Чем заменить зеленый чай в диете
Известно, что чай обладает негативным влиянием на организм человека: раздражает слизистую желудка, выводит электролиты из кровяной плазмы, вредит нормальному развитию плода у беременной женщины и т.д. Вследствие появляется потребность заменить чай на более безопасные напитки.
Когда приходится заменять чай на другие напитки
Несмотря на огромную популярность во всем мире чай не рекомендуются к употреблению очень большому количеству людей из-за содержания кофеина и других макроэлементов. Прежде всего, в группу риска попадают те, кто страдает от:
- болезней пищеварительного тракта (гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и т.д.);
- гипертонии, атеросклероза;
- бессонницы и нарушений сна;
- острых респираторных заболеваний, сопровождающихся высокой температурой;
- аллергии и других аутоиммунных заболеваний.
Это связано с тем, что кофеин оказывает тяжелую нагрузку на организм, а именно повышает артериальное давление, снижает количество вырабатываемых желудком полезных для переваривания пищи ферментов, нарушает естественное функционирование обмена веществ и т.д. При большом потреблении чая, эти негативные последствия могут стать очень заметны, придется либо снизить их объем и крепкость, либо заменять другими напитками (что более предпочтительно).
Снижать потребление кофеина нужно не только людям с хроническими заболевания, но еще и просто здоровым людям, потому что чай является хорошим диуретиком, легко выводят воду из организма — вместе с ней вымываются витамины и минералы, а это чревато быстрым развитием сильного авитаминоза.
По этой же причине пить чай беременным, кормящим женщинам не рекомендуется, потому что в эти периоды жизни им приходится испытывать двойную нехватку полезных микро- и макроэлементов, а постоянное выведение жидкости из организма будет препятствовать успешному вынашиванию и вскармливанию ребенка. Поэтому на период беременности лучше заменить чай на более безопасные напитки.
Что можно пить вместо чая и кофе
В случае, когда появляется необходимость снизить или прекратить потребление чая, приходится искать замену. Учитывая столь большое значение чая в рационе человека, это кажется невозможным. На самом деле выбор напитков оказывается намного шире, чем это можно себе представить.
Вода
Человеку необходимо потреблять как минимум 2 литра чистой воды в сутки без учета чая. Часто этим фактом пренебрегают и добирают количество необходимой жидкости за счет напитков, содержащих кофеин, что в корне неправильно.
Негазированная вода должна быть основой повседневного рациона. Она обладает комплексным воздействием на организм человека, а именно:
- придает тонус мышцам;
- выводит токсины;
- предупреждает головные боли и общее плохое самочувствие;
- ускоряет метаболизм;
- повышает устойчивость к вирусам и инфекциям;
- предотвращает обезвоживание;
- увлажняет кожу;
- способствует похудению и т.д.
Газированная вода также рекомендуется к регулярному ежедневному потреблению. От обычной она отличается повышенной кислотностью и содержанием витаминов. Среди остальных преимуществ можно выделить:
- ощелачивание внутренней среды, поддержание кислотно-щелочного баланса;
- тонизирующий эффект;
- стабилизация уровня электролитов;
- улучшение пищеварения, стимулирование работы желудочных ферментов и т.д.
Сладкую газированную воду пить можно только в очень ограниченном количестве. Несмотря на высокое содержание углекислого газа, который создает пузырьки в газировке и по сути является безвредным, такой напиток опасен большим количеством сахара, ароматизаторами и консервантами.
Фруктово-ягодные напитки
Натуральные напитки зачастую оказываются намного полезнее, чем чай, потому что сохраняют в себе всю пользу витаминов и не нагружают желудок слишком тяжелыми ферментами.
Компоты
Этот традиционный русский напиток можно приготовить как из ягод, так и из сухофруктов. Среди ценных свойств определенно можно обозначить повышение иммунитета, благотворное воздействие на нервную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Также компоты редко вызывают аллергические реакции, поэтому их можно пить даже людям, у которых наблюдаются хронические заболевания. При отказе от чая компот станет хорошим щадящим питьем, не дающим излишнюю нагрузку на ЖКТ.
Морсы
От компотов они отличаются тем, что не проходят столь длительную термическую обработку (или вовсе не подвергаются ей), а также обязательно подаются холодными. Это делает их идеальным летним напитком, который хорошо освежает в жару, а также насыщает организм витаминами С, В, PP и активизируют его защитные функции. Отличие морса от чая состоит в том, что подавляющее большинство чайных сортов не содержат группы полезных микроэлементов, которыми изобилуют натуральные ягоды и фрукты.
