Чем можно заменить киви в диете
(фото из интернета)
Давно стало понятно, что среди фруктов есть такие, которые эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов. К ним относятся ананасы, грейпфруты и, несомненно, киви. Такие продукты называют жиросжигателями. Кроме того, фрукты насыщают организм микроэлементами. В одном плоде киви содержится каротин в большом количестве и витамин С, который полностью восполняет суточную норму. В мякоти плода содержатся вещества, благотворно влияющие на работу сердца. Еще они препятствуют тромбообразованию, снижают холестерин и избавляют от холестериновых бляшек. Кроме того, киви вполне может избавить от тяжести в животе после обильного застолья, а также от приступа изжоги. Нередко этот вкусный фрукт используется и теми, кто стремится избавиться от нескольких килограммов без вреда для организма.
Киви для похудения
Чтобы получить заметный результат, достаточно съедать от двух до четырех плодов киви ежедневно, причем кардинально менять режим питания не нужно. Лишний вес уходит благодаря тому, что клетки наполняются витаминами, из-за чего ускоряются все обменные процессы и выводится ненужная жидкость и продукты распада.
В этих фруктах содержатся энзимы, которые активно расщепляют жиры, способствуя уменьшению талии. Киви также положительно влияет на внешность, так как укрепляет коллагеновые волокна, которые отвечают за эластичность и подтянутость кожи. Плоды можно есть просто так, готовить из них напитки, смузи или салаты. Фрукты прекрасно утоляют голод, поэтому ими вполне можно перекусывать в течение дня. Если же съесть киви перед обедом или ужином, то аппетит уменьшится.
Естественно, эти плоды не помогут похудеть, если ежедневно налегать на жареное, сладкое, мучное и соленое, но при сбалансированном питании вполне можно избавиться от 3-9 килограммов за один месяц без каких либо усилий или голодания. Если есть правильно и дважды в неделю устраивать разгрузочный день на киви, то процесс избавления от веса пойдет гораздо быстрее, причем совершенно безопасным для организма способом, а это не позволит килограммам быстро вернуться.
Разгрузочный день на киви
Такие дни рекомендуется проводить дважды в неделю. На протяжении всего дня нужно съедать примерно по килограмму киви (при желании можно и больше) за 4-6 приемов. В обед можно приготовить отварную птицу без соли и кожи, а перед сном выпить немного кефира. Если же во время «разгрузки» мучает голод, то вполне допустимо добавить к приему пищи хлебец. Из напитков разрешены кофе, чай, минералка и простая вода.
Диета на киви для похудения
Режимы питания, основой которых является киви, рассчитаны на различный срок. Во время диеты придется полностью отказаться от сахара, консервов, соли, жареного, жирного, полуфабрикатов, маринадов, крепкого чая, кофе, соусов и алкоголя. Наиболее популярными являются два варианта режима питания с использованием киви для похудения.
Первый вариант диеты (она рассчитана на 4 дня)
• Завтрак: киви и обычный йогурт с минимумом жиров.
• Ланч: киви и зеленый чай.
• Обед: суп (овощной) и салат из киви и апельсинов (его можно заправить тем же йогуртом).
• Полдник: киви или смузи из него (в любом количестве).
• Ужин: фруктовый салат и овощной суп.
Второй вариант диеты (она рассчитана на 10 дней)
• Завтрак: салат (киви, грейпфрут, ананас, яблоки), заправленный йогуртом; ломтик хлеба или немного овсяных хлопьев.
• Ланч: смузи из киви и апельсина, зеленый чай.
• Обед: пшеничная или манная каша, стакан молока (1,5-2%), ложечка меда.
• Полдник: йогурт, два киви, горсть орехов (либо грецких, либо миндаля).
• Ужин: 200 граммов творога (можно заменить яйцом) и киви.
Используя киви для похудения, можно избавиться за короткий срок от 2 до 5 килограммов. Самый лучший эффект достигается при употреблении мягких, спелых и ароматных плодов.
Источник
Здоровое питание в тренде, и каждый раз, отправляясь в магазин, мы стараемся выбрать самые полезные продукты. Волшебные слова «витамины», «антиоксиданты» и «минимум калорий» склоняют нас положить в корзину то, что подарит молодость и не навредит фигуре. Но не всегда стоит переплачивать за еду со «здоровой» репутацией.
Мы в AdMe.ru присмотрелись к полкам супермаркетов, изучили мнения диетологов и теперь знаем, как составить полезное меню, не потратив лишнего.
