Черешневая диета на один день
Выращивать черешню начали еще с давних времен, а среди жителей тех стран, где растет это дерево, относящееся к семейству розовых, вряд ли найдутся люди, которые не любят его плоды. В связи с этим и черешневая диета многим кажется весьма интересной и вкусной.
Все знают, что внешне эти ягоды похожи на вишню, но они не имеют той кислинки, которой обладает последняя, поэтому кушать ее приятнее.
Ягоды употребляют не только в сыром виде, но и готовят из них компоты, джемы и т. д. Они оказывают положительное воздействие на организм человека, а женщин привлекают еще и тем, что действительно позволяют избавиться от лишних кг.
Состав и польза ягод
Благотворное влияние ягод обусловлено их составом.
Что содержат в себе плоды черешни?
- Пектин;
- Цинк;
- Органические кислоты;
- Йод;
- Железо;
- Калий;
- Клетчатка;
- Кальций;
- Магний.
Вот чем полезна черешня:
- Способствует укреплению сосудов;
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
- Заключается польза плодов и в оказании положительного воздействия на давление, стабилизируя его;
- Способствует снижению уровня холестерина в организме;
- Стимулирует деятельность мозга.
Кроме того, плоды используют при лечении анемии, поскольку в них содержится железо. Они являются весьма полезными в периоды реабилитации человека после операций и серьезных заболеваний. Примечательно и то, что черешня способствует улучшению состояния кожи, волос.
За счет содержания в плодах пектинов и клетчатки польза черешни для похудения становится очевидной – при диете очень важно, чтобы кишечник правильно работал, очищался.
Важно и то, что эти плоды можно кушать в любых количествах людям с заболеваниями органов ЖКТ.
Витамины, содержащиеся в них, нужны организму человека. В частности, витамин А способствует улучшению зрения, а фолиевая кислота благотворно влияет на репродуктивную систему как женщин, так и мужчин.
Многих интересует, какова калорийность ягод. Она составляет порядка 50 кКал/100 г, соответственно, в 1 кг их около 500. Можно считать, что плоды являются низкокалорийными, в силу чего и применяются для похудения.
В них практически не содержатся жиры, а почти вся их энергетическая ценность обеспечена углеводами.
Помимо того, что калорийность черешни низкая, при диете важно и то, что ягоды способствуют выведению токсинов и шлаков из организма.
Прежде чем воспользоваться системами похудения с применением ягод, ознакомьтесь с противопоказаниями:
- Аллергия на эти плоды;
- Сахарный диабет.
Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на разное количество дней, и предполагающих различное меню.
Строгая диета
Она позволит лишиться 3-4 кг, если вы будете придерживаться предложенного меню. Длительность процесса похудения составит неделю. Прежде чем приступить к нему, необходимо подготовить организм, а заодно и проверить, как он реагирует на режим.
Для этого в течение 1-го дня нужно съесть 1,5 кг черешни, выпить 1 л кефира. Это весь список продуктов для этого дня, который можно дополнить только водой.
Если ваше самочувствие не ухудшилось, а вы уже с первого дня заметили результаты, можно приступать к самой диете.
Далее приведено меню, рассчитанное на 1 день. Его вы можете применять всю неделю, при желании разнообразя его посредством замены некоторых продуктов на пищу с аналогичной питательной ценностью.
- Во время черешневой диеты, применяемой для похудения, на завтрак кушаем обезжиренный творог в количестве 100 г и горсть ягод.
- Обедаем отварной куриной грудкой в количестве 150 г, зеленью, а запиваем трапезу свежевыжатым черешневым соком.
- Полдничаем стаканом йогурта, простокваши, кефира либо ряженки и небольшим количеством плодов.
- На ужин можно есть рыбу или диетическое мясо (200 г) в отварном или печеном виде, пюре с зеленью. Запить трапезу нужно черешневым компотом.
Меняя продукты, которые разрешает кушать данное меню, на другие следите за тем, чтобы они были нежирными и низкокалорийными.
