Чем отвлечь себя от еды во время диеты
Хотите узнать, как уберечь себя от переедания и лишних кг? Читайте статью, узнайте 9 способов, которые помогут отвлечься от мыслей о еде, и распрощайтесь с лишним жиром легко!
Если вы пытаетесь похудеть или преодолеть нездоровую привычку переедать, то, конечно, вам будет полезно узнать о нескольких способах, как отвлечься от еды.
Однако позвольте предупредить – эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище вполне реальна и обоснована.
Если вы проголодались, то должны есть!
Другое дело депрессия, скука или безудержная тяга к сладкому, которые становятся причиной излишнего потребления пищи. И это отнюдь не надуманная проблема, с ней непременно нужно что-то делать.
В конце концов, не забывайте – еда покажется намного вкуснее, если вы по-настоящему голодны!
1. Сделайте маникюр
Этот совет всегда выручает меня!
Я постоянно смазываю свеженанесенный лак, потому что не могу усидеть на месте и вечно хватаюсь за какие-нибудь дела, и, как следствие, его приходится наносить по несколько раз.
Поэтому, если хотите по-настоящему отвлечься от мыслей о еде, накрасьте ногти.
Вам просто не захочется отправлять свою работу насмарку, и вы будете вынуждены ждать, пока лак не высохнет!
Так вы избежите лишнего перекуса, и вдобавок ко всему получите отменный маникюр!
2. Выгуляйте собаку или прогуляйтесь сами
Нахождение на открытом воздухе подавляет аппетит, особенно если на самом деле вы не голодны.
Плюс, ходьба великолепным образом отражается на организме в целом. Она также способствует выработке эндорфинов естественным путем, а не с помощью потребления жиров или сладостей.
Собака поможет отвлечься от навязчивых мыслей о покупке пакетика любимых чипсов, а общение с животным подарит массу положительных эмоций.
Я понимаю, что погода не всегда благоволит прогулкам. Если вы вынуждены остаться дома, то займитесь йогой, пилатесом, HIIT-тренировкой или проведите сеанс медитации. Обучающие ролики на YouTube вам в помощь!
3. Попейте чаю
Очень часто за голод мы принимаем обычную жажду!
Если вы испытываете стресс и хотите его «заесть», а пить воду совсем не хочется, то просто выпейте чаю.
Чай – одно из лучших средств, для борьбы с нервным напряжением, голодом и плохим настроением.
Это также отличный способ избежать обезвоживания.
Выберите любой вкус, который вам больше по душе, а если захотите подсластить напиток, добавьте немного стевии, корицы или лимона.
4. Выпейте какао
Лично я готовлю себе чашку какао, когда хочу ощутить вкус шоколада, но есть при этом нет ни малейшего желания.
В качестве своеобразного бонуса я получаю прилив энергии и хорошее настроение, поскольку какао является природным стимулятором.
Лучший способ сделать напиток полезным – растворить 2 столовые ложки темного несладкого какао-порошка в стакане горячей воды, а затем добавить немного стевии.
Размешивайте смесь, пока все ингредиенты полностью не растворятся.
Для того чтобы получить мягкий сливочный аромат, налейте небольшое количество миндального молока. Кстати, можете его использовать вместо воды, если хотите придать напитку молочный вкус.
5. Отправьтесь по магазинам
Хотя это и не самый дешевый вариант, но зато очень приятный!
Кроме того, шопинг – прекрасный повод встать с дивана и начать двигаться.
Я люблю ходить по магазинам, но даже несмотря на это – никогда не трачу слишком много денег на покупки.
Находясь среди большого скопления людей, вы сможете легче отвлечься от мыслей о еде.
6. Позвоните друзьям
Если вам одиноко, скучно или просто хочется положительных эмоций, не стоит обращаться к пакету с чипсами или банке орехового масла.
Вместо этого позвоните кому-нибудь из друзей и поболтайте.
«Skype» и «FaceTime» тоже подойдут!
Возможно, вам нужно просто улыбнуться и услышать что-то приятное, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
7. Почитайте книгу
Если по какой-то причине все остальные советы вам не подходят, попробуйте почитать книгу или отправьтесь в книжный магазин. А на обратном пути, например, загляните в кофейню.
Лично я обожаю в тихий погожий осенний день расположиться под деревом в парке с любимым романом в руках.
Можете погрузиться в горячую расслабляющую ванну и предаться чтению там!
Плюс ко всему, вам вряд ли захочется вылезать из теплой воды и идти на кухню, чтобы перекусить.
