Чем можно заменить еду при диете
Существует несколько факторов, почему у человека растет вес, но все же на первом месте остаются неправильные привычки питания. Даже здоровые люди начинают страдать от ожирения, потому что любят «пожевать». Для того чтобы вес перестал быть нашей проблемой, важно изменить свое отношение к питанию и подумать, чем заменить еду при похудении, чтобы она была более полезной.
Как изменить свое пищевое поведение
Есть всего несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет изменить «взаимоотношения» с едой. Конечно, чтобы достичь чего-то, придется приложить усилия, ведь ничего не дается просто так. Но если изо дня в день буквально заставлять себя придерживаться определенного распорядка, то уже спустя несколько недель у вас это войдет в привычку. Кроме того, чтобы не бросить все в течение всего этого периода, нужно постоянно себя мотивировать. Вот рекомендации, которые помогают развить правильные привычки в питании:
- Очень важно стараться изо дня в день принимать пищу в одни и те же часы. Такое поведение поможет оставить отпечаток в голове, что ты кушаешь только в это время.
- Приемов пищи должно быть не меньше трех в день, а размеры порции умеренными.
- Всегда завтракать (кофе это не завтрак). Отказаться от еды перед сном.
- В течение дня не ходить голодным. Но это не говорит о том, что нужно постоянно перекусывать.
- Если уже наелся, то не стоит доедать все, что лежит на тарелке.
- Много пить (жидкость, а не алкоголь).
- И, как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
Но если не хватает сил, чтобы самостоятельно изменить отношение к еде, и никакие доводы не помогают, лучше обратиться за квалифицированной помощью. Это проблема психологического характера, которую возможно решить благодаря помощи специалиста. Но кроме воспитания в себе правильного распорядка питания стоит еще подумать, чем можно заменить еду, чтобы она была менее калорийной и вредной.
Подмена понятий
Нередко в нашем рационе может преобладать тот или иной вид нездоровой пищи, который неизбежно ведет к набору кило. Но есть уловки, которые позволяют «обмануть» себя и освободиться от вредных пристрастий.
- Избавиться от желания кушать соленую еду можно, если употреблять миндаль и бананы. Эти продукты благодаря калию являются хорошими стимуляторами почек, заставляют их активно работать, выводя лишнюю жидкость из организма.
- Чем заменить еду в том случае, если вы любите жирную пищу? Сегодня в супермаркете можно приобрести соевый сыр, который называется «тофу». Его готовят в комбинации с различными приправами и добавляя в другие менее жирные блюда. Состав этого продукта способен «обмануть» вкусовые ощущения.
- Если после приема пищи хочется сладкого десерта, попробуйте взять в рот мятный леденец, в котором нет сахара. Эта уловка даст сигнал мозгу, что трапеза завершена. Вскоре организм должен «перехотеть» скушать еще чего-нибудь вкусненького.
- Можно заморозить виноградинки и кушать (не спеша, смакуя) их по одной штучке в тот момент, когда захочется мороженого.
- Но чем заменить еду, когда просто хочется что-то жевать? Для этого можно приобрести сушеную морскую капусту, кольраби, морковь, сельдерей или другие витаминные «снэки», которыми можно хрустеть в любое время.
- Если просто хочется чипсов, лучше сделать подмену и самостоятельно приготовить попкорн (солить нужно немножко), который содержит гораздо меньше калорий.
Предпочтительные сладости
Но некоторым худеющим невозможно себя обмануть леденцом, и их организм упорно требует десерта. Что же делать и чем заменить еду в таких случаях? Можно попробовать приготовить лакомство самостоятельно.
- Запеките в духовке яблоко с корицей. Этот вкус может напомнить пирог, а фигура не поплатится за вашу слабость.
- Приготовьте в блендере из нежирного молока коктейль с бананом. Другой вариант – смешать предпочитаемые фрукты с нежирным творогом и настоящим йогуртом.
- Вместо конфет можно приобрести сухофрукты и кушать их с чаем.
Подмена мяса
Каждому организму необходимы белки. Но некоторые в целях похудения стараются избегать большинства продуктов, в которых они содержатся. Поэтому появляется вопрос, чем можно заменить мясо в еде, чтобы не лишать себя жизненно важных белков?
