Чем можно заменит кабачки при диете

Многим людям, чтобы похудеть, необходима сила воли. Придерживаться строгого плана в меню в течение определенного количества дней, не превышать указанный объем дается легко не каждому.

В основе ограничений японской диеты лежит принцип умеренности в питании, постичь который можно за указанное количество дней, соблюдая подробное меню, расписанное на каждый день.

Рецепты блюд, участвующих в методе похудения, простые и доступные. Приготовление по рецепту не отнимет много времени.

Правильное похудение за 14 дней на японской диете

Чтобы добиться эффективного результата в похудении, не причинив вред организму, необходимо не переедать и питаться порционно. Диета, основанная на японской методике, может считаться популярной за счет достижения эффективного результата.

Продолжительность можно выбрать по желанию (7, 13, 14 дней). Согласно отзывам похудевших, популярной продолжительностью является ограничение длительностью в 14 дней.

Основные принципы диеты, предполагающей японскую методику, заключаются в следующем:

низкая калорийность блюд;
минимум углеводов;
большое количество белковых продуктов.

Согласно советам врачей, японский принцип желательно применять в питании не более, чем 2-3 раза в год. Особое внимание в проведении режима ограничений отводится выходу, который должен проводиться правильно. Если похудения на такой диете вам противопоказано, обратите внимание на Магги. Это диета на 4 недели, которая относится к максимально щадящим.

Что можно есть и пить?

Правила 14-дневной японской диеты:

Основное правило соблюдения ограничений: можно пить жидкость в необходимых для организма количествах. Первый пункт в списке жидкостей отведен воде. Пить воду необходимо регулярно (по стакану через каждый час), есть нижнее дневное ограничение (2л), верхняя планка отсутствует. Пить желательно очищенную воду без газов.
На протяжении всех дней не запрещается пить зеленый чай и кофе. Среди большого выбора соков для диеты подойдут овощные. Если тяжело пить, например, томатный или сельдереевый сок, просто добавьте данный овощ в меню.
Есть нужно регулярно, правильно выбрав время для трапезы. Меню желательно составить заранее на все количество дней режима.
Блюда готовятся только из разрешенных продуктов.
Правила ограничений разрешает использовать в японском меню фрукты и овощи.
Японский метод позволяет добавить в рецепты блюд, перечисленных в меню всех дней, масло для заправки салатов.
Белковый принцип поддерживается употреблением мяса и рыбы нежирных сортов.
Витамины, заключенные в продуктах питания, можно сохранить, если готовка блюд будет проводиться на пару.

Список разрешенных продуктов для диеты японская на 14 дней:

мясо — индейка, кролик, курица, говядина.
рыба — минтай, налим, плотва, пикша, окунь, стерлядь, треска, хек, форель, щука, судак.
фрукты и ягоды — яблоко, апельсин, грейпфрут, киви, вишня, слива, абрикос, клубника, малина, черника, смородина.
овощи и зелень — тыква, помидор, огурец, кабачок, баклажан, спаржа, сельдерей, морковь, свекла, брокколи, цветная капуста, лук, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, руккола, листья салата.
каши — овсяная, рисовая, гречневая, булгур.
яйца куриные и перепелиные.

Что можно пить:

минеральная вода без газов;
чай — зеленый, черный, травяной, фруктовый;
овощной свежевыжатый сок;
несладкий компот;
фруктовый и овощной смузи;
молоко;
кефир.

Чем можно заменить кабачок?

В отзывах часто встречается вопрос: чем заменить кабачок в японской диете? Основное правило состоит в строгости и необходимости соблюдения всех правил меню, составленного на все дни.

Диета на 14 дней японская в случае непереносимости овоща, кабачок можно заменить на баклажан, цукини, патисон.

Самое важное то, что меню составлено с учетом списка разрешенных продуктов, но вы можете легко адаптировать его под себя и свои предпочтения. Главное правило — делайте упор на белковые продукты.

Японская диета 14 дней — меню на каждый день

Решив сидеть на диете, предполагающий японский метод, диетологи советую распечатать меню на все количество дней и повесить на дверцу холодильника.

