Чем можно заменить рис в 9 дневной диете

Диета на 9 дней содержит в себе 3 принципа, позволяющих худеть эффективно и безопасно.

Принцип раздельного питания.

Диетологи всего мира давно призывают именно к такому стилю приема пищи. Подобное питание способствует снижению веса, без использования жестких ограничений. Связанно это с тем, что поступающие отдельно друг от друга продукты избавляют организм от перегрузок и обеспечивают себе правильное усваивание. Самое идеальное положение вещей — это когда вы потребляете только один вид продукта в одном приеме пищи. Если такое питание совсем вам не подходит, то следует знать о совместимости продуктов.

Монодиета направлена на очищение организма.

9-ти дневная диета это и есть несколько монодиет, плавно сменяющих друг друга. Поэтому диеты подобного типа имеют дополнительный плюс — вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов. К тому же такой эффект достигается не с помощью слабительных свойств потребляемых продуктов или напитков.

Потребление необходимого количества жидкости.

Большинство диет, рассчитанных на 9 дней, предусматривают присутствие 2,5 л чистый воды, зеленого чая без сахара, которая должна поступать в организм с выдерживанием определенного промежутка между едой (30 минут до и 1 час после). Такое количество жидкости соответствует диетическому принципу и позволяет еде откладываться в виде жира.

Преимущество таких диет в их доступности в материальном плане, ведь она использует простые продукты и способ их приготовления тоже достаточно прост. За 9 дней организм привыкнет к умеренному объему пищи, и после диеты насыщение будет появляться быстрее. Совмещение такого похудения со спортом улучшит результаты, но нужно быть осторожнее, ведь очень часто худеющий чувствует некоторую слабость.

Тренироваться можно только при хорошем бодром самочувствие. Если вы ощущаете легкую слабость или головокружение, то старайтесь больше отдыхать.

Здесь представлены три самые популярные и эффективные 9-ти дневные диеты.

1. Кефир, курица, яблоки.

На первый взгляд такой рацион не способен насытить организм и доставить ему все необходимое для правильной работы. Но данные продукты выбраны неспроста:

• кефир улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет;
• курица — чистый белок;
• яблоки насытят организм витаминами А, В, РР.

Первый трехдневный этап необходимо употреблять только кефир. Чувствовать себя голодным не придется, ведь пить его можно, как только чувствуется потребность в пище.

На протяжении 4, 5, 6 дня нужно есть отварное или приготовленное на пару куриное мясо. Результат будет больше, если не использовать во время приготовления соль. Курица на пару получается более сочная, чем вареная, а потому и без соли выходит очень вкусная. 500 г мяса рекомендуется разделить на 5 приемов пищи. Такое дробное питание не даст чувству голода ни одного шанса.

Заключительные 3 дня — яблоки кислых сортов. Неограниченное количество фруктов можно есть сырыми, запекать, выжимать сок.

Самое главное, каждый день выпивать 2-2,5 литра воды. Установите график приемов пищи и воды, тогда выпивать много жидкости будет просто.

Данная диета может обеспечить потерю 5-7 кг.

2. Диета Маргариты Королевой (известный московский диетолог).

1, 2, 3 день — рис. Рис для данной диеты требует особого приготовления: 200-250 г коричневого или длиннозернистого риса заливается на ночь водой. Утром рис нужно промыть 6-7 раз, затем залить кипятком и варить 10-15 минут. Весь рис делится на 5-6 равных частей. Разрешается немного воды с медом.

4, 5, 6 день — курица (1 кг). Курица также варится или готовится на пару без соли и без шкуры. Все мясо нужно разделить на 6 частей. Количество воды остается прежним, а вот мед есть уже нельзя.

7, 8, 9 день — овощи (1 кг). Выбирайте ваши любимые овощи, часть из которых должна быть сырая, а часть — тушеная. Овощи нельзя солить и добавлять к ним масло. Подсластить все тяготы похудения может несколько ложечек меда.

Приготовление и употребление всех продуктов должно обходиться без соли и приправ. Также исключается сахар. Не забываем про воду (2,5 л).

По истечении всего времени весы покажут на 5-9 кг меньше.

3. Рис, творог, яблоки.