Первой альтернативой всегда является рыба. Она является источником белка, в котором содержатся все важные аминокислоты и при этом данный продукт легко усваивается. Еще один полноценный и «легкий» белок можно получить от куриных яиц. Также найти альтернативу можно в растительной пище. В этом неотъемлемыми помощниками могут стать бобовые и злаковые культуры.
Вместо соли…
Известно, что избыток соли в организме влечет множество заболеваний. Но без этого компонента еда становится безвкусной и пресной. Поэтому стоит подумать, чем заменить соль в еде.
Если вы не можете кардинально отказаться от соли, замените ее морской. Она, в отличие от поваренной, более полезна, но при этом придает желанный вкус еде. Решив отдать предпочтение этому продукту, его все равно важно ограничивать в своем рационе. Поэтому все-таки придется подумать над тем, чем можно заменить соль в еде.
Если применять чеснок как приправу, то пресная пища будет не настолько неприятной. Эта приправа поможет поскорее свыкнуться с новыми вкусовыми ощущениями. Но чтобы после ее употребления не оставлять чесночный шлейф, лучше, если она будет в порошковом сушеном виде. Также можно после такой еды «закусывать» свежей петрушкой.
Пряные травы являются неплохим заменителем, поскольку они добавляют блюду аромат и вкус. Кроме этого, они не наносят организму ущерб, а, наоборот, могут быть полезны для здоровья.
Если вы думаете, чем заменить соль в еде, например, готовя салаты, можно попробовать лимонный сок. Весенние салаты от такой подмены только улучшат свои вкусовые характеристики.
Коктейль вместо еды
Люди, которые стараются избавиться от лишнего веса, наверное, не раз слышали о новаторском способе. Он заключается в том, что нужно пить коктейль, заменяющий еду. Этот напиток может быть сделан на основе молока и содержать в себе все важные микроэлементы, которые мы должны получать с пищей. Сегодня существует много фирм, которые выпускают этот продукт для худеющих. Этим коктейлем заменяют часть обычного питания, тем самым сокращая количество калорий в день. Но все же, для многих это может стать настоящим испытанием, поскольку придется отказаться от одной или двух обычных трапез, например, пить коктейль вместо обеда и завтрака. Еще один недостаток – это психологический фактор. Поскольку этот продукт не нужно пережевывать, организм чувствует себя «обманутым» и, несмотря на его насыщенность, все равно тянет «пожевать».
Еще несколько напоминаний
Думая о том, чем заменить еду, нужно не забывать о нескольких важных принципах, которые помогут контролировать свои привычки питания:
- Покупать продукты только по продуманному списку, который составили заранее, а за продуктами ходить на полный желудок.
- Всегда читать на товаре о содержании жиров и других компонентов.
- Не кушать перед телевизором или читая книгу, ведь так труднее следить за количеством съеденного.
- Если не голоден, не есть «за компанию».
- Нужно начинать прием пищи с салата или супа.
- Не верить надписям «низкокалорийный» и проверять, сколько в ста граммах ккал.
Источник
Нередко нас, худеющих и желающих выглядеть как можно лучше, волнует вопрос, чем же можно заменить еду, чтобы она не откладывалась на боках в виде лишних сантиметров.
Именно про это сегодня пойдет речь на «Худеем без проблем» — портале о похудении.
Чем заменить еду при похудении?
Есть два основных метода похудеть – заняться спортом или ограничить количество поступающих в организм калорий. Те, кто выбирает второй вариант, иногда хотят не просто сесть на диету, но и максимально ограничить количество пищи, чтобы как можно скорее скинуть лишнее.
Разумеется, полностью отказаться от еды невозможно, если только вы не идете к этому путем праноеда. Поэтому многие худеющие «подменяют» основную пищу чем-то, что вызовет чувство насыщения, но не отложится в виде жира на попе.
Самый распространенный вариант — это замена калорийной еды на питье.
Пить можно много и все, что угодно. Пейте воду: кроме того, что она заменит еду, вода также ускорит метаболизм и «вымоет» из организма всякие вредности, типа шлаков и токсинов. Воду можно пить, как в чистом виде, так и в виде зеленого чая без сахара.
