Чем вы себя балуете при диете
Минусы и плюсы
Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во‑первых, сахар – это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во‑вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина – гормона, который играет важную роль в регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.
Главное – не переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а это чревато не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.
Абсолютные чемпионы
Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры.
Финики, например, вполне реальные конкуренты конфет. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов. В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А – укрепляет зрение, С и Е – иммунитет, фолиевая кислота и В9 – влияют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И самое главное – съедать их можно по 10–15 штук в день. Но не всем – эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях ЖКТ.
Курага. В сушеных абрикосах больше витаминов и минералов, чем в свежих. Курага очень полезна для предупреждения нарушений зрения, защищает от анемии, «выметает» вредные вещества из организма и является отличным общеукрепляющим средством.
Изюм – сладкий высушенный виноград, в котором высока концентрация витаминов В1, В2 и В5. Он особенно полезен при перегрузках нервной системы. Кроме того, в изюме есть минеральные вещества – фосфор, магний, кальций, железо, которые поддержат организм в период весеннего дефицита полезных веществ.
Его величество король
В стране сладостей есть свой король, многие специалисты по питанию называют его даже диетическим лакомством. Это – шоколад. Очень полезная штука, но не любой, а только черный горький: в нем минимальное содержание сахара, а какао содержит вещества, которые повышают настроение, стимулируют память, прибавляют энергии. 10–15 г шоколада в день (одна десятая стандартной плитки) разрешается съесть даже тем, кто сидит на строгой диете.
Но шоколад надо правильно выбирать. Чем выше в нем процент содержания какао, тем полезнее лакомство.
Впрочем, полностью доверять этикетке не стоит. Некоторые кондитерские предприятия вместо масла какао используют дешевые гидрожиры. Определить их присутствие можно, только попробовав шоколад – он не тает во рту и имеет неприятный привкус. Поэтому лучший способ не нарваться на подделку, покупать шоколад от известных производителей.
С воздушным приветом!
Худеете, но отказаться от сладкого вам не по силам? Из «нельзя» есть исключения. Почти идеальные сладости – пастила и зефир. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств – высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.
Лучше покупать белые зефир и пастилу: в цветные нередко добавляют пищевые красители.
Желейные радости
Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.
Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.
Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.
Смотрите также:
- Отрава в тарелке. Какие каши могут быть опасны? →
- Сокотерапия. Лечат или калечат выжатые фрукты? →
- Быстрая еда: что нужно знать о полуфабрикатах →
Источник
Казалось бы, слова «диета» и «фастфуд» несовместимы. А ведь иногда так хочется побаловать себя чем-то не слишком полезным, но вкусным. Спешим обрадовать — это можно сделать и во время диеты. Стоит только заказывать самое полезное и убирать самое вредное. Следуй простым советам.
1 Убирай из салатов жареное
Во многих ресторанах быстрого питания порция салатов довольно внушительна. И это даже без учета жареной курицы или другого мяса и целого пакета заправки. По калорийности все это равно примерно двойному гамбургеру с порцией картофеля фри. Убери жареное мясо, сухарики и используй нежирную заправку — тогда можно есть без страха за фигуру.
2 Не ешь сыр
Хочешь гамбургер? Ничего страшного. Попробуй вытащить оттуда сыр. Сэкономишь примерно 50 ккал, из которых 40 — жир. В фастфуде чаще всего используют плавленый сыр, а он — самый жирный.
3 Попроси положить больше лука, салата и помидоров
Если есть такая возможность, сделай свой сэндвич более здоровым. Он получится сочным, вкусным и приятно хрустящим.
4 Пей несладкий чай или воду из бутылки
Жидкость наполнит твой желудок и поможет отказаться от лишних калорий. К тому же чай и вода намного полезнее, чем сладкая газировка, которую многие так любят заказывать вместе с бургерами. В ней очень много сахара или не менее вредных сахарозаменителей.
5 Заказывай полезные соусы
Откажись от соусов на основе майонеза. Жирнее и калорийнее не придумаешь. Вместо него возьми, например, горчицу (в ней мало калорий, хотя острый вкус любят не все) или кетчуп (он нежирный, но в нем может быть много сахара). Лучше всего бальзамический уксус или оливковое масло — в умеренных количествах.
6 Выбирай бургеры поменьше
Тут все просто. Выбирай самые маленькие, какие только предлагают в кафе. Это убережет тебя от срывов в дальнейшем, так как ты съешь хоть что-то. Главное — вовремя остановиться и не заказать еще.