8. Выпейте кофе с подругой
Если вы просто не желаете находиться в четырех стенах, позвоните подруге и предложите попить кофе в любимой кофейне.
Многие люди начинают есть просто от того, что долго находятся в закрытом пространстве и испытывают потребность в смене обстановки.
Лучший способ решить такую проблему – приятное живое общение за чашечкой вкусного бодрящего напитка.
9. Сядьте за письменный стол
Наконец, если вы чувствуете в себе писательский талант, то я могу предложить один из моих любимых советов.
Сядьте за стол и запишите причины, по которым у вас возникло желание съесть тот или ной продукт. Можете просто написать о том, что вас беспокоит.
Это отличный способ понять, действительно ли вы голодны или данное чувство имеет под собой более глубокие основания.
Заведите себе блокнот и каждый раз обращайтесь к нему, чтобы описать те эмоции, которые приводят к перееданию.
Помните, что если вы действительно проголодались, то потребляйте только здоровые продукты, а не фастфуд или сладости, поскольку подобная пища еще сильнее разжигает аппетит.
У вас есть еще какие-нибудь советы о том, как избавиться от мыслей о еде, когда вы не голодны? Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!
Какой из приведенных мной способов вам понравился больше всего?
Источник
Диеты всегда предполагают различные ограничения в пище. А поскольку системы питания бывают разные (в том числе, и довольно голодные), иногда чувство голода мучит очень сильно. Естественно, это приводит к срывам. Как не думать о еде во время диеты? Что поможет избавиться от навязчивого чувства голода?
Секреты сытости во время диеты
Самое главное ― необходимо подобрать такую диету, которая будет максимально комфортна именно для вас. Например, кто-то любит сладкое и без него не может чувствовать себя сытым. В этом случае, следует выбрать питание, которое разрешает употреблять фрукты, горький шоколад, сухофрукты или полезную выпечку в небольшом количестве (Американская сладкая диета предполагает употребление сладостей на завтрак). Или кто-то плохо чувствует себя без мяса и рыбы, конечно, стоит выбирать питание, которое включает именно эти продукты. Поэтому секрет сытости заключается в том, чтобы вам нравилась диета.
Обязательно надо включить в рацион такие продукты, которые помогают притупить чувство голода. К ним относятся: различные каши, орешки в умеренном количестве, семена льна, мята, мелисса, зеленый чай, вода, петрушка, тмин, бананы, бобовые, горький шоколад, брокколи, лосось, отруби, корица, имбирь. Эти продукты снижают уровень сахара (корица), дают долгое чувство сытости (рыба, брокколи) или успокаивают (мята, мелисса). Каждый продукт действует по-своему, но результат один ― чувство голода становится слабым или вовсе исчезает.
Можно добавлять в блюда отруби, корицу или семена льна, каждый день готовить каши или блюда из бобовых. Или просто пить различные травяные чаи. Очень полезно будет выпить перед сном чашку мятного чая с ложкой меда или долькой горького шоколада.
И еще один маленький секрет. Во время диеты необходимо убрать из меню продукты, которые возбуждают аппетит. Это различные специи, острые соусы, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, сухарики. Вместо различных приправ стоит использовать любую свежую зелень. Что касается остальных продуктов, они абсолютно не полезны для здоровья, поэтому их надо вообще исключить из рациона. Соки следует готовить самостоятельно, сухарики тоже можно посушить в духовке.
Привычки для здоровья и похудения
Не хотите ощущать голод? Тогда стоит выработать полезные привычки. Главное, придерживаться их регулярно.
Итак, очень полезная привычка ― пить много чистой воды. Вода помогает притупить чувство голода, не зря ее советуют пить перед едой. Выпив стакан воды за полчаса до начала приема пищи, можно существенно снизить объем порции и убрать излишний аппетит.
Еще одна полезная привычка — есть часто. Если питаться дробно через каждые 2-2,5 часа, то проголодаться просто невозможно. Конечно, порции должны быть небольшими, но и одна ложка каши не поможет убрать голод. Лучше всего, если в течение дня будет три основных приема пищи и три перекуса (утром, после обеда и перед сном). Основные приемы пищи отличаются большей порцией по сравнению с перекусами.
Если трудно не есть вечером, стоит завести привычку пить чашку зеленого или травяного чая. Делать это надо медленно. Можно разнообразить напиток ломтиком лимона и небольшим количеством меда. Своеобразный ритуал поможет снизить чувство голода.
Можно придерживаться такого меню:
- завтрак: стакан воды, через 30 минут ― каша с ягодами, зеленый чай;
- перекус: фруктовый салат;
- обед: стакан воды, позже ― овощной суп, отбивная, салат, чай с мелиссой;
- полдник: творог с фруктами;
- ужин: омлет с овощами, кефир;
- перед сном: мятный чай с ложкой меда.
Какие еще привычки помогут забыть о еде? Нормальный сон не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Если вы мало спите, значит, больше бодрствуете, а значит, чаще хотите есть. Естественно, это приводит к тому, что чувство голода будет мучить сильнее и чаще. А во сне есть не хочется. Поэтому стоит ложиться спать не позже 23.00 и просыпаться не раньше 6.00. Кроме того, сон влияет на гормоны, контролирующие чувство сытости и голода. Поэтому стоит приучить себя спать не по 5 часов в сутки, а 8 или хотя бы 7 часов.
Какое хобби поможет забыть о еде?
Что еще поможет не думать о еде во время диеты? Конечно, интересные занятия! Если у вас есть хобби, значит, самое время уделить ему больше внимания. Неважно, что это. Вязание, рисование, чтение, фотография, конные прогулки, альпинизм, разгадывание кроссвордов ― все то, что вам нравится, поможет забыть о еде. Ведь вы будете увлечены своим хобби, а значит, другие мысли постепенно отойдут на второй план.
Конечно, если любимое занятие ― спорт, то худеть будет легче. Естественно, любое активное хобби поможет быстрее убрать лишние килограммы, а не только забыть о чувстве голода. Но и другие занятия помогут отвлечься от мыслей о еде.
Нет хобби? Не страшно. Подумайте, что вам интересно. Может быть, ходить по магазинам или встречаться с друзьями? Или заниматься домашними растениями? А может, вас привлекает изучение иностранной культуры и языков? Так вот, если вы хотите есть, самое время этим заняться. Любое интересное занятие отвлечет от других мыслей, в том числе, и о пище. Даже просмотр фильмов может помочь, главное ― не брать к телевизору тарелку с разными лакомствами. Просто наслаждайтесь фильмами.
Что еще поможет забыть о еде? Прогулки на свежем воздухе и любая физическая нагрузка. Оба этих занятия помогают организму получить больше кислорода, улучшить обмен веществ и при этом перестать мучиться чувством голода. Во время диеты очень желательно делать легкую зарядку каждое утро, а вечером выходить на прогулку. Гулять можно и днем, например, в обеденный перерыв. Но вечером гулять намного полезнее, ведь именно в этом время суток часто просыпается голод. А вечерняя прогулка помогает его притупить. После нее уже не хочется съесть вредный бутерброд или жареную картошку, достаточно и чашки чая. Полюбите прогулки, сделайте их своим любимым занятием, и это поможет не только забыть о голоде, но и стать стройнее.
Если вы будете использовать все средства, которые помогают снизить чувство голода и забыть о пище во время диеты, то сможете худеть без особых проблем. Частое и дробное питание, достаточная физическая нагрузка, большое количество воды и интересные занятия ― все это несложно и очень полезно.
Источник
Загрузка…
Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.
Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится. А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды. А вам останется только применить полученные знания на практике!
Как возникает пищевая зависимость?
Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.
Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы?
Дело в том, что пищевая зависимость – это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды.
Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.
Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:
- Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
- Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
- Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
- Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
- Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
- Часто уединяетесь с едой.
- После приема пищи испытываете чувство вины.
- Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.
Узнали себя? Значит, проблема существует. Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!
Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно
Перед вами – несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится. Попробуем?
Совет 1: много пить
С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия – заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает процесс аутофагии.
Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму. Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.
Совет 2: слушать себя
Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.
Совет 3: есть исключительно в тишине
Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.
Совет 4: горячая ванна обязательна
Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.
Совет 5: зарядка вместо перекуса
Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.
Совет 6: цвет имеет значение
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов – они гарантированно толкнут вас на “преступление”. Зато синий цвет – наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.
Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки – съедите намного меньше.
Совет 7: ароматерапия в помощь
Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.
Совет 8: ничего лишнего
Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку – ваше, все остальное – уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ – они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.
Совет 9: с глаз долой – из сердца вон
Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.
Совет 10: включить в режим дня прогулки
Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.
Совет 11: высыпаться
Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!
Совет 12: делать правильный самомассаж
Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.
Совет 13: добавить объема
Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.
Совет 14: нюхать ваниль
Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.
Совет 15: пить перед едой
Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.
Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!
Источник