Чем занять свой рот на диете
еще о мотивации
еще о мотивации
Какой-то заколдованный круг: утром садишься на диету, вечером срываешься в обжорство. В этой игре с собственным аппетитом «останови меня, если сможешь» впустую проходят целые годы вашей жизни. Сначала мечтаете похудеть к выпускному, потом к отпуску, потом к свадьбе, потом к встрече одноклассников… Знаете что? Вы никогда не похудеете. И вот почему.
У американцев есть модное выражение: «Been there, done that» (букв. «уже там был, уже это сделал»). Это они к тому, что кто-то уже проходил по нашему маршруту, был на том самом месте, где сейчас находимся мы, и наступал на те же грабли.
Самый наглядный пример в смысле отношений с лишним весом – знаменитости. Судя по фотографиям, многие из них время от времени набирают вес, но быстро приводят себя обратно в форму. Например, так произошло с Миллой Йовович после рождения дочери (+20 кг) и Рене Зелльвегер (+15 кг для роли Бриджит Джонс).
Но есть и «вечно худеющие» звезды: в перепадах веса (сегодня стройное деревце, завтра необъятная «бочка») прошла жизнь Элизабет Тейлор, Лайзы Минелли и Опры Уинфри, теперь по их стопам идут Лили Аллен и Бритни Спирс.
После двух родов Бритни Спирс набирает вес, как только перестает следить за собой.
Если вы склонны к полноте и никак не можете добиться гармонии во взаимоотношениях с едой, полезно мысленно пройти по стопам тех, кто совершал те же ошибки, проанализировать и, пока не поздно, исправить их. Иначе есть риск все оставшиеся годы провести в грезах о том, какой роскошной могла быть так и не сбывшаяся «стройная» жизнь.
1. Вы все время откладываете на потом
Скарлеттовское «Я подумаю об этом завтра» в данном случае – проверенный тормоз программы похудения.
Вы говорите: «Сегодня я все равно уже наелась/нет настроения/вечером позвали в ресторан/в буфете ждет коробка печенья, а вот завтра…»
На самом деле: вам просто-напросто лень. Лень прощаться с уютным образом «человека-невидимки». Лишние килограммы – ваш главный козырь и подушка безопасности от всего сразу. «Я толстая, поэтому не могу сделать карьеру. Бесполезно прикладывать усилия, ухаживать за собой, пытаться что-то сделать с прической, макияжем – зачем, если я все равно выгляжу ужасно? Мужчины не обращают на меня внимания, но в этом есть и преимущество: никто из них не сможет разбить мне сердце». Вот и оставайтесь в этом домике-панцире до старости. Только предупреждаем: к этой самой старости вспомнить про жизнь будет нечего, ведь по-настоящему вы так и не жили.
«Я считаю, что еда – это единственное, что может быть надежным. Ты всегда знаешь, какой вкус у твоего любимого печенья…В этом есть какая-то безопасность».
2. Вы ищете волшебную таблетку
Ну, или, на худой конец, волшебника диетолога.
Вы говорите: «Мой рост 164 см, вес 80 кг, все перепробовала, ничего не помогает. Доктор, тренер, помогите!»
Должно же хотя бы одно из этих чудо-средств сработать в конце концов?
На самом деле: вы не очень-то хорошо разбираетесь в здоровой и нездоровой пище, и у вас нет ни времени, ни желания просвещаться на этот счет. Проблему лишнего веса вы пытаетесь решить, не прикладывая усилий, по потребительски: вот вам деньги, сделайте мне стройную фигуру. Может, с модной сумочкой так и получится, а с вами – нет. Даже Мадонне приходится вкалывать в спортзале.
ПОСЛЕ СРЫВАБыстро привести организм в порядок после праздников можно, избавившись от шлаков и лишних килограммов, а также повысив защитные силы организма. Ведь зима как-никак впереди. Все это можно сделать, правильно питаясь.
• Активированный уголь – принимайте по 1 таблетке на 10 кг веса в течение дня, за 30–40 минут до еды. Принимать 3–4 дня. Особенно не увлекайтесь, так как уголь может поглощать помимо шлаков и некоторые витамины.
• Овощи. Особенно полезны капуста, свекла, морковь. Пектины и клетчатка, которые в них содержатся, нормализуют работу кишечника, а минеральные вещества и витамины пополняют наш запас.
• Каши. Большое количество клетчатки, своеобразный минеральный и витаминный состав, наличие незаменимых для организма аминокислот, делает их ценным продуктом питания. Варить каши лучше в многослойной посуде из нержавеющей стали* (фирм Erringen, Гипфель): она обладает бактериостатичностью и сохраняет полезные свойства продуктов. Кстати, овсяная каша действует как “скребок” на стенки кишечника, очищая их от слизи и шлаков.
• Зелёный чай. Наличие мощных антиоксидантов, минеральных веществ, витаминов делает его полезным напитком.
• Соки. Не магазинные, которые, как правило, содержат консерванты, сахар и часто разбавлены, а свежеприготовленные дома.
• Кисломолочные продукты. Биопростокваша, бифидок, нежирный кефир, нежирный творог. Все это нормализует микрофлору кишечника и содержит много кальция.