Кстати, то, что сейчас считается мини-размером, 20 лет назад было обычным.
7 Заказывай детскую еду
В детском меню еда, как правило, тоже небольших размеров, а потому ты получишь гораздо меньше калорий. С некоторыми детскими наборами еще и дают бесплатную игрушку.
8 Используй фастфуд как часть основной еды
Вместо того чтобы заказывать и съедать все в кафе, принеси бургер или салат домой. Положи в салат больше овощей, замени вредную заправку на полезную, добавь полезный гарнир и получишь намного более диетический прием пищи.
9 Выбирай вегетарианское меню
Калорий в вегетарианских блюдах поменьше, но они вполне вкусные. К тому же в них обычно намного больше овощей.
10 Снимай кожу с курицы
Кожа и так самая жирная часть курицы, а в заведениях быстрого питания птица жарится еще и в кляре, а это дополнительные мука и масло. Поэтому снимай кожицу и спокойно ешь полезный белок, сэкономив около 300 ккал.
11 Ищи запеченные блюда
Как ни удивительно, но и такие встречаются. По сравнению с жареной в запеченной еде намного меньше калорий и жира, поэтому ты запросто можешь себя побаловать.
12 Не ешь переработанное мясо
Сосиски, колбаса, ветчина — любое переработанное мясо наполнено солью, жиром, добавками, а в некоторых случаях и сахаром. Ничего полезного ты не получишь.
13 Перекуси до похода в кафе
За час до того, как отправишься в кафе быстрого питания, съешь что-нибудь полезное — яблоко, банан, обезжиренный йогурт или что-то подобное. Так ты придешь на место не голодная и не накинешься на вредную еду. Если ты очень хочешь есть, одни только запахи могут свести с ума и заставить заказывать все подряд.
14 Готовь бургеры дома
Домашний бургер или сэндвич вполне может заменить тебе тот, что продается в кафе. Ведь только так ты будешь уверена в продуктах и в приготовлении без лишнего жира. Купи цельнозерновой хлеб, положи кусочек курицы или индейки, овощи, не используй майонез — калорий в таком сэндвиче намного меньше.
Источник
В борьбе с лишним весом один из самых главным пунктов – запрет на сладости. Большинство диет либо сильно ограничивают сладкое, либо и вовсе исключают его. Но как продержаться на диете, если все – «нельзя»? Так не далеко до депрессии и срывов, ведь получается, что уютные посиделки с чашкой кофе и «вкусняшкой» остались далеко в прошлом… Как бы не так! Худеть можно вкусно, и даже отказывать себе в сладком не придется. Оказывается, если копнуть глубже и какие сладкие продукты из чего состоят, то наберется довольно щедрый список.
Сладкое запрещается при похудении из-за высокого содержания углеводов, которые моментально попадают в кровь, и затем быстро утилизируются в жир. Большинство конфет, печений, сдобы, жевательных конфет и драже – чистый сахар, и спорить здесь не о чем. Диетологи потому и советуют употреблять углеводы только в виде овощей, фруктов и круп, так как они в них трудноусвояемые за счет своей структуры, и за счет клетчатки. Но далеко не все сладости, что можно купить в магазине, являют собой только сахар.
Какие сладости не вредят фигуре и не мешают похудеть, даря при этом хорошее настроение?
Чем побаловать себя во время диеты?
Зефир. Этот пышный десерт, похожий на застывшее суфле, является настоящим союзником всех диетчиков. В составе натурального зефира: яичный белок, крахмальная патока, яблочное пюре, загустители – агар-агар или желатин, ну и сахар-песок, конечно. Настоящий зефир по вкусу с кислинкой, а еще желтоватого или даже слегка сероватого цвета. Как видно, это в целом белковая сладость. Во-первых, основа – яичный белок, во-вторых, желатин – чистый коллаген животного происхождения, а агар-агар – растительного. Яблочное пюре – железо, пектин и клетчатка, а крахмал это полисахарид, который расщепляется в желудке медленно. Углеводы есть, но их количество ничтожно мало. Кроме того, зефир сдобен. Разделите зефирину на две части, съешьте одну утром, а другую – в обед с чаем или кофе. Ничего с вашей талией и бедрами не случится. Зато хорошее настроение гарантировано, так как, по сути, сладкий десерт никуда не ушел из жизни.
