Через какое время с начала диеты

Когда я начинаю диету для похудения я знаю, что будет предсказуемый курс. Предсказуемый, но со степенью неопределенности, потому что каждый человек по-разному реагирует на изменение диеты. Задача диетолога состоит в том, чтобы реагировать на трудности во время потери веса на постоянной основе. Тем не менее, похудение имеет определенные этапы, которые повторяются почти у 90% людей. Стоит знать, что они значат и что произойдет.

Как работает диета?

Нет никакой универсальной диеты для похудения. Не каждый нуждается в 5 приемах пищи, вы можете есть 4, вы можете и 3. Не каждый найдет высокий запас белка, не каждый хорошо реагирует на углеводы в каждом приеме пищи. После нескольких лет я знаю, что каждому нужен прежде всего, реальный план потери веса.

Способ похудения влияет на образ жизни, генетические условия, привычки или проблемы со здоровьем. Каждый теряет вес по-другому, что не означает, что они не могут поймать некоторые общие элементы.

Я хочу показать вам эти общие элементы. Стадии похудения, которые почти всегда повторяются во время диеты сокращения массы. Посмотрите, чтобы проверить, на какой стадии Вы сейчас находитесь!

Этапы похудения

Этап 1: план потери веса

В сотрудничестве с диетологом задайте цель потери веса и время, в которое вы ее достигнете. Планируйте свои меню и регулярные тренировки с учетом вашего образа жизни. Помните, что предположения, которые вы принимаете в начале, не являются окончательными и будут меняться с продолжительностью диеты сокращения. Человек не калькулятор, вы не можете предсказать со 100% уверенностью, как тело будет реагировать на изменение привычек в еде.

Этап 2: начальная фаза (около 4 недель)

Ваша масса тела быстро падает. Кончик весов показывает до 1-2 кг меньше в неделю. Это самый распространенный сценарий в начале снижения диеты. Бывает, что первые 2 недели не сбрасывают ни капли жировой ткани. Затем, с использованием умеренно низкоэнергетической диеты, начинается изменение состава тела. Похудение – это не только снижение массы тела, но прежде всего уменьшение массы жира.

Этап 3: фаза предварительного плато (около 8 недель)

Скорость снижения веса замедляется. Вы теряете 0,5-1 кг в неделю в жировой ткани. Продолжительность этого этапа условна. Чем больше ожирения у Вас есть в начале, тем дольше этот этап длится.

Этап 4: фаза плато (до 4 недель)

Потеря веса прекращается. Это нормальная стадия, которая проходит спонтанно. Важно, чтобы Ваш диетолог предупредил Вас об этом. Плато длится максимум 4 недели. Если после этого времени масса тела не начнет снова снижаться, следует рассмотреть дополнительные меры (например, увеличение физической активности). Самое худшее, что вы можете сделать, это сразу же в начале плато уменьшить калорийность и добавить очень интенсивную физическую активность. Вы не потянете его надолго, и эффект будет хуже, чем ждать, потому что скорость основного метаболизма будет снижаться.

Этап 5: Медленная фаза снижения (до цели)

Вес тела снижается примерно на 0,5 кг в неделю. Постоянно, прямо к цели …

Этап 6: Стабилизация массы тела (минимум 4 недели)

Масса тела остается стабильной с небольшими вариациями (+/- 1 кг). Помните, что масса тела никогда не бывает точкой. Дело не в том, что мечта 57 кг держится, даже если я не знаю, что! Вес тела изменяется в течение дня (даже на 1-1,5 кг) из-за колебаний содержания воды в организме. Вес тела также реагирует на фазу месячного цикла. По этой причине не паникуйте, когда вес будет указывать на килограмм больше. Наблюдайте, поддерживается ли увеличение веса или на следующий день нет никаких следов. Если это длится дольше 2 недель, сделайте анализ состава тела и проверьте, жир ли он.

Шаг 7: Выход из диеты (4-8 недель)

Постепенное увеличение количества калорий (+ 100-200 ккал / неделя) до калорийной нормокалорической диеты. Это довольно сложный этап, требующий тесного сотрудничества с диетологом. Выход из диеты связан с неотложным наблюдением за собой и реакцией организма. На этом этапе вы, как правило, хорошо осведомлены о функционировании организма, поэтому это не так сложно, как может показаться. Самое главное – не пропустить выход из диеты и вернуться к нормокалорийной диете!