Японская диета на 14 дней — меню таблица:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	зеленый чай	зеленое яблоко	куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе	творог с ягодами	творог с апельсином, зеленый чай
2	черный чай	апельсиновый сок	Минтай и овощи на пару (кабачок, брокколи, спаржа), травяной чай	кефир	белковый омлет с томатами, фруктовый чай
3	ромашковый настой	морковь	Отварной кролик со свежими помидорами и шпинатом, кофе	натуральный йогурт	хек с огурцами, апельсиновый сок
4	кофе с молоком	овощной смузи (сельдерей, огурец)	куриная грудка на гриле, 2 огурца, стебель сельдерея и яблочный компот	творожная запеканка	запеканка (куриное мясо, 1 яйцо, натуральный йогурт, помидоры), томатный сок
5	кофе	4 сливы	форель на пару и помидоры со шпинатом	натуральный йогурт	творог с натуральным йогуртом, абрикос, компот из яблока и абрикоса
6	травяной отвар	салат из моркови и капусты	куриная грудка и спаржа на гриле	ряженка с диетических хлебцом	индейка с огурцами и шпинатом, яблочный сок
7	кофе	яблочный смузи	Рыбный суп (треска, кабачок, сладкий перец, лук, морковь, брокколи), ромашковый чай	кефир	натуральный йогурт, творог, стакан молока
8	зеленый чай	огурец и 2 томата	Хек и овощи на пару (кабачок, цветная капуста, сладкий перец), кофе	творог с ягодами	креветки с рукколой, зеленый чай
9	черный чай с лимоном	яблоко и морковь на терке	салат из 3 яиц, томатов, огурца, листьев салата, шпината, лимонного сока и кофе	творожная запеканка	кролик с морковью и брюссельской капустой, яблочный сок
10	ромашковый чай	грейпфрут	5 перепелиных яйца с салатом (брокколи, стебель сельдерея, петрушка, яблоко), зеленый чай	ряженка с диетических хлебцом	креветки на гриле с красным луком и сладким перцем, яблочный сок
11	кофе с молоком	фруктовый салат (яблоко, апельсин, слива)	индейка отварная с сырым кабачком, заправленным лимонным соком, лимонад	кефир	индейка запеченая с кабачками, зеленый чай
12	фруктовый чай	запеченый кабачок	куриная грудка на гриле с овощами (красный лук, кабачки, баклажаны), травяной чай	творог с ягодами	запеканка (минтай, 1 яйцо, натуральный йогурт, стебель сельдерея), грейпфрутовый сок
13	кофе	морковь	суп из индейки ( мясо индейки, лук, чеснок, томаты, морковь, цукини, укроп), морс	творожная запеканка	мидии с рукколой и петрушкой, зеленый чай
14	зеленый чай	апельсин	куриный суп (куриная грудка, лук, морковь, петрушка, кабачок), кофе	натуральный йогурт	белковый омлет (2 яйца, 1 томат, петрушка), зеленый чай

Похудеть поможет бессолевой принцип, поэтому при готовке нужно избежать добавления соли в блюда.

Правильный выход

Правильный выход из японской диеты, без риска вернуть сброшенные килограммы — это постепенный переход на привычное питание, с сохранением 50% правильных продуктов.

Продолжительность выхода может составлять 14 дней. Делать резкого выхода не стоит, постепенный ввод продуктов, исключенных из диеты, позволит не набрать вес и спасти организм от дискомфорта. Каждый день обозначен вводом нового продукта.

В первый день можно провести выход из диеты добавлением таких овощей, как картофель и кукуруза, но в отварном виде.
На вторые сутки похудевший может разнообразить рацион возвратом круп на завтрак.
Чтобы лучше возвратиться к ранее используемому режиму питанию, стоит добавлять не больше пары новых продуктов день.

Стоит помнить, что полный возврат к полноценному питанию в прежнем объеме может свести эффективный результат к нулю. Стоит соблюдать правило умеренности, а сам белковый принцип стоит сохранить в обычном меню.

Рецепты

Лучшие рецепты для японской диеты:

Мясная запеканка

Мясная запеканка

Ингредиенты:

куриная грудка — 200 г;
2 яйца;
200 г натурального йогурта;
пучок шпината и петрушки.

Приготовление:

мелко нарезать мясо;
хорошо взбить яйца и смешать с натуральным йогуртом;
нарубить зелень;
смешать мясо со шпинатом и петрушкой, выложить в форму для выпекания;
залить смесью из йогурта и яиц;
выпекать в разогретой духовке (180 градусов) 30 минут.