Примечание: зефир – это не маршмэллоу. Маршмэллоу готовится из сахара, кукурузного сиропа и желатина, очень интенсивно взбитых, до состояния губки. Совсем не диетическая сладость.
Пастила. Близкий родственник зефира. Готовится из пюре фруктов, слегка подсушенное. Почти все полезные вещества из фруктов и ягод сохраняются, притом в концентрированном виде. А пастила фабричная, так похожая на зефир с виду, готовится из тех же ингредиентов: пюре из яблок, патока, агар-агар или желатин, сахар. Отличие лишь в способе формовки: пастилу прессуют и режут на брусочки. Также пастила готовится при более низкой температуре, поэтому у нее более насыщенный вкус и более тягучая консистенция. Эта сладость, благодаря меньшему количеству пузырьков воздуха в объеме, содержит больше яблочного пектина на 100 граммов. Пектин, помимо прочего, способствует очищению кишечника за счет разбухания в желудке и способности связывать. В сочетании с желирующими компонентами это просто фитнес-еда.
Халва. Эта восточная сладость состоит из орехов и семян, перемолотых и спрессованных с сиропом. В итоге получается орехово-семянный концентрат, который несет в себе только полезные свойства. Итак, халва на 95% состоит из орехов и семян. Это значит, что в ее составе уйма полиненасыщенных жирных кислот, которые не вредят похудению, много растительного белка и пищевых волокон. Халва становится вредной только при злоупотреблении, а в меру – 50 граммов в день, не навредят фигуре, а вот мозг подпитают.
Сухофрукты. Курага, чернослив, изюм, сушеные яблоки – это вкусно и полезно. Благодаря тому, что клетчатка частично сохраняется в плодах, это несет свою пользу для пищеварения. Кроме того, без тепловой обработки большинство полезных веществ остаются в сухофруктах, также благодаря обезвоживанию. Но если сухофрукты – это концентрат витаминов, то и глюкозный концентрат тоже. Так что можно себя побаловать 30 граммами оных в день, и не больше.
Мармелад. Маленькие несладкие мармеладки с большим содержанием желатина по полезным для фигуры свойствам напоминают зефир и пастилу. Делает мармелад таким привлекательным желатин и пектин. Но в день допускается не более 20 граммов этих сладостей. Для утреннего чая или кофе – подходит.
Горький шоколад. Шоколад 70% какао и выше – истинная сладость для блюстительниц идеальной фигуры. Подойдет он и тем, кто еще на пути к ней. Как можно понять, в плитке шоколада 70%, 80% или даже 90% какао места сахару не остается пости совсем. Зато полезные свойства какао для настроения очень даже скрасят жизнь на диете.
Замороженные ягоды. Клубника, вишня, смородина, черника в замороженном виде зачастую не успевают растаять, как их уже употребили. При заморозке сохраняется минимум половина всех витаминов, а клетчатка сохраняется в полном объеме. Также замороженные ягоды более сладкие из-за высвобождения сахарозы с кристалликами льда. Так что чашечка вишни из морозилки и кофе с молоком не повредит даже на ужин. При этом совершенно не важна степень разморозки ягод – это дело вкуса. Главное – не есть за два часа до сна.
Читайте также: Как улучшить салат, чтобы похудеть >>>
Как сбросить вес, питаясь жирными продуктами >>>
Источник
Как побаловать себя на диете. Диет – вкусняшка, ведь на диете тоже можно побаловать себя
Салат – коктейль с форелью и йогуртной заправкой.
Белки * жиры * углеводы * килокалории на 100 гр ~ 8. 67*4. 68*4. 42*92. 74.
Состав:
– Форель слабосоленая – 100 грамм, – огурец свежий – 1 небольшой;.
– Запеченная свекла – 1 небольшая;.
– Соль 1/2 чайной ложки, лимонный перец.
Выкладывала слоями:
1 слой – тонко порезанная форель;.
Заправка – натуральный йогурт, в который добавила мелко порезанный укроп 1/2 чайной ложки соли лимонный перец, чуточку горчицы (для тех кто скучает по майонезу);.
2 слой – натертый сыр (у меня “Сулугуни”) заправка.
3 слой – тонко порезанный огурец.
Как побаловать себя на диете. Чем можно баловать себя из еды во время диеты
Диета – суровое испытание для силы воли женщины. Несмотря на мечты о красивой фигуре, порой так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным. Не стоит срываться, а потом корить себя за лишние съеденные калории. Баловать себя сладостями можно и без вреда для талии.