Меню разгрузочного дня является самостоятельной диетой на черешне, которой можно придерживаться в течение 3-х дней, а делать это можно как с кефиром, так и без него.
Недельный режим питания
Он тоже относится к строгим рационам, поскольку меню достаточно скудное, малокалорийное. Избавиться благодаря ему можно на 3-4 кг. Одной из особенностей этого меню является то, что кушать нужно в определенное время. Завтрак приходится на 9 часов утра, ланч на 12 часов дня, полдник на 3 часа дня, ужин на 6 часов вечера.
Важно учитывать и то, что приемов пищи должно быть столько, сколько обозначено системой питания – 4.
Вот меню, расписанное по дням:
- Утром едим 0,4 кг черешни. В обед съедаем 0,2 кг отварного диетического мяса, запиваем соком из черешни. Полдничаем черешней (200 г). Ужинаем салатом с огурцами и зеленью, рыбой, приготовленной на пару (можно заменить этот продукт мясом диетическим). Запиваем трапезу нежирным кефиром.
- На завтрак пьем йогурт, который можно заменить творогом, в количестве 100 г, черешня (200 г). На ланч едим диетическое мясо в количестве 200 г, небольшую порцию супа на овощном бульоне. Полдничаем йогуртом (200 г) и плодами (200 г). На ужин кушаем курятину в количестве 200 г либо столько же телятины. Также к ужину готовим салат из овощей.
- Коктейль из молока и плодов, взятых в равных порциях – 200 г. На ланч едим овощи, запеченные в духовке, рис отварной, свежевыжатый сок из ягод. В обед для похудения по этой системе кушаем только ягоды в количестве 200 г. Вечером едим салат с перцем болгарским, огурцами и томатами, печеную или отварную рыбу.
- Утром выпиваем коктейль, который готовим с применением 300 г плодов и такого же количества кефира. На ланч кушаем куриный суп без картофеля, но с мясом, запиваем черешневым компотом. Полдничаем черешней, ужинаем овощным салатом, запеченной рыбой, чаем зеленым.
- Утром готовим овсянку с ягодами (200 г) либо коктейль на кефире. На ланч кушаем отварную диетическую говядину, овощи, запеченные в духовке, запиваем трапезу фрешем ягодным. Полдничаем плодами в количестве 300 г. Ужинаем отварной либо приготовленной на пару рыбой, рисом.
- Завтракаем йогуртом с ягодами, 2-мя яйцами, отваренными вкрутую. На ланч едим диетическое мясо, салат овощной, запиваем компотом. Полдничаем ягодами. Ужинаем рыбным супом, салатом овощным с томатами, перцем болгарским, огурцами.
- Утром черешня для похудения употребляется с молоком обезжиренным. На ланч кушаем рагу овощное, запиваем еду компотом. Полдничаем кефиром с ягодами. Ужинаем курятиной отварной, овощным салатом.
Жидкости нужно принимать как можно больше.
При выходе из диеты старайтесь сокращать порции привычной еды, чтобы не набрать лишние кг снова.
Периодически можете устраивать себе разгрузочные дни, используя систему, о которой речь шла выше. Помните, что длительность их должна составлять не более 2-х дней.
Меню на 4 дня
Оно строгое, но позволяет добиться хороших результатов. Эта система похудения относится к белковым, поэтому мышечная масса во время похудения не пострадает. Составить свое меню для похудения на черешневой диете на 4 кг всего за 4 дня вы можете самостоятельно.
Ваши трапезы могут состоять из обезжиренного творога, кисломолочной продукции, диетических сортов мяса, рыбы и, конечно, ягод. Не запрещается употребление сложных углеводов, содержащихся в злаках, бобовых, зерновых культурах.
Следите за размером порций – они должны быть небольшими.
В некоторых диетах не указано, сколько черешни при них можно есть. Если речь идет не о разгрузочных днях, нужно употреблять порядка 1 кг плодов. Кроме того, вы можете разнообразить свой рацион другими фруктами и плодами, которых летом очень много.