Мясо индейки не поможет снизить холестерин
Мясо индейки считается отличным диетическим продуктом. Но исследования показывают: те, кто выбирает птицу, и те, кто питается красным мясом, имеют один уровень холестерина. Высокий уровень белка в индюшатине не полезен тем, у кого проблемы с почками. А ветчину или сосиски из мяса птицы не рекомендуют из-за высокого содержания натрия.
Так что в целом индейку вполне можно заменить курицей. На уровне холестерина это вряд ли отразится.
В консервированных оливках больше вкуса, чем пользы
Оливки имеют просто прекрасную репутацию, и вполне заслуженно. Маленькая оговорка: речь идет только о свежих плодах. При консервации добавляют слишком много соли, чтобы можно было говорить о пользе для здоровья.
Ценят оливки в основном за содержание жирных кислот. Альтернативным источником этих веществ могут стать семечки подсолнечника или тыквы. Кроме того, в семечках много витамина Е.
Самые полезные части ананаса мы все равно выбрасываем
Ананас буквально легенда в диетологии. Славу он заслужил благодаря содержанию бромелаина. Правда, наиболее высокая концентрация этого вещества сосредоточена в стеблях, верхней части и стержне плода. При консервировании польза ананаса и вовсе пропадает: нежный фрукт не любит термической обработки.
В тех случаях, когда диета все же предполагает ананас, можно заменить его киви. Тот содержит сходное с бромелаином вещество — актинидин, которое тоже помогает худеть.
Сухофрукты обрабатывают консервантами для сохранения цвета
Сухофрукты — кладезь микроэлементов. А еще источник ударных доз сахара. Так что злоупотреблять ими не стоит. И не тянитесь к самым ярким сухофруктам на прилавке: для сохранения цвета используются сульфиты. Они могут вызывать аллергию.
Так что полезным перекусом могут стать обычные фрукты или чай с медом. Фрукты обеспечат организм витаминами не хуже своих высушенных собратьев, а мед поможет восполнить нехватку микроэлементов.
Польза шпината переоценена в 10 раз
Миф о шпинате как рекордсмене по содержанию железа держался не один десяток лет. Потом выяснилось: данные были завышены в 10 раз. Есть предположение, что в описании продукта просто не туда поставили запятую, в результате все пребывали в уверенности, что в шпинате 35, а не 3,5 мг железа на 100 г зелени. К тому же в растении содержится щавелевая кислота, которая препятствует усваиванию этого самого железа.
Так что смело покупайте обычную капусту: легенд вокруг нее не так много, а по содержанию витаминов она близка в своему родственнику — шпинату.
Тунца называют «морской помойкой»
Тунец часто можно встретить в списках полезных продуктов. Как и любая рыба, он содержит жирные кислоты и фосфор. Вот только помимо этих нужных веществ в нем часто находят то, что нам совершенно ни к чему, — ртуть. Это результат загрязнения водной среды, к которому тунец особенно восприимчив.
Так что, если хотите на обед рыбу — можно не переплачивать и купить обычную скумбрию. Фосфора, который мы так ценим, в ней тоже хватает, а вот ртуть она впитывает не так активно.
Тростниковый сахар тоже сахар
Популярность этого продукта скорее результат моды на здоровый образ жизни. В реальности тростниковый сахар практически не отличается от привычного нам белого.
Так что смело покупайте обычный сахар — разницы ваш организм не заметит.
Черника не «ягода молодости»
«Черника содержит много антиоксидантов, а антиоксиданты спасают от рака и старости» — следуя этой логике, многие покупают в магазинах именно эту ягоду. Но ученые предполагают, что прямой связи между поеданием горстей черники и неприятными диагнозами нет. Есть еще одна точка зрения: чернику просто изучали больше, чем другие ягоды и фрукты, поэтому она считается лидером по приносимой здоровью пользе.
Тут можно посоветовать разнообразие: пробуйте разные ягоды — например виноград. О его пользе не зря говорят на протяжении уже сотен лет. Существует даже так называемая ампелотерапия — лечение виноградом. Особенно хороши для здоровья сорта с темной кожицей. В ней содержится ресвератрол — вещество, полезное для сердца, сосудов и всего организма в целом.
Смузи не заменит фрукты
Объединить пользу всех фруктов в одном коктейле — идея на первый взгляд отличная. Вот только опять возникает вопрос количества сахара в напитке. К тому же в измельченных продуктах быстро снижается содержание витамина С.
