Чем можно заменить персик в диете
Лето – это время обилия свежих и сочных фруктов, так почему же не использовать этот факт в ползу своей фигуры?
Что такое персиковая диета? Это одна из летних диет, которая основывается на употреблении в пищу вкусных, сладких, сочных персиков. Экспресс-диета будет длиться всего 3 дня, и за этот период есть хорошая возможность потерять от 2-х до 5-ти кг! Но если такой цели, как быстрое похудение, не стоит, то этими фруктами можно заменять один прием пищи (например, ужин), тогда вес будет уходить умереннее.
Польза персиков
Эти плоды – кладезь для здоровья человека. Различные вещества и микроэлементы способны сполна наполнить организм здоровьем, например, в свежем персике содержится три органические кислоты – это винная, яблочная и уксусная, и все они положительно воздействуют на метаболические процессы организма человека.
Здесь же имеются и такие важные элементы, как:
- фосфор и кальций, укрепляющие костные ткани;
- калий, который способствует работе сердечной мышцы;
- селен и магний улучшают работу нервной системы.
И это даже не полный список всех положительных свойств персиков. В этих плодах содержатся и очень важные витамины:
- биотин – этот витамин следует выделить в первую очередь, так как он улучшает структуру волос и состояние кожи;
- витамин E – это мощный антиоксидант, плюс он также важен для хорошего состояния кожи;
- витамины группы B, которые регулируют нервную систему, а витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой участвует в кроветворении.
В целом, такой вкусный фрукт, как персик, не только богат витаминами и микроэлементами, но и в целом способен освободить организм от лишней жидкости и солей, вывести токсины и шлаки, а также держать под контролем уровень глюкозы.
Очень полезно кушать данные плоды тем людям, у которых наблюдаются частые проблемы с проходимостью кишечника (а именно, запоры), а также имеющие пониженную желудочную секрецию. Помимо прочего, при помощи этих фруктов можно наладить работу печени, к тому же они прекрасно выводят из организма желчь.
Кроме того, эти плоды полезны при следующих заболеваниях:
- подагра;
- ревматизм;
- воспаление мочевыводящих путей;
- атеросклероз.
Да и в целом, поедание персиков приносит пользу не только здоровью, но и повышает настроение в жаркие летние деньки.
К слову о калориях
Многих, конечно же, волнует вопрос калорийности персиков. Как известно, все фрукты содержать достаточное количество сахара, но бояться этого не стоит. Например, 100 гр мякоти этого фрукта содержится около 45 ккал, что совсем не много. Например, в тех же нектаринах содержится 49 ккал на 100 гр мякоти, что немного больше. Но что в одних плодах, что в других количество калорий в действительности очень невелико, поэтому переживать за лишний вес здесь точно не стоит.
Калории, содержащиеся в фруктах, называются быстрыми, а это означает, что они очень быстро усваиваются организмом и не откладываются в виде жира на боках, ягодицах, животе и в других местах.
Как худеть на персиках
Итак, как было сказано ранее, персиковая диета для похудения может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Краткосрочная диета предполагает быстрое избавление от нескольких лишних килограммов за короткий срок, но условия ее таковы, что кроме фруктов и еще нескольких очень легких продуктов в малом количестве ничего другого кушать нельзя. Долгосрочная диета немного иная и условия ее более лояльны: кушать можно не только одни лишь персики, да и в целом ими можно заменять лишь привычный ужин, при этом лишний жир будет уходить все также эффективно, но чуть медленнее. Кстати, эти сочные мягкие фруктовые плоды избавляют от лишней жидкости, а ведь именно из-за нее весы зачастую показывают завышенный вес.
Персики – очень сытный продукт, а запивая его свежим натуральным йогуртом, человек не будет испытывать чувство голода на протяжении нескольких часов. Кстати, вместо свежих плодов допускается выпивать стакан персикового сока.
