Чем отличается сушка тела от диеты
Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?
На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.
Цели
Цель похудения
Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).
В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.
Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.
Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.
Цель сушки
Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. 
Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).
Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».
Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.
Жесткость диет
Диета при похудении
Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.
Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.
Диета при сушке
Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.
Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).
Специальные средства
Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.
Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.
Результативность
Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.
В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.
Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.
Можно и нужно ли сушиться всем
Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:
- сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
- сушка требует использования специальной, однообразной диеты
- сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
- сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
- сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания
Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.
Источник
Äëÿ òîãî, ÷òîáû âûãëÿäåòü ñòðîéíûì è êðàñèâûì, ìíîãèå èç íàñ ïðèáåãàþò ê ðàçíîîáðàçíûì ñïîñîáàì. Ýòî ìîãóò áûòü êîìïëåêñû ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ðàçëè÷íûå äèåòû èëè òàêîé ðàäèêàëüíûé ìåòîä, êàê «ñóøêà».
Èç-çà íåäîñòàòêà èíôîðìàöèè, òàêèå ïîíÿòèÿ êàê ïîõóäåíèå è ñóøêà ÷àñòî ïóòàþò. Ýòà ïóòàíèöà, ìîæåò ïðèâåñòè ê ñîâåðøåííî íåîæèäàííûì è íå âñåãäà ïðèÿòíûì ðåçóëüòàòàì.
Âñå ìû çíàåì, ÷òî òàêîå ïîõóäåíèå. À âîò ïðè óïîìèíàíèè «ñóøêè» ìíîãèå ëèøü âîïðîñèòåëüíî ïðèïîäíèìóò áðîâü. Èòàê, ñóøêà òåëà – ÷òî ýòî?
×åì îòëè÷àåòñÿ ñóøêà îò ïîõóäåíèÿ?
Ãëàâíîé è åäèíñòâåííîé öåëüþ ïîõóäåíèÿ ÿâëÿåòñÿ, åñòåñòâåííî, èçáàâëåíèå îò ëèøíåãî âåñà. Ïðè òàêîì ïîäõîäå ÷åëîâåê ñòàðàåòñÿ óáðàòü ëèøíèå æèðîâûå îòëîæåíèÿ çà ìàêñèìàëüíî êîðîòêîå âðåìÿ.
Èç-çà îñîáåííîñòåé íàøåãî îðãàíèçìà, êîòîðûé êðàéíå íåîõîòíî ïðîùàåòñÿ ñ çàïàñàìè æèðîâ, áîëüøàÿ ÷àñòü ñëó÷àåâ ïîõóäåíèÿ ýòî ðåçêîå ñíèæåíèå ñîäåðæàíèÿ â îðãàíèçìå âîäû, ìûøå÷íîé òêàíè è, ëèøü íàïîñëåäîê, èçáàâëåíèå îò æèðîâûõ îòëîæåíèé. Ïðîùàþòñÿ ñ ïîäêîæíûì æèðîì è ìûøöàìè, êàê ïðàâèëî, ñîêðàùàÿ êàëîðèéíîñòü ðàöèîíà è óâåëè÷åíèåì ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè.
Ïðîñóøêà èëè «ñóøêà» ñïåöèàëèçèðóåòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî íà èçáàâëåíèè îò ëèøíåé æèðîâîé ïðîñëîéêè è îáÿçàòåëüíîì ñîõðàíåíèè èìåþùèõñÿ ìûøö. Ê ïðîöåññó ñóøêè ïåðåõîäÿò ëèøü ïîñëå òîãî, êàê çàâåðøèëñÿ ïåðèîä öåëåíàïðàâëåííîãî íàáîðà ìûøå÷íîé òêàíè. Àêòèâíûé ðîñò ìûøö âîçìîæåí ëèøü ïðè óñëîâèè ñîáëþäåíèÿ âûñîêîêàëîðèéíîãî ðàöèîíà.
Ñîîòâåòñòâåííî, «ñóøêà» ïîìîãàåò èçáàâèòüñÿ îò íàêîïèâøåãîñÿ æèðà è, â òî æå âðåìÿ, ïîçâîëÿåò ñîõðàíèòü ìûøå÷íóþ ìàññó â öåëîñòè è ñîõðàííîñòè. Áîäèáèëäåðû ïðåêðàñíî çíàþò, ÷òî ïðàâèëüíàÿ ñóøêà äëÿ ñîðåâíîâàíèé ýòî 50% óñïåõà.