Тут альтернатива проста: ешьте фрукты целиком. Это возможность получить и все витамины, и нужную нам клетчатку.
Растительное молоко — в основном для аллергиков
Новые вкусы, отсутствие животных жиров и лактозы — вот за что многие любят молоко из миндаля, овса или сои. Но в растительном молоке часто много того же вездесущего сахара, к тому же оно не может соперничать с обычным по содержанию кальция и витамина Д.
Аллергия на лактозу есть не у всех, так что при отсутствии медицинских показаний простое коровье молоко — отличный выбор.
Авокадо — не единственный источник калия и жирных кислот
Авокадо прочно закрепило за собой репутацию суперпродукта. Одно из его достоинств — высокое содержание калия, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Но калием богат не только экзотический плод. Высоким содержанием этого микроэлемента отличаются также фасоль и свекла. Что касается жирных кислот, которых много в авокадо, то их можно получить из растительного масла, орехов или семечек.
Грейпфрут можно заменить квашеной капустой
Грейпфрут — обязательный пункт в списке покупок для тех, кто стремится похудеть или старается запастись витамином С перед сезоном простуд. Но заменить фрукт с успехом можно квашеной капустой. Калорий в ней меньше, а витамина С — больше.
Гранат — не единственный продукт с высоким содержанием железа
«Не хватает железа — ешь гранаты» — этому правилу стараются следовать многие. На деле гранат не рекордсмен по содержанию этого микроэлемента. Источником железа в рационе могут быть обычные куриные яйца или морская капуста. В них железа даже больше, чем в гранате.
Бонус: сало оказалось полезнее растительного масла
Хорошее сало стоит недешево. Но многие любители здорового образа жизни отказываются от него не из-за цены, а из-за убеждения, что животный жир вреден. Теперь же ученые советуют выбирать именно сало для жарки. Недавнее исследование профессора из Англии реабилитировало животные жиры. Согласно полученным данным, растительное масло при нагревании дает слишком много канцерогенов.
Если не слишком озабочены подсчетом калорий — попробуйте. А масло оставьте для салата.
Конечно, многие продукты мы продолжим покупать ради вкуса, а не пользы. Но какие-то пункты в списке покупок можно и заменить. А как вы считаете, за какие продукты мы чаще всего переплачиваем в магазинах? У вас есть своя альтернатива дорогой еде?
Источник
Ароматный и сочный киви невероятно полезен. Это не только кладезь микроэлементов, но еще и мощный сжигатель жира. Если киви употреблять правильно, лишние килограммы уйдут проще и быстрее, а число физических упражнений можно будет сократить.
Как правильно употреблять киви, чтобы сбросить лишний вес
Кто-то любит киви за его свежий вкус и нежный, ненавязчивый аромат, а кто-то в него влюблен по той простой причине, что этот фрукт родом из Китая помогает худеть. Кстати, свое название он получил за сходство с малюсенькой птичкой киви.
Американские диетологи провели ряд исследований, благодаря которым стали известны такие факты:
✔• 1. Один плод содержит столько витамина С, сколько необходимо для покрытия суточной потребности взрослого человека. Если киви – частый гость на вашем столе, иммунитет повышается, кровеносные сосуды становятся крепче, а стрессы случаются гораздо реже.
✔• 2. Киви улучшает пищеварение и устраняет тяжесть в желудке, если вы переели, например, на праздник. Всего пару плодов, и к вам вернется ощущение легкости.
✔• 3. Ускорение метаболизма при употреблении киви – научно доказанный факт. Благодаря этому худеющим есть смысл налегать на сочные зеленые плоды. Особенно если лишние килограммы уходят чрезвычайно медленно, или вас настиг эффект плато, когда вес буквально застывает на одной отметке.
✔• 4. По одному киви 3 раза в сутки, и ваше артериальное давление нормализуется. Данное свойство также имеет огромное значение для худеющих, ведь многие из них страдают из-за повышения давления (это вообще один из самых частых симптомов, сопутствующих ожирению).
✔• 5. В 100 г. киви всего 61 ккал, так что это настоящая находка для худеющих.
✔• 6. Киви снижает уровень сахара и холестерина – двух частых «спутников» лишнего веса.
✔• 7. За счет способности выводить шлаки киви прекрасно очищает организм – худеть при этом становится намного проще.
Для похудения хорошо употреблять киви в и чистом виде, но его эффективность можно во много раз увеличить, если готовить на его основе коктейли и смузи. Одними из лучших рецептов делимся с вами сегодня!