А теперь и о самой экспресс-диете: здесь сразу стоит отметить, что соблюдение всех условий рациона здесь крайне важно, так как он поможет сбросить не только лишний вес, но и не навредить организму. Экспресс-диета на на таких вкусных фруктах будет длиться ровно три дня:
Первый день:
a)На завтрак нужно съесть 2 небольших персика;
b)На обед необходимо съесть 200гр нежирного творога и запить его стаканом персикового сока;
c)Ужин – 2 средних персика (или 3-4 маленьких).
Второй день:
a)Завтрак – отварить 2 куриных яйца, запить их стаканом сока из персиков;
b)Обед – небольшой кусочек сыра с ломтиком ржаного хлеба и 4 персика в качестве десерта;
c)Ужин — снова персики в количестве 3-4 шт
Третий день:
a)На завтрак – овсяные хлопья (3 ст.л), залитые кефиром или йогуртом (150 гр) + мякоть персика (1 шт). Получается фруктовая каша на завтрак;
b)На обед – обед поделить на три приема: 1 персик + отруби в количестве 1 ст.л. и стакан чистой воды; 100 гр творога + 100 гр йогурта, на гарнир можно съесть не только персик, но и киви; стакан кефира с корицей и молотым имбирем + 2 персика;
c)На ужин – 100 гр творога (жирность наименьшая) + 1 ст.л. отрубей + 1 персик.
Как видно, меню данной диеты выглядит очень сдержанно, но в то же время в нем имеются очень сытные продукты. Таким образом, всего за три дня правильного соблюдения экспресс-диеты на персиках у человека будет возможность добиться отличных результатов и сбросить до 5-ти (а порой и до 6-ти) кг лишнего веса без вреда для здоровья.
Что говорят люди о персиковой диете
Персиковая диета результаты. Судя по отзывам на многочисленных форумах о здоровом питании, персиковая диета действительно помогает избавиться от лишнего веса без какого-либо стресса для организма. За три дня гарантированно уходит около 4 кг, такой режим питания подходит даже любителям сладкого (ведь данные фрукты содержат в себе сахар). В дальнейшем люди, испытавшие на себе положительный эффект такой диеты, продолжают держать себя в тонусе, включая персики в свой рацион в качестве ужина. И еще: многие отмечают не только положительный эффект на организм (уходят лишние килограммы, улучшается состояние волос, кожи ногтей), но и на эмоциональное состояние. Проще говоря, за три дня можно отчиститься не только физически, но и духовно. Даже страдающие депрессией люди подчеркивают благотворное влияние подобной диеты на их моральное состояние.
Источник
Персиковая диета и ее особенности
Источник
Сегодня мы поговорим о фруктах для похудения. И сразу же отметим, что практически все их виды относятся к диетическим продуктам. Они полезные и очень вкусные. Фрукты способны выводить лишнюю жидкость из организма, шлаки, а также провоцируют использование жировых резервов, которые постоянно накапливаются из-за неправильного или несбалансированного питания. Но каким их видам отдавать предпочтение?
Какие фрукты для похудения можно использовать?
Какие же фрукты для похудения можно использовать? В первую очередь – это яблоки. В их составе содержится рекордно низкий процент калорий. Они создают иллюзию значительного насыщения. Однако диетологи не советуют слишком долго увлекаться яблочными диетами, поскольку фруктовые их кислоты способны разрушать зубную эмаль. Но вот груши в этом смысле – безопасны. В их составе насчитывается 65 ккал. Они очень полезны для кишечника. А в волокнах груш содержится огромное количество клетчатки. Кстати, эти плоды можно кушать даже людям с наличием сахарного диабета, ведь в них много фруктозы, но не глюкозы. Благоприятное воздействие оказывают груши на состояние пациентов с заболеваниями щитовидной железы. А еще эти плоды выводят из организма вредные токсины и тяжелые металлы.
