Чем можно заменить выпечку на диете

Отказ от сладкого и мучного – основной принцип правильного питания и диеты при похудении. Очень трудно заставить себя полностью исключить сладости. Продуктам, которые не приносят пользы, должны прийти на смену продукты, содержащие необходимую глюкозу и не наносящие при этом вред организму. Чем мы можем заменить сладости и выпечку?

Чем заменить сладкое и мучное при похудении?

1. Первое, что нужно сделать исключить сахар. Данный продукт достаточно сильно замедляет процесс похудения. Заменить сахар можно медом. Притом, что он содержит калорий больше чем в сахар, его невозможно употреблять в большом количестве.

2. Необходимо обогатить свой рацион фруктами (бананами, мандаринами, киви). Они содержат глюкозу и невредный сахар, а также являются низкокалорийными продуктами. Поэтому могут достойно заменить сладости. Для утоления голода можно приготовить фруктовый салат. Фрукты способны пополнить организм витаминами. Расщепить жир и вывести его помогут ананасы и папайю.

3. Хорошая альтернатива тортам и пирожным сухофрукты, а также орехи. Употреблять стоит определенными дозами, так как эти продукты калорийны. Рекомендованная доза 100 грамм в день. Среди самых сладких и богатых сахарозой сухофруктов занимают лидирующее место финики, курага, изюм. Финики содержат необходимые аминокислоты для мозга и нервной системы. Нарушенную микрофлору кишечника можно восстановить, употребляя финики.

Курага обладает такими полезными качествами:

защита от анемии;
общеукрепляющее средство;
выведение вредных веществ;
предупреждение нарушений зрения.

Изюм не только сладость, но и продукт богатый витаминами. Он полезен для сердечной мышцы и нервной системы.

4. Привычную выпечку можно заменить постной, в рецепт которой не входят яйца и сахар. Например, приготовить печенья из овсяных хлопьев. Для этого необходимо взять овсяные хлопья, измельченные в блендере. Добавить обезжиренный творог, банан. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы. Полученную смесь необходимо на один час поместить в холодильник. После этого сформировать желаемую форму, присыпать кокосовой стружкой и выпекать 15-20 минут.

5.Любимый молочный шоколад необходимо заменить черным шоколадом. В нем находится на семьдесят процентов меньше какао. Черный горький шоколад способен:

поднять настроение;
нормализировать работу нервной системы;
стимулировать умственную активность.
Сладкое во время диеты можно заменить ягодами:
ежевикой;
черешней;
вишней;
голубикой;
смородиной;
клубникой, малиной.
Лесные и садовые ягоды содержат сбалансированное количество витаминов и микроэлементов.

6. Для улучшения пищеварения и снижения веса хорошо подойдет зефир. Он не содержит жиров, в его состав входят белки, пюре из ягод и фруктов. К полезным сладостям можно отнести желе и мармелад. Желе благодаря своему составу способен очистить кишечник от скопившихся токсинов и камней. Мармелад богат натрием, кальцием, железом, калием, фосфором и магнием. Изготавливается из свежих яблок. Благоприятное воздействие оказывает на работу печени.

7. В магазинном фруктовом соке высокое содержание сахара и калорий, но мало питательных веществ. Стоит заменить его домашним компотом, смузи.

8. Еще одно из лакомств, которые можно употреблять во время диеты – мороженное. Для переваривания данного продукта организм тратит много энергии.

9. К полезному и диетическому продукту относится халва. Настоящая халва не содержит консерванты. Она сладкая и жирная в меру допустимого количества во время диеты.

10. Заменить сладости помогут овощи (морковь, томат, репа, капуста).

Что делать, чтобы не хотелось сладкого?

В качестве мотивации для отказа от сладкого стоит выполнять такие психологические приемы:

Обязательно, перед тем как употребить понравившуюся сладость нужно ознакомиться с составом. Увиденное количество калорий на упаковке поможет сдержаться от желания.
Выработать привычку употреблять пищу только когда есть чувство голода.

Убрать из вида все запретные сладости.