За счет способности выводить шлаки киви прекрасно очищает организм – худеть при этом становится намного проще
«Похудательные» смузи
Киви + ананас
Возьмите киви и ананас в пропорции 2 : 5. Тщательно перемешайте мякоть плодов в блендере и употребляйте вместо ужина.
Киви + ананас
Киви + кефир
Этот смузи готовить так же просто, как и предыдущий. На 1 стакан кефира возьмите 1 киви и пару веточек мяты, хорошенечко все перемешайте в блендере. Отличный завтрак или ужин у вас готов!
Киви + кефир
Киви + грейпфрут + имбирь
По 1 киви и грейпфруту очистите от кожуры, также подготовьте 50 г. корня имбиря. Все перемешайте в блендере. Ваш вкуснейший смузи для похудения готов к употреблению!
Киви + грейпфрут + имбирь
Возьмите на вооружение наши рецепты, чтобы худеть быстро и вкусно!
Читайте также —->>
Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки
Напиток с корицей и медом против лишних килограммов. Рецепт приготовления
Как сбросить лишний вес на лимонаде. Так похудели: Наоми Кэмпбелл, Бейонсе, Джаред Лето
Как после похудения удержать результаты
Источник
Великолепный экзотический фрукт киви является не только источником большого количества полезных микроэлементов, но и мощным жиросжигателем. Диета на киви для похудения доставит удовольствие тем, кто решил избавиться от лишнего веса.
Поскольку любая диета — это своего рода ограничения в питании, хочется выбрать продукты повкуснее, чтобы процесс не казался таким изнурительным. Поскольку фрукты сами по себе вкусны, это лучшая основа для любой разгрузки. Монодиеты на яблоках, дыне или цитрусовых, как правило, результативны. Сегодня мы поговорим о киви-диете.
Родина экзотического растения — Китай. Вызревает данный плод в тропических джунглях. Первые плоды так называемого китайского крыжовника были обнаружены в Новой Зеландии. Позже их вырастили в Поднебесной. Таким образом удивительная ягода увидела свет.
В Россию киви впервые завезли в конце прошлого столетья, и оно сразу полюбилось как взрослым, так и детям. Данное лакомство содержит массу полезных веществ. Употребляя этот фрукт ежедневно, можно забыть про нехватку витаминов.
Состав продукта
- Плод содержит большое количество витаминов группы В. Он также богат витаминами А, Е, С и К.
- Такие минералы, как магний и калий, необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы.
- Без железа не может быть здоровой кожи. Входящее в состав киви, оно позволяет обогатить кровь.
- Фосфор и цинк полезны для работы мозга.
- Кальций необходим для здоровья костной ткани.
- Фолиевая кислота способствует лучшему кровообращению, укрепляет сосуды.
- Флавоноиды отвечают за перистальтику кишечника.
- Клетчатка улучшает пищеварение.
Преимущества диеты
- Это вкусный фрукт, употреблять его в большом количестве приятно и полезно.
- Благодаря богатому на витамины и минералы составу, данный плод позволяет организму быстро насыщаться и не испытывать чувство голода.
- Большое количество микро- и макроэлементов, а также клетчатка позволяют поддержать организм в период диеты.
- Употребляя китайский крыжовник в системе, можно за несколько дней избавиться от 2-3 лишних килограммов.
Противопоказания
- Беременность. В данном случае организм должен получать полноценное питание. Однако разгрузочный день на киви будет не лишним даже при беременности.
- Лактация. При грудном вскармливании лучше отказаться от данного вида диеты, поскольку большое количество плодов может вызвать у ребенка аллергию.
- Аллергическая реакция. Прежде, чем устроить разгрузочный день на любых фруктах, необходимо выяснить, воспринимает ли организм этот продукт. Если после его употребления кожа остается чистой, можно увеличить количество плодов, съедаемых за 1 день.
- Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови от диеты на киви лучше отказаться, так как этот плод богат фруктозой.
- Проблемы с ЖКТ. При обострении заболеваний желудка соблюдать данную систему питания нельзя.
Разгрузочный день на киви
Пользу разгрузочных дней для организма нельзя переоценить. Чтобы очистить кишечник и активизировать работу пищеварительной системы, требуется хотя бы один день в месяц, когда тяжелая пища полностью отсутствует в рационе питания. Кроме того, разгрузочный день на киви для похудения — краткосрочная диета, которая поможет определить, можно ли худеть на этом фрукте большее количество дней.