Несмотря на то что список противопоказаний к применению этих систем похудения невелик, при наличии различного рода болезней, в частности, ЖКТ, стоит останавливаться на нестрогих режимах питания.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Сочные и полезные ягоды нередко становятся основой многих сезонных методик снижения веса. Щадящая черешневая диета для плавного похудения рассчитана на неделю, за которую реальная потеря веса может составить 4 кг. Вкусные и сладкие ягоды, которые разрешается есть практически без ограничений, хорошо насыщают, поэтому терять вес на черешневой диете приятно и не голодно. Для похудения необходимо всего лишь употреблять зрелые спелые плоды и соблюдать определенные несложные правила.
Легкая черешневая диета для похудения
Абсолютно нестрогая и очень полезная для красоты и здоровья черешневая диета для похудения рассчитана на 7 дней. Помимо черешни в рационе худеющего присутствует рыба, мясо, овощи, рис и молочные продукты невысокой жирности. Благодаря достаточно мягкому режиму питания после черешневой диеты для похудения не возникает эффект йо-йо – самый частый враг худеющих, сводящий на нет все усилия по борьбе с лишним весом.
Для тех, кто с трудом переносит отсутствие хлеба, методика похудения допускает употребление низкокалорийных ржаных хлебцев или домашних сухариков. Хотя большинство отзывов об этой системе питания свидетельствуют, что худеть на ней легко, а чувство голода не появляется между приемами пищи вообще. Более того, по прошествии «похудательной» недели у худеющих не появляется желания наброситься на жареную баранью ногу или кастрюлю с пельменями.
Запретов в черешневой диете совсем немного. Это алкогольные напитки любой крепости, энергетические и сладкие газированные напитки, сахар, трансжиры, мучные продукты и картофель.
Питьевой режим, как и в большинстве диет, составляет около полутора литров чистой артезианской или минеральной столовой воды. Кроме напитков, указанных в меню черешневой диеты, допускается неограниченное употребление травяных чаев, несладких морсов и компотов.
Эффект черешневой диеты для похудения и здоровья
Черешня – ягода не только очень сочная и вкусная, но и чрезвычайно полезная. Она улучшает процессы пищеварения, стимулирует обмен веществ, а также содержит вещества, оказывающий легкий мочегонный эффект. Благодаря этим свойствам, можно не задаваться вопросом, как подстегнуть метаболизм и начать худеть: все механизмы по сжиганию жиров на этой ягодной диете запускаются сами собой.
Поскольку черешня очень богата полифенолами – природными антиоксидантами, она уменьшает вред от съеденной жирной пищи и ускоряет жировой обмен. Это способствует тому, что жир не откладывается в «депо» про запас, а активно сжигается. Подобный эффект оказывают ягоды вишни. Поэтому диета на вишне считается равноценной альтернативой, способной помочь в похудении.
Благодаря же легкому мочегонному эффекту, который оказывают ягоды, на черешневой диете легко не только похудеть, но и вывести из организма лишнюю жидкость, которая, как известно, провоцирует отеки и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, черешня богата кумариновыми соединениями, которые способствуют разжижению крови и препятствуют образованию тромбов. А антоцианы, которыми насыщены эти удивительные плоды укрепляют стенки кровеносных сосудов. Для людей с избыточным весом ягода ценна в первую очередь тем, что содержит в своем составе инозин – природный нуклеозид, который часто в виде лекарственных препаратов назначают терапевты и кардиологи своим пациентам для ускорения биохимических процессов и улучшения коронарного кровообращения, обменных процессов в миокарде и регенерации тканей.
Инозин способствует выводу из организма «плохого» холестерина. Как правило, у тех, кто имеет чрезмерный вес в биохимическом анализе крови всегда отмечается повышенный холестерин. Его избыток опасен образованием склеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, что повышает риск развития атеросклероза и негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому многие диеты при заболеваниях рекомендуют «профилактические» перекусы в виде стакана свежей спелой черешни.