×òî òàêîå ñóøêà?
Òåðìèí «ñóøêà» âêëþ÷àåò â ñåáÿ êàê äèåòó, òàê è òðåíèðîâêè. È òî, è äðóãîå íàïðàâëåíî íà çíà÷èòåëüíîå ñíèæåíèå êîëè÷åñòâà ïîäêîæíîãî æèðà è óëó÷øåíèå ðåëüåôà.
Äèåòà âî âðåìÿ ñóøêè çàêëþ÷àåòñÿ â ïîñòåïåííîì óìåíüøåíèè êîëè÷åñòâà óãëåâîäîâ âî âñåõ åæåäíåâíûõ ïðèåìàõ ïèùè è ïåðåõîä íà áîãàòûå áåëêîì ïðîäóêòû.  èòîãå, ñïîðòñìåíû ïîëíîñòüþ îòêàçûâàþòñÿ âñåõ óãëåâîäîâ è ïåðåñòàþò óïîòðåáëÿòü ñîëü.
Òàêàÿ äèåòà ìîæåò îáåðíóòüñÿ ðåçêèì óõóäøåíèåì çäîðîâüÿ. Âåäü íåõâàòêà óãëåâîäîâ ìîæåò áûòü ÷ðåâàòà èñòîùåíèåì îðãàíèçìà, ñáîÿìè â ïðîöåññàõ îáìåííûõ âåùåñòâ. Èìåííî ïîýòîìó ñóøêà óäåë îïûòíûõ ñïîðòñìåíîâ.
Êñòàòè, ïðîôåññèîíàëüíûå àòëåòû çíàþò, êàê îáëåã÷èòü ïðîöåññ ñóøêè. Îíè ïðèíèìàþò ïðåïàðàòû è ñïîðòèâíûå äîáàâêè, ñïîñîáíûå íîðìàëèçîâàòü ïèùåâàðèòåëüíûå ïðîöåññû, îáìåí âåùåñòâ è âîññòàíîâèòü áàëàíñ íåîáõîäèìûõ äëÿ îðãàíèçìà âåùåñòâ.
Ïîñëå çàâåðøåíèÿ ñóøêè íåîáõîäèìî ïðîâåñòè ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ. Çàêëþ÷àåòñÿ îí â ïðåäîñòàâëåíèè îñëàáëåííîìó îðãàíèçìó âîçìîæíîñòè âîéòè â íîðìàëüíûé ðåæèì. Ñ ÷àñòè÷íûì çàêðåïëåíèåì ïîëó÷åííîãî ðåçóëüòàòà. Áûòü âñåãäà â ìàêñèìàëüíî ñóõîé ôîðìå íåâîçìîæíî, à ïîïûòêà çàêîí÷èòñÿ â áîëüíèöå.
Çà÷åì íóæíà ñóøêà òåëà?
Òåðìèí «ñóøêà» ýòî ñëåíã àòëåòîâ-ïðîôåññèîíàëîâ. Èòàê, äëÿ ÷åãî íóæíà ñóøêà? Îíà ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíàì «îãîëÿòü» ïåðåä ñïîðòèâíûìè ñîðåâíîâàíèÿìè èìåþùóþñÿ ìûøå÷íóþ ìàññó. Äåìîíñòðèðóÿ ñâîþ ïèêîâóþ ôîðìó.
Îáû÷íûé ïðèâåðæåíåö çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, ìîæåò èñïîëüçîâàòü ñóøêó â ïåðèîä ïîäãîòîâêè ê ïëÿæíîìó ñåçîíó. Äàáû âûãëÿäåòü â ýòîò íåïðîäîëæèòåëüíûé îòðåçîê âðåìåíè ìàêñèìàëüíî ïðèâëåêàòåëüíî.