Популярна сейчас и система очистки организма при помощи соков (фреш), но к ней нужно относиться с осторожностью, так как она противопоказана при заболеваниях ЖКТ и некоторых других недугах.
Также к напиткам, которые могут заменить еду, относятся:
- Клюквенный морс – кладезь витамина С и антиоксидантов;
- Кефир – источник кальция, магния, витаминов группы В, белка, пробиотиков;
- Какао – богато полифенолами, теобромином, веществами, улучшающими настроение;
- Сок свеклы – нормализует артериальное давление. Содержит множество витаминов и микроэлементов;
- Сок гранатов – предотвращает онкологию, богат антиоксидантами.
Существуют ли таблетки, заменяющие еду?
Многим из нас хотелось бы, чтобы существовали таблетки, заменяющие пищу.
Во-первых, это удобно – нет необходимости готовить и мыть посуду, во-вторых, на таких таблетках точно не поправишься. Но, к сожалению, таких таблеток не существует.
Правда, всем известны пищевые добавки, чаще всего белковые, которые пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, но это уже средства совсем другого направления. Заменить еду они не могут, а лишь пополняют рацион тяжелоатлетов, поставляя в их организм строительный материал для мышц.
Среди «диетчиц», которые мечтают чем-то заменить еду, однако, популярны различные таблетки для похудения.
Раньше рынок был наполнен подобными препаратами, но на сегодняшний день из-за содержания в них амфетаминов и других психотропных веществ большинство из них запрещены в нашей стране и в мире. Если учесть, что при приеме таких таблеток пропадает аппетит, то можно назвать их таблетками, заменяющими еду.
Но мы на сайте hudeem-bez-problem.ru рекомендуем дважды подумать, прежде чем принимать подобные препараты.
Чем заменить еду: разработки
24-летний Роб Райнхарт из США «изобрел» напиток, который содержит в своем составе все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности человеческого организма – аминокислоты, витамины, белки, углеводы, жиры и микроэлементы. Также в «коктейль» входят пробиотики, антиоксиданты и некоторые другие полезные вещества.
Молодой человек испытывал средство на себе самом 6 недель, за которые, как он утверждает, вкус напитка ему не приелся и не надоел. Ценность этого средства еще и в том, что калорий в нем втрое меньше, чем в привычных нам блюдах, с таким же содержанием питательных веществ.
Райнхарт утверждает, что изменяя пропорции компонентов напитка, вполне реально похудеть, а сам напиток может помочь решить проблему нехватки ресурсов и проблему голода на Земле.
Чем заменить удовольствие от еды?
Чревоугодие, к сожалению, не редкость в наши дни, и многие люди считают удовольствие от еды одним из главных, но такая вредная привычка неизбежно ведет к набору лишнего веса.
Чем заменить еду в этом случае? Известно, что во время трапезы выделяются эндорфины – гормоны счастья. Выброс этих веществ происходит также во время секса, отдыха, общения с приятными людьми.
Немудрено, что при отсутствии каких-либо удовольствий в жизни человек пытается «заесть» свои неудачи и скуку.
Заменяйте удовольствие от еды активным отдыхом, плаваньем в бассейне, прогулками в парке, спортом, танцами!
Главное – не подменяйте одну вредную привычку другой, как это делают некоторые люди: если хотите похудеть и отказываетесь от вкусностей, не начинайте курить или выпивать, так как здоровья вам это точно не прибавит, да и похудеть не поможет.
Если вы размышляете о том, чем можно заменить еду, помните о том, что в организм так или иначе должны поступать все необходимые питательные вещества. Поэтому заменять еду чем-то другим можно только в 1-2 дневных приема пищи или в качестве диеты на несколько дней.
А еще лучше совмещать посильные физические нагрузки и здоровое питание, тогда тело постепенно станет подтянутым и красивым.
Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка…
Источник
Дополнительный материал к марафону “Как похудеть и избавиться от переедания”
Для начала разберемся с термином “удовольствие”.
В моем понимание удовольствие:
- это доверие себе, к своим чувствам и желаниям;
- это концентрация на своих ощущениях и впечатлениях от действия или процесса и не важно чем вы занимаетесь: пьете чай/кофе или работаете над проектом;
- это спрашивать себя: как я хочу, что будет лучше для меня?
- это разнообразие, новизна ощущений;
- это отказ от шаблонов, стереотипов, иногда привычек.