Самыми полезными фруктами для похудения станут цитрусовые виды. Это всем известные апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Дело в том, что эти плоды обладают одним общим свойством – включают в свой состав группу флавоноидов, то есть растительные вещества, которые сжигают жировые накопления. Кроме того, фрукты цитрусового семейства содержат большое количество клетчатки. Именно она отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, связывает жиры и выводит лишнюю жидкость.
Можно использовать и такие фрукты для похудения, как ананас, киви, черешня, абрикосы и клубника. Например, ананас способствует быстрому расщеплению жиров, которые поступают вместе с едой. Однако с накопившимися жировыми отложениями этот фрукт ничего сделать не сможет. Поэтому использовать его в качестве основной панацеи для снижения веса будет не эффективно. Киви многие диетологи приравнивают к яблокам. В своем составе они насчитываю огромное количество энзимов, ускоряющие процесс сжигания жира и выведения его наружу. Но увлекаться их поеданием, так же как и яблоками, не рекомендуется.
Черешня по калорийности составляет всего 47 ккал. Она является источником клетчатки и витамина С. Поэтому если вы следите за энергетической ценностью своего рациона и уровнем натрия в организме, на второй завтрак в качестве самостоятельного блюда достаточно будет скушать одну большую горсть упомянутых плодов. А вот абрикосы, калорийность которых составляет всего 38 ккал, помогают стабилизировать уровень холестерина в крови человека. Они богаты витаминами и клетчаткой, поэтому для похудения их также можно использовать. Ну и напоследок – клубника. Эта прекрасная и вкусная ягода богата калием и клетчаткой. Одна чашка клубники содержит 49% ежедневной нормы витамина С. Поэтому она как нельзя лучше подходит к диетическим фруктам, способствующим похудению.
Что нам известно о фруктах? Во-первых, они полезны для здоровья за счет содержания в них огромного количества витаминов и микроэлементов. А во-вторых, эти плоды являются невероятно вкусными.
На сегодняшний день особой популярностью пользуются фруктовые диеты. Они позволяют снизить вес, насытить организм полезными витаминами и вывести из него вредные вещества.
Разумеется, не все фруктовые плоды пригодны для похудения. Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Какие фрукты разрешается употреблять во время диеты, а какие — нет, рассмотри далее.
Какие фрукты помогают похудеть?
К полезным свойствам фруктовых плодов относится наличие в них элементов, ускоряющих обмен веществ при похудении. Особое внимание нужно обратить на низкокалорийные фрукты, к которым относятся:
Арбуз. Его калорийность которого не превышает 35 ккал. Помимо этого плод содержит большое количество жидкости и подходит для разгрузочных дней.
Персик также подходит для похудения. Его калорийность находится в пределах 40 ккал.
Груша – вкусный и полезный продукт, положительно влияющий на работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки.
Яблоко поможет избавиться от застоев в кишечнике. В день нужно есть пару плодов.
Слива обладает слабительным эффектом. Если есть плод в течение двух недель, то можно скинуть несколько килограммов.
Лимон в большом количестве содержит витамин С. За счет этого укрепляется иммунитет, происходит расщепление жиров выведение лишней жидкости из организма.
Для того, чтобы есть и одновременно сжигать калории, нужно выбирать плоды, способствующие максимальному выведению жира.
Грейпфрут. Один из самых полезных плодов, способствующих расщеплению и выведению жира. Помимо того, что грейпфрут выводит лишнюю жидкость из организма, он также благотворно влияет на обменные процессы. Грейпфрут относится и к низкокалорийному продукту. Его калорийность не превышает 35 ккал.
Апельсин. Еще один продукт из семейства цитрусовых. Способствует расщеплению и выведению сложных жиров, повышает иммунитет, влияет на активную деятельность человека.
Ананас – еще один представитель низкокалорийных плодов. Он содержит особое вещество – бромелайн, которое способствует выведению жира.