Пить большое количество чистой воды. Так желудок заполняется и снижается чувство голода. В воду можно добавить сок лимона или сделать настойку из мяты.

Если придерживаться рекомендаций и заменить сладости полезными и вкусными продуктами можно добиться желаемого результата от применяемой диеты.

Если статья была вам полезна, пожалуйста, оцените ее «Палец вверх»!

Спасибо за подписку на наш канал!

Источник

На диете нельзя употреблять сладкое, поэтому необходимо знать, чем правильно заменить любимые лакомства. Желаемую глюкозу можно получить из полезных сладостей, фруктов и правильно приготовленной домашней выпечки.

Причины тяги к сладкому

Повышенное желание постоянно употреблять сладкое может быть связано с физиологическими или психологическими причинами. Для многих сладости – это транквилизатор, который помогает убирать тревогу и беспокойство.

Диетическая выпечка

Основные причины:

Стресс. Продукт, который содержит сахар, особенно в повышенном количестве, стимулирует в организме выработку серотонина. Гормон помогает улучшать настроение, снимать тревожность и успокаивать. Сладости – естественный антидепрессант. Чтобы заменить их, следует включить в рацион чечевицу, индейку, фасоль, горох, картофель, гречку, овсянку, нежирный творог, яйца и сыр. Перечисленные продукты принесут пользу во время диеты и наполнят организм необходимыми витаминами.
Недостаток микроэлементов. При дефиците хрома резко повышается в крови уровень глюкозы. Для его поддержания необходимо регулярное поступление в организм простых углеводов, поэтому тяга к сладкому резко повышается, а чувство голода усиливается.
Несбалансированное питание. Длительный перерыв между приемами пищи провоцирует резкое падение сахара в крови и вызывает желание полакомиться сладким, что недопустимо во время диеты.
Нарушение кровоснабжения головного мозга приводит к нехватке глюкозы. В результате постоянно хочется чего-нибудь сладкого.
Привычка. Постоянное заедание лакомствами стресса, перекусы конфетами, регулярные чаепития с разнообразными десертами вызывают зависимость от сладкого. Следует постепенно заменить все вредные продукты фруктами и отказаться от сахара.

Какие сладости можно употреблять во время диеты

Заменить сладости можно полезными продуктами, которые продаются в любом магазине. При употреблении следует соблюдать меру.

Мёд

Мед – это первый продукт, способный заменить сладкое. Он помогает улучшать обменные процессы в организме. Поправиться от этого продукта практически невозможно. Разрешается съедать в сутки не более 2 столовых ложек меда, которые наполнят организм энергией и поднимут настроение.

Совет! Ежедневное употребление умеренного количества меда снизит тягу к сладкому и поможет организму бороться с гриппом и сезонными простудными заболеваниями.

Шоколад

Если на диете хочется сладкого, то разрешается полакомиться черным шоколадом. Этот знаменитый антидепрессант поспособствует укреплению сосудов и сердца, улучшению работоспособности организма и нормализации давления при гипотонии.

В сутки разрешено съедать не более 30 г черного шоколада людям, ведущим активный образ жизни, и 15 г лицам с малыми физическими нагрузками.

Во время диеты можно употреблять черный шоколад с содержанием какао не менее 72%.

Зефир и пастила

Пастила и зефир – самые диетические продукты. Готовят их на основе белка, яблок и сахарного песка. Благодаря фруктам они содержат в составе пектин. Лакомство помогает укрепить иммунитет и мышечные ткани, а также улучшить функции мозга.

Заменить сладкое лучше всего пастилой домашнего приготовления. По вкусу она немного напоминает конфеты птичье молоко. Вместо фиников для сладости можно использовать мед.

Ингредиенты

Шаги приготовления

яблоко – 1 крупное;
белок – 1 шт.;
желатин – 20 г;
нежирное молоко – 100 мл;
сухое обезжиренное молоко – 60 г;
финики – 50 г.