Капустный салат

Капустный салат

Рецепт приготовления:

нашинковать желаемое количество свежей капусты;
согласно меню на определенный день можно добавить натертую свежую морковь, яблоко;
в качестве заправки разрешается лимонный сок и оливковое масло.

Объем капусты и моркови не ограничивается правилами диеты, добавляются в количество по личному предпочтению.

Морковный салат

Морковный салат

Ингредиенты:

2 средние моркови;
брынза;
петрушка;
виноград;
лимонный сок;
ложка оливкового масла.

Рецепт приготовления:

натереть на терке морковь;
порезать на кубики брынзу;
мелко нашинковать петрушку;
разрезать на половинки виноград;
смешать все ингредиенты;
заправить салат соком одного лимона и ложкой оливкового масла.

Рецепт запеканки из кабачков и баклажанов

Запеканка из кабачков и баклажанов

Ингредиенты:

2 средних кабачка;
1 большой баклажан;
3 томата;
2 яйца;
250 г натурального йогурта.

Приготовление:

кабачки, томаты, баклажаны вымыть и нарезать колечками;
выложить слоями в форме для выпекания;
взбить яйца и смешать с йогуртом;
влить смесь сверху овощей;
выпекать 40 минут пр температуре 150 градусов.

По вкусовому предпочтению худеющего человека обжаренные овощи можно заменить рецептом тушеных на воде продуктов, не нарушая японских принципов:

Тушеные кабачки и баклажаны

кабачки или баклажаны вымыть, нарезать кубиками;
выложить на разогретую сковородку с 3 столовыми ложками воды (объем воды зависит от количества овощей, воды много не нужно, кабачки дадут сок);
тушить под крышкой до мягкости овощей.

На ужин в рамках диеты, предполагающий ограничение фруктами, можно использовать рецепт фруктового салата, исключая виноград и бананы

Фруктовый салат

помыть яблоко, грушу, почистить мандарин;
удалить сердцевину яблока и груши;
нарезать кубиками;
из нескольких долек мандарина можно отжать сок для заправки.

Какие могут быть результаты?

Результаты применения диеты с японским методом похудения, согласно отзывам на форумах похудевших людей, в основном положительны. Реально сбросить за представленное количество дней от 5 кг до 8 кг в зависимости от особенностей организма.

Стоит помнить, что это может быть временный результат, поэтому чтобы сохранить эффективный итог японского способа похудения, нужно соблюдать умеренность в питании каждый день.

Результаты японской диеты — фото до и после:

Загрузка…

Источник

Кабачок прекрасный универсальный овощ, широко используемый в различных блюдах. Выращивать его легко, стоимость в летний период у него низкая, множество полезных веществ. Вкус превосходен, нежную мякоть молодых плодов едят даже в сыром виде. Наслаждаться этим овощем полезней всего в летне-осенний период, когда он созревает в больших количествах, а приобрести его на прилавках магазинах и рынков не составляет проблем. Он прекрасно и быстро вырастает без применения химических препаратов. Поэтому фактически можно быть уверенным, что в этот период продукт экологически чист, а значит максимально полезен.

Химический состав и калорийность кабачка

Кабачок — диетический овощ, на 100 грамм овоща содержит целых 93 грамма воды,

имеет очень маленькую калорийность (24 Ккал),
практически нет жиров (всего 0,32 г),
маленькое количество белка (0,6 г),
углеводов — 4,6 гр в ста граммах овоща.

Разные сорта кабачков

Однако, при этом он имеет весьма разнообразный состав витаминов, различных элементов. В нем содержатся такие важные для организма элементы, как: калий, бор, ванадий, марганец, рубидий. Содержание кремния в 100 граммах овоща покрывает дневную норму, необходимую для организма человека. В нем содержится:

лютеин, элемент, который положительно влияет на зрения, ткани глаза.
аскорбиновая кислота, известная своим воздействием на иммунитет.
витамины группы В, необходимые нервной системе, правильному функционированию пищеварительного тракта, ускорению обменных процессов.
Витамин РР, положительное воздействие оказывает на сердце, сосуды, а также кожные покровы человека.
витамин К, участвующий в обменных процессах в костных тканях, отвечающий за свертываемость крови, микрофлору кишечника и многие другие процессы в организме.

Очень низкая калорийность, всего 24 калории, делают этот овощ прекрасным питанием при похудении. Кабачки при диете дают организму много необходимых полезных веществ.