Обратите внимание на состав горького шоколада. Некоторые сорта, имеющие в себе 99% какао, практически не содержат сахара. Возможно, после привычных молочных шоколадок вам покажется странным вкус, однако если вы полюбите этот продукт, можете быть спокойны за свою фигуру и настроение. Ведь черный шоколад гораздо эффективнее остальных сортов избавляет от депрессии.
Хотите не только полакомиться вкусным, но и получить дозу витаминов и микроэлементов – съешьте пару ложек меда. Он может стать прекрасным сахарозаменителем, при этом в нем содержится множество полезных веществ . Выпив чашку чаю с медом, вы не причините никакого вреда фигуре.
Зефир можно по праву назвать диетической сладостью. В ста граммах лакомства содержится всего 300 калорий. Съев одну-две штучки, вы не угробите диету, зато улучшите свое настроение. Кроме того, в зефире содержатся фосфор, железо и белок – строительный материал для мышечной ткани.
Еще одна низкокалорийная сладость – это мармелад. Кроме пониженной энергетической ценности он содержит в себе огромные запасы пектина – вещества, которое выводит токсины из организма и понижает уровень холестерина в крови.
Орехи и сухофрукты можно употреблять без вреда во время любой диеты . Из фруктов во время сушки выпаривается вода, однако все полезные вещества сохраняются. В ваш организм в огромных количествах поступят магний, кальций, натрий, железо. Орехами же увлекаться не стоит. Они полезны, но все же достаточно калорийны.
Побалуйте себя свежими фруктами и ягодами. Эти натуральные продукты содержат фруктозу, которая насыщает организм сладостью. Однако имейте в виду, что хурма , бананы и виноград весьма калорийны.
Даже если вы балуете себя лакомством с низкой энергетической ценностью, не увлекайтесь и помните, что вы на диете , и ваша цель – красивая и стройная фигура.
Как побаловать себя любимую на выходных. Как себя побаловать, или Маленькие радости на каждый день
Себя, любимую, надо баловать. Ежедневно, ежечасно. Потому что наша жизнь — это вовсе не ожидание светлого «завтра». Надо получать удовольствие от каждой прожитой минуты. И не откладывать на потом. Поэтому с сегодняшнего дня я буду делать что-либо из нижеприведенного списка. Для себя. Для души.
1. На моем столе всегда будет букетик цветов. И неважно, подаренные ли это пылким поклонником охапки роз или скромный букет из незабудок, собранных на даче. А не цветы — так икебана из веточек, листиков и бумажной бабочки.
2. Каждый день я буду узнавать что-то новое. Более того! Я отыщу в своих интересах тему, которую буду с удовольствием и интересом изучать, копая все глубже и глубже. Кто знает, может быть, я напишу целое исследование на тему «Красный цвет в литературных произведениях»?
3. Я отыщу себе хобби. Ну и что, что я уже собираю марки! Еще одно увлечение никогда не станет лишним.
4. Каждый день я буду делать хотя бы одну фотографию. Возможно, это будет один и тот же ракурс, один и тот же кадр. Но как интересно будет сложить эти кадры в одну историю!
5. Я буду вести «Дневник Радостей». Каждый вечер буду записывать те (не)многие моменты, которые порадовали меня за истекшие сутки. Возможно, сначала будет сложно отыскивать их в кипе будничных дел — так я буду учиться создавать их самостоятельно!
6. Я буду ежевечерне звонить родителям и болтать с ними, выкладывая свои новости и выслушивая их.
7. Я буду выучивать хотя бы пять новых слов иностранного языка по вечерам. Просто так. Это может быть один язык, а может быть — и разные. Например, разве не увлекательно узнать, как будет «здравствуйте» на всех европейских языках?
8. Я буду читать стихи вслух. Я совсем перестала это делать, а ведь поэзия — это одна из радостей жизни.
9. Я начну гулять. Просто буду выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись до работы пешком.
10. Я буду чаще улыбаться. Незначительное сокращение мышц лица — а какая целительная сила!
Как побаловать себя на день рождения. Как порадовать себя в день рождения
Чтобы порадовать себя в день рождения , необходимо иметь четкое понимание собственных потребностей. Причем искреннюю радость принесут не самые очевидные на первый взгляд желания. Например, для романтиков хорошим подарком станет посещение мест, где они когда-то были счастливы. Прагматиков может порадовать приобретение нужной, но довольно дорогой вещи.