Залить финики молоком. Вскипятить. Пропустить через сито и остудить.
Насыпать желатин. Оставить до набухания.
В СВЧ-печи запечь очищенное от косточек и кожуры яблоко. Взбить миксером вместе с белком.
Прогреть желатин. До кипения доводить нельзя. Перемешивать венчиком, пока все крупинки не растворятся. Процедить через сито.
Яблочную массу соединить с желатиновым раствором и взбить.
Перелить в форму. Убрать на 3 часа в холодильник.
Нарезать полосками.

Мармелад и желе

Мармелад в своем составе содержит полезные вещества – пектины. Лакомство способствует снижению уровня холестерина, выводит токсины и нормализует работу ЖКТ. Выбор стоит останавливать на мармеладе и желе, приготовленных из:

яблок;
слив;
абрикосов.

Перечисленные фрукты и ягоды содержат самый большой объем пектина. При покупке стоит обращать внимание на состав продукта, в котором должны быть указаны пектиновые соединения. Если есть большое количество цифр с заглавной буквой Е, то заменить сладости таким лакомством с пользой для здоровья не получится. Максимально допустимая ежедневная норма во время диеты – 30 г.

Желе богато желатином, который полезен для связок и мышц. Лакомство обогащено фруктовым соком и относится к низкокалорийным. Желе помогает улучшить внешний вид кожных покровов, делать ногти крепкими, а волосы – блестящими. При употреблении десерта получится вывести из организма токсины, что окажет благоприятное воздействие на фигуру.

Мороженое

Можно заменить десерты во время похудения мороженым. Меньше всего калорий содержит фруктовое лакомство. Выбор лучше всего останавливать на сорбете. Он легкий, наполнен витаминами и содержит минимум калорий. В отличие от обычного мороженого, его можно подавать перед основным приемом пищи, в качестве закуски или десерта.

Также в умеренном количестве полезно сливочное мороженое. Оно помогает поднимать настроение, наполнять организм кальцием, нормализовать сон и успокаивать. После употребления холодного лакомства организму придется потратить большое количество энергии, чтобы согреть пищу. В результате калории будут сжигаться.

Нельзя употреблять мороженое, которое покрыто:

шоколадом;
сладкой глазурью;
рисовыми шариками;
печеньем.

Низкокалорийная домашняя выпечка

Низкокалорийной выпечкой можно заменить сладости на диете без вреда для фигуры. Правильно подобранный продуктовый набор поможет заменить сладости и позволит организму получить необходимые полезные вещества.

Печенье

Во время диеты можно употреблять печенье, приготовленное из отрубей. Оно легко сможет заменить привычные сладости и утолит чувство голода.

Ингредиенты

Шаги приготовления

яйца – 2 шт.;
мед (натуральный) – 80 мл;
мука – 80 г;
ром – 30 мл;
молотая корица – 5 г;
овсяные хлопья – 2 кружки;
миндаль – 50 г;
сушеная вишня – 150 г;
апельсиновая цедра – 30 г.

В чашу блендера влить яйца. Добавить жидкий мед, ром, корицу и муку. Взбить. Масса должна стать однородной.
Соединить с измельченным миндалем, вишней, цедрой и овсяными хлопьями.
Тщательно размешать. Сформировать шарики. Слегка придавить сверху.
Выложить заготовки на противень. Отправить в духовую печь. Запекать при температуре 200°С четверть часа.

Пудинг

Заменить на диете сладкое можно низкокалорийным пудингом, приготовленным из кабачка.

Ингредиенты

Шаги приготовления

кабачок – 2 средних;
молоко – 100 мл;
зеленое яблоко – 2 средних;
мед – 20 мл;
манная крупа – 110 г;
ягоды – 70 г;
яйца – 2 шт.

Срезать кожуру у кабачков. Мякоть мелко нарезать.
Залить молоком и потушить до полуготовности.
Добавить мелко порубленные фрукты. Влить мед. Тушить 5 минут.
Перемешать с манной крупой. Накрыть крышкой и готовить на минимальном огне 5 минут. Остудить.
Ввести желтки, затем взбитые до пышной пены белки.
Наполнить тестом небольшие формочки и отправить в духовую печку, прогретую до 180°С.
Готовить четверть часа. Украсить ягодами.