Большой плюс для худеющих в том, что черешня надолго обеспечивает чувство сытости без лишних калорий. Всего лишь горстка ягод полностью притупляет чувство голода. Такой эффект наблюдается из-за фруктозы и клетчатки, которой они богаты. Ягоды легко и быстро усваиваются организмом и становятся источником энергии.
7 причин есть черешню при диете
Спелые и вкусные ягоды – настоящая сокровищница йода, кальция, железа, фосфора и витаминов, но помимо этого о пользе черешни при диете говорят следующие факты.
1. Красные сорта ягод отлично помогают снижать давление. В них содержится рекордное количество калия (220 мг на 100 г), что способствует активному выведению излишка солей и понижает высокое давление.
2. Мало кто знает, что в черешне рекордное количество йода (больше, чем в рыбе). Этот элемент усиливает выработку важных гормонов, влияющих на обмен веществ и регуляцию веса. О значении гормонов щитовидки и проблеме лишнего веса можно узнать тут.
3. Защищает от заболеваний зубов и остеопороза. Это заслуга фосфора, кальция, железа и витаминов. Рекомендуемое многими диетологами медленное жевание ягод способствует укреплению десен и предотвращает развитие пародонтоза.
4. Дубильные вещества, входящие в состав ягод, останавливают развитие воспалительных процессов в слизистой органов ЖКТ. Ягоды стимулируют перистальтику кишечника, ускоряют пищеварение.
5. Черешня очищает организм от вредных продуктов обмена, снижает концентрацию мочевой кислоты в крови и предотвращает приступы артрита.
6. Ягоды укрепляют сосуды глазного яблока и стимулируют образование родопсина, отвечающего за улучшение зрения в сумерках.
7. Большое количество антоцианов обеспечивает мощный онкопротекторный эффект и останавливает воспалительные процессы желчных и мочевых путей.
Установлено, что в черешневый сезон французы съедают до 2 кг ягод в сутки. Но по отзывам врачей, всего полкило черешни восполняют в организме недостаток йода и витамина В5, помогают укрепить здоровье и улучшить внешнюю привлекательность.
Чем полезно черешневое похудение
Помимо воды ягоды черешни богаты белками, жирами, углеводами, пищевыми волокнами, витаминами А, С, РР, Е и группы В, ненасыщенными жирными и органическими кислотами. Немало в плодах и жизненно важных микроэлементов: железа, магния, кальция, фосфора, калия. Особенно полезна черешня и диета на ней:
- при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и 12-перстной кишки;
- при заболеваниях кишечника;
- при малокровии;
- при подагре, артрите, ревматизме.
Регулярное употребление черешни:
- регулирует обмен веществ;
- стимулирует работу печени;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- снижает уровень плохого холестерина;
- укрепляет кровеносные сосуды;
- стимулирует работу почек, снимает отеки;
- помогает при неврозах.
Но несмотря на столь широкий спектр заболеваний, с которыми можно справиться лишь употребляя ягоды, существуют и противопоказания к употреблению черешни. За счет высокой сахаристости плоды противопоказаны при сахарном диабете. А вот диета на вишне, наоборот, показана и может считаться здоровой альтернативой похудению на ягодах черешни.
Черешневая диета для похудения: меню
Главной особенностью меню черешневой диеты является обязательный завтрак и полдник, который состоит из порции спелых ягод – 300 г и 200 мл натурального классического биойогурта. Но если завтрак помимо черешни может содержать различные дополнительные продукты, то меню черешневой диеты на полдник одинаково для каждого дня. Время полдника обычно приходится через два часа после обеда и за пару часов до легкой вечерней трапезы. Перед сном также рекомендуется выпивать стакан кисломолочного напитка, если вдруг чувствуется легкий голод. Но эта рекомендация индивидуальна и необязательна к соблюдению.
I день
Завтрак: 200 г творога 5%, апельсиновый сок или зеленый чай.
Обед: чашка куриного бульона, отваренная без кожицы и без соли куриная грудка, стакан томатного сока.
Ужин: салат из молодого редиса, вареного яйца, свежего огурца и зеленого лука, стакан томатного сока.