Отдельное спасибо за подписку и комментарии)))
Источник
Ароматные персики с бархатной кожурой могут стать постоянными компонентами меню, если целью ее становится избавление от нескольких килограмм лишнего веса. Эти фрукты очень питательны, содержат в себе большое количество калия, следящего за нервной системой и метаболизмом, витамина А, который отвечает за обновление клеток нашего тела и их регенерацию. Кроме того, они просто очень-очень вкусные! А это часто становится едва ли не главным фактором при выборе рациона.
Неудивительно, что персики включают во многие диеты, существует даже монодита-плюс, рассчитанная на четыре дня.
С нее и начнем.
Почему не просто монодиета для похудения, а именно с добавлением других продуктов? Дело в том, что персик, несмотря на все свои достоинства, имеет один существенный недостаток: эти фрукты не содержат белка. Совсем. А без него продержаться 3-4 дня не только практически невозможно, но и очень опасно. Поэтому в качестве источника белка разрешается употреблять творог и вареные яйца.
Сразу стоит отметить, что есть группа людей, которой противопоказана этот рацион питания.
К ней относят:
- аллергиков;
- людей, имеющих сахарный диабет;
- людей, у которых есть заболевания кишечно-желудочной системы.
Персик ко всему прочему является продуктом, вызывающим аллергию, поэтому если у вас есть склонности к этому заболеванию, лучше отказаться от данной диеты в пользу другой. Если же у вас пошла сыпь или образовались области покраснения во время применения предложенного меню, то необходимо остановиться. Будьте максимально внимательными!
Сама же монодиета-плюс состоит из двух дней, которые просто чередуются между собой.
Итак, первый день:
На завтрак полагается съесть 3 персика. На обед необходимо приготовить 100 грамм творога, кусочек черного хлеба и стакан персикового сока домашнего отжима. Ужин будет состоять из 3-4 персиков.
Второй день имеет следующее меню:
Завтрак будет состоять из двух отваренных куриных яиц и двух персиков. На обед полагается 4 персика. На ужин необходимо подать ломтик черного хлеба и порция салата из персиков, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом.
Такое меню перенести очень легко. Если почитать отзывы девушек, то с ним можно довольно просто избавиться от двух килограмм лишнего веса, вот только нельзя «сидеть» на нем больше 4 дней раз в месяц.
Как экспресс-диета или разгрузка организма – это отличный вариант. Кстати, можно воспользоваться диетой на персиках и нектаринах, просто заменив один персик на нектарин.
Существует и общая персиковая диета, смысл которой заключается в замещении стандартного ужина несколькими персиками и соблюдении правильного питания. Эти фрукты имеют очень низкую калорийность, около 40 Ккал, много витаминчиков и полезных веществ, в том числе клетчатку.
Применяя эту диету, необходимо отказаться от сладкого, жаренного, уменьшить количество соли до одной щепотки в день. Про майонезы и всевозможные кетчупы говорить вообще нет смысла – это табу. Пить можно воду в чистом виде, чай, компот, свежевыжатый сок. Забудьте о сладкой газировке и алкоголе, мало того, что это вредно, так еще и весьма калорийно.