Этап 8: поддержание уменьшенной массы тела

Как можно дольше :). Помните, что состояние пребывания на диете для похудения от состояния отсутствия при сокращении отличается только количеством пищи. Частота приема пищи не меняется, вы не перестаете заботиться о своей высокой питательной ценности, не сдавайтесь. По этой причине очень важно с самого начала вносить реальные решения в долгосрочной перспективе.

Надеюсь Вам помогут мои советы по правильному сбросу веса. Многие об этом не знают и совершают много ошибок. Можете поделиться этой статьей, чтобы Все могли грамотно худеть. До встреч ))))))))))

Источник

Всем привет. Восьмой день стараюсь правильно питаться. Всю жизнь ела всё подряд, результат – 65 кг при росте 163. Жира много, реально, это не мышцы. Из продуктов оставила только творог, кефир, рыбу, яйца, курицу без кожи, семечки (30 гр в день) или орехи, овощи некрахмальные, грейпфруты. Вместо сладкого – раз в день кураги или чернослива 2 шт. Выбираю продукты, составляю рацион на день. А вопрос у меня к тем, кто сидел на таком питании: КОГДА начнётся снижение веса? Знаю, что таким образом худеется долго.

Ирина33

[1591382265] – 20 мая 2009, 19:45

Гость

[2390110747] – 20 мая 2009, 22:58

Гость

[2390110747] – 20 мая 2009, 23:07

Автор,не ждите быстрых результатов,они так же быстро к вам и вернутся,да еще и с прибавкой.просто меняйте систему питания и образ жизни-иначе никак((

Гость

[662608748] – 21 мая 2009, 00:09

Гость

[3644709462] – 21 мая 2009, 00:09

через месяц где-то начнется, организму нужно время, чтобы перестроиться

Скаковая Лошадь

[3653675531] – 21 мая 2009, 08:45

фитнес Вам в помощь. аминь.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:41

Ирис, сегодня подняла попку. Занималась каланетикой по кассете, купленной аж 9 лет назад 🙂 (стряхнула с неё пыль, и вперёд)

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:45

Спасибо всем ответившим. Занималась я физкультурой дома беговая дорожка. Моя проблема в том, что всегда было так: если фитнес в зале (групповые занятия) – то не диетилась при этом, т.к. однажды, будучи на Кмемлёвке, в зале на степ-уроке чуть не упала в обморок, пришлось прервать занятие. Время от времени бегаю ежедневно по программе 32 минуты, но, если не диета – толку НЕТ. Разве выносливость только повышается, это да. Короче, придётся спорт + правильное питание, иначе никак.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 10:48

По поводу моего рациона: каши я пока исключила, т.к. аппетит они разжигают. Как и макароны-картошка. Как и сладкое с сахаром в составе. Если от этого рацион “разбалансировался” – пусть. Зато нет скачков сахара в крови и состояния тремора и голода.

10.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 11:02

Я удивляюсь, зачем садицца на диету? Можно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Все стройные девушки , которых я знаю едят просто мало и всё. Но ни в чём себе не отказывают. А по себе знаю, что много есть – это как плохая привычка. Ну, естественно, нужно стараться не есть жареное, поменьше мяса (примерно раз в неделю), и масла сливочного (только утром). Не перекусывать мучным, не “заливацца” сладкими газировками. Жаренную картошку есть раз в месяц и по одной порции. Есть колбасу копчёную только по “праздникам”, так как она вредная в принципе. Остаюцца первые блюда, любой жирности и разнообразия, но по одной тарелке с одним куском хлеба. Вторые блюда: каши, макароны – в меру, с салатами всякими. Если салат сложный, с майонезом там или мясом, то его есть без гарнира и не “тазиками”, а где-то 1,5-2 порции. Нужно быть всё время с лёгким желудком – это такое нормальное ощущение, что к нему привыкаешь и уже тяжело становицца, когда приходицца сидеть за праздничным столом и наедацца деликатесами. )))))

11.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 12:55

Ростовская, Вы правы. Но я не ем газировок, жареного мяса и всех описанных вкусностей. Иначе б весила не 65, а 95. С моей-то склонностью к полноте!