Хорошо, с удовольствием понятно, но как узнать от чего я получу удовольствие, а от чего нет?
Ну это вопрос по большей части к вам. ????Моя задача показать откуда черпать вдохновение. Для себя понимаю так:
удовольствие приходит когда следую за своими желаниями, а желания появляются исходя из потребностей.
Потребности определить достаточно просто, точнее это сделал за нас А. Маслоу.
Теперь будем проводить инвентаризацию потребностей.
Через 3 вопроса:
- что хорошего происходит в этой сфере сейчас?
- чего не хватает?
- как улучшить, что нового попробовать, как я хочу, что для меня будет лучше?
Для большего удобства это можно делать в дневнике, разделив страницу на 3 колонки. И как вы уже догадались тем самым мы формируем основу для собственных желаний.
Далее трансформируем желания в удовольствие.
Способ №1
Подходит, когда нет свободных ресурсов (денег, времени)
Самый простой способ получить удовольствие представить то, что хотели бы. Прочувствовать это! Например, прогулка, какая она будет? Как вы будете идти медленно или активно? Под ногами будет шелестеть листва или ваши подошвы будут чувствовать тепло песочного пляжа.
На такую “прогулку” достаточно потратить 5-10 минут, а нашему мозгу вообще без разницы происходит это на самом деле или только в голове.
Мне понравился способ участницы марафона для шопоголиков – положить товары в корзину и не оплачивать их, ведь кайф уже получен.
Способ №2
Добавить само удовольствие в повседневные дела. Ведь что такое удовольствие? Это гармония внутри нас. Когда нет спешки, страха, суеты. Когда что-то захотел и сделал. Без оглядки на чье-то мнение (подробнее будем изучать на 2 неделе неделе марафона).
Способ №3
Наложить реальность на желания. Этот способ отлично помогает, когда не хочется что-то делать (дорабатывать нудный проект или мыть посуду, без разницы что). Теперь стоит представить, что когда делаете это, то улучшаете какие-то свои параметры жизни: становлюсь богаче, красивее, здоровее, тренирую дисциплину, приближаюсь к отпуску у каждого свое. И мотивация появляется.
Кстати, рутинные дела способствуют креативу, рождению новых идей и желаний. Во время уборки, мытья посуды, готовки можно концентрироваться на действительно важном: на планах, мечтах, фантазиях (я в это время придумываю сюжеты для своих рассказов или видео).
Способ №4
Опыт, умноженный на новизну. Уже не помню откуда услышала, правило но оно звучит так: возьми что умеешь делать/получается хорошо и сделай по-новому. Просто добавь новизну????
Очень надеюсь, что все участницы марафона научатся слышать свои истинные желания и трансформировать их в удовольствия вместо еды!
_____________________________
⭐Записаться в 4 поток марафона “Похудеть к лету с пользой и удовольствием”
⭐ Получить аудиотехнику и избавиться от переедания навсегда за 12 минут (платная)
⭐ Для получения личной сессии (платная) пишите в Вайбер или ВКонтакте
Источник
К сожалению, в современном мире вопросом «как похудеть?» задаются многие. Лишний вес не только уменьшает привлекательность, но и с каждым новым килограммом серьезно ухудшает здоровье, увеличивая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Проблема лишнего веса особенно остро стоит в развитых странах. В Европе и России от него страдают порядка четверти населения, а среди женщин в возрасте 35-55 лет – даже больше половины. Эти цифры имеют довольно простое объяснение: современный человек очень мало занимается физическим трудом, имеет сидячую работу и передвигается на транспорте.
Потребности организма в энергии при таком образе жизни сильно снижаются. Если при умеренной нагрузке, например, регулярных занятиях фитнесом, человек должен потреблять 2500-3000 ккал в сутки, то при современном образе жизни большинству людей достаточно 1800-2400 ккал. Излишки энергии откладываются в виде жира в ходе так называемого, неолипогенеза. Больше всего жировых отложений появляется в области живота, поясницы и бедер.
