовых. Апельсин, другой родственный ему фрукт значительно сужает желудок, а клетчатка заполняет его, не давая почувствовать голод. Для тех, кто привык к жирной пище, соблюдение этого способа питания первое время будет тяжелым.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы возвращение к обычному образу питания не было стрессом для организма, а вес не начал возвращаться, необходимо следовать четким советам, как правильно выходить из диеты:
- Во-первых, сразу же не стоит исключать из питания все продукты, которые вы ели, чтобы похудеть. Оставьте обязательно основной компонент, апельсин, овощи. Тогда это будет менее стрессовым изменением для здоровья.
- Во-вторых, рекомендуется сразу же переходить на здоровое правильное и качественное питание. С таким питанием здоровье укрепляется, ЖКТ приходит в норму.
- Далее, следует отказаться от употребления сладкого и мучного (особенно хлеба) хотя бы после 12 часов дня. До 12 можно кушать почти все, позволять себе даже десерты.
Меню яичной диеты
Режим соблюдения диеты расписан полностью по каждой неделе на весь месяц. Четырехнедельная яичная диета не терпит отклонений, как по списку продуктов, так и по очередности их потребления. В основное меню белковой диеты входят яйца, цитрусовые, овощи, обязательно необходимое количество воды, и зеленый чай. К этому списку добавляется нежирное мясо (лучше обойтись без баранины, фарша), которое рекомендуется готовить на гриле или вовсе отваривать.
1 неделя
Первый прием пищи на 1-ой неделе каждый день не будет отличаться: это пара сваренных вкрутую яиц + 1⁄2 апельсина, 2 яйца + 1⁄2 грейпфрута. Чтобы разнообразить режим питания, существует еще одна разновидность этой системы питания, только к ней вдобавок идет грейпфрут.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 шт. основного компонента в отварном виде | 1 вид фруктов (яблоки, дыни, арбузы, абрикосы, апельсины) | Мясо, без жира, отварное или жаренное. Запрещена баранина. |
Вторник | Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца | Курица отварная или жаренная, без шкурки | 2 шт. основного компонента в отварном виде; салат (огурец, помидор, перец, морковь); 1 тост; апельсин -1шт. |
Среда | Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца | Творог или брынза; помидоры; тост — 1шт. | Любое мясо, не жирное, кроме баранины. |
Четверг | Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца | Один вид фрукта, но в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня | Вареное или жаренное мясо, без жира, сала, баранина запрещена |
Пятница | Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 штуки основного компонента в отварном виде | 2 отварных яйца; варенные овощи (кабачки или морковь, фасоль или горох) | Рыба отварная; листья салата; апельсин или грейпфрут — 1шт. |
Суббота | Половинка грейпфрута или апельсина (через день) и 1-2 варенных яйца | Любой фрукт, неограниченное количество: апельсины, яблоки, груши, арбуз, дыня | Один вид мяса, любой способ приготовления, кроме баранины, листья салата |
Воскресенье | Половинка цитруса (через день) и 1-2 варенных яйца | Отварная курица без кожи; овощи отварные; помидоры; апельсин или грейпфрут — 1шт. | Овощи отварные |
2 неделя
Завтрак на второй неделе точно такой же, как и на первой. Соблюдать меню необходимо строго, не отклоняясь от построенного списка продуктов. Это действительно важно, если хотите достигнуть результата.
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца | Мясо отварное или жаренное, салат из свежих овощей без заправки маслом | 2 штуки основного компонента в отварном виде с салатом, апельсин или грейпфрут — 1шт. |
Вторник | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде | Жаренное или варенное мясо, салат | 2 варенных яйца; 1 апельсин или грейпфрут |
Среда | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца | Мясо любого способа приготовления, огурец — неограниченное количество | 2 штуки основного компонента в отварном виде; 1 апельсин или грейпфрут |
Четверг | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца | Яйца варенные — 2шт; творог или брынза; овощи отварные | 2 яйца варенных |
Пятница | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца | Рыба отварная или жаренная | 2 яйца |
Суббота | Половина апельсина или грейпфрута; 1-2 варенных яйца | 1 апельсин; помидор; мясо варенное или жаренное | Фруктовый салат: цитрус, мандарин, дыня, персик, яблоко) |
Воскресенье | Половина цитруса; 1-2 штуки основного компонента в отварном виде | Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут | Варенная курица без шкурки; овощи отварные; помидоры; 1 апельсин или грейпфрут |
3 неделя
Меню на 3-ю неделю включает в себя раздельное питание, т.е. только один вид продукта за один прием пищи, каждые 2 часа, небольшими порциями, но в любых количествах в течение дня:
- Понедельник: неограниченное количество фруктов любых, можно разных видов, но исключить: виноград, манго, инжир, финик, банан.
