Через какое время уходит вес на диете

Голосование за лучший ответ
Говорун На майле
Просветленный
(24369)
4 года назад
сразу
проблема в том, что под “правильным питанием” каждый понимает что-то свое…
полезная инфа:
Представьте себе, что вам надо скушать 2000 калорий в день. Представили? Вы можете их употребить из, например, гречки, или из шоколада.
Что такое 2000 калорий из шоколада? Это 4 шоколадки в день. Разбить их на целый день, вы их без труда съедите.
А что такое 2000 калорий из гречки? Это 1,5 кг гречки. Если питаться 6 раз в день, то вам нужно будет съедать по 250 грамм за порцию. Практически нереально, но возможно.
Что же будет в первом и втором случае?
В первом случае, будьте уверены, что все 2000 калорий усвоятся и все лишние калории непременной пойдут в жир. Плюс, будет резко скакать сахар в крови, что негативно будет отражаться на вашей системе. Однозначно не будете наедаться и постоянно будет мучить чувство голода.
Во втором случае, даже если вы сумеете скушать столько гречки, скорее всего половина просто НЕ СМОЖЕТ УСВОИТСЯ и вы вместо 2000 калорий, получите максимум 1000 калорий. У вас будет полный желудок, вы целый день будете жрать и в конце недели вы получите результат в виде снижения жировой прослойки. Простыми словами, вы будете давиться этой гречкой и сбрасывать вес. Нет, конечно, возможно, вам будет хотеться “вкусненького”, но это уже будет называться не “голодом”, а “зависимостью от сладкого”. А голода у вас не будет.
Поэтому, качество еды при сбросе веса играет огромную роль!
________________________________
Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.
Вот пример дневного рациона, с которым я без чувства голода сбрасывал по 5 кг каждый месяц (это рацион для сбрасывания веса. когда сбросите, можно будет немного порции увеличивать) :
1. 150 гречки, вареное яйцо и банан
2. 150 грамм риса и 100 грамм вареной курицы
3. 100 грамм риса, яйцо вареное, яблоко
4. 150 грамм гречки и 150 грамм рыбы
5. 180 грамм обезжиренного творога, апельсин
Артём Овчинников
Гуру
(2919)
4 года назад
Тут же!
Но если через каждый час смотреть в зеркало, то не заметишь. Надо взвешиваться пару раз в неделю утром как встанешь и сходишь в туалет. Если все делать правильно, результат вас порадует.
Сергей Берсенёв
Профи
(995)
4 года назад
Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку! Подскажу!
Мира Елесева
Знаток
(262)
4 года назад
Я не знаю как на пп и при физических нагрузках. Но я уже сбросила 10 кг благодаря гречневой диете. Было тяжело, но мои мучения стоили результата. Еще принимала редуксин. Благодаря ему не голодала, потому что он долго сохранял чувство сытости! И это позволяло мне не страдать от чувства голода!
Источник
Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки.
Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.
Что такое плато в похудении
Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.
Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.
Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет.
Но главное не паниковать и понять причины этого явления.
Причины остановки снижения веса:
1) выход за рамки калорийности
Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.
На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.
Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.
2) слишком строгая диета
Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.
3) задержка жидкости
Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.
4) монодиеты
Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм.
5) увеличение мышечной массы
Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?
В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее).
Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.
Как долго вес может стоять на месте
Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.
Как преодолеть плато в похудении
1. Самое главное — не бросаться в крайности!
Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму.
Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.
2. Устройте загрузочный день
Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть.
3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе
Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.
Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.
И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров.
4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона
Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказываю в этом видео…
5. Измените вид тренировок
Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.
Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.
Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях.
Уверен, это поможет другим!
Понравилась статья? Жмите нравится и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на мой канал!
Источник
Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже – увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?
Почему вес не уходит?
Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.
Почему не уходит вес при тренировках?
Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.
Почему не уходит вес на диете?
Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.
Типичные ошибки.
Вес не уходит, потому что …
1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.
2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.
3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.
4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.
5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.
6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.
7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.