Казалось бы, такая ситуация может быть легко решена снижением количества потребляемой пищи, но при малоподвижном образе жизни аппетит уменьшается не сильно. Поэтому такое сокращение требует значительной силы воли. Кроме того, потребности человека в микроэлементах и биологически активных веществах, так же как и аппетит, снижаются гораздо меньше, чем потребность в энергии. Даже при сидячем образе жизни сохраняется необходимость в восполнении белка, витаминов и микроэлементов. Из-за этого бесконтрольное ограничение в еде не только неприятно, но и опасно развитием дефицита тех или иных веществ.
Чем заменить сладости на диете?
Замена пищи для похудения
Наиболее серьезные дефициты, развивающиеся при голодании, – это нехватка незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы B, магния, цинка и т.д. В результате неправильного голодания вместо хорошей фигуры человек получает вялость, слабость и снижение иммунитета. Многие врачи сталкиваются с пациентами, которые довели себя до такого состояния в ходе коррекции веса.
Частичным решением этой проблемы являются диеты для похудения. Если диета составлена грамотным специалистом, то она включает наименее калорийные, но наиболее насыщенные активными веществами продукты. Чаще всего это достигается заменой легкоусвояемых углеводов (картофеля, мучных блюд) на овощные блюда, постное мясо и рыбу. Из наиболее научно обоснованных диет можно выделить диету Аткинса и диету №8, разработанную Институтом Питания РАМН.
Несколько крупных исследований показывают, что в ряде случаев соблюдение этих диет приводит к заметной потере веса. В ряде случаев – но почему не во всех?
Ограниченная эффективность диет имеет две основные причины. Первая – их нестрогий рекомендательный характер. Выбор продуктов всегда остается на усмотрение хозяйки. Наиболее типичные ошибки: использование «неучтенного» картофеля в супах и салатах; жиров в соусах и заправках; использование слишком жирных молочных продуктов (особенно сыров); недооценка значимости таких сладких напитков, как чай, прохладительных напитков, а также некоторых фруктов.
Но самые грубые ошибки допускаются обычно не в качественном, а в количественном аспекте. Как правило, худеющий не может адекватно оценить, что такое «полпорции» супа, «120 г» макарон, «небольшой» кусок мяса, «необходимое» количество хлеба. И все допущения он делает неизменно в сторону увеличения порции. Итоговое потребление продуктов оказывается куда больше, чем планировали авторы диеты.
Вторая причина очень проста – это недостаток силы воли. Часто худеющий даже не замечает, как съел лишний кусок. Он постоянно делает поблажки, обманывая себя тем, что скомпенсирует избыток пищи позже или выполнит больше физических упражнений. Особенно сложно ограничивать себя, когда другие члены семьи и коллектива не придерживаются никаких диет. В таких условиях борьба с лишним весом превращается в настоящее испытание. Кроме того, существуют сезонные блюда, застолья в гостях, походы в ресторан, «передачи от мамы» и прочие обстоятельства, которые не позволяют соблюдать диеты в домашних условиях.
Многие люди, отчаявшись сбросить лишний вес с помощью правильного питания, обращаются к БАД для коррекции веса. Действительно, наука нашла довольно много веществ, стимулирующих липолиз (естественное сжигание жира) или подавляющих аппетит. Но реальная эффективность БАД может подтверждаться только в результате клинических испытаний, которые может организовать крупная фармацевтическая компания. Поэтому ценность большинства БАД остается недоказанной. Исключение составляют только сильнодействующие лекарственные средства, такие как Орлистат или Сибутрамин. Они действительно могут привести к снижению веса, но имеют очень высокий риск побочных эффектов, особенно Сибутрамин. Ради красивой фигуры на такой риск редко соглашаются как врачи, так и пациенты.
Перспективным методом, позволяющим сбросить лишний вес не прибегая к сильнодействующим средствам и не изменяя привычный ритм жизни, являются Meal Replacement (заменители пищи).
Принцип MR основан на потреблении заранее изготовленного пищевого продукта вместо одного из приемов пищи. Этот продукт может иметь форму батончика или сухой смеси для разведения. За один прием пищи можно съедать только один MR. Таким образом, полностью исключаются все ошибки, связанные с субъективной оценкой количества съеденной пищи. MR можно съесть только один – не больше и не меньше.