Запеченные яблоки

Во время диеты полезно заменить сладкие блюда на запеченные яблоки, которые обладают высокими вкусовыми качествами и малой калорийностью.

Ингредиенты

Шаги приготовления

яблоко – 4 крупных;
коричневый сахар – 80 г;
молотая корица – 3 г;
белое сухое вино.

При помощи острого ножа вырезать сердцевину у яблок. На сквозь разрезать их нельзя.
Сахар соединить с корицей и насыпать в углубление фруктов.
Заготовки поместить на противень, застеленный фольгой. Налить внутрь и вокруг яблок вино. Обернуть фольгой.
Запекать в духовой печке 1 час. Температура – 180°С.

Совет! Яблоки лучше всего использовать твердые, кислых сортов.

Чизкейк

Если надоел во время диеты обычный творог, то стоит приготовить диетический чизкейк, который порадует восхитительным вкусом и не добавит фигуре лишних килограмм. Рецепт подходит для ежедневного приготовления и поможет заменить конфеты. Если яблоки сладкие, то сахар из состава можно исключить.

Ингредиенты

Шаги приготовления

овсяные хлопья – 60 г;
сахар – 20 г;
цельнозерновая мука – 20 г;
манная крупа – 20 г;
яйца – 2 шт.;
мед – 50 мл;
обезжиренный творог – 600 г;
яблоко (сладкое) – 200 г;
растительное масло – 20 мл.

Муку и овсяные хлопья засыпать в чашу блендера и измельчить.
Влить масло и половину меда. Взбить.
Застелить пергаментной бумагой форму для выпечки. Выложить овсяную основу. Распределить по дну. Убрать в холодильное отделение на четверть часа.
Яблоки очистить и запечь в СВЧ-печи. При помощи погружного блендера превратить в пюре.
Перемешать с яйцами. Добавить творог и манку. Влить оставшийся мед. Насыпать сахар.
Взбивать блендером, пока масса не станет нежной и гладкой. Если не получается разбить творожные крупинки, то можно пропустить начинку через сито.
Залить творожной массой овсяную основу.
Отправить в духовую печку, прогретую до 160°С. Запекать 70 минут.
Духовку отключить и оставить десерт до полного остывания. Переставить в холодильное отделение. Выдержать 7 часов.

Способы борьбы с сахарной зависимостью от экспертов

Сахарную зависимость легко победить, следуя советам экспертов:

Для контроля тяги к сладкому нет необходимости резко убирать сахар из рациона питания. Достаточно выбрать один прием пищи и исключить подсластитель только из одного блюда. Постепенно увеличивать количество блюд, в приготовлении которых не используется сахар.
Очень сложно победить привычку, ведь любая стрессовая ситуация вызывает желание полакомиться сладким. Следует постоянно носить с собой фрукты, которые помогут на диете заменить сладкое.
У большинства сладкоежек дома и на работе есть секретные места, где они хранят конфеты. Чтобы избавиться от искушения, необходимо во время диеты убрать все сладкое.
Часто желание употреблять сладкое связано с пониженным уровнем магния. Поэтому следует включить в рацион побольше листовой зелени, бобовых, орехов и сыра тофу.
Питаться во время диеты необходимо дробно. Такой подход не допустит резкого скачка сахара в крови. Принимать пищу следует 5 раз в день порциями, не превышающими 250 г.
Важно уметь отличать настоящий голод от ложного. Прежде чем употребить что-нибудь сладкое, стоит выпить 250 мл воды.
Всего за четверть часа стабилизировать уровень глюкозы в крови поможет йогурт, отварное яйцо или кусочек сахара. В результате желание употребить сладкое стихнет.

Совет! Никогда нельзя голодать. Если пропустить прием пищи, то желание полакомиться сладким возрастет в несколько раз.

Основные выводы

Во время диеты запрещено употреблять сладкое, поэтому важно знать, какими продуктами можно заменить вредные лакомства. Идеально подходят:

зефир;
желе;
пастила;
черный шоколад;
мороженое;
низкокалорийная выпечка.