Полезные свойства кабачка при похудении

Основными правилами похудения являются: снижение калорийности рациона, в пищу употребляются только полезные продукты, обязательна физическая активность. Для снижения калорийности дневного рациона, не уменьшая количество пищи, необходимо выбирать малокалорийные продукты. Цукини низкокалорийны, очень хорошо усваиваются организмом, практически не бывает случаев аллергии на этот продукт. Правильное питание включает в себя различные блюда из цукини.

Снижение веса на кабачках происходит по следующим причинам:

Кабачок вкусен даже в сыром виде

Овощ имеет очень мягкую, нежную мякоть, которая стимулирует пищеварительные процессы, активизируя переваривание другой пищи.
Мочегонное действие овоща — из организма выходит лишняя вода.
Благодаря желчегонному эффекту, ускоряет переваривание жирной пищи.
Выводит соли из организма, что положительно отражается на состоянии костей, суставов
Выводит токсины, холестерин, очищая, таким образом, организм от вредных веществ.

Кроме того, диетические свойства кабачка прекрасно помогают на пути к стройности.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Низкокалорийное блюдо из кабачка

Благодаря минимальной калорийности овоща приготовить диетическое из кабачков блюдо не составит труда. Диета на кабачках бывает разная, но основным продуктов является этот овощ. Его можно приготовить в различных видах, даже сырой кабачок очень вкусен. Съев целый килограмм, вы наберете всего 240 калорий. Однако, нужно помнить, что блюда должны быть диетически, приготовленные с соблюдением правил правильного питания, без соусов, майонезов, животных жиров, желательно без растительных масел или с минимальным количеством. Также не стоит увлекаться солью, минимизируя ее количество. Кабачковая диета для быстрого похудения прекрасно подходит.

Преимущества

Разнообразие блюд из кабачков

При похудении блюда из кабачков не только помогут постройнеть, но также окажут пользу организму.

их легко приобрести в любом магазине. К тому же их несложно вырастить самим.
они быстро готовятся, а разнообразие блюд поражает.
они обладают мягким вкусом и благотворно влияют на пищеварительный тракт.
они полезны и за время похудения, вы не только скинете вес, но к тому же пополните организм витаминами.
диета на кабачках поможет вывести из тела токсины вместе с лишней жидкостью…

Однако, чтобы диета кабачковая принесла отличный результат необходимо соблюдать некоторые правила.

Правила

При похудении важно не только сбросить вес, но также сохранить здоровье, прекрасное самочувствие, отличное состояние кожи, волос, ногтей. Для этого необходимо правильное питание, но с соблюдением белкового, жирового, углеводного баланса. Обязательно выбирайте качественные продукты, которые точно принесут пользу, а не вред.

Запеченные овощи в духовке

Основные правила диеты следующие:

покупайте этот овощ только летом и осенью, когда они созревают без применения различных химикатов и содержат максимум витаминов.
плоды покупайте свежие, не перезрелые, с тонкой кожурой и без грубых семян.
кожуру не очищайте, в ней содержится основное количество микроэлементов, витаминов.
готовьте кабачки по диетически, без применения масел, жиров, соусов. Запекайте в духовке, тушите в мультиварке, жарьте на гриле, готовьте в пароварке, в любом виде они вкусны. Количество соли уменьшите, так быстрее уйдет лишняя жидкость.
запрещены: любой алкоголь, сладости с сахаром, мукой, мучные блюда, различный фаст фуд, различные жирные, жареные на масле блюда.
в процессе похудения обязательно пить чистую воду. Продукты распада жиров из организма выводятся с жидкостью.
контролируйте количество порций. Хоть овощ низкокалорийный, но более 350 грамм за прием употреблять нежелательно.
употребляйте белки (мясо, курицу, рыбку, морепродукты), полезные жиры, другие овощи, фрукты.
желательно есть в одно и тоже время, не более 5 раз в день.

При всех положительных моментах любая диета имеет свои противопоказания.

Противопоказания

Не применяйте диету, если у вас серьезные проблем со здоровьем, организм ослаблен. Нельзя так питаться детям до 18 лет, женщинам в период беременности. Обязательно дополнительно пейте витаминные комплексы. При сильном ощущении голода устраивайте себе низкокалорийные перекусы. Перед диетой лучше всего проконсультироваться с врачом, а в случае плохого самочувствия прекратить диету. Не снижайте уровень дневной калорийности сильно, менее 1200 калорий. При соблюдение рекомендаций диетическое питание принесет результат и пользу организму.