Состав MR сбалансирован оптимальным образом: он содержит абсолютно все необходимые биологически активные вещества. Не каждый диетолог может предложить такую диету, которая бы обеспечила аналогичное поступление витаминов и других микронутриентов. Кроме того, батончик имеет специальное соотношение белка, жиров и углеводов, которое обеспечивает максимальное насыщение при минимальной калорийности. Чаще всего это соотношение находится в пределах 30% / 15% / 55%. Так, один батончик с калорийностью 200 ккал обеспечивает чувство насыщения, эквивалентное обычному приему пищи в 400-500 ккал.
Существует целый ряд исследований, которые показывают, что использование Meal Replacement существенно эффективнее диет той же калорийности за счет более раннего наступления насыщения, а также за счет исключения ошибок и срывов в процессе соблюдения диеты.
Принцип Meal Replacement имеет лишь один значительный минус: батончик все-таки нельзя сравнить по вкусу с полноценным приемом пищи. Да и потребление в течение суток одних и тех же MR быстро надоедает. Поэтому наибольшее распространение получил частичный MR, при котором замещается только один прием пищи, чаще всего завтрак, а также перекусы.
Прием MR во время перекусов решает сразу 2 задачи.
Во-первых, это предотвращает поедание высококалорийных продуктов: различных бутербродов, лапши быстрого приготовления, пекарских изделий. Во-вторых, повышенная насыщаемость MR уменьшает аппетит перед основными приемами пищи – обедом или ужином. Важно то, что во время нормальных приемов пищи вы совершенно не должны ограничивать себя в выборе продуктов. Ешьте все, что вам нравится.
Рекомендуется иметь запас батончиков дома и несколько брать с собой на работу или отдых, чтобы съедать при возникновении голода.
Исторически Meal Replacement разрабатывались совершенно не для снижения веса, а скорее наоборот. Это были проекты по созданию универсального сухого пайка. В первую очередь для военных целей, походов и экспедиций. Позже стали рассматриваться варианты для спортсменов и студентов, появилось так называемое «Кембриджское питание». И только сейчас MR фиксированной калорийности и повышенной насыщаемости стали использоваться для коррекции веса.
За последние годы появилось довольно много работ по изучению эффективности MR для снижения веса. Объективно сделать это непросто. Как правило, в таких исследованиях большую группу людей разбивают на 2 подгруппы. Одна из них начинает соблюдать определенную диету, а другая использует Meal Replacement. Через заданный промежуток времени оцениваются динамика веса тела и жировой массы участников обеих групп. На сегодняшний день проведено уже более 20 таких исследований.
Результаты обнадеживающие: в большинстве работ доказано превосходство МР над диетой для похудения.
Причем превосходство МR было тем выше, чем менее дисциплинированные пациенты включались в исследование. Но даже в тех редких работах, где превосходство заменителя пищи не было выявлено, его эффективность была не меньше эффективности диеты.
Какую же реальную пользу следует ожидать от Meal Replacement?
При употреблении МR за завтраком и вместо всех перекусов, можно добиться потери 6-12% веса. Правда, придется запастись терпением: необходимо использовать заменители пищи хотя бы 12 недель. Наверно, такие цифры могут показаться маленькими по сравнению с обещаниями различных сайтов программ по похудению и чудо-средств для сброса веса. Но доказательная медицина говорит о том, что статистически даже такие цифры являются очень существенными, а вот более заманчивые обещания часто указывают на недобросовестность. Соблюдать диету с МR совсем несложно: когда вы голодны, съедайте батончик, а не обычный бутерброд.
Кроме того, есть способ существенно увеличить эффективность МR, да и любых других программ для похудения – аэробные нагрузки. Регулярные физические упражнения помогут сбросить вес и приобрести подтянутую фигуру. Однако лишь очень немногие люди могут заставить себя следовать этой нехитрой логике.
Следует помнить, что нормальной реакцией на мышечную работу является повышение аппетита. Поэтому существует риск за ужином оперативно вернуть назад несколько сброшенных килограмм. В такой ситуации особенно полезно применять Meal Replacement. Он «погасит» голод и скомпенсирует потери в белках и микронутриентах, возникшие в ходе тренировки.
Таким образом, если вы хотите скорректировать вес, то Meal Replacement – это простой и доступный способ похудеть. От вас не потребуется ни выматывающих нагрузок, ни отказа от любимых блюд.
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!
Источник