Подобный разгрузочный день даст возможность вывести из организма шлаки, напитать его витаминами и необходимыми микроэлементами. Поскольку китайский крыжовник имеет низкую калорийность, он позволит не голодать в течение дня и при этом не добавит лишних килограммов к вашему весу.
В этот период запускается мощный процесс очищения кишечника, поэтому удобнее всего находиться в домашних условиях и отложить срочные дела и перемещения. Утром натощак выпивается стакан чистой воды без газа. Далее съедается 1 или 2 киви. Через пару часов снова можно есть фрукты и разнообразить рацион зеленым чаем. И так 4-5 раз в день. Между приемами пищи рекомендуется пить воду. В день необходимо съесть 1-1.5 кг. киви и выпить 1.5 л. чистой воды.
Диета на 3 дня
Трехдневная программа ничем не отличается от режима разгрузочного дня на фруктах. Просто в течение 3-х дней следует употреблять только киви, пить зеленый чай и чистую негазированную воду.
Количество плодов, которые рекомендуется съедать за один день, варьируется, в зависимости от вашего желания, веса и индивидуальных возможностей.
Диета на неделю
Суть данной программы заключается в том, чтобы съедать за сутки 1 кг. фруктов. Общий вес остальных продуктов должен составлять 0.5 кг. за день.
Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом:
Между приемами пищи следует выпивать не менее 1 стакана питьевой воды без газа. Фрукты не обязательно есть во время приема пищи. Можно делать это за полчаса до еды или через час после нее.
Диета на киви и кефире
- Кефир должен быть очень свежим. В день следует выпивать 1 л.
- Для 3-дневной диеты понадобиться примерно 2 кг. киви. Рассчитывать следует на 6-8 фруктов в день.
- Можно употреблять фрукты и кефир раздельно. Можно сделать в блендере коктейль, смешав 1 стакан кефира и 1 китайский крыжовник.
- Соблюдать все 3 дня водно-питьевой баланс.
Диета с использованием киви «7 кг. за неделю»
Киви диета 7 кг. за неделю проводится по следующей программе:
- Каждый прием пищи включает несколько спелых плодов.
- Не обязательно есть фрукт целиком, можно порезать его кусочками и добавить в кашу или творог, можно сделать коктейль из кефира или обезжиренного йогурта с киви.
- Во время диеты употребляются только обезжиренные продукты: овсянка на воде, постное мясо и рыба, овощи, греча, кисломолочные изделия.
- Чистую воду без газа следует пить между приемами пищи. За сутки выпивается 1.5 литра.
Данная диета довольно жесткая. На ней рекомендуется худеть только тем, кто абсолютно здоров. Поскольку данный фрукт содержит много аминокислот, употреблять его в больших количествах можно лишь при нормальной кислотности. При наличии хронических заболеваний ЖКТ следует осторожно подходить к любым ограничениям в питании.
Отзывы худеющих на киви
Отзывы о киви для похудения различные, но, в основном, они положительные. Многие худеющие добились весьма значительных результатов.
Я люблю этот фрукт, поэтому возможность похудеть на нем показалась мне заманчивой. В течение недели с удовольствием пила коктейли из киви и нежирного кефира, кушала творог и овсяную кашу с кусочками плода. Мясо, рыбу, хлеб целую неделю не ела совсем. Правда 7 килограммов за 7 дней я не скинула, но избавилась от 5-ти. На мой взгляд — отличный результат.
Тамара, 42 года
Не смогла продержаться на такой диете и двух дней. Замучила изжога. Бросила эту затею. Раньше худела на яблоках — мне отлично подошел этот вариант. Несмотря на то, что киви всегда ела с удовольствием, диета не удалась. Видно много этих фруктов мой организм не принимает.
Зинаида, 33 года
Разгрузочные дни на киви провожу регулярно. Полюбила диету — киви и кефир. Один день легко могу есть одни фрукты. Если уж сильно проголодаюсь, добавляю молочные продукты. Получила хорошие результаты. Лишний вес ушел безболезненно. Сейчас стараюсь не набирать его снова, слежу за питанием.
Евгения, 28 лет
Диету на киви можно практиковать каждому, кто не жалуется на работу пищеварительной системы. Преимущества данной программы еще и в том, что фрукты доступны и не требуют больших финансовых вложений.
Чтобы диета с киви прошла без негативных последствий, следует посоветоваться со специалистом по питанию, диетологом или семейным врачом. Если здоровье позволяет проводить подобные разгрузочные дни регулярно, можно получить хорошие результаты и избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.
Как вы оцените данный материал?
Источник