Чтобы тяга к сладкому была минимальной, необходимо постепенно отказываться от сахара, начиная с одного блюда. Важно питаться небольшими порциями не менее 5 раз в день. При сильном желании полакомиться сладким стоит выпить кружку воды или устроить перекус фруктами, небольшим кусочком сыра или яйцом.

Расскажите, чем вы предлагаете заменить на диете сладкое. Поделитесь своими любимыми, проверенными рецептами диетической выпечки.

Источник

Расхожий миф о том, что для снижения веса придется отказаться от всего вкусного и сладкого сбил с пути истинного многих желающих похудеть. Вместо плюшек и конфет с усилителями вкуса и красителями можно найти массу великолепных угощений, не приносящих лишних килограмм и калорий. Их список достаточно велик и включает готовые блюда и рецепты для самостоятельного приготовления лакомств, позволяя удержаться в рамках диеты.

Чем можно заменить сладкое и мучное при похудении

Список вкусных продуктов для желающих похудеть

В него попали фрукты, ягоды и блюда из них, низкокалорийные десерты, сладости с натуральными ингредиентами. Без глюкозы мозг снижает интенсивность работы, сердце тоже не может функционировать без углеводов. Значит, необходимо заменить высококалорийные, но вредные для фигуры лакомства на изысканные и полезные для здоровья.

В перечень обязательно войдут:

мед;
сухофрукты;
ягоды;
зефир;
мармелад;
горький шоколад;
мюсли;
смузи.

Эти продукты содержат много полезных веществ, восполняющих дефицит витаминов и минералов, дающих энергию и удовлетворяющих самый взыскательный вкус. Основная беда монодиет кроется в однообразии вкусовых ощущений, провоцирующих срывы. При введении в рацион новых блюд, не нарушающих суточное количество калорий проблема исчезает.

Интересные рецепты

Диетическим продуктом признаны мюсли, представляющие смесь злаковых хлопьев с сухофруктами. Их едят с молоком, соком или минеральной водой. Из них готовят в домашних условиях питательные смеси и плитки.

Батончики

Иногда не удается полноценно пообедать и время трапезы отодвигается на несколько часов. В этом случае выручит питательный батончик, взятый из дома в качестве перекуса. Для его приготовления понадобится:

200 гр. хлопьев;
2 яблока и столько же бананов;
по 50 гр. грецких орехов и изюма;
100 гр. чищенных подсолнечных семечек.

Фрукты трутся на крупной терке, вместе с другими ингредиентами добавляются в хлопья, тщательно перемешиваются. Если требуется ускорить обмен веществ и одновременно снизить чувство голода, то стоит добавить по вкусу специи. С основными компонентами хорошо сочетается корица, кардамон, имбирь, ваниль, мускатный орех. Готовую массу выкладывают на пергаментную бумагу, выравнивают до толщины в 6-7 мм. Выпекают полчаса в духовке при температуре в 180 градусов.

Важно: готовый продукт сразу после приготовления нарезается порционными кусочками. Когда масса остынет, сделать это будет гораздо труднее.

Калорийность такого батончика всего 203 ккал, а чувство насыщения сохраняется несколько часов.

Молочный десерт

Сладкоежкам трудно обойтись без привычного вкуса, но им наверняка понравится творожно-йогуртовый десерт. Его не нужно выпекать, достаточно смешать в блендере яблоки, хлопья, сухофрукты. Масса уплотняется добавлением бананового пюре. Для крема понадобится обезжиренный творог не менее 500 гр, 300 гр. йогурта, 1 ст. ложка меда, груши. Из банановой массы в форме, застеленной пергаментной бумагой, выкладывается плотный слой, на нем располагается кремовая прослойка. Блюдо убирается на ночь в холодильник.

Так же легко и быстро готовятся зефир, пастила, кунжутные конфеты, другие низкокалорийные лакомства, с успехом заменяющие в рационе выпечку и сладости с большим количеством сахара.

Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!

Источник