Как уже было сказано выше, ужином становятся персики в количестве 3 штук, поэтому рассмотрим завтраки и обеды на семь дней:
- Понедельник. На завтрак заварите чай и съешьте 2 небольших тоста грубого помола с вареньем. На обед приготовьте куриный суп из филе и овощей, плюс гарнир из риса и кусочка запеченной рыбы с салатом из капусты;
- Вторник. На завтрак полагается 100 грамм творога с кусочками фруктов и орехов, чай или другой разрешенный напиток на выбор. Обедом станет уха, а гарниром 2 картофелины в мундирах и небольшая куриная котлета, приготовленная на пару, а также овощная нарезка из сладкого перца и огурцов, стакан сока;
- Среда. Утро этого дня необходимо начать со стакана кефира и одного тоста с вареньем. На обед приготовьте гаспачо (томатный суп) на курином бульоне. Гарниром станут отварные спагетти, 60 грамм, два небольших кусочка обезжиренной ветчины и, конечно же, овощи в виде салата из зелени, капусты и огурцов. Чай или другой напиток;
- Четверг. На завтрак приготовьте себе кусочек творожной запеканки с сухофруктами без сахара. В качестве подсластителя можно использовать мед. К запеканке подайте чай. На обед приготовьте рассольник на курином бульоне, а на второе – омлет с овощами в духовке и отваренной фасолью, помидор и чай;
- Пятница. Утро начните с овсянки с добавлением кусочков фруктов, орехов и меда, чай. На обед съешьте окрошку с куриным филе на натуральном квасе или сыворотке. На второе можно подать кусочек запеченной рыбы и стакан сока;
- Суббота. На завтрак полагается тост с кусочком твердого сыра, чай. На обед приготовьте постный суп-лапшу, а на второе – телячью отбивную и рис с овощами, компот;
- Воскресенье. Этот день начните с гречневой каши с молоком и чаем. Обедом станет грибной суп пюре, овощное и соте и одно вареное яйцо, сок или компот по желанию.
Применять эту диету можно сколько угодно долго, пока на весах не отобразится желаемая циферка, однако, все же лучше придерживаться следующих правил.
Советы:
- не очищайте фрукты от кожуры, ведь там содержится больше витаминов и других «полезностей», чем в самой мякоти;
- покупайте фрукты в сезон;
- выбирайте проверенного продавца, возможно, вашему соседу их некуда девать и он с радостью продаст их вам;
- храните персики при диете и не только в холодильнике на нижней полке или в любом другом прохладном месте, завернутые в пергамент.
Худеть таким образом одно удовольствие! Невысокая калорийность персиков на диете в сочетании с восхитительным вкусом – что еще надо для исполнения желаний?
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Персиковая диета – настоящий подарок для худеющих сладкоежек, которым сложно расстаться со сладостями или мучным. Персиковая диета не относится к разряду монотонных. Обогащена дополнительным количеством растительного белка, получаемого с других продуктов. Персики – это кладезь витаминов, но белка в них почти нет.
Персиковое питание прекрасно убирает лишние килограммы и положительно влияет на состояние кожи.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Высокая энергетическая ценность фрукта не позволит остаться голодным, а обилие калия улучшит состояние нервной системы, не давая срываться по мелочам, и ускорит обменные процессы. Этот фрукт обладает послабляющим эффектом, снимает отеки и выводит лишнюю воду из тканей, но использовать его постоянно для нормализации работы ЖКТ нельзя. Это может привести к нежеланию кишечника работать и запорам.
Суть диеты
Основой питания служит солнечный персик, но к рациону худеющего добавляются белковые продукты (рыба, мясо, морепродукты), овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. В среднем потеря веса за неделю на таком питании составляет не менее 7 кг.
Все приёмы пищи делятся на 4 порции, промежутки между ними рекомендуется делать 2–4 часа. Для более быстрого эффекта и вывода продуктов распада следует пить много чистой воды (до 8 стаканов). Рацион для похудения выдерживается в рамках 1300– 1400 калорий в сутки. Не стоит худеть на таком меню людям со слабой нервной системой или больным сахарным диабетом, аллергикам.
Персиковая диета имеет два основных варианта: двухдневное диетическое питание и рацион, рассчитанный на неделю активного похудения.
Список продуктов
К основному фрукту персику дополнением будут белковые продукты (отварные яйца, мясо, нежирные сорта рыбы, творог). В качестве обеда используются блюда из тушёных овощей (без картофеля) на минимальном количестве растительного масла или салаты из свежих овощей. Заправлять такие блюда майонезом или сметаной нельзя.