II день
Завтрак: биойогурт, зеленый или ромашковый чай.
Обед: порция овощного супа, 150 г белой рыбы, тушеной с морковью и луком, стаканчик томатного сока.
Ужин: овощное рагу из моркови, кабачка, лука, помидора – примерно 200 г, ромашковый или черный чай с молоком.
III день
Завтрак: белковый омлет, черный чай с лимоном или травяной чай.
Обед: тарелочка свекольника на кефире без мяса, 150 г отварной без соли и кожицы куриной грудки, томатный сок.
Ужин: порция фруктового салата (апельсин, яблоко, киви, груша) и ромашковый чай. Для салата рекомендуется использовать только свежие фрукты. Исключение составляют персики и ананасы, которые можно брать консервированные. Но желательно, чтобы эти фрукты были в собственном соку, без сахара.
IV день
Завтрак: два отварных вкрутую яйца, апельсиновый сок или зеленый чай с лимоном.
Обед: щавелевые щи на курином бульоне с одним вареным вкрутую яйцом без картофеля, 100 г белой рыбы тушеной с морковью и луком, томатный сок.
Ужин: порция овощного рагу из моркови, помидора, кабачка, лука, травяной или ромашковый чай.
V день
Завтрак: рисовая молочная несладкая каша, ромашковый или зеленый чай.
Обед: тарелочка овощного супчика с зеленью без картофеля, 100 г отварной без кожицы и соли куриной грудки, зеленый чай.
Ужин: порция гречневой или рисовой каши с ломтиком сливочного масла, 200 г черешни, травяной чай с молоком.
VI день
Завтрак: биойогурт, апельсиновый сок.
Обед: постная куриная грудка, отваренная без соли, чашка нежирного куриного бульона, свежий огурец, стаканчик томатного сока.
Ужин: 500 г черешни и 500 мл маложирного биокефира.
VII день
Завтрак: порция творога 5% с маложирной сметаной, апельсиновый сок или мятный чай.
Обед: тарелочка свекольника на кефире, 100 г отварной телятины без соли, свежий огурец, томатный сок.
Ужин: салат из свежего огурца, редиса и отварного вкрутую яйца с йогуртом, 150 г тушеной с морковью и луком белой рыбы, чай с молоком.
Как и все полезные и вкусные ягодные диеты, черешневая диета для похудения – сезонная. Чтобы похудеть на черешне за неделю нужно употреблять в пищу зрелые спелые ягоды, поспевшие естественным путем. Употреблять те плоды, которые привозят на рынки зимой для диеты и похудения не рекомендуется по нескольким причинам:
- в них минимум витаминов и питательной ценности, ведь в ходе транспортировки ягода терпит температурные перепады;
- перед длительной транспортировкой ягода обрабатывается специальными химсоставами, препятствующими быстрой порче и сохраняющими продолжительное время «товарный» вид. К сожалению, за долгий путь вещества этих самых составов проникают внутрь ягод.
Поэтому оптимальное время сесть на черешневую диету для того, чтобы снизить вес: с конца мая и до середины лета. В этот период ягода созревает естественным образом и имеет максимальную полезность для здоровья.
Совет от администрации сайта vse-pro-dieti.com:
Если необходимости или настроения сидеть на черешневой диете нет, то для общего оздоровления и улучшения внешнего вида подойдет разгрузочный день на черешне. Суть его заключается в том, чтобы в течение дня употребить полтора килограмма спелых ягод. Кроме них в этот день разрешается выпить около литра маложирного биокефира и литр-полтора минеральной столовой негазированной воды. Ягоды нужно разделить на небольшие порции так, чтобы их хватило на 6 – 7 приемов.
Употребляя черешню с целью похудения или оздоровления важно знать, как правильно ее есть. Не стоит употреблять ягоды натощак или запивать холодной водой. Это может спровоцировать острые боли в животе и вызвать диарею. Также не рекомендуется есть черешню перед мясными блюдами, поскольку ягоды затрудняют усвоение животного белка.
Источник