Меню кабачковой диеты

Диеты на кабачках бывают разной продолжительности. Можно просто проводить разгрузочный день на кабачках. Особенно это полезно после праздников, застолий. На на такую диету садятся от 3-х дней до двух недель.

На 3 дня

Кабачок, приготовленный на пару

Меню диеты на 3 дня достаточно сбалансировано. За это время можно сбросить от 3-х до 5-ти кг веса, все зависит от первоначального веса, скорости обмена веществ.

Каждый день натощак пейте не менее 200 мл чистой теплой воды без газа. Через полчаса после воды можно завтракать.

После еды воду желательно пить минут через 20, а не сразу.

1 день

Завтрак: 50 грамм нежирного адыгейского сыра, обязательно цукини, приготовленный на пару с морковью и зеленью, ромашковый настой.
Обед: суп-пюре из нежирных частей курицы без кожи и нашего полезного овоща.
Полдник: чай на травах с добавлением лимона и имбиря.
Ужин: тушеные цукини с отварным рисом и свежими травами.
Второй ужин: не более 200 грамм обезжиренного йогурта.

2 день

Завтрак: творожная запеканка с цукини, отвар шиповника.
Обед: отварная или тушеная рыба с кабачком, небольшая порция риса, отваренного без соли и масла. Можно добавить морковь и зелень.
Полдник: стакан ананасового фреша.
Ужин: кабачки тушеные с шампиньонами, томатами, луком и болгарским перцем. Овощи готовить без масла.
Второй ужин: кефир.

3 день

Завтрак: салат из 4-х перепелиных яиц, огурца, зелени, листьев салата, двух столовых ложек нежирного творога, зеленый чай.
Обед: суп -пюре овощной из кабачков и цветной капусты. Для насыщенного вкуса можно добавить 20 грамм сыра.
Полдник: овощной сок без соли, разбавленный водой. Иногда пьют кабачковый сок для похудения.
Ужин: овощное рагу (цукини, спаржевая фасоль, томаты) и нежирная говядина.
Второй ужин: натуральный йогурт в пределах 200 грамм без сахара и прочих добавок.

Существует более строгий вариант диеты для похудения на кабачках. Такую диету желательно проводить один раз в три месяца. Все питание на день включает в себя:

1,5 кг диетических овощных блюд (нельзя использовать крахмалистые овощи, типа картофеля),
не более трех кусочков хлеба ржаного
одного стакана низкой жирности кефира на ночь.
Обязательно выпивать около 2-х литров чистой воды.
Также пьют различные травяные чаи и отвары.

Гораздо более стабильный результат даст диета протяженностью 7 дней.

На 7 дней

За неделю худеющие сбрасывают до 5-ти кг лишнего веса. Основным продуктов являются малокалорийные блюда из зеленого овоща. Готовят их без масла и прочих жиров, с минимальным количеством соли. Различные травы для улучшения вкуса добавлять можно.

Куриная грудка с кабачком

Понедельник: тушенные или запеченные кабачки, не более двух кг
Вторник: к ним добавляют небольшую порцию вареного риса, 2 два куриных яйца, одно яблоко.
Среда: 2 кг овощей, два или три, желательно зеленых яблока.
Четверг: 1,5 кг приготовленных цукини, 2 вареных яйца, 100 грамм отварного мяса индейка без кожи и 50 грамм нежирного твердого сыра.
Пятница: 200 грамм куриной грудки, вареной или запеченной, 1 кг овоща, салат из двух помидор и огурца и 100 грамм маложирного сыра, можно адыгейского.
Суббота: к 1,5 кг кабачков добавьте немного зерновых хлебцов с творожным сыром.
Воскресенье: 1, 5 кг кабачков с яйцом, небольшое количество фруктов, кроме банана и манго.

По окончании диеты старайтесь питаться правильно, соблюдать норму калорий, иначе вес быстро вернется.

На 10 дней

Кабачок с филе рыбы

Диета на 10 дней достаточно разнообразна и больше похоже на правильное питание, которого можно придерживаться длительное время. За время диеты можно постройнеть на 6 кг. Меню нестрогое, а приемы пищи выбирайте из вариантов на свое усмотрение.