Îäíàêî ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ. Ñóøêó êðàéíå íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü òåì, êòî è òàê îòëè÷àåòñÿ óñêîðåííûì îáìåíîì âåùåñòâ. Îðãàíèçì ïðåêðàñíî ñïðàâëÿåòñÿ ñ ïîñòóïàþùèìè êàëîðèÿìè è êîíêðåòíî â ýòîì ñëó÷àå ñóøêà ñïîñîáíà ïðèâåñòè ê ñåðüåçíûì ïðîáëåìàì ñî çäîðîâüåì.
Åñòåñòâåííî ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, îðãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ è íåäîñòàòêå âåñà (äà âñòðå÷àþòñÿ è òàêèå æåëàþùèå ïîäñóøèòüñÿ) ñóøêà ñòðîãî ïðîòèâîïîêàçàíà.
Ñóøêà òåëà â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Äëÿ óñïåøíîé ñóøêè â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ íåîáõîäèìî ïîíèìàòü, ÷òî äèåòà è òðåíèðîâêè ÿâëÿþòñÿ îáÿçàòåëüíûìè óñëîâèÿìè.
Ïðèäåðæèâàÿñü áåçóãëåâîäíîé êåòîíîâîé äèåòû, ìîæíî äîâîëüíî áûñòðî ïðèîáðåñòè æåëàåìóþ ðåëüåôíîñòü. Êåòîíîâàÿ äèåòà çàêëþ÷àåòñÿ â æåñòêîì îãðàíè÷åíèè êîëè÷åñòâà ïîòðåáëÿåìûõ óãëåâîäîâ.
Çàìåíÿÿ óãëåâîäû áåëêàìè, ñïîðòñìåí â ðàçû óñêîðÿåò ïðîùàíèå ñ ïîäêîæíûì æèðîì. Ïðèîñòàíîâêà ïîñòóïëåíèÿ â îðãàíèçì óãëåâîäîâ âûíóæäàåò ïðîöåññû îáìåíà âåùåñòâ ìåíÿòüñÿ è êîíöåíòðèðóåò âíèìàíèå íàøåãî òåëà íà äîáû÷å ýíåðãèè ïóòåì ðàçðóøåíèÿ óæå èìåþùèõñÿ æèðîâûõ îòëîæåíèé.
×òî êàñàåòñÿ òðåíèðîâîê, òî èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü íåîáõîäèìî ñîêðàòèòü äî 30-60 ìèíóò è ðàçáèòü âñå ïîäõîäû íà ñóïåðñåòû. Ñîêðàùåíèå äëèòåëüíîñòè òðåíèðîâîê íåîáõîäèìî ïîòîìó, ÷òî ïðîäîëæèòåëüíûå àýðîáíûå íàãðóçêè âûíóæäàþò îðãàíèçì ñïîðòñìåíà ïîïðîùàòüñÿ íå òîëüêî ñ æèðîì, íî è ñ ìûøå÷íîé ìàññîé.
Ïîñëåäíèå 3 íåäåëè ñóøêè ïîñâÿùåíû âûâåäåíèþ ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Ýòîò ïðîöåññ íà÷èíàåòñÿ ñ òàêîãî ïîäãîòîâèòåëüíîãî ýòàïà, êàê óâåëè÷åíèå ïîòðåáëåíèÿ æèäêîñòè. Ïîëó÷àÿ êàê ìèíèìóì â 2 ðàçà áîëüøå âîäû, ÷åì ïîëîæåíî, îðãàíèçì íà÷íåò èíòåíñèâíî îò íåå èçáàâëÿòüñÿ. Ïåðåíàñûùåíèå âîäîé äëèòñÿ îò 7äî 14 äíåé. Ïîñëå ýòîãî, êîëè÷åñòâî ïðèíèìàåìîé âîäû íåîáõîäèìî ìàêñèìàëüíî ñîêðàòèòü. È íè÷åãî íå ïîäîçðåâàþùèé îðãàíèçì ïðîäîëæèò âûâîäèòü âîäó åùå êàêîå-òî âðåìÿ.