• Мясо. Ешьте мясо только нежирных сортов либо готовьте его в аэрогриле, который вытапливает лишний жир и позволяет готовить без масла. Пользуясь аэрогрилем, вы заметите, что уровень холестерина понижается буквально через месяц. Если нужны экстренные меры, то снизить повышенный уровень холестерина поможет чеснок.
Чтобы избежать неприятного запаха, следуйте рецепту: пять-шесть зубчиков чеснока мелко толкутся, добавляются в 0,5 молока, смесь доводится до кипения, настаивается час, процеживается и выпивается в течение дня. Эффект тот же, однако неприятного запаха нет. Также исключите или резко ограничьте из рациона всяческие маринады и копчёности.
Источник
Нет, серьезно,-чем занять рот, который,кажется, просит пожевать уже просто от скуки??? Сухарики, орехи, семечки не канают- везде калории. Сигареты без комментариев. Есть какие-то игрушки для режущихся зубов??)) Муляжи еды, что ли? Что погрызть, чтобы не жрать??? Ниннелль 7 лет назад Попробуйте погрызть сухофрукты. Нужно их хорошо промыть, только не вымачивать, чтобы они жесткие были. Их точно много не съешь. Могу порекомендовать яблоки, груши и особенно хороши те, которые имеют внутри косточку – чернослив, курага, урюк, персики (целые, если найдете). Очень хорошо помогает костлявая часть моего перечня. Вроде обглодал мякоть, немного подкрепился, а косточку можно долго глодать и зубы чесать, и вроде во рту еще вкусно. И еще надо все пробовать, а потом отказываться от какой-либо идеи. Мне кажется, что муляжи еды если где-то и есть, то в товарах для животных – косточки из жил для собак и кошек. Вряд ли вам это подойдет :)) система выбрала этот ответ лучшим Типичная история, хочется пожевать, а в результате лишний вес. Могу предложить вместо жевания другое. Сначала о том, почему хочется есть? Не будем брать психологию, а чистую физиологию. Наш мозг питается глюкозой и это он посылает сигналы: “А подкиньте что-нибудь поесть, а то я вам пришлю головную боль и плохое самочувствие!” Кому хочется сидеть с больной головой, вот и подкидываем. Но есть выход. Можно использовать молочную кислоту, которая вырабатывается при физических упражнениях. Сидите, скажем, у компьютера и захотелось пожевать. Встали и попрыгали или поприседали, или отжались, мозг получит свое и успокоится. Погрызите тогда фрукты или овощи,каллорий в них мало .или выпейте кефира стакан.Я после шести часов вечера всегда так и поступаю,когда ну очень охота перекусить.Голод давно уже после шести не мучает.но когда домашние вечером все жуют.невольно и самой хочется перекусить. Ирина1 7 лет назад Погрызите капусту. Только ее надо нарезать, как для тушения или квашения, т.е. мелко. Садитесь, хоть перед телевизором, хоть на качели и начинайте грызть по кусочку. И рот и руки заняты. Капуста наполнит ваш желудок и есть не захочется… Где-то услышала такую диету : ” Хочешь есть, жри яблоки…” Как-то так грубо и звучало. Яблоки в любом колличестве. Иногда устраиваю себе подобные разгрузочные дни. Чаще всего когда мужа дома нет. Он на одних яблоках точно не проживет. ТАМАРИСКА 7 лет назад Можно жвачку пожевать, если просто надо чем-то зубы занять. А также фрукты и овощи можно погрызть. Я огурцы люблю свежие для этого дела использовать. Или яблоки. Из семечек можно тыквенные выбрать, они полезнее будут. Сок можно густой купить, в нём тоже есть фрукты, которые можно и пожевать, сок вообще хорошо помогает при таких условиях, жидкость заполняет желудок и есть не хочется. Alinara 7 лет назад Я бы порекомендовала, и сама очень их люблю с недавнего времени хрустящие хлебцы. Они не калорийные, особенно ржаные или ржано-пшеничные, с отрубями. Хорошо утоляют голод,вкусные, налаживают деятельность желудочно-кишечного тракта. Знаете ответ? |
Источник
Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?
Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.
12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете
1. Определитесь с мотивацией
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.
2. Медленно и плавно
Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.
3. Дневник питания
Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Правильные перекусы
Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.
5. Образ жизни
Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.
6. Маленькие праздники
Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Пораньше спать
Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.
8. Не забыть о воде
Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.
9. Убрать из дома вредные вкусности
Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.
10. Пустой холодильник
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.
11. Встреча в ресторане
Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Как выдержать диету и не сорваться? – Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.
Источник фото: Яндекс картинки
Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.
Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.
Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.
1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.
2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь – посмотрите на фото….
Источник фото: Яндекс картинки
3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.
4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.
5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье – главные враги вашей фигуры. Ведь часто от “нечегонеделанья” мысли и руки тянутся к холодильнику…
6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.
8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.
9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.
10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.
11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.
12. Если хочется чего – то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.
13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? – Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.
14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.
15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.
Помните, что диета – это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!
Источник фото: Яндекс картинки
_______________________________________________________________________________________
Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!
Возможно вам будет интересно:
10 утренних привычек, которые помогут похудеть
Чай, который поможет уменьшить объемы в области живота и талии
9 продуктов, употребление которых мешает похудеть в области живота
Источник