Каждому продукту отводится также по три дня. Риса понадобится 200 гр, творога 0-9% — 1-1,2 кг, яблоки (кислые сорта) можно есть только запеченные — 2-2,5 кг.

К продуктам нельзя добавлять соль и сахар. Вода присутствует в том же количестве.

За время такой диеты уходит 3-6 кг.

Подытожим основные рекомендации при соблюдении диет на 9 дней:

• много воды (2-2,5 кг);
• исключить сахар, соль, мучное, картофель, алкоголь;
• отказаться от еды после 19.00;
• физическая нагрузка добавляется по самочувствию;
• все продукты делятся на равные части, применяется дробное питание.

Важно помнить, что диета обязательно подарит результат, но вот удержится ли он, будет зависеть только от вас.

Главные правила выхода из 9-ти дневной диеты.

1. Первые дни лучше питаться продуктами, присутствующими в диете. Можно увеличивать их объем и способ приготовления (немного солить, сахарить, добавлять масло). Понемногу добавляйте овощи и фрукты в свой рацион.
2. Продукты, которые диета исключала, добавляйте по чуть-чуть, очень осторожно. Начните с нежирных сортов рыбы и мяса.
3. Далее расширяется рацион жирами и углеводами. Теперь они должны составлять 200 ккал на все продукты. Выбор ни в коем случае не должен пасть на булки, торты, конфеты. Обратите внимание на хлеб грубого помола, фрукты и горький шоколад.
4. Сохранить результат легко с помощью спорта. Но есть одно предостережение: занятия не должны быть очень интенсивные. Слегка ослабленный организм будет ощущать перегруз от тренировок и откажется худеть.
5. Сохраняйте питьевой режим.
6. Прием поливитаминов будет поддерживать организм изнутри. Это даст ему сил и энергии бороться с лишним весом.
7. Отучите себя отвлекаться от еды. Чтение или просмотр телепередач мешает вам уловить момент насыщения.
8. Питайтесь по принципу дробного питания — часто, но мало!
9. Есть между приемами пищи можно, но это должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Что же касается еды перед сном, то лучше воздержаться. Ночью обмен веществ также засыпает (замедляется), то есть все, что вы опустите в желудок, не будет перевариваться правильно.
10. Выход из диеты должен продлиться не меньше 7 дней. В дальнейшем необходимо максимально перейти к сбалансированному питанию, иначе рано или поздно все лишние килограммы опять вернуться.

Противопоказания:

• язва желудка;
• повышенная температура тела;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• беременность;
• период лактации.

Эффективная диета может быть вкусной и полезной. Достигнутый результат установится навсегда, если придерживаться простейших правил. Худейте безопасно и с удовольствием.

К счастью, все больше и больше худеющих стали внимательнее подходить к вопросу выбора диеты. Теперь перед ними стоит цель не только похудеть, но и не нанести вред своему здоровью. Именно поэтому популярность приобретают диеты на 9 дней.

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

• Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
• Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
• Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
• Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
• Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное – ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак – это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то – дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

• Короткий срок похудения.
• Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
• Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
• Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
• Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
• Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

• Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
• Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
• Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

• В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Диета 9 дней от Маргариты Королевой

Отзывы

Гита, 33 года
Пришла весна, настало время возвращаться в прежние формы. Месяц сидела на гречке и воде, но этот способ питания оказался неэффективным, а вот после первой трехдневной монодиеты Маргариты Королевой, быстро потеряла лишние 6 килограммов. Девятидневная диета пошла на пользу. Чувствую себя отлично, никакого ущерба для здоровья.

Лена, 25 лет
Родив ребенка, думала, что уже никогда не буду выглядеть привлекательно. Подруга посоветовала диету известного диетолога Маргариты Королевой. Оказалось, она помогла многим людям. Медлить не стала и принялась худеть. В первый этап (три дня) не видела изменений, но спустя 9 дней я была шокирована результатом, ведь вернула себе прежний вес.

Валентин, 46 лет
Периодически очищаю свой организм от жира и накопившихся шлаков. Раз в полгода придерживаюсь диеты 9-дней Маргариты Королевой. Отлично поддерживаю себя в форме таким способом. Главное, из такого питания выходить плавно, чтобы не было запоров. Таким рационом питания доволен, рекомендую.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!