- Вторник: отварные овощи, любые кроме картофеля, салаты из свежих овощей без заправки.
- Среда: любые овощи, салаты и фрукты, в любом количестве.
- Четверг: рыба отварная, овощи отварные или свежие, капуста.
- Пятница: курятина отварная, запеченная; овощи отварные.
- Суббота и воскресенье: только 1 вид фруктов 2 дня подряд, любой из указанных ранее.
4 неделя
Меню на 4-ю неделю является списком продуктов, которые необходимо употребить в любое время в течение всего дня, заменять и дополнять нельзя. Четырехнедельная яичная диета, последний заход:
Понедельник:
- 4 кусочка жаренного или отварного мяса, или четверть вареной курицы без шкурки;
- 3 помидора, 4 огурца;
- 1 банка тунца в собственном соку, или промыть под водой, если в масле;
- тост, гренка — 1 шт. или ломтик постной лепешки;
- цитрусовый фрукт — 1 шт. или 2 мандарина.
Вторник:
- вареное или жареное мясо, не свинина и не баранина, небольшую порцию;
- 3 помидора, 3 огурца, без заправки, или с лимонным соком;
- тост — 1 шт. или ломтик ржаного хлеба;
- яблоко — 1 шт. или дыня, или арбуз — 1 долька цитрусовых — 1 шт.
Среда:
- 50 грамм творога, кусок сыра обезжиренного, брынзы;
- небольшая порция вареных овощей: цукини или кабачки, стручковая или сухая варенная фасоль, можно зеленый горошек:
- 2 помидора и 2 огурца, можно заправить нежирной сметаной;
- тост — 1 шт, или ломтик ржаного постного хлеба.
Четверг:
- половина отварной курицы, без шкурки, или 500 грамм индюшатины;
- 1 огурец, 3 помидора, можно в виде салата, заправленного лимонным соком;
- 1 гренка;
- цитрус — 1 шт;
- любой фрукт из разрешенных, кроме инжира, манго, авокадо, винограда— 1 шт.
Пятница:
- отварные яйца всмятку — 2 шт;
- 1салат, помидоры — 3 шт;
- грейпфрут или апельсин — 1 шт.
Суббота:
- 2 отварные куринные грудки, приготовить на пару;
- 200 грамм обезжиренного сыра, брынзы или творога;
- тост или гренка — 1 шт;
- огурцы и помидоры — по 2 шт., стакан кефира с жирностью 0%;
- цитрус — 1 шт.
Воскресенье:
- творог обезжиренный, сыр или брынза — 50 грамм;
- 200 грамм тунца в собственном соку или 1 банка, промытого под водой, без масла;
- овощи отварные любые, кроме картошки, небольшая тарелка;
- 2 огурца и помидора;
- тост, кусочек постной лепешки — 1 шт;
- цитрус, можно съесть мандарин — 1 шт.
Четырехнедельная диета на яйцах и апельсинах
Для быстрого похудения можно использовать такой вариант – яично-апельсиновая диета на 4 недели. В основу питания легло потребление цитрусового фрукта (на выбор) с несколькими яйцами (2-3). Применяя такое питание, хотя бы 5 дней, можно сбросить 3 и более кг. Ее эффективность заключается в том, что цитрусовые дают возможность снизить чувство голода, а определенные продукты можно есть в большом количестве.
Противопоказания
Перед началом снижения веса, любой диетолог посоветует обследоваться у врача. Результатом должна стать красивая фигура без вреда для здоровья. Иначе, в дальнейшем можно заниматься только лечением организма. Четырехнедельная яичная диета имеет противопоказания:
• аллергическая реакция на основной компонент;
• любые хронические заболевания;
• болезни почек, сердца, сосудов.
Видео
Отзывы и результаты
Альбина, 30 лет
Недавно наткнулась на новомодную диету магги, как сейчас модно говорить – «eggdiet». Результаты просто ошеломляющие – все же протеин работает! Пришлось немного набраться терпения, отказаться от всех любимых вкусняшек, но всего за 4 недели я сбросила 10 килограмм. Главное, правильно выходите из диеты, иначе все эти кг вернутся с лихвой.
Марина, 23 года
Слышала о разных схемах похудения, но узнала еще вариант, это четырехнедельная яичная диета. Овощи, фрукты, остальные продукты высокого качества я люблю, поэтому ничего сложного в ней не увидела, плюс в некоторые дни определенные продукты разрешено есть в неограниченном количестве. Питалась так 4 недели и сбросила 7 кг. Вес держится уже год.
Источник