Ðàçíèöà ìåæäó ñóøêîé è ïîõóäåíèåì
Ïîõóäåíèå, ÿâëÿåòñÿ ïðîöåññîì, âî âðåìÿ êîòîðîãî ìû ïîòðåáëÿåì ìåíüøå êàëîðèé, ÷åì ïîòîì ðàñõîäîâàòü. Ëèøåííûé âíåøíèõ èñòî÷íèêîâ ýíåðãèè îðãàíèçì ñî âñåé ïðûòüþ, íà êîòîðóþ òîëüêî ñïîñîáåí, íà÷èíàåò äîáûâàòü íóæíóþ åìó ýíåðãèþ èç ãëþêîçû, ïîòîì ïðèíèìàåòñÿ çà ðàñùåïëåíèå ãëèêîãåíà, à âñå íåíàâèñòíûå íàì æèðû îñòàâëÿåò íàïîñëåäîê.
Ïî-ïðîñòîìó, ïðè ïîõóäåíèè, ìû òåðÿåì âñå æèð è ìûøå÷íóþ ìàññó.
Ñóøêà ïîäðàçóìåâàåò ñòðîãîå ñëåäîâàíèå ðåæèìó ïèòàíèÿ è òðåíèðîâêàì, â õîäå êîòîðûõ èäåò èçáàâëåíèå îò æèðîâîé ïðîñëîéêè è âîäû, à ìûøöû îñòàþòñÿ íà ñâîèõ ìåñòàõ. Ðåçóëüòàòîì ñóøêè ÿâëÿåòñÿ ðåëüåôíîå, êðàñèâî îôîðìëåííîå «îãîëåííûìè» ìûøöàìè òåëî áåç æèðîâîé ïðîñëîéêè.
Ìîæåò âîçíèêíóòü âïå÷àòëåíèå, ÷òî ñóøêà áîëåå ïðàâèëüíûé è ïîëåçíûé ñïîñîá ñòàòü ñòðîéíåå ýòî íåïðàâèëüíîå, îøèáî÷íîå ìíåíèå. Ñóøêà ýòî ýêñòðåìàëüíûé ñïîñîá ïîêàçàòü ñâîþ ìàêñèìàëüíóþ ôîðìó íà êîðîòêèé ñðîê. À ïîõóäåíèå äîëãîñðî÷íûé ïðîöåññ, ðåçóëüòàò êîòîðîãî äîëæåí îñòàòüñÿ ñ âàìè íà âñþ æèçíü.
Style Èòîã.
Stylefitness íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóåò îñòàâèòü ñóøêó ïðîôåññèîíàëüíûì ñïîðòñìåíàì, âî èçáåæàíèå ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì è ðàçî÷àðîâàíèåì â áûñòðî ïðîïàäàþùèõ ðåçóëüòàòàõ. È ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ïðàâèëüíîì, ïëàâíîì ïîõóäåíèè. À âîò êîãäà äîñòèãíåòå ñâîåãî èäåàëüíîãî âåñà ïðîñóøèòüñÿ ê ïëÿæó, ïî÷åìó áû è íåò, âåäü âû óæå ñ ôèòíåñîì íà òû.
Источник
Весна за порогом и лето не за горами! До пляжного сезона хочется подготовить свое тело и привести его в идеальную форму. Еще можно успеть «под сушиться». Но для начала стоит разобраться и узнать по лучше, что такое «сушка» тела и чем отличия от диеты? Сидя на любой диете, организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную! А за время «сушки» уходят не только ненужные килограммы, но и жир! То есть те самые жировые складки, благодаря которым не видно мышц, а именно плоский живот и подтянутые ягодицы.
Цель у диеты и «сушки» является одна – похудение. Диета помогает сбросить вес в очень короткие сроки. Вес уходит, а вместе с ним жидкость и мышцы, а с жировыми запасами организм неохотно и медленно расстается, ведь это запас энергии на случай голодной войны. В итоге организм обезвожен и истощен. Диета может помочь влезть в платье к празднику, но затем потерянные килограммы вновь вернуться, а могут еще больше прибавиться. Главным отличаем «сушки» от диеты заключается в целях. В первом случае – избавление только от подкожного жира, не затрагивая мышцы, во втором – понижение общей массы тела.
В первую очередь сушка необходима тем, кто упорно тренируется в фитнес зале или даже дома. В общем если для Вас спорт и здоровое питание не только теория, но и регулярная практика, то «сушиться» будет не бессмысленно. Как и в любой диете есть принципы и правила, которым нужно следовать, тат же и в «сушке». В период «прощания» с жировой тканью есть несколько уровней, число которых будет зависеть от целей и желаний. Уровни определяются, прежде всего, исключением из рациона питания определенных продуктов. Достигнув первого можно перейти на второй, затем на третий и так далее. В данном случае целью является избавление от жировых складок на животе и целлюлита на бедрах. Достигнув нужных результатов можно и остановиться на самом первом уровне (для начинающих). Следующий уровень уже для более продвинутых, тем, кому недостаточно плоского живота, а хочется видеть еще и кубики, то стоит двигаться дальше. Но второй и последующие уровни способен выдержать только профессиональный спортсмен. А для обычных девушек подойдет первый этап он и подарит пляжное подтянутое тело.
В период «сушки» организм испытывает стресс не стоит его удваивать, и лучше отложить до лучших времен, если вы и так подвержены стрессу: серьезные проблемы с работой, со здоровьем, смена места жительства и так далее. Женщинам, которые занимаются фитнесом ради здоровья и красоты, желательно «сушиться» не более двух месяцев. Но и бросать резко «сушку» нельзя, нужно плавно выходить из нее постепенно возвращаясь к своему привычному, потреблению пищи. Но стоить знать, что выход из «сушки» занимает столько времени, сколько она продолжалась. Если вы считаете употребляемые калории, то в период «сушки» нужно их уменьшить, для начала, на 300 килокалорий от суточной нормы. Одна из ошибок – это употреблять 1200 килокалорий в день. Для «сушки» это очень много, и ни о каком эффекте и речи вести тогда не стоит.
Каждый уровень может длиться от одной до трех недель. Достигнув определенных результатов на одном уровне, можно переходить на следующий этап. Как определить? Если перестали терять килограммы и вес встал, то уровень для новичка пройден.
Что можно:
- Белки. Стоит употреблять такие продукты на выбор: нежирное мясо (вареное, запечённое без масла), молоко обезжиренное, 1% творог, кефир 1%, яйца (белки), морепродукты.
- Углеводы. На завтрак овсянка или спагетти, так как до 12 дня они лучше усваиваются. Во второй половине можно есть: гречку, рис, яблоки, апельсины.
- Полезные жиры. Миндаль, красная рыба, масло оливковое (не более 2 столовых ложек).
- Овощи. Все овощи можно есть в сыром виде. Капуста, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, сладкий перец.
- Жидкость. Вода дистиллированная, соки овощные, чай, кофе без сахара.
Что нужно совсем исключить:
- Вредные жирные продукты: масло сливочное, жирная сметана, майонез, сливки, жаренное мясо, сало и прочее.
- Сладкое: печенье, пирожное, мороженное, конфеты, сахар, шоколадки.
- очень сладкие фрукты: красные яблоки, виноград красный, груши.
- Любая выпечка и хлеб белый.
Первые семь дней нужно постараться сократить потребление соли, просто недосаливать, и со временем привыкните. Сокращать потребление калорий нужно постепенно, начиная со 100 от общей дневной нормы, затем урежьте еще 50 и так далее пока не дойдете до 300. В конце недели стоит употреблять до 900 килокалорий в день. Если трудно отказаться от привычных продуктов, то заменяйте их подобными, но менее калорийными. Всеми любимый майонез для начала можно заменить сметаной, а затем заправлять салаты лимонным соком. Откажитесь полностью от сладкого! Ешьте больше фруктов. Каши желательно варить на воде. Если приелась овсянка, то можно заменить кашу на 4 злака и добавить ягоды и кусочки банана. Пищу стоит принимать 5—6 раз с сутки и более, но маленькими порциями. Сушка не будет эффективна без тренировок. Тренировать мышцы нужно регулярно. Если заниматься в фитнес клубе нет возможности, то не составит труда выполнять простые упражнения дома. Включайте любимую музыку и повторяйте каждое упражнение пока не кончится песня.
Упражнения:
- Приседания
- Отжимания
- Планка
- Качание пресса
- Бег на месте
Основной рацион: творог 1%, куриные отварные грудки, яйца. Так же – апельсины, яблоки, зеленый чай, салаты, рис, овсянка, фасоль и другие бобовые, а так же гречка. До трех раз в неделю можно устраивать рыбные дни.
Источник