Инструкция
1
Сходите в хороший ресторан, если давно хотели это сделать, но из экономии откладывали визит. День рождения – такой праздник , когда становится можно очень многое из того, что вы не позволяли себе в повседневной жизни. И неважно, пригласите кого-нибудь с собой или нет. В конце концов, наслаждаться гастрономическими изысками, запивая их выдержанным вином , можно и в одиночестве .
2
Посетите «исторические» для вас места. К примеру, побродите в микрорайоне, где прошло ваше детство. Особенно актуальным такой подарок будет для романтичных меланхоликов, давно уже поменявших местожительства. Как вариант – побродите по улочкам, где когда-то гуляли со своей первой любовью. Пусть это будет немного грустная прогулка, но светлая грусть тоже бывает приятной.
3
Купите то, о чем мечтаете, но покупку вечно откладывали из-за более первостепенных трат. Это может быть набор инструментов, – один из тех, которые так нравятся брутальным мужчинам . Или, скажем, милый маникюрный набор – мимо которого не может пройти ни одна модница. День рождения оправдывает любые траты. Меленькая ремарка: только, пожалуйста, не влезайте ради праздничной покупки в долги. Возможно сначала вы и испытаете радость от обладания вожделенной вещью, но потом вас начнут одолевать сомнения по поводу целесообразности данного поступка.
4
Позвоните человеку , который вам по-настоящему дорог. Пригласите его встретиться. Неважно, кто это будет – первая учительница или друг, с которым когда-то ходили на тренировку. Важно, чтобы это не был бывший объект влечения, иначе есть риск вместо радости получить массу негативных воспоминаний. Впрочем, даже в этом правиле могут быть исключения.
5
Запаситесь всякими вкусностями и хорошими фильмами, отключите телефон и не выходите в интернет. Данный совет может показаться, мягко говоря, странным, но если вы – интроверт, а условия повседневной жизни обязывают постоянно общаться с людьми, праздник, отмеченный в одиночестве, может стать для вас хорошим подарком.
Как побаловать себя в день рождения. Топ-10 вещей, которыми можно побаловать себя в свой день рождения
Прежде всего, с днём рождения! День этот – только ваш день, потому попробуйте посвятить его исключительно себе и максимально себя побаловать приятными вещами. Вы ведь не балуете и развлекаете себя ежедневно? Тогда, восполните этот пробел именно в свой личный праздник. В жизни всегда можно найти небольшие, но простые удовольствия, которые смогут сделать её ярче и праздничнее.
Утро
1. Возьмите отгул и выспитесь от души. Сегодня скажите решительное «нет» будильнику, завтраку на скорую руку и утренним поспешным сборам на работу.
2. Приготовьте себе самый вкусный в мире завтрак, даже если он полностью противоречит вашей диете. Забудьте о калориях. Сегодня – можно! Или отправьтесь позавтракать в ближайший маленький и уютный ресторанчик или кафетерий. Самостоятельно, с подружкой, с другом или с друзьями.
3. Выделите немного времени для себя лично. Вперед – в косметический салон, на педикюр или маникюр. Если вы выделили на себя немного больше денег, то не стоить жалеть их на посещение еще, скажем, солярия или массажиста. Не забывайте – это ваш день!
День
4. Отправьтесь по магазинам и приобретите себе немного обновок. Это здорово поднимает настроение и самооценку. В случае лимитированного бюджета, ограничьтесь более скромными, но не менее приятными и радующими покупками.
5. Теперь на очереди магазин книжный. Выберите себе какую-нибудь яркую и захватывающую книгу, которая давно была в списке ваших желаний. Не любите книги? Тогда порадуйте себя парой-тройкой свежих и толстых журналов.
6. Пригласите старинного друга или подружку, с которой вы давненько не виделись, на обед или просто чашечку кофе. Легкая беседа о том, что произошло за последний период времени, о новых интересах и новых увлечениях – это хороший способ узнать о том, чего вы добились и как вы изменились. Конечно же, только к лучшему.
7. Зайдите в спортзал. Начните свой новый год жизни с хорошей разминки перед новыми достижениями.
Вечер
8. Откройте бутылку своего любимого вина или приготовьте свой любимый коктейль. А теперь насладитесь этим напитком под любимую музыку. Очень расслабляющее и успокаивающе.
9. Отужинайте в незнакомом ресторане, в котором вы никогда прежде не были. Блюда новой кухни, новая обстановка, живая музыка. Очень романтично и необычно.
10. А может немного пошалить? Пойдите с друзьями в ночной клуб, даже если вы являетесь редким посетителем подобных заведений. Немного танцев, музыки, общения и искрометного веселья.
Тщательно распланируйте свой особенный день заранее, либо, что еще оригинальнее, можете сделать его совершенно спонтанным в череде сменяющихся событий. Необязательно пытаться охватить все-все в один день и не рассчитать собственные силы и финансы, просто сделайте себе день отдыха, день встреч или день праздника. Наслаждайтесь!
Как побаловать себя без угрызения совести. Как избавиться от угрызений совести
Угрызение совести , чувство вины, раскаяние в содеянном – это все довольно похожие человеческие чувства, которые возникают после совершения какого-либо поступка. Некоторые люди могут легко с ними справляться, другие же не в состоянии это сделать. Для того чтобы избавиться от «мук совести », необходимо тщательно изучить сложившуюся ситуацию и постараться изменить свое отношение к ней.
Инструкция
1
Если, по вашему мнению, вы совершили что-либо плохое, не стоит сразу же вешать на себя ярлыки, что вы – худший человек на свете. Прежде всего помните, что всем людям свойственно делать ошибки, так как в мире нет никого, кого можно было бы назвать абсолютным идеалом. Потому постарайтесь принять то, что случилось, причем принять не отдельную деталь ситуации, а полностью весь факт произошедшего.
2
Проанализируйте, что послужило причиной того, что вы поступили именно так. Не менее важно также вспомнить, когда именно возникли угрызения совести и трезво подумать, действительно ли в случившемся есть доля вашей вины, или вы просто думаете, что она есть, но на самом деле ее там и не было? Если после этого вы придете к выводам, что основой для переживаний стала иллюзия, то справиться с угрызениями совести , несомненно, будет легче.
3
Если ваша вина была незначительной, постарайтесь осознать, что все уже в прошлом, следовательно, причин для самоистязаний нет. К тому же от угрызений совести не станет легче ни вам, ни тем, кто оказался пострадавшим в этой ситуации. Лучше подумайте над тем, какие выводы вы можете сделать из данного жизненного опыта, и определитесь для себя: как вы будете поступать, если возникнет аналогическая ситуация.
4
Из любой ситуации можно найти несколько вариантов выхода, стоит только захотеть. Перед вами всегда есть выбор – будете ли вы сидеть и страдать от угрызений совести или предпримите хоть какие-то действия, чтобы исправить то, что вы сделали. Поэтому, хоть порою это сделать невероятно сложно, но если ваша вина перед кем-то действительно существенна – вам нужно пересилить себя и, глядя в глаза тому, по отношению к кому вы сделали что-то плохое, признать, что вы были неправы и извиниться. Возможно, другому человеку от этого и не станет легче, но вы сбросите со своих плеч отягощающий вас груз, и весьма вероятно, именно так избавитесь от угрызений совести .
5
Постарайтесь простить себя за то, что вы сделали. Жизнь продолжается, и нести за собой тяжесть прежних ошибок не стоит. Ведь ошибаются все, а не только вы – единственный на свете, кто поступил неправильно. Просто постарайтесь впредь не допускать подобных ситуаций.
Как побаловать себя любимую дома.
Сегодня моя статья адресована ЖЕНЩИНАМ. Ведь именно они берут на себя нелегкий труд позаботиться о каждом члене своей семьи, помочь друзьям и родственникам. Зачастую ЗАБЫВАЯ о том, что их ресурс НЕ безграничен…
Забывая, что от их настроения и состояния зависит атмосфера в доме…
Забывая, что если они сами не позаботятся о себе, никто другой, скорее всего, этого не сделает?!
1. Начните утро по-новому
Ежедневная рутина уже давно набила оскомину… хочется чего-то нового, но вы сами загоняете себя в жесткие рамки того, как должна вести себя мать или жена. Соответственно, сперва обязанности и дела, а потом все остальное… на которое времени обычно не остается.
Встаньте на час раньше! И потратьте его на то, что вам НРАВИТСЯ, будь то прогулка на свежем воздухе, короткая медитация, любимые композиции еще до того, как все встали… Тем самым вы прямо с утра заряжаетесь энергией и гармонией
Первые 12 минут после пробуждения являются основой всего дня. От того, КАК вы проведете это время, зависит, как пройдет ваш день.
2. Позвольте себе ничего не делать
Я понимаю, что у любой мало-мальски организованной женщины распорядок дня расписан на недели вперед… все-таки женщины более ответственно (со всем уважением к мужчинам) подходят к решению бытовых вопросов. И если вдруг у вас появляется свободная минутка, вы скорее всего тут же найдете, чем себя занять.
А вы попробуйте НИЧЕГО не делать?! Поваляться на диване полчаса после пробуждения… понежиться с ванной… поболтайте с подругами по телефону )))
И самое главное: НЕ ругайте себя за бесцельно проведенное время!
Вы не ломовая лошадь, чтобы работать без остановки.
3. Подарите себе наслаждение в спа салоне
Хотела написать про уход за телом и релаксацию в домашних условиях… Но если у вас дома маленькие дети, или вы в дневное время работаете и домой приходите только вечером, когда вся семья в сборе, вряд ли у вас получится расслабиться на 100%…
Современные спа салоны предлагают полный спектр услуг: от массажа и аромотерапии до бассейнов и термованн с красивой музыкой и зажженными свечами.
Раз в месяц точно можно позволить себе вырваться от домашних дел и насладиться по полной!
4. Займитесь шоппингом
Когда у вас в кошельке денег ровно столько, чтобы не протянуть ноги до получки, идея пройтись по магазинам вызывает резкое отторжение: «Да что я там буду делать?!» А ведь современные торговые центры — это целые конгломераты красивых магазинчиков, уютных кафешек, развлекательных центров…
Женщины по своей сути визуалы, они впитывают разнообразие мира ГЛАЗАМИ. Не лишайте себя удовольствия пройтись по магазинам, примерить все, за что зацепился взгляд, выпить кофе в приятной обстановке…
Деньги тратить НЕ обязательно ))) А удовольствия вы получите много.
5. Устройте встречу с подругами
Не буду спрашивать, когда вы в последний раз в живую встречались с близкими друзьями… В эпоху сотовых телефонов и интернета общение стало виртуальным и один-на-один. Да, можно провести групповую видео встречу в скайпе, но разве она заменит живую поддержку, теплые объятия, разговоры ни о чем…. Всегда есть вопросы и ситуации, которыми вы сможете поделиться только при личной встрече.
6. Сделайте паузу в готовке
Я не призываю вас вообще перестать готовить… но сделать небольшой перерывчик можно. Практически в любом городе сегодня можно заказать еду на дом: пиццу, суши или любое другое блюдо из меню (зависит от того, где вы живете).
Более романический вариант: пригласите вашего мужа/любимого мужчину на романтический ужин в кафе или ресторан.
7. Проведите вечер вдвоем с любимым человеком
Неустроенный быт постепенно убивает даже самые пылкие чувства. В особенности, когда в доме много детей. Договоритесь с родственниками/подругами/няней, что они пару часов присмотрят за детворой… а сами… Устройте незабываемый вечер себе и своему любимому. Со свечами, легким ужином, чувственным фильмом и ванной с лепестками роз. Насколько хватит вашей фантазии.
8. Сделайте то, на что постоянно не хватает времени
Наверняка, в вашем списке дел есть любимое занятие/я, которое вы постоянно откладываете до тех, пор пока у вас появится свободное время.
Свободное время это иллюзия, его может не быть в ближайшие лет 10. И что, вы будете откладывать то, что вам нравится делать, столь длительный срок?!
Чем вам нравится заниматься? Шить? Вязать? Рисовать? Писать? Перечитать любимую книгу?
Или может, вы давно планировали сходить в парикмахерскую, сделать маникюр…
СДЕЛАЙТЕ! Хватит откладывать! Вы живете один раз.
9. Возьмите за правило РЕГУЛЯРНО баловать себя чем-нибудь
По своей природе я реалист, и прекрасно понимаю, что вслед за этой статьей вы можете сделать что-то одно из этого списка. Сделать и забыть в повседневной рутине дел.
А ведь как будет здорово, если КАЖДЫЙ день вы позволите себе маленькую радость: приготовить для СЕБЯ фруктовый салатик, съесть любимое пироженное/мороженное… из таких мелочей и складывается наша жизнь!
10. Оставляю открытым для творчества читателей
Придумайте и запишите СВОЙ любимый способ побаловать себя. Желательно, в таком стиле:
— Название способа.
— 2-3 поясняющих предложения.
Источник