Смузи
В последнее время этот напиток стал особенно популярен. Он представляет собой густую смесь из перетертых в блендере ягод, фруктов или овощей, в которую по желанию добавляют воду, молоко, кефир, йогурт, сироп, зелень, хлопья, злаки или орехи. Состав коктейля можно выбирать самостоятельно, ориентируясь на собственные предпочтения. Такой напиток обладает целой массой преимуществ, например, таких, как:
- возможность восполнить дневную норму витаминов, выпив всего 1 стакан смузи;
- низкое содержание калорий;
- высокая питательность;
- нормализация пищеварительной системы;
- детокс- и антиэйдж-эффект;
- подходит для спортсменов и людей, имеющих ограничения в питании;
- может заменять полноценный перекус.
Смузи обладает целым рядом преимуществ по сравнению с чаем: он является намного более сытным, дает суточную витаминную норму и является отличным энергетиком.
Кисель
Это студеное блюдо несмотря на высокое содержание крахмала отличается богатством витаминов, микроэлементов и клетчатки. Вязкая структура киселя хорошо обволакивает желудок, устраняет изжогу и способствует улучшению перистальтики кишечника, чего не скажешь о чае, который сильно раздражает ЖКТ.
Соки
Свежевыжатые соки очень полезны, если выпивать их в течение 15-20 минут после приготовления. Употреблять их рекомендуется на полный желудок для того, чтобы не раздражать его стенки. Предпочтение следует отдать апельсиновому, яблочному, свекольному, гранатовому, томатному и морковному сокам. Несмотря на высокую пищевую ценность они не раздражают пищеварение выработкой дополнительного желудочного сока, как это происходит с чаем, и быстрее усваиваются.
Фиточаи
Поскольку фиточаи приготавливаются на основе различных трав и сборов, содержание кофеина в них понижено, а полезных свойств наблюдается не меньше, чем у обычного чая.
В данном видео материале рассказывают о травах и цветах, которые заваривают вместо чая и кофе, с пользой для здоровья.
С иван-чаем
Иван-чай обладает тонким цветочным ароматом и вяжущим ягодным вкусом. Это растение, широко известное на Древней Руси, обладает противовоспалительным и спазмолитическим воздействием, нормализует работу ЖКТ и мочевыделительной системы.
С ромашкой
Полезные свойства ромашкового чая не исчезают даже после заваривания в кипятке. В нем содержится много витамина С, аскорбиновой кислоты, что предотвращает развитие ОРЗ и ОРВИ. Также чай с ромашкой выводит токсины и успокаивает нервную систему.
С липой
Липовый чай содержит витамин C, эфирные масла, флавоноиды, дубильные вещества, сахарозу и глюкозу, каротин, кумарин, сапонины и другие полезные микро- и макроэлементы. Он оказывает общеукрепляющее действие и предотвращает развитие многих вирусных и инфекционных болезней.
С чабрецом
Чабрец богат на калий, натрий, магний, кальций, фосфор, медь, цинк, селен и железо. Его следует применять против простуд, а также для того, чтобы успокоить нервную систему, вывести камни из почек и вылечить цистит.
С мятой
Мятный чай успокаивает, обладает спазмолитическим действием, улучшает женское здоровье, препятствует развитию кожных болезней и понижает высокое давление.
Этнические фиточаи
Различные добавки в чай, традиционные для определенных культур, становятся популярны по всему миру в силу своих удивительных оздоровительных свойств.
Ройбос
африканский фиточай Ройбос позволяет устранить острые аллергические приступы, улучшает состояние кожи, утоляет жажду и является хорошим спазмолитиком. В последнее время он стал очень модным напитком: его можно найти в любом кафе и гастрономическом магазине.
Мате
Южноамериканский напиток Мате служит источником энергии, повышая общий тонус организма. Также он является мощным антиоксидантом, сочетая в себе антимикробные и противогрибковые свойства.
Лапачо
Будучи любим еще древними инками, Лапачо получил признание и в западном мире благодаря положительному воздействию на кровеносную систему, стимулированию иммунитета и снятию головных болей.