Прием пищи	Рекомендуемые блюда
Завтрак	● овощное рагу из цукини и разных некрахмалистых овощей (нельзя: свеклу, картофель, кукурузу и бобовые); ● салат из свежей капусты и яблока; ● фруктовый салат из разных фруктов, кроме банана и манго. ● из заправок к блюдам добавляют нежирный йогурт без добавок, кефир. сок лимона.
Ланч	● 4 мандарина, апельсин. грейпфрут, что то одно из фруктов. ● зеленое яблоко ● без масла запеченный кабачок ● тушеная с кабачком тыква и пол грейпфрута
Обед	● филе нежирной рыбы, тушеный кабачок, полстакана любых ягод ● 150 грамм нежирного мяса, вареного или запеченного, кабачок, 2 штуки киви.
Полдник	● 100 грамм сухофруктов или фрукт, стакан фруктового фреша ● 100 грамм изюма, одно небольшое зеленое яблоко ● овощное рагу из кабачков и некрахмалистых овощей
Ужин	● рагу из овощей без масла ● кабачок с шампиньонами в виде рагу или запеченный ● наш овощ приготовленный в духовке и салат из овощей (капуста, морковь)

Между едой пейте травяные чаи, отвары, чистую воду.

Внимание! В данном питании много овощей и она не подойдет тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Существует диета продолжительностью 14 дней. Например, японская диета, где активно применяется данный овощ. Заменить кабачок на японской диете можно на цукини, пастернак или патиссон. Даже если вы замените некоторые приемы пищи в своем питании на диетические блюда из кабачка, это даст результаты.

Рецепты блюд для похудения

Кабачок очень низкокалорийный продукт и приготовить из него диетическое полезное блюдо несложно. Такие блюда очень вкусны, их с удовольствием кушает вся семья. Мы расскажем о самых популярных рецептах.

Салат

Для овощного салата используют молодые овощи, с нежной мякотью и мелкими семенами. Нарежьте дольками кабачок, помидор, из пропорций на 1 кг цуккини 200 грамм томатов. Овощи заправьте уксусом бальзамическим или яблочным, добавьте немного черного перца. Такой салат кушают в любой прием пищи.

Салат из кабачков

Суп из кабачков

Из цукини получаются очень замечательные супы пюре. В состав супа для похудения из расчета на 1 литр воды берут:

цукини — 1 кг,
морковь — 200 грамм,
луковицу,
один болгарский перец
пару томатов.

Все овощи моют, нарезают кусочками. Кидают в закипевшую воду, варят до готовности. Затем блендером превращают их в пюре. По вкусу добавляют специи, зелень, сок лимона. В таком блюде минимальное количество калорий.

Суп-пюре из кабачков

Кабачки в духовке

Хозяйки давно уже оценили преимущества приготовления пищи в духовке. А для худеющих духовка неоценимый помощник. Правильное питание и кабачки тесно взаимосвязаны. В духовке можно приготовить массу блюд из этого полезного овоща, которые будут иметь низкую калорийность, отличный вкус.

Многие любят жареные кабачки, но худеющим жареное, тем более на масле нельзя. Прекрасная альтернатива этому блюду, запеченные овощи кружочками. Самый диетический вариант, это: нарезать кружочками плоды, посыпать солью, травами, разложить на пекарской бумаге, запечь. Еще вкуснее будет, если посыпать кружочки сверху натертым на терке сыром.

Есть прекрасный рецепт блюда цукини с фаршем. Для него потребуются:

небольшие молодые плоды,
нежирный фарш (говядина, а лучше индейка),
нежирная сметана,
легкий сыр.

Разрежьте овощ пополам, вычистите мякоть с середины, чтобы получились лодочки. Порежьте мякоть кубиками, смешайте с фаршем, добавьте соль, специи, немного сметаны. В сметану выдавите зубчик чеснока, смажьте этим соусом наши «лодочки», затем наполните их фаршем, сверху опять смажьте соусом. Поставьте в предварительно разогретую плиту готовиться минут на 40. Незадолго до окончания готовки немного посыпьте блюдо натертым сыром. Блюдо получается очень вкусным, нежирным, несомненно понравится всем вашим домашним.

Рецепт в мультиварке

Овощное рагу с кабачками

В мультиварке готовят огромное количество блюд. В мультиварке запекают, даже жарят, тушат, делают еду на пару. Готовить в ней очень удобно, быстро, легко. В мультиварке очень просто приготовить суп или рагу. Для рагу возьмите наш зеленый овощ, разные некрахмалистые овощи, например: болгарский перец, разные виды капусты (брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная капуста), шампиньоны, морковь.