В качестве заправки используется не больше 1, 5 столовых ложек растительного масла. А вместо сладкой выпечки можно съесть немного варенья или джема из ягод, мёда или небольшой кусочек мороженого. Обед с ужином худеющий человек может менять местами.
Нельзя добавлять соль в блюда для похудения, посыпать их специями, сдабривать жирными заправками и соусами.
Меню
Питание на два дня
В первый день рекомендуется съедать 3 персика на завтрак. Обедать рекомендуется 1/2 стакана нежирного творога, ломтиком чёрного хлеба. Запивается обед 250 гр. свежевыжатого сока из персика или из нектарина. Ужинать следует 4 персиками.
Во второй день короткой диеты для похудения на завтрак отвариваются 2 яйца, и подаётся пара персиков. В обед худеющий человек должен съесть четыре персика. А поужинать рекомендуется кусочком чёрного хлеба, салатом из этих сочных фруктов, заправленным несладким йогуртом.
Питаться постоянно так нельзя, а вот скинуть пару кг за 2 дня вполне реально, использовав такой двухдневный рацион в качестве разгрузочных дней или когда нужно быстро привести себя в порядок для важного мероприятия.
Меню на неделю
Такое меню, более сбалансированное и сытное, оно больше подойдёт для похудения тому, кто решил кардинально бороться с весом и потерять не менее 7 кг.
Понедельник
В первый день диеты утром пьём чай с тостами. При желании тосты смазываются тонким слоем варенья, а хлеб для них должен быть грубого помола. На обед готовим суп на курином бульоне с овощами; ужинаем, отварив немного риса, ломтик рыбы нежирных сортов и нарезаем салат из капусты.
Вторник
Вторник начнётся с половины стакана обезжиренного творога с добавленными ломтиками фруктов и орехами, запиваем творог чаем без сахара. На обед готовим уху или отвариваем 2 клубня картофеля+ делаем паровую котлету из курицы. Ужинать будем нарезанным болгарским перцем и огурцами со свежевыжатым соком персика (250 гр.)
Среда
На третий день диеты завтракаем 250 гр. нежирного кефира и тостом. В обед рекомендуется побаловать себя томатным супом на основе куриного бульона. А поужинать придётся отварным спагетти (не более 70 грамм), парой ломтиков ветчины, овощным салатом из шинкованной капусты, огурцов и зелени. Запить ужин рекомендуется чаем без сахара.
Четверг
В четверг завтракаем запеканкой из творога, с добавление сухофруктов; обедаем рассольником, сваренном на бульоне из курицы; ужинаем омлетом с отварными овощами.
Пятница
Пятница начинается с овсяной каши с фруктами без сахара; обедаем окрошкой с добавлением куриного филе и квасом. Ужинаем рыбным филе и соком из персиков.
Суббота
Шестой день диеты для похудения рекомендуется начать тостом с сыром и чаем без сахара; обедаем супом-лапшой; ужинаем куском отварного мяса и рисом с овощами.
Воскресенье
В последний день диетического питания рекомендуется завтракать гречкой, сваренной на воде и чаем без сахара. Обедаем грибным супчиком, а ужинаем тушёными овощами, отварным яйцом и запиваем персиковым соком.
Рецепты для похудения
Овсяная каша на воде с изюмом
Для приготовления понадобится 250 грамм геркулеса, 750 грамм воды, щепотка тёмного изюма.
Хлопья прокаливаем на чугунной сковороде (без масла). Доводим воду до кипения, засыпает хлопья и варим на среднем огне, перемешивая в течение 5 минут. Высыпаем в кашу промытый и разбухший изюм. Настаиваем 15 минут.
Полезные рекомендации
Персик нельзя чистить, так вы лишите его витаминов. Покупать персики лучше в сезон, чтобы не получить дозу нитратов. Их убирают на нижнюю полку холодильника или в другое прохладное место, но обязательно завернуть фрукты в пергаментную бумагу.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник