Чем при диете можно заменить цитрусовые

К одним из наиболее низкокалорийных продуктов относят цитрусовые – апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты. Именно на их особенностях и полезных свойствах основывается и такая система питания, как цитрусовая диета.

Она предполагает достаточно жесткий рацион с низким содержанием килокалорий, а потому категорически противопоказана людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Кроме того, ее настоятельно рекомендуется совмещать с использованием поливитаминных комплексов.

Те, кто отважились на цитрусовую диету, должны помнить том, что ей обычно сопутствуют раздражительность, слабость и плохое самочувствие, а потому сильные физические нагрузки исключены. Она сопровождается сильной потере в весе (более 10 килограмм за 4 недели).

Запрещается садиться на такую диету кормящим материям и беременным женщинам.

Ее особенностью является минимальное количество необходимых питательных элементов, включая белки и углеводы; отсюда – слабость и головокружения. Именно поэтому прием витаминных препаратов столь необходим.

Придерживаться диеты следует не дольше месяца. Кроме того, рекомендуется выходить из нее очень осторожно, восстанавливая режим питания лишь понемногу, чтобы облегчить организму его работу. В дальнейшем это также поможет избежать переедания. Ведь, как известно, самое сложное – это не только похудеть, но и удержать вес в норме впоследствии.

Продукты для цитрусовой диеты и их полезные свойства

Общеизвестно, что цитрусовые способствуют активному очищению крови и, соответственно, всего организма. Подобными свойствами обладают лимоны, грейпфруты, апельсины.

Родиной апельсинов стал Китай. Уже в 15 веке они были завезены в Испанию. Это фрукт насыщен минералами и очень питателен.

Апельсин не только значительно укрепляет иммунитет, но и выводит из организма токсичные вещества и шлаки. Еще одно полезное свойство фрукта – предотвращение разжижения крови.

Апельсин особенно полезен при простудных состояниях и гриппе, а также всем тем, кто страдает диабетом и геморроем. Основанная на этом фрукте цитрусовая диета поможет справиться и с таким явлением, как отечность конечностей.

Ко всему прочему следует добавить, что апельсин улучшает внешний вид и общее состояние кожи, омолаживает ткани и клетки, а также положительно сказывается на нормализации работы слизистых оболочек организма. Женщины часто используют и его мякоть в качестве маски от морщин.

Как и апельсин, грейпфрут настоятельно рекомендуют при простудах. Не менее полезен данный фрукт и при легочных заболеваниях, проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью.

Грейпфрут нормализует работу желчного пузыря, а также содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Родиной данного фрукта стала Азия.

Лимон вывели в Китае, хотя он часто встречается и на склонах индийских Гималаев в диком виде. Изображения данного фрукта можно найти и у древних римлян; они предпочитали добавлять его в напитки.

Практически каждый знает о том, что лимон имеет множество целебных свойств. Он нормализует работу желудка и поджелудочной железы, очищает кровь, оказывает бактерицидное действие и укрепляет иммунитет.

Лимон полезен также при заболеваниях сердца и проблемах с сосудами. Его необходимо употреблять и тем, у кого замедленная кровяная циркуляция.

Рекомендации по цитрусовой диете

Самые первые дни такой диеты окажутся, скорее всего, достаточно непростыми.

Чтобы поддерживать работоспособность организма хотя бы на минимальном уровне, рекомендуется принимать пищу перед выходом из дома, или же перед началом любых видов физических нагрузок. Как уже было сказано, чрезмерных нагрузок следует избегать.

Цитрусовая диета является, пожалуй, самой лучшей из всех фруктовых систем питания. Она позволит сбросить 4-5 килограмм за месяц, а также предотвратит переедание и в дальнейшем за счет уменьшения объемов желудка.

Ее эффект усилит ежедневная легкая гимнастика – конечно, при условии, если на упражнения будут силы. Перед тем, как сесть на цитрусовую диету, рекомендуется принять слабительное.

Суточное число килокалорий должно составить не более 1200 ккал. При этом важно внимательно следить за состоянием кожи, ведь очевидно, что стремительная потеря веса сказывается не самым лучшим образом на ее внешнем виде.

Придерживаться цитрусовой диеты категорически запрещено при наличии хронических заболеваний, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуются предварительная консультация с терапевтом и медицинское обследование. Не стоит забывать и о приобретении поливитаминных комплексов.

При своей низкой калорийности цитрусовые фрукты богаты клетчаткой и витаминами, а потому система питания очень эффективна. Она подойдет даже тем, кому не помогли многие другие диеты.

Примерное меню цитрусовой диеты

Начнем с того, что в процессе диеты обязательно пить не менее 2-ух литров негазированной чистой воды в день, желательно – часто. Не следует принимать пищу за 6-7 часов до сна.

• На завтрак обязательно выпивают 1 стакан цитрусового сока. Лучше, чтобы это был апельсиновый или грейпфрутовый сок, но не лимонный. Если день предстоит насыщенный, можно также съесть небольшое количество овсянки без сахара, сваренной на воде. Разрешается добавить немного сухофруктов. Также можно приготовить цитрусовый салат, который будет включать 5 грейпфрутов и апельсинов, 1 чайную ложку меда и 4 измельченных грецких ореха. Его заправляют лимонным соком, при желании – слегка присыпают петрушкой. Едят понемногу. Салат можно хранить в холодильнике.
• На обед съедают 2 киви и 1 большой грейпфрут. Можно сделать салат/нарезку.
• Ужин включает 2 вареных яйца (омлет на пару), 150 грамм черного хлеба или хлеба из цельного зерна, а также 1 стакан воды.