Похожие статьи
– Как мотивировать себя на похудение
– Жиросжигатели для похудения
– Эффективность ЕМС-тренировок
– Как похудеть с помощью кардио
– Что есть на ужин при правильном питании
Источник
Пост для тех, кто желает разобраться, почему не уходит вес при регулярных тренировках и как добиться эффекта заметного жиросжигания. Похудеть при помощи тренировок удается не всем. Ожидание и реальный результат могут не совпадать и вместо похудения вес стоит на месте или даже набирается. Столкнувшись с такой проблемой человек начинает перебирать варианты, чем можно исправить ситуацию. Может усилить нагрузки? Скорректировать диету? Использовать другие комплексы упражнений? Давайте поищем причину среди самых частых проблем.
Определение эффекта плато
Эффектом плато при регулярных тренировках называют невозможность снижения веса и остановку его на определенной отметке. Сначала жиросжигание происходит активно и похудение заметно, вес меняется. И в определенный момент цифра на весах просто замирает и более не уменьшается. Так происходит, когда тело адаптируется к существующему режиму тренировок и приспосабливается к питанию. Проще говоря, человек взялся за дело и начал усиленно над собой работать. Начал регулярно посещать спортзал, следить за питанием и увидел реальный результат. Тело подтянулось, произошло похудение. Далее организм привык к новому образу жизни и зафиксировал вес. Далее худеть не получается.
Эффект плато длится 2 недели или даже не один месяц. Данное состояние опасно, так как лишает мотивации. Происходят срывы и прогулы тренировок. Плато может возникнуть на фоне употребления алкоголя, чрезмерно жесткой диеты, злоупотребления монодиетами, нехватки белков и жиров. В гармоничном ПП жирам отводится 15-20% от общей калорийности, белкам 30-35%. На диете такое соотношение не всегда соблюдается.
Путей преодоления диетического плато несколько. Это утренние тренировки, разгрузочные дни на гречке, кефире или яблоках, читмил (намеренное нарушение диеты), термические процедуры такие как баня.
Похудение на несколько килограмм в самом начале пути существенно отличается от последних сброшенных килограммов для достижения желаемого веса. Далее разберем несколько часто встречающихся причин невозможности сбросить вес. Если убрать или изменить эти мешающие факторы, то возможно, удастся дойти до идеального веса.
Почему не уходит вес при регулярных тренировках — возможные причины
Низкокалорийная диета
Считается, что малокалорийное питание способствует похудению. На самом деле все не так и слишком скудное поступление калорий может вызвать сбои в организме. Телу недостаточно калорий для нормальной работы. Известно, что распознав дефицит калорий организм включает замедленный метаболизм дабы сохранить запасы энергии. От этого жировые отложения растут, а не тают. Следите не только за тем, чтобы не употребить лишние калории, а еще и за правильным соотношением БЖУ. Не снижайте дневное потребление калорий до критической точки. Попробуйте кушать маленькими порциями около 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.
Тренировки на голодный желудок
Существует такая теория, что тренировки с пустым желудком по утрам позволяют интенсивно сжигать калории. Согласно исследованиям, лучший эффект дают дневные тренировки, когда тело бодрствует и достаточно разогрето. Тренировка днем проходит в полную силу и это дается легко. Утренний завтрак, ланч, обед заряжают энергией, а значит сил будет предостаточно. Важно соблюдать регулярность, то есть тренироваться стабильно несколько раз в неделю, не отступая от графика. Ходите на тренировки как на работу.
Нервное истощение
На фоне стресса крайне сложно прийти в желаемую форму и убрать лишние кило. Подавленное состояние, неспособность расслабиться, раздражительность, недостаток отдыха и сна — все это мешает эффективно худеть. Чтобы нормализовать работу организма, необходимо снизить уровень тревожности, убрать внутреннее напряжение, обратиться к психологу, больше гулять и отдыхать, полноценно высыпаться. В дни тренировок спите больше.