12.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 12:55

А я знаю других стройных девушек, едящих как трое мужиков. Обмен быстрый.

13.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 13:05

Ирина, открою вам секрет: я тоже могу есть в три горла несколько дней подряд и окружающим кажецца это много. Но потом как-то само проходит)))). Начинаешь тяготицца постоянной “раздутостью” под рёбрами))). я серьёзно))) С полным животом очень тяжело вести подвижный образ жизни. К меня средний обмен. Но двигаюсь и думаю быстро, поэтому темп жизни быстрый очень.

14.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 13:49

Рада за Вас 🙂 Собственно, интересовал вопрос – когда процесс на весах отобразится? Читала, у кого-то ДВА месяца вес стоял…… жуть. Занятия у меня до сих пор если и отражались на весе, то в бОльшую сторону. Мышцы наливаются, я тяжелею. Когда в зале качалась со штангой и на станках – вес повысился, объёмы увеличились. Надо было диету соблюдать, эх.

15.

Ирина33

[1591382265] – 21 мая 2009, 13:51

Помню, инструктор тогда советовал начинать тренировку с 30-минутной аэробной нагрузки. Но я тогда была в столь поганой физ. форме, что уползла бы с велотренажёра, так и не притронувшись к железу. Не хватало у меня сил на то и на то сразу.

16.

Ростовская

[4116432593] – 21 мая 2009, 14:04

Вас интересует именно вес, не размеры в см? На талии одежда висеть начинает ведь, когда худеется, это первый признак. А на вопрос – когда – чем меньше есть в день (а очень резко и мало нельзя), тем быстрее одежда повиснет)))

17.

Гость

[171313720] – 21 мая 2009, 17:11

18.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 20:51

Я знаю, что время от времени – толку не будет. И про сжигание жира с 21-й минуты аэробной нагрузки тоже знаю, именно с этой минуты организм, исчерпав запасы гликогена в печени, переходит на жиросжигание. Но другой мой инструктор говорила, что и 15 минут достаточно мне, лишь бы ежедневно. Вот и думай, кто прав – наверное ж, инструкцию к тренажёру не совсем далёкие от спорта люди составляли…

19.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 20:54

Ещё вспомнилось. Год назад я месяц ровно не ела после 18-00 и примерно в 9 вечера бегала по программе на дорожке. Не похудела ни на грамм, думаю, потому что ДО шести ела всё, что хотела, без ограничений. И на гречневой диете 8 дней – толку ноль. Короче, последние 10 лет я занята перебиранием способов похудеть, а воз и ныне там, даже килограмма на 4 поболе, чем в начале пути.

20.

Гость

[1176646496] – 21 мая 2009, 20:57

Ирина33

21.

Ирина33

[2177681242] – 21 мая 2009, 21:39

Верить или нет – это Ваше право. Я писала о диете в другой теме, там, где спрашивали, насколько гречневая д. эффективна. На 5-й день заболел желудок. У меня язва вылеченная, надо б поберечься – так нет же, продолжила диету. На 8-й день чуть не загнулась плюс на пальцах возле ногтей стала клочками кожа облезать, ощущение пересушенности. На весах изменений замечено не было. Далее. У меня мама сидит на 12-дневке. За 5 дней минус 4 кило, исходный вес мамы – ровно 100 кг. Может, дело в этом? И напоследок: у меня было 2 суток стресса, когда не было возможности выпить чашку кофе, питалась только фруктами (больница). Минус 4 кило. В туалет бегала каждые…минут. Я пью оч. много кофе – может, дело в нём?

22.

izy

[608281377] – 22 мая 2009, 08:49

Даже и не знаю что посоветовать, у меня были такие параметры как у вас, сейчас 59кг.Кушайте рано часов 8 углеводное, на обед жидкое суп, на полдник яйцо или салат, ужин курица или фрукты. Я ем с утра шоколад и кофе чтоб проснутся, потом мюсли с кефиром. По себе заметила когда не кушаешь, тогда и худеешь.

23.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 12:57

Ирина 33,мне 34 года, за последние два года набрала 6 кг.рост 168 см,вес 66 кг.И никак не могу их сбросить.Правда на диетах я не сидела,просто ела порции поменьше,но как только возвращалась к обычным порциям,все мои килограммы возвращались за несколько дней.

24.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 13:04

Мальвина, нам с Вами надо что-то делать 🙂 Мне 34 исполнится в августе, параметры схожи. При том же образе жизни за пару лет прибавка с 60 (я себя уже тогда считала очеь жирной) до нынешнего веса. Чем старше, тем хуже.

25.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 13:30

Мальвина, а параметры какие? Я 97-77-97 Талии не было никогда, сколько себя помню, строение рёбер такое, прямо идут.

26.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 13:46

Ирина я не измеряла себя,страшно.Последний и единственный выход вижу в фитнессе.

27.

Мальвина

[1573727289] – 22 мая 2009, 13:47

Кстати,вспомнила,неделю вечером вместо ужина ела салат из молодой капусты,результат +1 кг.Вот так вот.

28.

Ирина33

[1591382265] – 22 мая 2009, 18:57

А я легко могу набрать пять килограммов за выходные. Проверено. Просто “ни в чём себе не отказывая” – вино, обед из трёх блюд, десерт на ночь…

29.

Тивинта

[1766312493] – 23 мая 2009, 16:10

Девушки, у вас это могут быть просто отеки. Внутренние отеки внешне незаметны даже бывают. Надо купить в аптеке мочегонный чай и понемножку пить.

30.

Ирина33

[1591382265] – 23 мая 2009, 18:08

Тивинта, возможно. Однако я самостоятельно опасаюсь принимать такие препараты, даже мягкого действия. Как-то сдуру, прослышав, что именно таким способом сгоняют лишнее спортсмены, выпила фуросемид. Сразу вышло около 2 кг. Понравилось, на след. день повторила. В итоге вес возрос только. Стало больше, чем до. А что за “внутренние отёки”?

31.

Ирина33

[1591382265] – 23 мая 2009, 18:34

Вспомнилось. При многочасовом застолье – с обильной едой, со спиртным – не могу надеть туфли к концу вечера, так отекает стопа. Может, это о чём-то говорит?

32.

Гость

[266809449] – 24 мая 2009, 09:22

Ирина, вы что во Франции живете?

33.

Ирина33

[1591382265] – 24 мая 2009, 14:03

С чего Вы это взяли?

Ирина33

36.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 18:13

37.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 18:15

Ой,что то такой пост “косоротый”получился,сорри!

38.

Ирина33

[1591382265] – 24 мая 2009, 20:33

Вишнёвая пряность, добро пожаловать! 🙂 Только вот, к сожалению, участников в нашем разговоре маловато. А по поводу Вашего питания – так и я тоже стараюсь есть так же, кроме сухаря. Мучное исключила любое на время похудения.

39.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:33

40.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:36

По этой же причине спортом не занимаюсь ну фтнесс там или еще что то специальное,единственное гуляю много,иногда в день по 10 км.по выходным,по будням километров пять обязательно,люблю гулять и свежий воздух и мышцы на ногах хорошие,бег,терпеть не могу,ноги болеть начинают,коленям плохо,вены лезут да и вообще все внутренности трясутся,еще на велосипеде я езжу в неделю километров 40 набегает!

41.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:38

Я к сладкому достаточно равнодушна,но ХЛЕБ это мое все,была бы какая нибудь диета на хлебе,я бы на ней и сидела всю жизнь!(улыбающийся смайл)

42.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:41

43.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:44

Недавно делала уборку в доме натянула на себя старую футболку,она когда то была такого нежно-розового цвета, а здесь выгорела и полиняла,в общем глянула я на себя в большое зеркало,мама дорогая,кусок грязно-розового-выцвевшего сала,со своим кругом жира под грудью,прямо расстроилась,сняла ее тут же,написала на ней фломастером 10 кг жира свернула и выкинула в мусорное ведро!

44.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:48

А здесь знакомая пару месяцев назад села на диету,муж купил ей за 800 евро курс различных процедур,массаж там на все части тела,против целлюлита всякие примочки,она похудела уже на 8 кг за два месяца,ну супер выглядит и помолодела и вообще самочувствие лучше и самой ей легче, в общем умница!

45.

Вишневая пряность

[3383222056] – 24 мая 2009, 21:50

Вот воспользуюсь советом Шоколадной бабочки,буду масло глотать,вдруг правда голод будет глушить?

46.

Вишневая пряность

[3383222056] – 25 мая 2009, 09:09

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Вишневая пряность

Вот воспользуюсь советом Шоколадной бабочки,буду масло глотать,вдруг правда голод будет глушить?

Вишневая пряность

Ну вот,утро начинаю с 66.500,постараюсь сегодня не нарушать то,что запланировала,сейчас на обед порежу два яйца и два помидора в дозу,салат на работе добавлю,на вечер вытащила из морозилки кусочек сердца свиного,надеюсь не сорвусь!

Ну,кто со мной?

Вишневая пряность

Источник

Садясь на диету, каждая женщина в глубине души мечтает о мгновенном похудении. Результаты, даже самые крошечные, мотивируют продолжать в том же духе. Сколько же нужно потерпеть, чтобы заметить первые результаты?

Когда начинается похудение?

Время, необходимое вам (и окружающим!), чтобы увидеть первые результаты потери вашего веса, может варьироваться от человека к человеку. Большое значение имеют ваш начальный размер и выбранный режим питания, а также еще множество факторов. В целом, если придерживаться выбранных ограничений в питании, через одну-две недели результаты обязательно появятся.

Что можно сделать, чтобы ускорить появление результатов?

Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты диеты:

Ваш начальный размер. Если ваш начальный вес по индексу массы тела попадает в диапазон ожирения, вы можете сбросить даже 5 кг за один день, и это будет не слишком заметно в общей массе. Однако, если вы миниатюрная женщина и теряете 5 кг, то это будет минус один размер одежды! Но для не толстой женщины было бы почти невозможно (и очень опасно) потерять столько веса за день. Природа все продумала за нас, и, чем стройнее вы сами, тем в меньшей степени и с меньшей скоростью вы будете худеть. Когда ваш начальный размер тела больше, вы, скорее всего, будете терять больше веса более быстрыми темпами, особенно в первые дни вашего режима.

Тип диеты. Некоторые диеты настроены так, чтобы в начальной фазе терять больше веса. Диета Аткинса, Кетогенная диета и многие другие популярные программы (в особенности высокобелковые и низкоуглеводные) подразумевают начало с резкого скачка в течение недели-двух, когда ограничения в еде строги и потеря веса большая. На этом начальном этапе вы можете потерять более 2кг в первую неделю. В результате потеря веса будет заметна раньше, чем при других режимах. Безопасность и долгосрочная эффективность таких диет – другой вопрос, его мы не станем касаться в данном случае.

Потребление углеводов. Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Когда вы теряете водный вес, вы, вероятно, будете чувствовать себя более худой и легкой и выглядеть худее. Для некоторых людей потерянный водный вес может означать разницу между двумя размерами одежды. Это может как хорошо мотивировать к дальнейшему похудению, так и расхолаживать обманчивой простотой и легкостью похудения. Но потеря воды отличается от потери жира. Хотя сокращение потребления углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей, сидящих на диете, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для обеспечения устойчивой потери веса. Иначе все быстро вернется к прежним цифрам.

Частота взвешивания. Вы с большей вероятностью увидите большие изменения в показателях веса, если будете взвешиваться реже. Оптимально – раз в неделю. Если вы взвешиваетесь каждый день, вы, вероятно, увидите лишь небольшие изменения, а в некоторые дни вы можете даже увидеть прибавку веса, что, несомненно, обескураживает и демотивирует. Есть много разных причин, по которым ваш вес меняется в любую сторону каждый день, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо или плохо вы придерживались диеты.

В чем вы измеряете похудение. Когда вы начинаете осознанно худеть, ваша цель может заключаться в том, чтобы вписаться в одежду меньшего размера. Или, возможно, для вас большее значение имеют цифры на весах. Другие хотят видеть изменения в определенной части тела – например, более тонкие бедра или более плоский животик. Часто одно не зависит от другого, и уменьшение килограммов не означает уменьшения размера и наоборот.

В большинстве случаев вы, скорее всего, в первую очередь увидите изменения на весах, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут регистрировать небольшие изменения в общей массе вашего тела (даже в пределах 100 г), которые могут быть слишком малы, чтобы заметить их на одной изолированной части вашего тела. Далее вы, вероятно, увидите изменения в вашей одежде. Ваш фактический размер не изменится сразу же, но вы заметите, что ваша одежда начинает удобнее и чуть свободнее сидеть. В конце концов, если вы будете придерживаться своей программы похудения, потеря общего веса приведет к уменьшению размера вашей одежды.

Наконец, вы увидите изменения в каждой части тела. Конечно, эти изменения будут происходить на протяжении всего процесса похудения. Но вы можете не заметить уменьшение объемов бедер, например, пока вы не потеряете несколько «ощутимых» килограммов. Вы с большей вероятностью увидите изменения в объемах, если будете сочетать режим питания с физическими тренировками. Имейте в виду, однако, что, хотя тренировки могут улучшить формы вашего тела и сделать его более упругим и привлекательным, увеличение мышечной массы может привести к некоторому увеличению веса на весах, даже если ваше тело визуально стройнее и выглядит лучше. Это нормально и это не должно демотивировать.

Как скоро изменится размер одежды?

Зачастую одной из целей похудения бывает – влезть в новое платье (или в старые джинсы). Для большинства людей, сидящих на диете, это тот момент, когда вы чувствуете, что весь ваш тяжелый труд окупился. Так сколько же времени понадобится, чтобы насладиться этим знаменательным опытом? Опять же, это варьируется. И большую роль в возможных альтернативах играет рост.

Если вы миниатюрная женщина ростом 1м 50 см, потеря 4-5 кг может означать, что вы потеряли до десяти процентов своего веса. Такая потеря будет очень заметна и может уменьшить размер одежды на 1-2 размера. Но если вы высокая спортивная женщина, похудение на 5 кг, вероятно, даже не будет заметно и может вообще не изменить размер вашей одежды.

Многие эксперты говорят, что вы можете рассчитывать на изменение размера одежды на каждые 4-5 кг потерянного веса. Но мы обычно не худеем равномерно по всему телу. К сожалению, в труднодоступных местах обычно требуется больше всего времени для изменения. Таким образом, размер вашего бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер ваших брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела.

• Чтобы изменился размер брюк, вам нужно уменьшить размер талии примерно на 3-5 см и на ту же величину размер бедер.

• Чтобы изменился размер блузок, вам нужно уменьшить размеры бюста и талии примерно на 3-4 см в размерах меньше 48-го и на 4-5см в размерах выше 50-го.

• Чтобы изменить размер платья, вам нужно уменьшить размеры талии, бюста и бедер примерно на 3 см каждый в зависимости от стиля платья.

Помните также, что новый размер одежды и меньший размер тела – не единственные преимущества похудения. Гораздо важнее уменьшение нагрузок на суставы, риска диабета, очищение сосудов и печени и прочая польза для здоровья. И хотя улучшение здоровья наступает по нарастающей, похудение уже на пару килограммов, как правило, начинает благоприятно сказываться на общем самочувствии и сокращает риск многих заболеваний.

Вот некоторые изменения в потере веса, которые вы, скорее всего, увидите, и примерная шкала времени, когда вы, скорее всего, увидите их, если будете придерживаться здорового плана питания с пониженной калорийностью и умеренной программы упражнений:

Первая неделя: большинство людей, сидящих на диете, начинают видеть некоторые изменения в весе (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле. И да, будет трудно во многих аспектах, но нужно терпеть и не сдаваться.

Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятно, начнете видеть изменения в том, как ваше тело выглядит. Упражнения начинают даваться легче, и ваша одежда начнет сидеть чуть свободнее.

Третья неделя: вы начинаете чувствовать успех в своем мероприятии по снижению веса. Если вы были последовательны и стойки, ваш организм легко откликается на изменения, и вам начинает нравиться ваш новый образ жизни.

Четвертая неделя: к четвертой неделе вполне возможно, что вы потеряли достаточно веса (без вреда для здоровья) для изменения размера одежды.

После четвертой недели ваш новый план питания начинает ощущаться как обычная рутина. То есть, позвольте вас поздравить: вы “втянулись”! В зависимости от количества веса, который вам нужно сбросить, вы можете продолжать в том же духе или начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

Источник