За полчаса до еды выпивают горячий чай без сахара и с лимоном.

Не стоит отчаиваться, если первые дни окажутся слишком большим стрессом. Организм постепенно адаптируется к новому режиму питания, а объем желудка уменьшится. При выходе из диеты рацион расширяется понемногу каждый день.

Цитрусовые являются ценным источником микроэлементов и витаминов. Их употребление полезно круглый год, но особенно – весной и зимой.

Мандарины будут востребованы не только в новогодние праздники, когда мы их кушаем килограммами, но и в обыденной жизни. Помимо того, что это очень вкусный фрукт и его удобно кушать (чистить, не так много косточек, не капает на одежду), он может стать хорошей базой для мандариновой диеты.

Как заявляют диетологи, модная мандариновая диета позволит скинуть до 7 кг за 14 дней или 2 недели. При этом это не совсем моно диета, потому как вы получаете большое количество витаминов, так необходимых для иммунитета. Тем более весной.

Полезность мандаринов

В первую очередь, в мандаринах содержится большое количество витамина С, который служит как «щит» для организма, позволяя бороться с вирусами.

Помимо этого, цитрус содержит витамины В, D, К, Р для работы сердца, зрение и костной ткани. Мандарины также содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды (стимулирующие обмен веществ и расщепляющие жировую ткань), магний, калий и кальций (поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей).

Есть также вещество нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах, включая печень. Для нас это ключевой момент, потому как мы с вами планируем бороться с лишним весом. Ещё одни важный плюс для нобилетина — это возможность противостоять развитию диабета на ранней стадии, инсульта и инфаркта, а также атеросклероза.

Вы можете сказать, что мандарины очень сладкие и поэтому они не очень подходят для диеты. Это не совсем так — сахара в них не так много, а большая часть фрукта состоит из воды, которая очень нужна организму. Более того, мандариновая диета способствует снижению уровня сахара в крови и выводит из организма шлаки.

Мандариновый сок содержит фолиевую кислоту и бета-каротин. Он укрепляет зубы, помогает противостоять стрессам, что для современного уровня жизни очень важно.

Составляем рацион

Диета с мандаринами может разной:

• Вы съедаете несколько мандаринов в день на завтрак, в обед или вечером перед ужином, чтобы сократить объём еды за сутки. Не удивляйтесь, что через несколько недель или месяц вы заметите уменьшение объёма талии или отсутствие второго подбородка. Продолжайте.
• Устроить серию разгрузочных дней или даже диету из мандаринов. В такой рацион входят только мандарины и чистая питьевая вода без газа. Таким образом можно потерять порядка до 4 кг за несколько дней и заодно очистить свой организм от шлаков.

• Двухнедельная диета, в течении которой вы съедаете в сутки только 6 яичных белков и 6 мандаринов. Да, не так много, зато таким образом вы сможете скинуть до 12 кг за 14 дней. Надо понимать, что для организма это большой стресс и любой врач посоветуем вам менее жёсткую диету.
• Существует ещё 5-дневная диета, способная побороть сразу 7 кг. В течении рабочей недели вы съедаете на завтрак 1 мандарин с чашкой зеленого чая, спустя 2-3 часа вареное яйцо и 3 мандарина, 150 грамм отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарин в обед (вкусно и полезно), на ужин — овощной суп с отварной рыбой и 1 мандарином. Перед сном можно также покушать, но не более баночки йогурта или стакана кефира.

Выбирайте сами.

Отзывы о мандариновой диете

Если раньше в магазинах можно было найти только такие цитрусовые как мандарины, апельсины, грейпфруты и лимоны, то сейчас этот список значительно расширился. Большая часть из них пока считается чем-то экзотическим, но они такие же вкусные и полезные.

Советуем вам обратить внимание:

• танжерины с огромным количеством косточек;
• ичандарин — гибрид ичанга и мандарина;
• цитрандарины — гибрид лимона и мандарина;
• клементины и тангоры — гибрид апельсина с мандарином;
• натсумиканы и танжелы — гибриды грейпфруктов и мандарина;
• каламондины — гибрид кумквата и мандарина.
• Не стоит считать, что какой-то из них «неправильный цитрусовый» и он не подходит для нашей диеты. Абсолютно все эти плоды помимо того, что содержат витамины, невероятно вкусные. Их также можно комбинировать с мандаринами, поэтому не переживайте.

Кому вредна мандариновая диета?

Несмотря на всю привлекательность мандариновой диеты, она является спорной. Во-первых, не все смогут продолжительное время употреблять мандарины в таких количествах (я уверена, что многие бы согласились сейчас на это без раздумья!).

Во-вторых мандарины, как и все цитрусовые, являются аллергическим продуктом. Поэтому, если уже в первые дни, вы начали чесаться, наблюдаете красные высыпания на лице, шее или руках или любые другие проявления аллергической реакции, стоит от такой диеты отказаться.

Вредна диета на мандаринах при гастрите, холецистите, язве желудка, колите, энтерите, нефрите или повышенной кислотности желудка. В противном случае, вы навредите своему здоровью и можете вызвать хронические болезни.

Как сохранить результат диеты

Наверное, практически каждая из девушек знает, что после любой диеты, когда результат заметен, можно вскоре не только вернуть свой прежний вес, но и даже прибавить пару килограмм.

В тоже самое время сидеть постоянно на одних мандаринах невозможно — надоест. Специалисты советуют постоянно пить мандариновый сок и желательно не покупать его в магазинах, а делать самостоятельно.