Рост мышц
Часто у начинающих, несмотря на диетическое питание и фитнес, идет набор массы вместо похудения. Возможно, такое явление связано с интенсивным ростом мышц от постоянных усиленных занятий спортом. Жир уходит, но добавляются мышцы, поэтому вес стоит на месте. Мышцы весят больше. Не стоит расстраиваться, если наблюдается эффект плато — вес не снижается. Регулярные тренировки делают тело рельефным, привлекательным и сильным.
Лишние калории
Перебор с калориями — вот почему не уходит вес при регулярных тренировках и не удается похудеть. Бесконтрольное питание без подсчета калорий может привести к нежелательному эффекту. Для похудения необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Если не следить за питанием, то даже на фоне тренировок можно поправляться. Употреблять больше, чем сжигать. Необходимо создать оптимальный баланс между физическими нагрузками и питанием, превратить это в систему оздоровления и похудения. Стремитесь потратить больше калорий, чем употребляете, тогда наступит эффект снижения веса.
Не подходящий комплекс упражнений
Надо отметить, что не все упражнения направлены на жиросжигание. Грамотный выбор комплекса упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего тела, поможет добиться максимальных результатов укрепления мышц, похудения и улучшения фигуры. Если выполняется кардио, то необходимо следить за пульсом и держать его в жиросжигающей зоне, а также тренироваться положенное время, так как процесс сжигания жира начинается не сразу. Когда тело привыкнет к нагрузкам, необходимо будет их наращивать. Отлично работают в направлении похудения танцы, бег, аэробика. Нужно работать на все группы мышц, чтобы интенсивно сжигать калории.
Отсутствие силовых нагрузок
Может быть, у вас не стоит цели накачать мышцы. И вы не практикуете силовые тренировки. На самом деле, это считается ошибкой. Построение тела как у бодибилдера — непростой процесс, где используются специальные схемы тренировок и особое питание, добавки. Используйте силовые тренировки для того, чтобы держать тело в тонусе. От этого не появится гора мышц. А вот тонус, красота и стройность постепенно придут. Для формирования гладких мышц следует отдавать предпочтение нетяжелым весам и выполнять больше повторений. Например, 2 сета по 15 раз. Для наращивания большой мышечной массы наоборот упражнения выполняются медленно с максимальным напряжением.
Сбои в организме
Возможно, выше здоровье не в порядке. Если вы идеально соблюдаете диету, регулярно тренируетесь в полную силу, и все равно не худеете, обратитесь к врачу. Нормальному похудению может помешать климакс, неправильно работающая щитовидная железа и различные гормональные сбои. Кроме того, противозачаточные препараты и некоторые другие медикаменты могут препятствовать сбросу лишнего веса. Посоветуйтесь с врачом и пройдите необходимые обследования.
Тренировки для эффективного похудения
Как тренироваться чтобы похудеть
Большинство специалистов сходятся во мнениях и считают следующие условия правильными для успешного похудения на тренировках:
- занятия 3-4 раза в неделю;
- выполнение основного комплекса упражнений и вместе с этим интервальный бег 1-2 раза в неделю;
- минимальный отдых или его отсутствие между подходами и повторениями;
- выполнение всех упражнений по правильной технике;
- отсутствие питья на тренировке.
Упражнения для похудения
Примеры действенных упражнений для похудения:
- берпи;
- лодочка и скручивания с фитболом;
- запрыгивания на тумбу;
- твисты;
- склепка;
- упражнение альпинист;
- упражнение кик бэк.
Питание для похудения
Тренировки лучше работают вкупе с правильным питанием. Вот основные принципы:
- убрать простые углеводы (сладости, выпечка);
- увеличить потребление злаковых каш;
- кушать больше сырых продуктов;
- добавить в рацион больше овощей и фруктов;
- потреблять БЖУ согласно общепринятой норме, следить за калориями;
- придерживаться правильного питьевого режима, убрать алкоголь и сладкую газировку;
- готовить на пару, в духовке, на гриле, но не жарить на масле;
- урезать порции и не переедать.
Главное при эффекте застоя веса на одном месте не потерять мотивацию и продолжать менять себя к лучшему. Пробуйте разные подходы, меняйте питание и модернизируйте тренировки. Все получится.
Источник