Каркаде
Популярный фиточай каркаде наделен огромным количеством биологически активных веществ и органических кислот. Он помогает справиться со стрессами, депрессиями и рекомендуется во время восстановительной терапии после инфарктов и инсультов.
Цикорий
Цикорий является полноценным аналогом кофе, задающим бодрость на весь день, он не содержит кофеина и не вызывает зависимости от употребления, поэтому станет отличной заменой чаю. Цикорий улучшает работоспособность, устраняет хронический упадок сил, выводит шлаки и лишнюю желчь, разжижает кровь, возвращает мужское здоровье и рекомендуется при беременности как замена кофеина.
Кероб
Хоть это название неизвестно обширному количеству людей, кероб является натуральным заменителем какао-порошка. Он содержит витамины группы B, РР, С, Е, калий, кальций, магний, селен, медь, марганец, железо, фосфор, натрий, пищевые волокна, золу и насыщенные жирные кислоты.
Ячменно-ржаные напитки
Порошковые напитки на основе ячменя и ржи обладает все те же свойствами, что и чай. Рекомендуется покупать готовые магазинные смеси, т.к. в них уже выверены пропорции и устранены неприятные привкусы. Прежде всего, следует обратить внимание на такие марки, как «Ячменный колос», «Старая мельница», «Хаппинес» и т.д.
Какие есть ограничения в употреблении напитков — заменителей чая
Поскольку большинство из выше описанных напитков не содержат так много кофеина, как чай, их потребление может быть не ограничено. Ограничение действует только на цикорий и сильнодействующие этнические чаи: желательно выпивать не более 300-600 мл этих напитков в день. Также необходимо снижать количество натуральных соков в своем рационе — не более 1-1,5 литров в сутки.
Так, чай может быть легко заменен большим количеством разнообразных напитков без всякого ущерба для здоровья. При этом «безкофеиновый» рацион будет нельзя назвать скудным: благодаря натуральным ингредиентам меню можно комбинировать и каждый день употреблять сразу несколько богатых витаминами напитков.
Источник
Большинство людей, услышав вопрос «чем заменить чай?», удивляются и не понимают, зачем нужно искать замену такому полезному и, казалось бы, безобидному напитку. И действительно, чай мы привыкли пить с детства. Если в потреблении кофе, газированных напитков родители отказывают ребенку вплоть до достижения им 12-18 лет, то чайком, особенно сладким или с молочком, побаловать чадо никто не боится даже в младенчестве. Оказывается все не так просто, и лицам с определенными заболеваниями, а также беременным женщинам врачи строго запрещают пить чай или просят ограничить количество данного напитка.
Кому противопоказан черный чай и почему
- Беременным женщинам. Черный чай содержит кофеин, который может оказать негативное влияние на развитие плода. К тому же он дает дополнительную нагрузку на почки будущей мамы. Считается, что чрезмерное потребление чая во время беременности увеличивает риск появления токсикоза. Тонус матки повышается, что может привести к преждевременным родам.
- Людям, страдающим язвенными болезнями. Язва – довольно сложное заболевание ЖКТ, при котором на слизистой оболочке желудка образуются язвенные повреждения. При заваривании чая, особенно крепкого, выделяется специальный компонент – теофиллин. Он усиливает выработку желудочного сока, что может стать причиной обострения заболевания. Врачи разрешают употребление чая при язве исключительно в период ремиссии заболевания. При этом чай должен быть не крепким, а его употребление происходить не чаще 1 раза в день.
- Людям, страдающим бессонницей. Чай, как и кофе, считается тонизирующим напитком. Людям, имеющим проблемы со сном, рекомендуют или полностью отказаться от употребления чая или ограничить его употребление утренними часами.
- Людям, страдающим гипертонией (повышенным давлением) 2-3 степени. И снова причина ограничения в кофеине, который способен вызвать гипертонический криз. При гипертонии начальной стадии потребление чая следует ограничить 1-2 кружками в день. Причем чай не должен быть крепко заварен.
Чем заменить черный чай
Существует распространенная практика замены черного чая – чаем зеленым. Давайте попробуем разобраться, так ли сильно эти два вида чая отличаются друг от друга.
Различиями двух видов чая, лежащими на поверхности, являются:
- вкус;
- особенности сбора и заготовки сырья;
- разные способы заваривания;
- состав и воздействие на организм человека.
На последнем пункте остановимся подробнее, так как именно выявление свойств этих напитков позволит нам ответить на вопрос возможно ли заменить черный чай зеленым.
Компоненты черного и зеленого чая:
- Танины, катехины и другие дубильные вещества. Они ответственны не только за вкус чая, но и за его антисептические, кровоостанавливающие свойства. Благодаря этим компонентам усиливается метаболизм, поддерживается тонус стенок сосудов.
- В зеленом чае дубильных веществ больше, чем в чае черном.
- Алкалоиды, в частности кофеин. И здесь зеленый чай тоже лидирует, ведь его листья подвергаются значительно меньшему окислению в процессе заготовки.
- Аминокислоты. Они необходимы для синтеза белка и укрепления нервной системы. Количество аминокислот в зеленом и черном чае практически одинаково.
- Витамины. Проводя сравнительный анализ, можно сказать, что содержание аскорбиновой кислоты в зеленом чае больше в 10 раз, чем в черном. Это играет существенную роль, так как при одновременном воздействии алкалоидов и аскорбиновой кислоты на организм человека, существенно понижается тонус сосудов.
Кому противопоказан зеленый чай?
- Людям, страдающим болезнями почек и печени.
- Людям, страдающим язвенными болезнями и гастритом.
- Людям, страдающим пониженным давлениям (гипотонией), а также склонным к обморочным состояниям.
- Женщинам, кормящим грудью, из-за попадания активных веществ зеленого чая в грудное молоко.
- Беременным женщинам, так как компоненты чая могут стимулировать функцию щитовидной железы.
И вышесказанного можно сделать вывод, что заменить черный чай зеленым не всегда представляется возможным. Что же делать любителям чая, если врачи рекомендуют прекратить его пить? Чем заменить чай при беременности и кормлении грудью?
Попробуем рассмотреть альтернативные варианты.
Напитки, которыми можно заменить чай
Каркаде
Конечно, по вкусу данный напиток скорее напоминает компот, но противопоказаний к его употреблению, по сравнению с чаем, гораздо меньше. Каркаде – это высушенные соцветия суданской розы. Качество напитка напрямую зависит от использованных технологий при заготовке сырья. При покупке советуем обратить внимание на цвет листьев. Он должен быть насыщенного бордового оттенка. Если листья светлые или, напротив, чересчур темные – сырье заготавливалось неверно. Хотя каркаде часто называют лекарством от всех недугов, не стоит увлекаться и превышать допустимые нормы. Свои противопоказания у данного напитка тоже есть. К ним обносятся: аллергия, повышенная кислотность, нарушение микрофлоры кишечника, язва 12-перстной кишки.
Кипрей
Иван-чай (кипрей) — назван в честь одноименного лекарственного растения, произрастающего в больших количествах по всей России. Некоторые в шутку называют его «крестьянским» чаем, подчеркивая, что ранее в деревнях люди пили только его. Цвет заваренного кипрея очень напоминает черный чай. Отзывы о вкусе различны, как говориться, пока сам не попробуешь, не поймешь. Довольно большое значение имеет момент заготовки сырья. Если цветки собирали ранней весной – вкус сладковатый, при летнем сборе – будет ощущаться легкая кислинка. Иван-чай обладает множеством полезных свойств, но самое главное к его употребления нет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости.
Мятный чай
Мятный чай, состоящий из высушенных листиков перечной мяты. Такой напиток полезен для нервной системы, он расслабляет, успокаивает и бодрит одновременно. Мятный чай имеет освежающий приятный вкус. В небольших количествах (после консультации с врачом) может помочь в борьбе с утренним токсикозом в первом триместре беременности. Не рекомендуется аллергикам; гипотоникам; людям, страдающим варикозным расширением вен.
Чай Тулси
Сразу скажем, беременным и кормящим мамам данный вариант не подходит. А вот все остальные могут попробовать оценить вкус и полезные свойства священного базилика. Родина чая – Индия. В употребление идут стебли и листья многолетнего растения душистого базилика, обладающего с точки зрения индийских мудрецов чудесной целительной силой. Тулси не содержит кофеин, что важно для тех, кто из-за этого компонента вынужден отказаться от обычного чая. К тому же он отличный антиоксидант и один из лучших растительных антидепрессантов. Для тех, кто думает, чем заменить зеленый чай, лучший вариант.
Настой шиповника
Обладает мягким, кисловатым вкусом и хорошими тонизирующими свойствами. Если с индийским базиликом все запутано и непонятно, то шиповник это знакомый вкус детства. Благодаря высокому содержанию витамина С отвар шиповника это хорошее средство для укрепления иммунитета. Не запрещено употребление этого напитка и во время кормления грудью. Считается, что шиповник способствует увеличению лактации и восстанавливает гормональный фон мамы. С осторожностью следует применять напиток при болезнях ЖКТ.
В заключении можно сделать вывод, что если вам запретили пить чай – альтернатива есть.
Но впадать в крайности тоже не стоит. Возможно, достаточно будет просто ограничивать себя количеством выпитых кружек и крепостью любимого напитка.
Источник
Такие вкусные и манящие конфеты, десерты, торты и выпечка совсем не совместимы с диетой. Состав сладостей оставляет желать лучшего — куча углеводов, жиров и всякой химии. Они ведут к набору лишнего веса и появлению целлюлита.
Некоторым людям безумно сложно отказаться от любимых конфет и пирогов. Да и полностью исключать все сладкие продукты из рациона нельзя, так как это стресс для организма и он ведет к срывам. Кроме того, глюкоза нужна для нормальной работы мозга и обменных процессов в организме.
Поэтому важно найти низкокалорийную и полезную замену любимым сладостям. Употребление же свести к минимуму, чтобы процесс похудения не останавливался.
Почему хочется сладкого?
Прежде всего, нужно задуматься: почему так хочется сладкого? Причин бывает несколько, а именно:
- Пищевая зависимость, генетическая предрасположенность к сладкому.
- Психологическая зависимость, компульсивные и эмоциональные переедания. Поедание сладостей при стрессе, усталости.
- Психосоматический признак. Сладкое служит, как способ поднятия настроения и получения удовольствия, когда в жизни отсутствуют радостные события.
- Недостаток в организме магния и хрома, гормональные нарушения.
На заметку!
Для того, чтобы поддерживать вес, употребляйте все сладкое и мучное только на завтрак и соблюдайте умеренность.
Чем заменить сладкое?
1.Фрукты
- Натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины можно смело есть на диете. А грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм.
Но диетологи рекомендуют не употреблять при похудении банан и виноград, так как в них очень много сахара. Все фрукты желательно есть до 16.00. Чтобы разнообразить их употребление, можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.
А так же можно запечь яблоки или груши с творогом или рикоттой, получится вкусный диетический десерт.
Капля меда в десерте добавит необходимую сладость запеченным фруктам.
2.Сухофрукты
- Заменить сладости можно сухофруктами и орехами. Они полезны для организма, отлично насыщают и сохраняют чувство сытости надолго.
Кроме того, за счет высокого содержания клетчатки сухие фрукты прекрасно очищают кишечник.
Но нужно быть очень аккуратными с их количеством. Орехи и сухофрукты, хоть и содержат полезные вещества, но являются очень калорийными. Суточная доза на диете не должна превышать 30 г.
Рекомендуется смешивать сухие фрукты и орехи, делая витаминный микс. Так же можно сделать домашние конфетки. Для этого нужно измельчить разные сухофрукты, скатать их в небольшие шарики и обвалять в какао или кокосовой стружке. Такой полезный и вкусный десерт никого не оставит равнодушным.
3.Зефир и мармелад
В зефире и мармеладе нет жира, их питательная ценность в углеводах и малом количестве белка в составе. Эти сладости делают с помощью пектина или агар-агара.
За счет этих веществ, они полезны тем, что: повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, понижают уровень вредного холестерина, насыщают организм кальцием и йодом.
При употреблении зефирок и мармелада на диете сохраняйте чувство меры, не более 50 гр в несколько дней. Хоть они и полезны, но обладают высокой калорийностью.
Важно! При выборе зефира и мармелада обращайте внимание на то, чтобы они были без сахарной насыпи! А еще лучше сделать сладости самостоятельно, отрегулировав калорийность под себя.
4.Пастила
Считается прекрасной заменой сладкому. Диетическая пастила должна состоять только из яблочного пюре и яичного белка. Тогда ее калорийность не будет превышать 50 калорий на 100 гр и впишется в рамки любой строгой диеты.
5 . Мёд????
- Является природным и натуральным заменителем сахара. Но, к сожалению, по калорийности ни в чем не уступает сахарному песку.
Поэтому на диете, если очень хочется попить сладкого чайку, мед подойдет, но только в малых дозах.
И помните, что мед не переносит высоких температур, так как теряет все свои полезные свойства и становится токсичным.
6.Черный шоколад ????
- Диетологи разрешают употреблять шоколад на диете, но это должен быть горький шоколад, как минимум, состоящий на 72% из какао-бобов. Такой вид шоколада содержит витамины и антиоксиданты, избавляет от депрессии, дарит хорошее настроение.
Кроме того, оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему, регулирует артериальное давление. На диете суточная доза горького шоколада не должна превышать 20 г.
7. Батончики — мюсли
Отличный сытный перекус, который не только насыщает, но дарит организму полезные вещества и витамины.
При покупке обращайте внимание на состав, там не должно быть сахара, фруктозы, сиропа или муки. Только натуральные фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи и крупы!
Батончики — мюсли можно приготовить самостоятельно, альтернативой таким батончикам является гранола. Это запеченная смесь орехов, ягод, сухофруктов употребляется на завтрак. Можно залить молоком, кефиром или натуральным йогуртом.
8.Мороженое
- Мороженное является источником белка. К тому же, чтобы согреть и переварить шарики мороженного, организм затрачивает много энергии. Но далеко не каждое мороженое можно на диете. Покрытое глазурью, печеньем, хрустящим рисом и другими сладкими добавками исключается из рациона.
А вот простым сливочным мороженным полакомиться на завтрак можно. На диете его порция не должна превышать 70 г.
Так же можно сделать мороженое самостоятельно, например, из замороженного банана или ягод. А для сливочного вкуса добавить немного молока или кефира. Калорийность домашнего замороженного десерта будет в разы ниже покупного.
Чем заменить мучное на диете
Совсем отказываться от выпечки на диете не стоит, можно баловать себя булочками, блинчиками или печеньем, но только из правильных ингредиентов, а именно:
1.Отруби;
2.Клетчатка;
3. Овсяные хлопья.
Эти продукты состоят из сложных углеводов, а следовательно, не повышают сахар в крови, надолго сохраняют чувство сытости, насыщают организм полезными веществами и не провоцируют появление лишнего веса. Отруби и клетчатка нормализуют обмен веществ и помогают избавиться от запоров.
Норма употребления низкокалорийной выпечки на диете не должна превышать 150 г.
При выпекании пользуйтесь правилами:
Не используйте масло.
- Если в рецепте нужен кисломолочный продукт, то берите низкой жирности.
- От яиц используйте только белок.
- Сахар замените на сахзам или диетический сироп.
- Вместо орехов берите геркулес.
- Выпекайте в силиконовых формочках, их не нужно смазывать растительным жиром.
Кроме того, самая диетическая выпечка получается из творога — это запеканки, сырники, творожные кексы. Добавив в запеканку фрукты или сахарозаменитель, вы получите прекрасную альтернативу сладкому пирогу.
Зачастую низкокалорийные десерты ни в чем не уступает десертам с сахаром. Различные добавки ванилин, сахзам, мак, корица придают им изысканный вкус. А диетическая выпечка дарит легкость организму и не прибавляет лишние сантиметры в талии.
И на заметку: нестандартные способы замены сладкого и мучного на диете!
- Еда с высоким содержанием белка отлично насыщает и заметно снижает тягу к сладкому. Плюс на усвоение белковой пищи затрачивается много энергии. Сжигая калории, организм расходует калории. Этот аспект очень важен на диете!
- Мятный чай приглушает чувство голода, а так же желание съесть сладости.
- Психологические приемы! Если вы не можете отказаться от вредных сладостей, то перед покупкой обязательно посмотрите на упаковке состав и калорийность десерта! Так же можно повесить дома плакаты с фигурами моделей, к которым вы стремитесь. Уж они — то точно не позволяют себе тортиков!
- Справедливая замена! Если вы употребляли сладкое при стрессе, то найдите равноценный продукт, употребление которого будет приносить удовольствие. Главное, чтобы он вписывался в рамки диеты.
- Отрабатывайте каждый съеденный кусок торта мощной силовой тренировкой или кардио сессий. В следующий раз вы хорошо подумаете, прежде чем съесть что-то вредное.
На заметку!
Бытует способ употребления сладкого и он довольно необычный. Хотите тортик? Ешьте, только раздетой и у зеркала.
Источник