На заметку! Во время похудения не включайте в рацион картофель, бобовые, свеклу.

Для рагу все овощи помойте, порежьте кубиками, сложите в чашу мультиварки, добавьте немного воды, соли, специй, включите режим тушение. Время приготовления зависит от овощей, входящих в блюдо. Для молодого цукини достаточно 20 минут. В конце готовки добавьте к блюду зелень. На приготовления этого овоща не нужно тратить много времени и в различных блюдах он вкусен. Его приятно кушать в любое время дня, даже на завтрак.

Омлет с кабачками

На завтрак порадуйте себя и всю семью вкуснейшим блюдом — омлет с кабачками. Это блюдо подойдет для диетического питания. Готовится быстро, а результат превосходный. Для него необходимы следующие ингредиенты:

куриное яйцо — 3 штуки;
цукини — 250 гр;
перец сладкий — грамм 100;
томаты — 150 грамм;
сметана или молоко — столовая ложка;
зелень, специи, приправы -по вкусу.

Омлет с кабачками

Отделите белки от желтков, взбейте белки до устойчивых пиков, а желтки с молоком или сметаной до появления пены. Овощи мелко порежьте и потушите на сковороде до полуготовности. Объедините белковую и желтковую массу, аккуратно перемешав. Вылейте сверху на овощи, крышкой накройте сковороду, сделайте огонь минимальным. Такой омлет получается очень сочным, сытным. К тому же у него низкая калорийность (всего 77 ккал на 100 грамм), прекрасный БЖУ. Овощи можно менять, например добавить свежие грибы, а болгарский перец заменить сельдереем. Еще одно замечательное блюдо из цукини — это оладушки.

Оладьи

Кабачковые оладьи

Кабачковые оладьи давно уже популярное блюдо, особенно в период созревания овоща. В классический вариант рецепта оладьев входит пшеничная мука, а жарятся они на масле. Наша цель сделать блюдо максимально диетическим, поэтому муку заменим на овсяные или пшеничные отруби, а жарить будем без масла или запекать в духовке.

Возьмите 500 гр овоща, натрите на крупной терке, немного отожмите сок. Сок кабачка для похудения выпейте, немного разбавив водой.
Добавьте 50 грамм отрубей, одно яйцо.
Хорошенько перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Дайте смеси немного постоять, чтобы отруби впитали сок, размокли.
Разогрейте антипригарную сковороду, немного смажьте маслом. Ложкой, небольшими порциями выкладывайте массу на сковороду в виде оладушков.
Жарьте, до зарумянивания, сначала с одной, потом с другой стороны.

Оладушки вкусны со сметаной или натуральным йогуртом без добавок. Сделайте к ним соус из йогурта, выжатого чеснока, зелени, таким блюдом можно наслаждаться не только на диете.

У кабачкового питания есть много плюсов, но есть свои минусы.

Преимущества и недостатки рациона из кабачков

Диетические шашлычки с кабачком

К преимуществам кабачкового питания относится:

Разнообразие блюд из кабачков настолько велико, что можно готовить разные блюда каждый день.
Цукини очень низкокалорийный продукт, диетическое блюдо приготовить из него просто.
Готовится он быстро, не нужно тратить много времени на готовку.
Такого овоща можно съесть большое количество, не превысив при этом дневную норму калорий.
Легко переваривается ЖКТ, не вызывает аллергических реакций.
Благоприятно влияет на ЖКТ, весь организм в целом.

К минусам относится:

Сезонность такого питания. Кабачки полезнее всего в летне-осенний период, особенно выращенный собственноручно. Зимой качество и польза овощей сомнительна.
Употребляя кабачковые блюда, не забывайте о балансе БЖУ. Посколько в кабачках практически нет белка, жиров, необходимо добавлять в рацион белковые блюда, полезные жиры.

Правильно составленный рацион принесут организму только пользу.

Овощ для быстрого похудения

Заключение

Кабачки шикарные овощи. Из них можно приготовить даже выпечку. При массе полезных веществ, они не принесут фигуре лишних килограмм. Конечно, если вы будете их правильно готовить и создавать из них диетические кулинарные шедевры. Питайтесь летом кабачковыми блюдами и это принесет не только пользу организму, но также стройность фигуре.

Источник